Коктейль из овсянки для похудения

Содержание статьи:

Овсяный коктейль для похудения



коктейль из овсянки для похудения

Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками.

Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев.

Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

Свойства коктейля

Об удивительных свойствах овсянки знают даже дети, не зря хлопья этого злака называют «геркулесом». Продукт очень богат жизненно важными микроэлементами кальцием, фосфором, железом, Е, РР, цинком, витаминами группы В. Коктейли с овсяными хлопьями содержат большое количество клетчатки, что и делает их хорошим подспорьем для похудения.

Кроме того, напитки на овсянке снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины, нормализуют функцию кишечника. Полезен напиток и при заболеваниях почек.

 Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность.

Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

Как приготовить

Классическим рецептом напитка с овсяными хлопьями считается тот, в который добавляют яблоко и корицу. Воду для микса лучше брать фильтрованную или минеральную, но не кипяченую.

Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок.

Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

Ингредиенты:

  • 50 г хлопьев;
  • 300 мл молока;
  • 300 мл воды;
  • зеленое яблоко;
  • 1 ст.л. меда;
  • 1 ч.л. корицы.

Приготовление:

Основой смеси является овсяная каша. Ее нужно сварить на воде без добавления соли и сахара. В кипящую воду добавьте хлопья и варите на медленном огне минут 5. Пока каша остывает, подготовьте яблоко.

Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы.

 Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

Ингредиенты:

  • 200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
  • пол стакана хлопьев;
  • очищенный банан;
  • 1 ст. замороженной или свежей клубники;
  • ½ ч.л. ванили;
  • сахар по желанию.

Приготовление:

В блендер выкладывают все ингредиенты и измельчают до однородного состояния. Из данного количества продуктов выходит два стакана напитка.

Ингредиенты:

  • 3 ст.л. хлопьев;
  • 300 мл молока;
  • очищенный банан;
  • 1 ст.л. меда.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив несколько ложек молока. К полученной массе добавить нарезанный банан и мед. Хорошо все взбить. Вместо банана или вместе с ним можно добавлять любые фрукты.

«Гербалайф» для похудения

Ингредиенты:

  • 300 мл обезжиренного молока;
  • 2 ст.л. коктейля Формула 1;
  • 1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
  • 4 ст.л. хлопьев;
  • ½ очищенного банана;
  • ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками.

 Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния.

 В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

Внимание!

Этот напиток считается наиболее оптимальным для похудения. Корица не позволяет откладываться жиру, кефир оптимизирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует удалению шлаков, а хлопья, богатые растительной клетчаткой, уменьшают желание перекусить.

Ингредиенты:

  • 2 ст.л. хлопьев;
  • 1 стакан кефира;
  • ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья поместите в блендер и добавьте немного кефира, взбейте. Влейте оставшийся кефир и хорошо перемешайте. По желанию можете добавить свежие или замороженные ягоды и взбить их вместе с коктейлем. Готовый напиток перелейте в стакан и посыпьте корицей.

Как пить коктейль

Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.

Овсяные коктейли употребляют как для похудения, так и в лечебных целях при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Противопоказания овсяного напитка для похудения могут касаться только ингредиентов, на которые может быть аллергия.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/preparaty/napitki-koktejli-siropy/ovsyanyj-koktejl-dlya-poxudeniya.html



Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Важно!

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

  • Большой плод авокадо;
  • Лимон – половинка;
  • Кинза или петрушка – небольшой пучок;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мята – небольшой пучок;
  • Огурцы – 1 шт.;
  • Чеснок – маленькая долька;
  • Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

  • Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
  • Выжимаем лимонный сок.
  • Нарезаем зелень кинзы и мяты.
  • Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
  • Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

  • Слива — 200 г;
  • Кефир – 150 мл;
  • Семя льна – 1 ст.л.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мандарин – 2 шт.;
  • Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
  • Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
  • Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
  • Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Кипяток – 3 ст.л.;
  • Бананы – 1 шт.;
  • Клюква – горстка;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

  • Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
  • Очищаем и нарезаем банан.
  • Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Киви – 3 шт.;
  • Кефир или зеленый чай – 200 мл.
По теме:  Стретчинг для похудения отзывы

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

  • Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
  • Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Ягоды вишни — 150 г;
  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
  • Молоко — 120 мл;
  • Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

  • Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
  • Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
  • Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
  • Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

  • Геркулес – 0,5 стакана;
  • Йогурт без добавок – 1 стакана;
  • Черника – 1 стакан;
  • Мед – 1,5 ст.л.;
  • Молоко – 1 стакан;
  • Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
  • Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
  • Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Источник: https://ymadam.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya-s-ovsyankoj.html


Смузи с овсянкой- полезный завтрак за 5 минут

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

  • Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
  • В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
  • Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
  • Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
  • Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
  • Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

  • Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
  • Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
  • Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

  1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
  2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
  3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

  1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
  2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

  1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
  2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

  1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
  2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

  1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
  2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

  1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
  2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
  3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

  1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
  2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
  3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

  1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
  2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
  3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

  1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
  2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
  3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Источник: http://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html

Коктейль из овсянки и зеленого яблока: ты не представляешь, на что он способен! — Шаг к Здоровью

Коктейль из овсянки и зеленого яблока. Ты когда-нибудь его пробовала?

Многие медики и специалисты по питанию рекомендуют принимать это простое средство для заботы о нашем здоровье и для поддержания здорового веса.

Этот коктейль обладает множеством полезных свойств, о которых сегодня мы расскажем подробнее. Он нужен не только для того, чтобы регулировать наш вес, также сочетание яблока и овсянки идеально подходит для семейного завтрака.

Все полезные свойства овсянки и зеленого яблока

1. Регулирует обмен веществ

Овсянка — это практически суперфуд, один из лучших союзников нашего здоровья, который стоит есть каждый день. Если смешать ее с зеленым яблоком, мы еще больше усилим ее свойства.

Знаешь ли ты, каким самым полезным свойством обладает овсянка? Она отлично регулирует обмен веществ.

  • Сочетание клетчатки, которая содержится в овсянке, с пектином из зеленых яблок улучшает наш обмен веществ, помогает очистить организм и сжечь лишний жир.
  • Учитывая особенности нашего метаболизма, диетологи рекомендует выпивать яблочно-овсяный коктейль по утрам. Благодаря этому мы будем чувствовать себя сытыми, получим идеальную дозу клетчатки и еще больше ускорим обмен веществ.

2. Идеально борется с холестерином

Если твой врач сообщил тебе, что уровень плохого холестерина в твоей крови повышен, включи в свою диету этот рецепт из зеленого яблока и овсянки.

Как ты уже знаешь, забота о нашем питании может помочь нам регулировать уровень холестерина в организме, не прибегая к лекарственным препаратам, поэтому обрати внимание на полезные свойства яблока и овсяной крупы:

  • Благодаря содержащейся в ней клетчатке овсянка абсорбирует токсины и избыток плохого холестерина, содержащегося в крови.
  • В случае зеленых яблок происходит то же самое. Благодаря полифенолам и пектину мы можем избавиться от плохого холестерина и сбалансировать уровень хорошего. А это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Это средство поможет нам регулировать кровяное давление, благодаря низкому содержанию натрия и умеренному содержанию калия.

3. Отличное средство для похудения

Как известно, овсянка отлично подойдет для любой диеты, а в сочетании с яблоком ее полезные свойства усиливаются в разы:

  • Коктейль из яблока и овсянки отлично регулирует уровень сахара в крови, идеально подходит для диабетиков и помогает запустить процесс обмена веществ, как мы уже упоминали выше.
  • Он очень сытный, поэтому его полезно пить на завтрак. Тебе не нужно будет перекусывать и ты спокойно дотерпишь до обеденного времени.
  • Это средство на основе овсянки и зеленого яблока способствует выделению в нашей печени энзима лецитина. Этот элемент помогает нам очищать организм и наши артерии от возможных жировых отложений, а также удаляет жиры.  Просто фантастика!
  • Также коктейль из яблока и овсянки улучшает наше пищеварение. Медленные углеводы, содержащиеся в яблоке и овсяной крупе, способствуют быстрому насыщению, выработке желудочного сока, лучшему усвоению пищи и служат отличной профилактикой запоров.  Каждый день наш организм сможет регулировать себя сам и мы сможем избежать задержки жидкости и быстро избавимся от лишнего жира.

4. Витаминное восстановление

Витаминный коктейль из яблока и овсянки отлично подходит для того, чтобы начать утро. Он идеально подходит не только для тебя, но и для всех членов семьи, включая детей и пожилых людей. Знаешь ли ты,  какие витамины и минералы содержатся в этом коктейле?

  • Он богат витаминами группы B, например, ниацином, тиамином и рибофлавином. Они восстанавливают мышечные ткани, превращают сахар в энергию, ускоряют метаболизм и помогают нам синтезировать протеины.
  • Также необходимо иметь в виду многочисленные необходимые аминокислоты, которые содержатся в этом коктейле, а также множество минералов, включая магний, железо, фосфор, натрий и кальций. Эти элементы жизненно необходимы для здоровья нашего организма.

Как правильно приготовить коктейль из овсянки и зеленого яблока?

Тебе понадобится:

  • 200 мл воды
  • 3 столовые ложки овсяной крупы (60 г)
  • одно зеленое яблоко
  • несколько капель лимонного сока
  • немного молотой корицы
  • 2 кубика льда
По теме:  Неопреновые пояса для похудения

Как приготовить?

  • Ты можешь подавать этот коктейль на завтрак. Он очень вкусный и полезный, а готовить его не сложно.
  • Предварительно замочи три столовые ложки овсяных хлопьев на ночь в стакане воды. Утром помой зеленое яблоко и разрежь его на четыре части. Обязательно используй его вместе с кожурой, потому что в ней содержится множество полезных веществ.
  • Положи в блендер овсянку, яблоко и стакан воды, добавь к этой смеси несколько капель лимонного сока и немного корицы. Тщательно взбей до однородности, перед подачей добавь к коктейлю два кубика льда.

Источник: https://steptohealth.ru/koktejl-iz-ovsyanki-zelenogo-yabloka-ty-ne-predstavlyaesh-na-chto-sposoben/

Коктейль из кефира с овсяными хлопьями и черносливом

Хочется иногда на ночь глядя чего-нибудь вкусненького, но не тяжелого. Ну не пирожные же лопать! В этом случае выручит коктейль молочный с овсянкой и черносливом. Хотя, правильнее было бы назвать его коктейль кисломолочный. Делаем?

Как и всегда,  мы делаем  коктейли из кефира в блендере.

Достаем все необходимые для коктейля из овсянки с черносливом ингредиенты:

  • мед
  • овсяные хлопья (у меня были хлопья быстрого приготовления)
  • мяту (не пренебрегайте этой травкой, она прекрасно оттенит вкус сухофрукта)
  • сам кефир (можно заменить домашним йогуртом, но калорийность увеличится)
  • вяленый чернослив (если у вас сушеный, то предварительно хорошенько распарьте его в кипятке)

Закидываем их в блендер и взбиваем до полной однородности и пузырьков.

Переливаемкоктейль в красивый бокал и убираем на несколько часов в холодильник. Это необходимо для того, чтобы  хлопья разбухли и придали  густоту и приятную тягучесть. И есть его придется ложечкой. Конечно, если вы не располагаете временем, то выпивайте его сразу. Польза и калорийность не изменятся.

Коктейль для похудения из кефира, овсянки и чернослива прекрасно подойдет и для легкого завтрака. Для этого, смешайте все ингредиенты с вечера, а утром наслаждайтесь каждой ложечкой!

Такой коктейль — прекрасный вариант перекуса, когда не хватает времени. Можно его взять с собой и в дорогу и на работу.

В блоге уже есть несколько рецептов низкокалорийных коктейлей. Вот один из них, мой самый любимый «Бананово-малиновый смузи»

Поделиться с друзьями:Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail

Источник: http://ladycaloria.ru/koktejl-iz-kefira-s-ovsyanymi-xlopyami-i-chernoslivom/

Сытные коктейли для похудения из овсянки

Просмотрите представленные в нашей рубрике рецепты диетических блинов. Они обязательно помогут вас приготовить вкусное блюдо, которое не повредит фигуре, и позволят насладиться любимой домашней выпечкой.

О том, как приготовить блины диетические, рассказывают опытные хозяйки, к тому же, свои рецепты они иллюстрируют пошаговыми фотографиями. Все, что нужно, — знать, как сделать диетические блины, а в этом вам помогут наши рецепты.

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре.

Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! Это тонкие и диетические блины, которые рекомендует готовить известный французский диетолог Пьер Дюкан. Выпечка отлично подходит для тех, кто на диете, или же для тех, кто не употребляет жирную пищу.

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения У мадам

Рецепты коктейлей для похудения включают самые разные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Действие таких коктейлей объясняется высокой питательной ценностью для организма и при этом низкой калорийностью. Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск переедания.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами. Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется. На зелёном чае: Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков. Половинка сладкого перца и помидор, щепотка чёрного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия. Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приёма пищи, более лёгкие – в качестве перекуса между едой.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Читайте далее: как пригототовить суп с креветками На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network.

Смузи для похудения diets.guru

Рецепты коктейлей для похудения включают самые разные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Действие таких коктейлей объясняется высокой питательной ценностью для организма и при этом низкой калорийностью. Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск переедания.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами. Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется. На зелёном чае: Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков. Половинка сладкого перца и помидор, щепотка чёрного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия. Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приёма пищи, более лёгкие – в качестве перекуса между едой.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Читайте далее: как пригототовить суп с креветками На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения и набора

Рецепты коктейлей для похудения включают самые разные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Действие таких коктейлей объясняется высокой питательной ценностью для организма и при этом низкой калорийностью. Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск переедания.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами. Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется. На зелёном чае: Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков. Половинка сладкого перца и помидор, щепотка чёрного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия. Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приёма пищи, более лёгкие – в качестве перекуса между едой.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Читайте далее: как пригототовить суп с креветками На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network.

Смузи для похудения, рецепты аппетитных вкусняшек без

Рецепты коктейлей для похудения включают самые разные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Действие таких коктейлей объясняется высокой питательной ценностью для организма и при этом низкой калорийностью. Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск переедания.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами. Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется. На зелёном чае: Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков. Половинка сладкого перца и помидор, щепотка чёрного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия. Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приёма пищи, более лёгкие – в качестве перекуса между едой.

Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]
Совет!
Внимание!
[/su_box]

Читайте далее: как пригототовить суп с креветками На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network.

Источник: http://qhcutaltl.tk/sytnye-kokteyli-dlya-pohudeniya-iz-ovsyanki-3058.html

Замените этим коктейлем свой завтрак, чтобы избавиться от лишнего жира и стать стройнее

Все мы знаем, как тяжело избавиться от жира на животе и талии. И чего только не предпринимают женщины в борьбе за стройность! Иногда эти методы оказываются слишком обременительны для нашего здоровья и нашей психики.

Но есть много и достаточно приятных способов стать стройнее. Сегодня мы предлагаем вам рецепт, который не обещает мгновенного чуда, но…

Если вы последуете этому рецепту и замените свой завтрак этим коктейлем, добавите хотя бы минимальные физические нагрузки (пешие прогулки или поездки на велосипеде) и сократите потребление мучного, жирного и копченого, то скоро заметите, что ваша талия стала тоньше, а живот плоским. Ваш вес за месяц может снизиться на 3-5 кг.

Особенно комфортно переходить на завтрак по этому рецепту в летнее время. Так что не будем медлить.

Этот легкий коктейль тем не менее содержит достаточное количество витаминов и минералов, необходимых организму.

Дополнительное преимущество такого завтрака — способность улучшать работу пищеварительной системы, активизировать моторику кишечника, бороться с запорами и тем самым помогать организму очиститься от шлаков, что является для нас очень важным, если мы хотим сбросить лишний вес.

Ингредиенты: + 1 столовая ложка семян льна, + 2 столовые ложки овсяных хлопьев, + 1 чайная ложка какао-порошка (без сахара), + 5-7 ягод чернослива без косточек, + 300 мл кефира или нежирного натурального йогурта,

+ 100 мл воды.

Источник: http://feliscope.com/zdorovie/kokteil-kefir-ovsyanka-chernosliv/

Овсяный коктейль — 139 ккал

Вам понравится

Это вкусный и питательный завтрак, с высоким содержанием клетчатки. Так же снижает уровень холестерина и отлично подходит для начала нового дня. В него можно добавить лёд, что сделает коктейль еще и освежающим!

На 2-3 порции понадобится:

  • Овсяные хлопья — полстакана (50г);
  • Вода — 2 стакана;
  • Обезжиренное молоко, либо малой жирности — 1 стакан (250г);
  • Сахар — 3 стол. ложки, либо по вкусу (45г);
  • Корица — 1 чайная ложка (10г).

Готовим:

Берем овсяные хлопья:

Высыпаем в небольшую кастрюлю:

Заливаем водой:

и варим после кипения около 2-х минут, постоянно помешивая, пока каша не станет густой. После снимаем с огня и даем каше немного остыть (пару минут):

В блендер добавляем молоко:

Сахар:

Корицу:

Овсяную кашу:

Взбиваем до однородной массы:

Разливаем по стаканам!

Вкусно, полезно, легко!

qwe|http://edalite.ru/ovsyanyjj-koktejjl-137-kkal|qwe

Источник: http://edalite.ru/ovsyanyjj-koktejjl-137-kkal

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями и корицей «Овсянка, мадам!»

Продолжаем модернизировать рецепты протеиновых коктейлей Гербалайф, улучшая их в лучшую сторону.

И сегодня у нас на завтрак… молочный коктейль в блендере «Овсянка, мадам!»
Да-да-да, и пожалуйста не надо морщиться, это не овсяная каша, это все тот же белковый коктейль, но с замечательной добавкой в виде овсяных хлопьев.

Наилучшим вариантом было бы просто добавить в коктейль 1 столовую ложку Овсяно-яблочного напитка Гербалайф. Но если таковой закончился или вы его забыли купить, то «за неимением гербовой, пишем на простой». В смысле берем натуральные овсяные хлопья и облагораживаем свой жиросжигающий коктейль.

По теме:  Как преодолеть плато при похудении

Овсяные хлопья для похудения

О пользе овсянки для правильного похудения знают даже дети в детском саду. Чем же она так полезна?

Да, прежде всего наличием клетчатки, а клетчатка — это универсальный солдат по борьбе с лишним весом. Она не расщепляет жиры, ее задача вывести наружу все скопившиеся шлаки и токсины. А некоторые за годы жизни умудряются скопить их до 15-20 килограмм! Думаете, легко их вывести обратно? Как бы не так, без клетчатки вам не обойтись, а овсяные хлопья как раз и богаты ею.

Кроме этого ценного ингредиента в овсянке просто хит-парад витаминов, минералов и аминокислот:

  • витамины группы В, РР и Е;
  • фосфор, кальций, магний, железо, цинк.

Скажем спасибо овсяным хлопьям и за то, что они могут:

  • ускорить обмен веществ;
  • понизить уровень холестерина;
  • нормализовать работу кишечника.

Молочный коктейль в блендере Гербалайф с овсяными хлопьями для снижения веса

  • Обезжиренное молоко 30о миллилитров
  • Коктейль Формула 1 — 2 столовых ложки
  • Протеиновая смесь Формула 3 — 1 столовая ложка
  • Овсяные хлопья 3-4 столовых ложки
  • Банан 1/2 шт.
  • Корица 1-2 щепотки

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями для набора мышечной массы

  • Молоко от 3,2% жирности 300 миллилитров
  • Сливки от 33% жирности 2 столовые ложки
  • Коктейль Формула 1 — 2 столовых ложки
  • Протеиновая смесь Формула 3 — 2 столовых ложки
  • Овсяные хлопья 4 столовых ложки
  • Банан 1 штука
  • Мед 1 чайная ложка
  • Корица 1-2 щепотки

Приготовление

1 вариант. Овсяные хлопья положить в блендер, залить небольшим количеством молока, так чтобы их только скрыло. Взбить до однородной массы. Банан нарезать кубиками, половину добавить в овсяную смесь.

Всыпать Ф1 и Ф3, добавить еще немного молока и начать взбивать на средней скорости. Постепенно влить оставшееся молоко и продолжать взбивать до получения однородной массы.

Готовый коктейль перелить в чашку, добавить оставшийся банан, сверху присыпать корицей.

2 вариант. Вылить в кастрюлю молоко со сливками, добавить овсяные хлопья и довести до кипения. Дать остыть. Бананы нарезать кружочками, полить медом и положить в блендер. Всыпать Ф1 и Фз и залить остывшей молочной смесью. Взбивать до однородной густой массы. Готовый коктейль посыпать щепоткой корицы.

Приятного диетического вам с продуктами Гербалайф, балуйте себя почаще молочными коктейлями в блендере  и экспериментируйте с рецептами!

Смотрите меню Гербалайф на неделю.

Источник: http://svetlana-dolgih.ru/molochnyj-koktejl-gerbalajf-s-ovsyanymi-xlopyami-i-koricej/

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Среди полезных и вкусных завтраков блюда из овсяной крупы или хлопьев занимают одно из первых мест, а диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает похудеть и улучшить состояние всей пищеварительной системы. Существует даже специальная диета, при которой целый день необходимо есть продукты на основе этой крупы или муки из овса – кашу, крекеры, хлеб, печенье, запивая все это отваром или киселем из хлопьев.

Чем же так полезна овсянка для похудения? Какое воздействие она оказывает на организм, и может ли способствовать быстрому сбросу лишнего веса?

Полезные свойства овсянки и ее влияние на организм

Диета, предлагающая худеть на овсянке, основана на способности этого продукта очищать организм, мягко воздействуя на весь пищеварительный тракт. Каша, сваренная на воде, обволакивает желудок, снимает воспаление и снижает болевые ощущения, которые возникают при обострении гастрита или язвы желудка, а также после перееданий или пищевых отравлений. 

Важно!

Крупа содержит большое количество натуральных антиоксидантов, то есть веществ, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие на организм свободных радикалов. Это обеспечивает повышение сопротивляемости инфекциям, увеличение иммунной защиты организма. В овсяной крупе есть также витамины В1, В2, РР и минералы – кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо. 

Витамины В1 и В2, содержащиеся в зернах, а особенно в отрубях, помогают поддерживать здоровье нервной системы, а также кожи и волос, предотвращают проявление тревожности, обеспечивают нормальный сон. Никотинамид (витамин РР) помогает выделять энергию из поступающих углеводов, нормализует работу желудка, способствует здоровому функционированию кишечника. 

Регулярное употребление овсяной крупы, хлопьев, отрубей помогает снизить в крови количество холестерина, нормализовать уровень сахара.

Но главная причина, по которой специалисты рекомендуют использовать овсянку для похудения, – это ее способность улучшать пищеварение.

Клетчатка, содержащаяся в этой крупе, вымывает весь скопившийся в кишечнике «мусор», освобождая его от залежей полугнилой пищи. 

Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа

1. Полезный завтрак.

Овсяная каша – идеальный завтрак для тех, кто мечтает сбросить вес. Употреблять ее можно с орехами, фруктами, ягодами, сухофруктами, творогом, сыром, медом – все зависит от личных предпочтений и рекомендаций диетолога. 

Важный момент: худеющим не рекомендуется варить кашу на молоке. При желании позавтракать овсянкой с молоком, кашу нужно сначала сварить на воде и только потом разбавить молоком. При таком способе общая калорийность блюда снижается, а витаминный состав возрастает.

Среди регулярно употребляющих такое блюдо, как овсянка на воде для похудения, отзывы о быстрых результатах редки. Но однозначно отмечается ощущение сытости, которое длится долгое время, улучшение состояния кожи и медленный, но верный «сброс» веса. 

2. Овсяные отруби.

Те, кого интересует ответ на вопрос, как похудеть на овсянке, должны понимать – отруби являются полезнейшим продуктом, который можно добавлять в зерновую смесь при выпечке хлеба, салаты из свежих овощей, а также любые каши. Отруби помогают очистить кишечник, они сочетаются со всеми углеводными продуктами, а калорийность их настолько мала, что они могут употребляться с любым приемом пищи.

3. Кисель из овсянки.

Низкокалорийный полезный напиток, в состав которого входят только овсяные хлопья и вода, – один из лучших способов избавиться от чувства голода и нейтрализовать действие желудочного сока. Утром к киселю можно добавить немного меда или ягод, а в течение дня употреблять в чистом виде, или слегка посолив.

Противопоказания: кому нельзя худеть на овсянке

Совет!

При некоторых заболеваниях употребление продуктов из овсяной крупы противопоказано. К ним относятся сердечная, а также почечная недостаточность, и непереносимость зерен этого вида.

Следует также учитывать, что в овсянке содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция в кишечнике, поэтому продукты, содержащие кальций, лучше есть в другое время.

Если ваш обычный завтрак состоит из овсяной каши, вечером добавьте к своему меню богатые кальцием молочные продукты, зеленые овощи и кунжут. 

Источник: http://www.racionika.ru/ovsyanka-dlya-pokhudeniya/

Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием

ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ !

Овсяная каша это один из самых полезных продуктов для похудения. 1. Овсянка содержит растительные волокна (клетчатку) которые помогают кишечнику хорошо работать. Эти волокна налаживают пищеварение, улучшают иммунитет и очищают кишечник. 2. Овсянка содержит правильные углеводы которые усваиваются медленно и дают энергию постепенно.

Медленные углеводы дольше защищают от голода и не стимулируют накопление жира (если вы едите умеренно). Плюс из овсяной каши вы получаете полезные витамины и немного белка. 3. Овсяная каша при готовке увеличивается в объеме примерно в 4 раза.

Можно взять совсем немного крупы и получить большую порцию каши ! Значит вы наедаетесь небольшим количеством еды и не получаете ничего лишнего, это позволяет организму отлично тратить свои жировые запасы.

4. После овсяной каши вы всегда чувствуете легкость, это питание которое хорошо подходит телу.

Овсяная крупа или овсяные хлопья Готовить кашу можно из овсяной крупы или из овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Овсяная крупа — это исходные недробленые зернышки, время варки около 40 минут.

Овсяные хлопья быстрого приготовления — это подготовленные зерна, которые были раздроблены и пропарены, время варки всего 1-2 минуты. Есть еще средние варианты – частично подготовленные зерна которые варятся около 10 минут. На упаковке всегда есть инструкции по приготовлению и указано рекомендуемое время варки. Все варианты хороши, но каждый имеет свой вкус ! Каша приготовленная из цельной крупы по вкусу сильно отличается от каши из овсяных хлопьев. Выберите тот вариант, который вам больше нравится и который более удобен.

Учитывая что времени на готовку не так много, большинство людей готовят кашу из хлопьев.

Размер порции Не забывайте что овсянка при готовке очень сильно увеличивается в объеме. Поэтому для девушек будет достаточно всего четверть стакана овсянки, а мужчинам можно взять треть стакана. Воды нужно добавить по объему в 3-4 раза больше. Это большой плюс – вы наедаетесь хорошей порцией, но реально съедаете мало углеводов.

Отличный вариант для соблюдения диеты и уменьшения количества еды.

Готовим кашу из овсяных хлопьев Насыпьте в небольшую кастрюлю овсяные хлопья быстрого приготовления, всего 1/3 или 1/4 стакана и залейте один полный стакан воды.

Затем немного посолите, доведите до кипения и помешивая варите всего 1-2 минуты. Овсянка готова ! Если любите вкус молока и оно у вас хорошо усваивается, то можно готовить на молоке.

Вместо воды залейте один стакан нежирного молока (до 1,5% жирности).

Если готовите кашу из овсяной крупы, то смотрите на упаковке какое время нужно варить.

Вкусные варианты овсяной каши для приятного соблюдения диеты
Овсянка с ягодами Первый вариант – ягодное наполнение. Поставьте на огонь свою порцию овсянки, когда она закипит бросьте туда горсть ягод.

Внимание!

Подходит клубника, черная смородина, малина, черника, вишня. Ягоды поварятся с кашей 1-2 минуты, дадут сок и пропитают кашу ягодным вкусом. Если используете крупу которая варится долго, то бросайте ягоды за 1 минуту до выключения. Второй вариант – ягодная поляна.

На дно тарелки положите горсть ягод.

Отварите свою порцию овсяной каши и выложите ее сверху на ягоды.

Овсянка с фруктами Отварите свою порцию овсянки, затем положите туда фрукты нарезанные маленькими кусочками. Перемешайте и дайте настояться несколько минут чтобы фрукты дали сок и аромат. Отличные варианты: абрикос, персик, груша, мандарин, хурма.

Можно добавлять один фрукт или смесь из нескольких.

Овсянка с сухофруктами Возьмите пять штучек кураги или чернослива и нарежьте небольшими кусочками. За одну минуту до выключения добавьте нарезанные сухофрукты в кашу, чтобы они

немного поварились в каше, стали мягкими и дали вкус.

Овсянка с творогом или йогуртом Отварите порцию овсянки, а затем положите сверху столовую ложку нежирного творога или немного йогурта и перемешайте. Каша станет более питательной за счет молочных белков.

Сюда можно добавить еще немного ягод или сухофруктов.

Овсянка с ягодным кефиром Для приготовления понадобится блендер. Налейте в блендер 100мл нежирного кефира и положите туда горсть клубники или черной смородины.

Хорошо перемешайте до получения однородной смеси. Приготовьте порцию овсянки, в данном случае нужно готовить густую овсянку (наливайте чуть меньше воды). Затем немного полейте сверху фруктовым кефиром.

Лишним кефиром можно просто запивать кашу.

Сюда по желанию можно добавить немного грецких орехов.

Рецепты от автора блога

Перейти к списку рецептов для похудения

Источник: http://www.athleticblog.ru/?page_id=8181





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.