Кроссфит для похудения отзывы



Содержание статьи:

Кроссфит для похудения для девушек: эффективная программа тренировок



Могут ли кроссфит тренировки способствовать похудению для девушек атлетов? Интенсивные функциональные движения помогут сформировать фигуру мечты, развить силу и выносливость.

А возможность сжечь максимум калорий за несколько тренировок делает этот спорт идеальным для женщин.

Внимание!

Итак, сегодня мы разберем базовые принципы, особенности этой системы, основные упражнения для жиросжигания, а также подготовим несколько видов программ тренировок по кроссфиту для девушек: как начинающих, так и для уже опытных спортсменок желающих похудеть.

Прежде, чем мы приступим непосредственно к разбору комплексов, проанализируем основные принципы, связанные кроссфитом и похудением в принципе.

Почему crossfit тренировки эффективней для похудения?

Почему кроссфит тренировки будут крайне эффективны для девушек желающих похудеть? Чем они лучше по сравнению, скажем, с обычным кардио? Давайте разбираться.


Разнообразие комплексов и упражнений

Вам никогда не придется повторять одно и то же из тренировки в тренировку. А те, кто проходили через это, понимают, что сложно не начать, а не сломаться где-то в процессе. Когда из в недели в неделю ты делаешь одно или два упражнения, то рано или поздно настанет тот день, когда это вам надоест «как горькая редька». Кроссфит тренировки для похудения для девушек напротив же — это сплошной фан, особенно в групповых занятиях. Никогда не знаешь, что сегодня придумал для тебя тренер. А если ты сама для себя готовишь программу, то тут и говорить нечего.

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/crossfit-pohudenie-dlya-devushek.html

Кроссфит — отзыв

Сегодня я расскажу вам о таком виде тренинга, как CrossFit.

Первый раз я пришла на кроссфит по совету моей подруги, которая уже долгое время им занималась и все время звала попробовать, но я не решалась)

И вот в один прекрасный день она все таки меня уговорила и мы поехали в Crossfit Berloga, которая расположена в центре активного отдыха Coober.

Сам зал для кроссфита выглядит очень минималистично, по сравнению с обычным залом для фитнеса, минимум тренажеров, а весь упор там на свободные веса(штангигири) и на упражнения с собственным весом(подтягиванияотжиманияпрыжки).

Тренировка начинается с легкой разминки всех частей тела и подготовки к самой основной части(безостановочному выполнению упражнений на время в максимально интенсивном темпе).

Для людей, которые не занимаются спортом, эта тренировка покажется адом на земле:)

В начале тренировки на доске записывают комплекс упражнений, которые будут выполнятся именно сегодня. Тренировка состоит из раундов, на все про все выделяется 25 минут!

Цель — выполнить все раунды как можно быстрее, без потери правильной техники упражнения.

Тренер не следит сколько подходов и повторений вы сделали, так что многие мухлюют и делают меньше чем нужно на самом деле, лишь бы выполнить побыстрее.

Важно!

На мой взгляд теряется весь смысл занятий:) Не можешь честно заниматься — сиди дома:)

Кроссфит это пожалуй, самая популярная тренировочная система, построенная на принципе круговой тренировки.

Все упражнения максимально приближены к естественным анатомическим движениям, это главная особенность кроссфита;)

Все выполняется в высокоинтенсивном темпе, что способствует тому, что ваши мышцы станут более выносливыми, рельефными, упругими и подтянутыми. А что еще нужно для девушки?

Комплекс упражнений называется WOD, их комбинаций существует огромное множество, в интернете их целая куча:) Что позволяет тренировкам практически никогда не повторяться, что шокирует мышцы, стимулируя их каждый раз на все 100%!!!

Кроссфит это групповые тренировки, обычно на трене 5-10 человек, у всех разный уровень подготовки, но занимаются все вместе, от этого возникает состязательная составляющая, всем хочется быть первым))

Кроссфит идеально подходит для тех кто желает согнать лишний вес, получить рельефные мышцы, быть в тонусе, и всесторонне развивать свои физические способности;)

С осторожностью стоит заниматься им тем, у кого есть проблемы со здоровьем, тренировки очень тяжелые и сердце получает огромную нагрузку.

Ну и в заключение опишу два чисто женских WOD на прокачку ягодичных мышц:)

Первый WOD:

Выполняется три раунда на время

— Стойка в планке (20 секунд);

— Ягодичный мостик с весом(штанга 40-60 кг) по 20 повторов;

— Приставной шаг с резинкой на ногах по 20 повторов.

Второй WOD:

Выполняется три раунда на время

— Трастеры (поднимать и опускать бедра, опираясь локтями на скамью или другое возвышение) со штангой (40-60 кг) по 20 повторов;

— Свинги с гирей 20 кг по 20 повторов.

Совет!

Также есть специальные тренировки для детей, этот спорт только набирает обороты, но уже постоянно проводятся соревнования мирового масштаба.

Советую всем хоть раз сходить на кроссфит, это лучшее средство в построении фигуры вашей мечты:)

Так же вы можете посмотреть и другие мои тренировки

Бодифлекс

Табата

Спасибо за внимание!)

Источник: http://irecommend.ru/content/dobeisya-idealnoi-figury-ili-umri-krossfit

Кроссфит для похудения отзывы — Хорош ли кроссфит для похудения девушке? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Хорош ли кроссфит для похудения девушке? заданный автором Пётр Коваль лучший ответ это Кроссфит1) не фиксированная программа;2) не предназначенная для сброса веса.

Она исходно прикладная, да и сейчас к этому близка. Так что она для сброса веса не лучше универсальных занятий, комплексных тренировок и т. п.

Упражнения «против живота» можно делать и дома. Это подпрыгивания с подниманием колен, пресс с скрещиванием и т. д.

Но если оргмомент — тренажёрка лучше.

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Хорош ли кроссфит для похудения девушке?Ответ от Постоянно слушаю гр.Руки Верх[гуру]В кроссфите есть разные упражнения. для девушки, простые упражнения для вашей цели могут подойти.

это приседания, отжимания, пресс, подтягиване по углом и т. д. в кроссфите, например тренируются на гребном эргометре. отличная физкультура для здоровья при лёгких параметрах этого тренажёре. вообще, что нравиться, то и делайте.
Ответ от Grumm[гуру]Фиолетово как это будет называться.

Важно с какой частотой и как долго будет работать ваше сердце! Для похудения нужен кардио-режим и правильное питание.

Ответ от Горизонт событий[гуру]да, если добавишь к нему часовое кардио и целый день будешь есть только белок

организм обесточить не так просто, чтобы он принялся сжигать резерв (жир)

Ответ от Алекс[гуру]немного, вес скорее нормализуется и все. худеют от кардио упражнений типа бега, велло, плавания гребли и т. п не менее получаса и диеты
Ответ от Yuriy K[гуру]Худеют от адекватного режима питания и тренировок на развитие мышц. А кроссфит это (чаще всего) вред для сердца, суставов и связок. Для неподготовленного человека – вообще зло, на мой взгляд.

Что значит «чтобы мышц не было»? Не укрепив мышцы нормальную фигуру не получить и от мягкого животика не избавиться. Мышц как у тяжелоатлеток не будет даже если захочет, пусть не боится.

Ответ от Мария[активный]оооо да, отвечаю сбросить можно) нарастить девушкам мышцы сложно, если только годами им заниматься то будете вот такие

ссылка

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: http://2oa.ru/krossfit-dlia-pokhudeniia-otzyvy/

Кроссфит (CrossFit): непривычно о привычном

Дело было так. Автор статьи приходит в тренажерный зал и начинает усиленно заниматься степ-аэробикой. Через месяц отмечает, что худеет слишком интенсивно, а это не входило в планы. Нужно было просто подтянуть вот здесь и вот здесь.

По теме:  От чего может худеть человек

Тренер ориентирует на силовые упражнения с гантелями лежа и занятия на тренажере для жима ногами.

Внимание!

Еще через месяц на нежных предплечьях перекатываются бицепсы – это тоже не было запланировано, – а ног едва не лишилась из-за неосторожных манипуляций с тяжелым грузом. Долой тренажерный зал, да здравствуют пробежки в парке с подъемами на терренкур…

Какая досада – ведь никто не подсказал, что есть универсальная программа, которая совмещает все виды тренировок, и называется она кроссфит.

Откуда же пришел кроссфит?

Автор методики – гимнаст из Калифорнии Грег Глассман. Он разработал уникальную программу, которая работает одновременно на наращивание мускулатуры, увеличение выносливости, тренировку дыхательной и сердечной системы, на похудение и общее оздоровление организма.

Название содержит намек: «кросс» – это пересечение (надо полагать, разных методик), «фит» – он и есть фит, здоровое, красивое тело. А точного перевода нет, есть базовые упражнения кроссфит, которые обрастают всевозможными вариациями.

Источник: http://easy-lose-weight.info/crossfit-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/

Тренировки кроссфит для похудения – идеальный вариант для занятий в домашних условиях

Кроссфит (crossfit) программы изначально разрабатывались для американских студентов, которые занимались в полицейских академиях. Тренировки кроссфит были направлены на то, чтобы в короткие сроки привести в форму тело.

Кроссфит программы использовали и солдаты специальных подразделений,  поскольку упражнения кроссфит увеличивали силу, координацию и выносливость благодаря тому, что комплексы кроссфит включали в себя всевозможные упражнения кроссфит с гирями и гантелями, прыжки и отжимания.

Специалисты по фитнесу заметили эффективность программы тренировок кроссфит в отношении снижения веса, так как во время выполнения комплекса упражнений кроссфит задействуются различные группы мышц одновременно, что способствует ускорению сжигания жиров и увеличению КПД во время занятий кроссфит (crossfit). Благодаря этим результатам, была разработана облегченная система тренировок кроссфит для похудения, которая стала отличной альтернативой силовым упражнениям, фитнесу и аэробике.

Кроссфит для начинающих – это идеальный вариант для тех, кто не сталкивался с силовыми нагрузками, не имеет возможности заниматься фитнесом в спортзале.

Кроссфит в домашних условиях дает возможность заниматься в любое удобное время, устанавливать частоту и ритм занятий кроссфитом.

Так, если вы будете выполнять фитнес упражнения кроссфит для похудения дома ежедневно по 30 минут, то сможете значительно похудеть и улучшить свою физическую форму.

Огромным плюсом кроссфита является то, что программа тренировок, как и нагрузка, задаются произвольно, а для выполнения кроссфит упражнений не требуется специальное оборудование.

Кроссфит идеально подходит девушкам, мечтающим похудеть и не придерживаться при этом строгих диет.

Во время тренировки кроссфит происходят довольно значительные энергетические траты, ускоряется обмен веществ в организме.

Важно!

С программами тренировок кроссфит можно познакомиться в клубе и заниматься под руководством тренера, или найти в интернете кроссфит видео, в котором показаны силовой кроссфит, основные упражнения для похудения и т д., и заниматься кроссфитом дома.

Главное, нужно запомнить, что упражнения кроссфит для увеличения скорости обмена веществ не рекомендуется выполнять каждый день, их необходимо постоянно менять и чередовать.

Пример тренировки кроссфит в домашних условиях для похудения

Кроссфит программа, как и любая тренировка в фитнесе, всегда начинается с разминки. Можно попрыгать или побегать на мете несколько минут, выполнить махи ногами и руками, главное – разогреть мышцы. И только после этого приступать непосредственно к занятиям кроссфитом.

  1. — Упражнение кроссфит (с гантелями). Поднимите руки над головой, взяв гантели. Стоя прямо, постарайтесь сильно втянуть живот, прижать лопатки и выполнить пружинистые приседания, опуская бедра до параллельной линии с полом. Повторите 20 раз.
  1. — Это упражнение кроссфит также выполняется с гантелями или с гирей. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь максимально напрячь пресс и опустить вниз корпус. Теперь начинайте делать броски руками между ног, крепко удерживая гантели (гирю). Сделайте 20 повторов, отдохните пару минут, и сделайте еще один такой подход, но в более быстром темпе.
  1. — Опуститесь на пол так, чтобы прямые руки и пальцы ног упирались в него. Выполняйте прыжковые движения, при этом выводя колени левой и правой ноги поочередно. Это кроссфит упражнение делайте 30 секунд.

После окончания последнего кроссфит упражнения не меняйте позу. Сделайте 20 отжиманий в быстром темпе, разводя при этом в стороны локти и не прогибаясь в пояснице.

Окончанием тренировки кроссфит послужат прыжки через скакалку. Если вы все еще не обзавелись этим полезным инвентарем для похудения, попробуйте имитировать ее вращение руками, выполняя трехминутные прыжки на носочках.

Такие фитнес упражнения кроссфит в домашних условиях подходят всем, кто хочет эффективно сбросить вес. Повторяйте их, чередуя, по 2 – 3 раза. Комплекс упражнений кроссфит для начинающих выполняется в течение месяца, с выходным днем после каждых 3 дней тренировок. Попробуйте и отличный результат вам гарантирован. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/trenirovki-krossfit-dlya-pokhudeniya-idealnyi-variant-dlya-zanyatii-v-domashnikh-usloviyakh/

стопицотседьмой раз про кроссфит

Девушки, я только вернулась с занятия и вот что хочу сказать. Кроссфит — это мана небесная. Позвольте мне забрать назад все мое нытье по поводу отстуствия результатов, стояния веса, сомнений.

Мое тело реально меняется! ТО, что происходит видно невооруженным глазом. Все мои страдания о том, что взгляд в зеркало субъективен, что это не очень честный показатель — пожалуйста, давайте забудем.

Отдельно хочу написать тем, кто, может быть, думает какие выбрать занятия, куда пойти, купить ли абонемент в зал, на что соскочить с домашнего коврика или нового на этом коврике попрбовать.

Пробуйте кроссфит! Недели две даже дадут вам понимание, что это такое и что оно может сотворить. Сюда же относятся все похожие схемы, о которых мне писали девочки — секта, бодироки, если не ошибаюсь.

Эта штука творит чудеса.

Я перепробовала все групповые в зале, я ходила на разные виды йоги, даже на долбанную бикрам-йогу (настоящую жаркую и влажную), я бегала по утрам натощак, я занималась в тренажерке и разными (неплохими и оочень хорошими) тренерами и одна, танцами, разным кардио. О том, что я перепробовала кучу диет со спортом и без даже говорить не буду. Такого эффекта не было никогда. Да, я сейчас под эндорфинами после трени, но это только еще один аргумент за.

А теперь об эффекте в зеркале. Вес, как вы знаете, у меня стоит. Да, я расстраивалась из-за этого, думая, что эффекта нет вообще, что все только кажется. НЕТ! Черт с ним с весом, я это реально поняла только сейчас. Если мне на роду написано жить 70-килограммовой, я это переживу. Но я точно знаю, что мне не написано быть жирным холодцом.

Раньше я также жаловалась, что хочу как и другие представить себя стройную (девочки писали, что это типа психологического треннинга и очень помогает) — не могла. Пыталась но не могла. То вижу себя жирной, то вижу красивую фигуру с моим лицом, но фигуру явно не мою. Теперь я ее увидела.

Совет!

Более того в зеркале. Нет, не подумайте, что я уже конфетка. Нет. Есть еще целлюлит, есть «проблемные» валики. Но это две большие разницы. Одно дело один большой кусок жира, другое дело реально суперская фигура, на которой остались проблемные зоны.

Я поняла, почувсвовала, что не хочу быть худой, не хочу быть накачанной, не хочу сколько-то сантиметров где-то. Я блин хочу то, что имею!!! Да, на жопе еще есть целлюлит, он есть и на бедрах, все еще жирноваты руки. Пресс уже просвечивается, но, конечно, не идеален.

Но я вижу ноги отличной формы и длины, на которых я вижу рельеф, на котором пока есть жирок.

Напомню, что я занимаюсь недели 3. Да, выкладываюсь как могу, веса стараюсь постоянно повышать. Делаю все до конца из последних сил. Где-то с 5й минуты с меня стабильно начинает течь вода (прям ручьями, буквально).

Минуты с 15 от тела валит жар, я, например, чувствую кожей лица как от рук валит жар (как в парной), буквально. И наоборот, горю вся.

Но это всего 3 недели, с самым лучшим тренером (что у меня были) у меня не было такого эффекта за месяц.

По теме:  Когда лучше делать упражнения для похудения

Да, последнее, что развеяло мои сомнения стали лодыжки. Они у меня откровенно некрасивые. Они широкие, тяжелые, жирные. Но выглядят даже не жирными, а именно массивными. ОНИ НАЧЛИ СОХНУТЬ. Никогда раньше такого эффекта не было.

Я очень надеюсь, что меня ничего не собьет с этих занятий: ни лень, ни откпуска, ни болезни, ни переезды, ни какой-нибудь мужчина мечты (даже если моей мечты). Надеюсь, что буду ходить и питание держать.
Справедливости ради добавлю, что и сайкл здорово помогает. Я реально вижу, какая красота будет после 3х месяцев по итогам этих 3 недель.

Итак, резюме: я очень довольна. Кто занимается дома и в зал не собирается — попробуйте это дома, но чур не сачкуйте. Кто подумывает о зале или группе, пожалуйста, рассмотрите вариант попробовать эти занятия.

Причем занятия в школах кроссфита или сектах реально дешевле карты в тренажерку. У кого есть карта и в сетке групповых есть такое занятие — сходите, это реально космос.

Внимание!

Я удивилась, что почти все ребята, которые были на моем первом занятии были и на всех последующих. На самом деле ничего удивительного.

Я человек не спортивный, если удалось мне, то сможет вообще каждый! Очень желаю вам попробовать, надеюсь с тренером повезет как мне, и вы это также распробуете.

Я душ уже приняла, так что всех обнимаю)))

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/59356-narcissa/399636-stopitsotsedmoi-raz-pro-krossfit

CrossFit для похудения

Изначально программы CrossFit были разработаны для быстрого приведения в форму студентов полицейских академий США. Сходные тренировочные режимы применяются и для подготовки солдат спецподразделений по всему миру.

Однако специалисты быстро заметили, что вместе с ростом функциональной силы и выносливости, эти упражнения дают очень быстрое жиросжигание. Так появились облегченные тренировки CrossFit для похудения. В Европе и США данная система признается полноценной альтернативой силовым и аэробным занятиям по системе Джо Вейдера.

Поклонники Кросс Фит создают собственные залы, где улучшают форму практически без оборудования, тренируясь не более получаса в день.

Принцип действия

Тренировки в этом стиле потребуют от вас совсем немного времени. Работать вы будете со свободными весами, задействуя максимум мышц тела одновременно. За счет такой нагрузки одновременно будет расти и сила, и выносливость. Кроме того, упражнения потребуют значительных энергетических трат.

В результате тело начнет сжигать жир. Научные исследования доказали, что после двадцатиминутной тренировки обмен веществ ускоряется примерно на 40%% и остается на этом уровне в течение 48 часов.

Поэтому данная тренировочная система эффективна даже в сочетании с обычным сбалансированным питанием, и не требует жестких диет.

Тренировки CrossFitносят некоммерческий характер. Большинство инструкторов этой системы выкладывают различные упражнения на собственных сайтах и блогах ежедневно.

Отличительная особенность Кросс Фита состоит в том, что вы не повторяете одни и те же упражнения изо дня в день. Главный принцип – как можно более разнообразные тренировки помогают лучше тренировать тела.

Следует заметить, что большинство движений этого стиля действительно развивают тело в комплексе, и задействуют все группы мышц.

Пример тренировки

Разминка: 3 минуты медленного бега, по 10 прямых ударов руками и ногами.

Упражнение 1. Приседание с гантелями над головой

Встаньте прямо, гантели поднимите на прямых руках за головой, втяните пресс, прижмите лопатки к позвоночнику, голову не опускайте. Как можно быстрее выполните 20 приседаний до параллели бедер с полом, колени не должны выходить за линию носков. Руки не меняют своего положения.

Упражнение 2. «Рубка» на пресс

Исходная поза та же. Руки с гантелями сведите над головой, втяните пресс, опустите корпус вниз, гантели опустите между ног, напрягая пресс, вернитесь в исходное положение. Движение напоминает рубку дров. Выполните 20 быстрых повторов.

Упражнение 3. «Скалолазы»

Опуститесь в упор на прямых руках и носочках ног. Быстрым прыжковым движением выведите колено правой ноги вперед, также быстро верните правую ногу в стойку и на ее место выведите левую ногу. Упражнение напоминает бег, но с упором на руки. Повторите упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4. Отжимание

Не меняя исходного положения, выполните 20 быстрых отжиманий, разводя локти в стороны. Вы не должны прогибаться в пояснице или выполнять движение со слишком маленькой амплитудой.

Упражнение 5. Прыжки со скакалкой

Встаньте на ноги и выполняйте в течение 3 минут быстрые прыжки на носочках, имитируя руками вращение скакалки. Повторите все упражнения с первого по пятое три раза одно за другим.

На начальном этапе вы можете выполнять этот комплекс в течение 30 дней, чередуя три тренировочных дня с одним днем отдыха. В дальнейшем вы можете самостоятельно составить себе комплексы упражнений , используя основные принципы Кросс фит.

Источник: http://updiet.info/crossfit-dlya-poxudeniya.html

Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек

Кроссфит и ОФП(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Основы кроссфита для начинающих с фото
  • Кроссфит и ОФП
  • Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений
  • Первая тренировка
  • Вторая стадия тренировки по кроссфиту
  • Третье занятие

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы развития. В наше время кроссфит приобретает все большую популярность. Эта программа тренировок появилась на свет благодаря американскому спортсмену Грегу Глассману, который работал над ее разработкой и усовершенствованием не один десяток лет.

Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек

В результате мы получили комплекс, состоящий из функциональных упражнений, элементов тяжелой и легкой атлетики, аэробики и гимнастики. Тренировка отличается высокой интенсивностью, а упражнения выполняются циклически.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Чередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.

В кроссфите используют следующие виды нагрузок:

  1. Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
  2. Подъем по канату.
  3. Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
  4. упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
  5. Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.

Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.

Кроссфит и ОФП

После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.

Кроссфит и ОФП

Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.

Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Далее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.

Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.

  1. Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.

Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Подтягивания на перекладине 10 раз.

Прыжки на скакалке 2 минуты.

  • Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
  • Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
  • Бурпи 15 подходов.
  • Классические отжимания 20 раз.
  • Классические отжимания 20 раз.

Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.

Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:

  • Сбросить лишний вес;
  • Увеличить силу и выносливость.
  • Набрать массу.

Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола.

Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую.

Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/krossfit-otzyvy-dlya-nachinayushhih-s-foto-devushek/

1 неделя занятий кроссфитом: умереть и родиться заново

Миновав проходную завода, пройдя мимо битком набитой чебуречной и неясного назначения помещения с отчаянно гремящей внутри музыкой, я ныряю под неприметный козырек с нарисованным на нем рыцарем. Спускаюсь вниз по лестнице и оказываюсь в файт-центре «Паладин», где должна пройти моя первая тренировка по кроссфиту.

Голые бетонные стены, холодное освещение, шины от трактора вместо рядов лощеных тренажеров, и никакого намека на смузи-бар — помещение сильно отличается от того, каким я привык видеть спортивный зал. Здесь, пожалуй, можно было бы снять сцену-другую «Бойцовского клуба». Все обещает сырую, как кусок мяса, мужскую тренировку.

«Зря ты поел час назад, старина», — констатирует мой желудок.

Ко мне подходит здоровяк с широкой улыбкой:

— Ты парень из журнала?

— Да, это я.

— Отлично! Ты сегодня умрешь, а потом родишься заново, — не переставая улыбаться, обещает тренер. Я ему как-то сразу верю.

Я переодеваюсь, натягиваю шорты и футболку из новой коллекции Reebok для кроссфита и выхожу в зал. Тренер знакомит меня с группой: всего нас 14 человек, половина — парней, половина — девчонок.

Наличие женщин ощутимо сбрасывает градус брутальности происходящего, но, может, оно и к лучшему — я сам больше офисный очкарик нежели Кинг-Конг. Впрочем, обещает мне тренер, все сильно изменится уже через 8 недель занятий.

Я услышал саркастический смешок — кажется, это смеются мои бока.

Расписание занятий на грядущие два месяца у меня простое: по три тренировки в неделю. Каждая тренировка — сюрприз, мы не знаем, что за упражнения нас ждут, и какую группу мышц мы будем терзать в следующий раз.

Совет!

После небольшого разогрева нас подводят к доске, на которой столбиком написаны названия упражнений — это наша программа на сегодня.

10 отжиманий от стены (ты встаешь в планку пятками к стене, забираешься ногами по ней вверх, касаешься животом, спускаешься — это раз), 20 махов гирей, 30 упражнений на пресс, 40 burpees (ты приседаешь, прыжком встаешь в планку, прыжком становишься обратно в присед, выпрыгиваешь — это раз), 100 прыжков со скакалкой, а затем 60 выпадов с 10-килограмовым блином над головой. Все это нужно проделать без перерыва и наперегонки со всеми остальными членами группы. «Я вам все расскажу, только не делайте этого», — хотелось закричать мне.

Я жалел, что плотно пообедал незадолго до занятия, жалел, что не выспался, что выпил накануне вина, и иногда, что родился. Порой мой ленивый организм пытался отключиться, в какой-то момент я временно стал глуховат на левое ухо и еще беспрестанно корчил страшные рожи. В итоге управился за 11 минут и шесть секунд, оказавшись в группе где-то посередине.

— Для первой тренировки неплохо! — заявил тренер. Может, он сказал что-то другое, но я слишком громко дышал, чтобы расслышать.

Моя следующая тренировка уже совсем скоро. Буду держать тебя в курсе.

Источник: http://www.mhealth.ru/blog/zuev/1554479.php

Кроссфит для похудения – как быстро сбросить лишний вес

Кроссфит станет идеальным решением для тех людей, которые ходят в тренажёрный зал, соблюдают диеты, но при этом никак не могут быстро сбросить лишний вес. Как вы поняли, кроссфит для похудения прямо создан.

Что такое Кроссфит

Хотя кроссфит и приобрёл большую популярность в Европе и Америке, в нашей стране многие до сих пор не знают, что это такое.

А кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на все группы мышц, помогающих быстро сбросить избыточный вес и повысить уровень функциональной подготовленности.

Иными словами, эта методика создана и для похудения и для общего физического развития.

Регулярные занятия кроссфитом повысят вашу выносливость в разы, увеличат взрывную силу, помогут очень быстро сжечь жир и будут лучшим другом при сушке организма. Кроссфит тяжёлое направление в фитнесе – но очень эффективное. И, наверное, одно из лучших в тяжёлых вопросах похудения.

Особенности кроссфита

Как вы поняли, кроссфит эффективен и для похудения, и для функционального развития, и даже для силового развития в какой-то степени, но подходит он далеко не всем. Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется.

А также не желательно заниматься им и пожилым людям. Потому что тренировки очень интенсивные и проходят практически без перерыва, из-за чего существует вероятность не только получить сильное переутомление, но и травму. Кроме того, с помощью кроссфита вы не наберёте большую мышечную массу.

Это, пожалуй, и является главным недостатком.

Но как говорилось раньше, кроссфит для похудения будет очень полезен. И помимо быстрого избавления от лишнего веса, кроссфит имеет и иные преимущества:

  • Время тренировки примерно 20–30 минут
  • Если вы занимаетесь кроссфитом, необязательно соблюдать суровые диеты
  • Кроссфит задействует практически все мышцы вашего тела
  • Очень сильно развивается выносливость
  • Сжигается большое количество калорий во время тренировки
  • Идёт выработка гормона роста
  • Укрепляется работа сердечно-сосудистой системы

Кроссфит – самые энергозатратные упражнения

В настоящий момент кроссфит не имеет определённой системы, и, благодаря этому, вы имеете возможность включить в тренировку абсолютно всё что захотите. Но если вы решили использовать кроссфит с акцентом на похудение, а не для общей функциональной готовности, то вы должны четко знать свои проблемные зоны и грамотно продумать тренировочную программу.

Наиболее энергозатратными упражнениями в кроссфите являются:

  • Тренировка с канатами
  • Бёрпи
  • Взрывные приседания
  • Скалка
  • Челночный бег

Каждое из них по-своему эффективно для похудения. И тренируясь регулярно, можно очень сильно повысить свои показатели.

Как правильно заниматься кроссфитом

Тренировка кроссфитом строится по-разному.

Вы можете использовать только одно упражнение, к примеру, работу с канатами и выполнить около пяти подходов по 60 секунд с отдыхом около 10 секунд, потом перейти к другому упражнению и работать по той же системе. Либо вы можете выбрать три упражнения разделить их на равное количество повторений, но важно уложиться в установленные вами рамки, допустим, 3 минуты.

И также занятие кроссфитом для похудения, можно построить по круговой системе из пяти и более заданий, но выполнять их нужно без отдыха. То есть вы устанавливаете время на выполнение задания, скажем, минуту, делаете его и переходите к следующему.

Предположим, вы начинаете с подтягиваний, затем идёте отжиматься, дальше прыгаете на скалке, после прыжков работаете с канатами и, наконец, делаете взрывные приседания.

Внимание!

На каждое из этих упражнений уделяете по минуте, потом немного отдыхаете и повторяете круг снова.

За получасовую тренировку, вы получите такую жиросжигательную нагрузку, которая не сравнится ни с одной другой нагрузкой в мире фитнеса.

То есть, по мнению многих экспертов, кроссфит для похудения – идеальный вариант. Тренируйтесь и обязательно похудеете.

Как очень любят говорить кроссфитеры «Go hard or go home», что означает на сленговом переводе с английского «Выкладывайся или проваливай».

Источник: http://www.FitnessClub24.ru/info/dlya-pohudeniya/krossfit-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.