Льняные отруби для похудения отзывы



Содержание статьи:

Льняная диета для похудения



льняные отруби для похудения отзывы

Льняная диета для похудения – мощный инструмент сжигания подкожного жира. В качестве основных компонентов можно использовать семена льна, их отвар или масло.

Все эти продукты содержат необходимые компоненты, которые положительно воздействуют на все системы организма и помогают сбросить лишний вес.

К примеру, большое содержание клетчатки дает возможность продуктам из льна эффективно очищать организм от «мусора», и давать чувство полного насыщения.

Льняная диета

Существует несколько типов диет на основе продуктов из льна. Мы же рассмотрим наиболее популярную.


Разгрузочная диета

Разгрузочная диета включает в себя использование льняной муки. Ее получают путем перемалывания семян льна. Готовить полезную кашицу необходимо так:

  • Налейте в кружку сто граммов теплой воды и добавьте туда две ложки муки;
  • Полученную кашицу необходимо употреблять на протяжении всего дня. Достаточно пяти приемов пищи. В дополнение к кашице надо выпивать не менее двух литров воды или чая иначе эффект будет не тот. Под воздействием воды клетчатка разбухает, заполняя желудок, в результате чего у человека появляется чувство насыщения;
  • Такое питание не должно длиться дольше трех дней. После этого необходимо вносить коррективы, переходить на сбалансированную диету или иной способ питания.

Если употреблять муку с водой вам не по силам (вкус не приносит удовольствия), можно использовать кефир или даже йогурт.

Льняные отруби для похудения

Льняные отруби эффективны для похудения. Достаточно есть одну столовую ложку отрубей по утрам, и запивать стаканом воды. Чтобы эффект стал более выраженным, достаточно регулярно добавлять отруби в основную пищу.

Разгрузочные дни

Пять столовых ложек отрубей заливаются литром кефира. Употреблять их нужно три раза в день, по две ложки. Не забывайте запивать обильным количеством воды. Разгрузочный день можно делать один раз в полторы недели.

Помните о том, что отруби надо постепенно вводить в свой рацион. Переусердствовать тоже не нужно. Обилие клетчатки может вызвать побочные эффекты.

Польза льняных отрубей

Льняные отруби богаты пищевыми волокнами. Они производят чистку организма, улучшая обмен веществ. Клетчатка переваривается сравнительно долго, в результат чего создается ощущение полного насыщения. Отруби малокалорийны. В них много витаминов группы B, а также А и Е. Важные для организма микроэлементы также являются составной частью отрубей.

Отруби надо добавлять в пищу не только тем, кто страдает избыточным весом, но также тем, у кого имеются запоры, и прочие проблемы с желудком. Известно также, что использование в рационе льняных продуктов помогает бороться с различными болезнями.

Источник: http://DietyDiety.com/lnyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Льняные отруби: польза и вред. Как принимать льняные отруби для похудения?

Сегодня популярно и даже модно употреблять в пищу отруби — овсяные, льняные, ржаные, пшеничные. Давно доказано, что они обладают множеством полезных свойств, богаты питательными веществами, способны улучшать состояние здоровья при некоторых заболеваниях, а также способствуют избавлению от лишнего веса.

Что представляют собой льняные отруби?

Это, по сути, отходы после переработки зерен льна. Они включают в себя внешнюю оболочку и небольшую часть зерна, которая остается после переработки основной части злака для получения льняного масла.

Удивительно, но именно эти отходы содержат в себе максимальную пользу — в них заключено до 90% ценных веществ семян.

По сравнению со ржаными, овсяными, пшеничными аналогами, этот вид менее распространен, но считается более ценным.

Отруби из семян льна: подробный состав

При внимательном рассмотрении состава отрубей, изготовленных из семян льна, становится ясно: это — кладезь полезных веществ. В частности, их состав включает следующие компоненты:

  • Клетчатка — главная составляющая.
  • Железо, кальций, калий, магний, ряд других минералов.
  • Витамины В1, В6, В2, А и Е.
  • Кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Белок.
  • Моносахариды.
  • Фолиевая кислота.

Пищевая ценность продукта на 100 грамм: белка — 27 грамм, жира — 9 грамм, углеводов — 12,5 грамма, калорийность — 250 ккал.

В чем польза?

Из-за свойства эффективно очищать организм, выводя из него шлаки и токсины, отруби называют «щеткой» или «пылесосом». Проходя по кишечнику, они очищают его стенки, забирая с собой все лишнее и ненужное. Благодаря им, исчезает проблема запоров, начинает полноценно работать кишечник, что способствует общему оздоровлению.

В частности, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, человек начинает чувствовать себя бодрым, здоровым, активным. Также доказано, что льняные отруби помогают нормализовать обмен веществ, улучшить работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, снизить в крови уровень холестерина и сахара.

Внимание!

Содержащиеся в их составе витамины и минеральные вещества оказывают благотворное воздействие на состояние здоровья в целом.

Установлено, что прием продукта может стать эффективной профилактикой возникновения некоторых заболеваний: панкреатита, дисбактериоза, атеросклероза и других.

В период беременности и грудного вскармливания отруби из семян льна не просто можно, а нужно употреблять в пищу. Если не переусердствовать и ограничиваться количеством 25-30 грамм в день, то они принесут организму только пользу.

Могут ли отруби нанести организму вред?

Сегодня это популярная и даже модная пищевая добавка, поэтому многих интересуют льняные отруби. Польза и вред — чего в них больше? Вопрос достаточно актуальный. Разумеется, пользы много. Что касается вреда, главное — не употреблять любые отруби бесконтрольно, в чрезмерном количестве.

Это может спровоцировать проблемы со стулом, повышенное газообразование и даже некоторые заболевания кишечника. После уменьшения суточного количества или прекращения приема отрубей указанные проблемы исчезают.

При соблюдении рекомендуемой дозировки можно не опасаться, что продукт причинит организму вред.

Отруби и их помощь в похудении

Чтобы эффективно, комфортно и безопасно худеть, не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Общеизвестно, что если сильно ограничивать себя в пище, голодать, то сброшенные килограммы быстро возвращаются, да еще и с избытком.

При похудении важно совладать с аппетитом, обеспечить бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, своевременное очищение организма. Именно поэтому многие люди активно применяют льняные отруби для похудения.

Они помогают создавать в организме ощущение сытости, улучшают перистальтику кишечника, помогают избавиться от токсинов и шлаков, то есть способствуют похудению, но вовсе не являются чудодейственным средством, из-за которого тают лишние килограммы.

Интересно свойство отрубей снижать аппетит. Попадая в организм, они набухают, длительное время перевариваются и создают ощущение сытости, не будучи в то же время калорийными.

Таким образом, при их употреблении снижается суточная калорийность рациона, объем принимаемой пищи без голодания и дискомфорта, с ним связанного. Вообще, среди всех прочих видов для похудения лучше всего подходят именно льняные отруби.

Отзывы похудевших с их помощью людей и мнения специалистов подтверждают это.

Чтобы ускорить похудение, сделать его более эффективным, можно устраивать разгрузочные дни. Их проводят не чаще, чем 1 раз в 10 дней. В течение дня употребляют исключительно отруби из семян льна, которые запивают негазированной чистой водой либо кефиром.

Существуют ли противопоказания при употреблении отрубей?

Несмотря на то, что это — чрезвычайно полезный продукт, некоторые противопоказания все же имеются.

Так, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и прочие), эндометриозе, поликистозе, воспалении предстательной железы стоит принимать отруби с осторожностью либо вовсе отказаться от их употребления. Целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом в каждом конкретном случае.

Важно!

Еще один запрет касается случаев, когда человеку требуется прием каких-либо лекарств. От отрубей в этом случае стоит временно отказаться. В противном случае, медикаменты могут не оказать на организм нужного действия. Это же касается приема витаминов — льняные отруби и витамины нужно принимать таким образом, чтобы курсы не совпадали по времени.

Редко, но встречаются случаи индивидуальной непереносимости продукта или аллергической реакции на него. В этих ситуациях употребление тоже противопоказано.

Как использовать в пищу отруби изо льна?

Мы уже выяснили, какими веществами богаты и чем полезны льняные отруби. Как принимать их правильно, чтобы принести организму максимальную пользу?

Первое и очень важное условие — употребление достаточного количества питьевой чистой воды, минимум 1,5-2 литра ежесуточно. Это связано с тем, что отруби выводят из организма воду. Поэтому необходимо своевременно и регулярно пополнять ее запасы. Если игнорировать это правило, продукт не принесет должной пользы организму.

Можно отруби просто есть ложкой и запивать значительным количеством воды (не менее стакана воды на 1 столовую ложку), добавлять в разные блюда (салаты, каши, супы, использовать для панировки) либо напитки — кефир или питьевой йогурт, молоко, сок. Так, например, кефир с отрубями перед сном может стать полноценной заменой ужина.

Специалисты рекомендуют принимать продукт курсами длительностью 2-4 недели, после чего нужно делать перерыв в несколько месяцев.

Те, кто худеет или следит за своим весом, нередко используют в диетической кулинарии льняные отруби.

Польза такого подхода заключается в том, что они становятся ингредиентами для приготовления вкусных низкокалорийных десертов. С участием отрубей существует немало рецептов диетического печенья, кексов, тортов и конфет.

Диетологи очень благосклонно относятся к подобным блюдам, способным стать полноценной заменой высококалорийным сладостям.

Суточная норма: сколько?

Все тонкости важны, чтобы оздоровить организм, употребляя отруби льняные. Польза и вред, как принимать, нет ли противопоказаний. А кроме того, необходимо обязательно соблюдать рекомендуемую специалистами дозировку. Для здорового взрослого человека максимальная суточная доза составляет 35-40 грамм.

Это количество равномерно распределяется на несколько приемов, обычно 3-6. Курс нужно начинать постепенно — в первые дни не стоит принимать за раз больше половинки чайной ложки, затем доза увеличивается. Употребление продукта не должно приносить дискомфорта. Если он появился, возможно, индивидуальную суточную дозу необходимо снизить.

По теме:  Не могу заставить себя похудеть постоянно срываюсь

Рекомендуемое время приема — за час-полтора до либо после еды.

Приобрести льняные отруби зачастую бывает сложнее, чем пшеничные, ржаные или овсяные. Обычно их можно найти на полках крупных супермаркетов в диетических отделах либо в аптечных киосках. Хранить продукт рекомендуется в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой.

Источник: http://fb.ru/article/314685/lnyanyie-otrubi-polza-i-vred-kak-prinimat-lnyanyie-otrubi-dlya-pohudeniya

Отруби для похудения — как употреблять, какие лучше, чем полезны, отзывы похудевших

Отруби – это измельченный продукт. Получается он из того, что остается при изготовлении муки высшего сорта. Сюда, как правило, входит зерновая оболочка и зародыши семян. А это одно одни из самых ценных составляющих зерна.

Отруби едят и те, кто перешел на правильное питание и те, кто придерживает определенных диет.

Чем полезны отруби в борьбе с лишним весом

Этот продукт незаменим в любой из диет.

А дело все в том, что они содержат большое количество клетчатки:

  • если их правильно принимать способны сильно разбухать. Кроме того, усваиваются они все, и значительно долго могут перевариваться. Благодаря этому чувство голода наступает не так быстро;
  • непереваренные частички отрубей очень хорошо поглощают токсины в нашем кишечнике, освобождая при этом место и возможность для проникновения питательных веществ в организм. Также эта функция очень быстро решает проблемы запоров, которая может возникнуть при соблюдении диет, особенно в первое время.

Виды

Овсяные

Получают их в процессе обработки овса. Отруби при этом сохраняют около 90% всех полезных веществ, которые содержатся в зерне.

Состав:

  • углеводы;
  • пищевые волокна, вместе с растительными белками и полиненасыщенными жирами;
  • витамины А, Е, Н, К, D, С, В, РР и бета-каротин;
  • зеаксантин;
  • лютеин;
  • ликопин;
  • большое количество основных минеральных веществ, такие как калий, сера, кальций, магний, хром, медь и многие другие.

Свойства:

  1. Помогает в работе кишечнику;
  2. Легко очищает организм от токсинов;
  3. Позволяет надолго сохранить чувство сытости;
  4. Положительно влияет на работу сердца;
  5. Понижает уровень сахара в крови и является отличной профилактикой диабета;
  6. Помогает при близорукости и дальнозоркости;
  7. Помогает организму быстрее справляться с различными заболеваниями.

Примерная стоимость:

На продукт нет одной фиксированной цены. Все зависит от производителя, объема упаковки, то в каком виде они продаются, а также от дополнительных добавок. Так минимальная цена одной упаковки весом в 200 грамм составляет 47-55 рублей. Но стоимость может достигать и 500 рублей за упаковку.

Пшеничные

Получают также в процессе обработки зерен пшеницы.

Состав:

  • клетчатка;
  • витамины А, Е, В1, В2, В3, В6, В9;
  • большое количество макро- и микроэлементов, такие как марганец, цинк, сера, кальций, йод и другие.

Свойства:

  1. Активно участвуют во всех обменных процессах нашего организма;
  2. Помогают в работе нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем;
  3. Кожа, волосы и ногти после регулярного употребления отрубей становятся значительно лучше;
  4. Очищает организм от токсинов;
  5. Является профилактикой онко заболеваний;
  6. Помогает справиться с дисбактериозом, а также является его профилактикой;
  7. Положительно влияет на зрительный аппарат;
  8. Снижает уровень сахара в крови;
  9. Помогает нашему иммунитету справляться с различными вирусами;
  10. Употребление отрубей вместе с едой позволит гораздо быстрее насытиться.

Примерная стоимость:

Уровень цен здесь меняется в той же зависимости что и у овсяных отрубей. Начальная цена также составляет 49-59 рублей за небольшую упаковку.

Льняные

Получают также при обработке льняного семени. Вот только в отличие от других содержится в этом продукте меньше питательных веществ, а большая часть остается как паз в самом зерне

Состав:

  • фолиевая кислота;
  • витамин В6;
  • пантотеновая кислота;
  • тиамин;
  • витамин Е;
  • омега-3 и омега-6;
  • другие полезные элементы, такие как медь, железо, калий, цинк и другие.

Свойства:

  1. Профилактика сахарного диабета;
  2. Профилактика заболеваний сосудов;
  3. Помогает в лечении желчного пузыря;
  4. Нормализует работу кишечника;
  5. Снижает уровень холестерина в крови;
  6. Выводит токсины;
  7. Благодаря своей низкой калорийности можно употреблять во время диеты.

Примерная цена:

Льняные отруби, как и льняное семя и масло стоят относительно недорого. Стоимость одной упаковки в 100-200 гр. начинается от 45 рублей.

Ржаные

Состав:

  • клетчатка;
  • крахмал;
  • небольшое количество полезные жиров;
  • белок;
  • витамины А, Е, В и основные минеральные вещества.

Свойства:

  1. Помогает нашему организму бороться с различными инфекциями;
  2. Имеет желчегонное и отхаркивающее действие;
  3. Восстанавливает уровень сахара в крови;
  4. Нормализует работу кишечника;
  5. Решает проблему с запорами;
  6. Избавляет от токсинов и ненужного холестерина;
  7. Уменьшает чувство голода.

Примерная стоимость:

Стоимость ржаных отрубей сравнительно небольшая. Так упаковку в 200 гр. можно найти по цене 30 рублей.

Как употреблять

Если всерьез решиться заняться собой и своей фигурой, то обращаться за консультацией по поводу правильно применения лучше к специалисту.

Ну а если есть желание поправить свой рацион и сделать его более полезным, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • в гранулированном виде этот диетический продукт сначала надо положить в жидкость, вместе с которой их планируется употребить. И только спустя 5 минут можно кушать;
  • негранулированные необходимо запивать большим количеством воды. Примерно на 1 ст.л. 1 стакан воды. Или же можно вначале залить их горячей водой и оставить на 30 минут. Потом подготовленные можно кушать так или добавлять в любое блюдо.

Рецепты с отрубями

Самым популярным рецептом, как их употреблять можно назвать кефир с отрубями.

Можно употреблять этот напиток на ночь, добавляя 1 ст.л. гранулированного продукта на 1 стакан кефира. Или использовать такую же порцию запаренных измельченных.

Можно воспользоваться советом и устроить разгрузочный день. Нужно будет 2 ст.л. замоченных в горячей воде отрубей употреблять 3 раза в день запивая 200 мл воды. Также в течение дня нужно будет пить кефир.

На сколько кг можно похудеть

Только одно употребление этого продукта не даст вам видимого эффекта, если весь остальной рацион останется прежним. Именно поэтому появляются отрицательные отзывы, что они не помогают сбросить вес.

Этот продукт является частью сбалансированного питания, где исключаются все вредные и малополезные. Поэтому количество потерянных килограмм зависит от того насколько вы придерживаетесь рационального питания и насколько активный образ жизни ведете.

Польза, вред и противопоказания

О пользе и всех полезных свойствах довольно подробно написано выше, а вот об их вреде и противопоказаниях также стоит сказать, хотя их и немного.

  • нельзя употреблять если есть спаечные болезни желудочно-кишечного тракта;
  • если есть такие проблемы кишечника как диарея, гастрит, язвы и другие, которые находятся в стадии обострения.

Отзывы

Лена Самсонова

Вместе с таянием снега решила задуматься о предстоящем отпуске и далеком от идеала теле. Нашла в магазине отруби и стала их есть, при этом мельком пробежалась по упаковке. Спустя примерно месяц эффекта не увидела никакого. И только потом полезла в интернет узнать в чем же проблема.

Оказалось, что ела я из вместо перекуса, совсем не запивая водой, да и порции были всегда разные. Но когда наконец прочитала инструкция стала ей следовать. И о чудо пошел эффект, прошло вздутие, высыпаний на коже стало меньше. Но конечно спасибо не только отрубям, но и изменениям в моем рационе.

В общем в целом я очень довольна.

Вера Павлова

Я давно пользуюсь разными продуктами, которые способствуют очищению моего организма. Так как считаю, что то, что мы едим каждый день не всегда полезно, питает наш организм и выводится потом тоже не все.

Проблема с лишним весом меня мало интересует. А вот отруби, как очищение кишечника, и кожи оказались прямо палочкой выручалочкой. Уже после недельного применения отрубей кожа стала заметно чище, высыпания пропали ну и самочувствие лучше.

Поэтому за такие заслуги хочется поставить отрубям оценку 5.

Источник: http://krasota.guru/figura/pitanie/otrubi-dlya-poxudeniya.html

Отруби для похудения овсяные, пшеничные, ржаные, льняные — отзывы, как принимать

Благодаря медицинским разработкам, учёными изобретено много лекарственных препаратов, способствующих снижению лишнего веса. Несмотря на это, большой популярностью пользуются средства (продукты) народного происхождения, которые знакомы и более приемлемы для обычного жителя страны. Одним из них являются отруби для похудения.

Состав и свойства

Основными полезными составляющими малокалорийного продукта являются:

  1. Клетчатка.
  2. Витаминный комплекс из групп – А, В, Е, РР.
  3. Минеральные вещества и микроэлементы, такие, как: медь, магний, селен. А также калий, цинк и хром.

Комплексно, отруби различных видов способствуют канцерогенной активности в организме человека. Они также повышают уровень активности и нормализации работы нервной системы, снижают утомляемость организма и в главную очередь – уменьшают показатели количества холестерина в крови.

Регулярное употребление отрубей улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Это проявляется в ежедневном нормальном «стуле», а не постоянном дисбактериозе или запорах.

Являясь природным абсорбентом – мелкие растительные «отходы» производства, попадая в организм (желудок) женщины или мужчины, страдающих от излишнего веса – постепенно «связывают» излишние калории от приёма пищи с большим содержанием жиров и аминокислот.

Благодаря попавшей в кишечник клетчатке, пища усваивается немного дольше, чем обычно. А этот нюанс позволяет человеку намного длительнее не ощущать чувство голода и не принимать часто калорийные продукты. Дневной порционный рацион приёма пищи минимизируется, что положительно сказывается на потере веса.

Несмотря на кажущиеся проблемы с недостаточным насыщением организма различными питательными микроэлементами и витаминами, отруби замещают данную планку большим содержанием их в своей структуре.

Формы выпуска: сыпучий (порошковый) или гранулированный вариант. Их можно купить в любом месте.

Виды

Своеобразные «отходы» могут производиться из различных злаковых культур, поэтому у каждого «сорта» своё предназначение и методы влияния на организм.

Пшеничные

В большей степени используются для очистительных процессов желудочно-кишечного тракта. Благодаря нерастворимым структурным волокнам пшеничных отрубей, в кишечнике абсорбируются вредоносные кислоты, но в то же время грубая клетчатка позволяет обильному размножению полезных бактерий.

Пшеничные отруби привержены к наибольшему набуханию внутри желудка, но только при наличии большого количества воды, чем в кратчайшие сроки подавляют чувство голода у человека. Все излишние нежелательные элементы микрофлоры выводятся естественно в мягкий способ без дискомфортных ощущений.

Овсяные

Они не только предназначены для снижения веса, но и для одновременного вывода из организма токсинов и шлаков. Перемолотая шелуха овса способствует поддержке внутренней нормализации работы внутренне важных органов.

Также, результат её «работы» заметен внешне:

  1. Быстро не жирнеют волосы.
  2. Укрепляется ногтевой покров.
  3. Очищается кожа по всему телу от угревых высыпаний.

Ржаные

Данного вида отруби рекомендуется употреблять людям, страдающим на анемию и сахарный диабет. Ведь большое содержание клетчатки способствует уменьшению количества углеводов и аминокислотных веществ.

Ржаная диета способствует насыщению организма различными микроэлементами, такими как селен, калий и медь. Также, не стоит забывать от витаминах группы В и РР.

Льняные

Наиболее редкостный вид льняных «отходов», используется для насыщения  иммунной системы витаминами групп А и В. Одновременно этот продукт помогает снизить вес, благодаря малой калорийности и быстро «насытить» желудок пищей своеобразным методом.

У этой продукции имеется 1 незначительный нюанс – частый жидкий «стул». Чтобы избежать неприятного результата – необходимо принимать льняные отрубы в домашних условиях и желательно в вечернее время за 3-5 часов до сна.

По теме:  Какой кардиотренажер лучше для похудения

Цена

В виде сухой фасованной (по 200г) субстанции, ценовая категория выглядит следующим образом:

  1. Пшеничные – 60-70 рублей.
  2. Овсяные – 70-75 рублей.
  3. Ржаные – 50-60 рублей.
  4. Льняные – 90-110 рублей.

Если форма выпуска в гранулах (комочках), цена увеличивается на каждый вид в среднем на 10-15% из-за промышленных затрат на производство продукции. Но этот фактор, скорее плюс, нежели минус – ведь весь продукт не рассыпается и намного приятней выглядит в процессе употребления.

Способы применения

Внимание: перед употреблением данного продукта посоветуйтесь с врачом или учитывайте индивидуальные особенности организма.

  1. Сухой метод. Молотый зерновой материал необходимо употреблять порционно и в точных пропорциях, а именно:
    • В первый день приёма, необходимо глотнуть чайную ложку отрубей и залить 200мл воды за полчаса до завтрака. Второе и третье принятие сухого средства похудения проходит аналогичным образом при последующих приёмах пищи (обед и ужин).
    • С каждым последующим днём, порцию необходимо увеличивать на 0.5 чайной ложки, но на 5 день она не должна превышать 3 столовых ложек в день. Иначе это скажется на расстройствах желудочного тракта (понос или запор).
  2. Совмещение отрубей с молочными продуктами. Этот метод необходим для людей, которым просто необходим ежедневный приём молока, дабы повысить уровень содержания в костном материале витамина D. Нередко, встречаются индивидуальные диеты с добавлением к отрубям малого количества фруктов, содержащих витамин С.
  3. Маски с отрубями. Употреблять неприятные на вид «отходы» не имеет смысла, если внутренние органы работают нормально. Но на кожном покрове время от времени появляются красноватые высыпания – это знак, что чего-то не хватает.

Чтобы стабилизировать ситуацию, приготавливаются специальные жидкие субстанции, которые наносятся на определённые участки тела и на конкретное установленное время его «пребывания».

Популярные рецепты:

  1. Простой рецепт: 5 столовых ложек пшеничных отрубей необходимо смешать с подогретым молоком малой жирности (15%) в пропорции 1:1. В процессе перемешивания должна образоваться однородная структура. Её необходимо принимать порционно – за 2 приёма перед едой. Готовить эту субстанцию необходимо дважды в день, ведь через короткое время при комнатной температуре она скисает и становится непригодной для употребления.
  2. «Сладкие отруби». Необходимые ингредиенты: 3 куриных яйца, 1 пакетик сухих дрожжей, 4 ложки какао, 5 стаканов пшеничных отрубей. Пошаговый процесс:
    • Подготовить воду к процессу кипения (80-90°С).
    • Всыпать в воду отруби, постепенно перемешивания (не повышая температуру).
    • Разбить яйца и тщательно взбить блендером.
    • Совместить яйца с набухшей «кашей» от горячих отрубей и перемешать до образования однородной субстанции.
    • К этому составу добавить пачку сухих дрожжей и перемешать.
    • Снять горячую массу с плиты и оставить «набухать» на 15 минут.
    • Из получившегося теста вылепить фигурки или поместить его в формочки и поставить в духовку на 10-12 минут при её нагреве до температуры 200°С. Изъять из неё готовый продукт после прохождения этого времени и присыпать «вкусные экземпляры» ванилью или порошковым какао.
  3. Маска для лица:
    • Из овсяных или ржаных отрубей, весом 200-300г приготовить тёплую субстанцию с добавлением к ним 100мл молока или кефира.
    • В процессе их набухания добавить к ним 50мл натурального мёда.
    • После смешивания, нанести тонкий слой получившейся массы на проблематичное место и подождать 15-18 минут.
    • Далее, маску необходимо смыть тёплой проточной водой и нанести на кожу детский крем.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Своеобразная диета помогает с помощью злаковых ингредиентов абсорбировать шлаки и токсичные элементы в кишечном тракте и выводить их из организма естественным путём.
  2. В некоторых случаях помогает избавиться от тромбоза и варикозного расширения вен.
  3. Специальные отрубные маски – очищают кожу и придают её нормальный цвет.
  4. Отруби способствуют плавному и правильному выведению излишних жировых отложений.

Особого вреда от употребления отрубей для организма получить нельзя, если придерживаться некоторых рекомендаций от специалистов-диетологов:

  1. После каждого приёма злакового материала – его необходимо запивать водой.
  2. Не стоит превышать ежедневную дозу любого абсорбента в количестве 3 столовых ложек.
  3. Необходимо делать перерывы между периодами отрубей (14 дней ежедневного приёма, а после, неделя отдыха для организма и без приёма тяжёлой пищи).

Противопоказания

К сожалению не все люди могут употреблять отруби – существуют и некоторые ограничения:

  • язва двенадцатиперстной кишки.
  • гастрит.
  • холецистит (при нём гораздо безопаснее худеть, соблюдая специальную диету).
  • гепатиты различной группы;

Отзывы

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/nizkokkal/otrubi.html

Льняная мука для похудения

Вот прикупила недавно льняную муку, а теперь интересную статейку откопала. Вот.

:happy:
Снижение веса – это всегда работа, причем самая большая работа происходит сначала в сознании человека, а только потом, как следствие, происходят изменения в системе и режиме питания, его физической активности.

Но, не будем льстить себе, человек ленив, и часто хочется найти способ типа «чтобы съесть, чтобы похудеть». Вот и пользуются этой слабостью многие фармацевтические компании, выпуская дорогие и, мягко говоря, не очень эффективные средства для похудения.

Когда-то я так же искала такие средства и тратила напрасно деньги, но в итоге пришла к простой и эффективной смене системы питания (подробнее см. «Как я сбросила вес и возраст»).

Однако поиск «халявы» все же дал неожиданно очень доступные и полезные результаты.
Это отруби (см. «Польза отрубей») и льняная мука.

Совет!

Именно эти два продукта способны оказать вам существенную помощь в процессе снижения веса и оздоровления организма, очищая ваш организм от накопившихся шлаков и наполняя его натуральными природными полезными веществами, которые, как правило, организм недополучает, употребляя современную переработанную пищу (см. «Химический состав продуктов питания или не еда»).

Не буду лукавить – употребление льняной муки в целях похудения только поможет вам в этом, при этом улучшив общее самочувствие, однако основную работу все же придется делать самим. Но и это не мало, согласитесь.

Так в чем же польза льняной муки и как ее употреблять?

Льняная мука образуется в результате помола льняного семени и его последующего обезжиривания.

В самом семени льна содержится около 48-50 % льняного масла, тоже очень полезного, но калорийного продукта, об этом поговорим в другой статье.

А вот отсутствие масла в составе льняной муки позволяет ей дольше сохранять свои полезные свойства, не портиться и делает ее малокалорийным диетическим продуктом (всего 12 углеводов на 100 г., в обычной муке – около 70).

Льняная мука уникальна по содержанию полиненасыщенных кислот Омега-6, Омега-9 и микроэлементов, растительных белков. Именно полиненасыщенные жирные кислоты способствуют сгоранию насыщенных жиров, большое количество которых содержится в продуктах животного происхождения, что ведет к снижению веса.

Калий, магний, цинк, фолиевая кислота – эти и другие полезные вещества вы сможете получать, применяя льняную муку для похудения или оздоровления.

Очень полезна такая мука для улучшения работы кишечника и его очистки (и от паразитов тоже): так называемая льняная слизь является природным слабительным, а в состав муки входят антиоксиданты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры и пищевые волокна, также улучшающие работу кишечника и уменьшающие уровень холестерина на 30%.

Хорошая работа кишечника и его периодическая очистка – главный залог успеха в вопросе снижения веса. Не наладив работу этого важнейшего органа, невозможно наладить все остальные процессы оздоровления, к которым, без сомнения, относится и уменьшение веса.

Не могу не упомянуть о противораковом действии льняной муки. Льняное семя — один из богатейших источников лигнанов, относящихся к классу фитоэстрогенов, оказывает предотвращающее действие на разных стадиях опухолевого процесса, нарушая рост опухолевых клеток.
Льняная мука для похудения

Как может использоваться льняная мука для похудения?

Внимание!

Очень просто: включите ее в собственный рацион. Добавляйте ее в обычную муку (можно добавлять до 30% общего объема). Я давно взяла за правило добавлять в обычную муку отруби и льняную муку, в любые блюда: от любимых сырников до отбивных, пирогов и запеканок. Выпечка с добавлением льняной муки приобретает приятный коричневатый оттенок, имеет неповторимый вкус и аромат.

Можно обваливать в льняной муке рыбу или мясо, добавлять ее в каши и соусы. В составе льняной муки содержится очень мало углеводов, а потому она заведомо снижает калорийность приготавливаемых вами блюд. Ведь именно углеводы превращаются в жир, поэтому их содержание должно быть как можно меньше.

Чтобы ориентироваться в содержании углеводов в употребляемых вами продуктов, найдите в интернете таблицу содержания углеводов и сравните продукты. Тогда вы сможете поменять продукты, содержащие наибольшее количество углеводов на менее углеводистые, что уже приведет к уменьшению веса со временем.

Так постепенно и происходит смена системы питания.

Вот конкретные рецепты применения льняной муки для похудения:

1. Заменить один прием пищи в день на стакан кефира с добавленной в него 1 ст. ложкой льняной муки. Если вам не нравится ее вкус, в кефир можно добавить немного меда. Благодаря содержащейся в льняной муке клетчатке она разбухает в желудке и создает чувство насыщения. Поэтому голод вам не грозит. Очень эффективно заменить ужин.

2. Выпивать на ночь смесь воды и льняной муки в целях очистки организма от шлаков. В половине стакана теплой воды растворить 1 столовую ложку льняной муки, после чего через 10 минут долить вторую половину теплой воды и выпить целебное снадобье. Также можно добавить немного меда, если вам вкус питья не нравится.

3. Употреблять стакан кефира с добавленной в него 1-2 ст.л. льняной муки (детям тоже можно, но с 1 ч.л.) утром и вечером в течение 3-х месяцев. Затем через месяц повторить. Также заменить один прием пищи на стакан кефира с размешенной в нем льняной мукой.

Однако значительного снижения веса на 20-30 кг только применением одной льняной муки не добиться: с ее помощью происходит очищение организма, в результате чего жир уходит постепенно. Только одно ее применение позволит скинуть пару-тройку лишних килограммов и улучшить свое самочувствие, что тоже замечательно.

Льняная мука, добавленная в состав любого блюда на вашем столе, повысит его пищевую и биологическую ценность, обогатит витаминами и микроэлементами, сбалансирует его аминокислотный состав.

Важно!

Также льняная мука обладает способностью увеличивать срок свежести продуктов (выпечка с добавлением льняной муки долго не черствеет) благодаря своим влагопоглощающим свойствам.

Удивительно, но льняная мука может использоваться и как заменитель яиц (к примеру, если требуется по рецепту 2 яйца, смело можно класть одно при условии применения льняной муки – проверено) из-за слизеобразующего качества.

Постоянно употребляя льняную муку в качестве добавки к обычной муке и блюдам, вы заботитесь о здоровье своих близких, не прибегая к специальным уговорам.

https://www.youtube.com/watch?v=ILZ_PXqwkdE

Не могу не рассказать о замечательным косметическом свойстве льняной муки. Вот рецепт маски на ее основе: 1 ст.л. муки залить 0,5 стакана воды и, постоянно помешивая, довести эту смесь до кипения. Остывшую кашицу наложить на лицо. Если добавите немного касторового или конопляного маски – эффект такой маски только усилится.

Льняная мука для похудения — прекрасный пример того, как, используя заложенные природой богатства, можно получить натуральный непревзойденный продукт питания с уникальными свойствами и использовать его в качестве помощника не только в процессе снижения веса, но и очищения и оздоровления всего организма. Этот продукт доступен (продается во всех диетических отделах магазинов) и относительно недорог.

По теме:  Как похудеть с имбирем и с лимоном

Применение льняной муки, наряду с другими натуральными, простыми и доступными полезными продуктами, о которых рассказываю в рубрике «Как правильно питаться, чтобы быть здоровым», позволит значительно улучшить свое самочувствие и здоровье, избавит от лишних трат на не всегда эффективные лекарства и просто позволит наслаждаться жизнью, предотвращая потенциальные и убирая существующие проблемы со здоровьем.

Давайте кушать натуральные продукты, а не «принимать» их в виде БАДов! И тогда сама природа позаботится о нашем здоровье.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/90434-nataella/376887-lnyanaya-muka-dlya-pokhudeniya

Отруби – вкусно и полезно!

Отруби, представляющие собой побочный продукт, образующийся при размоле пшеницы, в рацион людей стали включаться сравнительно недавно. Соответственно, многие люди пока испытывают к ним некоторое предубеждение. Почему же использовавшийся ранее для корма животных продукт мы стали употреблять в пищу?

Чем полезны отруби

Прежде всего, отруби полезны, богаты необходимой для нормальной работы кишечника клетчаткой. Эти волокна не перерабатываются, но используются, как адсорбент. Таким образом, снижается возможность возникновения запоров. Благодаря клетчатке – связываются желчные кислоты в кишечнике, обеспечивая снижение  количества холестерина. Кроме того, эти кислоты имеют канцерогенную активность.

К тому же, отрубя содержат целый комплекс необходимых нашему организму витаминов. Прежде всего, речь идет о витаминах, относящихся к группе В. Они защищают нервную систему, снижают утомляемость.

В отрубях обнаружены каротин, а также витамины Е, РР. Незаменимы они, как источник различных минеральных веществ, микроэлементов.

Следует назвать хотя бы магний, калий, цинк, хром, селен, медь, многие другие.

Достоинства отрубей как продукта питания не вызывают сомнений. Выясним, кому стоит дополнять рацион, а кому они противопоказаны.

Совет!

Прежде всего, как средства профилактики многих заболеваний они могут быть рекомендованы всем без исключения, так как  обеспечивают улучшение работы кишечника, очистку его от токсинов и шлаков.

Выше уже говорилось о нормализации уровня холестерина, содержащегося в крови.

Дополнение рациона отрубями способствует подавлению аппетита, снижению массы тела, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Благодаря этому непривычному для нас пока продукту, значительно улучшается иммунитет.

Благодаря отрубям, достигается значительная нормализация работы пищеварительного тракта. Они полезны при атонии, дискинезии кишечника, желчевыводящих путей. При регулярном их употреблении, способствуют выведению солей свинца, ртути, кадмия из организма.

Лучше любого другого продукта, отруби обеспечивают нормализацию содержания в крови сахара. Они помогают также снизить артериальное давление.

Противопоказания

Поистине, отруби – замечательный продукт. Необходимо лишь помнить о некоторых ограничениях. Лучше воздержаться от употребления отрубей в период:

  • обострения гастритов,
  • колитов,
  • язвенной болезни
  • энтеритов, имеющих инфекционную природу.

По мере уменьшения воспаления отруби снова вводят в рацион, но постепенно.

Отруби для похудения

Безопасный, эффективный продукт для похудения. Низкокалорийные, содержащие большое количество клетчатки, которая разбухая, заполняя желудок.

Тем, кто хочет похудеть с помощью отрубей, можно употреблять их на завтрак.

А вечером или на ночь стакан йогурта или кефира с отрубями станет прекрасной альтернативой плотному ужину, не заставляя, одновременно, мучиться от чувства голода.

Отруби выпускаются как сухарики, сухие  завтраки или даже с различными вкусовыми добавками. Короче говоря, на любой вкус.

К деликатесам отруби отнести сложно. Но и особого отвращения они не вызывают. Поэтому во многих случаях их употребление может стать даже альтернативой для медикаментов или изнуряющих диет для похудения.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Разгрузка на отрубях, кефире полезна для очищения организма, подстегнет процесс похудения.

Накануне разгрузочного дня на ночь съешьте 3 столовые ложки отрубей, запейте из 2-3 стаканами воды (можно не сразу выпивать 2-3 стакана, лучше запить  1 стаканом на протяжении часа-двух выпить еще 2 стакана воды).

Меню разгрузочного дня:

Разгрузку лучше планировать на выходной, так как от кефира и отрубей кишечник будет работать активнее, вполне вероятно, вы часто будете бегать в туалет. Проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза на 7-10 дней.

Диета с отрубями

Белковая диета доктора Дюкана предписывает употребление овсяных отрубей.

Овсяные отруби богаты витаминами В2, F, но они имеют более грубую структуру. Абсорбирующий (и очищающий) эффект овсяных отрубей выше. Но лучше начать с пшеничных отрубей и перейти на овсяные по мере привыкания ЖКТ.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2010/03/12/otrubi.html

Как принимать отруби для очищения кишечника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно употреблять отруби для похудения, очищения и оздоровления

Лишний вес и проблемы с кишечником зачастую взаимосвязаны. Изобилие рафинированных, очищенных продуктов, лишенных клетчатки препятствует естественному очищению организма, нарушают работу толстой кишки.

В результате увеличивается уровень холестерина в крови, появляется лишний вес, организм засоряется и не способен самостоятельно избавляться от продуктов распада. Выход – введение отрубей в рацион.

Но важно знать, как их принимать правильно, чтобы избежать негативного влияния на желудочно-кишечный тракт.

Отруби натуральные, гранулированные, молотые

Натуральные отруби представляют собой оболочки зерна, снятые при шлифовке злака. Внешне продукт шершавый, жесткий, легкий. Перед приемом обязательно замачивается в горячей жидкости для набухания.

Гранулированные отруби не требуют предварительной обработки. Могут добавляться в разные блюда, напитки. При покупке стоит внимательно изучить состав. Часто в нем присутствуют ненужные усилители и улучшители вкуса: соль, сахар, искусственные добавки. Такие отруби брать не стоит, так как пользы от них будет немного.

Молотые отруби менее полезны, чем крупные чешуйки зерна. Мука из пищевых волокон в основном используется в выпечке. Ее количество не должно превышать суточной дозы отрубей.

Общие правила приема отрубей

Любой продукт может навредить, если его неправильно использовать. Отруби требуют серьезного, продуманного подхода:

  1. Отруби вводятся в рацион постепенно. Начинать нужно с одной чайной ложки в сутки, постепенно доводя порцию до 30 г. Продукт желательно взвешивать.
  2. Пищевые волокна и вода – неразделимые продукты. Клетчатка начинает работать только при набухании в жидкости.
  3. Нельзя превышать суточную порцию. Организм может отреагировать непредсказуемо. Передозировка пищевыми волокнами вызывает вздутие живота, метеоризм, запоры, дискомфорт и боли в нижней части живота.

Положительное влияние продукта на организм можно увидеть только при регулярном приеме. Длительность курса зависит от цели использования.

Как употреблять отруби для очищения кишечника

Многие заболевания и проблемы со здоровьем вызваны засорением кишечника. Скопление каловых масс и слизи мешает органам выделения качественно справляться со своими задачами.

В результате органы и системы страдают от избытка шлаков, токсинов. Часто о проблеме говорит состояние кожи. Прыщи, серый цвет лица, гнойнички свидетельствуют о засорении организма.

Отруби – натуральное чистящее средство, которое мягким и естественным путем освобождает кишечник от всего лишнего.

Правила очищения кишечника отрубями:

  1. Систематическое употребление. Нельзя за один раз освободить организм от всего ненужного. Нужно пройти курс лечения.
  2. Строгая дозировка. Оптимальное количество употребления отрубей — от 20 до 30 грамм в день. Начинать нужно с одной чайной ложки.
  3. Время приема и интервалы. Отруби не рекомендуется употреблять вместе с лекарственными препаратами. Пищевые волокна вынесут их из организма, ни о какой всасываемости не может быть и речи. Лекарства употребляют через два часа после отрубей.
  4. Водный режим. При очищении кишечника важно выпивать не меньше 2,5 л воды. В противном случае вместо освобождения прямой кишки может образоваться запор.

Клетчатка работает намного эффективнее в разбухшем виде. Поэтому перед употреблением рекомендуется залить продукт водой, кефиром или другим кисломолочным продуктом, настоять четверть часа. Курс очищения кишечника – минимум две недели.

Совет. Усилить очистительные свойства клетчатки поможет чернослив. Готовят смесь из 100 г отрубей, 200 г чернослива и 100 г изюма. Сухофрукты измельчают, смешивают с размоченными отрубями, употребляют за 30 минут до еды по 2 ложки 3 раза в день.

С какими отрубями лучше худеть

Выбор отрубей в магазинах и аптеках огромен. На полках стоят пачки с рисовыми, пшеничными, овсяными, ржаными и другими видами продуктами. Не все они действуют одинаково.

Овсяные отруби в последние годы стали очень популярны, благодаря доктору Дюкану. Они облегчают кишечный транзит, хорошо утоляют голод, способствуют снижению уровня холестерина в крови, выводят жир. Подобным действием обладают рисовые отруби, но используются они нечасто.

Пшеничные отруби не так популярны, но тоже полезны. В пшеничных отрубях содержится больше нерастворимых волокон. Этот продукт лучше справляется с запорами, стоит дешевле.

Внимание!

Самые дешевые и доступные – ржаные отруби. Они также содержат много нерастворимой клетчатки, полезны при похудении. Создают благоприятную среду для размножения полезных бактерий в кишечнике, предотвращают появление дисбактериоза.

Для похудения можно использовать все виды отрубей. Чаше всего употребляют овсяные и пшеничные оболочки. При желании их смешивают в равных количествах.

Видео: Секреты легкого похудения с помощью отрубей

Как принимать отруби для похудения

Зерновые продукты хорошо удаляют чувство голода. Именно поэтому диетологи рекомендуют принимать отруби до еды или вместе с ней. Можно съесть суточную порцию (30 г) за один раз либо разделить на несколько приемов.

Отруби можно употреблять как отдельно, так и в составе блюд:

  • с любой жидкостью (чай, вода, компоты, отвары, травяные настои);
  • заливать кисломолочными продуктами;
  • добавлять в каши либо готовить каши из отрубей;
  • добавлять в выпечку и супы;
  • готовить творожные массы с отрубями, салаты.

Особого внимания заслуживает диетическая выпечка из отрубей. Продукт смешивают с жидкостью, яйцами, льняной мукой. Из теста готовят блинчики, оладьи, полезный хлеб. Для улучшения вкусовых качеств используют сухофрукты, специи, орехи. Для сладости можно добавлять в отруби мед, но в ограниченном количестве. Несмотря на всю его пользу, мед — продукт достаточно калорийный.

Важно! Отруби препятствуют усвоению многих полезных веществ, часть из них покидает организм. Это может негативно сказаться на иммунитете, состоянии кожи, волос. При похудении рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания и меры предосторожности

Не рекомендуется проводить очищение кишечника овсяными отрубями людям, имеющим непереносимость глютена. Противопоказан прием при колитах, раздражении толстой кишки, повреждении слизистых.

С осторожностью и только в период ремиссии употребляют продукт при язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, гастритах. Противопоказано введение отрубей в рацион детям раннего возраста.

Продукт может нанести серьезный вред незрелой пищеварительной системе ребенка.

  • С этой статьей обычно читают

Отруби – побочный продукт при переработке зерна. Представляет собой внешнюю оболочку злака, которая ценится за высокое содержание .

Каша – необходимое блюдо для любого человека. Именно она появляется одной из первых в рационе ребенка, способствует правильному ра.

Полба – одно из немногих растений на земле, сохранившихся в первозданном виде, а значит, наиболее подходящих человеческому организ.

Copyright © 2010 — 2017 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Источник: https://medicinavdome.ru/ochishenie/kak-prinimat-otrubi-dlya-ochishheniya-kishechnika





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.