Крутим обруч и худеем



Содержание статьи:

Обруч для похудения, занимаемся правильно без фанатизма



Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности – обруч для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Обруч для похудения

Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см. Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.


Худеем с обручем – полезные воздействия на организм

  • Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
  • Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
  • Развивается хорошая координация движений.
  • Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
  • Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.

Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!

style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-2069602068691762″

data-ad-slot=»4870755759″>

Как крутить обруч

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут. Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.

В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Внимание!

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

Упражнения с обручем – крутим обруч и худеем

  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч.

    Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.

  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч.

    Укрепляет и бедра и ягодицы.

  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.

  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений.

    Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

Худеем с обручем – противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.
Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Видео о складном массажном обруче

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/hudeem-s-obruchem-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya/

Какой обруч лучше для похудения?

Для приведения фигуры в норму существует много способов. Можно посещать тренажерный зал, плавательный бассейн, занятия танцами или йогой, бегать трусцой в парке.

Но с наступлением промозглых осенних дней после работы хочется быстрее вернуться в уютную квартиру, а не бродить по темным улицам.

Что же отказаться от мечты о стройном, упругом теле? Выходом становятся занятия дома, а в качестве тренажера попробуйте крутить знакомый с детства обруч.

Принцип действия

Если регулярно крутить хула-хуп (обруч), то происходит определенное воздействие на жировые отложения. Они изменяют свою структуру. После этого от них проще избавиться. Занятия с обручем проявляют себя с разных сторон:

  • улучшается тонус мышц, и пропадает дряблость в области талии и на бедрах. Это помогает решить проблему целлюлита;
  • происходит положительное влияние на работу сердца, кишечника, дыхательной системы. Увеличивается выносливость;
  • интенсивная тренировка избавит организм от лишних калорий, не позволив им отложиться в проблемных зонах;
  • появится грация, нормализуется координация движений;
  • выпрямится осанка, укрепятся спинные мышцы;
  • заряд бодрости избавит от плохого настроения.

Для достижения большей эффективности от занятий также стоит обратить внимание на режим и состав питания.

Преимущества использования

Тренажер в виде обруча, позволяющий многим женщинам крутить его и решать проблемы с фигурой, имеет много плюсов:

  • занятия не требуют много места;
  • физическая подготовка любого уровня;
  • тренировка совмещается с просмотром телепередач, чтением книг или прослушиванием музыки;
  • доступная цена.

Виды (обручей) хула-хупов

Чтобы занятия приносили максимальную пользу важно решить вопрос, какой обруч лучше для похудения. Существует несколько моделей тренажера.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Материалом для изготовления является пластик или металл (чаще всего алюминий). Он представляет собой полую трубку, соединенную в круг. Обруч имеет малый вес и подходит для новичков и детей. Стоимость тренажера невысокая до 200 руб..

СКЛАДНОЙ

Как понятно из названия этот вариант способен разбираться на несколько (6) частей, что удобно для хранения и перевозки. Изготовливается из металла, сверху находится каучуковое покрытие. Этот прием спасает от появления синяков. В среднем можно выбрать качественное изделие, начиная от 600 руб..

МАССАЖНЫЙ

На внутренней поверхности имеет выступы, которые во время занятий выполняют массаж проблемных зон. Подходит после подготовки с более простыми моделями. В противном случае можно получить многочисленные синяки, независимо от твердости массажных приспособлений. Ускоряет процесс избавления от проявлений целлюлита. Нижняя ценовая граница — 700 руб..

«УМНЫЙ»

Этот вариант оснащен устройством, которое считает количество вращений и определяет потраченное число калорий. Во внимание не принимается вес и рост человека, что сказывается на результате. Такое оснащение увеличивает стоимость простого тренажера до 1 тыс. руб..

МАГНИТНЫЙ

Имеет в конструкции магниты, которые создают соответствующее поле. В результате происходит насыщение мягких тканей кислородом, что ускоряет обменные процессы. Другая сторона воздействия — снятие воспаления, боли и легкий успокоительный эффект. За продвинутый вариант с лечебными функциями придется выложить сумму от 1 тыс. руб..

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Этот вид выполнен из армированной резины. Внутреннее пространство заполнено песком. Сверху имеется трикотажное покрытие. Гибкость позволяет не только крутить обруч, но и выполнять упражнения на другие группы мышц. Цена изделия примерно 850 руб..

Советы специалистов

Если прислушаться к рекомендациям тех, кто уже давно использует обруч для похудения можно выбрать подходящий тренажер для себя. При покупке стоит обратить внимание на ряд качеств изделия:

  • Вес. Этот показатель зависит от возраста и подготовленности. Детям стоит использовать модели с массой до 1 кг. Новички могут выбрать для занятий обруч с показателем 1–1,5 кг. Позже разрешается перейти на вариант со средним значением от 1,5 до 2 кг. Более тяжелые варианты разумно покупать только после занятий с более легким видом тренажера.
  • Диаметр хула-хупа. Значение должно соотноситься с ростом как 1:2. Можно установить обруч на пол, его верхняя точка должна располагаться в зоне между пупком и уровнем груди.
  • Необходимость частых перевозок заставит выбрать разборную модель.

Прежде чем сделать покупку примерьте разные изделия к себе, оцените ощущения организма. Еще один совет: на первых этапах занятий стоит защитить область талии, чтобы избежать возможного посинения.

Возможные противопоказания

Есть несколько случаев, когда не стоит крутить обруч. К ним относятся:

  • беременность и послеродовой период;
  • проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации с лечащим врачом;
  • некоторые болезни почек;
  • близкорасположенные сосуды.

Комплекс упражнений

Для похудения мало просто крутить обруч, важно выполнять действия в соответствии с рекомендуемой техникой. Освоить ее помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Нужно выполнять вращательные движения обручем по часовой стрелке 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
  • Ноги соединяют вместе, руки остаются в том же положении. В течение 5–7 минут требуется крутить обруч. После короткого перерыва делают второй подход.
  • Чтобы убрать жир на бедрах занимают устойчивое положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Движение хула-хупа должно проходить ниже линии талии. Время выполнения — 10 минут. После перерыва повторяют еще два раза.
  • Дополнительно потребуется стул. Начальное положение: стоять на одной ноге, удерживаясь за спинку стула. Вторая рука на поясе, а нога поднята под углом 90°. Необходимо крутить обруч 3 минуты. Всего делают по 3 повторения для каждой конечности. Это упражнение подойдет для тренированных людей.
  • Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая отведена в сторону. Нужно крутить хула-хуп 2 раза по 5 минут для каждой руки.

Можно поискать подходящие способы в интернете или получить консультацию у тренера по фитнесу. Выбирая обруч, основывайтесь на уровне физической подготовки. Не забывайте про главное условие — результаты могут быть получены только в случае регулярных тренировок. И традиционное напоминание: без правильного и умеренного рациона питания только тренировки не дадут эффекта похудения.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/krutim-obruch-i-xudeem-kak-vybrat-luchshij.html

Обруч аллюминиевый — отзыв

Круг мне порекомендовали крутить, для того, чтобы уменьшить объемы тела. Остро стал вопрос об этом тогда, когда у меня появились «ушки» на бедрах. Вот, тогда я и решила, последовать совету. Круг я взяла у знакомой на месяц, с целью похудеть.

Круг алюминиевый и тяжелый, так как внутри специально набит песком. Делается это для большей эффективности процедуры. Круг я крутила по вечерам перед телевизором. Включала, какой-нибудь интересный канал с интересной программой или фильмом и приступала к процедуре засекая время. Крутила час, полтора, не меньше, без перерыва. И так на протяжении месяца каждый день.

Объемы тела уходят равномерно, кожа приобретает тонус, дряблость уходит. Один большой недостаток из-за тяжести круга — это синяки.

Они у меня периодически появлялись, но я особо не переживала по этому поводу и смазывала их Троксевазином. За месяц использования я добилась того чего хотела, а именно, избавилась от ненавистных «ушек».

Важно!

Объемы тела существенно уменьшились, что безумно радовало. Кожа стала лучше выглядеть.

Крутить круг я умела с детства, у меня был пластиковый, родители покупали, поэтому сложностей с этим не было. Он у меня как дрессированный был, в общем не падал. Крутила его на голое тело. Одевала короткий топик, чтобы живот был обнаженный. При процедуре ноги на ширине плеч, так удобней и круг не падает.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

уменьшение объемов тела

кожа становится упругой и эластичной

бюджетно

появляются синяки

есть противопоказания

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-umenshit-obemy-tela-i-izbavitsya-ot-ushek-vse-za-i-protiv-obruch-effektiven-pri-pokhuden

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео

Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома. Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения.

Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету.

Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним.

Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта.

Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока: Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций. Главные представители вида: Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см.

Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Его удобно брать с собой в поездки, а некоторые даже находят время и возможность заниматься на работе. Дополнительно оказывает акупунктурное воздействие: усиливает кровообращение и метаболизм.

Данный вид имеет с внутренней стороны присоски, шарики или выступы. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.

Совет!

Как правило, изготавливается из легкого пластика, складывается вдвое или вчетверо. Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Поэтому, для начинающих такой обруч может не подойти.

И лучше всего поначалу его крутить, надев толстовку или специальный С датчиком калорий. Встроенный электронный микропроцессор рассчитывает потраченные калории, демонстрирует количество совершенных оборотов. С его помощью можно вычислить количество необходимых вращений и быстрей худеть.

Разработчики утверждают, что он убирает 9–12 см с талии за 1 месяц при регулярных тренировках. Он легко трансформируется в универсальные тренажер для всего тела и имеет 8 уровней нагрузок. Я таким одно время занималась, пока жила недельку у родителей мужа. Правда за неделю я им только-только научилась пользоваться. Не забывайте, что эффект приносит только регулярная работа над собой. Я надеюсь, мои советы помогли вам в нелегком выборе и вдохновили на подвиги. Подписывайте на обновления и рассказывайте о своих успехах в комментариях.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? Я и Фитнес

В настоящее время одним из эффективных способов сбросить лишние килограммы считается обруч. Именно благодаря ему всего лишь за несколько недель регулярной активности можно подкорректировать талию, похудеть в животе и убрать бока.

Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок! Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело! Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера.

Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами! А быстро и надолго похудеть с помощью обруча, безусловно, поможет жимфлекстор. Благодаря ему достичь совершенства можно уже через пару недель! 🙂 Однако приобретать его можно только в том случае, если уже достаточное время используете эффективный хулахуп.

Потому что он очень тяжелый и крутить его неподготовленному человеку нельзя. Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут.

Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина. :)Начала крутить неделю назад обычный железный,начинала с 5 минут. Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы! Обязательно в ближайшее время приобретите массажный.

Он необходимо, чтобы быстро уменьшить талию и надолго. Сегодня его утяжелила с помощью песка.крутила 2 раза по 15 мир,пока доча в песочнице играла. Результата пока не видно,но почему то чувствую себя лёгкой. Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Внимание!

Результат появится очень скоро, если будете так продолжать, особенно после того, как купите массажный обруч. То ли настрой, то ли режим питания с занятиями реально действует. Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого.

Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча. Если вам интересна эта статья, то мы рекомендуем также прочитать статью «Как похудеть к лету? Это я только алюминевый крутила, но по 2,5-3 часа в день. «, потому что правила в ней помогут еще быстрее сделать красивую талию! Если бы было так, сейчас бы все использовали этот метод похудения. Есть и противопоказания, при которых проводить тренировки с хулахупом категорически запрещено.

Как крутить обруч после родов Здоровая Мама

$(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: «GET», url: '//ivona.bigmir.net/?

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть советов

Кто-нибудь пытался убрать животик с помощью обруча? Дело в том что я уже 2 месяца кручу каждый вечер обруч по 30 минут, а то и больше,но ….никаких результатов нет(((((Почему???

Как похудеть с помощью обруча YouTube

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут. Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины.

Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам. Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений. Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего.

В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию. Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению. Многие ошибочно полагают, что обручи с шипами для эффективного похудения не способствуют потере веса.

Важно!

Однако специалисты утверждают, что всего за 100 минут кручения снаряда можно потерять от 1000 до 1200 калорий. Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота. Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.

Источник: http://puryqwvcjs.tk/254-kak-bystro-mozhno-pohudet-s-pomoschyu-hulahupa-runneropcczunch-3744.html

Крутим обруч и худеем в талии

VkOKFBGoogleTelegram

Крутим обруч и худеем в талии. В борьбе за стройную фигуру и соблазнительные изгибы все методы хороши. Разумеется, речь идет о безопасных методах похудения. Так вот, одним из таких методов являются занятия с обручем.

Многим из нас он знаком еще со школьных уроков физкультуры. Тогда мы крутили его ради веселья, а сейчас, чтобы уменьшить талию и убрать жир с боков. Поэтому, далее предлагаю обсудить все, что касается обруча и похудения с его помощью.

Обруч настолько популярен, что не нуждается в особом представлении, но я все же напомню о том, что это спортивный тренажер в форме кольца. Его используют при выполнении элементов в художественной гимнастике и акробатике, а также в различных шоу программах. Кроме того, не редко обруч можно встреть среди прочего инвентаря в тренажерных залах.

Существует 5 видов хулахупов. Но для того, чтобы худеть в талии и убрать жир с боков обратите внимание на следующие из них:

  • Алюминиевый обруч – легкий обруч для начинающих. Его лучше использовать в первый месяц занятий, пока мышцы пресса не окрепнут и не прийдут в тонус.
  • Массажный обруч — состоит из нескольких частей и отличается массажными насадками на внутренней стороне обруча. Его чаще всего можно встретить в тренажерных залах и спортивных магазинах. Этот вид хулахупа используют более продвинутые тренирующиеся для эффективного массажа и похудения в талии, животе и даже бедрах.

Как правильно крутить обруч

Чтобы занятия с обручем принесли пользу вашей фигуры нужно соблюдать правильную технику. Все предельно просто. Во время вращения обруча ноги должны стоять вместе, живот втянут, а мышцы пресса напряжены.

Кроме того, бедра должны быть неподвижны и не могут помогать обручу вращаться, его вращает только верхняя часть вашего тела. Что же касается рук, то их можно положить на затылок предварительно сомкнув в замок ладони или держать на весу согнув в локтях.

Обруч идеальный тренажер для ленивых, которые не хотят ходит в тренажерный зал. Потому как, можно крутить обруч и худеть в талии во время просмотра любимого фильма. Я бы сказала, такой себе фитнес для ленивых.

Как часто и сколько нужно крутить обруч

Чтобы похудеть в талии, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начните с малого, 3-5 минут будет достаточно, чтобы сделать массаж талии и боков. Спустя некоторое время постепенно увеличьте интенсивность вращения и длительность тренировки с хулахупом до 20 — 30 минут.

Крутить обруч можно в любое удобное время, главное, чтобы ваш желудок был пустой. Заниматься можно ежедневно или через день, но регулярно. Не пугайтесь, если после первых занятий вы увидите на теле синяки или почувствуете крепатуру в талии и боках, все это вскоре пройдет. Просто кожа утратила тонус, а хулахуп хорошенько промассировал данную область.

Помните, что показателем эффективной тренировки является ваше самочувствие во время и после занятий с обручем. Если во время занятия вы почувствовали покалывания или другие болезненные ощущения, которые не проходят несколько минут, сразу же прекратите крутить обруч.

Обруч может быть как очень полезным тренажером для похудения, так и нанести вред. Поэтому, если вы страдаете заболеваниями позвоночника или органов расположенных в брюшной полости, беременны или перенесли полостную операцию, тогда занятия с хулахупом для вас запрещены.

Регулярные занятия с обручем, правильное питание и активный образ жизни — формула успеха, которая поможет вернуть былую форму, похудеть в талии и убрать бока.

Удачи вам в достижении цели!

Источник: https://all-mw.ru/krutim-obruch-i-xudeem-v-talii

Крутим обруч и худеем, так ли это?

» Коррекция фигуры » Крутим обруч и худеем, так ли это?

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774  При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок! 

Обруч – самый простой, недорогой и доступный домашний тренажер.

Обруч крутили еще наши бабушки и мамы, а современные девушки уверены, что именно в занятиях с этим спортивным инвентарем кроется тайна осиной тайны и достойного пресса.

Сегодня доступны разные хула-хупы – тяжелые и легкие, с функцией эспандера или со специальными массажными капсулами. Но вот можно ли действительно похудеть с помощью обруча? Давайте попробуем разобраться.

Чем так полезны занятия с обручем

Занятия с обручем – это кардионагрузка низкой интенсивности, поэтому, чтобы действительно худеть занятия должны длиться не менее 20 минут, так как именно по истечении этого времени при кардионагрузках начинается процесс сжигания жировых отложений.

Причем происходит это при условии, что ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Рассчитать эту зону частоты сердцебиения очень легко: 220 – ваш возраст * 0,5 (0,6), то есть если вам 30 лет, то ваш пульс во время тренировок с обручем должен биться с частотой 95 – 114 ударов в минуту.

Совет!

Считается, что чем тяжелее хула-хуп, тем быстрее вы избавитесь от жировых отложений, но это не совсем так. Легкий снаряд заставит вас тренироваться борее интенсивно, чтобы обруч не упал.

Очень важно крутить обруч правильно, иначе вы рискуете травмировать спину.

Для этого поставьте ноги на ширину плеч, зафиксируйте обруч на уровне талии и начинайте крутить его, стараясь удержать на одном уровне, вращая при этом только областью талии, ваши и плечи должны оставаться неподвижными.

Очень важно, чтобы во время вращения мышцы пресса были максимально напряжены, именно это поможет вам привести их в тонус с помощью упражнений.

Крутим обруч

Вращение хула-хупа действительно поможет вам избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, но если вы желаете подтянуть кожу и избавиться от ее дряблости, но такие занятия врядли помогут вам.

От целлюлита вам помогут избавиться упражнения с тяжелым обручем, но здесь необходимо знать меру, врядли вас обрадуют синяки, пришедшие на смену ненавистному целлюлиту.

Если вы желаете именно похудеть, то обруч вам поможет только в сочетании с другими нагрузками и правильным питанием. Идеально занятия с хула-хупом подойдут для девушек кто вообще не занимались никаким спортом, это для них будет отличный старт.

Не стоит забывать и о противопоказаниях, не стоит без консультации врача начинать занятия, если вы недавно стали мамой, или страдаете заболеваниями мочеполовой системы. Категорически запрещено крутить обруч во время критических дней и если вы находитесь в «интересном положении».

Источник: http://cosmetikisrael.com/krutim-obruch-i-hudeem,-tak-li-eto





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.