Меню для мужчин для похудения

Мужская диета



меню для мужчин для похудения

Поддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений.

При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам.

Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать.

Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут.

Внимание!

Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.


Как избавиться от живота

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Диета для мужчин для похудения спортивная: меню

Красивая и подтянутая фигура – это мечта не только девушек, но и многих мужчин, т.к. уход за собой давно перестал быть прерогативой лишь прекрасной половины человечества. Соблюдение диеты для похудения для многих мужчин стало привычным делом, т.к.

правильное питание позволяет решить многие проблемы с фигурой, сделать спортивные тренировки более эффективные, открыть новые вкусовые грани. Главное, чтобы диета была правильно подобрана, тогда парень будет сыт, при этом объемы и лишний жир исчезнут.

Основные принципы правильного питания

Основой мужских диет для похудения являются особенности организма представителей сильного пола. Так, мужчинам ежедневно требуется больше энергии.

Если девушки за сутки тратят порядка 2000 – 2500 калорий, у парней этот показатель выше – 3300 – 3500 ккал, это энергия, необходимая для привычного ритма жизни.

Если же мужчина занимается спортом или его рабочая деятельность связана с физическими нагрузками, этот показатель возрастает.

Вторая особенность – белковые продукты. Потребность в них также выше, чем у девушек, т.к. именно протеины являются основным источником энергии, тогда как дамы свою энергию черпают из углеводов. Белок для мужчины – это главный строительный компонент мышц, регулятор гормонального обмена и метаболизма.

Также в меню должны входить продукты, ответственные за синтез главного андрогена – тестостерона, способствующие его выработке.

Тестостерон ответственный за правильное функционирование составляющих репродуктивно системы, напрямую влияющей на работу всего организма, включая психологическое здоровье.

Недостаток же цинка, селена, витамина Е и фосфора в продуктах питания ухудшает здоровье половой системы, что сказывается на крепости потенции и эрекции.

Чтобы мужчина был здоровый и активный, ему следует отказаться от еды, усиливающей производство женских андрогенов.

Важно!

Такие «лакомства», как пиво, колбасные изделия, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием растительного белка и т.д., способствуют ожирению по женскому типу.

А именно: появлению живота, росту молочных желез, увеличению объема бедер, ягодиц, рук.
Чем правильно питаться мужчине?

Соблюдение диеты для похудения требуется мужчинам не всегда. Если диагноз «ожирение» еще не стоит, и количество лишних килограмм не достигло ужасающей отметки, нужно просто придерживаться правил правильного питания.

Такой подход к питанию – это простой и доступный способ сбросить 3-5 кг веса, не терзая себя подсчетом калорий и взвешиванием каждой порции.

В «правильный» список входят:

  • дары моря: рыба любых сортов и видов, морепродукты, водоросли, икра, рыбные бульоны и т.д.;
  • какао;
  • бобовые;
  • диетические сорта мяса, приготовленные без применения масла;
  • дары природы всех видов;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • хлеб с отрубями или цельными зернами;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

Эти продукты должны присутствовать в меню каждый день, их можно сочетать друг с другом или употреблять отдельно.

Так, сухофрукты и орешки станут отличным перекусом, способным заменить бутерброд, а какао, приготовленное на молоке, дополнит ужин или выступит его вторым вариантом.

Важным условием правильного питания является регулярность приема продуктов: кушать следует в одно и то же время, 5-6 раз в день.

Отказаться же придется от блюд и продуктов с высоким содержанием жира, углеводов и сахара. Это сладости в любом виде: выпечка, кондитерские изделия, газировка и т.д.

Большое количество скрытых жиров, мешающих эффективно худеть, содержат копченые изделия, колбасы, консервы.

Не стоит кушать жирное мясо: баранину, свинину, говядину, а также магазинные соусы: майонез, кетчуп, заправки для салатов.

Популярные мужские диеты

Придерживаясь принципов правильного питания можно постепенно прийти в хорошую форму и оставаться в ней долгие годы. Если похудеть хочется быстро, следует выбрать диету для похудения, в которой меню для мужчин расписано на несколько дней. Но нужно помнить, что универсального быстрого способа сбросить вес не существует: каждая диета рассчитана на коррекцию определенной части тела.

Также питание должно быть дополнено физической активностью: стабильные спортивные нагрузки, получаемые даже в домашних условиях, позволят быстрее распрощаться с ненавистными килограммами и получить фигуру мечты. Классическими программами питания для мужчин являются следующие диеты.
Протеиновая (белковая)

Второе название этого меню – для высушивания тела. Это спортивная диета для похудения для мужчин, меню которой составляют продукты, богатые протеинами и исключающие углеводы.

Совет!

Такой подход к употребляемым продуктам позволяет получить рельефную фигуру в кратчайшие сроки – всего за пару недель. При этом парням не приходится отказывать от мяса и других любимых блюд.

Диета рассчитана на четыре приема пищи в течение дня:

  • завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным мясом (курица, телятина, индейка) и листьями салата, чай, овощной или фруктовый фреш;
  • обед: стейк, отбивная, морская рыба с тостами, салат из фруктов, гарнир из зеленого горошка или картофеля;
  • полдник: яйца (куриные, перепелиные) или вареный картофель с бобовыми культурами;
  • ужин: стейк, куриная грудка, ветчина, дополненные супом из даров природы или бутербродом с рыбой.

Диета для увеличения мышечной массы

Считается, что накачать мышцы можно регулярными тренировками. Но мало кто знает, что именно спортивные занятия способствует растяжению и разрушению мышечной ткани, а их рост начинается в перерывах между занятиями. Т.е.

чтобы увеличить объем и создать рельеф, нужно хорошо позаниматься, а после обеспечить тело «строительными материалами», получить которые можно из продуктов.

Такими «кирпичиками» для мышц являются протеины и полисахариды (сложные углеводы).

Для набора мышечной массы лучше всего подходит следующее меню:

  • завтрак: хлеб с отрубями (кусочек), яйца куриные (3 шт.) или перепелиные (5 шт.) отварные или в виде омлета, банан или ломтик дыни, 120 г консервированного зеленого горошка или кукурузы (3 ст.л.), чай без сахара (травяной, черный, зеленый);
  • второй завтрак: 200 мл кисломолочного напитка или свежевыжатого сока, горсть сухофруктов, два кусочка
  • хлеба с твердым сыром;
  • обед: суп на основе мясного или рыбного бульона с кусочками основного ингредиента, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, вареный картофель, компот;
  • полдник: овсяная каша на молоке с фруктами, чай с медом;
  • ужин: рис или гречка, 3 ст.л. горошка или кукурузы, кусочек морской рыбы, фрукты или ягоды, несладкий чай (пустой).

Классическая гречневая диета

Отличным продуктом для похудения и поддержания веса в норме является гречневая крупа. Это злак обладает рядом преимуществ перед своими «собратьями»:

  • минимальная калорийность;
  • широкий спектр витаминов и минералов;
  • быстрая способность к насыщению;
  • регуляция работы желудочно – кишечного тракта.

Гречневая диета для мужчин рассчитана на 14 дней, для похудения крупу следует не варить, а заливать кипящей водой, чтобы она набухла. Делать это лучше вечером, чтобы с утра был готов завтрак и обед. Соблюдая все правила этого рациона можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса.

В первые дни потеря веса может достигать килограмма в сутки, но такой результат обеспечивается потерей лишней жидкости. Через три – четыре дня начинается сжигание подкожной клетчатки, и сбор веса несколько замедляется.

Основа рациона – запаренная гречка, которую нужно кушать четыре раза в день. Заправлять крупу маслом запрещено, но к ней можно добавлять овощной салат, отварные яйца, низкокалорийные кисломолочные продукты, зелень, соевый соус, фруктовые или овощные соки.

Последний прием пищи должен состоять за 4 часа до отхода ко сну, а выход из диеты должен быть постепенный, с увеличением ежедневной калорийности рациона. На протяжении двух недель следует отказаться от кофе и выпивать не менее двух – трех литров воды в день.

По теме:  Программа питания для девушек для похудения

Какое меню самое эффективное?

Стремясь быстрее распрощаться не ненавистными килограммами и стать обладателем заветного рельефа, парни спрашивают: какая самая эффективная диета для мужчин для похудения? Таких рационов несколько, но всех их объединяет жесткость.

Так, кроме гречневой иди диеты для сушки тела, очень результативными считаются жиросжигающие принципы питания. С их помощью можно за семь дней похудеть на 4-5 килограмм, но после этого срока следует вернуться к принципам правильно питания. Если этого не сделать, сжигаться начнет уже не жир, а сами мышцы.

К жиросжигающему питанию относят кремлевскую и японскую диеты, Дюкана, кефирная. Придерживаясь их, можно быстро убрать пивной живот и бока, т.к.

у представителей сильного пола именно в этих местах скапливается большое количество жировых клеток.

А чтобы кожа после утраты жировой прослойки не обвисала, нужно заниматься спортом и ухаживать за телом при помощи косметических средств, повышающих тонус тела.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины появления живота
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Комплекс упражнений для похудения живота
  • Результаты диеты

Плоский живот и рельефные кубики пресса – мечта многих девушек. Но, к сожалению, не так легко этого добиться, как хотелось бы. Бывает, приближаешься к заветному весу, а живот по-прежнему не уходит. Почему и как с ним бороться?

Причины появления живота

  • Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания.

Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души.

Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

Внимание!

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

  • Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

  • Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Принципы диеты

Основная задача диеты – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Для мужчин

Понедельник:

  • Завтрак: 200 г отварной курицы или рыбы, овощной салат.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: сырный суп, котлета и спагетти с овощами.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: филе птицы или рыбы и тост.

Вторник:

  • Завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: овощной суп, говяжья печень с грибами и 2 томата.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: морепродукты.

Среда:

  • Завтрак: рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока.
  • Второй завтрак: 2 киви, чай.
  • Обед: рыбный суп, куриная грудка и картофель в мундире.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: 2 тоста с помидорами, сыром, редисом.
По теме:  Периодическое голодание для похудения отзывы

Четверг:

  • Завтрак: мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: грибной суп, салат из мяса и овощей.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей.

Пятница:

  • Завтрак: 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: куриный бульон, макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: макароны и овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак: творог, овощи и тост.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: луковый суп, фаршированный перец.
  • Полдник: тост или хлебец с сыром и овощами.
  • Ужин: салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек.

Воскресенье:

  • Завтрак: кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: фасолевый суп, кусочек мяса и рис (гречка).
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: бифштекс и кусочек хлеба.

Для женщин

Понедельник:

  • Завтрак: тост, стакан йогурта.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока.

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
  • Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом.

Среда:

  • Завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: рис, яблоко.

Четверг:

  • Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, куриная грудка.
  • Полдник: тост с сыром, чай.
  • Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса.

Пятница:

  • Завтрак: тост, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 2 киви.
  • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
  • Полдник: омлет с помидорами.
  • Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей.

Суббота:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 100 г отварной индейки, рис.
  • Полдник: орехи, стакан кефира.
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат.

Воскресенье:

  • Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: рис, овощной салат.
  • Полдник: 1 варенное яйцо.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Результаты диеты

Выполнение простого комплекса упражнений и следование диеты не заставит долго ждать результатов. Вы не только добьетесь плоского животика, но и настроите функционирование своего обмена веществ.

Таким образом, за счет правильного питания вы сможете уменьшить объем своего желудка и навсегда забыть о большом «пивном» животе.

Источник: http://krasota42.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-varianty-menyu-na-nedelyu-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-kompleks-uprazhnenij





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.