Л кератин для похудения



Содержание статьи:

L-карнитин (л-карнитин) для похудения



л кератин для похудения

В настоящее время нас пытаются убедить, что L-карнитин – это лучший сжигатель жировых отложений. Производители уверяют, что данный препарат совершенно безопасен для здоровья, у него отсутствуют побочные эффекты. Кроме того L-карнитин преобразовывает липиды в энергию, регулирует углеводный обмен и обеспечивает нас силами для спортивных тренировок.

На первый взгляд может показаться, что спортивное питание с применением данного вещества в состоянии решить все проблемы, но на самом деле это далеко не так.

Девушки, употребляющие L-карнитин, сталкиваются с усилением аппетита. У них повышается нервная возбудимость и появляется головокружение. А вес остается на прежнем месте.

Так все-таки стоит ли употреблять L-карнитин для снижения массы тела?

L-карнитин: свойства и происхождение

L-карнитин представляет собой аминокислотоподоное вещество, вырабатываемое в организме совершенно здорового человека, в случае употребления им достаточного количества белка.

Диетологи утверждают, что для того, чтобы поддерживать нормальный уровень L-карнитина в сутки необходимо употреблять 130 – 150 грамм чистого белка.

Если перевести это на язык продуктов, то получится около пяти порций куриной грудки, рыбы или творога.

В области медицины карнитин используется для лечения таких заболеваний, как дистрофия миокарда, анорексия, снижение аппетита у детей.

Внимание!

Конечно, это может показаться, по крайней мере, странным, но одним из действий карнитина является стимуляция аппетита за счет роста уровня гормона инсулина после употребления данного вещества.

Поэтому следует употреблять медицинские препараты, содержащие карнитин, перед каждым приемом пиши.

L-карнитин способен влиять на процесс расщепления липидов, но сам по себе этот препарат не является сжигателем жира.

Если употребить 1000 мг L-карнитина перед достаточно существенной физической нагрузкой, то ускорение «перестройки» энергетического обмена на процесс расходования подкожного жира он Вам обеспечит.

В остальных случаях, без физических упражнений, L-карнитин только повысит аппетит, поэтому будьте очень осторожны!

Не оказывает влияния L-карнитин и на употребляемые с пищей жиры. Очень часто производители добавок, содержащих карнитин, уверяют, что он в состоянии наладить углеводный обмен и блокировать усвоение «лишних» углеводов.

Но на практике это утверждение далеко от истины.

Даже в достаточно высоких дозировках и в тандеме с другими средствами, карнитин не в состоянии остановить процесс расщепления углеводов и синтеза гликогена – энергетической «естественной» батарейки организма.


Как принимать L-карнитин для похудения

Очень часто девушки в прямом смысле заедают каждый прием пищи карнитиновыми капсулами. Но это ведь бессмысленно! Ведь карнитин эффективнее только с физической нагрузкой, ведущей к увеличению пульса до 60% от максимума.

Это может быть любой вид спортивной нагрузки, который Вы можете организовать для себя сами и не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Главное условие – пульс находится в зоне 60%.

Вот примерный перечень различных видов активности:

  • ходьба в быстром темпе;
  • ходьба в горку;
  • любой вид танцев;
  • легкий бег;
  • аэробика (любой вид, в том числе и силовая);
  • велосипедные прогулки;
  • работа в кардиотренажерах.

Второе правило эффективного воздействия L-карнитина – это длительность тренировки, которая не должна быть менее 25 минут. С помощью тренировки Вы запускаете процесс сжигания жира, и только тогда L-карнитин начинает ему помогать.

За 10 минут до начала тренировки необходимо принять 300 мг данного вещества, остальное принимаете по истечении 15 – 20 минут после начала физических упражнений. Профессиональные тренеры отдают предпочтение жидкому карнитину.

В таком виде он удобно дозируется, да и «остатки» можно добавлять в воду и брать с собой на тренировку.

Важно!

Третье правило эффективного воздействия L-карнитина – это строгое соблюдение плана приема пищи. Прием данного препарата не совместим с использованием низкокалорийных и строгих диет. В тандеме с ними он станет только причиной «срывов» и переедания.

Отдавайте предпочтение пятиразовому дробному питанию. При этом примерно за два часа до начала тренировки с применением L-карнитина Вам необходимо употребить порцию белкового продукта, содержащую минимальное количество углеводов.

К примеру, 200 гр рыбы с лимонным соком и укропом или порция обезжиренного творога.

После окончания тренировки следует на протяжении одного часа воздержаться от употребления пищи, а затем выпить протеиновый коктейль или съесть порцию белка. Эта схема необходимо для того, что бы во время тренировки как можно быстрее Вы начали тратить именно энергию липидных отложений, а не расходовать гликоген, который в процессе переработки углеводов, накапливается в печени.

Только лишь при строгом соблюдении этих условий L-карнитин в состоянии ускорить процесс сжигания жира. И не стоит зацикливаться на весах – измеряйте лучше объемы. Ведь L-карнитин не снижает общую массу тела, а помогает избавиться от жировой клетчатки только в тех местах, где это действительно необходимо.

24.04.2011

sss

Источник: http://mirime.ru/diet-tablets/l-karnitin.html

L карнитин для похудения

Те, кто занимается фитнесом на профессиональном уровне, знают, каким образом он способствует сжиганию жиров. Этот элемент может вырабатываться и естественным образом с помощью такого органа как печень. Для этого нужно чтобы человек потреблял много белка животного происхождения. Еще одним условием является сбалансированное питание.

l карнитин для похудения — купить

L карнитин для похудения – инструкция

Многие считают, что прием данного препарата может принести организму вред. Подобное мнение складывается у людей, которые не доверяют всем добавкам. На самом деле есть у препарата всего один побочный эффект. Так как препарат способствует ускорению обмена веществ, может повыситься аппетит. Физические упражнения необходимы для того, чтобы человек расходовал больше энергии.

L карнитин для похудения

Большинство производителей добавляют различные жиросжигатели в состав L карнитина для похудения. Инструкция к препарату  поможет определить необходимую дозировку и расскажет о том, как необходимо принимать препарат.

Благодаря жиросжигателям, которые входят в состав препарата диету соблюдать намного легче. Если применить правильную схему, то можно избежать высокого аппетита. В период приема добавок лучше отказаться от низкокалорийных диет.

Также потребуется соблюдать следующие правила:

  • На каждый килограмм веса потребуется употреблять не меньше чем 1 грамм белка   день.
  • В день нужно принимать пищу около 5 раз. Масса каждого приема не должна быть выше, чем 300 грамм.
  • Простые углеводы необходимо потреблять как можно в меньшем количестве.
  • Количество потребляемых жиров потребуется уменьшить. В сутки можно употреблять не более 60 гр жиров.
  • Рацион в большей степени должен состоять из овощей и фруктов.
  • Женщины с весом около 65 кг в день должны потреблять около 1700 ккал.

l карнитин для похудения — отзывы

По теме:  Как зеленый чай помогает похудеть

L карнитин входит в состав многих биологически активных добавок. Производители БАДов обещают, что за период в один месяц можно избавиться от 6-7 килограмм лишнего веса. Кроме того они утверждают что кроме снижения веса можно осуществить и подтяжку мышц. Являются ли на самом деле такие добавки эффективными.

Отзывы говорят о том, что большинство производителей не обманывают своих покупателей. Купить L карнитин для похудения может не каждый, так как препарат довольно дорогой. Можно найти и недорогие препараты, содержащие L карнитин для похудения. Цена одного курса недорогих препаратов обойдется примерно в 10-15 долларов.

Более дорогие препараты могут стоить около 50-100 долларов. Для того, чтобы препарат принес пользу, необходимо знать как его правильно принимать. Исследования показали, что прием препарата даст результат только в том случае, если принимать его согласно специальной схеме.

Похудеть L карнитин поможет только в том случае, если его прием скомбинировать с физическими упражнениями и специальной диетой.

l карнитин для похудения — цена

Дозировка L карнитина для похудения зависит от того, когда принимается препарат. Перед приемом пищи дозировка препарата должна составлять около 200 мг. Перед физической активностью или тренировкой принимать 600 мг препарата.

L карнитин жидкий для похудения

Профессионалы рекомендуют принимать жидкий L карнитин для похудения. Препарат может выпускаться в нескольких формах. Можно приобрести препарат в виде концентрированного сиропа, а также в форме бутилированного напитка, который уже готов для приема. Жидкая форма препарата имеет как свои преимущества, так и недостатки.

К плюсам можно отнести отличное усвоение препарата, а также удобство в применении. Минусом является тот факт, что производители нередко добавляют в препарат различные консерванты. Они делают это с определенной целью, так как срок хранения препарата в жидком виде несколько короче. Консерванты добавляются и с целью улучшить вкусовые качества препарата. Есть еще один недостаток.

Ценовая категория жидкого препарата несколько выше.

l карнитин для похудения дозировка

Жидкий L карнитин выпускается еще в одной форме. Речь идет об ампулах, которые необходимы для мышечного введения в организм. Официальная медицина не использует препарат в такой форме для похудения.

Совет!

Жидкий L карнитин выпускается в разной концентрации и может иметь разный вкус. Производители рекомендуют принимать препарат, руководствуясь его инструкцией и описанием. Если к препарату не прилагается никакой инструкции лучше его не принимать.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса суточная доза карнитина должна составлять около 1200мг. Спортсмены могут употреблять в сутки около 3000 мг аминокислот. Можно принимать и препарат в таблетках и в жидком виде.

Самое главное следить за суточной дозировкой.

L карнитин для похудения – отзывы

Производители убеждают нас в том, что L карнитин является для человека полностью безопасным. Многие относят препарат к одному из лучших сжигателей жиров. На первый взгляд покажется, что комбинация препарата и спортивные тренировки могут легко избавить от такой проблемы как лишний вес.

l карнитин для похудения жидкий

На самом ли деле настолько эффективным является L карнитин для похудения. Отзывы реальных людей помогут в этом разобраться. Большинство людей отмечают, что прием данного препарата способствует повышению аппетита.

Некоторые люди жаловались на такие побочные эффекты как головокружения и возбуждения нервного типа. Отзывы людей разделились на две части. Многие негативные отзывы связаны с тем, что люди не соблюдают правила приема препарата, и результат не появляется.

Многие девушки принимают препарат во время приема пищи в большом количестве.

l карнитин инструкция для похудения

Если не комбинировать прием L карнитина с физическими нагрузками, то от лишних килограммов не удастся избавиться. Для того чтобы препарат помог похудеть можно выбрать одну из следующих физических активностей:

  • Танцы;
  • Быстрая ходьба;
  • Велосипед или велотренажер;
  • Ходьба в горку;
  • Тренировки аэробного типа;
  • Бег.

Продолжительность любой тренировки должна составлять около 25-30 минут.

Видео: L- карнитин для похудения. Сколько? Какой? Зачем?

Отзывы о L карнитине как о жиросжигателе.

Видео: L- карнитин спортивное питание для похудения

Подробно о приеме Л-карнитина, дозировки, сроки приема, длительность действия. Какой производитель лучше? Где купить L — карнитин.

Источник: http://prostochek.ru/l-karnitin-dlya-poxudeniya-otzyvy.html

L-карнитин, польза и вред | Все о спортивном питании

L-карнитин на сегодняшний день является самым популярным жиросжигателем среди всего разнообразия спортивного питания. Столь большую популярность этот препарат получил не только в сфере спортивного питания, но и в медицине.

Польза от приминения L-карнитина

L-карнитин улучшает метаболизм в клетках, помогает снабжать клетки мозга кислородом, берет участие в регенерации тканей и активизирует жировой обмен, замедляет процессы распада белковых и углеродных структур за счет стимуляции жирового обмена.

Кроме того, препарат способствует улучшению активности пищеварительных ферментов желудочного и кишечного сока, а также стимулирует активность желез желудочно-кишечного тракта.

Наибольше всего L-карнитина содержится в таких пищевых продуктах как мясо (в особенности говяжье), молоко, рыба.

Во время занятий спортом L-карнитин способствует уменьшению жировых отложений в скелетной мускулатуре и нормализирует вес. Также препарат повышает выносливость и эффективность физических упражнений и способствует активному росту мышечной массы.

Кроме спортивного питания L-карнитин используют в медицине с целью повышения выносливости и адаптации к физическим упражнениям людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также L-карнитин при наличии показаний назначают людям пожилого возраста, недоношенным детям и детям, которые отстают в физическом развитии.

Вред и побочные эффекты

Побочных эффектов L-карнитин не вызывает, так как является 100% натуральным компонентом. Только лишь в редких единичных случаях возможны расстройства пищеварительного тракта.

Но еще стоить отметит один важный момент – возникновение толерантности (привыкания) к препарату.

Привыкание развивается при длительном применении L-карнитина и проявляется снижением выработки собственного левокарнитина, поэтому в таких случаях возникает необходимость постоянно принимать препараты L-карнитина.

Внимание!

Относительно спортивного питания, то L-карнитин чаще всего используют для снижения количества жировых отложений (только при условии параллельных занятий спортом и сбалансированном питании), также он отмечается высокой эффективностью при аэробных видах спорта (бег, плаванье и т.д.), так как способствует значительному повышению выносливости.

Ссылаясь на отзывы и рекомендации многих специалистов по спортивному питанию, привожу перечень самых популярных и оптимальных в соотношении цена/качество препаратов L-карнитина.

Самые популярные препараты  L-карнитина:

  • L-Carnitine Concentrate от Multipower
  • Power System L-Carnitin от Power System
  • L-Carnitine от NOW
  • L-Сarnitine 500 от Optimum Nutrition

Источник: http://food-profi.ru/l-karnitin-polza-i-vred/

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы врачей

Л-Карнитин – аминокислота, которая очень популярна среди диетологов и продавцов спортивного питания, так как позволяет организму как быстрее избавиться от излишнего жира, так и набрать (тем, у кого организм в стадии истощения).

Другое название аминокислоты – витамин B11 или BT. Обладает хорошими анаболическими свойствами, способствует более лучшему питанию клеток кислородом, влияет на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процесс регенерации тканей.

L-Карнитин образуется в организме (печени и почках) из метионина и лизина. Также его поступление в ткани можно организовать при помощи пищевых добавок или употребления определенных продуктов.

Спортсмены активно используют Л-Карнитин во время занятий спортом.

В процессе тренировок аминокислота способствует снижению уровня молочной кислоты в организме, препятствует накоплению жиров в скелетной мускулатуре, корректирует вес тела, приводя его в норму.

Также Л-Карнитин увеличивает выносливость при тренировках, насыщает мышцы энергией и при этом не является вредным.

Неоднократно проводимые исследования подтвердили пользу этой аминокислоты для человеческого организма, в особенности для сердечно-сосудистой системы.

Кому рекомендован прием L-Карнитина?

Л-Карнитин можно активно использовать тем, кто проходит курс диеты, а также спортсменам для повышения работоспособности организма и улучшения профессиональных результатов.

По теме:  Помогает ли кофе для похудения

С назначения врача может применяться людьми с нехваткой аминокислот в организме: пожилыми для концентрации внимания и замедления старения головного мозга, людьми с заболеваниями сердечной мышцы.

Также в аминокислотах обычно нуждаются беременные, кормящие матери, маленькие и недоношенные дети, новорожденные. Препарат часто назначают в комплексном лечении.

L-Карнитин: как принимать?

Л-Карнитин продается в виде таблеток, сиропов, капсул, поэтому и способы применения бывают разными.

Как принимать в жидком виде?

Жидкая форма – сироп и ампулы. Прием сиропа не сочетается с приемом пищи. Желательно при этом не разводить сироп с водой, а лучше выпить ее после, если необходимо.

Взрослые принимают Л-Карнитин три раза в день по пять миллилитров (одна мерная ложечка). Спортсменам рекомендуют прием разовой дозы – 15 миллилитров (мерный стаканчик) непосредственно перед началом тренировки. В этом случае аминокислота более эффективно способствует увеличению мышечной массы, выносливости и достижению результатов.

Важно!

Продолжительность приема препарата – от четырех до шести недель. Если результат не удовлетворил, курс повторяют после недели перерыва.

Детишкам до года врач назначает сироп, дозировкой 10-20 капель за один прием. Детям от года до шести лет увеличивают разовую дозировку до 20-27 капель. Дети от шести до двенадцати лет принимают по 2.4-2.5 миллилитров. Продолжительность приема – не менее месяца. Количество приемов в сутки – 2-3. Между курсами делается перерыв в неделю, после при необходимости курс повторяется.

Применение аминоксилот очень популярно среди спорсменов, потому что они важная часть организма. Аминокислоты для спортсменов можно купить в аптеке.

Широкая и рельефная спина это визитная карточка опытного спортсмена. Все про тренировку широчайших мышц спины читайте здесь.

Прием Л-Карнитина в форме таблеток

Препарат применяется перорально. Не рекомендуется разжевывать или крошить таблетки, надо пить целиком, запивая водой. Продолжительность приема препарата и дозировка определяется врачом из учета общего состояния организма.

Взрослые, как правило, принимают по 200-500 миллиграммов Л-Карнитина два-три раза в день. Спортсменам достаточно 500-2500 миллиграммов препарата перед началом тренировки. Левокарнитин лучше принимать курсами, учитывая пожелания врача. Длительное применение (более полугода) нежелательно.

Прием левокарнитина в форме капсул

Препарат принимается перорально. Капсула не открывается, проглатывается целиком, запивается водой. Взрослым рекомендована доза 200-500 миллиграммов два-три раза в сутки.

Спортсменам достаточно одного приема перед началом тренировки, дозировкой 500-2500 миллилитров. Препарат принимается курсами, на протяжении не более шести месяцев. Продолжительность одного курса – 4-6 недель.

После этого делается перерыв и курс повторяется при необходимости.

Л-Карнитин: побочные эффекты

Прием левокарнитина, впрочем, как и любой другой аминокислоты практически не вызывает побочных эффектов. Крайне редко у некоторых людей появлялись аллергические реакции, отмечалось нарушение пищеварения.

Л-Карнитин, однако, может вызвать мышечную слабость, боли в области живота, рвоту, тошноту у пациентов с уремией. Также введение препарата через вену может сопровождаться дискомфортом.

Крайне редко встречаются случаи появления специфического запаха от тела после приема левокарнитина.

Л-Карнитин: противопоказания

Несмотря на то, что аминокислота не оказывает вредного влияния на организм, пациентам с некоторыми видами заболеваний лучше предостеречься от приема препарата без предварительной консультации с врачом. К ним относятся лица с:

  • Гипертонией.
  • Циррозом.
  • Диабетом.
  • Заболеваниями почек.
  • Заболеваниями периферических сосудов.
  • Также не рекомендуют прием препарата беременным.

Можно ли Л-Карнитин купить в аптеке?

Левокарнитин отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением быть не может. Также он всегда продается в магазинах спортивного питания. Цена на препарат начинается от 50 рублей и выше.

Реально ли левокарнитин помогает похудеть?

Стоит сразу сказать, что один только прием Л-Карнитина не приведет к желаемому результату. Однако, начитавшись множества статей на тему похудения, они приходят к выводу, что этого достаточно. Многие девушки и вовсе все приемы пищи заменяют этим веществом.

Аминокислота работает только тогда, когда работаете вы. Это значит, что надо активно заниматься спортом и правильно питаться.

Запомните основные три правила, которые помогут похудеть:

Будьте активны.

Л-Карнитин лишь поспособствует быстрому расщеплению жиров, в то время как вы будете заниматься спортом. Список видов активности следующий:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Танцы
  • Бег
  • Аэробные нагрузки
  • Прогулки на велосипеде
  • Занятия в спортивном зале или дома
  • Йога, пилатес

Следите за продолжительностью тренировки.

Чтобы Л-карнитин повлиял на результат, тренировка должна продолжаться не менее 25 минут. Необходимо, чтобы активизировался естественный процесс сжигания жира, а потом «за дело возьмется» препарат, усиливая процесс. Его можно принимать как до начала тренировки, так и во время него.

Удобнее всего принимать препарат в жидкой форме. Его действие начинается быстрее всего.

Правильное питание

Правильное питание очень важно. Надо настроить организм так, чтобы он сам активизировал процессы сжигания жировых отложений. У вас должен быть четкий план питания.

К примеру, питайтесь раздробленно – пять раз в день. Перед тренировкой съедайте пищу, богатую белками.

Запомните, что прием препарата не надо совмещать со строгими и низкокалорийными диетами, результат будет противоположным.

По завершению тренировки первый час не употребляйте ничего из пищи. Потом приготовьте протеиновый коктейль или съешьте порцию белковой пищи.

Соблюдая эти условия, вы сможете быстрее добиться результатов. Просто употребляя Л-Карнитин, сидя на диване, добиться ничего не получится.

Л-Карнитин для похудения: отзывы

Здесь мы собрали для вас несколько отзывов о препарате с разных форумов как от спортсменов, так и от тех, кто желает похудеть.

Елена: Л-Карнитин помогает только в том случае, если вы занимаетесь спортом. Принимать лучше за двадцать минут перед тренировкой.

Если его пить и продолжать есть в свое удовольствие, то и ждать эффекта не нужно. Препарат идеально подходит для тех, кто мало ест, но при этом не скидывает вес. Другими словами препарат ускоряет обмен веществ.

Он точно не вреден, много раз пила, ничего не произошло. На тренировке помогает пропотеть.

Маша: Для похудения самые эффективные, как по мне – инъекции. Я их за полчаса до тренировки внутримышечно ввожу в ягодицы по 2.5 миллилитра. В несколько раз эффективнее, чем пить.

Виталий: Могу рассказать о процессе действия L-Карнитина. Это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии, в которых уже происходит их последующий распад.

Совет!

Простыми словами, L-Карнитин помогает сжигать жировые отложения, но надо помнить о том, что регулярное его потребление снижает эффект и со временем вообще сводит его на ноль. Это вещество организм производит самостоятельно, и при поступлении его извне, со временем процесс останавливается.

Как только вы прекратите прием препаратов, жир начнет накапливаться еще быстрее. А так L-Карнитин дает силы для тренировок даже тем, кому все делать лень.

Как накачать мышцы ног? Составить программу тренировок и выделить один тренировочный день, когда тренируете только ноги.

Технику выполнения приседа со штангой на плечах читайте здесь.

Про упражнения для нижнего и верхнего пресса читайте по ссылке: http://monsterbody.net/pohudenie/uprazhneniya-dlya-relefa-myshts/nizhnego-pressa-zhivota.html

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html

Как правильно упортеблять кератин для наилучшего эффекта?

Креатин является аминокислотой, которая просто необходима для увеличения выносливости и мышечной массы, а также для поддержания работоспособности. У спортсменов такая аминокислота получила большую популярность.

Принимать креатин первую неделю необходимо четыре раза в день по пять граммов. Употреблять аминокислоту можно на ваше усмотрение: можно до еды, после еды или во время еды. После пятой недели дозировка аминокислоты сокращается до трех грамм в день.

По теме:  Масло семени льна для похудения

После шестой недели необходимо сделать перерыв примерно на один месяц. Этот способ употребления креатина называют загрузкой. Иными словами, это быстрое насыщение организма аминокислотой. Естественно такой прием имеет свои минусы.

Эффект от такого приема будет краткосрочным.

Перед тем как правильно употреблять креатин для увеличения результата, стоит назначить дозу в сутки по три грамма.

Эффект от такого приема появится, конечно, не сразу, но сохранится намного дольше. Этот курс длительный. Принимать креатин необходимо около полугода. После этого необходимо сделать маленький перерыв примерно на 4 недели. Затем можно возобновлять прием аминокислоты.

Многие профессионалы рекомендуют немного другую схему приема. По их схеме принимать креатин необходимо четыре раза в сутки по пять грамм препарата на протяжении целой недели. После этого нужно сделать перерыв на неделю. После чего можно возобновлять прием креатина.

Не стоит форсировать события. Раньше времени эффект не появится. Нельзя принимать более 20 грамм аминокислоты в сутки.

Внимание!

Если в составе препарата имеются транспортные матрицы, усиливающие действие аминокислоты, то необходимо уточнить в аннотации дозировку, там написано, как нужно принимать креатин.

У различных производителей дозировка разная. Если возникают сомнения, то лучше обратиться к врачу за консультацией.

Если аминокислота в виде порошка, то ее можно разбавить в любом напитке. Обязательно необходимо следить за дозировкой. Температура жидкости не должна превышать 30 градусов.

При заболеваниях почек, печени, при астме, аллергических реакциях, а также во время беременности принимать аминокислоту креатин категорически запрещено. Препарат можно приобрести без рецепта врача. Однако это не значит, что можно обойтись без консультации специалиста.

Наоборот, прежде чем принимать аминокислоту, необходимо пройти полное обследование и посетить врача.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-upotreblyat-nujno-prinimat-kreatin

Кухарим

Профессиональные спортсмены, приверженцы фитнеса и регулярных тренировок, а также спортсмены-любители отлично знают, что при больших нагрузках телу необходимо помогать в синтезе нужных ему веществ. Креатин – именно такое химическое соединение.

Прием креатина – это один из самых распространенных и безопасных способов увеличить мышечную массу, повысить интенсивность тренировок, увеличить мышечную силу.<\p>

Прием креатина не может считаться искусственным воздействием на тело, поскольку у каждого человека он уже имеется.

Другое дело, что при регулярных тренировках с высокой нагрузкой организм не в состоянии выработать нужный объем, и прием креатина попросту необходим.

Важно!

Чтобы правильно принимать кератин, нужно знать, в чем суть действия и что это вообще такое.

Это химическое соединение с содержанием азота, которое заставляет наш организм перерабатывать содержимое и калорийность углеводов в энергию для движений, работы организма.

Креатин на этапе энергетического обмена является буквально «главным действующим» лицом, без него энергия не будет вырабатываться.

Когда количество креатина становится меньше необходимого при данных нагрузках, человек чувствует отсутствие сил, часто даже не способен выполнить простейшее упражнение. Правильный прием препарата поможет избежать негативных последствий.

Тебе нужно знать, как принимать креатин, поэтому придется разобраться и с механизмом его действия. Существует множество верных ложных предположений относительно правильности приема данного вещества, но все они сходятся в том, что креатин сам по себе имеет слишком низкую эффективность, а потому правильно принимать креатин можно только с некоторыми добавками.

Действие препарата проходит в мышцах организма, но из крови туда еще нужно добраться. Чтобы ускорить действие креатина нужно как минимум обеспечить его сопровождение необходимым количеством жидкости. Подойдет простая холодная вода в объеме около трехсот миллилитров.

На пути к мышцам вещество должно будет преодолеть барьер в виде мембраны клетки, серьезное препятствие, которое способно задержать до 60-ти процентов всего принятого креатина. Лучший способ как принимать креатин, при этом усиливая проницаемость клеток – заставить тело вырабатывать инсулин и побольше.

Для этого вместе с креатином тебе потребуются быстрые углеводы, например, сладкий сок, быстрый протеин, как в протеиновых коктейлях, аминокислоты, которые необходимы при спортивном образе жизни. Если ты принимаешь гормоны роста, стероиды, это тоже поможет усвоить инсулин, но и первых трех добавок вполне достаточно.

Действие креатина зависит и от дозировок. Тебе следует избегать двух главных ошибок: излишнее усердие и передозировка, а так же слишком низкая дозировка. Первое обычно делается в попытке достичь скорейшего результата. Передозировка не только может вызвать побочные действия креатина, но даже попросту бесполезна.

Совет!

Если принимать креатин в количестве свыше 25-ти грамм в день, это будет бесполезной тратой денег. Усвоится максимум 20-ть грамм, а все остальное, минуя процессы синтеза и транспортировки, попадет сразу в мочу и будет выведено из организма. Если же побочные действия креатина тебя очень пугают, и ты решаешь принимать минимум вещества, лучше откажись от креатина вообще.

Экспериментально было доказано, что при приеме в сутки двух граммов креатина без предшествующей загрузки никаких изменений в мышечной структуре и в спортивных результатах нет.

Существует две научно обоснованные и эффективные схемы, как принимать креатин. Первая – без загрузки, равномерная. Креатин принимается ежедневно по пять или шесть грамм в сутки за один прием. В дни без тренировок употребление вещества должно прийтись на утренние часы, в спортивные дни – на время после тренировки.

В другое время креатин усваивается гораздо хуже, а эффект от него значительно снижается. Так же не забывай о полезных добавках для усиления и ускорения эффекта. Такую дозу вещества принимаешь два месяца, а затем делаешь перерыв на месяц, чтобы восстановить чувствительность организма к креатину.

Вторая схема – с загрузкой. Первые семь дней нужно принимать по двадцать грамм креатина в сутки за четыре приема с перерывами. Действие креатина носит накопительный характер — после насыщения мышц веществом остается только поддержать концентрацию: для этого принимай по два грамма в день согласно описанным выше правилам.

После курса длинной в один месяц следует сделать перерыв на три недели. Принимать креатин без отдыха тоже бессмысленно: постепенно все количество употребляемого вещества будет выводиться из организма сразу, а содержание креатина в мышцах начнет постепенно падать. Зато после перерыва все процессы приходят в норму.

Побочные действия креатина по сравнению со многими аналогичными препаратами крайне немногочисленны. Отказаться от креатина необходимо беременным и кормящим женщинам. Вред для ребенка не доказан, но и точные эксперименты не проводились, а потому лучше не рисковать.

Найти замену креатину придется и людям с астмой или с подозрением на это заболевание. Могут возникнуть проблемы с пищеварением в виде тошноты, диареи или расстройства желудка, но это редкие случаи.

Если ты страдаешь хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, болезнями почек и печени — откажись от кератина.

Внимание!

Остатки его усвоения и синтеза должны эффективно выводиться из организма не задерживаясь там, что невозможно при подобных заболеваниях.

Во время приема креатина тебе следует исключить еще три фактора: алкоголь, кофеин, перегрузки. Первое не совместимо с препаратами любого типа вообще. Но бокал красного вина, например, вреда не нанесет. Кофеин, вопреки распространенному мнению, замедляет транспортные процессы в организме и не позволяет веществам усваиваться в полном объеме.

Перегрузки при приеме кератина опасны, поскольку на подъеме сил и энергии ты этого не почувствуешь, но весь организм, мышцы и скелет получат вредную нагрузку, которая недопустима, если ты решил правильно принимать креатин и добиться позитивных результатов.

Источник: http://kuharim.com/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-kreatin/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.