Легко и быстро худеем



Содержание статьи:

Как похудеть легко и быстро



легко и быстро худеем

Быть красивой в современном мире — это один из основных постулатов. А красота идет рядом со стройной фигурой.

Если вы расслабились и не заметили, как перестали влезать в любимое платье, а впереди свадьба, отпуск или особенное торжество — то ничего не остается, как в авральном порядке начинать худеть легко и быстро.

При этом соблюдайте главное правило — записывайте все, что съели за день, с калорийностью продуктов. Оптимальная диета — употреблять от 500 до 1000 калорий в день, в зависимости от того, насколько у вас растянут желудок и как тяжело вам будет переносить ограничения.

1

Полное голодание занимает первое место среди методов похудеть быстро. А вот насколько это будет легко — это уже второй вопрос.

Если в этот день вы работаете или на выходные собирались заняться домашними делами — знайте, что раздражительность, головная боль и слабость вам обеспечены. Самое лучше для вас — покой, очистительные клизмы и много воды или травяного чая.

Более 2-3 дней без наблюдения специалистов голодать нельзя. И выход из голодания (свежеотжатые соки, легкие каши без соли, вареные овощи) должен длиться столько дней, сколько вы не кушали.

2

Внимание!

Специалисты по спортивному питанию советуют — до минимума ограничьте употребление жира. 25 г жиров в день (столовая ложка оливкового или растительного масла) — ваша норма в день.

При этом никакой свинины, колбасы, майонеза, сдобы — всего того, что провоцирует образование подкожного жира.

Долго сидеть на подобном рационе врачи не рекомендуют, но несколько недель не окажут разрушительного воздействия на организм.

3

Сведите к нулю употребление сладких сложных углеводов (выпечка, конфеты, сахар, макароны). Употребляйте простые углеводы — рис, овсянка, овощи, фасоль, но с учетом калорийности блюд.

4

Интенсивные часовые физические упражнения в период похудения следует увеличить до 5-6 в неделю. Заниматься следует при повышенном пульсе (220 минус ваш возраст и умножьте на 0.8). И пейте как можно больше воды (не менее 2,5 л в день).

Все эти методы имеют один побочный эффект — за счет того, что в первую очередь уходит жидкость из организма, потерянные килограммы возвращаются вновь.

Самый лучший способ контролировать этот процесс — взвешиваться каждое утро, и тогда для вас не будет неприятной неожиданностью не сходящаяся в талии юбка, а вы сможете в течение дня откорректировать свой рацион.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pohudet-legko-i-bystro

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов.

Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно.

Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома.

Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи.

Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами.

Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши.

При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков.

Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло.

Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки.

Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Хорошая новость для красивой фигуры: как быстро и безопасно похудеть

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Важно!

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера.

Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати.

Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

Совет!

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют  более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

  • вес действительно уходит;
  • кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
  • появляется здоровый цвет лица;
  • волосы приобретают природный блеск;
  • мелкие морщины разглаживаются;
  • улучшается мозговая активность;
  • хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

  • не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
  • не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
  • не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
  • не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
  • не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
  • образ жизни не меняется;
  • рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше.

Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом.

Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.    

Источник: http://super-mother.com.ua/legkiy-sposob-pohudet/

Рецепты | как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты. Закон сохранения энергии еще никто не отменял.

По теме:  Программа для спортзала для мужчин для похудения

Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи. Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.

Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний. Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания

(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.
Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):
Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро. Прекратить читать кулинарные сайты. Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.

Внимание!

Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.

В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде. Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г). Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит). На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:

яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа). Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни. Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков. Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент. Мясо нужно есть с овощным салатом.

Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи. Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).

И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода. Размер порции не должен превышать 200 мл.

Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше. Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении. Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.

Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.

Важно!

Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность! Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни! Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась. Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке! Приятного аппетита!

P.S. И самое главное: Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними? Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.

Во всех остальных случаях — в следовании ли «ненавязчивому» прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, — не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей — нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.

Для того, чтобы жить, нужно есть. Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве — овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. — питание должно быть правильным и разнообразным. 3.

«Тощая корова еще не газель» — во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей. Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.

Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см — это красиво, а если 69 см — еще красивее). 4.

Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса. 5. Задумайтесь — быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной. 6.

Самое главное в жизни — это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы — блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина По теме:

Как быстро похудеть

Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

Источник: http://www.kuroed.com/recipe/69503/

Худеем легко

Недаром говорят, что красота – это молодость и стройная фигура. В прошлые века мода всё время колебалась между полнотой и абсолютной стройностью, а в наше время красивая девушка просто не может себе позволить быть полной, так как это полностью убивает эффект от приятных чёрт лица и соразмерности фигуры.

Полнота – это бесформенность, отсутствие талии, а также проблемы со здоровьем, прежде всего с давлением и сердцем. Лишний вес – это не только отсутствие красоты и грациозности девушки, но и многочисленные заболевания. Поэтому избавление от полноты – это не только шаг к идеальной красоте, но и к абсолютному здоровью. Так что, худеем легко, без напряжения и страданий!

Не стоит морить себя голодом, так как это может вызвать осложнения со здоровьем, обвисание кожи, а также большие проблемы с желудком.

Конечно, в своё время средневековые барышни для достижения скелетоподобности фигуры пили укус – заодно и достигали вожделенной бледности, и радовались язве, так как это заболевание позволяло им становиться истощёнными, но это слишком жестокий метод для похудения.

Худеем легко, просто и без особых хлопот

В первую очередь полнота может возникнуть, когда женщина пытается «заесть» свой стресс. Следует изменить способ жизни, и вместо дополнительного перекуса сделать нехитрую зарядку, пройтись пешком, заняться активным отдыхом, хотя бы тем же шоппингом. И настроение поднимется, и фигура улучшится.

Большинство диет вызывает повышение агрессивности у женщин, к тому же, часто после того, как диета завершится, женщина может очень легко вернуться к прежним объемам и даже ещё больше поправиться.

Ведь лишний вес, если он только не вызван болезнями и врождённым телосложением – это прежде всего образ жизни, который нужно будет поменять, если вы хотите добиться положительных результатов.

Совет!

Следует постоянно следить за своим весом с помощью весов и контролировать приёмы пищи.

Мы худеем легко, когда выполняем несложные советы:

  1. — если вы сильно проголодались и хотите что-нибудь «перехватить» до основного приёма пищи, то лучшего всего перекусить фруктом: яблоком, персиком, апельсином и т. д. Ваш рот будет занят, в организм поступят витамины. Не следует провоцировать себя и даже приобретать пирожки, чипсы и другую высококалорийную еду.
  2. — при приступе голода в дороге можно скушать маленький кусочек шоколадки или одну конфетку. Одну – значит одну, а не целый килограмм! Углеводы быстро попадают в кровь, притупляя голод;
  3. — во время обеда следует съесть овощной салат, приправленный оливковым маслом. Клетчатка выводит излишек холестерола, а оливковое масло вызывает чувство сытости.
  4.  — многоразовое питание, но с небольшими порциями и небольшой калорийностью пиши. Если аппетит настигает вечером, следует выпить полчашки чая без сахара с молоком, стакан нежирного йогурта, кефира либо скушать яблоко.
  5. — утром не забывайте про прорости злаков или бобовых. В них содержится витамин В, который предупреждает отложение жира и задержку воды в организме. А клетчатка во время длительного переваривания заполняет пищеварительную систему, и у вас не возникнет чувства голода.

Борщ с фасолью может заменить и первое, и втрое. Не следует добавлять в еду пряности или специи – они обостряют ощущение голода.

Для борьбы с излишним аппетитом следует использовать настой инжира или слив. Компот из них (0,5 кг на 3 литра воды) – 100 грамм перед едой — позволит съедать меньше во время приёма пищи.

Источник: http://iledy.ru/hair/hudeem-legko.htm

Как легко и быстро похудеть?

Весной мы задумываемся, как же легко и быстро похудеть? Я хочу рассказать о методе известного диетолога, который сам за полгода сбросил 50 килограмм – докторе Ковалькове.

Эта методика заключается в том, что нужно:

Во-первых: полностью исключить из своего рациона питания всего четыре продукта.

Уточнение: полностью!

Мучное

Это не только хлеб, батоны, булочки. Это все без исключения продукты, содержащие муку.

Сахар

Исключить не только сахар-песок или комковой… Нужно исключить полностью все продукты, в которых есть сахар. Нужно внимательно читать состав продуктов, которые покупаем в магазине. Если увидели слово – сахар, все, это не наш продукт на данное время.

 Картофель

Здесь, все просто. Картошку не покупаем и не готовим дома.

Белый рис

И четвертый продукт – белый рис! Рис – удивительный продукт. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов, но низкой калорийностью не отличается. Худеющим полезен бурый рис. А белый, это те же быстрые углеводы, что и булки.

Что же у нас остается: зеленые овощи, фрукты, рыба, куриная грудка, творог и кефир, бобовые, да и много чего еще…

 Если мы будем выполнять эти два условия, в течении некоторого времени мы сможем очень быстро похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню на три дня:

завтрак:

  • тушеные овощи с фасолью и зеленью – 300 гр;
  • зеленый чай с лимоном – 1 ст.

перекус:

  • свежевыжатый овощной сок – 1 ст.

обед:

  • суп-пюре из фасоли – 250 мл;
  • гречневая каша на воде с луком и оливковым маслом – 250 гр;
  • рыба, приготовленная на пару – 150 гр.

полдник:

ужин:

  •  овощной салат с растительным маслом – 400 г.

===========================================================

завтрак:

  • кефир с отрубями –1 ст;
  • зеленый чай – 1 ст.
  • яблоко.

обед:

  • гороховый суп — 250 мл;
  • овощной салат с растительным ил маслом – 250 гр;
  • куриная грудка – 150 гр;
  • суп из овощей и грибов – 200 мл.

полдник:

  • натуральный сок и яблоко.

ужин:

  • вареные яйца – 2 шт;
  • чай без сахара.

============================================================

завтрак:

  • йогурт с отрубями и орехами;
  •  овощной сок – 1 стакан.

обед:

  • овощной суп — 250 мл.
  • вареные или тушеные овощи – 150 гр;
  • филе рыбы – 150 гр;
  • нежирный творог – 100 гр.

полдник:

ужин:

  • овощной салат – 300 гр;
  • яйца – 2 шт.

      Удачи!

Источник: http://myvitablog.ru/kak-legko-i-bystro-poxudet/

Следуй этим советам, и будешь замечать изменения каждый день!

Идеи Массаж Похудение Сон

Все мы хотим такую красивую фигуру, как у Холли Берри и Скарлетт Йоханссон, но далеко не всем природа дала такое тело, и не у всех есть время для занятий в спортзале. Мучить себя диетами тоже как-то не очень хочется. Что же делать?

© DepositPhotos

Специалисты давно твердят, что жесткие диеты — пережиток прошлого. Они не только изрядно портят нервы, но и изнуряют организм. Голодовка перестала быть трендом «вечно худеющих». На замену ей пришли легкие и довольно приятные способы похудения.

При условии точного им следования они довольно просто помогают избавиться от лишнего веса. Главное, не забывать о маленьких секретах «ленивого похудения» и практиковать их каждый день.

Как похудеть быстро и легко без диет

  1. Вода
    Самая обыкновенная вода, оказывается, лучший помощник для желающих сбросить лишний вес.

    Перед каждым приемом пищи рекомендуется принимать около 300 мл теплой воды — это станет своеобразным «обманом» для мозга.

    Дело в том, что выпитая жидкость быстро заполняет почти весь объем желудка, после чего в мозг поступает информация о насыщении, а чувство голода при этом притупляется. В итоге твои порции могут сократиться вдвое, а то и втрое.

    Многие люди забывают пить воду, поэтому поставь стакан воды возле компьютера или установи будильник на своем мобильном телефоне, чтобы делать каждые полчаса хоть пару глотков воды. Также не забывай выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

  2. Здоровый сон
    Вес зависит от аппетита, а аппетит — от общего состояния организма. На повышенную усталость организм реагирует очень резко, вплоть до приведения нас в состояние анорексии или же обратной ей булимии. Когда организм измотан, он не понимает, насколько в действительности нуждается в пище.

    Поэтому у человека может пропасть либо чувство голода (что приведет к еще большему истощению), либо чувство насыщения. Следствием последнего, как вы понимаете, станет набор лишнего веса.

  3. Жевательная резинка
    Как ни странно это звучит, но похудеть с помощью жевательной резинки вполне возможно. Жевательная резинка помогает похудеть, считают ученые из США. По их мнению, использование жвачки позволяет людям, сидящим на диете, ускорить процесс похудения и избавиться от мук голода.

    Объяснение довольно простое: процесс жевания как бы обманывает мозг, заставляя его блокировать чувство голода. Таким образом, аппетит снижается, а лишние килограммы уходят.

  4. Массаж
    Одна из самых чувствительных систем организма человека — лимфатическая. С годами организм устает, а неправильный рацион и плохая экология не способствуют сохранению его здоровья, появляется лишний вес. Что и приводит зачастую к нарушениям лимфотока.

    Поэтому людям со сниженным иммунитетом, нарушением обмена веществ, склонным к полноте и отечности, врачи очень рекомендуют лимфодренажный массаж тела, который действительно помогает стать стройнее.

  5. Брокколи или имбирь
    Добавляй в пищу эти продукты, они помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. Имбирь также поможет контролировать беспокойство и снизит желание что-нибудь пожевать.
  6. Тепло для сжигания жира Ты можешь прикладывать горячий компресс к проблемным областям тела и оставлять его там, пока не остынет. Ты также можешь использовать фен, это даст такие же результаты. Будь осторожен, не обожгись!
  7. Контрастный душ
    Как правило, проблемы толстяков — это проблемы с метаболизмом. С годами обмен веществ замедляется, и каждая съеденная крошка норовит отложиться в какой-нибудь части тела. Для того чтобы ускорить метаболизм, уже придумано немало способов, и один из главных — контрастный душ.

    Переменное обливание горячей и холодной водой воздействует на циркуляцию крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. В итоге съеденный ужин оставляет лишь приятное чувство насыщения, а не превращается в пару лишних килограммов.

  8. Маленькие порции
    Именно этот способ и рекомендуют использовать ученые из Корнельского университета. По их мнению, при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Конечно, это не значит, что, убрав три кусочка из порции картошки фри, можно без труда похудеть, сокращать количество еды за обедом надо всё-таки немного больше.

    Не бойся остаться голодным: человеческий мозг устроен так, что всё, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. Попробуй!

  9. Улыбка
    Пожалуй это самый легкий способ похудения. Улыбайся чаще! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, из чего организм делает вывод: пора запасаться жиром.

    Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир. Смех даже в какой-то степени может заменить физкультуру, ведь, смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме.
    © DepositPhotos

Худеть без каких-либо усилий — мечта любой женщины. Как видишь, худеть не так уж сложно, даже если ты ужасно ленива. Поделись этой информацией с друзьями, ведь скоро весна, время тепла и коротких юбок, поэтому позаботиться о своей фигуре стоит уже сейчас.

Источник: https://takprosto.cc/kak-pohudet-bystro-i-legko-bez-diet/

Как похудеть в домашних условиях легко и быстро без диет!

Проблема лишнего веса до сих пор остается очень актуальной для многих людей, особенно когда прошли многочисленные праздники с их вкусными застольями, а на талии за это время появились новые складки. И вот при очередной невозможности влезть в старые джинсы, человек принимает решение взяться за себя и похудеть.

Однако садиться на жесткую и строгую диету никому не хочется. Да и силы воли на такое решение хватает лишь у некоторых. Так что же делать остальным, кто желает иметь стройную и подтянутую фигуру без существенных ограничений и лишений в питании? На самом деле похудеть можно и без диет, продолжая при этом вкусно и полноценно питаться.

Но для этого придется пересмотреть свой подход к продуктам и их способу приготовления.

Принципы домашнего похудения

Чтобы вес начал снижаться, необходимо ускорить внутренние обменные процессы, которые снижаются с возрастом, а также из-за несбалансированного питания. Чтобы этого добиться, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан теплой воды медленными глотками. Если кислотность желудка в норме, тогда в жидкость можно добавить несколько капель лимонного сока. Эта процедура поможет очистить организм от шлаков и токсинов и посодействует пробуждению метаболизма.
  2. Необходимо увеличить количество приемов пищи, но при этом уменьшить объем самих порций. Так, в день рекомендуется кушать до пяти раз, вес приготовленных блюд не должен превышать 250 грамм.
  3. От ужина отказываться не следует, иначе к утру организм начнет испытывать голод и стресс, и полученные во время завтрака калории он отложит в жировые запасы. Но необходимо следить за тем, чтобы последний прием пищи был за три часа до отхода ко сну.
  4. После еды не стоит принимать лежащее положение, лучше заняться домашними делами, которые увеличат расход потребленной энергии.
  5. Обязательно подключить общеукрепляющие упражнения, которые помогут держать тело в тонусе.

Помимо этих правил, необходимо соблюдать и рекомендации, касающиеся самого рациона:

  • Ежедневное меню должно состоять из большого количества продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами. Это сельдерей, капуста, зеленый и красный перец, имбирь, лимон, грейпфрут.
  • Больше должно быть клетчатки (крупы, овощи), которая надолго насыщает желудок, стимулирует кишечник и тем самым помогает похудеть.
  • Два раза в неделю на столе должна появляться рыба в запеченном или отварном виде. Рыбий жир содержит полезнейшие аминокислоты, и он в несколько раз ускоряет метаболизм. Благодаря чему организм начинает интенсивнее перерабатывать не только поступающие калории, но и накопленные отложения.
  • А вот уменьшить потребление следует тех продуктов, которые снабжают организм совершенно пустыми калориями. Это майонезные соусы, копченые колбасы и сосиски, чипсы и сухарики, мучные сладкие изделия, масляные пирожные, молочный шоколад, газированные напитки.

Меню на неделю

День Меню
Понедельник Утром: чашка зеленого чай, овсяная каша на молоке с добавлением чернослива;Перекус: подойдет 150 г пшенной каши;Обед: щавелевый суп, кусочек отварной курицы и капустный салат с добавлением свежего зеленого лука;Полдник: грейпфрут;Ужин: бурый рис с белыми грибами, салат из моркови и белокочанной капусты, заправленный соком половины лимона.
Вторник Утром: чай, паровой омлет из двух куриных яиц, одного свежего зеленого перца и двух томатов;Перекус: можно одно большое яблоко запечь в духовке с ложечкой меда и грецкими орехами;Обед: суп-пюре из шпината, 200 г запеченного хека под помидорами и сыром, салат из свежих огурцов и стручковой фасоли;Полдник:ягодное желе и чашка имбирного чая;Ужин: морепродукты, тушеные в сметане с цветной капустой, а через час можно два творожных сырника со стаканом кефира.
Среда Утром: зеленый чай с лимоном, тост из цельнозернового хлеба, намазанный мягким творогом, 100 г фруктового салата (апельсин, груша, грейпфрут);Перекус: подойдет 150 г пшенной каши;Обед:щавелевый суп, кусочек отварной курицы и капустный салат с добавлением свежего зеленого лука;Полдник:100 г творога 1% жирности с добавлением 50 г консервированных ананасов;Ужин: суфле из трески и скумбрии, салат из огурца, болгарского перца и помидоров черри.
Четверг Утром: овсяные оладьи (не более трех штук), чашка кофе с молоком, одно яблоко;Перекус: подойдет баночка йогурта с ложкой меда и корицы;Обед: 200 г запеканки, приготовленной из тертого кабачка, куриного фарша, томатов, а сверху такое блюдо можно немного посыпать слабосоленым сыром;Полдник: 150 г любых ягод;Ужин: два фаршированных перца (начинкой может быть индейка, чечевица или фасоль).
Пятница Утром: фруктовый чай, кусочек отрубного хлеба, на который можно положить ломтик красной рыбы, зеленый салат и три кружочка свежего огурца;Перекус: 150 г овсяной или перловой каши;Обед: легкий куриный бульон с вермишелью, тушеная капуста с грибами;Полдник: 100 г запеканки из творога, отрубей и банана;Ужин: приготовить рагу из баклажанов, перца, сельдерея и томатов.
Суббота Утром: чашка зеленого чая, запаренная каша из овсяной крупы, к которой можно добавить немного орехов и кураги;Перекус: плодово-ягодный компот и две мармеладки;Обед: пюреообразный суп из брокколи и цветной капусты, одна котлета из рубленого красного мяса, салат из огурцов и помидоров;Полдник: печеное яблоко с медом;Ужин: одна тушеная ножка куриная ножка, салат из морской капусты с яйцом и морковью.
Воскресенье Утром: кофе, хлопья, залитые нежирным молоком, один апельсин;Перекус: сырники с черникой;Обед: суп-пюре из шампиньонов, кусочек рыбного филе и салат из томатов и репчатого лука, сбрызнутый оливковым маслом;Полдник: питьевой фруктовый йогурт;Ужин: два шашлычка из куриного филе и цукини, приготовленные на гриле, один свежий огурец.

Готовые рецепты, помогающие худеть

Некоторые блюда, приготовленные из продуктов, стимулирующих обменные процессы, не только смогут насытить организм, но и поспособствовать похудению. При этом человек не будет испытывать голод, а будет вкусно и разнообразно питаться. Так что на заметку можно взять следующие рецепты:

Творожно-отрубные сырники

Для их приготовления нужно взять:

  • одну пачку 2% жирности творога,
  • четыре столовых ложки ржаных отрубей,
  • одно сладкое яблоко,
  • яичный белок.

Яблоко очищается от кожуры и мелко натирается, а яичный белок взбивается в небольшую пену. Затем творог смешивается с отрубями и яблоком, а в конце к нему добавляется белок. На противень, застеленный пекарской бумагой, столовой ложкой выкладываются сырники и запекаются в духовке около 30 минут.

Перцы, фаршированные чечевицей

Сначала нужно сварить чечевицу (100 г в сухом виде), которая предварительно на два часа заливается холодной водой. Потом она отваривается и к ней добавляется 50 г куриного фарша.

Четыре зеленых перца обдаются кипятком и фаршируются полученной смесью. А затем они помещаются в кастрюлю, к ним добавляется бланшированный репчатый лук и две ложки томатной пасты.

И все блюдо томится на огне полчаса.

Запеченная тыква с сухофруктами

Для этого блюда понадобится тыква маленького размера. Она полностью очищается от своей мякоти, которая перекладывается в отдельную миску. В это время сухофрукты (курага и чернослив по 50 г) заливаются теплой водой.

Пока они размокают, нужно почистить один грейпфрут, удаляя с его мякоти все белые прожилки. Затем фруктовая мякоть режется на кусочки, к ней добавляются сухофрукты и внутренняя часть тыквы и все это заливается баночкой натурального йогурта.

Таким витаминным составом и нужно начинить оранжевый овощ, который запекается в духовке 40 минут.

Рыбный суп с сельдереем

Бульон готовится на одной луковице и кусочке (200 г) трески. Затем туда добавляется корень сельдерея, предварительно нарезанный соломкой. После этого в кастрюлю отправляется 300 г бланшированной белокочанной капусты и три порезанных томата. Суп томится на маленьком огне до полной готовности всех овощей.

Курино-гречневые биточки

Внимание!

Из двух куриных филе нужно сделать фарш, который можно немного посолить и обязательно поперчить. Затем отваривается 50 г гречневой крупы, которая смешивается с фаршем. Туда же добавляется размягченная отварная цветная капуста (100 г). Из полученной смеси формируются биточки, которые потом тушатся 30 минут в томатной заливке собственного приготовления.

Жиросжигающий коктейль

Необходимо взять пять черносливин, которые замачиваются в воде. Затем к ним добавляется ложка сухого имбиря и столовая ложка корицы. Все это заливается двумя стаканами кефира и взбивается в миксере. Полезный коктейль, который поможет похудеть, готов.

Источник: http://only-diet.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-legko-i-byistro-bez-diet/

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко

  • 1 Советы для похудения:
  • 2 Питание

Каждая женщина мечтает узнать золотой секрет красивой и здоровой фигуры. Но все намного проще чем кажется. Вам всего лишь нужно придерживаться правил сбалансированного питания и заниматься спортом.

Помните, что нет волшебной пилюли, которая поможет сбросить за неделю то, что вы «наедали» годами.

Есть, конечно, диеты, которые помогают сбросить 10 кг за 10 дней (а это очень много для такого короткого срока), но вы их быстро вернете, если начнете опять питаться, как раньше.

Вывод! Похудеть быстро и легко можно, при условии, что после этого вы продолжите правильно питаться и заниматься спортом, иначе все сброшенные килограммы вернуться, а что самое худшее, прибавите еще парочку.

Разобравшись с тем, как закрепить результат, давайте перейдем к советам для экстремально  худеющих, после чего перейдем к рациону питания.

Советы для похудения:

1 Совет — Пейте больше воды.

Организм на 70% состоит из воды, поэтому наша первая обязанность — насытить его водой. Возьмите за правило, пить стакан воды за пол часа до еды (так вы съедите намного меньше) и не заменять воду на чаи, соки и кофе.

2 Совет — Откажитесь от сладкого и мучного.

Уменьшаем количество потребляемых тортов, конфет, булочек до минимума. Перестаем класть сахар в чай и другие горячие напитки. В качестве сладкого можно побаловать себя медом.

3 Совет — Потребление низкокалорийных продуктов.

Вооружитесь таблицей калорийности и строго следуйте ей. Высококалорийные — исключаем полностью из рациона, низкокалорийные — потребляем в неограниченном количестве. Забудьте про фаст-фуд и газировку!

4 Совет — Меньше соли.

Важно!

Соль задерживает жидкость в организме, поэтому потребление очень соленых блюд и солений будет тормозить процесс похудения.

5 Совет — Больше двигайся.

Спорт увеличивает метаболизм, а значит все ваши жиры будут буквально таять. Можно делать маленькую 20-минутную зарядку каждое утро или просто 3 раза в неделю посещать групповые занятия или тренажерный зал.

6 Совет — Уменьшаем порцию.

Все должно быть в меру, поэтому уменьшая порции, вы автоматически уменьшаете количество потребляемых калорий.

Питание

В период экстремального худения диета будет более жесткая и строгая, чем в обычное время. Поэтому после просто урегулируйте соотношение белков:жиров:углеводов  к норме — 1:1:4. 1-белки, 1-жиры, 4-углеводы.

Завтрак: Вашим завтраком может быть молочная или, приготовленная на воде, овсяная каша с низкокалорийным фруктом, творог или натуральный йогурт (можно Активия).

Перекус: Перекусывать нужно обязательно. Так вы не успеет сильно проголодаться, а значит сьедите намного меньше. В качестве перекуса можно побаловаться такими продуктами: натуральный йогурт, низкокалорийный фрукт или овощ, стакан кефира.

Обед: Очень важный прием пищи и желательно, чтоб это был легкий диетический суп или салат со сваренным кусочком куриной грудки.

Ужин: Стакан кефира или один некалорийный овощ.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, килограммы будут уходить сами, а эффект сможете сохранить на долгие годы.

Источник: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-v-bystro-i-legko.html

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, но вы желаете быстро похудеть в домашних условиях, выход есть – вы можете придерживаться правильного питания и получать полноценные тренировки дома.

Хотя похудение и является одной из ваших приоритетных целей, но все же само снижение веса должно происходить последовательно, без резких скачков.

Итак, чтобы в домашних условиях прийти в форму, вам необходимо разработать четкий план здорового питания и программу физической нагрузки, которая включает в себя повседневные упражнения для сжигания жира на регулярной основе.

Тренировки в комфортных условиях собственного дома помогут вам чувствовать себя уютно, и позволят заниматься в удобном темпе.

Как быстро похудеть в домашних условиях: пошаговый план

ПИТАНИЕ

Завтрак. Для быстрого достижения цели сократите на 100-300 калорий ваш завтрак, выполнив несколько простых изменений. Если вы утро начинаете со злаков, замените половину порции свежими ягодами или фруктами. Чтобы придать вкус, используйте обезжиренное молоко, кефир или сметану.

Если вы решили съесть на завтрак яичницу с беконом, замените его мясом с низким содержанием жира, например, куриной грудкой. Омлет делайте только из яичных белков и добавьте оливковое масло, обжаренные овощи и нежирный сыр.

Обед. Необходимо урезать от 200 до 300 калорий от вашего привычного обеда. Сократите свою порцию макаронных изделий, картофеля и других калорийных блюд ровно на половину, дополнив обжаренными овощами или зеленым салатом. В качестве источника белка используйте белое куриное мясо или рыбу.

Совет!

Ужин. Ужин должен быть легким, поэтому оптимальным решением будет употребление в вечернее время фруктов и овощей или зеленого салата на нежирной основе. Если перед отходом ко сну вы ощущаете легкий голод, полезно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Эти простые советы помогут вам легко и непринужденно сократить приличную часть калорий в течение дня.

УПРАЖНЕНИЯ

Большой бюджет

Если у вас с деньгами полный порядок, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в покупку качественного тренажера, например, беговой дорожки или орбитрека. Беговая дорожка позволяет заниматься в домашних условиях ходьбой или бегом и подходит для людей всех уровней физической подготовки.

К примеру, неспешный бег со скоростью всего 9 км./ч в течение одного часа поможет человеку весом 60 кг. сжечь около 540 калорий.

Эллиптический тренажер (орбитрек) также позволяет эффективно сжигать жир, но без ощутимого воздействия на суставы, поэтому его приобретение было бы предпочтительнее для тех, кто имеет проблемы с коленями или со спиной. Ориентировочная стоимость более-менее хорошего тренажера начинается с $300-400.

Умеренный бюджет

Если вы хотите меньше потратить, инвестируйте деньги в фитбол, степпер и набор гантелей. Общая стоимость этого комплекта примерно составляет $200-300.

С помощью этого оборудования можно эффективно сжигать жировую ткань, комбинируя аэробные и силовые тренировки в быстрой последовательности. Такой подход сжигает минимум на 30% больше калорий, чем просто работа с гантелями. Также вы можете совмещать кардиотренировки и силовую часть нагрузки, например, выполнять упражнения с гантелями, лежа на фитболе.

Ограниченный бюджет

Если у вас проблемы с деньгами, такое недорогое оборудование, как скакалка и трубчатый эспандер, поможет вам успешно похудеть дома. Прыжки через скакалку позволяют сжигать около 560 калорий в час человеку весом 60 кг.

Хотя поначалу вы не сможете непрерывно прыгать на протяжении часа, поэтому тренировка может быть разделена на три 20-минутные сессии, которые можно выполнять через различные промежутки времени в течение дня.

Более подробно в статье: «Скакалка. Видео упражнений».

Трубчатый эспандер представляет собой трубку из латекса, которая тянется, как резиновая, и имеет доступный ценник (порядка $10-15). Используйте эспандер для развития мышечной массы, это позволит вам улучшить осанку и получить стройную и подтянутую фигурку.

К тому же, благодаря своей повышенной метаболической активности, мышечная ткань сжигает большее число калорий в состоянии покоя, чем жир, помогая вам управлять своим весом более эффективно и быстро похудеть без диет!

Предостережение

Многие люди, которые отчаянно пытаются быстро похудеть в домашних условиях делают свой выбор в пользу низкокалорийных диет или планируют терять вес небезопасными способами. Как правило, это делается в уединении собственного дома с использованием мочегонных или слабительных средств.

Хотя вы можете отметить резкое снижение массы тела, но это в основном просто вес воды. И это часто бывает довольно опасно, потому что вместе с жидкостью теряются важные электролиты, которые организм использует для поддержания своих основных функций.

Источник: http://easy-lose-weight.info/bistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней

Многих Читателей сайта «Здоровье Красотки» интересует вопрос «как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней»? Проблема это не привязана к какому-либо сезону в отличие от так называемых «летних экстренных похудений» перед открытием пляжного сезона. 

Именно из-за её актуальности мы и опубликуем данную статью в рубрике диеты/похудение (хотя к рациону она имеет она небольшое отношение), но в будущем на сайте обязательно появится соответствующая категория.

Причины лишнего веса могут быть самыми разными! У одних красоток это наследственность, у других следствие нарушения обмена веществ или отсутствия подвижного образа жизни.

Но, как говорила популярная советская актриса в одном из фильмов: нет ничего невозможного для тех, кто обладает интеллектом. Именно эта фраза и станет для нас девизом на последующие пять дней.

Необходимо отметить, что скорректировать вес не так уж и сложно – просто придерживайтесь приведённых ниже правил и концу недели Вы увидите невероятный эффект!

Внимание!

При этом, будет много соблазнов и «врагов». Некоторые (возможно даже близкие) люди будут заверять Вас, что идея похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней – чушь и трата сил. По этой причине, перед прохождением этого курса Вам обязательно нужен положительный настрой. А он у Вас наверняка будет, если Вы решитесь дочитать статью до конца.

Популярные домашние рецепты масок для волос, полезные рекомендации и восхитительные меню для Вашей красоты в новой публикации о клубничных масках для лица в домашних условиях для омоложения кожи!

Основные правила пятидневного похудения

Спорт одно из самых основных правил. Выбор, чем именно заниматься довольно широк. К примеру, Вы можете начать с таких видов упражнений как прыжки на скакалке или приседания.

Для тех, кому и это кажется сложным – йога, станет идеальным вариантом.

Однако, среди самых эффективных типов упражнения стоит выделить:

  1. стретчинг;
  2. гимнастика;
  3. бег;
  4. прыжки на месте;
  5. плаванье;
  6. велосипедный спорт и пр.

Тут, конечно же, всё зависит от вкусовых предпочтений. Вы можете воспользоваться одной из диет приведённых на сайте. Для быстрого эффекта подходят такие:

  1. безуглеводная;
  2. фруктовая;
  3. яблочная;
  4. кефирная;
  5. овощная;
  6. гречневая и пр.
  • Мотивация. И ещё раз – мотивация.

Именно вера в себя и свои силы считается самым главным правилом лёгкого и быстрого похудения в домашних условиях за 5 дней! Поэтому, соберите силы и настройтесь на положительный результат, чётко отметив для себя шаги к своей цели, и уверяем Вас, что спустя неделю Вы себя не узнаете. А приобретённый опыт самомотивации позволит Вам надолго сохранить результат, худея и дальше!

Замечательные домашние рецепты масок, полезные советы и восхитительные меню диет для Вашей привлекательности в нашей записи Омоложение лица после 60 лет без операции!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней

Что нужно кушать для эффективного и быстрого похудения:

  • Молочные продукты: творог и йогурт, которые служат для перекуса в между приёмами пищи.
  • Рыба: лучше всего подходит речной окунь, треска, судак и минтай.
  • Мясо: телятина, постная говядина, крольчатина, курица.
  • Каши: гречневая, рисовая и овсянка.
  • Фрукты и овощи: рыбные бульоны и овощные супы.

Как Вы понимаете, обладая таким разнообразием полезных продуктов, Вы можете приготовить невероятное количество вкусных блюд, которые помогут обрести идеальную фигуру!

Запрещённые продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сладкие, мучные изделия и конфеты с тортами можете отложить в сторону;
  • сладкие напитки (особенно газированные) отправляем к сладостям;
  • исключаем из рациона разные копчёности;
  • пельмени, вареники, блинчики и котлеты под строгим запретом.

Упражнения для быстрого похудения

Итак, когда мы разобрались с рационом на пять дней – самое время подобрать упражнения. Вот примерный комплекс, который поможет Вам в нелёгкой борьбе против лишнего веса:

  • упражнение на живот и бока;
  • бег от одного до пяти километров;
  • приседания – четыре подхода по тридцать повторов;
  • хула-хуп – полчаса в день.

Также, необходимо помнить, что нужно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте в день не менее двух литров очищенной воды.

Вот итоговая схема как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней:

  • нормализуем рацион;
  • крутим обруч, прыгаем и бегаем;
  • поощряем себя отдыхом или вкусным десертом (например из творога и ягод) и подымаем боевой дух!

Удачного Вам похудения и заходите к нам чаще – впереди много интересного!

Источник: http://healthbelle.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-bystro-i-legko-bez-diet-za-pyat-dnej/

Как похудеть легко и быстро

легко и быстро худеем

Если тебе никак не удается сделать ноги худыми, скорее всего ты делаешь не то, что нужно. Придерживайся этих 3 правил и уже скоро ты заметишь результат.

Как сделать ноги худыми и стройными

Эффективна ли ходьба для похудения, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, в чем ее польза? Подробно рассмотрим эти и другие вопросы.

Способствует ли ходьба похудению

В статье собраны уникальные советы о том, как похудеть без диеты и убрать живот навсегда. Оказывается, стройной быть легко.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Если эффект от диеты кажется тебе недостаточным, сбросить лишние сантиметры в бедрах в домашних условиях помогут обертывания для похудения ног.

Обертывания для похудения ног в домашних условиях

Мнение о том, что велотренажер не способствует похудению – 100% ложь. Крутить педали можно и нужно! Как это правильно делать – читай в статье.

Способствует ли велотренажер похудению

Думаешь, что прыжки со скакалкой не способствуют эффективному похудению? В статье мы развеиваем этот миф, рассказываем о пользе скакалки.

Скакалка для эффективного похудения

В чем секрет этой методики похудения? Каким должно быть меню питания, чтобы увидеть заветные кубики? И как правильно «сушиться» – мы и расскажем.

Хочешь похудеть, но сидеть на жестких диетах желания нет? Читай действенные способы, как уменьшить аппетит.

10 способов уменьшить аппетит, чтобы похудеть

После длинных каникул несколько набранных килограмм – обычное дело. В статье обсуждаем, как похудеть после праздников, не изнуряя себя диетами.

Как похудеть после праздников

Похудеть в лице не так-то просто. Простые диеты здесь неэффективны, так как сжигают жир в теле равномерно. Но способы есть, о них речь и пойдет.

Не так сложно скинуть вес, как удержать его после похудения. Значительно облегчить эту задачу можно, следуя некоторым простым советам.

Как удержать вес после похудения

Какая женщина не мечтает хоть немного похудеть? В борьбе все средства хороши, и одним из эффективных методов является горчичное обертывание.

Горчичное обертывание для похудения

Есть разные виды жиросжигающих коктейлей: зеленый, с киви, лаймом, на основе кефира, тропический, с сельдереем, с душ

Коктейли для похудения в домашних условиях

Часто похудеть нам мешает плохой обмен веществ. К счастью улучшить его можно 5 простыми способами.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Обладательницы прекрасного женского пола ведут активную борьбу с лишним весом.

Корица с медом для похудения

Возможно ли с помощью питания, убрать лишний жир на животе. Да, если употреблять определенные жиросжигающие продукты.

Продукты, сжигающие жир на животе

Углеводы служат основным источником энергии для живых существ, поэтому полностью отказываться от них нельзя.

Сколько углеводов нужно в день

Чтобы похудеть, ежедневно рекомендуется употреблять минимум 3 чашки зеленого чая.

Зеленый чай с молоком для похудения

Во-первых, стоит усвоить главный принцип похудения: вы должны получать с едой меньше энергии, чем расходуете.

Можно ли похудеть, если не есть после шести

Существуют природные жиросжигатели, у которых настолько низкая калорийность, что на переваривание их организм расходу

Жиросжигатели в домашних условиях

Источник: https://differed.ru/health/slim

Самый лучший способ, как быстро, легко и эффективно похудеть

Сейчас модно быть худым. К стройности стремятся современные дамы. Популярны диеты и биологически активные добавки, эффективность которых под вопросом. Для тех, кто решил сбросить лишнее, важно решить, как очень быстро похудеть?

Считается, что выдержав диету, станешь стройнее навсегда и это самое важное. Учитывая исследования ученых, быстрая потеря веса происходит за счет ухода воды из организма и при возвращении к привычному графику приема пищи, килограммы вновь прибывают. Если на пару недель исключить любимый продукт из рациона, к примеру, майонез, будет результат.

Диетологи советуют, отвечая на популярный вопрос «как очень быстро похудеть», отказаться от быстрых углеводов. Это хлеб, продукты, содержащие сахар. Они насыщают организм быстро, но и так же быстро чувство насыщения проходит. Большое количество сахара вредит не только фигуре и цели быстро похудеть, но и опасно для здоровья. Высокий сахар в крови может стать причиной диабета или рака.

Что есть и что не есть, чтобы похудеть?

Помогут быстро похудеть длинные углеводы, которые поддерживают организм в течение длительного времени и чувство голода появляется позже. Длинные углеводы есть в крупах, рекордсмен -это овсянка. Хлеб замените на хлебцы. Понятно, что быстрый способ похудеть не предполагает большого употребления этих продуктов.

Сократите количество соли. Каждый раз солите еду чуть меньше обычного. Лишний вес часто появляется вследствие задержки жидкости в организме. А пища, чрезмерно соленая, вызывает аппетит, провоцируя съедать больше.

В борьбе за то, чтобы быстро похудеть, обязательно обратите внимание на животные жиры. Замените сливочное масло, маргарин и сало на растительное, лучше оливковое, масло. А для поддержания необходимого белка употребляйте в пищу вместо жирного мяса рыбу, курицу, яйца.

Режим питания

Многие диеты утверждают, что быстрый способ похудеть – это не есть после 18 часов. Но это не правильно. Для организма человека не естественно такое выборочное голодание.

Известно, что любое живое существо в стрессовой ситуации склонно накапливать энергию на будущие периоды. Организм не будет сжигать больше калорий, он будет стремиться их сохранить, растянуть на более продолжительный период.

Занятия спортом в состоянии голода не возможны, слишком велика усталость.

Врачи в один голос твердят о том, что питаться нужно с небольшими промежутками и маленькими порциями – не больше 200. Вечером, вопреки известному убеждению, не следует есть фрукты, лучше овощи.

Можно в чистом виде или салат с растительным маслом и соком лимона. Пейте больше воды.

Если чувство голода под вечер разыгралось, поможет нежирный кефир или йогурт, съешьте немного творога.

Таблетки

Распространены сейчас биологически активные добавки. Реклама так и пестрит лозунгами о быстрых способах похудения с помощью таблеток. Люди, отчаявшиеся сбросить вес, поедают БАДы. Доказано, что никакой пользы от них нет, наоборот, многие вызывают плачевные последствия, высушивая организм, лишая его необходимой жидкости, вызывают обезвоживание.

Физические упражнения

Регулярные физические нагрузки полезны для любого организма, тем более для человека с избыточным весом. Важно найти правильный подход. Нельзя тренировать только пресс, чтобы убрать жир на животе. В результате Вы получите живот, увеличившийся в объеме.

Конечно, мышцы будут расти, станут упругими, но жир сам по себе никуда не денется. Любые физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием и режимом дня. Организму нужно отдыхать. Физических нагрузок должно быть в меру, важна регулярность и правильное распределение на все части тела.

Возьмите себе за привычку каждый день делать зарядку и увидите результат!

Хирургическое вмешательство

Есть случаи, когда без хирургов не обойтись. Существует операция по уменьшению желудка – это действительно быстрый способ похудеть. Актуальна она для очень полных людей, с весом которых не справляется сердце и другие органы. Часть желудка зашивают, и есть огромное количество еды невозможно, за счет чего человек худеет.

Распространена липосакция. Жир выкачивают специальным инструментом. После таких вмешательств нет гарантии, что вес не вернется. Есть процент негативного результата, когда в погоне за красотой наносится вред всему организму (заражение крови, наркоз).

Источник: http://pohudet.info/samyy-luchshiy-sposob-kak-bystro-legko-i-effektivno-pohudet





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.