Комплекс упражнений йога для похудения



Содержание статьи:

Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы



комплекс упражнений йога для похудения

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

  • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
  • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода.

Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы.

Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать» во время обычных тренировок.

Внимание!

Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.

Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

  1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.
  2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
  3. Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.

Видео упражнения

Ниже я поделюсь несколькими эффективными упражнениями для начинающих, посредством которых вы уберете живот и бока. Если информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге. Он разбирается в вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Рассмотрим эффективные упражнения йоги для похудения живота и боков. Выполнять рекомендую упражнения для начинающих, которые помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.

  • Поза воина. Способствует сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. Отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять позу советую по одной минуте для каждой ноги.
  • Поза выпад. Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад ногу и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. Основная цель упражнения – сохранение равновесия.
  • Поза смотрящей вниз собаки. Упражнение на растяжку. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Ягодицы станут вершиной треугольника.
  • Работа над прессом. Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Упражнение повторите с углами 60 и 90.
  • Поза ребенка. Расслабление после предыдущих действий. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.
  • Удиана. Отведение газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы.
  • Поза кобра. Вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.

30-минутное видео занятие для начинающих

Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.


Советы и интересные факты о йоге

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.

  1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
  2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
  3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
  4. Во время тренировки дышите носом.
  5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Источник: http://4damki.ru/zdorove/yoga-dlya-pohudeniya/

Йога для начинающих для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога! Йога – одна из самых популярных и действенных оздоровительных систем. Ее применяли еще за тысячелетия до нашего времени. Сейчас очень многие люди активно практикуют занятия ею. Это – путь к здоровью, хорошему самочувствию и укреплению защитных сил организма.

Кроме того, такая гимнастика прекрасно помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно борется с целлюлитом. Люди, регулярно занимающиеся восточными практиками, выглядят молодыми, подтянутыми и крепкими. Поэтому приверженцы этой системы имеются во всех уголках земного шара.

И сегодня я покажу вам упражнения йоги для похудения для начинающих.

Польза йоги для похудения

Эта система практикует комплекс специальных упражнений, так называемых асан. При их выполнении обмен веществ изменяется таким образом, что происходит общее оздоровление организма, повышается тонус, активизируется кровообращение, выводятся шлаки.

Йога положительно влияет также на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную систему. Выполнение асан стимулирует работу внутренних органов. Этот комплекс гимнастики также благотворно влияет на функционирование позвоночника и всей опорно-двигательной системы в целом.

Существуют упражнения йоги, которые специально разработаны для тех, кто еще только начинает практиковать эту необычную систему. Они направлены на растягивание и укрепление мышц шеи, плеч, спины, живота, бедер, ног.

Важно!

Все движения рассчитаны на то, что новичок без особых усилий сумет справиться с ними. По мере их ежедневного выполнения, асаны станет осуществлять все легче. Подобными занятиями могут даже заниматься пары и дети.

Йога способна помочь похудеть без изнуряющих нагрузок. Тем не менее, при этом необходимо соблюдать принципы здорового питания и правильного образа жизни.

Чаще всего лишний вес образуется из-за:

  • переедания;
  • пристрастия к жирной пище;
  • увлечения сладким;
  • замедленного метаболизма;
  • несбалансированного питания;
  • нарушения обмена веществ;
  • гиподинамии;
  • заболеваний эндокринной системы;
  • патологии щитовидной железы;
  • нервного перенапряжения;
  • соблюдения длительного постельного режима и др.

Следует понимать, что занятия йогой для похудения должны стать частью жизни и выполнять их следует ежедневно. Нежелательно изобретать упражнения самостоятельно или видоизменять их.

Они проверены многолетней практикой и основаны на рефлексотерапии.

Кроме того, неумелое использование отдельных движений способно привести к излишнему растяжению мышц, разрыву связок или обострению болезней опорно-двигательного аппарата.

Если же выполнять все упражнения так, как они составлены и рекомендованы, то очень скоро можно будет заметить их пользу для организма. Тем не менее, устойчивых результатов можно добиться только спустя примерно полгода. По прошествии этого периода изменения веса, состояния организма и внешнего вида человека будут заметны невооруженным глазом.

Упражнения йоги для начинающих для похудения

Приступать к выполнению комплекса упражнений необходимо натощак. Одеться стоит легко. Обувь нужно снять. Все занятия проводятся в полной тишине. Ничто не должно отвлекать человека. Следует исключить влияние магнитофона, радиоприемника или телевизора. Телефон тоже на время занятий асанами лучше поставить на беззвучный режим.

Можно посоветовать для начинающих несколько наиболее простых и действенных для снижения веса упражнений.

  1. Дерево. Нужно встать во весь рост. Руки вытянуть вверх, затем осторожно завести их за голову. Одна нога медленно сгибается в колене и упирается в бедро другой. Выполнение этого движения даст возможность похудеть, значительно улучшить осанку и усилить кровообращение в мышцах.
  2. Ребенок. Сесть на пол или коврик. Затем положить туловище на бедра, верхние конечности свободно вытягиваются вперед. Позволяет максимально расслабиться, устранить явления остеохондроза, избавиться от жира на бедрах.
  3. Собака. Стоя упереться руками в пол. Ноги выпрямлены. Крестец выгибается вверх, голова опущена. Позволяет придать стройность нижним конечностям, расслабить плечи и спину.
  4. Аист. Встать, руки вытянуть вверх. После этого на выдохе наклониться к полу, согнув тело в поясе. Помогает избавиться от лишних килограммах на ягодицах, улучшает настроение.
  5. Лук. Лечь на спину на пол, матрас или коврик. Взяться руками за нижние конечности, затем постараться поднять вверх голову и поясницу. Помогает сделать грациозными движения, сбросить жир с передней брюшной стенки.
  6. Полумесяц. Нужно встать во весь рост, ноги сдвинуть. Затем в прыжке максимально их развести, вытянув руки вперед. Помогает удалить лишний вес с верхней части ног и поясницы.
  7. Посох. Нужно лечь на живот, опереться на согнутые в локтях руки. Ноги слегка разведены. Осторожно приподняться, опираясь на верхние и нижние конечности. Зафиксировать туловище на несколько секунд в этом положении. Дает возможность избавиться от отложений жира в области талии, улучшить осанку и скоординировать движения.

Выполнение этих упражнений позволяет оздоровить организм, сбалансировать обмен веществ, нормализовать функционирование эндокринных органов, укрепить силу воли и т.д.

А вот вам отличный комплекс упражнений йоги для похудения для начинающих.

Рекомендации к практике йоги для похудения

Перед тем, как приступить к этой оздоровительной программе, нужно полностью изменить свой образ жизни.

Необходимо отказаться от курения, употребления любых спиртных напитков, привычки перекусывать на бегу или подолгу сидеть перед компьютером и телевизором.

Рекомендуется употреблять побольше свежих фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбы, орехов, зернового хлеба, отрубей. Требуется также выпивать не менее двух литров жидкости в сутки.

Желательно также пройти курс очищения организма и вывода накопившихся в нем шлаков. Тогда польза от регулярных занятий йогой будет по-настоящему полноценной.

Все упражнения выполняются медленно, без рывков. Дыхание должно быть ровным и соответствовать осуществляемым асанам.

Нужно стараться очистить мысли от всех негативных влияний, настроиться на положительные события, относиться ко всему ровно и спокойно. Занятия должны приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то движения следует остановить и дать отдых телу.

Лучше всего включить йогу в комплекс утренней зарядки. Тогда она придаст огромный заряд бодрости, значительно усилит прилив крови к головному мозгу и внутренним органам, а также улучшит процесс пищеварения.

Совет!

Для тех, кто в это время занят или распорядок дня не позволяет включить упражнения в утренний график, возможны вечерние занятия. Выполнение асан поможет избавиться от накопленного стресса, расслабить мышцы и успокоиться после рабочего дня. Однако, существует правило, что делать упражнения следует в одно и тоже время суток.

Для тех, кто только приступил к практике йоги, необходимо помнить, что каждое движение выполняется только один раз. Асана фиксируется на очень небольшое время, сначала не дольше десяти секунд. После ее окончания восстанавливается дыхание, тело отдыхает и только потом можно приступать к следующему упражнению.

Новичкам следует с некоторой осторожностью подходить к комплексам йоги, так как они представляют некоторую трудность для нетренированных людей. Кроме того, нужно учитывать, что эта система подразумевает ряд противопоказаний к ее практике. К ним относятся:

  • беременность (в это время тренера рекомендуют снизить нагрузку);
  • хронические болезни;
  • гипертония;
  • предынсультное состояние;
  • сердечные патологии;
  • период после перенесенного инфаркта;
  • артрит;
  • травмы;
  • грыжа;
  • заболевания легких;
  • последствия гриппа или ОРВИ;
  • послеоперационный период;
  • лихорадка;
  • злокачественные новообразования;
  • расстройства психики и др.

Все эти состояния непосредственно воздействуют на обменные процессы, общее состояние его организма и функционирование центральной нервной системы. Поэтому сложные асаны могут в таком случае повредить человеку. Йога действует не только на тело, но и на биохимические и психические процессы. Человек должен быть практически здоров, чтобы воспринять эту непростую нагрузку.

Стоит помнить и о важности правильного дыхания. Во время занятий йогой в организм поступает большое количество кислорода и не меньший его объем расходуется. Поэтому пациентам с тяжелой сосудистой, легочной и сердечной патологией не следует приступать к подобной сложной гимнастике.

Даже абсолютно здоровый человек перед началом занятиями йогой для похудения должен пройти полное обследование организма и проконсультироваться с врачом.

В целом следует понимать, что эта система представляет собой не только определенный комплекс упражнений, но и развитую философско-психологическую картину мира.

Человек, постоянно практикующий ее, изменяет свой привычный взгляд на жизнь, учится дисциплинировать свои мысли, привыкает правильно питаться.

Он настраивается на позитивное отношение к окружающим, отказывается от критики, скандалов и ссор, ведет размеренный образ существования. Главной целью его становится достижение гармонии во всем.

Теперь вы узнали упражнения йоги для начинающих для похудения. Надеюсь, статья стала для вас полезной. Пишите комментарии, делитесь опытом! До новых встреч!

Источник: https://homeblogkate.ru/uprazhneniya-jogi-dlya-poxudeniya/

Йога для похудения

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад.

Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали.

Внимание!

Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4.

пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7.

самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера.

Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови.

При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Важно!

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге.

От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания.

При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны.

Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле — комната для упражнений должна проветриваться — упражнения выполняются на пустой желудок — в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут — при упражнениях дышите только носом — сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием — после месячных упражнения делаются только на расслабление

— при беременности делаются только легкие упражнения

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/yoga-dlya-pokhudeniya.shtml

Йога для похудения: 7 простых упражнений

Чтобы похудеть, женщины прибегают к разным ухищрениям. Вот и йога стала одним из способов избавиться от лишних килограммов, даже несмотря на то, что это философское учение, которое хорошо «работает» только в комплексе.

Кроме физических упражнений, перед использованием подобного инструмента для похудения не мешает познакомиться с сутью этого древнего учения. Тогда йога может перерасти в нечто большее, чем просто физическая нагрузка.

Основы учения были заложены индийским мудрецом Патанджали, который систематизировал знания цивилизации Мохенджо-Даро. Он выделил восемь уровней учения:

  • первый отвечает за образ жизни и называется «нияма»;
  • второй регулирует взаимодействие человека с природой — «яма»;
  • третий упорядочивает поток сознания и отвечает за медитацию — «дхьяна»;
  • четвёртый обеспечивает человека энергией с помощью дыхательных упражнений — «пранаямя»;
  • пятый помогает сосредоточиться — «дхарана»;
  • шестой контролирует восприятие и помогает восстановить психику — «пратьяхара»;
  • седьмой позволяет изменить сознание — «самадхи»;
  • восьмой включает позы, стойки и упражнения для тела — «асана».

Одним словом, йога охватывает всё, что касается человека и его окружения. Поэтому, используя только один уровень, будет достаточно сложно добиться желаемого результата.

В популярной литературе больше внимания уделяется именно физической стороне йоги. Поэтому сложилось мнение, что выполнять асаны можно в любом возрасте и без учёта проблем со здоровьем. Однако это утверждение неверно. И если вы решите использовать упражнения йоги для похудения, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Занимайтесь с наставником!

Специалисты не советуются начинать самостоятельные занятия йогой. Лучше всего найти тренера, который специализируется исключительно на этом направлении.

Йогой лучше заниматься дважды в неделю. При этом важно позаботиться о том, чтобы это время было для вас удобным. Не забывайте, что эффект физических упражнений напрямую зависит от психического состояния. Ваш настрой повлияет на то, легко ли вы сможете выдержать физическую нагрузку или вам будет очень тяжело.

Основные правила йоги для похудения

Во время занятий йогой необходимо придерживаться следующих правил:

1. Упражнения лучше делать на специальном коврике или циновке. 2. Перед началом занятий помещение должно быть проветрено. 3. Перед выполнением упражнений нельзя перекусывать и плотно есть. 4. Для начинающих длительность занятий не должна быть дольше 15 минут. 5. Занимаясь, дышите только носом. 6. После менструации выполняйте расслабляющие упражнения.

7. Во время беременности можно выполнять только лёгкие упражнения.

Семь простых упражнений

Начать освоение йоги можно с этих семи упражнений. С их помощью будут проработаны самые проблемные места.

Поза воина

Это упражнение ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий.

Упражнение выполняется из положения стоя. Сделайте шаг вперёд таким образом, чтобы одна нога осталась прямой. Согнутая нога должна образовать прямой угол по отношению к полу.

По теме:  Плавание как способ похудения

Ладони нужно соединить перед собой друг с другом и поднять руки вверх. Взглядом нужно проследить движение рук и сосредоточиться на больших пальцах.

Время выполнения позы для одной ноги — одна минута. Затем ноги нужно поменять и сделать то же самое.

Поза выпад

Из позы воина отодвигаем вытянутую назад ногу как можно дальше и дотягиваемся руками до пола, опираясь в него ладонями, которые должны оказаться на одной линии с согнутой ногой.

Выполняя это упражнение, нужно постараться удержать равновесие.

Поза собаки, смотрящей вниз

Упражнение позволяет растянуть мышцы. В эту позу нужно переходить из предыдущей. Согнутую ногу отводим назад, образуя острый угол спиной и ногами. Ягодицы становятся вершиной треугольника.

Качаем пресс с помощью упражнения 30-60-90

Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты. Поднимаем ноги до образования угла, равного 30 градусам, вдыхаем два-три раза, удерживая ноги на весу.

Те же действия нужно повторять, поднимая ноги до 60 и 90 градусов.

Поза ребёнка для расслабления

После того, как предыдущие упражнения были выполнены, самое время расслабиться, приняв позу ребёнка. Исходное положение — сидя на коленях. Руки протягиваем вперёд и тянем их по полу вперёд как можно дальше.

Из других расслабляющих упражнений также необходимо освоить асану «шавасана». Она очень проста, потому что нужно лечь на спину и расслабиться.

Удиана

Освоив простые упражнения, можно перейти к более сложным. Удиана помогает отводить газы. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

Глубоко вдохните, а на выдохе поднимите согнутую правую ногу и прижмите на задержке дыхания колено к животу. На выдохе нога медленно возвращается на пол.

Точно так же выполняется упражнение и с другой ногой. Асана повторяется два раза. С её помощью можно устранить боли в спине и потренировать мышцы живота.

Асана кобра

Справиться с болями в спине, отрегулировать работу надпочечников и отдохнуть позволяет асана кобра.

Исходное положение — лёжа на животе. Поднимите локти, а ладони оставьте с двух сторон груди. Ноги должны оставаться прямыми, а носки — вытянутыми.

Сделайте медленный выдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела и прогибая спину с опорой на руки. На задержке дыхания голову откиньте назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Это всего лишь семь упражнений, выполнение которых позволит вам начать путь к здоровью и похудению. Йога для похудения хороша тем, что при желании можно составить свой комплекс упражнений, позволяющий проработать только те части тела, которые больше всего нуждаются в этом. Однако не забывайте, что лучше заниматься йогой в комплексе, то есть не только развивать тело, но и укреплять психику.

А вы пробовали заниматься йогой? Что из этого получилось? Поделитесь в комментариях!

Источник: http://TheWomen.kz/joga-dlya-poxudeniya-7-prostyx-uprazhnenij

Йога для похудения: видео-уроки и комплекс упражнений для начинающих

Йога — это древняя система оздоровления, которая представляет собой целую философию. Она помогает людям решить множество как духовных, так и физических проблем.

Такой эффект объясняется тем, что занятия йогой направлены не только на оздоровление тела, но и на духовное развитие. Именно этим вызван такой большой интерес к ней.

Йога подходит и для похудения.

Совет!

В отличие от других видов физической нагрузки для йоги характерны хорошая растяжка, статический характер напряжения мышц и особая роль дыхания.

Кстати, многие сами того не подозревая используют упражнения из йоги в своих комплексах. Например, к ним относится знаменитая и модная «планка».

Как йога помогает похудеть

Пусть вас не вводит в заблуждение плавный характер движений и кажущаяся пассивность упражнений. При выполнении определенной асаны определенные группы мышц сильно напрягаются, что приводит к сжиганию калорий. Это способствует похудению.

Но выполняя упражнения не зацикливайтесь только на потере лишнего веса. Он уйдет только при комплексном подходе к оздоровлению организма, его очищении от вредных веществ, нормализации работы внутренних органов и достижении гармонии между телом и духом.

Похудение — это лишь один из приятных бонусов, который вас ждет при приведении своего образа жизни в соответствие с древней философией.

Йога — это не только физические упражнения, но и правильное питание. Ее последователи всегда следят за тем, что употребляют в пищу. Что интересно, новые полезные привычки в плане питания вырабатываются и закрепляются сами собой, без насилия над своим организмом.

Что йога дает для тела

При выполнении асан в работу включаются почти все мышцы группы мышц, в том числе и гладкая мускулатура и связки. Это уже оказывает оздоравливающий эффект на организм и способствует снижению веса.

Кроме того, польза упражнений йоги для телесного здоровья заключается в следующем:

  • живот становится более подтянутым;
  • исчезают жировые отложения на боках;
  • ноги становятся более стройными и подтянутыми;
  • уходит объем с бедер;
  • тело становится более гибким;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается кровообращение;
  • улучшается пищеварение;
  • уходят запоры;
  • нормализуется функция щитовидной железы.

Для тех, кто стремится похудеть, очень актуальны проблемы с пищеварением, запорами и ослаблением функций щитовидной железы. Если эти проблемы решить, то лишние килограммы станут уходить гораздо легче и быстрее.

Статический характер напряжения мышц хорошо их разогревает и процесс сжигания жира ускоряется. Часто занятия носят медитативный характер с использованием особых дыхательных техник, поэтому процесс похудения идет без стресса и сопровождается обретением внутренней гармонии.

Во время выполнения асан происходит мягкий массаж внутренних органов, что оказывает на организм общеукрепляющий и гармонизирующий эффект.

Как нужно заниматься йогой?

Идеальный вариант — найти опытного наставника. Он поможет вам выбрать вид йоги, позы, определит подходящий уровень нагрузки исходя из вашего состояния здоровья.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то настоятельно рекомендуется хотя бы на протяжении первых 2-3 месяцев освоить базовые движения под руководством тренера.

После этого можно перейти на самостоятельные тренировки в домашних условиях.

Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться при самостоятельных занятиях:

  • лучше всего занятия проводить рано утром или вечером перед сном;
  • желудок при выполнении упражнений должен быть пустым, поэтому выполнять их можно спустя 3 часа после еды;
  • упражнения выполняйте на коврике;
  • проветрите помещение перед началом занятий;
  • дышать нужно только через нос;
  • нельзя перенапрягать мышцы, допускать перенапряжение или болевые ощущения;
  • занимаясь йогой следует придерживаться принципа «от простого к сложному».

Упражнения йоги для похудения нужно выполнять регулярно не менее 3-4 раз в неделю.

Растяжка перед основным комплексом

Перед выполнением конкретных асан необходимо разогреть и растянуть мышцы, поэтому сделайте легкую разминку. В нее включите несколько упражнений на растяжку. Например, следующие…

  1. Сцепите на вдохе руки в замок за спиной, откиньте голову назад и слегка прогните позвоночник. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд;
  2. Поднимите руки и потянитесь вверх. Ноги прямые, на ширине плеч, тело стремится вверх. На выдохе наклоняйтесь в разные сторон, на вдохе — возвращайтесь в исходное положение.
  3. «Поза стула» (уткатасана) — имитация движения, которое человек делает, присаживаясь на стул. Спина прямая, руки подняты над головой. Сделайте присед и задержитесь в этом положении     на 30 секунд, после этого вернитесь в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнить по 3-4 раза. После разминки переходите к основному комплексу.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Начинать нужно с выполнения самых простых упражнений. Начинающим можно посоветовать выполнять несколько асан, направленных на укрепление живота, боков, ног и бедер.

Упражнения для живота и боков

Подтянуть живот и убрать бока помогут следующие асаны.

Поза Планки (Чатуранга Дандасана I)

  1. Примите упор лежа.
  2. Руки должны располагаться под прямым углом к полу, ладони — прямо под плечами.
  3. Тело должно представлять собой прямую линию, не допускайте прогиба в пояснице и «проваливания» таза вниз.
  4. На начальном этапе держите планку 20-30 секунд и постепенно доведите до 1-1,5 минут.

Поза Лодки (Навасана)

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  2. Распрямите спину, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса.
  3. Отклоните прямую спину немного назад.
  4. Приподнимите ноги и выпрямите их.
  5. Следом вытяните обе руки параллельно полу.
  6. Удерживайте позу в течение 10 секунд.
  7. Опустите ноги и отдохните.
  8. Сделайте еще 3 подхода

Поза Собаки, смотрящей вниз (Адхо мукха шванасана)

  1. Встаньте на четвереньки, руки и ноги расположите на ширине плеч.
  2. Отталкиваясь руками от пола, поднимите ягодицы назад и вверх.
  3. Руки, шею и спину вытяните в одну линию, копчик смотрит вверх.
  4. Колени выпрямите, пятки должны упираться в пол.
  5. Удерживайте позу минуту, затем опуститесь на пол.

Поза Березки (Саламба Сарвангасана)

  1. Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой.
  2. Подтяните колени к груди и перекатом уведите ноги за голову.
  3. Перенесите руки за спину, упритесь локтями в пол, а ладонями — в поясницу.
  4. Вытолкните ноги вверх и задержитесь в этом положении на 1-3 минуты (по     самочувствию).

Упражнения для бедер и ног

Для укрепления мышц бедер можно выполнять еще несколько несложных асан.

Поза «Освобождение ветра» (Паванмуктасана)

  1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  3. Приподнимите голову и плечи от пола.
  4. Обхватите колени руками.
  5. Задержите дыхание и удерживайте это положение 10 секунд.
  6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Поза героя I (Вирабхадрасана I)

  1. Сделайте выпад вперед правой ногой.
  2. Правая нога опирается на носок и полностью вытянута.
  3. Голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу.
  4. Руки вытяните вперед и вверх, ладони можно соединить.
  5. Тянитесь вверх 40-60 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Поза героя II (Вирабхадрасана II)

Выполняется точно также, как Вирабхадрасана I, но руки нужно держать не над головой, а вытянуть в стороны параллельно полу.

Поза героя III (Вирабхадрасана III)

  1. Выполните Вирабхадрасану I и опустите грудь на «переднее» бедро.
  2. Руки вытяните прямо перед собой параллельно полу.
  3. Поднимите и вытяните другую ногу назад.
  4. Выпрямите опорную ногу.
  5. Удерживайте эту позу полминуты.

Если ваша цель — похудение, то выполняйте весь этот комплекс. Начинающим он может показаться сложным. Тогда начните с выполнения 2-3 упражнений и постепенно присоединяйте остальные.

Со временем увеличивайте время фиксации в каждой позе.

Видео-уроки занятий йогой для похудения

Для домашних занятий йогой подойдет выполнение упражнений по видео-урокам. В этом случае вы наглядно увидите демонстрацию правильной техники выполнения каждой асаны.

Комплекс упражнений для начинающих

30-минутный комплекс для похудения № 1

30-минутный комплекс для похудения № 2

Противопоказания для занятий йогой

В определенных случаях выполнять упражнения нельзя.

Во-первых, воздержитесь от любых тренировок, если у вас простуда, грипп или ОРВИ.

Во-вторых, выполнение статических упражнений противопоказано при заболеваниях и травмах позвоночника.

Также занятиям йогой препятствуют:

  • паховая грыжа;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • недавно перенесенный инсульт (первый год);
  • инфаркт миокарда и другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • послеоперационный период.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом и в случае необходимости пройти обследование на отсутствие противопоказаний.

Источник: https://ZdravStyle.ru/sport-and-fitnes/joga/joga-dlya-pohudeniya-video-uroki-i-kompleks-uprazhnenij-dlya-nachinayushhih.html

Упражнения йогой для похудения, комплекс упражнений, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже утверждают в ее бесполезности.

Но все же это заблуждение. А возникает оно оттого, что йога не дает быстрых результатов.

С ее помощью можно найти внутреннюю гармонию и оздоровить собственное тело, а это одно из главных условий похудения.

Внимание!

Причины лишних килограмм зачастую связаны с нарушением обмена веществ и низкой физической активностью, а занятия йогой способны запустить нормализацию энергетических потоков и метаболизм, что в конечном итоге приведет к потере лишнего веса.

Многих волнует, как можно похудеть, если в процессе выполнения упражнений человек почти не двигается?

Для начала нужно знать о том, что в йоге присутствуют статические силовые нагрузки. И для похудения используются специальные направления – пауэр-йога или калланетика.

Комплексы упражнений данных направлений совершенно ни в чем не уступают длительному бегу или интенсивным тренировкам в зале. С помощью таких занятий можно работать даже с отдельными проблемными местами.

И еще один важный фактор – дыхательная гимнастика, как важное составляющее звено йоги. В повседневной жизни многие не замечают, как поверхностно они дышат. А благодаря занятиям дыхание становится глубже, и в гораздо большей степени удовлетворяет потребность организма в кислороде.

Комплекс упражнений йоги для похудения

  1. Вирасана – поза героя. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить ноги на ширине плеч. Нужно на выдохе повернуться на пятках налево, сгибая левое колено до того момента, пока не образуется прямой угол. На вдохе поднять руки вверх, сложив ладошки вместе.

    Итогом всех движений должно стать тело, которое вытянется стрункой прямо вверх. Замереть в таком положении требуется на 60 секунд, после чего вернуться в начальное положение, и повторить то же самое на другую сторону.

  2. Тадасана – поза горы. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения.

    Требуется выдохнуть, и подняв руки над собой, посмотреть наверх, потом вдохнуть и встать на носочки, при этом тянуться за руками как можно выше. Замереть на 40 секунд и выдохнув вернуться в начальное положение.

  3. Конасана – позу угла. Исходное положение – сесть на пол и развести ноги в стороны, стопы при этом тянуть на себя.

    Нужно повернуться на левой ноге, и вдохнув поднять левую руку, при этом глазами следить за ладошкой. Выдохнув, наклониться к правой ноге, раскрыв левое плечо. Потом посмотреть на потолок и замереть в таком положении на 60 секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое на другую сторону.

  4. Васиштхасана – поза вытянутой руки. Исходное положение – сесть на твердую поверхность с прямой спиной и вытянуть ноги. Нужно правую руку поставить позади себя, на расстоянии одной ладони, вдохнуть, выпрямить правую руку и приподнять туловище, развернув при этом таз и плечи. Выдохнуть, и вытянуть левую руку над собой.

    Замереть в таком положении на 60 секунд, потом вернуться в начальное положение и выполнить все то же самое с левой рукой.

  5. Наукасана – лодка в прогибе. Исходное положение – Лечь животом на пол, руки и ноги расположить на ширине плеч. Вдохнуть, медленно прогибаясь назад, и отрывая от поверхности ноги, голову, плечи и руки.

    Замереть на одну минуту и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза.

  6. Навасана – лодка на седалищных буграх. Исходное положение – лечь спиной на пол и руки прижать к телу по бокам. Нужно вдыхать, приподнимая корпус и ноги так, чтобы в итоге образовывалась буква V.

    Тем, кому из-за каких-либо причин сложно выполнять это упражнение, разрешено помогать себе, придерживая ягодицы руками.

  7. Марджари асана – скручивание в позе кошки. Исходное положение – встать на четвереньки и поставить правую ладошку посередине, а левую сразу после нее.

    Выдохнув, опустить левое плечо до соприкосновения с полом, скользя левой рукой. Вдохнув, вытянуть левую руку над собой, а выдохнув посмотреть в потолок, раскрывая правое плечо вверх. Нужно замереть в таком положении на 60 секунд, после вернуться в начальное положение и повторить такие же движения на другую сторону.

  8. Поза зародыша.

    Комплекс упражнений нужно завершать именно этой позой. Необходимо сесть на коленки, вытянуть перед собой руки и наклониться немного вперед. Нужно как можно лучше расслабиться и замереть в таком положение на 2–3 минуты.

Закреплять комплекс лучше всего дыхательной гимнастикой – пранаямой. К примеру, следующим упражнением:

  • Исходное положение – выбирается любая поза для медитаций, спину держать прямо. Нужно закрывать большим пальцем левую ноздрю, и не торопясь вдыхать через правую.
  • Во время выполнения, про себя 5 раз повторить «ом». Выдыхать таким же образом, и в это время произносить «ом» 10 раз. Продолжительность выдоха всегда в 2 раза превышает длительность вдоха.
  • Повторить это упражнение 15 раз и сменить ноздрю. На протяжении всего выполнения не должно произноситься ни звука.

Советы профессионалов

Весь комплекс и дыхательная гимнастика выполняются только на пустой желудок, с утра и в помещении со свежим воздухом.

Похудения начнется в среднем через 2 месяца, но если выработать привычку выполнять этот комплекс, то ушедшие килограммы никогда не вернутся.
Занятия йогой всегда учат жизни в гармонии с миром и самим собой.

Отзывы и результаты

Маргарита, 40 лет.

Благодаря занятиям йоги я открыла для себя внутренний мир благодати, радости, умиротворения. Когда каждый день чувствуешь себя счастливой и прекрасной, тогда килограммы тают сами по себе, и ты уже не считаешь калории, а живешь в гармонии сама с собой.

За три месяца регулярных занятий я очень изменилась, стала выглядеть на несколько лет моложе, похудела на 7 кг. Это благодаря не только слаженным занятиям тренера, но также сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Худейте в удовольствие, а йога пусть Вам в этом помогает!

Источник: http://EveHealth.ru/yoga-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/

Асаны йоги для похудения в картинках

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках.

Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц.

Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Источник: http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/video-yogi/asany-yogi-dlya-pohudeniya.html

Йога для похудения живота: эффективный комплекс упражнений

Добрый день, дамы и господа! В некоторых восточных странах наличие небольшого выпирающего животика является показателем естественной красоты, материального достатка и физического здоровья.

На западе же стандартом красоты считается плоский живот со слегка проглядывающимися кубиками.

Какой бы традиции вы ни придерживались, не стоит забывать, что внешний вид живота и сила мышц пресса – это еще и признак здоровья.

К примеру, хорошо проработанный пресс защищает внутренние органы от возрастного опущения, а также от внешних воздействий типа удара или падения. Но во всем нужно искать золотую середину и в этом плане йога для похудения живота – идеальный вариант. В этой статье я развею несколько мифов о ней и распишу универсальный комплекс упражнений.

Развеивание интернет-мифов

Сразу «с порога» хочется вам сказать, что йога с самого момента своего появления не являлась средством для похудения. Цели у нее совсем иные и об этом я не раз писал. Но все же если вы посмотрите на тех, кто стабильно занимается йогой на протяжении жизни, то не увидите ни у одного из них свисающего живота. И причина этому кроется намного глубже, чем простая прокачка мышц пресса.

Дело в том, что занятия йогой идут рука-об-руку с дыхательной гимнастикой, правильным питанием и различными очистительными процедурами. Такой комплексный подход балансирует работу всех органов равномерно и заметно выравнивает эмоциональные проявления психики.

Все это не может не проявляться в гармоничном функционировании организма: мышцы пребывают в тонусе, аппетит умеренный, пищеварение быстрое, токсины выходят своевременно, отсутствие стресса не дает жиру откладываться на боках. И все же вопреки мнению некоторых, плоский живот является не целью йогина, а приятным приобретением с течением практики.

К тому же не существует и каких-то специальных упражнений, предназначенных исключительно для накачивания живота или ягодиц. Просто есть асаны, которые сильнее других задействуют те или иные мышцы. Зная анатомию мышц, можно легко составить комплекс упражнений, который будет прокачивать то, что вам нужно.

Кто-то может сказать, что фитнес для таких целей работает быстрее, и будет прав. Но упражнения йоги предназначены для тех, кому не по душе изнурительные тренировки в фитнес-клубе, и для кого смежной целью параллельно с хорошей фигурой является душевное равновесие и поиск гармонии с окружающим миром.

Упражнения йоги для похудения живота

Представляю вашему вниманию набор упражнений, при уделении особого внимания которым ваш живот сможет быстро прийти в хорошую форму.

Разминка

Обязательное условие для успешной практики. Если вы не хотите повредить себе неразогретые ткани, сделайте небольшую разминку минут 5-7 или хотя бы разотрите ладонями до ощущения приятного тепла все суставы в теле.

Уттанасана

Стоя, на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе – опустите руки к полу, согнувшись пополам. Верхней частью туловища тянитесь максимально вниз, пытаясь коснуться лбом ног. Можете стоять так до минуты, затем вернуться в вертикальную стойку. Повторите 3-5 раз. Как выполнять правильно этот наклон здесь

Не выходя из предыдущей позы, согните ноги в коленях, обопритесь ладонями об пол, отведите прямые ноги от рук на такое расстояние, чтобы тело образовывало треугольник, и стоя на всей подошве стоп, тянитесь копчиком кверху.

Важно!

Пробудьте в таком состоянии не более 15 секунд, затем, сохраняя прежнее положение рук и ног, прогните туловище в противоположное положение, т.е. ноги параллельны полу, но не касаются его, опора – пальцы ног, в пояснице прогиб, ладони четко под плечами, спина прямая, голова запрокинута назад, взгляд вверх.

При правильном выполнении чувствуется напряжение во всем теле и натяжение в районе живота и шеи. Все, что вам нужно, — это плавно перетекать из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх. Всего повторов 6-10.

Бхуджангасана

Оставаясь в собаке мордой вверх, опустите всю нижнюю половину тела на пол, ладони переведите чуть вперед так, чтобы руки были слегка согнуты в локтях.

Спина все так же прямая, голову можно запрокинуть, а можно смотреть ровно перед собой, главное держать голову выше плечей, тогда в прессе чувствуется нужное натяжение.

Людям со здоровым позвоночником повторять позу кобры 3-5 раз, каждый раз компенсируя поясничный прогиб Баласаной.

Дханурасана

Еще одна асана, укрепляющая мышцы пресса, для выполнения которой для начала нужно лечь на пол животом вниз. Теперь согните ноги, ухватитесь позади себя руками за щиколотки и установите уверенное равновесие.

Со вдохом максимально оторвите от пола переднюю и заднюю часть туловища, пытаясь сделать единственной опорой – живот. С выдохом опустите все тело на пол и расслабьтесь. Не стоит делать ее больше 2-3 раз за комплекс и не забывайте про компенсацию.

Чатуранга Дандасана+Пурвоттанасана

Эти две асаны отлично укрепляют не только пресс, но и все мышцы в теле. Человек в позе посоха выглядит как посох на четырех опорах, где единственными опорами являются ладони и пальцы ног. Руки могут быть полностью выпрямлены, а могут быть согнуты в локтях.

Для начинающих удерживать горизонтальное «парение» над полом достаточно несколько секунд, стремясь к увеличению времени до 30-60 сек. То же самое касается перевернутой планки, которая выполняется точно так же, но только спиной вниз, а взглядом вверх. И там, и там ладони находятся под плечами.

Джатхара Паривартанасана

Ложимся спиной на пол, аккуратно, контролируя ощущения в пояснице, на вдохе поднимаем ноги до уровня 90 градусов, на выдохе перемещаем прямые ноги влево от себя. Конечное положение – ноги тянутся в одну сторону, а верхняя часть туловища – в другую. Получается не тяжелая, но эффективная для талии скрутка лежа. Стороны поочередно меняются. Повторять 3-5 раз в каждую из сторон.

Навасана

Одна из самых явных по пользе для пресса асан – поза лодки. Из положения лежа на вдохе приподнимаем ноги и туловище до 45 градусов по отношению к полу, образуя телом букву V. Выпрямленные руки тянутся к ногам и параллельны полу. Находимся в таком положении терпимое для вас время, пока хватает сил, и на выдохе выпрямляемся на полу. Повторите 3-5 раз.

Халасана

Улучшению пищеварения и выходу токсинов способствуют все перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Нираламба Сарвангасана, Ширшасана и др.), но оптимальным вариантом, подходящим для новичков, является поза плуга. Лежа на коврике, поднимите ноги сначала до уровня 90 градусов, а затем заведите их за голову, стараясь опереться пальцами ног об пол.

Руки лежат вдоль туловища или соединены пальцами в замок. Вес должен приходиться не на шею, а на плече и то, что ниже их. Удерживайте не более 15-30 секунд и выходите. Повторите 2-3 раза. Подробности выполнения здесь.

Паванамуктасана

Помимо того, что поза освобождения ветра невероятно полезна для ЖКТ, ею очень удобно закончить комплекс.

Выйдя из Халасаны, прижмите согнутые ноги к груди, голову можете прислонить к коленям, можете оставить лежать на полу.

Важнее то, что в таком положении ваш позвоночник отдыхает, а на живот воздействует легкий массаж. Полезно поперекатываться в этой асане влево и вправо, не помогая себе руками.

Предупреждения новеньким

  • В течение всего комплекса сохраняйте мышцы живота подтянутыми, не давайте ему свободно свисать, а как бы усилием прижимайте его к спине.
  • Не ждите скорейшего результата. Результат от йоги хоть и не быстрый, зато долговременный, при условии, конечно, что вы не забросите занятия после первых признаков успеха.
  • Идеальный пресс – заслуга не только физических упражнений и пранаям, но и определенного йоговского питания.

Так что практикуйте, друзья, и намеченные цели непременно будут достигнуты. Огромное спасибо всем тем, кто распространяет статьи блога по соц.сетям и оставляет свое мнение в комментариях.

Подписывайте на рассылку, впереди много нового!

  • Как выбрать свое напра…
  • Необходимые условия и …
  • Свойства и применение …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-pohudeniya-zhivota.html

Комплекс упражнений: йога для похудения (ФОТО)

© Corbis/Fotosa.ru

Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма.

Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время.

Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов.

В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать.

Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи.

Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения.

Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть.

Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление.

Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/inna_vidghof/24771-kompleks-uprazhnenij-joga-dlya-pohudeniya-foto.html

Польза йоги для начинающих: 10 простых упражнений для похудения ног и бедер

Йога – удивительная система.

Практик высочайшего уровня способен сам выбрать, как должно выглядеть его тело.

Новичку это не по силам, но сбросить пару — тройку лишних килограммов и для него решаемая задача.

Одна из первых задач йоги – научиться управлять телом.

Проблема в том, что у нас с ним интересы временами оказываются прямо противоположными.

К примеру, оно заинтересовано в накоплении и сохранении энергии. В виде жировых отложений, в первую очередь.

Тратить их тело не хочет.

Совет!

Поэтому, когда мы приступаем к занятиям спортом, оно делает все, чтобы нас от этого отговорить: болит и ленится.

Наступает переломный момент, когда мы обязаны дать понять, что настроены серьезно.

Тогда тело пойдет другим путем, и обеспечит себе комфортные условия существования в рамках спортивной жизни.

А для этого ему придется расстаться с накопленным жирком (как применять кайенский перец для похудения написано здесь).

С этого момента запустится процесс снижения веса, который повернется вспять, если перестать заниматься.

В практической части практики йоги мало динамики. Тем не менее – это сильный комплекс для похудения.

Упражнения, которые человек делает на таких занятиях, глубже влияют на организм, чем физические нагрузки.

То, что йоги делают на коврике, это пусковой механизм, который дает старт тем процессам в организме, которые, в результате, приведут к похудению.

Это в первую очередь оздоровление тела и внутренних органов, а еще укрепление мышц, костей скелета.

С эзотерической точки зрения йоги объясняют то, почему теряется вес от занятий следующим образом.

Внимание!

Дело в том, что асаны направлены на высвобождении колоссального количества энергии.

Так, что потребность получать дополнительные калории, в виде пищи, отпадает.

Напротив, уже после нескольких занятий йогой появляется желание обрести легкость, вкусы в еде меняются.
Многие люди, занявшись йогой, впоследствии осознанно отказывались даже от мяса, не говоря уже о вредных канцерогенных продуктов и фаст-фуда.

Причем изменившиеся привычки они объясняют просто: этого уже не хочется. Эффект от занятий сравним с травами, снижающими аппетит, принимаемых для похудения,

Практика для похудения

По воздействию на организм асаны (посмотреть картинки асан Хатха-йоги можно тут) можно разделить на несколько типов.

Скручивания

Йоги известны своей гибкостью. Однако, умение застыть в той или иной позе – это не только сложно.

Но и полезно. Ведь, именно в этот момент мы воздействуем на внутренние органы, мягко массажируя их.

В результате, работа всего организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта, становится более слаженной.

Организм постепенно избавляется от всех успевших накопиться загрязнений.

Бхарадваджасана или поза мудреца

Сядьте на колени, опусти таз на пол слева от пяток.

Разверните тело влево и помогите ему выровняться, положив левую на ладонь на крестец. Правую руку положите на левое колено.

Максимально закрутив себя, скрутитесь еще чуть глубже, отталкиваясь рукой от колена.

Шею также поверните влево, даже глаза должны помогать делать это упражнение. Сведите их влево и смотрите в сторону.

Застывать в этой асане не надо. Вы должны постоянно тянуться, растягивая тело и скручивая его все больше и больше влево.

Поза крокодила

Лечь на спину, раскинув руки в стороны.

Ноги поднимите и согните в коленях, в идеале – под прямым углом.

Вес тела перенесите на плечи. Опустите их сначала в одну сторону, касаясь коленом пола.

Если не получается, то просто опустите ноги как можно ниже.

Задержитесь в таком положении, затем поднимите и повторите в другую сторону.

Отрывать таз от пола при этом нельзя.

Жесткая фиксация и обеспечивает максимальное скручивание.

Сделайте 8 комплексов таких упражнений.

Баланс на руках

Такие упражнения – еще одна попытка обмануть собственное тело.

При их выполнении вес собственного тела оказывается на руках. Фактически мы держим сами себя.

В таком случае тело постарается в буквальном смысле облегчить себе задачу, то есть… похудеть.

Бакасана или поза журавля

Несмотря на внешнюю сложность, эта асана доступна новичкам.

Буквально через пару-тройку тренировок запрыгнуть на плечи самому себе, получится легко и непринужденно.

Чтобы выполнить эту позу, встаньте на корточки, разведите ноги и между ними, перед собой, поставьте руки.

Чуть-чуть согните их и прижмите колени к плечам, как можно ближе к подмышкам.

Затем начинайте медленно приподнимать таз и одновременно слегка наклоняться вперед, перенося вес тела на руки.

В какой-то момент придется оторвать ноги от пола.

Сделайте это мягко и плавно.

Соблюдайте равновесие и не отчаивайтесь, если упадете.

Просто встаньте и повторите все с самого начала.

Перевернутые асаны

Во время их выполнения тело принимает перевернутое положение.

В первую очередь это полезно тем, что так кровь активнее омывает те органы, которые остаются обделенными, когда мы стоим, ходим, сидим.

Это заставляет их работать гораздо эффективнее.

Халасана или поза плуга

Это одна из самых значительных асан в йоге.

Ее выполняют даже опытные практик, которым уже давно доступны другие, сложные вариации.

Но влияние халасаны на организм слишком велико, чтобы от нее отказаться. Чтобы выполнить эту асану, лягте на спину.

Затем подставьте ладони под поясницу, упираясь локтями в пол.

Так, поддерживая себя руками, поднимите прямые ноги вверх.

Ненадолго остановитесь в этой позе, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов и продолжайте упражнение.

Важно!

Плавно оторвите поясничный отдел от ладоней, подставьте руки под лопатки и, вытянув тело вверх вслед за ногами, обопритесь на них.

Получилось упражнение, знакомое еще по урокам физкультуры – березка.

Если она получается легко, уберите руки, положите их на пол, параллельно друг другу.

Тело удерживайте на лопатках. Через минуту переходите к следующему этапу упражнения.

Ноги опустите и коснитесь пальчиками пола за головой.

Постойте некоторое время в позе, опираясь на лопатки и пальцы ног.

Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Если и этот вариант дается легко, продвиньтесь еще дальше, согнув ноги и коснувшись пола еще и коленями.

Пусть голени лежат на полу параллельно друг другу.

Выходить из халасаны надо так же медленно, как и входили в нее.

Сначала отрывайте от пола колени. Затем пальцы ног, выпрямляйте их, опускайте поясницу на руки, а затем ложитесь сами.

После выполнения халасаны нужно непременно выполнить противовес.

Для этого сядьте на колени, опустите таз на пятки и согнитесь, опустив грудную клетку на бедра.

Руки вытянете и положите перед собой. Посидите минуту в этой несложной позе.

Йога станет работающим инструментом для решения проблем с собственным телом. Но чтобы достичь своей цели, занимайтесь регулярно . Выделяйте для асан как минимум три дня в неделю.

Помните, терпение и упорство – это главные достоинства йога.

Подбор выполнение индивидуального комплекса упражнений для похудений посмотрите в предлагаемом видеоролике.

Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pohudeniya/zanyatiya-jogoj.html

Из булочки в конфетку: лишь этот способ поможет похудеть без диет! Стройна как березка…

Гимнастика Йога Ожирение Похудение Стройность Упражнения

«Так Просто!» собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.

Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!

Домашняя йога для похудения

Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.

  1. Урдхва-уттанасана Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
  2. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
    Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.

    Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.

  3. Уткатасана (Поза Стула)
    Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх — идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.

    Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.

  4. Вирабхадрасана I Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
  5. Вирабхадрасана II Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
  6. Вирабхадрасана III
    Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.

    Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!

  7. Чатуранга Дандасана с прямыми руками Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
  8. Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
  9. Бхуджангасана (поза кобры) Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  10. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
    Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.

    Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.

  11. Шавасана (поза мертвеца) Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.

Йога — это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости и стройности.

Поделись этой статьей с друзьями!

Источник: https://takprosto.cc/domashnyaya-yoga-dlya-pohudeniya/

10 простых упражнений для йоги: доступно даже новичкам

Йога привлекает тем, что с помощью простых упражнений можно легко достичь удивительных эффектов: гармонии ума и тела, хорошего самочувствия, похудения. Для начинающих достаточно выполнять комплекс из 10 асан один раз в день. Позы могут быть самые разные. Главное – выполнять их регулярно и с удовольствием.

Содержание:

Йога: топ-10 асан для начинающих… и не только

В индийской практике прекрасно то, что во время упражнений, которые кажутся простыми, можно получить и лёгкую, и интенсивную нагрузку. Каждая асана имеет упрощения для начинающих и продолжения для опытных.

Поэтому даже самые крутые йоги не гнушаются выполнением базовых поз. Во-первых, они могут дозировать нагрузку. А во-вторых, значение имеет и длительность.

Попробуйте провести в асане бабочки хотя бы полчаса!

10 самых простых упражнений йоги – ключ для гармонии, гибкости и похудения. Выполнять их нужно на пределе своих сил, но не допуская чрезмерной нагрузки, боли или тремора. Если асана кажется слишком лёгкой, перейдите к усложнениям, или расширьте комплекс.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом.

Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Из бидаласаны выпрямите колени. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы тело подавалось назад, колени прямые. В идеале при выполнении таких упражнений должна непроизвольно возникать уддияна бандха – живот как бы проваливается внутрь.

Если это происходит, значит, вы в отличной форме, и никакого похудения вам не требуется. Опытные йоги используют адхо мукха шванасану для отдыха. Её польза в том, что она отчасти перевёрнутая.

Кровь приливает к мозгу, его клетки обновляются, улучшается цвет лица, а стенки живота совершают подобие массажа для пищеварительных органов. Усложнить эту позу можно, поочерёдно поднимая ноги.

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.

Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне.

Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Триконасана, или поза треугольника

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы. Для начинающих важно отстроить положение стоп.

Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней. Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения.

Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Тадасана, или поза горы

Тадасана, или поза горы

Для начинающих эта поза будет самой лёгкой. Это просто положение стоя. Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу. Вес равномерно распределён по ступням.

Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан. Для усложнения можно перейти к простейшим позам на баланс.

Для этого нужно подняться на носочки и попытаться простоять так, удерживая равновесие.

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх.

Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Езда на верблюде — динамический комплекс

Исходное положение – сидя на коленях и пятках, либо по-турецки. На выдохе выгибайте спину, на вдохе – прогибайте. Комплекс помогает активизировать движение энергии в главном канале тела, расположенном вдоль позвоночника.

Так же он увеличивает гибкость спины, при этом массируются внутренние органы, а это хорошо для похудения. Если комплекс не даёт прежнего эффекта, попробуйте делать его быстрее.

При этом йоги используют дыхание огня – быстрый интенсивный выдох через нос, произвольный вдох.

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

В народе – бабочка. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности. Теперь дело за растяжкой. Но не нужно резких движений и волевых усилий. Для начинающих поза осваивается только длительным удержанием.

Хорошо каждый день найти хотя бы 10 минут для баддхаконсаны. Она не только способствует растяжке, которая пригодится для йоги потом, но и хорошо влияет на мочеполовую систему. Поза полезна для беременных.

Если живот не позволяет сидеть в этой асане комфортно, можно лечь на спину, не меняя положения ног.

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Йоги представляют человека лицом на восток. Западная часть тела – это задняя. Сидя, нужно наклониться к выпрямленным ногам. Колени прямые, спина, по возможности, не скругляется. Поза хороша при варикозе, она выводит токсины из организма и незаменима для похудения. Для усложнения можно взяться за стопы и с силой потянуть себя вниз.

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей. Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.

Эти 10 асан можно выполнять последовательно, как комплекс, а можно включать в разные другие занятия. Для быстрого похудения подключите интенсивное дыхание, а для расслабления, напротив, замедлите работу лёгких. После освоения этих поз, можно перейти к главному комплексу йоги – приветствие солнцу.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/10-prostyx-uprazhnenij-dlya-jogi-dostupno-dazhe-novichkam.html

Упражнения йоги для похудения

Помимо диет огромную роль в создании стройного тела играет, несомненно, спорт. Не все любят активные виды гимнастики, такие, как аэробика, хоть они и помогают быстро сжечь калории.

А для любителей менее интенсивных тренировок существуют разновидности спорта, основанные на статичных упражнениях. Йога – это не только способ релаксации тела и избавления от стрессов, но и отличный комплекс упражнений для похудения.

С помощью йоги можно постепенно сбросить лишний вес, помогая телу и коже обрести подтянутый и стройный вид.

Эффективность йоги для похудения

Занятия йогой решают сразу несколько проблем, способствующих увеличению веса. Во-первых, эти упражнения требуют достаточно больших затрат энергии, что позволяет сжигать калории. Конечно, все зависит от количества повторений и сложности самой программы.

Для новичков лучше выбирать легкие упражнения, а спустя время переходить на более сложные. Во-вторых, занятия йогой стимулируют обменные процессы в организме и улучшают метаболизм.

А благодаря регулярным тренировкам кожа становится более упругой, и вам не придется наблюдать на теле отвратительные растяжки, которые часто появляются после жестких диет.

Совет!

Стоит сказать, что многие любители йоги отмечают один интересный момент. Спустя некоторое время после начала занятий начинают вырабатываться привычки правильного питания.

То есть пищу, которая вредна для нашей фигуры, просто не хочется употреблять. Довольно интригующий факт, который стоит проверить на себе.

К тому же некоторые упражнения направлены именно на улучшение работы желудочно-кишечного тракта – в основном это связано с дыхательной гимнастикой.

к оглавлению ^

Правила занятия йогой

Занятия йоги основаны на выполнении определенных поз, их называют «асанами». Каждая асана направлена на стимулирование определенных групп мышц и активизацию процессов оздоровления организма. Энергия, затрачиваемая на выполнение асан, позволяет сжигать жировые отложения и формировать красивое тело.

Сейчас можно найти много источников с руководствами по занятиям йогой, как в интернете, так и в книжных магазинах. Однако специалисты рекомендуют для начала все же посетить 1-2 групповых занятия с тренером, чтобы иметь точное представление о правильном выполнении упражнений и особенностях дыхания. Выполняя упражнения дома, учитывайте основные правила занятия йогой:

  • Чаще проветривайте комнату для занятий.
  • Выполняйте упражнения на специальном коврике для фитнеса.
  • Выбирайте легкую, облегающую, но не стесняющую движений одежду.
  • Начинайте комплекс с разминки, чтобы разогреть тело.
  • Первые занятия должны длиться не более 20 минут.
  • Во время гимнастики дыхание должно быть только через нос.
  • Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Также стоит учитывать состояние здоровья. Если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником или другими системами и органами, для начала необходимо получить разрешение лечащего врача на подобные занятия. Кроме того, не рекомендуется заниматься йогой в первые дни менструального цикла, в крайнем случае – делать упражнения на релаксацию.

к оглавлению ^

Упражнения йоги для похудения в положении стоя

Упражнения в положении стоя помогают натренировать и укрепить мышцы всего тела. Такие позы требуют больших затрат энергии и помогают выработать равновесие.

к оглавлению ^

Тадасана, или поза Горы

Данную асану рекомендуется выполнять перед каждым последующим упражнением. Она тренирует мышцы позвоночника и помогает приобрести красивую осанку. Поза Горы выполняется в положении стоя. Выпрямите ноги в коленях, втяните живот, расправьте плечи.

Руки должны свободно располагаться вдоль туловища, а ладони смотреть вверх. Постарайтесь максимально втянуть копчик в себя, не сгибая при этом колени. Стопы поставьте вместе и напрягите мышцы ягодиц. В таком положении старайтесь тянуться макушкой вверх.

Через несколько вдохов расслабьте мышцы тела.

к оглавлению ^

Асана Воин

В прежнем исходном положении необходимо отвести правую ногу назад, чтобы расстояние до левой ноги было около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Таз при этом должен быть направлен вперед, руки разведены в стороны. Колено левой ноги расположено параллельно пятке. Сомкните ладони и поднимите руки вверх. Взгляд направьте вверх на ладони.

Удерживайте такое положение 1-2 минуты.

к оглавлению ^

Позы скручивания

Асаны, которые заключаются в скручивании тела, направлены не только на развитие мышц, но в основном на активизацию работы внутренних органов. Такие позы способствуют очищению печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Стоит отметить, что правильная работа кишечника играет важную роль в процессе снижения веса.

к оглавлению ^

Поза Царя Рыб

Примите положение сидя, скрестив ноги. Затем заведите правую ногу за бедро левой, и поставьте стопу на пол. Старайтесь расположить правую стопу как можно ближе к тазу. Теперь правой рукой упритесь в пол позади себя, а левым локтем коснитесь правого колена. Поверните голову и направьте взгляд далеко назад. Такое скручивание нужно повторить и в другую сторону.

к оглавлению ^

Поза скрученного стула

В положении стоя согните ноги в коленях. Стопы держите вместе. Старайтесь опускать ягодицы, словно присаживаетесь на стул. В таком положении соедините ладони, вдохните, и на выдохе максимально поверните корпус тела налево. Старайтесь держать спину прямо. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону.

к оглавлению ^

Позы йоги для похудения с наклонами

Наклоны вперед выполняются в положении сидя или стоя, в зависимости от позы. Данные асаны направлены на растяжку и укрепление мышц бедер, икр и подколенных сухожилий. Кроме того, позы с наклонами улучшают работу пищеварительной системы.

к оглавлению ^

Уттанасана

Направлена на растяжку бедренных мышц. Выполняется в положении стоя. Спина выпрямлена, ноги слегка расставлены. На выдохе производим наклон вниз, касаясь руками пола. Обхватите руками голени. Держите спину прямой. Расслабьтесь в таком положении на 30 секунд, затем медленно поднимите корпус тела.

к оглавлению ^

Поза собаки, смотрящей вниз

Исходное положение – стоя на четвереньках. Ноги расположите на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол. Вес перенесите на переднюю часть стопы. Руки стоят параллельно плечам. В таком положении медленно выпрямите ноги и поднимите вверх ягодицы. Асана выполняется в течение 1-3 минут, затем нужно вернуться в исходное положение.

к оглавлению ^

Позы йоги для похудения в положении лежа

Асаны направлены на укрепление позвоночника и тренировку мышц бедер и пресса. Выполняются упражнения на коврике для фитнеса.

к оглавлению ^

Бхуджангасана

Асана Кобра выполняется лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть тела и упритесь локтями в пол. Затем постепенно поднимайте тело, перенося вес на ладони. Поднимите верхнюю часть туловища максимально высоко. Задержите позу на 30-40 секунд.

к оглавлению ^

Поза Саранчи

Тренирует мышцы пресса и бедер, а также стимулирует деятельность сердечнососудистой системы. Расположитесь лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Ладони поверните кверху. Вдохните, и на выдохе медленно поднимайте руки и ноги вверх параллельно полу. Вместе с руками тяните верхнюю часть туловища. Удерживайте положение 30-50 секунд.

к оглавлению ^

Позы йоги для расслабления

Эти позы необходимы для расслабления физического и духовного. После выполнения асан, направленных на работу мышц, позы расслабления помогают снять напряжение, выровнять дыхание и успокоить внутреннее моральное состояние.

к оглавлению ^

Баласана

Встаньте на четвереньки, соедините колени вместе и опустите ягодицы на пятки. Затем вытяните позвоночник вверх, а на выдохе медленно положите корпус тела на ноги. Руки вытяните вдоль туловища, лоб должен касаться пола. Постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.

к оглавлению ^

Шавасана

Примите удобное положение лежа. Расслабьте ноги, руки поверните ладонями кверху. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Старайтесь вдыхать и выдыхать медленнее и глубже. В таком положении необходимо оставаться не менее 15 минут. Это заключительное расслабляющее упражнение йоги для похудения.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/uprazhneniya-jogi-dlya-poxudeniya/

Гимнастика йоги для похудения

Гимнастика йоги для похудения – комплексы упражнений, позволяющие получить прилив сил, снизить вес и прекрасно чувствовать себя. Желаете убрать живот, подтянуть ягодицы или убрать дряблые складки по телу, при этом не загоняя себя на тренировках? Размеренные практики йогов, без спешки, излишней потливости и дикой усталости после упражнений – то, что вам нужно.

  • Советуем почитать: йога для начинающих

Среди всех практик йогов почетное место занимает дыхательная гимнастика, которая позволяет наполниться энергией, прийти в гармонию с собой, научиться контролировать себя и в короткие сроки привести тело в тонус.

Для тех, кто желает похудеть без изнурительных тренировок и убрать живот и свисающие складки по бокам – дыхательная йога отличный метод похудения.

Укрепить мышцы дела, научить самоконтролю, улучшить координацию движений помогут асаны – позы статической гимнастики йогов.

Выполнение капалабхати пранаяма

Капалабхати пранаяма – эффективная практика йоги для похудения, в основе которой лежит дыхательная гимнастика. Регулярное выполнение позволяет повысить стрессоустойчивость, ускорить метаболизм, снизить аппетит и убрать излишки жира в организме, особенно в области живота.

Сядьте на пятки или в позе лотоса на пол или, лучше, мат. Спина должна быть прямой, ненапряженной, а поза устойчивой. Ладони на коленях, живот расслаблен, плечи опущены.
В среднем темпе выдыхайте воздух из легких через нос, втягивая живот, затем расслабьте его и отпустите. Используйте живот для контроля дыхания. Как только вы его «отпустите», легкие сами заполнятся воздухом.

Выдохните и резко втяните живот. Расслабьтесь и вдохните. Не делайте рывков. В одном темпе повторяйте вдох-выдох. Дышать необходимо «животом», и ни в коем случае не легкими. Расширяется брюшная полость, а не грудная клетка.

 Выдохнули – живот напрягся. Расслабили его – вдохнули. Один цикл состоит из 10-12 вдох-выдохов. После этого следует медленно вдохнуть и затем не спеша выпустить воздух. Ежедневно желательно выполнять не менее 4-5 циклов.

Постепенно их количество увеличивайте.

Для новичков в первые дни рекомендуется проделывать 1-2 цикла. Слишком большое количество кислорода, резко поступившего в организм, может вызвать недомогание и отторжение к гимнастике.

Постепенно увеличивайте до 15-18 циклов в день, но для похудения живота достаточно 5-6 упражнений.

Дыхательная практика кажется сложной вначале, так как привычно дышать грудью, но пару дней, и вам без проблем удастся контролировать дыхание.

Соблюдайте ритмичность дыхания и следите, чтобы вдохи-выдохи делались именно за счет напряжения мышц живота. По завершении гимнастики для похудения посидите 2-3 минуты расслабленно. Старайтесь ни о чем не думать и попробуйте испытать умиротворение и отчужденность от мира. Дыхательная йога подойдет тем, кто постоянно испытывает стрессы и позволит найти равновесие и гармонию.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не всегда может быть безопасной. Практиковать Капалабхати не стоит, если:

  • Скоро идете спать. Данное упражнение направлено на стимулирование энергичности и повышения тонуса организма. Заснуть не удастся.
  • Недавно поели. Капалабхати делайте на пустой желудок. Если вы поели, воздержитесь от практики 2-3 часа после еды.
  • Беременны, имеете проблемы с сердцем или давлением. Гипервентиляция легких в таких случаях противопоказана.
  • Чувствуете недомогание при выполнении упражнения. Увеличенный доступ кислорода непривычен вначале организму. Головокружения, легкая тошнота, слабость и онемение некоторых мышц можно почувствовать при выполнении асаны. Как только начались симптомы, немедленно прекратите практику. Возобновляйте только после того, как вернулось нормальное самочувствие.
  • Заложен нос, температура. Если вы заболели, отложите Капалабхати до выздоровления. Пользы практика в данном случае не принесет, а вот ваше состояние может ухудшиться.

Выполнение комплекса из 3-х асан йоги займет не более часа в день и подойдет тем, кто хочет сбросить вес, и убрать складки с живота.

Уттасана

Встаньте прямо и со вдохом начинайте руками и телом тянуться вверх. На выдохе, наклоняйтесь к полу, при этом продолжая тянуться. Тазобедренные мышцы и спина должны быть напряжены. Если можете дотянуться до пола, то поставьте руки параллельно ступням. Не получается? Тогда обхватите икры ног руками сзади и продолжайте растяжку. Не спеша выходите из позы, постепенно расслабляя тело.

Широко расставьте ноги. Расстояние между ними должно составлять не менее 120-130см. Спину держите прямо, руки с направленными к полу ладонями расставьте в разные стороны.

Ведущую стопу расположите перпендикулярно корпусу право, а вторую заверните немного внутрь. Обе ступни должны быть на одной линии – это главное условие Вирабхадрасана. Ведущую ногу согните в колене.

Руки держите прямыми, а плечи над тазом. Через 10-15 минут смените положение.

Уткатасана

Расположите ноги по ширине бедер, руки поднимите вверх, слегка подтянитесь и сомкните ладони. Медленно выдыхайте и опускайте таз до тех пор, пока ваши бедра не станут расположенными параллельно полу, словно садитесь на табурет. Ступни должны полной поверхностью соприкасаться с полом. Подтянитесь грудью вперед и вверх, глубоко прогнитесь.

Если во время выполнения асан для похудения выполняется дыхательная гимнастика, то это позволяет повысить эффективность занятий на 30-40%. Во время асаны следите за своим дыханием, делайте размеренные и глубокие вдох-выдохи с помощью живота, и очень скоро вы заметите результат. Регулярные упражнения йоги и правильное дыхание помогут быстро и легко привести себя в форму.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/joga/gimnastika-jogi-dlya-poxudeniya.html

Комплекс упражнений силовой йоги для похудения

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого

Как работает силовая йога для похудения?

Работая в силовом режиме, мы формируем качественную мышечную массу. Мышцы в теле выполняют не только двигательную функцию, они также участвуют в терморегуляции и помогают сердцу проталкивать кровь. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше они справляются с этими функциями.

Также нагрузки на мышцы способствуют образованию нужного количества углекислого газа в организме — его нехватка приводит к сужению сосудов и, по мнению некоторых специалистов, гипертонической болезни. Гипокапнии (состоянию, вызванному недостатком СО2) подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни и мало двигающиеся.

Внимание!

Кроме того, занятия в силовом режиме способствуют выработке соматропина и тестостерона — гормонов, способствующих расщеплению жира. Таким образом, сформировав качественную мышечную ткань, мы быстрее избавимся от жировых отложений и обретем стройную фигуру.

Это комплекс асан для проработки всех мышечных групп. Держите каждую позу до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд, чтобы добиться необходимого эффекта.

Упражнения йоги для похудения

Рудрасана (поза сумоиста)

Что тренируем: мышцы ног.
Как выполнять: поставьте ноги шире плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла и разворачивая бедра наружу. Следите за тем, чтобы колени не заваливались вперед.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Что тренируем: мышцы ног и спины.
Как выполнять: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно немного развернуть носок в сторону).

Сожмите ладони в кулаки, согните руки и направьте локти назад. Равномерно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Выполните в другую сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Что тренируем: трицепсы.
Как выполнять: лягте на живот. Поднимите таз немного вверх, опираясь на колени. Согните руки в локтях, направьте локти вдоль тела и поставьте ладони под плечи. Поднимите корпус тела на 5-10 см от пола так, чтобы на полу стояли только ладони, колени и носки.

Васиштхасана (поза мудреца)

Что тренируем: мышцы рук и дельтовидную мышцу.
Как выполнять: сделайте широкий выпад правой ногой вперед. Наклонитесь вперед и поставьте левую руку на пол так, чтобы ладонь находилась ровно под плечом.

Разверните корпус вправо, направляя правую стопу направо, и поставьте левую стопу на наружный край. Правую руку вытяните вверх. Подтяните мышцы живота и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с двух сторон зажаты стенами.

Выполните в другую сторону.

Второй вариант: из предыдущего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону.

Важно!

Третий вариант: из предыдущего положения вытяните правую ногу вверх и захватите стопу правой рукой.

Планка с опорой на предплечья

Что тренируем: мышцы рук и живота.
Как выполнять: лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, опираясь на локти и носки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Тело и ноги должны образовывать прямую линию.

Навасана (поза лодки)

Что тренируем: мышцы живота.
Как выполнять: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела примерно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, напрягите мышцы живота.

Второй вариант: из предыдущего положения поднимите корпус выше, отрывая поясницу от пола и перенося вес на седалищные кости. Поднимите ноги выше и согните в коленях. Тянитесь руками к стопам, но не касайтесь ног.

Третий вариант: из предыдущего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Что тренируем: мышцы спины. Как выполнять: лягте на живот, поднимите ноги и корпус над полом. Шея должна продолжать линию позвоночника. Вытяните руки назад и вверх, ноги удерживайте вместе.

Весь комплекс занимает 10-15 минут. Вы можете выполнять его ежедневно или чередовать с другими программами.

Источник: http://fitness-gu.ru/kompleks-uprazhnenij-silovoj-jogi-dlya-pohudeniya/

Упражнения йоги для похудения. 10 простых и эффективных упражнений для похудения из йоги. Лучшие асаны для похудения. Йога для похудения в домашних условиях

Существует множество методик для снижения веса, одной из них является йога, которая позволяет сбросить лишние килограммы, не нарушая душевный покой.

Йога для похудения

Обычная тренировка состоит из силовых или кардио упражнений, которые заставляют вас активно напрягать свои мышцы, перебарывать себя, иногда ругать за расслабленность или лишнюю булочку.

Вокруг звучит громкая энергичная музыка, которая подстегивает вас и толкает на новые подвиги. Атмосфера довольно стрессовая, как для организма, так и для внутреннего состояния.

Не каждому такой ритм будет приятен и комфортен.

Совсем другие ощущения дарит йога, все таки  этот вид практик работает на расслабление. Здесь вас никто не будет торопить или давить на вас. Вес будет уходить медленнее, но вероятность, что он вернется будет ниже.

Уроки йоги для похудения

Йога использует несколько видов упражнений:

  • двигательные
  • дыхательные
  • очистительные

Все вместе они дают необходимый эффект, улучшая обмен веществ в организме, оздоравливая все тело. Вместе с лишним весом уходит усталость, сонливость, апатия.

Прежде чем приступить к занятиям необходимо найти правильную одежду, которая не будет стеснять движения, подготовить коврик и хорошо проветрить помещение.

Поскольку вы будете много и правильно дышать, необходимо, чтобы воздух был свежим. Заниматься можно в группе или дома по видеокурсам, все зависит от ваших предпочтений.

В идеале группа не должна превышать 10 человек, чтобы никто друг другу не мешал.

Йога для похудения — отзывы

Отзывы о похудении всегда очень противоречивы, поэтому не всегда стоит на них полагаться.

В зависимости от конституции и физической подготовки каждый организм воспринимает нагрузку и реагирует на нее по своему.

Кому-то это дается очень тяжело и не приносит быстрых ощутимых результатов, кто-то наоборот открывает для себя абсолютно новый интересный мир. Как будет у вас, можно узнать лишь одним способом.

Йога для похудения в домашних условиях

Заниматься йогой можно где угодно, в парке, в лесу, в зале, дома. Главное, чтобы вам было комфортно и ничто не отвлекало вас. Дома часто этим отвлекающим фактором будут муж и дети, которые даже час без вас не могут справиться. Если же вам удалось выкроить личное время, то попробуйте заниматься по наиболее популярным курсам:

  • курс Дениз Остин для начинающих
  • курс от Екатерина Буйда для занятий дома
  • Йога и система оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых

Упражнения йоги для похудения для начинающих

Начинать рекомендуется с самых основных упражнений. Длительность занятия не более 20 минут. Подготовьте коврик, он необходим, чтобы вы могли зафиксироваться в одной позе, и ноги или руки не скользили по гладкому полу.

  1. Все упражнения начинаются с дыхательной гимнастики, которая подготавливает тело к нагрузке, насыщает кислородом.
  2. Примите удобную позу, сидя или лежа, вдохните воздух на 4 счета, задержите дыхание на 8 счетов и также медленно выдохните на 8 счетов, повторите 10-12 раз.
  3. Затем зажмите одну ноздрю пальцем и вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 8 счетов, зажав обе ноздри, и медленно выдохните через вторую ноздрю на 8 счетов, повторите 10-15 раз.
  4. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 7-9 секунд и медленно выдохните, повторите 5-7 раз.

Йога для похудения живота и боков

У женщин с типом фигуры «треугольник» или «яблоко» часто проблемной зоной являются живот и бока.  Йога может помочь справится с этой проблемой. Также эти упражнения помогут мамочкам после родов мягко и плавно вернуться к своей дородовой форме.

  1. Встаньте на коврик, ступни ваших ног должны находиться на расстоянии около 20 см друг от друга.
  2. Дышите медленно и ровно, поднимите обе руки вверх и плавно опуститесь всем корпусом к ногам, обхватите колени руками и притяните туловище максимально близко. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, почувствуйте напряжение в связках и растяжение в пояснице и на местах нелюбимых боков.
  3. Медленно и плавно, круглой спиной поднимитесь обратно.
  4. Теперь нужно лечь на коврик и положить руки вдоль туловища.
  5. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги, приподнимите поясницу от коврика и поддержите ее обеими руками, а ноги выпрямите. Постарайтесь удерживать ноги прямо в течение нескольких минут, затем вернитесь в исходное положение.
  6. Сидя, отклоните верхнюю часть туловища на 30 градусов назад, подняв при этом прямые ноги. Угол между корпусом и ногами должен быть примерно равен 90 градусам, опора только на ягодицы.
  7. Постарайтесь продержаться в этом положении несколько минут и плавно вернитесь в исходное.

Живот и бока это одна из самых трудных проблемных зон, не ленитесь повторять упражнения, не забывайте о дыхании. Включите расслабляющую музыку, чтобы отвлекаться от тяжелых упражнений.

10 упражнений для похудения с помощью йоги

Разработав для себя комплекс эффективных упражнений, которые вы будете повторять каждое утро, можно быстро привести фигуру в порядок. Лето уже не за горами, так что пора заниматься.

Асаны, которые помогут вам вернуть форму:

  • Упражнение 1 – направлено на похудение в области бедер и ягодиц. Встаньте на коврик, между стопами оставьте примерно 50 см, ваши ладони соединены над головой. Постепенно отводите таз назад, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30-45 секунд и вернитесь в исходное, повторите это упражнение 8-10 раз.
  • Упражнение 2 – направлено на работу всех групп мышц. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, напрягите мышц пресса и ягодиц, правую ногу согните в колене и ступню поставьте над коленным суставом левой ноги, правое колено должно смотреть строго в сторону. Первое время равновесие удержать будет очень сложно, поэтому обопритесь на стену или стул. Натренировавшись, вы сможете усложнить задачу и поднять руки над головой. Повторите с другой ногой.
  • Упражнение третье направлено на растяжение грудной клетки и расслабление мышц. Встаньте на коврике, широк расставив ноги. Поверните корпус и обе ступни в право, вытянутые руки сцепите за спиной и насколько это возможно выгните спину, чтобы грудная клетка подалась вперед. Сделайте упражнение на левую сторону.
  • Четвертое упражнение позволит подтянуть ягодицы и укрепить руки. Сядьте на тренировочный коврик, ноги должны лежать прямо, а руки заведены назад. Туловище опирается на вытянутые руки. Поднимете таз вверх, так чтобы тело опиралось только на ступни и ладони. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд и медленно вернитесь обратно на коврик. Повторите 5-6 раз.
  • В пятом упражнении прорабатываются мышцы пресса, для этого лягте на коврик и согните ноги в коленях, ваши руки лежат вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите на 10-15 градусов голову и верхнюю часть туловища, как будто вы тянитесь к коленям. Медленно опуститесь обратно. Работа производится только мышцами пресса, шея напрягаться не должна. Повторите 20-25 раз.
  • В шестом упражнении работают мышцы спины и пресса, встаньте на четвереньки на коврике, и, вдыхая воздух, выгните спину, на вдохе прогните ее максимально низко. Упражнение не сложное, но эффективное, сделайте 20-30 подходов.
  • Седьмое упражнение является продолжением шестого, теперь помимо прогибов добавьте работу ног. Выгибая спину, нога согнутая в колене тянется к подбородку, прогибая спину прямо ногой тянитесь вверх. Повторите каждой ногой 15-20 раз.
  • Упражнение 8 – укрепление рук и растяжка. Из исходного положения на четвереньках необходимо перейти в позу «собака мордой вниз». Для этого распрямите ноги, так чтобы между ногами и туловищем получился острый угол, опора только на ступни и руки. Постарайтесь задержаться в такой позе не несколько минут.
  • В девятом упражнении прорабатывается спина, сядьте на коврик и скрестите ноги, округлите спину и потянитесь вперед руками, теперь отведите руки назад и прогнитесь в спине. Повторите 5-6 раз в собственном темпе, постарайтесь ощутить напряжение и растяжение каждой мышцы.
  • Десятое упражнение позволит немного расслабиться и подтянуть внутреннюю часть бедер. Сядьте на коврик, спина должна быть прямой, а ступни соединены. Колени разведите максимально в стороны, постарайтесь максимально прижать их к полу. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд, сделайте 3 подхода.

Эффективная йога для похудения

Йога это не просто комплекс упражнений, это целая философия. Попробовав простые упражнения для похудения, вы почувствуете, как тело начнет меняться. Чтобы эффект был более ярко выраженным не стоит забывать о необходимости обильного питья, отказе от ночных перекусов, жирной еды, сладкого и мучного.

Йога может открывать вам новые возможности вашего тела и помочь обрести гармонию и спокойствие. Похудеть с помощью йоги можно, но на это потребуется больше времени, по сравнению с обычными тренировками в спортзале. Удачи вам в борьбе с лишним весом!

Видео: Йога для похудения

Источник: http://TheWom.ru/fitness/uprazhneniya-jogi-dlya-pohudeniya-10-prostyh-i-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-iz-jogi-luchshie-asany-dlya-pohudeniya-joga-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.