Легкие упражнения для похудения



Упражнения для похудения ног



легкие упражнения для похудения

Пока женщины с типом фигуры «треугольник» жалуются на двойной подбородок и поправившиеся руки, а «яблоки» стремятся накачать пресс, тип фигуры «груша» неустанно бьется с полнотой ног и ягодиц. При усердных занятиях, особенно в сочетании с правильным питанием, можно довольно быстро привести в порядок любую часть тела.

Самое лёгкое упражнения для похудения ног

Многие девушки ищут именно простые, но эффективные упражнения для похудения ног, поскольку разучивать сложные комплексы у них нет ни времени, ни желания. В этом случае ответ прост: вам поможет старая добрая пробежка. Есть некоторые правила, которые помогают превратить ее в идеальное оружие против жира:

  1. Пробежки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Все остальное – пустая трата времени, если вы, конечно, не используете освободившиеся дня для посещения аэробики и других занятий в фитнес-клубе.
  2. Организм включает механизм расщепления жировых отложений только спустя 20 минут тренировки, и именно поэтому нет смысла бегать менее 30-40 минут. Начинать, разумеется, нужно с меньшей цифры.
  3. Бегать нужно разнообразно: то очень быстро, то очень медленно, то с подскоками, то в горку. Это утомляет, но можно чередовать минуту ходьбы и минуту таких упражнений. Главное – не останавливаться всю тренировку!
  4. Привлекайте жиросжигатели натурального происхождения: чашка кофе без сахара и сливок, но с корицей, поможет вам израсходовать дольше энергии и не уставать. Употреблять напиток нужно за 15 минут до тренировки.

Такие занятия для похудения ног во многих регионах доступны только в очень короткий период времени. В холодное время года вполне уместно заменить пробежки прыжками со скакалкой. Проводить тренировки нужно точно также – совмещая минуту прыжков и минуту отдыха.


Комплекс физических упражнений для похудения ног

Аэробные нагрузки традиционно называют весьма подходящими для похудения, однако, не всем они по душе. Многим интересно, какие упражнения для похудения ног можно выполнять в домашних условиях. Таких вариантов тоже довольно много, и мы рассмотрим самые действенные. Комплекс довольно подробный и позволяет проработать разные группы мышц:

  1. В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 5 минут. Это обязательное условие – мышцы должны быть разогретыми, да и сами прыжки очень полезны для похудения.
  2. Начните с классических приседаний: ноги на ширине плеч, руки перед собой. Отводите таз назад, сгибайте ноги до угла 90 градусов. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  3. Для внутренней стороны бедра хороши приседания «сумо»: ноги шире плеч, носки смотрят максимально врозь, руки на бедрах. Приседайте, сохраняя спину ровной. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  4. Отлично работают и старые добрые выпады: стоя ровно, максимально шагните одной ногой вперед, угол в колене должен быть 90 градусов. Выполните три пружинистых движения в колене, затем прыжком смените положение ног. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  5. После этого можно перейти к более простому варианту. Стоя на четвереньках, отведите назад прямую ногу. Поднимайте ее прямой максимально высоко, затем повторите для второй ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  6. Стоя на четвереньках, отведите назад прямую ногу. Поднимайте ее, сгибая в колене, максимально высоко, затем повторите для второй ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
По теме:  Можно ли похудеть занимаясь стретчингом

Упражнения для похудения ног будут гораздо эффективнее, если вы умерите свой аппетит и откажитесь от сладкого, жирного и мучного. Это можно употреблять лишь в небольших количествах до 12.00. Так вы приведете в порядок фигуру гораздо быстрее.

Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog

Легкие физические упражнения для похудения и не только

Легкие физические упражнения низкой интенсивности помогают в улучшении здоровья, тонизируют тело, способствуют похудению и помогают привыкнуть к регулярным тренировкам, если вы не знаете, как начать заниматься с нуля. Особенностью физических упражнений низкой интенсивности становится их эффективность при малой нагрузке на несущие суставы тела. Ниже вы узнаете, какие упражнения подходят легкой тренировки.

В наше время, многие люди ошибочно полагают, что только тяжелые упражнения могут обеспечить желаемые выгоды, будь то похудение, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и так далее. Тем не менее, существует целый ряд легких физических упражнений, которые дают не меньший эффект.

Согласно исследованиям, которые были проведены учеными разных стран мира, даже легкие упражнения низкой интенсивности способны поднять сердечный ритм человека до уровня свыше 50% от максимального. Есть целый ряд преимуществ за выполнением этих упражнений.

Внимание!

Они эффективны не только для снижения веса и поддержания веса, они также помогают восстановлению после болезни или операций.

Ходьба

Ходьба вне всяких сомнений становится самым простым и популярным упражнением для этой категории. Тем не менее, когда вы отправляетесь на прогулку, вы должны убедиться, что вы ходите не так, словно прогуливаетесь в саду. Вы должны идти быстро.

Когда вы повышаетесь скорость ходьбы, вы создаете повышенный пульс, что является главной особенностью тренировки низкой интенсивности. Включение коротких ускорений во время ходьбы также помогает повышению интенсивности вашей тренировки.

Короткие всплески активности также увеличивают количество сжигаемых калорий, что необходимо для похудения. Движение рук при ходьбе также важно, поскольку задает дополнительный импульс вашей тренировке. Тем не менее, избегайте лишнего веса в ваших руках, поскольку он может осложнить вашу тренировку и привести к травме.

В течение нескольких дней, вы можете чередовать ходьбу с купанием или подъемом в гору, если есть такая возможность, чтобы извлечь максимальную выгоду из вашей тренировки.

Лестницы

Среди тренировок низкой интенсивности, это одна из моих любимых. Вы можете ходить по обычным лестницам в их «естественном виде», а можете использовать специализированный тренажер в тренажерном зале.

Если вы новичок в тренировках, вы можете добавить несколько минут подъема по лестнице к обычной тренировке.

Вы заметите, что увеличить частоту сердечных сокращений совсем не сложно с этим упражнением низкой интенсивности.

Степ-аэробика

Важно!

Если вам нравится тренироваться с музыкой, степ-аэробика предлагает набор легких физических упражнений, которые вы сможете выполнять даже дома.

Без лишних перемещений вокруг, вы можете значительно ускорить пульс. В то же время, степ-аэробика, как правило, не вызывает нагрузки на суставы, что отлично вписывается в нашу рубрику.

Ищите упражнения, которые задействуют руки, что поможет вам тонизировать мышцы рук.

Плавание

Плавание особенно полезно для людей, которые страдают от проблем с суставами.

Это физическое упражнение низкой интенсивности, которое оказывает положительное воздействие на весь организм, одновременно с тем, плавание заставляет сердце работать.

Энергия, необходимая организму во время плавания, значительна, следовательно, количество сжигаемых в час калорий растет, но при этом воздействие на суставы сводится к минимуму.

Велоспорт

Человек может использовать велосипед для отдыха и не соревноваться. Велоспорт оказывает влияние на сердце не хуже, чем спринт или подъем в гору. Горный велосипед, безусловно наилучшим образом подходит для тренировочных прогулок на свежем воздухе, нежели спортивный шоссейный велосипед.

Если вы предпочитаете легкие физические упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, обратитесь к нашим тренерам, которые сформируют для вас индивидуальную программу тренировок и проследят за правильным выполнением упражнений.

По теме:  Как не сорваться при похудении

Тренеры Академии Здоровья «Александрия» помогут вам вылечить боль в суставах, исправить осанку и привести себя в порядок. Персональный тренер может предложить точечные нагрузки для формирования мышечной массы и растяжки скелетно-мышечных групп. Вам также окажутся полезными йога и пилатес.

Тем не менее, убедитесь, что располагаете профессиональным руководством и можете обратиться с вопросом по выполнению тех или иных упражнений.

Источник: http://alexandria55.ru/legkie-fizicheskie-uprazhneniya/

Легкие упражнения для похудения

Легкие упражнения для похудения – это упражнение, которые можно выполнять в любых условиях – сидя дома или на работе,  находясь в транспорте.

  Легкие упражнения для похудения – обязательный компонент в борьбе против лишнего веса.

Стоит, кстати, отметить, что легкие упражнения для похудения – это не обязательно упражнения направленные на конкретную проблемную зону,  а действуют в основном комплексно.

Однако все же стоит выделять проблемные зоны для правильного и эффективного выбора упражнений для похудения. Поэтому если вас беспокоят лишние объемы на какой-то определенной части тела, то, соответственно и упражнения для похудения нужно выбирать соответственно. Также стоит помнить и о правильном питании.

Упражнения для похудения по группам мышц

Любые физические упражнения можно разделить по целевой группе мышц:

  • икроножные;
  • мышцы брюшного пресса;
  • мышцы ягодиц.

Не стоит думать, что легкие упражнения для похудения помогут вам сбросить несколько килограмм за неделю. Правильное похудение – это медленное похудение. Нормальным похудением  считается  полкилограмма – килограмм за неделю. А комплекс легких упражнений поможет вам в сжигании жира и поддержании мышц в тонусе.

Самое главное условие выполнения легких упражнений – нагрузка на разные группы мышц и регулярность выполнения. Легкие упражнения для похудения можно выполнять и самостоятельно, однако предварительно все же лучше посоветоваться с тренером, а не выбирать упражнения наобум.

Легкие упражнения для похудения – это аэробные упражнения, то есть не силовые, например, всем известный «велосипед», «ножницы», приседания, ходьба с гантелями, отжимания и многие другие. Выполняя такие простые упражнения, вы поможете организму избавиться от лишнего жира и приведете мышцы в тонус.

Памятка для выполнения упражнений

Для выполнения предлагаемых легких упражнений желательно составить список этих упражнений и постоянно держать его перед глазами. Это поможет вам помнить о тренировке и выполнять все упражнения для похудения.

Кстати, последовательность выполнения упражнений для похудения не принципиально важна и выполнять их можно с любым количеством подходов. Оптимально время выполнения упражнений для похудения 30 – 40 минут. Однако можно и распределить нагрузку в течение дня, если, конечно, имеется такая возможность.

При выполнении упражнений для похудения очень важно помнить про разминку. Не стоит думать, что это прихоть вредных учителей физкультуры и назойливых тренеров – это необходимая мера безопасности, которая поможет вам при выполнении упражнений для похудения не получить травм и растяжек. Пятиминутная разминка перед комплексом и вы обезопасите себя и свои мышцы.

Совет!

Дорогие читатели, смотрите очередную серию шоу «Семейный размер». Сколько времени нужно ходить для хороших результатов? Какое количество жира нужно для похудения? Вся правда о липосакции. Что происходит с телом и подкожно-жировой клетчаткой? Чем чревата пластическая хирургия?

Метки упражнения для похудения, физический упражнения. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/fizicheskie-uprazhneniya-2/legkie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Какие упражнения делать чтобы похудеть?

По результатам опроса, проведенного среди женщин от 20 до 45 лет, оказалось, что 90% из них не довольны своей фигурой. Ежедневные стрессы, нервное напряжение, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что организм начинает накапливать лишние килограммы.

По теме:  Фитнес для похудения для мужчин

Результат — лишний вес, дискомфорт, хроническая усталость, неуверенность в себе, проблемы со здоровьем. И чем раньше будут предприняты меры по избавлению от лишнего жира, тем скорее можно будет увидеть результат.

Отсутствие времени на посещение тренажерного зала — не повод отчаиваться! Похудение в домашних условиях считается не менее действенным. Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю, а упражнения для похудения нужно выполнять максимально осознанно и качественно.

Дома рекомендуют заниматься в утренние часы. Это даст возможность «включить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня даже во время обычной ходьбы.

Домашние упражнения для похудения

Базовое упражнение, задействующее мышцы ягодиц, спины, ног и даже живота — приседание. Правильность выполнения приседаний крайне важна. Спина должна быть ровной. В самой нижней точке колени должны находиться над ступнями. От исходного положения стоп зависит нагрузка на конкретную группу мышц.

Приседания с широкой расстановкой ног будут способствовать похудению бедер с внутренней стороны. Привести в тонус ягодицы можно во время приседаний, поставив ноги на ширине плеч. Выпады помогут подкачать переднюю, заднюю поверхность бедра и зрительно «округлить» попу.

Техника выполнения проста: одна нога отводится максимально назад, во время приседания вся нагрузка перенесена на переднюю ногу. Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке бедро было параллельно полу.

Во избежание привыкания следует менять очередность упражнений, увеличивать количество подходов.

Для эффективного сжигания жира число повторов каждого упражнения должно быть не менее 30. Легкая боль в мышцах является нормой после каждой тренировки. Если этого не происходит, нужно увеличить нагрузку, добавив вес.

Упражнения для похудения ног

Бедра являются проблемной зоной большинства женщин. Придать ножкам стройности поможет легкая утренняя пробежка, гарантирующая интенсивное сжигание жира. Насыщение организма кислородом способно значительно ускорить обмен веществ.

Самым продуктивным упражнением для похудения считается подъем ног, лежа на боку, животе или спине. Нагрузка в этом случае направлена на боковую, заднюю, переднюю поверхность бедра. Во время подъема ног стоя, в работу включаются и мышцы ягодиц.

Выполнять упражнения следует медленно, на выдохе мышцы должны напрягаться.

Упражнения для похудения боков

Уменьшить объем талии можно при помощи обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд помогает увеличить кровообращение в проблемной зоне, что будет способствовать похудению.

Простое, но самое продуктивное упражнение для похудения боков — наклоны вперед, назад или в стороны. Аналогичное упражнение, известное из школьной программы — мельница, также является очень эффективным.

Упражнения для похудения живота

Похудеть конкретно в зоне живота невозможно. Посвящать тренировку беспрерывному прокачиванию пресса просто бессмысленно. Жир все равно будет уходить равномерно со всех участков тела, а чрезмерная нагрузка на пресс может привести к увеличению объемов мышц в этой области. Упражнения для живота следует выполнять в конце тренировки.

Для достижения результата достаточно трех базовых упражнений: лежа на спине, отрывать лопатки от пола (не зажимая шею); лежа на спине, прямые ноги поднимать до угла в 90%; «ножницы» — лежа на спине, поочередное сводить левый локоть с правым коленом и наоборот.

Эти упражнения дадут возможность эффективно прокачать верхние, нижние, косые мышцы пресса.

Желающим похудеть следует знать, что избавляться от жира только при помощи диет вредно для здоровья. Недостаток калорий спровоцирует потерю не жировой, а мышечной массы.

Самый эффективный способ похудеть — выполнять упражнения, способствующие росту мышц и правильно питаться.

Редакция Uznayvse.

ru надеется, что наша статья поможет вам сделать фигуру более подтянутой и приглашает вас пройти тест о мифах похудения.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kakie-uprazhneniya-delat-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.