Комплекс питания для похудения

Наборы «Худеем за неделю» – 500 ккал в день



комплекс питания для похудения

Внутри картонных коробок «Худеем за неделю» спрятана диетическая еда и инструкция с программой питания. Производитель, наша российская фирма “Леовит”, утверждает, что если соблюдать все рекомендации и питаться из коробки 5 дней, можно скинуть 1-2 кг.

Я подробно ознакомилась с содержимым волшебных коробок, попробовала блюда и сейчас готова рассказать вам, стоит ли тратить на них деньги.

Какие бывают наборы и что в них входит

Сегодня в аптеках и супермаркетах можно найти вегетарианский, диабетический, классический «мясной», средиземноморский и «фитнес» наборы «Худеем за неделю».

Каждый вариант представляет собой коробку с пакетами растворимой сублимированной еды, которой вам должно хватить ровно на 5 дней – одну рабочую неделю.

Каждый день нужно есть определенные блюда, ориентируясь на табличку, вложенную в набор. Переесть, в любом случае, не удастся – пища строго дозирована, порции маленькие.

Внимание!

В набор входят супы, вторые блюда – мясо с картошкой и макаронами, каши, кисели и кофе. А еще в каждую коробочку вложен блистер биодобавки Megaslim с витаминами группы В, хромом, цинком и карнитином.

Прямо скажем, вегетарианский, «классический» и диабетический наборы отличаются мало. «Средиземноморское меню» содержит разные виды каш – «семолино» с фруктами, поленту и простую кашу.

Отличается средиземноморский набор еще тем, что в его состав входит чай и кофе, которые на вкус намного приятней фирменного леовитовского киселя.

Набор Худеем за неделю Fitness Food предназначен для женщин, которые тренируются и нуждаются в большем количестве белка. Этот сундучок, в отличие от остальных, содержит дополнительный протеиновый коктейль.

В обычных наборах на завтрак – только компот или кофе, на обед – суп и «второе», и на ужин – каша или картошка.

В «Фитнесе» – каша на завтрак, второе блюдо на обед, суп на ужин и протеиновый коктейль в качестве перекуса.

В итоге, вы получаете стандартное пятиразовое сбалансированное питание, которое дает вам примерно 40 гр белка в сутки. С Фитнес-набором протеинов будет чуть больше – порядка 60 г в сутки.

Нормы по витаминам и минералам наборы не покрывают, и производитель честно пишет, что необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс дополнительно.

Как питаться из коробки

Дополнительно к пакетикам инструкция рекомендует съедать яйцо или йогурт на завтрак, порцию нежирной рыбы и овощной салат на обед и выпивать стакан кефира перед сном.

Вам остается только следовать вложенной в чемоданчик инструкции, заваривать, как указано – кашу, суп, второе и кисель, и дополнительно съедать несколько разрешенных продуктов.

За счет чего худеешь на этих наборах

Снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности питания. Причем, чем строже вы соблюдаете рекомендации по дополнительному питанию, тем эффективней будет диета.

Однодневное меню из коробки содержит около 500 ккал. Еще столько же Леовит советует получать из дополнительного питания – яйцо, кефир, салат, рыба. Набирая примерно 1000 ккал в сутки, среднестатистическая сидящая в офисе женщина сможет сбросить около 1 кг в неделю.

Это хороший, нормальный результат. А вот питаться только пакетиками на 500 ккал даже в течение 5 дней – прямой путь к срыву. К тому же, не все диетологи считают быстрое похудение безопасным.

Важно!

Производитель не ограничивает время применения продукта, однако низкокалорийные диеты обычно соблюдаются не дольше месяца. Затем следует период умеренной калорийности, и только после этого, если необходимо, возврат к диете.

Давайте попробуем приготовить обед из сундучка и ниже сделаем выводы.

Стоит ли покупать чемодан Худеем за неделю

Концентраты «Худеем за неделю» сложно отнести к 100% здоровой пище. Это сублимированные блюда, в состав которых входят заменитель сливок на растительной основе (транс-жиры) и мальтодекстрин. Но главный недостаток еды из коробки в том, что она просто невкусная.

Пробуя растворимый порошковый борщ из пакетика, ловишь себя на мысли, что хорошая хозяйка могла бы приготовить такой же диетический борщ, ничуть не превышающий этот по количеству калорий, но гораздо вкуснее, ароматнее и полезнее.

Да, растворимый борщ из сундучка Худеем за неделю содержит всего 49 ккал. Но если пойти в тот же Теремок и посмотреть на стенде информации для покупателей таблицу калорийности, можно убедиться, что порция постного борща в Теремке содержит 66 ккал.

Однако, готовая еда из сундучка предназначена как раз для тех, кто считать калории не умеет, сам готовить легкие блюда не хочет, в тонкостях не разбирается, словом, для тех, кому нужно просто выдать растворимые пакетики на день и сказать: «здесь 500 калорий».

Чемодан – это суровое и невкусное решение для людей, которые не в состоянии самостоятельно организовать себе низкокалорийное питание.

Точно такую же схему похудения предлагает производитель коктейлей Энерджи Диет. Разница в том, что Энержди выпускает жидкие смеси, а наборы для похудения Леовит имитируют настоящие блюда – картофель с цыпленком, паэлья, гречка по-деревенски и так далее.

Стоимость питания из коробки

Конечно, сейчас появились фирмы доставки диетических блюд на дом, которые также организовывают низкокалорийное питание за вас. Привозят вам готовый рацион на день в рамках выбранной калорийности.

Блюда у таких фирм свежие, приготовленные профессиональными поварами, меню разнообразное и сбалансированное.

Бывают разные варианты рациона – для быстрого похудения, для вегетарианцев, для людей занимающихся фитнесом и так далее.

Совет!

Проблема только в том, что услуги служб доставки диетического питания очень дороги по сравнению с набором «Худеем за неделю». Ведь цена одного чемодана растворимой еды на 5 дней не превышает 600 рублей.

По сравнению с Энерджи это просто даром.

Осторожно

Если вы решите попробовать посидеть на чемоданах Худеем за неделю, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Не смотря на то, что эти наборы рекомендует НИИ Питания РАМН, это относится только к здоровым людям, а тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ быстрорастворимая еда из коробки не подходит.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/hudeem-za-nedelyu/



Комплекс для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего использовать целый комплекс мер для похудения.

Это позволяет гораздо быстрее справиться с лишним весом, но при этом не мучиться на строгой диете и не торчать в спортзале по 3 часа в день.

Любой комплекс для похудения ног, живота, рук и вообще всего тела должен включать в себя три основных составляющих, без которых у вас не выйдет быстрого и эффективного похудения:

  • правильное питание;
  • спортивный комплекс для похудения;
  • дополнительные процедуры.

Кстати говоря, правильное питание в своем «похудательном варианте» довольно низкокалорийное, и порции должны быть небольшими. Чтобы получать нужное количество микроэлементов, принимайте витаминный комплекс для красоты при похудении.

Запомните главные три правила правильного питания: не ешьте сладкого, не ешьте жирного и не ешьте мучного! К мясу стоит подавать овощные гарниры или салаты, а не картофель или макароны, а в качестве сладкого употребляйте фрукты и немного сухофруктов – и то в первой половине дня. Примерное меню будет таким:

  1. Завтрак – любая каша или пара яиц, чай.
  2. Перекус – фрукт или сухофрукты.
  3. Обед – любой суп, овощной салат, кусок хлеба, чай.
  4. Полдник – йогурт или кефир.
  5. Ужин – нежирное мясо/птица/рыба с овощами.

Эффективный комплекс для похудения предполагает занятия спортом не реже 3-х раз в неделю. Вы можете выбрать любой вариант – шейпинг, аэробика, стэп, танцы, пробежки.

Главное – это строго, 3-4 раза в неделю, заниматься вашим выбранным фитнес-комплексом для похудения! Тело худеет все равномерно, как правило, сверху вниз.

Просто продолжайте правильно питаться и заниматься, пока не достигнете нужной отметки на весах.

Если вас беспокоит целлюлит, или вы худеете с большого веса, стоит уделить особое внимание различным процедурам – ванны, обертывания, самомассаж. Все это можно делать в домашних условиях без особых затрат, и такие меры быстрее приведут кожу в должный вид.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kompleks-dlya-pohudeniya


Спортивное питание для похудения

  • Жиросжигатели
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Протеин
  • Витаминно-минеральный комплекс
  • Опциональное спортивное питание

В наше время каждый интернет магазин спортивного питания предлагает массу препаратов, созданных для повышения эффективности тренировок и спортивных диет. Среди этого ассортимента необходимо выбрать именно те добавки, которые не только будут повышать эффективность друг друга, но и подойдут для вашего организма.

Данный комплекс спортивного питания для похудения разработан специалистами. Он основывается на научных исследованиях, во время которых изучались свойства различных спортивных добавок. Кроме заключения ученых также брались во внимание спортивная литература и отзывы покупателей.

Основу этого комплекса составляют эффективные добавки, которые хорошо сочетаются между собой и усиливают действие друг друга. К тому же в нем нет запрещенных веществ и не один из указанных препаратов или их сочетаний не является допингом.

Кому же подойдет это спортивное питание?

Внимание!

Данный комплекс спортивного питания подойдет спортсменам, имеющим избыток жировой массы. Под избытком подразумевается жировая складка более трех сантиметров  (3 см в сторону, измерения проводятся на уровне пупка). Обязательным условием применения этого комплекса является отсутствие у человека патологий сердечно-сосудистой системы. Половая принадлежность при этом роли не играет.

Эффективность этого комплекса подтверждается множеством положительных отзывов, поступивших от людей, которые уже испробовали его на себе. В их практике положительный результат был получен в 95% случаев. В то же время побочные эффекты были зафиксированы лишь в 10% случаев, что подтверждает высокую степень безопасности комплекса.

По теме:  Грецкие орехи для похудения

В состав данного комплекса спортивного питания для похудения входят:

Термодженик Lipo-6x фирмы Nutrex является одной из лучших добавок для похудения. Он активирует распад жировых отложений, подавляет аппетит и повышает эффективность тренировок.

Режим приема:

Первый-второй день: по 2 капсулы  (одна утром, вторая во второй половине дня);

Третий-четвертый день: по 3 капсулы в день;

Пятый и все последующие дни: по 4 капсулы в день.

Препарат Lipo-6x нужно принимать на пустой желудок не менее чем за 30 минут до приема пищи и обязательно за 30 минут до начала тренировки.

Эту добавку можно заменять препаратом Animal Cuts  (производитель — Universal Nutrition) или Tight Hardcore фирмы SAN.

Наиболее безопасным жиросжигателем является L-карнитин (Power System L-Carnitin).

Его главные функции – смягчение негативных эффектов термоджеников и поддержка сердечно-сосудистой системы.

 L-карнитин для похудения способен ускорять транспортировку молекул жира в место их разрушения – митохондриальный матрикс. Побочных эффектов препарат не имеет.

Режим приема:

Дни тренировок: одна порция в день — утром после пробуждения за 30 минут до начала тренировки;

Дни отдыха: одна порция утром и одна перед обедом.

Важное условие: принимать L-карнитин для похудения нужно на пустой желудок.

Заменой данному препарату могут служить L-carnitine фирмы Ultimate Nutrition или L-Carnitine Dymatize.

Важно!

Также следует помнить, что дорогие формы карнитина для похудения не имеют преимуществ перед препаратами по умеренной цене. Поэтому в переплате нет никакого смысла.

Правильно подобранные жиросжигатели спортивное питание только улучшают. В то же время необдуманный выбор добавки без одобрения ее специалистом может нанести вред вашему организму.

Поэтому, лучше не отклоняться от рекомендованного выше перечня препаратов – это наиболее эффективные и безопасные жиросжигатели, спортивное питание благодаря им будет максимально действенным.

Intra Fuel фирмы SAN представляет собой комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Его главная функция – сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. Кроме того препарат способствует расщеплению жировых отложений и угнетению аппетита. Помимо аминокислот в состав добавки входят антиоксиданты, восстановители и витамины, положительно влияющие на процесс похудения.

Режим приема: препарат нужно принимать во время тренировки.

Intra Fuel можно заменить любим другим полноценным по составу комплексом ВСАА.

Не менее важен здесь и протеин для похудения. Комплексный белок с продолжительным периодом всасывания Syntha-6 фирмы BSN обеспечит пополнение организма аминокислотами в промежутки времени, свободные от тренировок.

И пусть вас не смущают входящие в его состав углеводы: Syntha-6 содержит специальный углевод  (полидекстрозу), который очень медленно усваивается. К тому же его энергетическая ценность в четыре раза ниже, чем у обычных углеводов.

Таким образом, входящие в состав Syntha-6 углеводы не препятствуют процессу похудения и выступают только в роли наполнителя.

Жиры, входящие в препарат  (среднецепочечные триглицерды), так же имеют особое происхождение и направлены на ускорение сжигания жира в организме.

Протеин для похудения имеет очень большое значение. Во время диеты организм получает недостаточное количество белка, поэтому в качестве источника аминокислот он вынужден использовать собственные мышцы. Медленный протеин препятствует разрушению мышц, при этом он не откладывается в жир и не мешает похудению.

Совет!

Режим приема: по 0,5 порции за два часа до тренировки, через час после нее и в промежутках между приемами пищи, когда чувство голода максимально сильно.

Заменой  Syntha-6 могут служить Probolic SR фирмы MHP или Matrix  (производитель – Syntrax).

Протеиновый коктейль для похудения – это одна из составляющих ежедневного рациона спортсменов.

Поэтому не лишним будет напомнить, что к выбору протеиновых препаратов нужно подходить ответственно и отдавать предпочтение только продуктам известных производителей.

Потому что купленная “с рук» и по низкой цене добавка может не только испортить ваш протеиновый коктейль для похудения, но и создать лишние проблемы при прохождении допинг-контроля.

  1. 5. Витаминно-минеральный комплекс

Сегодня практически любой интернет магазин спортивного питания готов предложить хороший выбор витаминно-минеральных препаратов.

В данный комплекс спортивного питания для похудения входят препараты Opti-man  (для мужчин) или Opti-woman  (для женщин). Эти добавки нельзя игнорировать во время похудения и формирования мышечной массы.

Ведь полноценный метаболизм, распад жировых отложений и рост мышц будут невозможны без необходимой дозы витаминов и минералов.

Указанные добавки идеально подходят для спорта, эффективно способствуют увеличению мышечной массы и сжиганию жировых клеток.

Режим приема: по одной капсуле два-три раза в сутки после еды.

Добавки Opti-man и Opti-woman можно заменять препаратами Animal Pak  (фирмы Universal Nutrition) или Activite Sport  (MHP).

  1. 6. Опциональное спортивное питание  (по желанию)

Хорошим дополнением к данному комплексу станет препарат Омега-3 – Lipidex производства компании SAN. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в метаболизме жиров.

Спортивное питание с использованием этой добавки будет способствовать похудению и снижению уровня вредного холестерина в организме.

Кроме того Омега-3 – Lipidex защищает сердечно-сосудистую систему и обладает рядом других положительных свойств. Побочные эффекты отсутствуют.

Режим приема: по 3 капсулы два раза в день.

Внимание!

А вот блокатор жиров и углеводов Cheaters Relief фирмы BSN поможет уменьшить усвоение жиров и углеводов пищеварительным трактом. Особенно полезным он будет в случаях нарушения диетического рациона во время похудения. Но следует помнить, что эта добавка имеет лишь вспомогательный характер и не исключает строгого соблюдения диеты.

Режим приема: за 15 минут до и через 15 минут после приема высококалорийной пищи. Препарат следует запивать стаканом воды.

Хорошим помощником во время похудения станет и препарат Lean FX фирмы Anabolic Xtreme. Его действие направлено на снижение активности кортизола — гормона, вызывающего разрушение мышц и образование жировых отложений.

Режим приема: по одной капсуле три раза в день.

Это полный перечень одобренных специалистами препаратов, необходимых для правильного и полноценного спортивного питания во время похудения.

12.08.2012, 50520 просмотров.

Источник: https://www.viofit.ru/pol_articl/sportivnoe-pitanie-dlja-pokhudenija/

Наборы для похудения Худеем за неделю

Диета и фитнес Диетические продукты Продукты и напитки для здоровья Наборы

Если вы хотите правильно питаться и пойти по пути плавного нестрессового снижения веса, но не знаете, с чего начать, купите комплекс для похудения «Худеем за неделю» в интернет-аптеке ЗдравЗона и сможете не только вкусно и разнообразно начать новую страницу в жизни, но и очистить организм и похудеть.

В каждом чемоданчике содержится набор необходимых диетических блюд (первых и вторых, каш) и напитков (кофе, кисель, протеиновые коктейли), сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов и рассчитанных на несколько приемов пищи в день.

По утверждению производителя, в каждом блюде используются только натуральные и полезные компоненты, без красителей, усилителей вкусов и консервантов.

Дополнительно в системе есть набор витаминов, которые необходимо принимать во время использования.


Что еще?

Комплекс питания «Худеем за неделю» подразумевает под собой рацион питания, рассчитанный на 500 ккал в сутки, но каждый понимает, что этого слишком мало, это прямая дорога к срывам, поэтому на каждой коробке указано, чем еще нужно дополнить предполагаемые приемы пищи, — яйцами, салатами, рыбой, кефиром.

В итоге суточный калораж достигает отметки в 1000 ккал, что ниже нормы, поэтому организм вынужден подключить к обеспечению своей жизнедеятельности жировые запасы. Немаловажным плюсом является то, что вам практически не придется готовить для того, чтобы получать полноценное питание и снижать вес.

Вы просто берете пакетик и заливаете кипятком его содержимое, выдерживаете некоторое время и приступаете к трапезе!

  • проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • беременность, кормление грудью;
  • онкологические заболевания;
  • возраст до 18 лет.


Важно!

При всем удобстве этого способа питания и похудения употреблять эти сундучки постоянно нельзя, ничто не заменит свежих продуктов, но с перерывами делать это вполне реально, особенно если темп жизни не позволяет каждый день тратить время на готовку.

Купить жиросжигающий комплекс «Худеем за неделю» Леовит вы можете на интернет-сервисе zdravzona.

ru и заказать дополнительно множество разных товаров, облегчающих похудение: сахарозаменители, косметика, массажеры, трикотаж, витамины и БАДы и многое другое.

Источник: http://www.zdravzona.ru/catalog/nabory-4856/

Здоровое питание

Правильное питание для похудения — это комплекс мер, связанных с приемом пищи, направленных на достижение конкретной цели, в данном случае, этой целью является привести свою фигуру в оптимальную форму, убрать ненужные сантиметры, похудеть.Что же представляет собой правильный режим питания для похудения?Точный ответ на этот вопрос можно получить лишь в том случае, если нам знакома вводная, — ваш рост, вест, текущее состояние здоровья, образ жизни. Иными словами систему правильного питания для похудения для вас может составить специалист в области диетологии, либо вы сами.Однако, существуют общие принципы, придерживаясь которых, можно достигнуть ощутимых результатов.● Употреблять в пищу продукты с низкой калорийностью● Употреблять продукты с большим количеством клетчатки● Пить как можно больше чистой охлажденной воды● Постараться не употреблять тяжелую пищу в вечернее время● Уделять внимание прогулкам и иным физическим нагрузкам● Поддерживать хорошее настроениеПредставленные выше принципы могут стать основой любой системы правильного питания для похудения.

Источник: http://edazdorov.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dla-pohud.html

Спортивное питание для похудения

26 Мая 2013 0 0 178

Какая женщина не мечтает похудеть? Наверное, только та, которая хочет поправиться… Очень часто стремятся к похудению не только обладательницы лишних килограммов, но и те, у кого все в порядке с массой тела.

Кого же можно считать полненьким? Спортивное питание для похудения рекомендуют использовать людям, жировая складка которых более трех сантиметров на животе в районе пупка, но при этом у них не должно быть проблем с сердечно-сосудистой системой.

Большая часть добавок для похудения используется в комплексах спортивного питания для женщин.

Предупреждение: спортивное питание не является допингом, разрешено к применению на территории Российской Федерации в качестве биологически активных добавок.

Спортивное питание для похудения не рекомендуется людям с недостаточной массой тела. Даже если они считают, что им еще не помешало бы похудеть. Ну а если у Вас с массой все в порядке, а Вы мечтаете сделать свое тело еще более красивым и спортивным, то можно использовать специальные комплексы.

Комплексы спортивного питания для похудения дадут результаты, если Вы не станете ходить в спортзал, но хороших результатов Вы не получите, ведь смеси подобраны так, чтобы калории усиленно сжигались при физических нагрузках, а не без них!

Почему-то принято считать, что комплексы спортивного питания вредны для здоровья или используются исключительно атлетами.

Важно!

В настоящее время существует множество разнообразных комплексов с различным назначением, среди них спортивное питание для похудения и сжигания жира.

Комплексы разрабатываются научными лабораториями, многократно исследуются, поэтому нанести вред здоровью не могут. Но применять их надо строго по рекомендациям, не превышать дозы. Если есть возможность, посоветуйтесь с тренером или диетологом.

Основа всех комплексов спортивного питания для похудения – жиросжигатели.

Это специально подобранные вещества, которые помогают расщеплять жиры и способствовать их быстрому использованию (при расщеплении они превращаются в аденозинтрифосфорную кислоту, являющуюся поставщиком энергии в организм), поэтому тренировки помогают в быстром использовании этой энергии.

По теме:  Какие упражнения для похудения рук

Все остальные составные части комплексов – пищевые добавки. Для чего нужны они? Среди них есть питательные вещества, не допускающие истощения после тренировок, добавки, которые способствуют притуплению голода, витамины.

Все хотят похудеть быстро и без вреда для здоровья. Такое не возможно! Лишний вес появляется, потому что люди питаются не правильно, часто переедают, организм не справляется с использованием такого количества калорий. Самым разумным представляется похудение в течение такого же времени, за которое Вы набрали вес.

Для более быстрого похудения можно использовать комплекс спортивного питания одновременно с физическими нагрузками. И обязательно учитывайте, что спортивное питание различно по своему назначению. Если Вы хотите похудеть, значит, надо принимать комплекс для сжигания жира, для похудения, и никакой другой.

Если Вы занимаетесь спортом и используете спортивное питание для похудения, Вам подойдет белковые разгрузочные дни.

Существует множество методик совмещения физических нагрузок с питанием, среди них те, которыми пользуются звезды: Bodyism (Дженифер Лоуренс), макробиотическая диета (Мадонна), холистическое питание (Гвинет Пелтроу).

Совет!

Спортивное питание не может навредить здоровью, это добавки к Вашему питанию, в которых все необходимые компоненты содержатся в определенных пропорциях. Но похудение с использованием комплекса спортивного питания возможно только при правильном здоровом питании.Здоровое питание и занятия спортом — основные составляющие здорового образа жизни.

похожие статьи

Источник: http://www.healthy-info.ru/xudeem-vmeste/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya

Рубрика: похудение

В интернете каждый может найти себе суперэффективную диету на свой вкус – старая-добрая кремлёвка (вариант кето диеты), японская, 7 лепестков, раздельное питание, жидкая диета (раньше было на супах, а сейчас модно на смузи), детокс и далее – везде. Эффективная диета в общественном понимании – это чтобы быстро и минимум минус 10 килограм за 2-4 недели.

Далее

БЖУ, набор массы, питание, похудение

Чтобы всегда иметь крепкие зубы и кости, нужно употреблять достаточное количество кальция вместе с пищей или с помощью витаминно-минеральных добавок, исходя из суточной потребности организма. В каких продуктах содержится кальций и как правильно их употреблять, чтобы он усваивался хорошо?

Далее

БЖУ, набор массы, питание, похудение

Таблица содержания витаминов в овощах и фруктах, а также их действие на организм человека

Далее

Нужно ли вливать в себя воду, даже если пить не хочется? И если да, то сколько нужно пить воды в день? Поможет ли вода похудеть?

Далее

«Без жира», «без ГМО», «без лактозы», «без глютена»… Чего только не увидишь на упаковках продуктов. Не всегда эти надписи означают, что продукт полезный или поможет вам похудеть. Поговорим о Глютене: что это такое и почему он вреден? Да и вреден ли вообще, или это очередная уловка маркетологов?

Далее

Девушки-спортсменки как правило хорошо подкованы в вопросах правильного питания для похудения. А вот среди мужчин-посетителей фитнес-центров знатоков гораздо меньше. Поэтому у многих из них результатов тренировок не видно под слоем жира. Кто виноват и что делать?

Далее

питание, похудение, программы питания

Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

Далее

БЖУ, набор массы, питание, похудение

Несмотря на повальное увлечение «обезжириванием», продукты питания, содержащие жиры, не так страшны для вашей талии, как кажется. Полезные жиры – животные и растительные – наоборот, помогают сжигать жир и растить мышцы. Какие продукты содержат мало, а какие много жиров? Какие из них полезные, а какие вредные?

Далее

бодибилдинг для мужчин, питание, похудение, фитнес, фитнес для женщин

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет.

К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе.

Внимание!

Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт».

Далее

Одна из главных проблем для худеющих – как ускорить метаболизм.

Вы всё сильнее урезаете калории, а вес всё равно стоит на месте и нет видимых изменений? Такая ситуация может быть результатом длительной диеты с дефицитом калорий, бесконечных кардиотренировок и постоянного стресса. Вы всё время чувствуете голод и усталость, а упрямый жир всё не хочет исчезать. Как же ускорить метаболизм и похудеть?

Далее

Упражнения с гантелями – самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. Гантели недороги и занимают мало места. Для женщин, особенно начинающих, они дают хорошую нагрузку на все мышцы.

Далее

набор массы, питание, похудение, спортивное питание

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин.

В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот.

При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Далее

Гликемический Индекс продуктов (ГИ) – индекс, который показывает, как продукт питания, содержащий углеводы, влияет на уровень сахара в крови человека. Чем выше ГИ, тем быстрее будет повышаться сахар в крови после приёма пищи. Может ли Гликемический Индекс продуктов влиять на похудение? Зачем его нужно знать?

Далее

БЖУ, набор массы, питание, похудение

Углеводы – неотъемлемая часть питания каждого человека. Но «не все углеводы одинаково полезны». Какие же продукты, содержащие углеводы, мы включим в своё меню для сжигания жира или набора мышечной массы?

Далее

Чем вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале вы не только охмуряли девушек на рецепции, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье.

Далее

питание, похудение, спортивное питание

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Далее

питание, похудение, спортивное питание

Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира и если да, то когда его лучше всего принимать? Рассчитайте свою норму кофеина для эффективного похудения и жиросжигания! Кофеин встречается в составе почти всех жиросжигателей. С кофеином тренировки проходят бодрее, потому что он возбуждает нервную систему. В нашей статье вы узнаете, какая нужна доза кофеина на тренировке.

Далее

питание, похудение, спортивное питание

Важно!

Жиросжигатели используются в фитнесе и бодибилдинге во время сушки тела. Они помогают вам похудеть и добиться рельефности мышц.

Далее

Источник: http://FitBreak.ru/diet/pohudenie

Правильный рацион питания для похудения

Здоровое питание

Чтобы понять, каким должен быть правильный рацион питания, можно обратиться к официальным рекомендациям, которые были давным-давно разработаны НИИ питания РАМН. Дабы не утомлять вас изучением данного документа, приведем здесь основные его моменты, сведя их к 10 советам о правильном питании.

Пункт № 1. Алкоголь

Как это ни странно, но для того, чтобы питаться правильно, вовсе не обязательно полностью исключать из рациона алкогольные напитки. Впрочем, не стоит воспринимать следующие рекомендации и как минимально необходимую дозу алкоголя — понятие «необходимой дозы алкоголя» по сути своей не имеет под собой почвы.

Если же вас интересует, сколько вина или пива можно употреблять не опасаясь за собственное здоровье, то ответ будет простым — на более 20 граммов спирта в сутки. Если же перевести это в более «гуманные» алкогольные напитки, то мы получим одну неполную бутылку пива (450 мл.), стопку водки («50 грамм») или один бокал вина (170 мл).

Именно такой объем алкоголя можно принимать в сутки, не опасаясь за то, что здоровье вашего организма пошатнется. Кроме того, если вы не мыслите своего дня без бутылочки пива (пусть даже и 0.33), у вас должен быть хотя бы один «трезвый день» в неделю, естественно, если вы соблюдаете указанную выше дозировку, в противном случае, вам нужен не «трезвый день», а нарколог.

Пункт № 2. Правильный вес

Старайтесь придерживать оптимального веса.

Несмотря на то, что существует целое множество различных пропорций и правил, согласно которым вычисляется «правильный» вес, медицина признает лишь такое понятие как индекс Кетле, который можно рассчитать разделив вес на рост в квадрате. Например, имея рост 178 см. и вес в 80 килограммов, мы получаем: 80/(1,78*1,78) = 25,25. Данная цифра сигнализирует о том, что человек имеет небольшой избыток веса.

В частности, индекс Кетле в промежутке от 25 до 29 говорит об избыточном весе, а показатели от 30 и выше — о явном ожирении. Если вы решите добиться правильного веса, старайтесь выбирать диеты и упражнения, благодаря которым вы будете терять от 500 до 800 граммов в неделю. В противном случае, вы рискуете подорвать свое здоровье.

Пункты № 3 и № 4. Соль и сахар

Если ваша цель — здоровое питание, рацион лучше избавить от избытка соли и сахара. Суточная норма соли, которую человек может употреблять без вреда для здоровья (и даже с пользой) — 6 граммов.

В переводе на более «человечные» меры — одна чайная ложка с небольшой горкой. Что же касается сахара, то регулировать его количество несколько сложнее, так как он в избытке содержится во множестве продуктов.

Старайтесь есть поменьше сладкого (ваши зубы скажут вам спасибо), а также пить минеральную воду вместо различных сладких газировок.

Пункт № 5. Жиры

Тот факт, что жирную пищу лучше исключать из рациона питания, вряд ли вас удивит, однако, здесь все обстоит не так уж и просто.

Дело в том, что помимо обычных жиров, пища насыщена так называемыми жирными кислотами, которые и составляют основу этих самых жиров. Вы наверняка замечали, что многие диетологи рекомендуют заменять растительное масло, например, оливковым.

По теме:  Фитнес программа для похудения

Несмотря на то, что оба этих продукта являются скопищем растительных жиров, между ними есть большая разница и заключается она именно в жирных кислотах.

  1. Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в рапсовом, растительном и арахисовом маслах. Они не только не вредны, но и полезны, так как снижают уровень холестерина. Количество продуктов, содержащих данные кислоты, должно составлять не менее 10% от суточного рациона питания, меню которого обязательно должно содержать салаты с оливковым маслом;
  2. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в подсолнечном масле, рыбе и многих «спредах». Полезность данных кислот несколько ниже, однако и на них должно приходиться около 7% потребляемых веществ;
  3. Насыщенные жирные кислоты можно обнаружить в твердых маргаринах и сливочном масле. Их потребление необходимо сократить до возможного минимума.

Пункт № 6. Мясо

Рацион правильного питания для похудения и поддержания тела в здоровой форме подразумевает значительное сокращение употребления мяса. В частности, постарайтесь не есть свинину, жирную говядину и баранину. Необходимый для наращивания и поддержания мышц белок можно вполне благополучно получить благодаря бобовым (сое, горошку, фасоли и т.д.), а также мясу рыбы и птицы.

Если вам все же доводится употреблять в пищу красное мясо, следует учесть, что суточная норма данного продукта, согласна рекомендациям о здоровом питании, не может превышать 80 граммов. В противном случае, вы рискуете «заработать» не только избыток веса, но и ишемическую болезнь сердца или даже онкологические заболевания.

Пункт № 7. Молочные продукты

Ежедневный рацион питания для похудения и поддержания формы просто обязан включать в себя молочные продукты: непосредственно молоко, кефир и обезжиренный йогурт. Особенно строго данным рекомендациям необходимо следовать женщинам, детям и подросткам.

Если же вы страдаете от неусвояемости лактозы или же не способны употреблять молочные продукты по каким-либо иным причинам, старайтесь восполнить необходимое количество кальция благодаря альтернативным источникам, например, рыбе или листовым овощам. В частности, высокое содержание кальция в подобных овощах легко определить по темно-зеленому окрасу.

Пункт № 8. Фрукты

Помимо достаточного количества витаминов, фрукты могут обеспечить вас целым рядом крайне полезных и необходимых веществ главное знать, какие фрукты есть, чтобы не поправиться. В частности, фрукты содержат целый ряд веществ-антиоксидантов, фолиевую кислоту, а также железо и минералы.

Ежедневное употребление 400 граммов свежих фруктов, способно в несколько раз снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также атеросклероза и гипертонии. Важно помнить, что фрукты являются наиболее правильным источником витаминов и заменить их капсулами из ближайшей аптеки не удастся.

За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Пункт № 9. Хлеб, картофель и макаронные изделия

Несмотря на то, что многие диеты для похудения рекомендуют отказаться от мучных изделий и картофеля, не стоит забывать и о том, что данные продукты являются отличным способом получить необходимые организму пищевые волокна, а также минералы и целый ряд витаминов. Правильное питание подразумевает, что около половины вашего дневного рациона должно состоять из данных продуктов, кроме того, содержащийся в них крахмал, содержит в разы меньше сахара, чем даже небольшая порция алкоголя.

Пункт № 10. Баланс

Не стоит забывать, что правильное питание не может быть однообразным. Сторонники монодиет и теорий, что один продукт может обеспечить организм всеми необходимыми веществами, отчасти сильно ошибаются, так как здоровье человека невозможно поддерживать, употребляя что-то одно.

Правильное питание просто обязано быть разнообразным, поэтому, если вы решили прибегнуть к монодиете, тщательно проконсультируйтесь с врачом, дабы убедиться, что эта затея принесет вам пользу, а не вред.

Видео о правильном питании для похудения

Источник: http://EveHealth.ru/pravilnyjj-racion-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

Диета и тренировки: ищем оптимальное сочетание

Для приобретения стройности во время активных действий по снижению веса необходимо придерживаться специальной диеты и выполнять упражнения для похудения. Не каждая диета совместима с активным образом жизни.

Стоит рассмотреть наиболее популярные рационы для сброса веса относительно совмещения их с активными физическими нагрузками:

  • Японской диеты, во время которой допустимо вводить в организм достаточное количество продуктов, с пропуском завтрака, придерживаться нельзя. Она низкокалорийная;
  • Во время гречневой диеты темп активности следует наращивать к 3 дню – только тогда начнется высвобождение энергии. Этот принцип действителен для любой быстрой диеты на кашах;
  • Разгрузка с помощью ананасов или бананов. Это полуголодные рационы, при которых выполнять физические нагрузки противопоказано;
  • Фруктово-овощная диета, в ходе которой в организм вводится много фруктов. При ней заниматься в спортзале следует, анализируя свои ощущения;
  • Идеально подходят для активных спортивных занятий рационы с высоким содержанием белка. Именно из белка формируются мышечные волокна. Такие диеты рассчитаны на длительное время. Можно привести примеры: диета Малышевой или средиземноморская. В последней основными составляющими являются паста и морепродукты.

Снижение веса без физических нагрузок радует не всегда. Если сбрасывается более 3 кг, то на теле появляются некрасивые кожные складки и растяжки. Распределить приемы пищи во время диеты для снижения веса требуется так, чтобы тренироваться можно было с полной отдачей. А это значит, что до тренировки необходимо подкрепиться.

Небольшой перекус – на 200-250 кал – за час до спортивных занятий помогает включиться обменному процессу, и в дальнейшем организм потеряет больше калорий, чем работая на «голодный желудок». При анаэробных нагрузках: на кардиотренажерах, при естественном беге или езде на велосипеде, организму требуется что-то, содержащее углеводы.

Если еда планируется за 2 часа до тренировок – рационально съесть порцию любой каши или пасты, если за час – можно полакомиться чашечкой мюсли с молоком или горстью сухофруктов. Перед силовыми нагрузками, направленными на формирование рельефной мускулатуры, необходимо ввести в организм белковые продукты: порцию нежирного мяса, рыбы, белковый омлет.

Во время спортивных занятий необходимо постоянно пить, даже если жажду не испытываешь. Каждые 20 минут хотя бы по несколько глотков. Употребляют во время тренировочного процесса воду или охлажденный зеленый чай. Соки вызывают чувство жажды и могут спровоцировать воспалительный процесс поджелудочной железы.

После кардионагрузок желательно не есть еще 1,5-2 часа. Если появилось чувство голода, его допустимо заглушить стаканом клюквенного или виноградного сока.

А вот после силовых тренировок поесть необходимо в течение 30 минут. Процесс метаболизма в это время наиболее активен, и «подкрепление» для организма мгновенно перейдет в мышечную ткань. Перекусывают после силовых тренировок, как и перед ними, продуктами с высоким содержанием белка.

Правильное питание во время активных физических занятий выглядит следующим образом:

  • Из рациона на 5-6 недель, пока входишь в новый жизненный график, требуется полностью исключить: сдобу, копчености и пряные продукты, жирное мясо и рыбу, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты. После них тяжело заниматься спортом, они негативно влияют на снижение веса;
  • Обязательно нужно питаться кашами разных видов. Они долго усваиваются, выделяя при этом большое количество энергии;
  • Необходимо, чтобы в дневном меню нашлось место белкам: нежирным мясу и рыбе, кисломолочной продукции. Иначе мышцы не получают строительный материал для своего формирования;
  • Витаминизировать питание за счет орехов и сухофруктов;
  • Налегать усиленно на овощи и фрукты перед тренировками нежелательно. Они провоцируют усиленное газообразование.

Нужно помнить: активные занятия спортом без пополнения запасов энергии невозможны.

Лучшие физические нагрузки для снижения веса:

  • кардио-, на тренажерах и без них;
  • силовые нагрузки;
  • упражнения на гибкость.

Выполнять их можно дома, в спортивном зале, на улице и даже в бассейне.

Этот комплекс упражнений в сочетании с питанием для похудения за неделю поможет избавиться от 3 кг, уменьшить объем в области талии и подтянуть ягодицы:

  • Разминка. В энергичном темпе разогревают суставы. Вращают сначала кисти рук, затем предплечья, увеличивают амплитуду вращения рук их оборотами в плечевых суставах. Потом переходят к наклонам: вперед – назад, вправо – влево. Махи ногами: вперед и в стороны. Сначала легкие батманы, потом ноги стараются поднять выше;
  • Статистическое упражнение. Упор на левый локоть и на полусогнутую левую ногу. Правая рука перед собой, помогает удерживать равновесие. Через 15 секунд переход на правую сторону;
  • Упражнение модернизируют – со статики переходят к динамике. Выполняют до 20 махов каждой ногой, пытаясь увеличить каждый раз растяжку;
  • Исходное положение коленно-локтевое. На счет «раз» поднимается правая нога, правая рука вытягивается вперед. Надо стараться выполнять упражнение в замедленном темпе, сделать 15-20 замахов;
  • Упражнение, одновременно укрепляющее мышцы груди и поясницы. Нужно чередовать отжимания и махи ногой по 3 раза. Общее количество повторений – 20;
  • Это упражнение лучше всего выполнять на специальном тренажере с подвижной платформой. Во время него укрепляют бедра и мышцы ног. Плотно прижавшись спиной к платформе, делают 15 приседаний с утяжелением. В домашних условиях приседать требуется около стены, на плечи поместить хотя бы гимнастическую палку, чтобы выдержать правильную осанку.
  • Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы спины. Руки с гантелями или штангой поднимают вверх, ногами делаются энергичные махи назад.
  • Приседания со штангой или с гантелями, одна нога выносится вперед в полусогнутом состоянии.

Дополняют силовой комплекс занятия на кардиотренажерах или бег. Упражнения для похудения выполняются за неделю 4 раза, силовой нагрузке нужно посвящать не менее 30 минут, кардионагрузке – около 40.

Если имеешь большой вес, то оптимально выполнять упражнения для быстрого похудения в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальна, что уменьшает риск травмирования.

Занятия в бассейне для похудения начинают с плавания, а затем переходят к упражнениям для сброса веса:

  • Начинают с брасса, чтобы разогреть мышцы.
  • Переходят к кролю. Им плавают минут 20.
  • Затем 5-6 минут баттерфляя. Этот стиль активно сжигает жир.

Продолжают занятия, выполняя упражнения для сжигания жира:

  • Имитация бега в воде. Пятками нужно стараться коснуться ягодиц.
  • Движения руками, имитирующие гребки.
  • Взмахи ногами вперед – назад с наибольшей амплитудой.
  • Упражнение «балерина». Нужно встать на одну ногу, вторую согнуть в колене, поставить на колено опорной ноги, и в этой позе делать наклоны в стороны.
  • Упражнение для подтяжки живота. Требуется лечь на воду, руки развести в стороны, на вдох резко подтягивают колени к груди, на выдох выпрямляют.

Если после тренировки в бассейне ощущается голод, его можно заглушить стаканом сока или яблоком.

Упражнения для снижения веса, выполняемые в бассейне, не только убирают лишние килограммы, но еще помогают избавиться от целлюлита и являются эффективной профилактикой возникновения геморроя. Целесообразно сочетать занятия в бассейне со сбалансированной диетой.  Здорового, быстрого, правильного и приятного вам похудения!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/dieta-i-trenirovki-ishhem-optimalnoe-sochetanie





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.