Комплекс упражнений для мужчин для похудения дома



Содержание статьи:

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин и мужчин, видео



комплекс упражнений для мужчин для похудения дома

Не все люди имеют возможность заниматься спортом на территории бассейна, тренажерного зала или стадиона. Причин этому много – работа, отсутствие денег, далекое расположение спортивных центров или маленькие дети, за которыми нужен глаз да глаз.

Но выход из ситуации есть, и это домашний фитнес, однако для нужного эффекта важно проводить занятия правильно.

В этом поможет комплекс упражнений для похудения дома, где содержатся все необходимые рекомендации для качественного выполнения всех элементов тренировки. Начнем?

Простые и эффективные упражнения для начинающих

Каждому человеку, начинающему заниматься физическими упражнениями, стоит давать себе минимальную нагрузку во время зарядки для похудения.

Отличный вариант для первых нескольких недель, пока мышцы не привыкнут работать – это тренировки до трех раз в неделю, длящиеся не более получаса, но не менее 15 минут.

Тренировка должна состоять из разогрева (это могут быть танцы, прыжки, короткая разминка), части с упражнениями и заканчиваться растяжкой, которая предупредит появление крепатуры (мышечной боли после интенсивных тренировок).

Внимание!

Со временем получится увеличить время занятия примерно до сорока-пятидесяти минут, а в неделю выполнять до 5 таких тренировок.

По прошествии месяца лучше заменить комплекс упражнений или варьировать его, чтобы мышцы не привыкали и продолжали развиваться. Если цель занятий спортом – похудение, то крайне важно придерживаться здорового питания.

Чтобы одновременно наращивать мышечную массу, следует ввести в рацион большое количество белка. Какие упражнения подходят начинающим:

  • Приседания. Это один из самых эффективных видов занятий для начинающих спортсменов. Как выполнять классические приседания: станьте ровно, осанка должна быть прямой, направление коленей – вперед, руки опущены. Потом начните приседать, чтобы бедра образовали параллель с полом, а колени не выходили за границу стоп, руки во время выполнения упражнения поднимаются вперед. Следите, чтобы спина была ровной. На выдохе встаньте в исходное положение.
  • Ходьба на месте. Это упражнение позволит эффективно сжигать жиры, задействовав почти все мышцы ног, живота, спины. Как выполнять: идите на месте, в движении высоко поднимая колени. В день желательно делать не менее 10 000 шагов, но начать получится и с меньшего количества. Плюс такого занятия – его удобно делать за просмотром любимого сериала.
  • Велосипед. Польза этого упражнения известна с самого детства – оно укрепляет ноги и мышцы живота, способствуя красивому рельефному телу, помогает сбросить лишние килограммы. Делать «велосипед» хорошо медленно, чтобы создать максимальную нагрузку, сначала по три подхода, включающих пятнадцать «поворотов педалей», потом увеличивать до 25.
  • «Вакуумный» живот. Если во время похудения живот приобрел слегка обвислый, вытянутый вид, значительно подтянуть кожу поможет «вакуумизация» – простое эффективное упражнение. Исходное положение: спина ровно, руки на талии, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, втягивая живот так сильно, насколько возможно. Выдохните, полностью расслабляя мышцы пресса. Выполнять в течение 5-10 минут.

Каждая девушка хочет иметь стройные ноги, плоский животик, красивые руки и ровную осанку, но без тренировок и выполнения комплекса упражнений добиться этого трудно. Представленная ниже подборка простых ежедневных элементов занятий с фото поможет женщинам добиться наилучшего результата и приобрести желанное тело. Постепенно количество подходов получится увеличивать.

Сделать красивой талию поможет кручение хула-хупа – не менее 10 минут. Также вниманием не стоит обходить классические упражнения на пресс:

  • Исходное положение лежа на спине, руки в замке под головой, ноги согнуты.
  • На вдохе нужно подняться с ровной спиной, касаясь грудью коленей или достигая перпендикулярного положения туловища к полу.
  • На выдохе расслабиться.
  • Для тренировки нижних мышц пресса необходимо полулечь на согнутые руки в локтях, потом поднять ноги примерно на 45 градусов. Первые разы делать 2 подхода по 15 раз. Смотрите фото.

Для укрепления ягодиц и внутренней поверхности бедер

Для укрепления ягодиц будут крайне эффективными приседания, техника выполнения которых, подробно описана выше.

Внутренняя сторона бедер прокачивается следующим образом: поставьте стул высотой 40-60 сантиметров, лягте на бок. Одна нога должна лежать на полу, стопа второй ноги – на стуле. Прессом удерживайте равновесие.

Поднимайте к сидению стулу нижнюю ногу – несколько подходов по 10 раз. Как выглядит упражнение, смотрите на фото:

Для рук и спины с гантелями

Классическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук – это поднятие рук с гантелями к ключицам. Как выполнять: возьмите гантели, опустите руки, станьте прямо.

Вдыхая, со средней скоростью поднимите сначала одну руку параллельно ключице, потому другую. Второе упражнение с тем же исходным положением.

На вдохе медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Выдохните, опуская руки.

Для стройных ног

Добиться стройных ног поможет простое, веселое упражнение «велосипед», описанное выше, а также махи ногами.

Выполнять такой элемент тренировки необходимо лежа на боку, одна рука держит голову, другая стоит перед грудью. Со средней скоростью нужно поднимать верхнюю ногу за один подход около 15-20 раз.

Потом сменить положение, то же повторить с другой стороной. Махи получится делать также вперед – тогда тренируются другие группы мышц.

Занятия по снижению веса в домашних условиях для мужчин

Многие мужчины после двадцати лет, особенно попадая на сидячую работу, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Упражнения, разработанные специально для мужской тренировки, позволят представителям сильного пола вернуть красивую фигуру, подкачать мышцы, улучшить общий тонус организма. Занятия с упражнениями, которые нужно проводить в первое время:

  • Бег на месте с высоким поднятием колен. Такая кардиотренировка является одним из лучших способов сбросить лишний вес, укрепить организм в целом. Делать упражнение придется около 15-20 минут, т.к. жир начинает «сгорать» только через 10 минут тренировки.
  • Прыжки. Заниматься прыжками получится с использованием скакалки (минимально пятьдесят раз) или просто на месте (начиная с сотни раз).
По теме:  Кето питание для похудения

Начинаются любые упражнения с разминки, которая длится около 10 минут. Не рекомендуется есть за два часа до тренировки и через час после. Также следует держать при себе немного воды во время интенсивной тренировки, чтобы избежать сильного обезвоживания. Смотрите видео, где приведен комплекс простых, но эффективных упражнений для похудения мужчин:

Можно ли после родов заниматься физическими упражнениями?

После родов через неделю-две (в зависимости от состояния новоиспеченной мамы) разрешается заниматься физическими упражнениями, но важно сильно не перегружать организм.

Подойдут занятия облегченной йогой, некоторые упражнения пилатеса, а также легкие фитнес-нагрузки.

Смотрите видео: комплекс простых упражнений для похудения дома, где подробно показывается, какие физические нагрузки будут оптимальны в первое время после рождения ребенка:

Видео: как быстро накачать пресс девушке?

Упражнения, тренирующие пресс, помогают в короткие сроки сделать фигуру девушки привлекательнее, способствуют появлению плоского живота, тонкой талии, а также развивают мышцы спины. Существует множество вариантов таких тренировок. Смотрите в видео, как делать упражнения, создающие красивые рельефные мышцы пресса:

Видео: как похудеть с помощью фитбола под музыку?

Фитбол – это большой мяч, который бывает разного диаметра – от сорока пяти до восьмидесяти пяти сантиметров.

Такое интересное изобретение способствует тренировки практически всех групп мышц в зависимости от типа упражнения, как аэробика.

Хотите увидеть комплекс фитбольных упражнений для похудения дома, где девушка показывает, как использовать большой гимнастический мяч для тренировки разных групп мышц? Смотрите видео:

Отзывы

Источник: http://sovets.net/3015-kompleks-uprazhnenii-dlya-pokhudeniya-doma.html

Необходимые упражнения для мужчин, чтобы похудеть дома

Часто избыточный вес, и проблемный обвисший живот у мужчин начинает проявляться при переходе возрастной границы в 35 лет, что связано с замедлением обмена веществ.

Избавиться от лишнего веса, одновременно привести в тонус мышцы, сделать фигуру подтянутой можно всего за пару месяцев, если систематически выполнять упражнения для похудения дома, наряду с внесением некоторых корректировок в привычный рацион питания.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Специальный комплекс упражнений для похудения дома для мужчин, представленный ниже позволяет сжечь до 700 калорий за одну тренировку, которая занимает всего 45 минут. В данном комплексе представлены упражнения, сочетающие в себе кардио и силовые нагрузки, то есть во время занятий не только уходят лишние калории, но и осуществляется лепка фигуры. Смотрите также — программа для спортзала для мужчин для похудения. Программа для похудения состоит из 2 блоков:

  1. Разминка и тренировка мышц верхней части тела.
  2. Интенсивная разминка, программа упражнений для нижней части тела.

Выполнять тренировку дома необходимо 3 раза в неделю, утром перед завтраком, либо вечером перед ужином. Для достижения наилучшего эффекта от упражнений для похудения следует исключить из привычного рациона калорийные продукты, содержащие быстрые углеводы.

По возможности последний прием пищи должен осуществляться не менее чем за 2 часа для отхода ко сну. Пиво и различные соленые снеки – являются первопричиной рыхлого живота и свисающих боков у мужчин.

Поэтому данные продукты максимально ограничиваются, а в идеале исключаются из рациона на период активного похудения.

Комплекс упражнений для верхней части тела

Преимущество данной программы заключается в том, что выполняя их дома, достигается эффект, сравнимый с тренировкой в спортзале на тренажерах. При выполнении упражнений для мужчин понадобятся 2 гантели массой 3 кг.

Разминка

Разминка длится около 7 минут в интенсивном режиме, каждый элемент повторяется по 16 раз под музыку для фитнеса на «130 ударов пульса в минуту». Дома следует выбрать свободное место, не стесняющее движений.

  1. Разминку начинаем с ходьбы на месте, как бы маршируя, пружиня ногами, одновременно поднимая поочередно согнутые в локте руки до уровня груди.
  2. Продолжая шагать поднимаем и опускаем (тянем) руки вверх – вниз.
  3. Шаги изменяем на «из стороны в сторону», сгибая и разгибая в локтях руки, затем поднимаем и опускаем их через стороны вверх – вниз, чтобы кисти перекрещивались над головой; оба элемента чередуем 2 раза.
  4. Далее осуществляем круговые движения руками, сначала по отдельности, затем обеими враз движением от себя и к себе.
  5. Ноги ставим на ширине плеч и ритмично под музыку двигаем корпусом тела из стороны в сторону, попеременно осуществляя руками круговые движения вбок, затем назад;
  6. Под музыку ритмично сгибаем попеременно ноги в колене, одновременно отводим руки назад, затем смыкаем перед собой. Далее видоизменяем: согнутые в локтях руки отводим назад, затем вниз, перекрещивая их друг с другом на уровне бедер.

После завершения разогревающих упражнений сразу переходим к силовым динамичным нагрузкам для верхней части тела для мужчин.

Для мышц груди

Выполняем 16 отжиманий от пола, опираясь на пальцы ног, ладонями в пол (для мужчин физически развитых отжимания можно слегка модифицировать, опираясь на кулаки, пальцы рук, но количество повторений не меняем).

Затем переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни опираются о пол), берем гантели и выполняем разводку, разводя прямые руки в стороны и смыкая их на уровне груди.

Данный комплекс (отжимания + разводка) повторяем дважды.

Для трицепсов

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимаем руки с гантелями вверх, ставя их перпендикулярно полу, и отводим их назад так, чтобы коснуться гантелями пола за головой ( 2 подхода).

Плечевые мышцы

Стоя на полу, поднимаем поочередно перед собой прямые руки с гантелями вверх до уровня подбородка, затем опускаем вниз.

Мышцы спины

Садимся на стул, спина прямая, поднимаем руки с гантелями перед собой до уровня груди и отводим их назад (как можно дальше), затем, возвращаем их вперед, смыкая перед собой (2 подхода).

Одной рукой опираемся о сиденье стула, сгибаясь в полу наклоне вперед, другая рука свободно свисает вдоль тела. Берем в нее 2 гантели и поднимаем вверх, согнув в локте (кисть с гантелями должна располагаться на уровне груди), затем опускаем.

Пресс

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях под углом в 90о ногами отталкиваемся от пола и поднимаем, выпрямляя в толчке ноги вверх (создается ощущение, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ногами потолок), затем возвращаемся в начальное положение.

Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами приподнимаем корпус тела отрывая лопатки от пола (руки под головой) и возвращаемся в исходную позицию. Смотрите также — домашние упражнения для похудения для мужчин. В этом же положении приподнимаем лопатки от пола и пытаемся попеременно достать локтем одной руки колена противоположной ноги.

Для эффективного похудения комплекс выполняем попеременно в 2 подхода.

Упражнения для нижней части тела

Данный комплекс упражнений для мужчин укрепляет мышцы ног, ягодиц, нижней части спины и поясницы. Для выполнения его дома потребуется заранее освободить место для упражнений, примерно около 4 м2.

Разминка

Разминка, также как и для упражнений для верхней части тела проводится в интенсивном динамичном режиме под аналогичную музыку. Каждое упражнение повторяется по 16 раз.

  • Начинаем с круговых движений каждой ступни ног, не отрывая носок от пола, попеременно;
  • Затем ходьба на месте, отрывая только пятки от пола (каждую поочередно);
  • Ходьба на месте, поднимая высоко, каждую ногу, сгибая ее в колене;
  • Сгибаем каждую ногу попеременно в колене, касаясь до нее локтем руки с противоположной стороны;
  • Покачивая корпус тела из стороны в сторону, отрываем от пола попеременно каждую ногу, не сгибая ее;
  • Ноги на ширине плеч, ритмично выполняем 16 полуприседаний, как бы присаживаясь на стул;
  • Ноги вместе, одну ставим на носок, выполняем полуприседание, опираясь на одну ногу, затем повторяем для другой ноги.
По теме:  Спортивные таблетки для похудения

Упражнения для ягодиц и поясницы

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/neobxodimye-uprazhneniya-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet-doma.html

Домашние упражнения для мужчин

Во все времена люди хотели и старались иметь привлекательную внешность, и касается это не только женщин, но и мужчин. Большинство представителей сильного пола не удовлетворены своей физической формой. В этом плане они более инертны и ленивы по сравнению с женщинами.

Мужчины, как правило, не решаются менять свой жизненный уклад, привычный для них образ жизни, а также вкусовые пристрастия. Они думают, что всегда будут выглядеть стройными и подкачанными.

Это далеко не так: за стройной и подкачанной фигурой стоит тяжкий труд в тренажерном зале.

Если у вас нет времени на них, то вполне возможно заняться своей фигурой дома. Отметим и то, что домашние упражнения для мужчин достаточно эффективны, но при одном условии – их необходимо выполнять регулярно и технически правильно.

Поэтому перед началом занятий нужно пересмотреть свой график и выделить время для тренировок. Также надо сменить рацион питания — для достижения желаемого эффекта меню должно быть сбалансированным.

Огромный плюс, если у вас дома имеется спортивный инвентарь: к примеру, гантели, турники и прочее.

Необходимый комплекс домашних упражнений для мужчин

Для того чтобы включить организм в работу, необходимо перед каждой тренировкой делать разминку. Подойдут любые легкие упражнения для сильной половины человечества. Комплекс домашних упражнений для мужчин воздействует на все группы мышц организма.

Выполнять их нужно в круговом стиле, точнее, подряд по одному подходу каждого упражнения. После выполнения первого круга нужно сделать небольшой перерыв, максимум на 5 минут. Затем приступайте ко второму кругу.

Цикличность в исполнении, несомненно, приведет к желаемому эффекту.

  1. Скручивание является базовым упражнением для мужчин. Оно в большей степени влияет на мышцы пресса. Для его выполнения вам нужно сесть, носки ног определить под надежную опору, ноги при этом должны быть согнуты под углом. Начинайте наклоняться назад, затем поднимаете тело и делаете поворот вправо, а потом влево. Упражнение нужно выполнять медленно, без резких движений. Постепенно к нему можно добавлять некоторое утяжеление.
  2. Не менее эффективным домашним упражнением для мужчин является отжимание от пола. Для его выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Главный принцип эффективности отжимания заключается в правильной технике упражнения. Начинать занятия нужно с 5 отжиманий, затем постепенно увеличивать количество повторов. Главное — не забывать о своем здоровье и дыхании. При опускании делаете вдох, при подъеме – выдох.
  3. Приседания также принесут немалый эффект в корректировке мужской фигуры. При выполнении данного домашнего упражнения для мужчин нужно использовать утяжеления. Это могут быть гантели или попросту рюкзак с чем-то тяжелым внутри. Во время тренировки следите за положением спины: она все время должна быть ровной. Люди без особой физической подготовки в за 1 подход могут выполнять не более 15 приседаний.

Лучшие домашние упражнения для мужчин для похудения

Для похудения есть множество разных упражнений, которые позволят вам не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить слабые мышцы своего тела.

Помните, что для эффективного похудения любые физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием. Это особенно касается эффективных упражнений для мужчин для похудения.

С таким комплексом результат будет заметен уже через несколько недель.

  1. Самыми действенными для похудения считаются упражнения с гантелями. Это занятие предназначено для грудных и плечевых мышц. Для его выполнения вам нужно лечь на скамейку, руки согнуть в локтях, ладони должны быть обращены внутрь. Начинайте попеременно поднимать руки с гантелями вверх. При выполнении старайтесь напрягать пресс: это способствует сжиганию лишних калорий в области живота и рук.
  2. Следующее домашнее упражнение для мужчин для похудения необходимо выполнять 30 раз по 3 подхода в день. Для большего эффекта его также можно выполнять с гантелями. Оно предназначено для мышц пресса, поскольку именно эта часть является самой проблемной. Для выполнения вам нужно лечь на спину, руки положите за голову. Затем начинайте медленно поднимать ноги вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Если вы будете выполнять его с гантелями, тогда руки также поднимаете вверх.
  3. Комплекс домашних упражнений для мужчин может быть разным, но в его состав обязательно должны входить выпады. Это упражнение имеет более выраженный результат, если работать с гантелями. При выполнении нужно следить за спиной, поскольку она должна быть прямой. Вдох делаете при движении вниз, при поднятии делаете выдох. Следите за тем, чтобы нагрузка была на переднюю ногу, задняя в этот момент должна стоять на носочке.

Советы для мужчин после тренировки

По окончании домашних тренировок нужно обязательно выполнить упражнения для восстановления дыхания. Они позволят вашему организму расслабиться. После тренировки можно принять контрастный душ, который также способствует сжиганию лишних калорий в организме.

При выполнении домашних упражненийочень важно следить за своим питанием. Ведь не только физические упражнения корректируют фигуру мужчины к нужным формам, но и сбалансированный рацион.

Это так называемые диеты для мужчин. Существуют специальные методики, которые нужно соблюдать вовремя тренировок. Они достаточно эффективны и способствуют не только похудению, но и укреплению мышц.

Особенно полезна каша при правильном ее приготовлении.

Для того чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, выполняйте эффективные домашние упражнения для мужчин не менее 3-4 раз в неделю.

Кроме этого, вы можете дополнительно нагружать свой организм любой физической работой, но не переусердствуйте. Ведь это может негативно сказаться на здоровье.

Употребляйте больше витаминов и полезных для организма веществ, чтобы организм был крепким и полон сил.

Домашние упражнения для мужчин

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/domashnie-uprazhneniya-dlya-muzhchin.php

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и мужчин. Упражнения для похудения на каждый день, видео

Не все люди имеют вероятность заниматься спортом на территории бассейна, тренажерного зала либо стадиона. Причин этому много – работа, неимение денег, далекое расположение спортивных центров либо маленькие дети, за которыми необходим глаз да глаз.

Но выход из обстановки есть, и это домашний фитнес, впрочем для надобного результата главно проводить занятия верно. В этом поможет комплекс упражнений для похудения дома, где содержатся все нужные рекомендации для добротного выполнения всех элементов тренировки.

Начнем?

Простые и результативные упражнения для начинающих

Каждому человеку, начинающему заниматься физическими упражнениями, стоит давать себе минимальную нагрузку во время зарядки для похудения.

Чудесный вариант для первых нескольких недель, пока мышцы не привыкнут трудиться – это тренировки до 3 раз в неделю, длящиеся не больше получаса, но не менее 15 минут.

Тренировка должна состоять из разогрева (это могут быть танцы, прыжки, короткая разминка), части с упражнениями и заканчиваться растяжкой, которая предупредит происхождение крепатуры (мышечной боли позже насыщенных тренировок).

По прошествии месяца отличнее заменить комплекс упражнений либо варьировать его, дабы мышцы не привыкали и продолжали прогрессировать. Если цель занятий спортом – похудение, то весьма значимо придерживаться здорового питания.

Дабы единовременно наращивать мышечную массу, следует ввести в рацион огромное число белка. Какие упражнения подходят начинающим:

  • Приседания. Это один из самых результативных видов занятий для начинающих спортсменов. Как исполнять типичные приседания: станьте ровно, осанка должна быть прямой, направление коленей – вперед, руки опущены. Потом начните приседать, дабы бедра образовали параллель с полом, а колени не выходили за рубеж стоп, руки во время выполнения упражнения подымаются вперед. Следите, дабы спина была ровной. На выдохе встаньте в начальное расположение.
  • Ходьба на месте. Это упражнение дозволит результативно сжигать жиры, задействовав примерно все мышцы ног, живота, спины. Как исполнять: идите на месте, в движении высоко поднимая колени. В день желанно делать не менее 10 000 шагов, но начать получится и с меньшего числа. Плюс такого занятия – его комфортно делать за просмотром любимого сериала.
  • Велосипед. Польза этого упражнения знаменита с самого детства – оно укрепляет ноги и мышцы живота, содействуя прекрасному рельефному телу, помогает сбросить лишние килограммы. Делать «велосипед» отлично медлительно, дабы сотворить максимальную нагрузку, вначале по три подхода, включающих 15 «поворотов педалей», потом увеличивать до 25.
  • «Вакуумный» живот. Если во время похудения живот купил слегка обвислый, вытянутый вид, гораздо подтянуть кожу поможет «вакуумизация» – примитивное результативное упражнение. Начальное расположение: спина ровно, руки на талии, ноги на ширине плеч. Велико вдохните, втягивая живот так крепко, насколько допустимо. Выдохните, всецело расслабляя мышцы пресса. Исполнять в течение 5-10 минут.

Комплекс упражнений для женщин на всякий день (фото)

Каждая девица хочет иметь стройные ноги, плоский животик, прекрасные руки и ровную осанку, но без тренировок и выполнения комплекса упражнений добиться этого сложно. Представленная ниже подборка примитивных ежедневных элементов занятий с фото поможет женщинам добиться наилучшего итога и купить желанное тело. Потихоньку число подходов получится увеличивать.

Для мышц живота и боков

Сделать прекрасной талию поможет кручение хула-хупа – не менее 10 минут. Также вниманием не стоит обходить типичные упражнения на пресс:

  • Исходное расположение лежа на спине, руки в замке под головой, ноги согнуты.
  • На вдохе надобно подняться с ровной спиной, касаясь грудью коленей либо достигая перпендикулярного расположения туловища к полу.
  • На выдохе расслабиться.
  • Для тренировки нижних мышц пресса нужно полулечь на согнутые руки в локтях, потом поднять ноги приблизительно на 45 градусов. Первые разы делать 2 подхода по 15 раз. Глядите фото.

Для укрепления ягодиц и внутренней поверхности бедер

Для укрепления ягодиц будут весьма результативными приседания, техника выполнения которых, детально описана выше.

Внутренняя сторона бедер прокачивается дальнейшим образом: поставьте стул высотой 40-60 сантиметров, лягте на бок. Одна нога должна лежать на полу, стопа 2-й ноги – на стуле. Прессом удерживайте баланс.

Поднимайте к сидению стулу нижнюю ногу – несколько подходов по 10 раз. Как выглядит упражнение, глядите на фото:

Для рук и спины с гантелями

Классическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук – это поднятие рук с гантелями к ключицам. Как исполнять: возьмите гантели, опустите руки, станьте прямо.

Вдыхая, со средней скоростью поднимите вначале одну руку параллельно ключице, потому иную. Второе упражнение с тем же начальным расположением.

На вдохе медлительно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся на ярусе шеи. Выдохните, спуская руки.

Для стройных ног

Добиться стройных ног поможет примитивное, веселое упражнение «велосипед», описанное выше, а также махи ногами. Исполнять такой элемент тренировки нужно лежа на боку, одна рука держит голову, иная стоит перед грудью.

Со средней скоростью надобно поднимать верхнюю ногу за один подход около 15-20 раз. Потом сменить расположение, то же повторить с иной стороной. Махи получится делать также вперед – тогда тренируются другие группы мышц.

Занятия по снижению веса в домашних условиях для мужчин

Многие мужчины позже двадцати лет, исключительно попадая на сидячую работу, сталкиваются с задачей лишнего веса. Упражнения, разработанные намеренно для мужской тренировки, дозволят представителям крепкого пола воротить прекрасную фигуру, подкачать мышцы, усовершенствовать всеобщий тонус организма. Занятия с упражнениями, которые необходимо проводить в первое время:

  • Бег на месте с высоким поднятием колен. Такая кардиотренировка является одним из наилучших методов сбросить ненужный вес, укрепить организм в совокупности. Делать упражнение придется около 15-20 минут, т.к. жир начинает «сгорать» только через 10 минут тренировки.
  • Прыжки. Заниматься прыжками получится с применением скакалки (минимально пятьдесят раз) либо легко на месте (начиная с сотни раз).

Начинаются всякие упражнения с разминки, которая длится около 10 минут. Не рекомендуется есть за два часа до тренировки и через час позже. Также следует удерживать при себе немножко воды во время насыщенной тренировки, дабы избежать мощного обезвоживания. Глядите видео, где приведен комплекс примитивных, но результативных упражнений для похудения мужчин:

Можно ли позже родов заниматься физическими упражнениями?

После родов через неделю-две (в зависимости от состояния новоиспеченной мамы) разрешается заниматься физическими упражнениями, но главно мощно не перегружать организм.

Подойдут занятия облегченной йогой, некоторые упражнения пилатеса, а также легкие фитнес-нагрузки.

Глядите видео: комплекс примитивных упражнений для похудения дома, где детально показывается, какие физические нагрузки будут оптимальны в первое время позже рождения ребенка:

Видео: как стремительно накачать пресс девушке?

Упражнения, тренирующие пресс, помогают в короткие сроки сделать фигуру девушки симпатичнее, содействуют возникновению плоского живота, тонкой талии, а также развивают мышцы спины. Существует уйма вариантов таких тренировок. Глядите в видео, как делать упражнения, создающие прекрасные рельефные мышцы пресса:

Видео: как похудеть с поддержкой фитбола под музыку?

Фитбол – это крупный мяч, тот, что бывает различного диаметра – от сорока пяти до восьмидесяти пяти сантиметров.

Такое увлекательное изобретение содействует тренировки фактически всех групп мышц в зависимости от типа упражнения, как аэробика.

Хотите увидеть комплекс фитбольных упражнений для похудения дома, где девица показывает, как применять крупный гимнастический мяч для тренировки различных групп мышц? Глядите видео:

Отзывы

Марина, 25 лет:

«Крепко поправилась позже того, как устроилась трудиться бухгалтером в офис – ходить примерно не доводится. Сделала для себя программу тренировок, начала заниматься сразу по четыре дня в неделю.

Вначале мучила крепатура, но не сдавалась – хотелось быть стройной и симпатичной.

Огромнее каждого нравится велосипед – покрутила педали перед сном и сон прочнее! Вес уходит медлительно, но помаленьку».

Оксана, 27 лет:

«Ужасно хотела к лету чуть сбросить вес, привести тело в порядок. Начала в январе с примитивных упражнений, понемножку усложняла утяжелителями. Итог – хорошая фигура на отпускных фото!»

Тая, 21 год:

«В совокупности, загвоздкой лишнего веса не страдаю, но бедра и ягодицы хотелось сделать симпатичнее – исполняла махи ногами, приседания, ходьбу на месте. Через месяц стали видны первые итоги – объемы ушли на целых три сантиметра!»

Источник: http://sovetami.ru/kompleks-uprajneniy-dlya-pohudeniya-doma-dlya-jenschin-i-mujchin-uprajneniya-dlya-pohudeniya-na-kajdyiy-den-video/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.