Лишний вес как похудеть



Содержание статьи:

Как похудеть, лишний вес



лишний вес как похудеть


Лишний вес и ожирение – актуальное заболевание современной цивилизации, имеющее характер настоящей пандемии.

Повышенная масса тела — частая причина заниженной самооценки, неуверенности в себе и депрессии.

Избыточный вес – предвестник многих соматических заболеваний и частая причина проблем в сексуальной сфере (снижение потенции, аноргазмия), поэтому так важно следить за собой и контролировать свой вес.

Легко сказать – «похудейте» или «контролируйте свой вес», но как это правило осуществить на практике?

Вокруг столько соблазнов, рекламные плакаты призывают нас зайти в самые разнообразные заведения фаст-фуд, а мы постоянно испытываем дефицит времени, подвергаемся различным стрессовым воздействиям, и так сложно успокоиться и восстановить силы.

Съесть что-нибудь вкусненькое, хоть и «вредненькое» – это же так просто.

И на душе становится легче, но медленно и верно приходит расплата – лишний вес методично увеличивается, тело увеличивается в размерах и уже не хочет входить в прежнюю одежду, хотим мы этого или нет.

О лечении ожирения или как похудеть правильно

Существует множество мифов о лечении лишнего веса и ожирения – можно пить чудо — таблетки, клеить на живот жиросжигающие пластыри, массировать себя чудодейственными приборами, кодироваться, либо изнурять себя жесткими диетами, которые, как правило, приносят лишь временный эффект, а то и настоящий вред для организма. Поэтому к проблеме снижения веса нужно подходить взвешенно и с умом.

Мировыми научными исследованиями давным-давно доказано, что главнейшая причина излишнего веса и ожирения – избыточное, нерациональное, неверное питание и нарушение психического состояния человека, что выражается в проявлении патологического пищевого поведения. Развивается пищевая зависимость. Особенно опасно, если она сочетается с малоподвижным

образом жизни. С возрастом ситуация только ухудшается: обмен веществ замедляется, и мы неукротимо движемся к избыточному весу и все больше увеличиваем размеры одежды.

С одной стороны, довольно просто — набраться силы воли и «сесть» на одну из многочисленных модных диет, отчего некоторые лишние килограммы могут быстро сброситься. Но, надолго ли?

Внимание!

Как только прежнее неправильное питание вновь входит в привычку, то вес возвращается на круги своя, а то и приносит с собой ощутимо весомый довесок.

Можно, конечно, поступить и более радикально: лечь под скальпель и одним махом удалить лишний жир – но и здесь в ближайшей перспективе ситуация кардинально не изменится.

Можно пить слабительные и магические пилюли, уничтожая нормальную микрофлору и перистальтику, запустить себя до отравления или самого настоящего психоза.

В работе над собой человеку обычно мешает банальная лень и слабая мотивация:

  • У меня ничего не получится, я уже пробовал, я слаб!
  • Зачем, если не будет эффекта?
  • Это наследственное!
  • Все мои родственники такие, а чем я лучше?
  • Часто возникает чувство вины и тревога за то, что не сдержался, вновь переел, а чтобы снизить мучительное состояние – самое простое средство вновь съесть аппетитную булочку, затем раскаяться и снова корить себя, замыкая порочный круг. Другие люди снимают с себя ответственность, сводя все проблемы к внешним причинам или отрицают сам факт обжорства – я совсем ничего не ем, а толстею! Иногда они просто сознательно не замечают, как рука тянется к заветной шоколадке или конфете. А всему виной наш мозг, пресловутая психическая деятельность головного мозга — пищевое поведение, которое формируется с самого раннего детства.

    Пищевое поведение практически невозможно исправить самостоятельно, т.к. оно уже закреплено в нашей высшей нервной деятельности очень надежно. Значительно легче и намного эффективнее изменять рефлекторные привычки под руководством грамотного врача-

    психотерапевта, умеющего правильно работать с различными реакциями головного мозга, создать правильную мотивацию, поддержать настрой и преодолеть трудности на пути к стройности и здоровью.

    Конечно, классическую диетологию никто не отменял, и мы этого делать не собираемся. Важно изменить характер питания, нормализовать баланс белков, жиров и углеводов, избавиться от вредных продуктов и оптимизировать весь образ жизни. Будет не так просто, как кажется, но и не так сложно, чтобы не пробовать, особенно ради заветной желанной цели.

    Важно мысленно представить то состояние души и тела, когда можно одеть прежнюю одежду, принять и полюбить свое отражение в зеркале, и главное полюбить себя – обязательное условие преображения.

    В клинике «Брейн Клиник» психотерапевтические занятия по лечению лишнего веса и ожирения проводятся индивидуально и в группе, включают в себя выработку новых рефлекторных механизмов пищевого поведения, устранение вредных привычек в питании, нормализацию углеводного обмена, поддержку и создание мощной мотивации на избавление от лишних килограмм и оптимизацию образа жизни. Только при комплексном подходе, учитывающим психологические и физиологические особенности личности, лишний вес будет уходить плавно и комфортно под контролем собственных ресурсов организма и квалифицированных специалистов.

    Вилков Алексей Сергеевич
    Врач-психотерапевт

    Рекомендуемые ссылки:

    Вред алкоголя

    Источник: https://brainklinik.ru/kak-pohudet/

    Как быстро похудеть и навсегда стать стройным — 3 единственных способа сбросить лишний вес

    Алексей Лукьянов

    И сейчас я расскажу тебе как быстро похудеть и навсегда обрести стройную фигуру.

    Честно признаюсь, я никогда не страдал большим избыточным весом. Но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 93 килограмма.

    Да, при росте 188 см это и не вес вовсе. Так — несколько лишних килограмм.

    Но как-то я попал в аквапарк, где были горки, везущие тебя вверх, а не вниз.

    Там было ограничение по весу — не более 90 кг.

    Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках. Хотя и со скрипом, но меня пустили.

    Важно!

    Но именно тогда я понял, что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг не за горами, а там и все остальные «прелести» лишнего веса.

    Что же я начал искать информацию о том, как похудеть.

    И я ее нашел. Сейчас мой вес в норме — я вешу 80 кг при росте 188 см.

    Как оказалось, похудеть и стать стройным достаточно легко, если знать физиологию своего тела и принципы жиросжигания.

    И ты можешь сделать это сам, абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров.

    И сейчас я расскажу как.

    Первое и, пожалуй самое главное.

    Прежде чем стать стройным ты должен для себя определить — А зачем тебе это нужно ? Для кого и для чего ты хочешь похудеть. Вот ты похудел и что ? Что ты будешь делать со своим стройным телом, какова конечная цель твоего процесса похудения ?

    Сама по себе цель — Похудеть — слишком слабо мотивирует.

    Именно поэтому очень много людей, сбросивших лишний вес, толстеют опять.

    Так что возьми листок бумаги и напиши хотя бы 100 причин  — Зачем и почему ты хочешь похудеть.

    А затем выбери 1-2 главных цели — ради которых ты готов идти до победного конца, которые максимально тебя мотивирует и ради которых ты готов горы свернуть.

    У меня такими целями были

    1- Прожить дольше. Лишний вес по разным оценкам отнимает от 4 до 10 лет жизни. Каждый год твоей жизни бесценен, потому что он нигде не продается. И ради даже 1 года жизни стоит привести себя в форму.

    2 — Принять участие марафонском забеге на 42 км.

    Вторую цель я реализовал уже 3 раза, пробежав три марафона и лучший результат 3 часа 12 минут.

    Более подробно об этом я писал здесь —

    Совет!

    http://release-me.ru/blog/2014/07/20/221-minuta-marafona-kotorye-izmenili-moyu-zhizn-navsegda/

    Поэтому потрать на это хоть месяц, но составь список из 100 мотивирующих тебя причин, чтобы похудеть. Если ты это сделаешь ты точно сможешь стать стройным.

    Если нет, то нет.

    Второе — Тебе нужно остановить процесс формирования жиров в твоем организме.

    На самом деле это очень просто если знать физиологию своего организма.

    Когда мы едим правильно, организм знает, как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование телесного жира, а на выполнение более желательных функций, например обогрев тела, обмен веществ или поддержание  физической активности.

    И для того, чтобы питаться правильно, нужно знать только вот это.

    При питании с высоким содержанием белков и жиров калории, вместо того, чтобы использоваться  для согревания тела, начинают откладываться в жир.

    И, наоборот, при питании с низким содержанием белков и жиров калории идут на обогрев тела.

    То есть если ты каждый день ешь мясо, рыбу или курицу плюс употребляешь другие животные продукты типа молока, сыра, яиц — ты будешь жиреть.

    По теме:  На сколько можно похудеть при правильном питании

    Если же в твоем рационе будет больше фруктов, овощей и продуктов с низким содержанием белка и жира — ты будешь худеть, даже если будешь есть больше калорий чем нужно.

    Так устроен наш организм. Все лишние калории просто будут рассеиваться в виде тепла.

    Внимание!

    И самое приятное здесь в том, что тебе ничего не нужно делать — не нужно часами потеть в тренажерном зале, не нужно считать, сколько калорий ты съел, не нужно истязать себя диетами.

    Просто уменьши потребление жиров и белков и ты начнешь худеть без усилий. Либо разбавь свой рацион.

    Придерживайтесь таких пропорций- 85% растительной и 15 % животной пищи.

    И тогда ты перестанешь набирать вес.

    Третье — Остановив процесс формирования запасов жиров в своем организме ты уже начнешь худеть. Но если ты хочешь ускорить этот процесс тебе нужно заняться спортом.

    Не бойся — сильно напрягаться не придется. Как раз наоборот.

    Для начала тебе нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.

    Такие обследования делаются сейчас в любом фитнес центре.

    Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту. Но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности.

    Если ты затрудняешься подсчитать, ориентируйся на пульс 120.

    То есть при физической нагрузке твое сердце должно биться в районе 120 ударов в минуту.

    Тогда жиры будут интенсивно сжигаться и ты будешь очень быстро худеть.

    Хотя я рекомендую пройти обследование в любом фитнес центре и определить конкретно свои пульсовые зоны.

    Так как в таком случае ты будешь тренироваться еще более эффективно.

    К примеру, мой диапазон пульса жиросжигания составляет от 110 до 133 ударов.

    А значит, тренируясь на уровне 130 ударов, я буду сжигать больше жира, чем на уровне 120.

    Второй нюанс — тренировки должны быть длительными — не меньше 1 часа —  с постоянной физической нагрузкой без отдыха.

    То есть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Без отдыха и без остановок не менее 1 часа. Больше часа тоже не нужно.

    Важно!

    Главное  — постоянство нахождения пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки.

    Уровень нагрузки зависит от твоей тренированности. Кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой, а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час.

    Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит.

    Важно именно постоянное нахождение пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки.

    И поэтому стоит все-таки купить пульсометр, чтобы контролировать свои тренировки.

    Третий нюанс.

    Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза — текущий запас быстрой энергии на всякий случай.

    То есть если ты просто побегаешь 15 минут, твое похудение даже не начнется.

    Затем постепенно начинают сжигаться жиры и только через 75 минут тренировки размер энергии, получаемой из жиров доходит до 80 %.

    Именно поэтому тебе нужно тренироваться  не меньше часа, чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность.

    Опять же не забывай про пульс — если он выйдет из зоны жиросжигания, то жиры в твоем теле будут уходить гораздо медленнее.

    И Четвертый нюанс

    После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время тренировки- поэтому минимум 1 час после тренировки ничего не ешь.

    Как видишь все достаточно просто

    1. Определи главную цель — Зачем ты хочешь похудеть

    2. Уменьши потребление жиров и белков или разбавь свой рацион растительной пищей.

    3. Займись тренировками на пульсе жиросжигания длительностью не менее одного часа.

    Как похудеть без диет, голодовок и другого мазохизма — узнай сейчас

    Источник: http://release-me.ru/blog/2015/05/22/kak-bystro-poxudet-i-navsegda-stat-strojnym-3-edinstvennyx-sposoba-sbrosit-lishnij-ves/

    Ожирение и лишний вес- в чём отличие

    Избыточный вес тела — это ещё не всегда ожирение, но он должен уже насторожить владельца отложенных запасов на боках и других местах.
    Как сбросить лишний вес, как похудеть…? Этими вопросами заполнен весь интернет. И предложений тоже огромное множество.

    Но, прежде, чем согласиться на заманчивое обещание быстро избавиться от жировых отложений, подумайте — а сможете ли вы побороть самого себя? Никакие программы питания, таблетки, хирургические вмешательства не помогут, если человек не способен управлять своими желаниями, и постоянно потакает своей лени.


    Ожирение — это заболевание, которое приносит реальный вред организму

    Люди с ожирением намного чаще (в 4-5 раз) обращаются к врачам с проблемами здоровья. Это могут быть и сердечные заболевания, отёки, диабет, всё что угодно, но при этом такие пациенты не думают о своём лишнем весе, как о заболевании.

    Как понять – когда началось ожирение, а когда ещё только немного лишнего веса.

    Есть определенные нормы веса, но каждый решает для себя сам- в каком теле ему комфортнее жить. Кто-то маниакально стремится быть похожим на скелет, а кое-кто утешает себя, что ещё не самый толстый среди коллег или друзей.

    Предлагается простая формула Рост – 100 = Нормальный вес (индекс Брока). Это не всегда корректно, поскольку у людей может быть разное телосложение. Ещё делают акцент на возраст. Тем не менее такой расчёт вполне подходящий, если учесть 10% погрешность в «+ « или «-«.

    Совет!

    Ещё нужно учитывать, что натренированное тело может выглядеть худощавым, но при этом вес такого человека будет таким же или даже больше, чем у «рыхлого», упитанного Гражданина. Это всё равно что сравнить кг гвоздей и кг ваты. Вес один, а объём разный.

    Так вот гвозди — это мышцы, а вата — это жир.

    Индекс массы тела для определения состояния здоровья

    Чтобы оценить свой вес, можно использовать ещё один вариант: рассчитать индекс массы тела по формуле Давенпорта : ВЕС/ РОСТ (м2). Пример: рост 1,7 м, вес 76 кг. 1,7*1,7=2,89.

    76:2,89=26,29. Данный показатель ИМТ 26,29 говорит нам о наличии избыточной массы тела.

    Если сравнить с первым вариантом расчёта нормального веса, то нормой можно считать вес до 70 кг, что соответствовало бы ИМТ 24,22.

    В таблице ниже указаны коэффициенты индекса массы тела, по которым можно оценить состояние своего здоровья. Вес тела — это тоже здоровье.

    Имеется несколько разных формул для определения нормального веса

    У бегемота нету талии…

    Ещё один показатель, на который следует обратить внимание — это объём талии. Чем выше показатель, тем больше вероятности навредить здоровью сердца и сосудов.

    Окружность талии не должна превышать:
    У мужчин 94-102 см.
    У женщин 80-88 см.

    Самая распространенная причина ожирения

    «От прожитых лет, а не от котлет»… Это «отмазка» для ленивых. Или для людей в составе 5-10% населения с серьёзными проблемами здоровья, которые помогают набирать вес.

    Остальные 90-95 % людей с избыточным весом навредили себе добровольно, постоянно переедая, нарушая режим питания.

    Эти люди не считают нужным рассчитывать баланс между поступающими калориями в организм и калориями, потраченными за счёт физических нагрузок.

    Чем меньше физическая нагрузка, тем больше желания потреблять продукты с высоким количеством сахара, соли, жиров.
    В итоге многие страдают ожирением.

    Типы ожирения:

    • Мужской, потому что чаще встречается у мужчин, но бывает и у женщин. Лишний вес, жир откладывается на животе, талии. Условно его называют «яблоко». А ещё это — «чупа чупс на палочке» Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/ozhirenie-i-lishnij-ves-v-chyom-otlichie/

      Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

      Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

      Причины лишнего веса

      Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

      1. Гены.
      2. Нарушения эндокринной системы.
      3. Питание.
      4. Стрессы.
      5. Ложные потребности.
      6. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
      7. Образ жизни.
      8. Проблемы в половой жизни.
      9. Недостаточная физическая активность.

      Гены

      Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

      Нарушения эндокринной системы

      Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

      Питание

      Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

      Стрессы

      Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

      Ложные потребности

      Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

      Недосыпы и чрезмерная утомляемость

      Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

      Образ жизни

      Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.К примеру, праздников, стрессов, привычек.

      Проблемы в половой жизни

      Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sbrosit-lishnij-ves.html

      Как скинуть лишние 30 кг: диета и физические нагрузки, чтобы похудеть, реальная история о сбросе веса

      Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

      За сколько можно похудеть на 30 кг

      Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

      • при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
      • при нормальном весе – на 3%.

      Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг.

      Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир.

      У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

      Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью.

      Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса.

      Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

      Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ.

      Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть.

      Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

      Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

      • Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
      • Считать калории каждого продукта и блюда.
      • Пить чистую воду.
      • Полюбить завтрак.
      • Делать питательным обед, а ужин – легким.
      • Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
      • Сделать акцент на овощах.
      • Не допускать голодания.
      • Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

      Физические нагрузки

      При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы.

      Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

      Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

      • Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
      • Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
      • Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

      Как сбросить 30 кг лишнего веса

      Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи.

      Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

      За месяц

      Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу.

      Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар.

      Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

      За полгода

      Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами.

      Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес.

      Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

      За год

      12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы.

      При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к.

      при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

      Видео: реальная история похудения на 30 кг

      Была ли эта статья полезной?

      Да

      Нет

      3 человек ответили

      Спасибо, за Ваш отзыв!

      человек ответили

      Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

      Спасибо. Ваше сообщение отправлено

      Нашли в тексте ошибку?

      Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

      Источник: https://allslim.ru/460-kak-pohudet-na-30-kg.html

      Хочешь похудеть — убери причины лишнего веса и ожирения

      Причины лишнего веса рассмотрим мы в данной статье, и рекомендации специалистов, как от него избавиться. Для похудения необязательно подвергать себя ежедневным пыткам. Многие люди не понимают, что первым шагом в данном направлении является понимание причин набора избыточных килограммов — только тогда вы сможете эффективно похудеть.

      В докладе ВОЗ сообщалось, что более одного миллиарда людей во всем мире отличается избыточным весом, а 300 миллионов страдает от ожирения.

      Внимание!

      О какой уж тут красоте человеческого тела и его здоровье может идти речь! Ожирение распространяется как чума, несмотря на то, что это не болезнь, которой можно заразиться.

       Статистика ВОЗ подчеркивает тот факт, что проблема избыточного веса и ожирения в последние несколько лет выросла уже до размеров эпидемии. 

      Причины лишнего веса, чтобы грамотно похудеть

      Показатели ожирения во всем мире значительно отличаются. В некоторых странах они выше, чем в других. Это может быть сюрпризом, но в десятках стран по всему миру более 60% населения отличается избыточным весом.

       Как случилось, что количество тучных людей постоянно увеличивается, а не уменьшается? Что является причиной распространения этого заболевания в таких масштабах? Почему же тогда встречается все больше и больше людей, страдающих этим заболеванием?

      Основные причины лишнего веса

      Времена меняются, а вместе с ним и прогресс цивилизации, что связано с появлением все большего количества удобств. Если хорошенько поразмышлять, то можно найти сотни причин ожирения. Вот некоторые из них, оказывающие решающее значение.

      Недостаточное количество движения

      В эпоху средневековья людям приходилось проходить не менее 30 километров в день. Тогда ведь не было ни автомобилей, ни велосипедов, а население было вынуждено ходить пешком или ездить верхом, что тоже связано с большим расходом энергии. Сегодня очень мало людей ходит пешком. Большинство пользуется транспортом — как для экономии времени, так и сил.

      Раньше людям приходилось вставать рано утром и отправляться в поле. Тогда применялись инструменты, требующие ощутимого приложение физического труда. С одной стороны, все сводилось к созданию хлеба насущного, однако при этом и мышечный тонус находился на приемлемом уровне.

      Избыток еды

      Раньше продукты питания стоили достаточно дорого. Сейчас, с развитием новых технологий, еда становится намного доступнее. И ее стали готовить впрок в больших количествах, сохраняя в холодильниках.

      Такое положение вещей позволяет нашим современникам принимать пищу в любой момент, когда вздумается, а не только утром, в обед или вечером.

      Человек начинает «думать желудком», позволяя чувству голода управлять своим поведением.

      Рассмотрите таблицу на которой перечислен еще ряд причин лишнего веса.

      Плохое качество пищи

      Несмотря на доступность пищи, мы сегодня практически не едим хороших и качественных продуктов – что бы там не писали на этикетках производители. Все можно купить в готовом виде и организовать обед за 5 минут.

      Конечно, это замечательная альтернатива для занятых людей, смыслом жизни которых становится одна лишь работа и вера в несбыточную перспективу. Им кажется, что заниматься такой ерундой, как приготовление здоровой пищи, уже не актуально.

      Вот когда они выбьются в люди и разбогатеют… Как результат — употребление вредных жиров и полуфабрикатов.

      Продукты с вредными химическими добавками

      К сожалению, даже в той пище, которую мы можем себе позволить, натуральные компоненты все больше и больше заменяются синтезированными химическими.

      Такую еду удобно хранить и транспортировать на дальние расстояния — без дополнительных затрат на холодильные установки и специальную тару.

      Всевозможные консерванты и усилители вкуса, разжигающие нездоровый аппетит, все больше проникают в привычные нам блюда. Вот вам причины лишнего веса, это тоже способствует ожирению.

      Быстрая еда

      Даже еду столь низкого качества современный человек потребляет неправильно — быстро, в спешке, на бегу, зачастую — прямо на улице.

      Разумеется, все это пагубно влияет на пищеварение, способствует появлению новых жировых отложений.

      Недостаточно медленное пережевывание и принятие пищи не способно стимулировать центры головного мозга, отвечающие за чувство сытости. Оттуда и появляется склонность к перееданию.

      Депрессия

      Слишком редкие выходы из дома и общение с реальным миром является причиной депрессии. Когда мы больны, в депрессии, все становится безразлично и бессмысленно.

      У нас нет мотивации, чтобы позаботиться о своем здоровье, красоте, внешнем виде. И мы ничего в этом направлении не делаем.

      Мало людей знает, что депрессия — это замкнутый круг, и лишь движение является отличным средством для избавления от депрессии.

      Плохие привычки

      Большинство родителей неосознанно вредит своим детям. Вместо того, чтобы с самого начала ввести контроль за потреблением сладостей, они позволяют ребенку кушать их каждый день.

      Ребенок, когда вырастет, будет делать это постоянно, потому что привычки из детства дают ему понять, что сладости являются важным компонентом рациона. А еще дают ребенку сладкое, чтобы он успокоился.

      Это, в будущем, будет способствовать формированию вредной привычки есть сладкое в трудных ситуациях и плохом настроении, а это — причины лишнего веса уже с детства.

      Психологические причины лишнего веса

      В век огромнейших психических нагрузок и стресса человек лишается радости. Чтобы получить гормоны счастья, он начинает бесконтрольно есть шоколад и сладости, активирующие выработку организмом этих гормонов. Почему так происходит, подробно о психологических причинах набора лишнего веса, легкий метод быстро и эффективно похудеть — смотрите в видео.

      Как похудеть без возврата лишнего веса

      Результаты последних исследований британских врачей указывают на то, что 40% похудевших, после окончания диеты не только возвращаются к своему предыдущему весу, но часто еще больше толстеют.

       Чтобы после успешного похудения лишний вес не вернулся, необходимо, в первую очередь, не пускать в свою жизнь перечисленные выше причины лишнего веса, пересмотреть свое питание.

       Что нужно исключить в своем рационе?

      1. Попрощайтесь с белым хлебом, сливочным маслом, жирным молоком и сыром, сахаром, утренним кофе и сигаретами.
      2. Отставьте в сторону тяжелые продукты, все консервированные и окрашенные химически блюда.
      3. Не ешьте жирных колбас, паштетов, сладостей и соли, отдайте предпочтение куску свежеприготовленного дома натурального мяса.
      4. Исключите плохие углеводы, такие как макароны и очищенный рис.

      Когда похудение может превратиться в болезнь?

      Анорексия — это заболевание, которое начинается незаметно, с обычной потери веса, или желания изменить внешний вид, который вас не устраивает. От похудения до анорексии очень короткий путь. Трудно однозначно ответить на вопрос, где проходит граница между процессом похудения и нарушениями в пищеварительной системе.

      Что должно беспокоить:

      • меньшая сопротивляемость и большая восприимчивость к простуде и различным инфекциям;
      • ослабление состояния волос;
      • реже менструации;
      • чувства холода;
      • недостаток сна;
      • постоянная усталость и слабость, упадок сил;
      • снижение либидо;
      • отвращение к пище, боли в животе, появляющиеся после еды.

      В таких случаях надо обязательно пройти обследование, которое комплексно оценит состояние вашего здоровья и поможет установить причины ожирения, благодаря чему вы будете уверены, что ваше похудение контролируется и не принесет побочных эффектов.

      Рекомендации специалистов

      Знаете ли вы, как легко избавиться от лишних килограммов? Прежде всего, нужно узнать причину своей тучности. К счастью есть способы, чтобы ее определить. А уже дальнейшие шаги будут обуславливаться именно этой информацией.

      Если у вас избыточный вес, прежде чем начинать худеть, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы пройти предварительное исследование. Это также необходимо в том случае, если у вас больное сердце или есть какие-либо другие недомогания, связанные с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, слишком большая тучность требует отдельного лечения.

      Лучше не пытаться худеть самостоятельно и довериться профессионалам. Визит к специалисту также требуется в том случае, когда в процессе потери веса появляются симптомы, которые вас беспокоят. Причиной трудностей со сбрасыванием лишних килограммов может быть также нагрузка на организм, вызванная:

      • токсинами,
      • тяжелыми металлами,
      • паразитами,
      • грибками,
      • проблемами с восприятием глютена.

      Будьте разумны, ведь в бездумной погоне за красотой можно потерять здоровье!

      Источник: https://moyozdorove.ru/prichiny-lishnego-vesa/

      Как похудеть если нет лишнего веса

      Неприятность ожирения есть очень актуальной в наше время, исходя из этого так принципиально важно найти причины комплекта лишних килограмм. Благодаря неустанной работе ученых и диетологов эти обстоятельства были установлены и как раз о них мы сейчас и поболтаем.

      Любой человек непременно начинает задумываться над тем, отчего на его когда-то стройной фигуре начинают появляться жировые отложения. Вследствие этого ученые выяснили 10 факторов, каковые являются решающими в комплекте избыточного веса.

      Итак, первой обстоятельством есть переедание. Все знают о том, что именно непомерное потребление пищи есть одной из основных обстоятельств появления лишних килограммов. В частности это относится тех, у кого в рационе преобладает сладкая, жирная и мучная пища.

      Чтобы кушать, и наряду с этим не поправляться, диетологи советуют обращать внимание на калорийность употребляемой вами пищи.

      К примеру, если вы съедите 1 кг листового салата, то это положительно отразится как на вашей талии, так и на здоровье, тогда как 2 съеденные шоколадные конфеты принесут лишние 170 ккал, что вовсе нежелательно для тех, кто решил похудеть.

      Эксперты уверены в том, что вторая обстоятельство комплекта лишнего веса – это низкая физическая активность.

      Пожалуй, ненужно долго сказать об данной причине, поскольку сущность ее ясна: деятельно занимаясь физическими упражнениями и делая разные нагрузки, вы сможете быстро и действенно избавиться от назойливого жира по бокам и на бедрах.

      Важно!

      В случае если же вести малоподвижный образ жизни, то положительного результата и каких-либо заметных трансформаций в весе ожидать не приходится.

      Важным в комплекте избыточного веса имеется и ваше желание либо напротив, нежелание, поменять привычный образ жизни.

      Начав вести деятельный образ жизни с регулярными занятия спортом и пересмотрев свой рацион питания, вы сможете стать бодрой, стройной и полной сил и энергии.

      В случае если же пренебрегать сбалансированным питанием либо отказаться от физических нагрузок, то набрать лишний вес возможно достаточно быстро, за маленький временной отрезок.

      Четверной обстоятельством комплекта лишнего веса имеется гормональные трансформации в организме. Это смогут быть и разные стрессы, инфекционные заболевания, подростковый возраст, беременность, либо начало менопаузы у дам. еще одной обстоятельством гормонального нарушения имеется врожденная склонность человека к ожирению.

      Набирать вес дамам характерно кроме этого с возрастом. так как отмечается замедление процессов обмена в организме. Быть может, если вы в свои 45 лет пересмотрите свой рацион, то сможете скинуть пара килограмм и ощутить себя существенно лучше.

      К комплекту лишнего веса приводит и пропущенный завтрак.

      Из-за своей занятости многие не имеют возможности полноценно позавтракать, не смотря на то, что это неправильно: так как как раз завтрак есть обязательным приемом пищи, который не нужно пропускать.

      Исходя из этого в случае если организм не взял с утра должного количества пищи, он включает свои защитные функции, из-за которых понижаются обменные процессы. Это со своей стороны и ведет к комплекту лишних килограмм.

      Совет!

      Еще одной обстоятельством комплекта веса имеется и отсутствие обязательных приемов пищи. каковые частенько ограничиваются одним-двумя приемами в сутки. Из-за мимолетных перекусов организм не получает нужной энергии и снижает обмен веществ, в следствии чего, опять-таки, набираются ненужные килограммы.

      Многие люди набирают вес по причине того, что мало дремлют. В следствии этого понижается метаболизм и появляются неприятности в виде ожирения.

      Одной из обстоятельств комплекта избыточного веса возможно назвать простую людскую лень.

      Так как в случае если ничего не предпринимать, не заниматься спортом и не начать верно питаться, то о каком похудении может идти обращение? Лишь четко поставив перед собой цель избавиться от ненавистного вам лишнего веса, занимаясь регулярными физическими нагрузками и ведя деятельный образ жизни, вы сможете похудеть и взять стоящий итог от приложенных вами усилий.

      И еще, не требуется сидеть на кратковременных твёрдых диетах. тот вес, который вы утратите, вы точно кроме этого быстро вернете назад. Лучше подберите другие более действенные методы и не тратьте понапрасну свое драгоценное время.

      Источник: http://tpk-eti.ru/fitness/kak-pohudet-esli-net-lishnego-vesa.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.