Меню для похудения для женщин на неделю



Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю



меню для похудения для женщин на неделю

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы диета действовала, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. Апельсин или яблоко. Рыба на пару и порция риса, листья салата. Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник 1 отварное яйцо и 2 хлебца. 1 яблоко. Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. Стакан обезжиренного йогурта. Отварная говядина и свежие овощи.
Среда Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. 1 яблоко. 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг Обезжиренный творог 100 г., яблоко. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. Сухофрукты с зеленым чаем. Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница 1 вареное яйцо, стакан йогурта. Батончик мюсли. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. 1 стакан кефира. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота Овсяная каша на воде – 200 г. 1 яблоко. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Орехи и сухофрукты. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье Перловая каша – 200 г., 1 банан. Грейпфрут Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. Творог обезжиренный. 1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон длясгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

По теме:  Упражнения для похудения боков

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Правильное питание меню для похудения на неделю для женщины

Правильное питание позволяет человеку поддерживать свой организм в полноценном состоянии. Самое главное правило его – принцип соответствия рациона с предпочтениями в пище конкретной личности.

Основу такого рациона составляют различные продукты (желательно в свежем виде) , витамины, пробиотики, а также минералы. Ежедневное меню должно быть сбалансированным.

Так, организм будет получать необходимое количество полезных питательных веществ.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих семи правил правильного питания:

Необходимо избавиться от вредной пищи в рационе. Для этого по возможности не употреблять фаст-фуд продукты, а также газированные напитки, чипсы, сухарики и многое другое, что только вредить организму.

Если очень нравится шоколад, то лучше употреблять более полезный — черный, который благотворно влияет на работу таких систем человека, как нервная и сердечно-сосудистая.

Периодически устраивать разгрузочные дни. Ученые убеждены, что они способны содействовать отдыху пищеварительной системы, выведению из организма накопившихся шлаковых отложений и других вредных веществ.

Внимание!

Есть без добавок. Специалисты подчеркивают, что чувство сытости придет со временем. Поэтому желательно вставать из-за стола слегка голодными. Это ощущение говорит, что человек съел необходимую порцию.

Не стоит путать голод с жаждой. Если возникает желание перекусить, то лучше выпить один стакан минералки без газа. После этого нужно выждать около двадцати минут и возможно голод исчезнет.

Если произошло именно так, то это означает, что человек испытывал жажду. Кстати, это одно из основных правил, которое взяли на заметку все, для кого образом жизни является правильное питание.

Меню для похудения они составляют с учетом этой и других рекомендаций.

Пить большое количество воды. Ученые доказали, что нужно в сутки выпивать около двух литров жидкости (минеральной воды без газа или зеленого чая) .

Не есть на ночь. Исследования показали, что пища, которая употребляется в ночное время суток, полноценно не может усваиваться, в результате такие перекусы могут привести к негативным последствиям, к таким, например, как проблемы с пищеварительной системой.

Как правило, при правильном питании первые килограммы уходят через несколько дней. Потеря веса здоровым организмом должна составлять минимально четыре килограмма в месяц. Диетологи убеждены, что результат похудения зависит от возраста человека, а также его первоначального веса. Некоторые умудряются потерять за тридцать дней до десяти килограммов.

Рекомендуемое меню для похудения по системе правильного питания

Понедельник. 1) Завтрак: овсяная каша на молоке, запеченное яблочко с добавлением корицы, мед, толченые орехи около двадцати грамм и чай. 2) Перекус: банан и стакан кефира или ряженки.

3) Обед: щи с добавлением мяса, на гарнир картофельное пюре и котлета из рыбы. Не помешает зеленый чай. 4) Полдник: чай и кусочек черного шоколада.

5) Ужин: кусочек рыбы, салат из фруктов, заправленный йогуртом низкой жирности. Можно выпить черного чая.

Важно!

Вторник. 1) Завтрак: гречневая каша примерно двести граммов, отварное куриное филе сто граммов, чай с добавлением молока или одной чайной ложки меда.

2) Перекус: свежий ананас, примерно два колечка, стакан натурального йогурта жирностью не более шести процентов. 3) Обед: суп из овощей, тушеная капуста с вареной свининой, маленький кусочек хлеба и компот.

4) Полдник: чай с овсяным печеньем. 5) Ужин: немного творога, один фрукт, зеленый чай.

Среда. 1) Завтрак: омлет, капуста, кофе, в которое можно добавить чайную ложку тростникового сахара. 2) Перекус: творог и немного нежирной сметаны, а также чернослив и зеленый чай. 3) Обед: суп из рыбы, ризотто, салат из овощей, зеленый чай. 4) Полдник: кусочек зефира, фруктовый смузи и чай.

5) Ужин: цельнозерновые макароны, курица на пару или рыба, брокколи, чай. Это наиболее удачная схема правильного питания для похудения. И меню на этот день недели, можно повторять в течение семи дней, если есть надобность быстро сбросить некоторое количество килограммов. Четверг.

1) Завтрак: хлопья, заправленные йогуртом, один сладкий фрукт большого размера и кофе. 2) Перекус: тост с помидорами и кусочком сыра. Овощной сок. 3) Обед: суп с куриным филе, гречневая каша, гуляш из говядины и салат. Черный чай. 4) Полдник: салат из фруктов и чай.

По теме:  Как быстро похудеть в животе быстро

5) Ужин: рыба на пару, овощи на гарнир и овощной сок.

Пятница. 1) Завтрак: каша с изюмом рисовая, сваренная на молоке и чай. 2) Перекус: стакан сока и овсяное печенье. 3) Обед: борщ, картофель на гарнир и кусочек отварного нежирного мяса, салат из капусты. Зеленый чай.

Перекус: стакан какао, небольшое количество сухофруктов. 5) Ужин: стек с бокалом красного вина.

Совет!

Суббота. 1) Завтрак: сырники со сметаной и какао. 2) Перекус: свежие ягоды примерно двести граммов и минералка. 3) Обед: суп с добавлением морепродуктов, блюдо из риса, а также кусочек рыбы и бокал вина. 4) Полдник: сок из апельсина, бисквит или немного овсяного печенья. 5) Ужин: мясо-гриль, салат из капусты, бокал хорошего вина.

Воскресенье. 1) Завтрак: запеканка из творога с добавлением фруктов и сок. 2) Перекус: салат из фруктов, чай и сухофрукты. 3) Обед: кусочек отбивной, овощи на гарнир, салат и чай. 4) Перекус: сок, хлебцы, кусочек твердого сыра. 5) Ужин: тушеная капуста, кусок тушеного мяса и овощной сок.

Многие специалисты указывают на то, что в ежедневном меню должны присутствовать зерновые продукты (три порции) , белки (две порции) , свежие фрукты и овощи (до шести порций) , алкоголь или сладости (редко и в размере одной порции за сутки) .

Необязательно в точности следовать описанному выше меню, можно заменить одни продукты другими или составить собственное. В последнем случае лучше всего ориентироваться на некоторые не сложные правила:

Необходимо учитывать, что женскому организму необходимо получать не менее тысячи двести калорий в день. Значит, подбирая продукты для индивидуального рациона, следует подсчитать их калорийность, чтобы она была не менее указанной величины, однако можно употреблять большее их количество — примерно до тысячи шестисот.

Составляя свое меню на неделю для похудения лучше пользоваться таблицей калорийности. Но если такой нет под рукой, то стоит просто запомнить, что:

Свежие фрукты и овощи всегда менее калорийны, чем в сушеном виде.

Зеленый чай более полезен организму, нежели черный.

Овощные соки предпочтительнее фруктовых, ведь они содержат меньшее количество углеводов, которые способствуют накоплению подкожного жира.

Все крупы содержат также большое количество указанных выше веществ, поэтому их нужно употреблять или отдельно от остальной пищи или вовсе исключить из своего рациона.

Внимание!

Постное мясо курицы или индюшки поможет насытить организм необходимым белком, а еще больше его можно получить из вареного куриного яйца.

Углеводы и белки лучше всего не употреблять вместе, чтобы они не способствовали отложению вредных веществ и лишних граммов жира.

Жареной пище лучше всего предпочесть ту, что готовится на гриле без использования масла.

Вода, которая выпивается в течение дня, не должна содержать газа и всяких добавок. Лучше всего пить чистую талую или отстоявшуюся.

Необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит себя всегда и во всем ограничивать. Диетологи рекомендуют в редких случаях даже поддаваться своим маленьким слабостям, чтобы не возникало психологических блоков и болезней на их почве.

Считается, что правильно питаться – это следить за собой, то есть держать свои желания под контролем. Однако не стоит постоянно ограничивать себя. Иногда можно и порадоваться привычному вкусу жареной картошки, однако, в небольшом количестве.

Следует помнить, что правильное питание — это удовлетворение потребностей организма, с учетом особенностей продуктов питания. Таких, например, как содержание полезных и вредных веществ и энергетическая ценность.

При этом лучше всего составлять рацион в соответствии с личными предпочтениями. Тогда время следования диете не покажется худшим, при котором приходилось мучиться от голода и нехватки жизненной энергии.

Важно!

Вскоре, такой рацион перерастет в образ жизни, который сможет поддержать здоровье всего организма.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/malojirnyie-dietyi/pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya-na-n.htm

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

меню для похудения для женщин на неделю

Не имеете проблем с лишним весом? Тогда Вам крупно повезло. На сегодняшний день ожирение считается мировой проблемой. Жители всей планеты страдают от лишних килограммов. Для решения данного вопроса существует большое количество различных методов, диет.

Многие чтобы убрать живот прибегают к народным средствам или медицинских препаратов. Некоторые доходят и до хирургического вмешательства. Люди, желающие похудеть, используют самые разные способы. Чтобы достичь желаемого результата, нужно применять комплекс действий, основанный на ускорение обмена веществ.

Если ходить на антицеллюлитные массажи, но при этом объедаться сладостями толка не будет. Лишь потратите деньги. Помимо этого необходимо добавить физические упражнения, зарядку для похудения живота и боков. Это требует денежных затрат и свободного времени. Если таковых нет, то можно всё сделать самостоятельно в домашних условиях.

По теме:  Витамины для похудения в аптеке

Самая распространенная проблема – это свисающий живот и бока. Большинство женщин, да и мужчин страдают от этого. Первым делом стоит пересмотреть своё питание. Диета для быстрого похудения живота требует выдержки и соблюдения всех рекомендаций. Только в таком случае будет достигнут желаемый эффект.

Диета для похудения живота

Живот является самым проблематичным местом для приведения его в надлежащий вид. Здесь нужна работа над собой как в физическом плане, так и эмоциональном. Необходимо собрать всю силу воли в кулак и придерживаться рекомендаций по питанию. Некоторые могут обойтись правильным питанием и фитнессом, а другим придется хорошенько попотеть и кардинально поменять свой образ жизни.

Диета для похудения живота предусматривает отказ от мучных изделий, сладкого, газированной воды, калорийных продуктов.  Правильное питание, физические нагрузки – это именно то, что сделает Ваш животик плоским и уберутся ненавистные бока. Питание для похудения живота требует особого внимания.

Список разрешенных продуктов, которые способствуют сжиганию жира в проблемных зонах:

  • молочные продукты (непосредственно молоко исключить);
  • овощи. Капуста цветная и белокочанная, огурец, брокколи, свекла, морковь, листья салата. Именно эти продукты способствуют очищению, выведению шлаков, обогащению организма необходимыми элементами;
  • фрукты. Предпочтения следует отдавать: грейпфруту, ананасу, зеленым яблокам. Они способствуют быстрому похудению и имеют все ферменты и витамины, которые нужны для жизнедеятельности;
  • сухофрукты;
  • бобовые. Они богаты белком, что даст возможность на долгое время быть сытым;
  • каши. Лучше налегать на овсянку, гречку и рис;
  • специи. Корица поможет ускорить метаболизм;
  • мясные продукты. Индюшка, куриная грудка.

Это не весь список разрешенных продуктов. Можно употреблять практически все овощи, фрукты в неограниченном количестве.

Список запрещенных продуктов:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы и др.

Также рекомендовано ограничить прием бананов, так как данный фрукт довольно калориен. И по возможности снизить до минимума приём соли – она задерживает жидкость в организме. Диета для похудения живота основана на продуктах, которые способствуют сжиганию жира в проблемных зонах и ускоряют обмен веществ.

Примерное меню диеты для похудения живота и боков

Важно питаться небольшими порциями, но часто. В среднем это получается около пяти приемов пищи в день. Необходимо следить за питьем — рекомендовано выпивать до 2 л чистой питьевой воды. Не стоит забывать о полноценном сне. Часто лишний вес обусловлен недосыпанием.

Питание для похудения живота и боков для женщин на 7 дней

  • Завтрак: отварная куриная грудка, фрукт любой. В качестве питья, может быть, чай, но без сахара. Можно добавить немного меда.
  • Перекус: чашка нежирного йогурта.
  • Обед: овощной салат, отварное мясо курицы.
  • Полдник: обезжиренный творог (можно добавить немного изюма, кураги или ягод).
  • Ужин: куриное мясо с любым овощем.
  1. Крупы (преимущественно рис) + овощи (без крахмала)
  • Завтрак: Рис. Можно сделать ризотто. Компот или узвар — без сахара.
  • Перекус: фрукты. Отлично подходит свежий ананас.
  • Обед: овощное рагу (не рекомендуется добавлять масло), рис.
  • Полдник: фрукт.
  • Ужин: рис, салат из свежих овощей (можно заправить оливковым маслом)
  • Завтрак: подойдет легкий, но сытный салат. Например: вареное яйцо, сыр, листья салата. Пить можно чай, компот, узвар – главное без сахара.
  • Перекус: фрукт. Хорошо подойдет жиросжигающий, например, грейпфрут.
  • Обед: рыба, приготовленная на пару и овощи (преимущественно зеленые).
  • Полдник: стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Ужин: кролик (отварной, тушеный) и легкий салат.
  • Завтрак: овсянка (готовить на воде). Можно добавить сухофруктов или ягод.
  • Перекус: фрукт. Отлично подойдет яблоко или цитрусовые.
  • Обед: суп – пюре (овощной, тыквенный, луковый) любой диетический.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: Гречка, стакан томатного сока.
  • Завтрак: можно приготовить омлет, добавив в него сыра или овощей. Не использовать масло.
  • Перекус: фруктовый салат, который разрешено заправить нежирным йогуртом.
  • Обед: котлета, приготовленная на пару (куриная, индюшиная, из кролика, телятины). В качестве гарнира подойдет отварная фасоль.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: гречневая каша и томатный сок.
  • Завтрак: любая каша (лучше рисовая или гречневая), овощной салат.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: суп нежирный.
  • Полдник: творог (обезжиренный) с добавлением ягод или сухофруктов. Разрешено добавить йогурт.
  • Ужин: рыба (отварная, тушеная), овощной салат.
  • Завтрак: отварное мясо (куриное, говяжье, индюшка, кролик), овощной салат.
  • Перекус: творог, обезжиренный с сухофруктами или ягодами.
  • Обед: овощное рагу с добавлением мяса (курицы, телятины, индюшки, кролика).
  • Полдник: чашка йогурта нежирного.
  • Ужин: отварное мясо (из числа разрешенных) и овощи.

Источник: https://www.verakobchenko.com/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.