Лучший вид спорта для похудения

Содержание статьи:

Какой спорт лучше для похудения



Если вы решили вести борьбу с лишним весом, вам необходимо начать с правильного питания и регулярных занятий спортом. Новичкам бывает сложно определиться в том, какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег.

Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят.

К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь.

Внимание!

В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал.

Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость.

Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.

Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна.

Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос.Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить.

Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.Как сбросить лишние 10 килограммов за месяцКоличество всевозможных спортивных направлений, помогающих привести фигуру в порядок, способно, без преувеличения, обескуражить новичка.

В стремлении похудеть вы можете пробовать разные виды фитнеса, но не получать желаемого результата. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо сделать разумный выбор.Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению.

Важно!

Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки — от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов.

Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам.

Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» — от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.

Одно из преимуществ такого рода занятий — отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции — умеренными.

Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки.

А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы — блестящими и густыми, а ногти и зубы — крепкими.

Какой спорт лучше для похудения

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-897296-kakoy-sport-luchshe-dlya-pohudeniya



Самые эффективные виды спорта для похудения

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи.

Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным.

Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие. 

спорт — лучший помощник

Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?

Совет!

Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.

Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий.

Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе.

При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.

спорт для похудения

Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения.

Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

соревнование пловцов

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут.

Тренировки должны протекать в интенсивном темпе,  плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела).

Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

разминка

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране.

Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет».

Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

в паре веселей

Велотренажёры и обычные велосипеды дают  одинаковый эффект, но,  согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес.

Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок.

При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

скандинавская ходьба

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку.

Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку).

Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

техника скандинавской ходьбы
!!!Важно!!!

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день.

Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе).

Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

бег трусцой

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес.

Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.

 
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам  по душе.

замечательный вариант сжигания калорий

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше.

Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.

 Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок. 

упражнения на пилоне

Источник: http://www.tolstuh.net/samyie-effektivnyie-vidyi-sporta-dlya-pohudeniya


Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются.

В чем же проблема? Все дело в слабой физической активности.

Тренировки в домашних условиях, занятия на тренажерах в спортзале или любой другой спорт для похудения поможет избежать подобных проблем, вернет тонус мышцам, придаст сил и уверенности в себе.

Чем полезен спорт

Спорт и похудение – две неотрывные составляющие.

Естественно, сбросить несколько лишних килограмм можно и находясь лишь на одном рациональном питании, однако при этом организм кроме калорий обязательно будет сжигать и часть мышечной массы.

Из-за того, что мышцы являются основным источником потребления энергии, их уменьшение приведет к замедлению обменных процессов и накапливанию подкожного жира.

Кроме того, обвисшая грудь, осунувшаяся кожа, появление глубоких морщин – вряд ли станут достойным украшением новой фигуре. Умеренная физическая активность поможет избежать столь нежелательных последствий и к тому же принесет массу других бонусов:

  • разовьет такие качества, как: целеустремленность, способность к борьбе, выносливость;
  • повысит защитные функции организма;
  • приведет в тонус мышцы, укрепит скелет;
  • поможет избежать болей в спине, суставах и предотвратит ранее старение организма.

Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени.

Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание.

Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня.

Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Велоспорт

Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде.

Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми.

Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

Ходьба

Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу.

Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время.

Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

Бег

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения.

Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы.

Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально.

Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские.

Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.

Девушкам

Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:

  • спортивная гимнастика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • занятия на тренажерах в спортзале;
  • боди-балет;
  • стрип пластика;
  • стэп аэробика.

Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание.

Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы.

При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.

Мужчинам

Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт.

Чтобы не нанести вред здоровью, начинать тренировки лучше в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

Он поможет составить индивидуальный режим занятий и расскажет, как заниматься дома спортом для похудения.

Если изнурительная физкультура – это не для вас, тогда стоит обратить внимание на активный спорт для похудения: футбол, баскетбол, регби, хоккей, поло.

Быстрый бег, прыжки, толчки и прочие действия во время игры заставят работать абсолютно все группы мышц, а организм активно сжигать калории.

Дополнительная польза от таких тренировок для похудения в появлении хорошего настроения, увеличении запаса бодрости и сил.

Видео: как похудеть с помощью спорта

Источник: http://sovets.net/11652-sport-dlya-pohudeniya.html

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Практически каждую женщину можно отнести к особенной религии под названием «похудаизм» от слова «похудеть». Этому не учат, это заложено внутри — женское нутро само по себе существо властное, но склонное к самокритике.

И такие занятия по изучению себя любимой нередко выливаются в ком неудовлетворенности своей фигурой, внешности, размеров бедер и т.д.

Вместо изнурительных диет девочки предпочитают спорт, но какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Внимание!

Есть же легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, йога, теннис, конный спорт, в конце концов.

Но тебе нужно что-то между силовыми упражнениями, тренировками на выносливость, и чтоб было весло, не трудно, но не скучно, как у балерин или гимнасток.

Всего по чуть-чуть — пластичность тела, ритм, выносливость, артистизм, проработка каких-то недостатков и их устранение, и вообще — чтоб еще все худело, но можно было кушать.

Мне надо и то, и это..

Вот ты снова проснулась и подошла к зеркалу (так делает 99% всех женщин), увидела свою талию, охватила взглядом бедра, лодыжки, икры и… о, Боже! Ты увидела складку на попе, из которой торчат «ушки». А еще пропали из видимости тазобедренные косточки, ягодицы обвисли… Надо их подтянуть; нет, нужно сделать подкачку попы. Да нет, надо сгонять жирок с колен.

И вот все это твой мозг пытается обработать, судорожно перебирая возможные варианты добиться всего сразу, причем быстро, при этом, не отказывая себе в еде и прочих радостях.

Ты ловишь себя на мысли о том, что есть универсальные профессии, такие же должности, а, соответственно, и метод для борьбы с лишними килограммами. Да, ты права! Только, тссс…

Этих видов спорта несколько, и тебе придется выбрать самый подходящий под твой темп жизни.

Йога или шейпинг?

В шейпинге нужна усидчивость, чтобы на одном месте делать повторяющийся комплекс упражнений.

Тебя будет сопровождать удивительная музыка из трех аккордов, а перед твоим носом будет плясать всегда улыбающаяся женщина с микрофоном, считая каждый шаг, движение… Нудно.

Вот йога — это да, искусство, которое может быть подвластно только гуру властителям твоего тела, ведь они — представители нематериальной духовной организации, где каждая клеточка тела худеет при мысли об этом.

Вот такие примерно слова ты услышишь в спортзале, когда купишь абонемент на год вперед, а смысл содеянного потеряет себя после первой тренировки.

К тому же, йога хорошо помогает тем, кто сидит на жесткой и низко углеводной диете, при которой организму не требуется много энергии и калорий, нет необходимости делать запасы жирка на случай резкого увеличения продолжительности дня занятий.

По теме:  Программа похудения в домашних условиях

Можно похудеть от 5 до 12 кг! Но такие цифры достижимы лишь через год упорных сонливых тренировок.

Также будет интересно: Сколько калорий сжигается при беге

Упражнения на выносливость

Это прекрасно выходить в 6 утра на улицу, где нет еще машин, а воздух чистый, чтобы пробежать пару-тройку километров под любимые песни. Но если у тебя есть раздвоение личности, и другая половина твоего мозга еще спит по утрам, но невольно пробуждается от удара пультом по голове со словами «клюти мутики», то тебе бег не подойдет. Этот вид спорта любит время. Но есть альтернативы:

  • Бег на месте;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Занятия на велосипедном тренажере;
  • Степ с подставкой.

Все вышеперечисленное можно выполнять в домашних условиях. Активное движение тела сопровождается сокращением всех мышц. Иными словами, ты бежишь, происходит воздействие на жировую, мышечную ткань и секрецию. За 1 час бега трусцой можно потерять до 550 ккал, если питаться 5-6 раз в сутки.

Парадокс в ином факте — чем больше и чаще ты бегаешь, тем меньше приемов пищи должно быть в сутки. При частом питании организм получает малые порции углеводов, расходуя их в течение дня. При частых физических нагрузках расход энергии увеличивается, затрагивая имеющиеся запасы. Если превысить лимит, то организм от «испуга» будет накапливать жир.

Если ты замечала, женщина худеет, когда питается нормально, а не изводит себя диетами, после которых поправляется. Ведь организм тоже умеет думать наперед. Ты ешь три раза в день? Хорошо.

При этом ты не поправляешься — отлично. Добавь спорт и музыку.

Важно!

Некоторые упражнения на выносливость могут содержать силовые нагрузки — отжимания, вытягивание корпуса, стойка на руках при напряжении пресса и т.д.

Полезность совместимости в том, что упражнения на выносливость делают из тебя по времени более сильного и долгоиграющего игрока. Ты можешь сегодня 2 минуты качать пресс, а завтра 3,5 минуты. Добавляя силовые нагрузки, ты тренируешь мышцы. Если последние делать на время, что свойственно первому комплексу, то эффективность простой накачки пресса увеличивается вдвое.

Примерная программа на неделю, которая поможет укрепить мышцы таза, живота и спины

  1. Выпады в сторону — поочередно делай выпады на левую и правую ногу, сгибая их в коленях до образования прямого угла. Спина остается ровной. Если ты никогда раньше такого не делала, ограничься 5-ю выпадами на каждую ногу, иначе последующие два дня покажутся тебе адом.
  2. Ляг на бок, упор на локоть. Стопы расположи параллельно друг за другом. Под классную музыку поднимай бедро, отрывая его от пола, как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, бедро не должно касаться пола. Так ты тренируешь мышцы бедра, спины, рук, груди, ягодицы и шею.
  3. Покачай пресс 15 раз. Перевернись на живот и прогнись в спине на 5 секунд. Отожмись от пола 10 раз. Перевернись на спину и повтори комплекс. Только теперь засеки время, и сделай это за 40-45 секунд. Это упражнение на выносливость с учетом силовой нагрузки.

Повторяя три комплекса, можно похудеть на 3-4 килограмма в неделю, если не садиться на диету! При этом пить много воды не рекомендуется.

Также будет интересно: Быстрая сушка тела для девушек: 10 базовых принципов

Футбол или спортивные танцы?

Ты скажешь, футбол — это вообще игра, а не спортивное занятие.

А спортивные танцы — это как вообще можно назвать спортом, да еще и парным бальным? Ну, смотри, видела ноги футболистов или танцоров — накаченные, каждая мышца видна.

А дамочки, которые занимаются йогой — видела у них кубики на животе? Если видела, то это спортсмен, который не состоялся, как бодибилдер, но активно пропагандирует качать кубики.

Спортивные танцы — это не только женский вид спорта. Многие мужчины уходят из футбола в танцы не только из-за красивых партнерш, но и из-за хорошей статистики самих занятий и того, как они влияют на тело человека.

В Гарвардском Университете провели эксперимент, взяв танцора и футболиста. Им поставили 5 задач:

  • На выносливость — танцор и футболист должны были максимально долго находиться в движении.
  • На скорость реакции — участникам эксперимента предложили сыграть в напольное пианино, наступая на загоревшиеся клавиши.
  • На восприятие ритма — участникам включали музыку и посторонние шумы. Нужно было определить такт.
  • На память — участники должны были начать и продолжить движение под музыку, которую не слышат, но не сбиться с ритма, когда ее вновь включат.
  • На пластичность — проверка на растяжку и силу толчка от пола (прыжок в длину).

По последним данным ученых, танцор выполнил свою программу на 48% лучше, чем футболист. Из этого следует, что при занятии спортивными танцами (даже без партнера), организм затрачивает около 2300 ккал, а футболист — 1280 ккал. По заключению экспертов, спортивные танцы, как вид спорта, является самым эффективным для похудения без диет. При этом вес в 98% случаев не возвращался.

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2136-kakoy-samyy-effektivnyy-vid-sporta-dlya-pohudeniya

Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

  • Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
  • Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
  • Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
  • Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке.

Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа.

Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками.

Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом.

К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Совет!

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины».

К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма.

Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет.

Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.

Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно.

Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7027-sport-dlja-pohudenija.php

Значение спорта для похудения и его виды

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды 

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe/sport-dlya-pohudeniya.html

Спорт для похудения

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал.

Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Как похудеть в спортзале

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок.

Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром.

Внимание!

И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии.

В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться. До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час.

Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание.

За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Лучший спорт для похудения

Среди одиночных видов спорта лучшими в борьбе с ненужными килограммами считаются занятия бегом и велопрогулки. Их результативность зависит от интенсивности тренировки. Не менее важен и показатель потраченного времени.

Так, езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч и бег со скоростью 16 км/ч являются невероятно действенными мероприятиями для снижения избыточного веса.

Они позволяют сжигать порядка 570 ккал за полчаса, а кроме этого корректируют силуэт фигуры, подтягивают мышцы и значительно уменьшают объемы.

Важно!

В соответствии с рекомендациями Гарвардского университета лучший спорт для похудения среди командных видов – водное поло. За 30 минут игры уходит примерно 350 ккал, а за час соответственно – 700 ккал.

Фитнес-инструкторы и диетологи утверждают, что наиболее эффективно устраняют ненужные килограммы – аэробные тренировки. К ним относятся:

  • бег на дальние дистанции в среднем темпе;
  • теннис;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика;
  • любые танцевальные упражнения.

Рекомендуется выполнять аэробные тренировки не менее 3 раз в течение недели, с продолжительностью каждого занятия 20-45 минут.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/sport-dlja-pohudenija.html

ДоСтаЛет.рф

22.01 2015

Лучшие виды спорта для похудения

Павел Аликин| 2337

Безусловно, любой спорт полезен для фигуры и здоровья. Но с помощью этих видов вы запустите процесс похудения гораздо быстрее.

Катание на лыжах

Это один из самых быстрых и полезных способов скинуть лишние каллории и подтянуть тело. Уже за час катания спокойным темпом можно потерять до 800 ккал. Ведь во время катания на лыжах работают почти все группы мышц.

Плаванье

Зимой работают как закрытые (с прохладной водой), так и открытые (с теплой водой) бассейны. Это не дорогой и приятный способ укрепить здоровье (ведь плаванье полезно для спины и суставов) и скинуть за один сеанс до 400 ккал.

Занятия на велотренажере

Обычному велосипеду зимой есть отличная альтернатива — велотренажер. Занимаясь на нем, вы обеспечите организму аэробную нагрузку, которая эфективно сжигает жиры, повышая одновременно уровень кислорода в крови. В итоге вы худеете полезным и естественным путем.

Катание на коньках

Время, проведенное на катке, считается эфективной аэробной тренировкой. За час на льду можно израсходовать 500 ккал. Кроме сжигания лишнего жира в области живота, бедер и ягодиц, скольжение по льду поможет отлично натренировать мышцы пресса и спины, а так же ног. Итог — красивое, стройное и подтянутое тело.

Бег

Если у вас нет болезней суставов, вперед к сжиганию лиснего жира и каллорий. За время пробежки вы потеряете около 600 ккал и подкачаете мышцы.

Спортивные танцы

Во время занятий танцами в организме вырабатывается большое количество гормона счастья — эндорфина.Он же способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, за час на танцполе вы потеряете около 400 ккал.

Аэробика

Это классический и один из самых популярных в нашей стране видов спорта для похудения. Оно и понятно. За час занятий вы сбросите до 600 ккал. А главное, аэробикой можно заниматься и дома, просто приобретя диск с упражнениями.

Силовые тренировки

Как известно, мышцы помогают сжигать жир даже в состоянии покоя. А где, как не в спортзале, вы можете накачать хорошую мышечную массу? Занимайтесь по часу три раза в неделю.

Источник: https://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/dvizhenie/470-luchshie-vidy-sporta-dlya-pokhudeniya

Самые эффективные виды спорта для похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим.

Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы.

    При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту.

    Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.

  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышаетнагрузку на суставы и позвоночник.

    Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    

  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час.

    Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    

  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час.

    В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    

  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.

        

  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества.

    Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    

  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными.

    Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    

  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот.

    Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    

  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час.

    Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.

  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час.

    Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.

  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Источник: http://SportService.by/sposoby_pohudet

Различные виды спорта для похудения: какой выбрать?

Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе.

Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день.

Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

  1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
  2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
  3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
  4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
  5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса.

Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания).

Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

Спорт для похудения — занимаемся в спортзале и дома

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/sport-dlya-pokhudeniya-zanimaemsya-v-sportzale-i-doma.php

Спорт для похудения

04.06.2014

Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья. Итак, каким спортом заняться, чтобы похудеть? Есть несколько наиболее эффективных видов занятий для борьбы с лишним весом.

Спорт для похудения: аэробные тренировки

Аэробные нагрузки – один из лучших методов для сжигания лишнего жира. Кроме того, аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.

Данный тип занятий поможет избавиться от жировых отложений: чем дольше вы будете заниматься, тем быстрее это произойдет.

Аэробные нагрузки основаны на получении организмом кислорода в достаточном объеме, который и способствует сжиганию жиров. Получить нужное количество кислорода можно только при регулярной интенсивной нагрузке.

Совет!

Можете выбирать для занятий: игру в теннис, бег в среднем темпе на дальние расстояния, быструю ходьбу, аэробику, танцы. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Необходимо тренироваться трижды в неделю по 45 минут. Длительность тренировок лучше не увеличивать, поскольку так будет сжигаться мышечная масса, которая потребляет калории.

Как похудеть в спортзале? В любом зале есть тренажеры, такие как степпер, велотренажер, беговая дорожка, которые подходят для аэробной нагрузки.

Рельефные мышцы и стройное тело – силовые тренировки

Продолжаем разговор на тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Анаэробные нагрузки являются также отличным методом, чтобы заполучить красивую фигуру. Они предполагают поднятие тяжестей в несколько подходов через некоторые временные промежутки, например, жимы, приседания, тяги.

Данный вид спорта для похудения нацелен на наращивание объемных мышц. Однако стоит помнить, что вашу мышечную массу никто не оценит, если она будет спрятана под слоем жира. В связи с этим необходимо чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Достаточно трехразовых анаэробных нагрузок в неделю продолжительностью от часа и более.

Также рассмотрим вопрос, как похудеть в спортзале. В любом зале для тренировок есть индивидуальный тренер, который с учетом ваших особенностей составит программу анаэробных и аэробных нагрузок.

Бег: самый древний и эффективный спорт для похудения

Следующим лучшим спортом для похудения являтеся бег. Заниматься им нужно с умом, увеличивая постепенно как дистанцию, так и нагрузку. Бег трусцой стабилизирует психику, позволяет отключаться от проблем, делает уравновешеннее.

Чтобы заниматься данным видом спорта для похудения, достаточно только дышащей одежды, обуви с хорошей степенью амортизации, чтобы защитить суставы. Бег прекрасно развивает выносливость. Однако для пожилых людей и людей с большой степенью ожирения бег трусцой представляет опасность, поскольку он дает большую нагрузку на суставы.

Удовольствие и подтянутость от танцев: два в одном

Продолжаем тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Танцы считаются самым приятным методом. Выбирайте любой вид танцев на свое усмотрение, ведь что еще нужно женщине: даже слегка полноватая, но грациозная и подтянутая дама выглядит намного лучше, нежели «ходячий скелет». Танцы тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую системы, дарят положительные эмоции.

Классические бальные танцы дают красивые ноги, пластику, королевскую осанку. Танец живота дарит здоровье органам таза. Фламенко развивает красивую осанку и руки. Стрип-дэнс развивает гибкость и женственность фигуры. Хип-хоп – самый лучший спорт для похудения в кратчайшие сроки из-за больших затрат сил.

Все виды танца дарят великолепное тело, творят настоящие чудеса с фигурой и самооценкой, позволяют заполучить грациозную походку, хорошее здоровье и настроение. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью танцев? В среднем урок танцев длится от 45 минут до часа.

Фитнес как спорт для похудения

В каждом городе есть фитнес-центр. Потому обратите внимание на фитнес как на лучший спорт для похудения и обретения стройной фигуры.

Также можнопохудеть в спортзале, какименно это сделать? Вам предложат комплексную программу, которая включает и диетическое питание, и спортивные нагрузки. Кроме тренировок, в некоторых центрах есть массаж и сауна. Этими услугами также можно воспользоваться для обретения стройной фигуры.

Плавание для здорового позвоночника и хорошей фигуры

Плавание – идеальный вид спорта для похудения и избавления от целлюлита.

Вода считается прекрасным массажером, улучшающим циркуляцию крови, лимфы, повышающим влажность кожи, степень ее упругости.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Достаточно трехразовых тренировок по 40-60 минут. Это поможет вам предупредить заболевания позвоночника, заполучить стройную фигуру, убрать целлюлит.

Перед занятиями в воде следует разогревать тело с помощью базовых упражнений разминки: приседания, вращения, наклоны. Это необходимо, чтобы избежать возникновения судорог. Чем больше вы наращиваете скорость плавания, тем больше расходуете калорий. Также следует помнить, что в воде организм не выделяет пот, тем самым увеличивается нагрузка на почки. В связи с этим соблюдайте меру.

Итак, мы с вами разобрали самые лучшие виды спорта для похудения. Они обязательно помогут в кратчайшие сроки заполучить подтянутые соблазнительные формы. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/sport-dlja-pohudenija.html

Какой вид спорта для похудения лучший?

Быстро похудеть не совсем просто, потому что вы должны сжигать порядка 7700 калорий, чтобы терять каждый килограмм.

Но вы можете потерять и больше, чем 800 калорий в час, если обратите свое внимание на такие разновидности спорта для похудения, как бокс, велосипедный спорт, гребля на каноэ, гандбол, бег, конькобежный спорт и сквош.

Футбол, дзюдо, каратэ, бадминтон, плавание и водное поло также являются хорошими видами спорта для похудения, позволяющими сжечь значительное количество избыточного веса, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Эффективные виды спорта для похудения – это:

Бег и велосипед

Бег и езда на велосипеде доминируют в нашем списке самых лучших видов спорта для похудения. Бег со скоростью 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч, являются невероятно эффективными мероприятиями для снижения веса тела и позволяют вам сжигать порядка 570 калорий за 30 минут при вашем весе в 80 килограммов.

Командные виды спорта для похудения

Водное поло лучший командный вид спорта для похудения, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы теряете 350 калорий за 30 минут игры в водное поло, если вы весите 80 кг, и 270 калорий, если 60 кг. Футбол, пляжный волейбол и баскетбол также являются довольно эффективными мероприятиями в борьбе с лишним весом.

Но все же водное поло и футбол занимают первые места по скорости сжигания калорий среди различных видов спорта.

Итак, при весе в 80 кг, вы потеряете 700 калорий в час, если вы играете в водное поло, 620 калорий в час, играя в футбол, и 575 калорий в час, играя в баскетбол или пляжный волейбол.

Если вы весите 60 кг, количество калорий, которые вы теряете – водное поло 540 единиц, футбол 480, для баскетбола и пляжного волейбола 430 единиц, гандбол 418.

Индивидуальные виды спорта для похудения

Индивидуальные виды спорта лучше, чем командные, потому что в командном спорте для похудения вы не сможете терять больше, чем 800 калорий в час.

Кроме бега и езды на велосипеде, индивидуальные виды спорта позволяют человеку с весом 80 кг. сжигать больше, чем 800 калорий в час, и включают бокс (835), греблю на каноэ (815), конькобежный спорт (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы будете сжигать немного менее 800 калорий в час, если вы плывете стилем баттерфляй, при весе 80 кг, 700 калорий – брассом и вольным стилем, и 563 на спине.

Внимание!

Дзюдо, карате, кикбоксинг и бадминтон также занимают очень важное место в списке различных видов спорта для похудения по числу расходуемых калорий.

И помогают сжигать порядка 440 калорий за 30 минут, если вы весите 90 кг, 370 калорий, при весе 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Удачи Вам в борьбе с лишним весом!

Нужно знать: «Быстрое похудение с помощью воды – эффективно ли?» и «Аффирмации для похудения».

Источник: http://easy-lose-weight.info/sport-dlya-pohudeniya/

Какой спорт лучше для похудения

Не секрет, что одним из самых эффективных способов распрощаться с лишним весом являются регулярные занятия спортом. Благодаря физической нагрузке, мы становимся более сильными, выносливыми.

К тому же после занятий спортом всегда улучшается настроение и прибывает заряд бодрости, который так необходим каждому из нас.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как же правильно использовать спорт в целях похудения и какой вид физических нагрузок предпочесть. 

Начнем с того, что обсудим некоторые нюансы, которые следует учитывать на первых порах занятий спортом.  Очень часто бывает так, что желание похудеть приводит к мысли о занятиях спортом, и женщина усиленно занимается им, но спустя вес стоит. Женщина отчаивается и бросает эту затею.

Давайте разберемся, почему стрелки весов некоторое время стоят на месте? Дело в том, что при регулярных занятиях спортом, увеличивается мышечная масса, в то время как лишний жир теряется. А так как мышечная масса намного тяжелее жировых отложений, вес может не изменяться в течение длительного времени. Однако это не повод отчаиваться и бросать занятия спортом.

Наоборот, образование мышечной массы – первый шаг к успеху и процесс похудения уже пошел.

Далее, давайте подробно рассмотрим какой вид спорта лучше всего выбрать для похудения.

  Фитнес и фитнес-центры

О том, что на сегодняшний день в каждом городе есть фитнесс-центр с программой похудения – известно каждому. Поэтому, советуем вам обратить внимание на занятия фитнесом, как прекрасный способ привести фигуру в порядок.

Как правило, в фитнес-центре,  вам предложат квалифицированную комплексную программу похудения, которая включает в себя как спортивные нагрузки, так и правильное диетическое питание. Кроме того, после занятий спортом можно посетить сауну или пройти курс массажа.

Также, можно воспользоваться услугой индивидуального подбора программы похудения, которую составляет опытный специалист по фитнесу. Данная программа разработана с учетом возраста клиента, состояния здоровья и физической подготовки в целом.

  Плавание и похудение в бассейне

Отметим, что плавание является не менее доступным и очень эффективным способом похудения, как и занятия фитнесом.

Кроме того, занимаясь плаванием, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и решите проблемы, связанные с позвоночником. Также, во время занятий плаванием тренируются дыхательные и сердечно-сосудистые системы организма.

Важно учесть, что аквааэробика, которая проводится в бассейне – прекрасный способ достичь больших результатов и укрепить организм в целом.

  Велосипедный спорт

Велосипедные прогулки обладают потрясающей эффективностью в борьбе с лишним весом, так как во время езды на велосипеде максимально тренируются мышцы ног.

Таким образом, регулярно прогуливаясь на велосипеде, вы прекрасно подкачаете мышцы ног, бедер и ягодиц, существенно снизите риск возникновения варикоза, укрепите зрение и натренируете легкие. Ну а для того.

Чтобы велосипедный спорт приносил максимум пользы, рекомендуем вам ездить на велосипеде не менее 30 минут в день, три раза в неделю.

  Активный отдых

Движение – жизнь! Следует помнить об этом ежесекундно. Ведь активный отдых и максимум движения также помогут вам в борьбе с лишним весом. Поэтому, старайтесь в любое время года побольше двигаться.

Летом – играйте в пляжные игры, почаще выбирайтесь на природу. Зимой – лыжные прогулки, каток, игра в снежки. Путь на работу – пешком; вместо лифта – лестница.

Важно!

Все эти несложные рекомендации помогут вам обрести фигуру своей мечты довольно быстро. 

В заключение отметим, что согласно мнению специалистов, наилучший результат от физических нагрузок будет в том случае, если время занятий спортом будет приходит на утренние часы. Кроме того, следует учесть, что спорт для похудения, которым занимаются до еды, сжигает на треть больше калорий, чем упражнения, которые выполняются после еды.

Примите во внимание наши рекомендации, выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и худейте на здоровье!

Специально для netkilo.ru — Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/kakoi-sport-luchshe-dlya-pokhudeniya

Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам?

Самый верный путь к стройности — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Однако такой метод, к сожалению, не может дать мгновенных результатов — придется немного потерпеть. На фоне этого и возникает вопрос: какой вид спорта лучше для похудения?

Бесспорно, любые занятия будут полезны для здоровья, однако особо тяжелые физические нагрузки могут поспособствовать лишь увеличению массы тела. От жира, конечно, вы избавитесь, но он будет «переработан» в мышечную массу, а девушки, как правило, нацелены вовсе не на такой результат.

Также важно выбирать тот вид спорта, при занятиях которым будут равноценно задействованы все группы мышц. Какой спорт лучше всего для похудения? К таковым относятся различные подвижные игры с мячом (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.), бег, аэробика, плаванье, фитнес.

К одному из наиболее щадящих видов спорта относят плаванье. Занятия в бассейне помогут укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего веса, тренировать дыхательную систему и оздоровить весь организм. Кроме того, плаванье прекрасно воздействует на осанку и помогает избежать различных растяжений спины. Однако плаванье все же не дает быстрых результатов в похудении.

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Самые незамедлительные результаты дает, пожалуй, аэробика. Для борьбы с лишними килограммами она будет более эффективнее, чем плаванье или бег. К тому же, есть разные аэробные нагрузки — вы можете выбрать ту, которая вам наиболее импонирует.

Рассматривая вопрос, какой выбрать спорт для похудения, стоит отметить степ-аэробику, которая получила большое количество положительных отзывов от мужчин и женщин.

 Она поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить мышцы и суставы. Также степ-аэробика является хорошей профилактикой от артритов и остеопороза. Такой вид физической нагрузки обычно рекомендован врачами после получения травмы коленных суставов.

Совет!

Также степ-аэробикой вы можете свободно заняться дома, руководствуясь следующим видео:

Подобные тренировки повысят вашу выносливость и улучшат сердечно сосудистую систему (за счет этого их также называют кардиотренировками).

Однако аэробика, как и любой другой спорт, поможет в борьбе с лишним весом лишь при условии регулярных тренировок. Отвечая на вопрос, какой вид спорта выбрать для похудения, стоит отметить, что если вы будете выполнять упражнения тогда, когда вам заблагорассудится, вероятнее всего, это не принесет никаких результатов.

Кроме того, следует и внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Конечно же, речь идет вовсе не о строгих диетах, при которых запрещены практически все продукты питания, кроме овощей и фруктов.

Занимаясь любым видом спорта, желательно подобрать индивидуальную систему питания, в соответствии с интенсивностью выполняемых физических нагрузок, их периодичностью и временем тренировок.

Видов спортивных диет на сегодняшний день существует масса — вы можете выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни или же проконсультироваться по этому поводу со своим тренером.

Какой спорт лучше для похудения женщин? Если у вас совершенно нет времени на занятия в спортзале, вы можете проводить тренировки и в домашних условиях. Существует множество видеоуроков по фитнесу, аэробике, разным видам танцев и т. д. Таким образом, вы сможете выбрать для себя максимально подходящее время занятий.

Фото до и после

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/dilemma-xudeyushhix-kakoj-sport-luchshe-dlya-poxudeniya.html

Лучший спорт для похудения

Все мы знаем, что физические упражнения – залог здоровья и красивой фигуры. Поэтому многие из тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы, уделяют много времени спортивным нагрузкам.

Но это как раз тот случай, когда много – не означает эффективно. Прежде всего, важно правильно подобрать сам вид физических нагрузок, который направлен непосредственно на снижение веса.

Предлагаем вам 11 разных занятий, а вы решайте сами, какой спорт выбрать для похудения.

Аэробика

На первом месте среди видов спорта для похудения естественно стоит аэробика. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому у них также есть и другое название – кардиотренировки.

Жир во время таких занятий сжигается за счет получения организмом большого количества кислорода, что возможно лишь при интенсивных нагрузках в одном и том же темпе.

Именно поэтому аэробика – эффективный спорт для похудения.

К аэробным нагрузкам относятся танцевальные упражнения, теннисная партия между двумя соперниками, быстрая ходьба, бег трусцой на дальние дистанции и т.п. Все это помогает развить дыхательные мышцы, повысить эффективность работы сердца, укрепить мышцы в целом, улучшить циркуляцию крови и многое другое.

Внимание!

Аэробные тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю (или больше), примерно 20-45 минут по времени. Именно столько организм отдает накопленный жир, дальше уже начинает расходоваться мышечная масса, а этого допускать нельзя.

До 20 минут организм будет лишь привыкать к нагрузке, и лишь в период от 20 до 45 минут начнет использовать для получения энергии жировые клетки. Ваша задача в этот отрезок времени сохранять набранный темп упражнений. Перед основной тренировкой желательно (и даже нужно) размяться, подготовив мышцы к нагрузкам.

Если не делать разминку, возникает большой риск травмироваться. Для разминки хорошо подходит ходьба и плавание.

Плавание

Это вообще очень полезный спорт, т.к. он задействует все мышцы тела. Кроме этого, плавание улучшает осанку и помогает устранить проблемы со спиной. Помогает плавание и при сбросе веса, только для этого необходимо проводить в воде не менее 20 минут, в течение которых нужно не просто плескаться у берега водоема или бортика бассейна, а именно подергать тело физическим нагрузкам.

Ходьба

Да, ходьба – это также один из лучших способов не только размяться, но избавиться от лишнего веса.

Только ходить, естественно, нужно не вразвалочку, а в определенном ритме, двигаясь так, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы ног, ягодиц, спины и груди.

Ходьба является очень предпочтительным вариантов еще и потому, что ею можно заниматься практически в любом месте, единственное – там не должно быть много выхлопных газов, ведь нам для похудения необходимо большое количество кислорода.

Бег трусцой

Здесь главное – не переусердствовать на первых порах, а то многие начинают жаловаться, что у них «болит в боку», а сами с первых же дней начинают бегать по несколько километров. Начинайте с малых дистанций, возможно даже очень малых, постепенно их увеличивая.

Велосипед

Чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, Вам придется совершать велопрогулки не меньше часа без остановок, делая это как минимум трижды в неделю. Ездить необходимо по ровным длинным дорогам, сохраняя один и тот же темп, а соответственно, и одну и ту же интенсивность.

Если хотите подкачать мышцы ног, тогда лучше ездить по неровным трассам, совмещая такие поездки с обычными, как в первом случае. Это необходимо, опять же, для поддержания интенсивности.

Для тех, у кого нет желания или возможности кататься на обычном велосипеде, есть отличная альтернатива – велотренажер.

Фитнес

Тренировки в фитнес-центре хороши тем, что изначально готовят Вас к тому, что заниматься нужно в конкретные дни, а значит, развивают дисциплину. Именно их и считают самыми эффективными среди других занятий спортом.

Футбол

Футбол – самая популярная в мире игра. Но многочисленные опыты показали, что футбол еще и помогает сбросить лишний вес. Попробуйте поиграть и Вы – это и весело, и полезно.

Катание на коньках

Катание на коньках, ставшее особенно популярным в наши дни благодаря циклу телепередач, приносит не только душевное наслаждение, но и пользу для поддержания себя в форме.

Достаточно получаса тренировок и результат быстро станет заметен. Этот вид спорта для похудения поможет растянуть мышцы, сделать тело более гибким, закалит и повысит выносливость организма.

Посмотрите, как выглядит фигуристка Татьяна Навка!

Ролики

В роликах, как в сексе, главное – защититься себя. Надевайте всевозможные наколенники, налокотники и вперед – кататься. Этот вид спорта не только полезный, но еще и очень увлекательный.

Лыжи

Этот вид спорта, помимо эффекта похудения, улучшает координацию движений, укрепляет мускулы, тренирует сосуды и сердце. Сейчас зима, для лыж – самое время. Только запомните, что бегать на лыжах нужно не менее 12 минут подряд, если хотите похудеть.

Танцы

Все женщины любят танцы. Поэтому здесь Вы сочетаете приятное с полезным – избавляетесь от лишних килограммов (а еще развиваете сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы) и улучшаете себе настроение за счет вырабатывания эндорфинов – гормонов счастья.

Разные виды танцев оказывают разное влияние на фигуру. Так, фламенко улучшает осанку и делает более красивыми руки. Танец живота и самбо – это лучшее, что можно придумать для тренировки органов таза. Хип-хоп – очень сложный вид танца, требующий приложения больших усилий.

Поэтому и похудеть с его помощью можно в минимальные сроки. Стрип-дэнс – это Ваш путь к развитию гибкости и женственности. Латиноамериканские танцы увеличивают выносливость.

Но все танцы объединяет одно – они помогают сформировать красивую фигуру и придают отличное настроение.

Подберите для себя несколько или один вид спорта для похудения, который лучше вам подходит, и вперед за положительными эмоциями и отличной фигурой! Кстати, заниматься собой можно и дома перед телевизором!

Источник: http://woman-perfection.ru/luchshiy-sport-dlya-pohudeniya/luchshiy-sport-dlya-pohudeniya.html

Какой вид спорта лучше для похудения

У каждого человека, который желает сбросить лишние килограммы, есть два варианта действий: ограничить количество калорий, поступающих в организм, либо обеспечить их ускоренное сжигание. Каждый из этих вариантов подразумевает свою собственную методику.

Чтобы в организм поступало меньше калорий, следует скорректировать свой рацион, то есть, сесть на диету. Причем «жесткость» диеты должна зависеть от вашей физической активности. Чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем меньшее количество энергии вы должны потреблять.

В таком случае организм начнет тратить запасенную ранее энергию, которую он успел отложить в виде жира.

Есть и другой вариант – не ограничивать себя в еде, но обеспечить сжигание как минимум того же количества калорий, которое вы потребляете с пищей. А лучше большего. Для достижения этой цели необходимы регулярные физические нагрузки. Подойдут практически любые виды спорта, но максимальную эффективность принесут те, которые включают в себя аэробные нагрузки.

То есть, бег трусцой на свежем воздухе предпочтительнее, чем приседание со штангой. Физические нагрузки на открытом воздухе, сопровождающиеся высоким пульсом, приводят к усиленному потреблению кислорода. Кислород, в свою очередь, насыщая ткани организма, способствует окислению жирных кислот, что приводит к использованию жиров в качестве источника энергии.

Итак, нам нужно определить, какой вид спорта лучше для похудения из обладающих аэробным эффектом. Научным языком выражаясь, при занятии каким видом спорта мы сжигаем максимальное количество калорий в единицу времени.

Быстрая ходьба

Это наиболее простой и травмобезопасный вид аэробной физической нагрузки. Если вы страдаете заболеваниями суставов, позвоночника или сердечно-сосудистой системы, вам следует ограничиться этим видом спорта.

Да, быстрая ходьба – это не рекордсмен в сжигании лишнего веса (всего 100-200 калорий в час при ходьбе со скоростью 120 шагов в минуту). Но это лучше, чем просто лежать перед телевизором.

Чтобы достичь максимального эффекта, используйте участки с переменным рельефом и скользящие ритмичные движения.

Бег трусцой

Еще один вид спорта, не требующий дополнительного инвентаря. По сравнению с ходьбой вам понадобится лишь спортивная обувь.

Постарайтесь подобрать модель с амортизирующей подошвой, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Бегать лучше за городом, чтобы вдыхаемый воздух не содержал выхлопов и пыли.

Средний расход энергии в час составляет около 650 калорий. Но если бежать в гору, то можно значительно увеличить этот расход.

Велоспорт

Этот вид набирает популярность в нашей стране с каждым годом. Для худеющего тут сразу два преимущества. Во-первых, это очень интересно, так как радиус ваших прогулок по сравнению с пробежками и ходьбой значительно увеличивается.

А во-вторых, это один из самых энергетически затратных видов спорта. При езде на велосипеде по ровной поверхности вы можете терять до 1000 калорий каждый час. Но тут важно ехать в одном темпе без всяких привалов, чтобы поддерживать одинаковую интенсивность нагрузки.

Поэтому желательно заранее выбрать длинное ровное шоссе с не очень активным движением.

Плаванье

Практически не уступает по энергозатратам езде на велосипеде (около 800 калорий в час). Однако тут сложнее добиться ритмичности и одинаковой интенсивности нагрузок в течение длительного времени.

Трудно на протяжении часа обеспечить для себя свободную плавательную дорожку в бассейне. К преимуществам этого вида спорта относится наличие дополнительного сопротивления со стороны воды.

Поэтому помимо эффекта сжигания жира мы укрепляем свой мышечный корсет и улучшаем осанку.

Аэробика

Лучше всего для похудения подходит степ-аэробика, она обеспечивает потерю энергии до 800 калорий в час. Для девушек это вообще наилучший вариант, поскольку помимо похудения они могут значительно улучшить внешний вид своих бедер, икр и ягодиц. Что еще нужно девушке для счастья?

Теннис

Один из самых интересных способов потратить лишние килокалории. Из минусов только финансовые затраты на приобретение инвентаря и аренду корта.

Большой теннис позволяет совместить приятное с полезным: вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, тренируете реакцию и получаете массу позитивных эмоций от самой игры и общения.

Энергетические затраты, если не делать перерывов, также могут достигать 800 калорий в час.

Танцы

Это самый красивый и приятный способ потратить лишние калории. Танцуя, вы не просто сбрасываете вес и подтягиваете свою фигуру, но и приобретаете грациозность, изящество и пластику, а также уверенность в себе. Не так важно, какой именно вид танца вы предпочтете, главное, чтобы вы занимались им регулярно и с удовольствием.

Тогда и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Судя по отзывам, наиболее энергозатратными считаются ирландские танцы и хип-хоп, с другой стороны, для женщины очень полезны восточные танцы. Ведь они помогают добиться потрясающей женственности фигуры и оздоровления женских органов.

В зависимости от вида танцев в час тратится от 500 до 800 калорий.

Гребля

А вот этот вид спорта хорошо подойдет для мужчины. Гребля не только помогает сжигать большое количество калорий, но и укрепляет руки, пресс и ноги. При этом не обязательно покупать плавательное средство: существуют тренажеры, которые успешно имитируют гребные движения. Расход энергии составляет 500-600 калорий в час.

Подведем итоги. Правильный ответ на вопрос: «Какой вид спорта лучше для похудения?» – тот, которым вам интересно заниматься.

Не гонитесь за максимальными значениями сжигаемых калорий, лучше совместите занятие спортом с «мягкой» диетой. Это никак не повлияет на вашу физическую форму и при этом значительно повысит эффективность занятий.

И еще один важный совет – при физических нагрузках строго соблюдайте питьевой режим. Физкульт-привет!

Источник: http://www.racionika.ru/kakoj-vid-sporta-luchshe-dlya-pokhudeniya/

Какой спорт для похудения лучше всего подходит?

Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата.

Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым.

Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?

На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты — это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах.

Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим.

Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму.

Важно!

Еще один минус диет — они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте.

Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту.

Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты.

Каким образом действует спорт для похудения?

Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы , также от вида спорта для похудения.

Во-вторых, занятия спортом увеличивают метаболизм. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории.

Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными.

И четвертый плюс спорта для похудения — это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров.

Какие упражнения выбрать для похудения?

Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.

Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.

Совет!

Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.

Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.

Какой спорт для похудения лучше выбрать?

Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние.

Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры.

Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек.

Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками.

Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак.

Достаточно часто для похудения рекомендуют плавание. Оно действительно требует очень много энергии, но нужно помнить, что жировая прослойка служит защитой от холода и в прохладной воде организм может отказаться расставаться с ней.

Если, рассмотрев все виды спорта для похудения, вы так и не смогли определиться, можете посетить спортзал и посоветоваться с профессиональным тренером. Тренер поможет подобрать правильный вид спорта и порекомендует эффективные нагрузки, и даже, в случае надобности, поможет выбрать правильную диету для более эффективного похудения.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/sport-dlya-pokhudeniya.php

Спорт для похудения

Есть множество способов борьбы с лишним весом, один из которых — спорт. Любая физическая активность позволяет почувствовать здоровой и хорошо выглядеть. Далеко не все упражнения помогают похудеть. Какой вид спорта для похудения лучший? Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Занимаясь спортом для похудения можно не увидеть, что стрелка весов отклонилась в меньшую сторону, зато любимая кофточка стала свободнее. Спорт для похудения помогает нарастить мышечную массу, теряя излишки жира.

Какой вид спорта выбрать для похудения?

Если ты твердо решила похудеть, то начать нужно прямо сейчас, и не откладывать начало изменений в жизни на понедельник. Лучший спорт для похудения – это бег, ходьба, лыжи, плавание и велоспорт.

Плавание для похудения

Плавание – это наиболее доступный и не менее эффективный способ похудения. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому оно полезно для поддержания здоровья всего организма.

Плавание это не только спорт для похудения, но и способ укрепления всего организма. В первую очередь плавание укрепляет мускулатуру, снимает напряжение в спине, исправляет осанку. Плавание полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если по каким-то причинам ты боишься получить травму во время занятия спортом, то во время плавания риск получить травму минимален.

Плавание, как спорт для похудения будет эффективным, если плавать в воде не менее 20 минут. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю в течение месяца можно сбросить около 8 кг лишнего веса.

Ходьба для похудения

Ходьба, как вид спорта для похудения, является полезной и эффективной. Однако этот вид спорта для похудения подойдет только натренированным людям.

Ходьба с форсированными движениями не такая легкая, как кажется на первый взгляд. Ходьба будет эффективной для похудения, если делать правильные движения. Движения должны быть ритмичными, скользящими, чтобы почувствовать, как работают мышцы ног, ягодиц и спины.

Этот вид спорта для похудения универсален тем, что им можно заниматься практически везде. Чтобы ходьба стала эффективной в борьбе с лишним весом, считается, что в день нужно пройти 8-10 тысяч шагов. Чтобы не мучатся с подсчетами, уделяй ходьбе для похудения 1 час в день. Поверь, результаты не заставят себя ждать.

Велоспорт для похудения

Эффективный способ похудения – это езда на велосипеде. Велосипед помогает для похудения ног, где обычно скапливается жир. Кроме того велоспорт способствует укреплению зрения, тренирует легкие, снижает риск варикозного расширения вен.

Заниматься велоспортом для похудения нужно не реже 3-х раз в неделю. Тренировки для похудения на велосипеде будут наиболее эффективными, если заниматься ими не менее 1 часа без привалов.

Велоспорт эффективен не только для похудения, но и помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, таза и живота.

Лыжный спорт для похудения

Зимой как правило мы малоподвижны. Поэтому даже в холодное время года нужно заниматься спортом, чтобы быть в форме к лету. Проводите выходные с семьей на катке или ходите на лыжах.

Лыжный спорт для похудения является эффективным, особенно беговые лыжи. Лыжи, как спорт для похудения, не только избавляют от лишнего веса, но и тренирует сосуды, укрепляют мышцы тела и сосуды сердца.

Чтобы лыжный спорт для похудения был полезным и давал нужный результат, нужно заниматься бегом на лыжах не менее 12-15 минут в день.

Женский сайт Микруша.ру надеется, что ты будешь заниматься спортом для похудения и всегда оставаться в отличной форме. Спорт помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить женское здоровье

Источник: http://micrusha.ru/sport-dlya-pohudeniya

Какой вид спорта выбрать для похудения

Замечательный способ похудеть это занятия спортом. Они дают замечательный результат и позволяют человеку стать более сильным, более выносливым и дают огромный заряд позитива. Как же похудеть, занимаясь спортом, и какой вид спорта выбрать для похудания спросят наши дорогие читательницы.

Разумеется, после нескольких занятий вы и не заметите значительного отклонения стрелки на весах, но то, что одежда теперь более свободна вы увидите почти сразу.

Какой вид спорта выбрать для похудания? Лучше для этой цели выбрать циклический вид спорта, т.е. бег, велосипед, лыжи или плавание. И если вы взяли за цель похудение, то лучше не откладывать начало новой жизни, и приняться за это дело непосредственно сейчас.

Худеем в любое время года

Вариантов похудеть при помощи спорта сейчас масса. Самое очевидное это фитнесс. Даже в самом маленьком городе при желании можно найти небольшой фитнесс-клуб, в котором есть необходимые тренажеры и программы для похудания.

В хорошем зале тренер подберет для вас индивидуальную программу тренировок и питания, в которой будет учтен ваш возраст, состояние здоровья и уровень начальной подготовки.

По этой причине фитнесс подойдет всем и каждому, и, за не имением других вариантов, у вас не должно возникать вопросов, какой вид спорта выбрать для похудания.

Внимание!

Еще более эффективный и доступный способ сбросить вес это плавание. Кроме жиросжигающего эффекта плавание очень положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

Если вас пугают травмы в спорте, то при занятиях плаваниях о них можно не переживать, вода защитит вас от любой максимальной перенагрузки.

А при занятиях аквааэробикой вы достигнете внушительных результатов в войне за красивое тело и крепкий здоровый организм.

Не менее полезный способ похудеть это велоспорт. Велосипедные прогулки очень положительно влияют на уменьшение цифры на ваших весах. При езде на велосипеде вся нагрузка идет в ноги, а именно там и находится большинство жировых отложений на вашем теле.

Кроме того, уменьшается вероятность появления варикоза, улучшается зрение и повышается объем легких. Продолжительность велосипедных прогулок должна составлять не менее 45 минут не менее четырех раз в неделю, что бы этот вид спорта принес максимальных эффект.

Этот вид спорта один из лучших для похудения.

Сезонные виды спорта для похудения

Лето дает нам замечательную возможность уменьшить собственный вес благодаря активным тренировкам, грех не воспользоваться ею. Когда придете на пляж, вместо того, что бы упасть и загорать лучше поиграйте в волейбол или футбол, и для здоровья полезней, и загар лучше ляжет. А вместо путешествий в душном и тесном транспорте лучше пройдитесь до пункта назначения пешком.

Зима предоставляет нам не меньший спектр видов спорта для похудения. Тут и катания на коньяках, и ходьба на лыжах, и игра в хоккей для любительниц экстрима. Даже частая игра в снежки укрепит ваше здоровье и поможет снизить вес. Главное в этом деле – позитивный настрой и мотивация.

Поэтому вам, дорогие читательницы, решать какой вид спорта выбрать для похудания. Самое главное — чтобы он приносил вам удовольствие.

Евгения Шрайнер  специально для 1diet.ru

Источник: http://1diet.ru/kakoj-vid-sporta-vybrat-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.