Комплекс упражнений для похудения и для живота

Содержание статьи:

Упражнения для похудения живота и боков * Самый эффективный комплекс, гимнастика



комплекс упражнений для похудения и для живота » Тренировки » Упражнения для похудения живота и боков – научный подход!

Многие женщины и мужчины постоянно задают один и тот же вопрос: «как избавиться от этого?», неловко показывая на свой живот. Это, как говориться, вопрос на миллион, и именно такие суммы зарабатывают многие компании, вместо того, чтобы дать простой и понятный ответ.

Вам не придется тратить ни копейки на то, чтобы убрать все лишнее с живота и боков. Все, что потребуется – немного знаний о человеческом организме.

Уловки телемагазина

Сегодня, многие телемагазины пытаются вас убедить, что упражнения для похудения живота и боков неэффективны и это вовсе пережиток прошлого. Взамен они предлагают различные устройства, которые автоматически воздействуют на мышцы, вызывая их сокращение и делая за вас всю работу.

Мы даже встречали рекламу с поясом, 10 минут работы которого яко-бы сопоставимы с 700 повторениями для пресса. Такая реклама всегда говорит о том, что любые упражнения для живота это неверный и неэффективный путь.

Она демонстрирует, насколько тяжело приходиться работать и противопоставляют этому улыбающихся людей, которые имеют идеальные результаты просто нацепив на себя пояс. Удержаться от такого предложения довольно сложно.

Внимание!

Люди в подобных рекламах утверждают, что потеряли много сантиметров в талии, используя подобные товары, и глядя на 6 выточенных кубиках на их животе это выглядит вполне убедительно. Все это приводит к распространению заблуждений о том, что сделать рельефный пресс самостоятельно почти невозможно, а любые физические упражнения для похудения живота и боков уступают поясам и прочим устройствам.

Около 50% всего жира в организме локализируется под кожей, но знаете ли вы, где находится остальное количество? В самих мышцах! Потому, выполнение скручиваний не позволит сжечь весь этот жир, ровно как и любой пояс, который продается в телемагазинах.

Начните сжигать жир!

Лучшим способом убрать жир с талии является выполнение различных аэробных упражнений. Для этого отлично подходят:

  • Пешая ходьба;
  • Пробежки;
  • Аэробика;
  • Плаванье;
  • Катание на велосипеде.
  • Виды спорта с высокой активностью (бадминтон, баскетбол, теннис и тд).

При его потере ваша кожа будет ставать более подтянутой. Когда жир в мышцах будет уходить, они будут выглядеть более оформленными и менее дряблыми. Потому, первое, что вам нужно запомнить – побольше кардио! Делайте такие тренировки не менее 5 раз в неделю.

Ваше тело – самый мощный жиросжигатель!

Большие группы мышц делятся на:

  • Переднюю и заднюю часть бедер;
  • Икры;
  • Ягодицы;
  • Спина;
  • Грудь;
  • Плечи;
  • Бицепс и трицепс;
  • Предплечья.

Аэробные упражнения, безусловно, помогут ускорить процесс сжигания жира, но не стоит думать, что этого будет достаточно.

Любой актуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков будет включать тренировку всех мышечных групп, а не только пресса. В этом заключается одно из главных заблуждений.

Суть заключается в том, что тренируя все мышцы, вы будете наращивать мышечную массу. Это повысит обмен веществ до того уровня, которого вы никогда ранее не достигали.

По мере того, как жир будет уходить с других частей, он будет сжигаться и в области живота. В целом, жир можно считать единым «организмом», который расположен по всему телу, потому убрать его только с одной части не представляется возможным (исключение составляет только липосакция).

Независимо от того, делаете ли вы упражнения для похудения живота в домашних условиях или предпочитаете спортзал, их всегда нужно оставлять на конец тренировки и вот почему: выполнение любых упражнений будет косвенно нагружать мышцы брюшного пресса. Они выступают в роли важных стабилизаторов и помогают в выполнении многих типов движений, потому нагрузка пресса вначале тренировки сведет на нет всю ее эффективность. Работайте постепенно, от крупных мышечных групп к меньшим.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков – методы 101!

Скручивания и подъемы в основном задействуют самые крупные участки, а именно прямую мышцу живота, которая помогает сгибать позвоночник. Тем не менее, необходимо обратить внимание и на другие важные мышцы.

Речь идет о внутренних и внешних косых мышцах живота, которые я называю «естественным пояском». Они находятся по бокам от прямой мышцы и задействуются тогда, когда вы наклоняетесь в стороны и позвоночник изгибается в талии.

Важно!

Также они позволяют сжимать и поддерживать живот, потому тренировать эти участки нужно не меньше, чем прямые мышцы живота.

Добавление поворотов при скручиваниях и наклоны в стороны с гантелями отлично помогут, но стоит выполнять их осторожно и в медленном темпе, особенно если у вас отмечаются проблемы с позвоночником.

Поперечная мышца живота расположена под косыми мышцами, чаще всего ее называют «нижний пресс». Именно на тренировке этой мышцы обычно фокусируют внимание женщины, которые пытаются сбросить вес после родов. Для этого максимально эффективными будут упражнения, где необходимо поднимать ноги к корпусу, а не наоборот.

Дополнительные виды нагрузки

Ходьба

Во время ходьбы задействуются мышцы пресса. Следите за тем, чтобы вы двигали руками и подтягивали мышцы живота во время движения. Старайтесь поддерживать быстрый темп ходьбы.

После того, как вы привыкните к таким ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них обходиться.

Старайтесь ходить не менее 30 минут, чтобы достигать нужного аэробного эффекта, а также пейте достаточное количество воды.

Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями не только позволяют сжигать жир, но и укрепят ваши кости. Более того, женщины, которые не игнорируют силовые тренировки, намного меньше подвержены появлению атеросклероза в старости чем те, кто избегает подобную физическую работу. Также наращивание мышц способствует увеличению выносливости и улучшает вашу самооценку.

По теме:  Сколько нужно времени чтобы похудеть

Несмотря на распространенное заблуждение, силовые тренировки не сделают из вас мышечную гору. Они обеспечат вам более естественную, эстетичную и женственную форму, делая фигуру более симметричной.

Йога

Это универсальный способ, позволяющий укрепить не только мышцы живота, но и спины. Также йога позволяет улучшить осанку, делая вас более стройными и подтянутыми. Пилатес и прочие подобные виды нагрузок также будут невероятно хороши. В целом, подойдет почти любая гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, если она не противоречит основным принципам похудения.

Ваш настрой и гены – при чём здесь они?

Очень важно изначально запрограммировать себя на достижение результата. Не используйте стандартные меры для проверки результата, такие как взвешивание.

Например, при тренировках с весами, вы можете даже набрать 1-2 кг в цифрах, при этом потеряв 5-7 см в талии. Вместо стандартного взвешивания, лучше используйте пару джинс, в которую вы вновь хотите влезть, или же измеряйте по тем, которые вы носите сейчас.

Каждые несколько недель вы будете замечать результат и это придаст еще больше сил для дальнейшей работы.

Совет!

Старайтесь максимально выравниваться во время ходьбы. Делайте не только упражнения чтобы убрать живот, но и растяжку спины и ног, которая позволит улучшить эффективность тренировок. Сидя на кресле и автомобиле, старайтесь сидеть ровно и не сутулиться (настройка зеркала в авто позволит понять, когда вы скручиваетесь). Также не допускайте, чтобы плечи проваливались вперед, когда вы сидите.

Все мы видели людей с «хорошими генами», удивляясь, насколько им повезло в этой жизни. Тем не менее, не стоит оправдывать подобным свои неудачи. Вам доступен точно такой же результат, но для его достижения придется постараться чуточку сильнее. Ключом к успеху должны стать аэробные упражнения, здоровое, сбалансированное и нежирное питание, а также как можно более активный образ жизни.

Мы не говорим вам, что все так же легко, как на бумаге, но с другой стороны это абсолютно несложно.

В век, когда для того, чтобы съесть стейк, не обязательно даже выходить из дома, намного проще получить все с доставкой, доплатив совсем немного.

Тем не менее, человеческая анатомия практически не менялась за весь исторический период, потому, стараясь больше двигаться и внося в свою жизнь физический труд, вы сможете добиться невероятных результатов.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-nauchnyj-podhod.html



Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

При нарушении природного равновесия между количеством потребляемых и расходуемых калорий в организме человека начинает откладываться лишний жир. У женщин это происходит преимущественно в локальных зонах: первыми обычно принимают на себя удар бедра, живот, бока и ягодицы.

Некоторым женщинам тяжело похудеть в области живота (у многих в этой зоне растет жировая масса особенно после родов), другим – в районе бедер и ягодиц, третьих предательски выдают бока. Сегодня нашей темой станут упражнения для похудения живота и боков. По причине частого скопления жировых отложений на животе у мужчин, данный комплекс упражнений подойдет и для них.

Как быстро избавиться от живота после родов?

Бороться с чрезмерными жировыми отложениями на боках и животе после родов необходимо комплексным методом: сочетая правильное низкоуглеводное питание, силовые нагрузки, кардио-упражнения (бег, плаванье, аэробика, велосипед) и дыхательные техники, и вы сможете в краткие сроки избавиться от ненавистного «спасательного круга».

Для быстрого похудения в области живота не потребуются дорогие продвинутые снаряды и тренажеры и абонемент в спортзал, достаточно нахождения в домашних условиях.

Уже через неделю ежедневных занятий по 15 минут, вы избавитесь от дряблости и выступающего жира на животе после родов, укрепите мышцы пресса, а заодно повысите свою популярность у мужчин.

План действий

Выбранный тип физической нагрузки определяется степенью необходимости в избавлении от жировых «залежей».

При условии, что жир успел отложиться не только в области пресса, но и на ногах, ягодицах, – подойдут легкие аэробные эффективные нагрузки (утренние пробежки, гимнастика, шейпинг, волейбол, аквааэробика, прыжки на скакалке, махи ногами стоя и пр.). В остальных случаях (в том числе и после родов) потребуются силовые физические упражнения в домашних условиях.

Придерживаться жесткой диеты во время избавления от отложений на боках и животе не стоит, но в любом случае придется изменить привычки питания. Женщинам после родов достаточно просто ускорить метаболизм, для этого лучше всего сочетать упражнения для живота с отказом от питания после 18:00. Для мужчин рекомендуем на время отказаться от употребления алкоголя и курения.

Внимание!

Советуем также отказаться от потребления жареной пищи с обилием жирного масла, полуфабрикатов, булочек, газированных напитков. Взамен необходимо привыкать питаться белковой пищей, сухофруктами, овощами и выпивать минимум один литр чистой негазированной воды.

Оптимальной схемой похудения в области брюшного пресса для женщин и мужчин считается выполнение упражнений через день, когда расслабление следует за интенсивными нагрузками.

Длительность и интенсивность занятий

Каждую тренировку в домашних условиях необходимо начинать с разогрева мышц. Конечно, тем, кто придерживается сидячего образа жизни, придется нелегко поначалу, поскольку активизировавшиеся мышцы, суставы и сухожилия начнут болеть, но через неделю все должно прийти в норму.

Не волнуйтесь: такая проблема посещает как мужчин, так и женщин, – последних, в том числе и после родов.

Чтобы снизить уровень ноющей боли, после занятия выполняйте упражнения на растяжку (например: стоя, ухватитесь сзади за голеностоп, подтяните его к ягодицам).

Желающим продолжать тренировки дольше месяца стоит задуматься об увеличении нагрузки, поскольку привыкание к уровню интенсивности снижает эффективность тренинга.

Упражнения

Знаменитый фитнес-тренер, телеведущая и любимица мужчин Анита Луценко, смеясь, утверждает, что если вы не в состоянии завязать шнурки по причине собственного большого живота (появившегося от сидения за компьютером или после родов), – с этим определенно пора что-то делать!

Пример комплекса упражнений

Рассмотрим основные рекомендованные упражнения для похудения в зоне живота и боков от Аниты Луценко:

  • стоя, выполняем махи ногами влево и вправо: по 20 раз на каждую сторону. Такое упражнение укрепляет косые мышцы пресса и стимулирует сжигание лишнего жира в брюшной области;
  • бег на месте, бег трусцой, прыжки на скакалке;
  • упражнение из бодифлекса от Аниты Луценко: уперевшись руками в бедра, втягиваем в себя живот, стараясь вывести ребра вперед;
  • один из главных элементов йоги – планка. Достаточно принять позицию как для отжимания и удерживать вес тела над землей столько, сколько возможно. Данное упражнение укрепляет мышцы передней поверхности живота;
  • классическое упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры, – качание пресса. Согнув ноги в коленях и соединив пятки, подтягиваем туловище к бедрам, касаясь головой коленей;
  • модифицируем предыдущее упражнение, разведя колени в стороны. Такую позу Анита Луценко называет «бриллиант». Ее эффективность гораздо выше классического варианта;
  • расположившись на спине, руки в стороны, ноги соединяем и разворачиваем на одну сторону;
  • стоя, совершать наклоны туловища попеременно то в одну, то в другую сторону;
  • еще одно упражнение от Луценко: стоя, вытянуть руки вверх, наклониться вперед (руками дотронуться до пола). Затем, уперевшись одной рукой об пол, другую поднять вверх и развернуть туловище в сторону. Так удерживать позу около одной минуты.
По теме:  Правильное питание чтобы быстро похудеть

Многих интересует правильная продолжительность тренировки и ее интенсивность. Программа похудения от Аниты Луценко для женщин и мужчин предлагает непродолжительный интервальный тренинг с выполнением подходов без остановки для разгона метаболизма. Тренер Луценко советует выполнять 3 или 4 упражнения по 2-3 подхода на каждый. В один подход входит 15-20 упражнений.

Не останавливайтесь на достигнутом

Современный ускоренный ритм жизни диктует свои правила, выполнение которых трудно сочетать с тщательным уходом за собой.

Сидячий образ жизни провоцирует усиление жировых отложений в районе живота и боков, у прекрасной половины плохое состояние живота возникает часто после родов.

Для того чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки, а также вернуть внимание мужчин, советуем регулярно выполнять эффективные упражнения от Аниты Луценко и придерживаться правил здорового питания.

Немаловажным будет регулярно просматривать спортивные сайты в интернете, чтобы узнать, какие новые техники и подходы можно применить для похудения. А с избавлением от лишних килограммов к вам вернется хорошее настроение и бодрость духа!

Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-pressa/dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah.html


Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

x

Check Also

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от …

Некоторые родители уверенно заявляют, что их кроха часто болеет при употреблении мяса, и исключают из рациона малыша мясные продукты. Такая …

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, …

Важно!

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако …

Следить за рационом при аллергии важно. Особое питание помогает снизить пациенту нагрузку на пищеварительную систему организма и улучшить состояние здоровья. …

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ли найдется много женщин, которые …

Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска …

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне …

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное место опухает и увеличивается в …

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют Диатомит 100% натуральное средство без …

Совет!

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода …

Содержание: Состав таблеток и их принцип действия Схема приема средства для коррекции веса Противопоказания к использованию таблеток Побочные реакции на …

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной …

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное …

Термин «Халяльная пища» для мусульман – это, прежде всего, верность исламским традициям. Такая маркировка, как «Халяль», подразумевает, что в продуктах …

Источник: http://tbf.su/poxudet/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-gotovyj-razrabotannyj-kompleks-video

Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видео

Содержание:

  • Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин. В чем отличия?
  • Инвентарь для выполнения упражнений
  • Комплекс упражнений для похудения живота
    • В положении стоя
    • В положении сидя
    • В положении лежа
    • Дыхательные упражнения
  • Противопоказания к тренировкам мышц живота
  • Похвастаться идеальными очертаниями фигуры и подтянутым телом может, к сожалению, не каждый, но мечтают об этом наверняка многие.

    И хотя понятия красивой фигуры у всех людей разные, все равно вряд ли найдется хоть кто-то, кому нравится большой, обвисший и дряблый живот.

    Подтянутый пресс, талия и отсутствие нависающих «бочков» это то, к чему следует стремиться. О том, как этого достичь, разберемся в этой статье.

    Внимание!

    Важно понимать, что если в области живота скопилось большое количество жировой ткани, то исправить ситуацию одними упражнениями не получится. Даже при большом усердии максимум, чего можно достичь – это крепкие и сильные мышцы пресса под слоем жира.

    Человеческий организм устроен таким образом, что уменьшить объемы тела в какой-то определенной области невозможно. Поэтому, если живот большой, то худеть придется комплексно. Минимум, что можно сделать в этой ситуации – к силовым упражнениям на мышцы пресса добавить кардио нагрузку, которая поможет сжигать жировую ткань.

    Максимум – это наступление по всем фронтам – диета, массаж, специальная косметика.

    Следует также заметить, что подтянутый живот и тонкая талия – это показатель не только внешней привлекательности, но также здоровья. Излишний жир в области живота называется висцеральным, и он свидетельствует о высоком уровне холестерина и прогрессирующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.

    Если обхват талии у мужчины превышает 90 см, это свидетельствует о низкой выработке главного мужского гормона тестостерона, дефицит которого провоцирует нарушения в работе мразных органов и систем.

    Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин. В чем отличия?

    Вообще, и у мужчин, и у женщин мышцы устроены абсолютно одинаково. Поэтому для подбора упражнений пол вовсе не имеет значения. Учитывать в этом вопросе следует лишь особенности телосложения.

    Почему существуют тренировки отдельно для мужчин и женщин? Потому что, как правило, слабому полу нужно лучше прорабатывать косые мышцы и нижний пресс, а сильному верхние и средние мышцы пресса.

    Мужчины, как правило, заинтересованы в росте мышечной массы. Для этого нужно делать меньше повторов и отдыхать 1 или 2 дня между тренировками. Также для роста мышц важны упражнения с отягощениями. Женщинам же лучше наоборот, брать минимальный вес и делать максимальное количество повторений и подходов, а тренировки проводить как можно чаще.

    Накачать кубики пресса женщинам гораздо сложнее, чем мужчинам. Все дело в природе. Изначально жировая прослойка в области живота у женщин толще, а чрезмерная сушка чревата нарушением гормонального фона и другими проблемами.

    Упражнения для похудения живота вовсе необязательно выполнять в тренажерном зале. При наличии простого инвентаря это успешно можно делать и дома. Вам понадобятся:

    На начальном этапе, если ваши мышцы совсем нетренированные, можно обойтись только ковриком и обручем.

    Перед началом каждой тренировки очень важно разогреться, чтобы не потянуть мышцы. Для этого можно попрыгать на скакалке, покрутить обруч, походить на мини-степпере (если он есть), или просто потанцевать.

    Будьте внимательны, если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника.

    В этом случае перед началом тренировок необходима консультация специалиста, а лучше выполнять все упражнения под присмотром профессионального тренера.

    Комплекс упражнений для похудения живота

    Итак, вы размялись и разогрели мышцы. Теперь можно приступать к выполнению упражнений.

    Количество подходов от 2 до 4, количество повторов от 15 до 20.

    Упражнения в положении стоя:

    Как правило, упражнения стоя предусматривают проработку косых мышц живота. Они помогут убрать «бочка» и сделать талию более выраженной.

    1. Нужно стать прямо, втянуть живот и расположить ступни на ширине плеч. В правую руку взять гантель, левая рука на талии или вдоль бедра. Выполнить плавный наклон влево, правую руку с гантелью поднимая над головой. Упражнение нужно делать плавно, без рывков. Мышцы живота максимально напряжены. Делать по 15-20 наклонов в каждую сторону.
    2. Исходное положение – ступни на ширине плеч, живот втянут. На трапециевидные мышцы нужно положить бодибар и держать его двумя руками. Выполнять поочередные повороты в стороны. Движения делать плавно и не спеша. Как вариант такое упражнение можно сделать, сидя на фитболе.
    3. Вспоминаем школьные уроки физкультуры. Упражнение «мельница» это убийца нависающих над джинсами боков. Нужно выполнить наклон вперед таким образом, чтобы ноги и корпус образовали прямой угол. Ноги разводим и оставляем прямыми, в коленях не сгибаем. Попеременно касаемся правой рукой левой ступни и левой рукой правой ступни. Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки по небольшой гантели.

    Упражнения в положении сидя:

    Сидячие упражнения помогут проработать верхние, средние и нижние мышцы пресса. То есть именно они сделают живот плоским и избавят от складок.

    1. Сядьте на фитбол и немного сдвиньтесь вперед. Ступни должны упираться в пол, а поясница – в мяч. Сомкните руки за головой и выполняйте скручивания. Следите за тем, чтобы движение происходило именно за счет сокращения мышц, а не за счет обычного раскачивания.
    2. Сядьте на край стула или скамьи, выпрямите спину и втяните живот. Поднимайте прямые ноги, образуя между ними и корпусом прямой угол. Следите за тем, чтобы спина была ровной, не делайте резких рывков и не отклоняйтесь назад. Усложнить упражнение можно, зажав между ступнями мяч, или надев на ноги утяжелители.
    3. Сидя на краю стула, упритесь в него руками. Согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Следите за положением спины, не позволяйте позвоночнику изгибаться.
    4. Сядьте на пол, выпрямив спину. Вытяните руки перед собой, а ноги приподнимите над полом. Плавно подтягивайте колени к груди на выдохе. Закончите подход, задержав ноги, приподнятые над полом на 8-10 счетов.

    Упражнения в положении лежа

    1. Лягте на пол, положив руки вдоль корпуса и прижав поясницу к полу. Поднимайте прямые ноги на угол до 45°. Можно разнообразить это упражнение, поднимая поочередно по одной ноге. Из начального положения можно также сделать упражнения «ножницы» и «велосипед». Если нагрузка покажется низкой, используйте утяжелители для ног.
    2. Упражнение для тренировки косых мышц живота. Лягте на спину, сомкнув руки за головой и согнув ноги в коленях. Выполняйте скручивания, попеременно соединяя правый локоть с левым коленом, а затем наоборот.
    3. Лягте на спину, уложив руки вдоль корпуса и согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Поднимайте таз и поясницу как можно выше от пола. При этом следите за тем, чтобы тело образовывало косую линию, без изломов.

    Обычно между подходами делается 2-3 минуты перерыва. Если же вы хотите повысить интенсивность и эффективность тренировок, делайте супер-сеты. Таким определением называют 2 упражнения для одной группы мышц, которые делаются одно за другим без отдыха.

    Дыхательные упражнения

    Существует несколько разновидностей дыхательных техник. Они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом, ускорив, таким образом, процесс жиросжигания. Закончив тренировку мышц живота дыхательными упражнениями, вы сделаете ее более эффективной.

    Станьте прямо, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох, а за ним медленный выдох. Постарайтесь максимально выдохнуть воздух из легких и втянуть живот. Представьте, что образовавшийся внутри вас вакуум «всасывает» живот, приближая его к позвоночнику.

    Совет!

    Оставайтесь в таком положении на 8-10 счетов, затем снова вдохните и повторите весь цикл заново. Поначалу будет сложно, но результаты вы увидите очень скоро. Со временем это дыхательное упражнение можно усложнить, выполняя его, стоя на четвереньках.

    С непривычки от резкого притока кислорода может начать кружиться голова, но постепенно это пройдет.

    Дополнительную информацию об упражнениях для похудения живота и боков Вы найдете здесь.

    Противопоказания к тренировкам мышц живота

    Любые тренировки – это нагрузка на организм. Кому-то они необходимы, а кому-то придется воздержаться. С осторожностью следует качать пресс людям с заболеваниями и травмами позвоночника.

    Если у вас диагностированы заболевания сердца или сосудов, приступать к занятиям можно только с разрешения специалиста, который установит уровень вашей нагрузки.

    Пусть он определит частоту и интенсивность нагрузок.

    Нельзя предпринимать никакие самостоятельные тренировки беременным женщинам. Врачи категорически не рекомендуют качать пресс людям с таким деликатным заболеванием, как геморрой.

    Объясняется это повышенным давлением на брюшную стенку и, как результат, усугублением болезни.

    Если что-либо из названного относится к вам, обратите свое внимание на плавание, ходьбу, йогу или статическую гимнастику.

    Источник: http://tuladnt.ru/diety/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-kompleks-neslozhnyx-uprazhnenij-video





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.