Когда пить протеин для похудения



Как принимать протеин для похудения?



когда пить протеин для похудения

Протеин является важным элементом, который помогает избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу. Чтобы получить желаемый результат, важно знать, как принимать протеин для похудения. Придерживаясь правильного питания, занимаясь спортом и принимая протеиновые смеси, можно достичь больших высот в похудении.

Какой лучше принимать протеин?

На сегодняшний день есть разные смеси, которые отличаются по составу, а также по скорости усвоения. Наиболее лучшим вариантом считается изолят протеина, который состоит на 90% из белка.

Многие специалисты рекомендуют обращать внимание на комплексный протеин, который включает разные по происхождению виды белка, что позволяет достичь сбалансированности по степени усвояемости.

Такой протеин позволит избавиться от лишнего веса и улучшить состояние мышечной массы.


Как для похудения принимать сывороточный и другие виды протеина?

Поскольку во время сна организм не получает еды, он для поддержания жизнедеятельности использует гликоген и аминокислоты, которые содержатся в мышцах.

Чтобы предотвратить их разрушение, необходимо сразу после пробуждения принять порцию протеина. Для этой цели стоит принимать сывороточный протеин, который насыщает мышцы с большой скоростью.

Чтобы обеспечить рост мышечной массы, необходимо съедать порцию протеина (15-20 г) между основными приемами пищи.

Внимание!

Выясняя, как принимать для похудения изолят сывороточного и другие варианты протеина, нельзя упустить необходимость получения дозы до тренировки. Лучше всего использовать сывороточный протеин, принимая его за 30 мин. до занятия.

После тренировки необходимо восстановить мышцы и насытить их полезными веществами, поэтому порция протеина является обязательной. Чтобы во время сна организм, не разрушал мышечную массу для получения необходимых веществ, порция белка должна поступить в организм и перед сном.

Лучше всего отдать предпочтение молочному или сывороточному протеину.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya

Протеин для похудения девушкам

Протеин — это белок, который помогает организму использовать накопленный запас жира во время своего усвоения.

Благодаря такой особенности он стал особенно популярен среди девушек, желающих сбросить ненужный вес. Спортсмены обычно употребляют протеин для того, чтобы набрать массу.

Но при правильном применении он превращается в продукт, который заставляет организм стремительно избавляться от лишних килограммов.

Важные функции протеина

Протеин полезен и для мужчин, и для женщин. Основой данного белка является группа аминокислот, которые помогают строить мышечные клетки. К тому же, это вещество выполняет такие функции:

  • формирует иммунную систему;
  • доставляет полезные микроэлементы в разные органы и ткани;
  • увеличивает скорость усвоения съеденных продуктов;
  • формирует гормональный фон;
  • способствует росту мышечной массы.

Исходя из этих положительных качеств, несложно понять, как действует протеин и какую пользу он в себе несет. Белок действительно важен и для женского, и для мужского организма.

Чтобы он приносил исключительно пользу, необходимо точно просчитать нужное количество продукта, которое разрешается употреблять человеку. В норме на один килограмм веса следует брать один грамм протеина.

Дозировку можно увеличить до двух граммов лишь тем, кто регулярно занимается спортом.

Какое количество белка должен получать женский организм?

Необходимо принимать протеин для похудения девушкам в определенных объемах.

Если снизить дозировку продукта и начать себя ограничивать в нем, то можно обзавестись серьезными проблемами с волосами, кожей и метаболизмом.

В результате этого существенно портится внешний вид, появляются лишние килограммы. Избежать таких последствий поможет регулярное употребление мяса, рыбы, молочных продуктов и каш.

Организм будет получать белок в нужном количестве лишь в том случае, если девушка начнет кушать по 5–6 раз в день. В ее рацион должны входить различные продукты, в которых содержится протеин в достаточном объеме. Если у девушки нет возможности постоянно устраивать перекусы из-за слишком активного образа жизни, то она может перейти на спортивное питание.

По теме:  На каких тренажерах заниматься чтобы похудеть

Правила приема протеиновых коктейлей для похудения

Начинающие спортсменки могут не знать, как принимать протеин для похудения. Из-за этого они совершают серьезные ошибки, которые приводят не к потере веса, а к его быстрому набору. Избежать такого результата помогут определенные правила, выведенные профессиональными тренерами:

  • не нужно рассматривать протеиновую добавку в качестве полноценного приема еды. Белковые коктейли должны стать дополнением к основному питанию, так как именно оно дает организму весь комплекс необходимых микроэлементов. Протеин не способен насытить его витаминами и минеральными веществами, которые содержатся в мясе и растительной пище;
  • девушкам пить протеин в виде коктейлей рекомендуется при дробном питании. Необходимо кушать небольшими порциями примерно 5–6 раз в день. Коктейли станут отличным вариантом питательного перекуса между основными приемами пищи;
  • очень важно избегать голодания. Если организм постоянно будет испытывать нехватку в еде, то он целенаправленно начнет откладывать жиры, чтобы иметь их про запас. К тому же, голод является главным врагом мышц, которые из-за него начинают разрушаться. А ведь большое количество мышечной массы способствует быстрому расходу энергии, то есть, похудению. Значит, ее отсутствие приводит к обратному эффекту;
  • белковые порошки желательно размешивать с чистой водой. Многие девушки, чтобы придать напиткам более приятный вкус, добавляют в них сладкую газировку. Но это неверное решение. Такие добавки являются источниками лишних калорий, в которых нет никакой необходимости;
  • употребляя коктейли, в которых содержится протеин, стоит отказаться от некоторых видов фруктов, имеющих в своем составе большое количество крахмала и фруктозы. К их числу относятся финики и виноград. А также следует воздержаться от свежих соков, сделанных из сладких фруктов;
  • профессиональные спортсмены пьют протеиновые коктейли трижды на день между приемами пищи. А также они не забывают употреблять полезный напиток примерно за пару часов до начала интенсивной тренировки. Девушкам, стремящимся похудеть, следует придерживаться такого же графика приема протеина.

Многие девушки не могут решить, стоит ли употреблять протеин, так как боятся набрать из-за него лишний вес. Такая проблема никогда их не коснется, если они будут придерживаться вышеперечисленных правил приема белковых продуктов, то есть использовать протеиновые коктейли как перекус между основными приемами пищи и непосредственно перед тренировкой, чтобы не потерять мышечную массу.

Противопоказания для приема протеина

Можно ли считать, что протеин опасен для здоровья? Этот вопрос задает себе каждая девушка, которая только начинает знакомиться с данным продуктом. На самом деле он приносит больше пользы, чем вреда. Однако следует взять во внимание, что протеин имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать.

Белок может быть противопоказан и мужчинам, и женщинам, если у них имеется непереносимость данного вещества. Такое заболевание встречается очень редко. Страдающие от него люди вынуждены максимально снизить количество употребляемого протеина, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Протеин не всегда нормально усваивается пищеварительной системой. Из-за него может развиваться диарея, метеоризм, аллергия и абдоминальные боли (боли в области живота и таза).

Чтобы узнать, как организм отреагирует на такое питание, нужно провести небольшой эксперимент. Рекомендуется съесть немного белкового продукта и понаблюдать за реакцией.

Если не произошло никаких изменений, то можно смело включать его в свой ежедневный рацион, не опасаясь неприятных последствий.

Настоятельно рекомендуется отказаться от приема протеина девушкам, которые имеют проблемы с печенью или почками. Переработка продукта станет для этих органов серьезной нагрузкой, которую желательно избегать.

Приготовление порошковых протеиновых коктелей

Девушки, которые планируют сбросить лишний вес, должны научиться готовить полезные порошковые коктейли. Для утреннего перекуса подойдет белковый напиток, состоящий из таких продуктов:

  • порошковая добавка (1 ложка);
  • апельсиновый сок (30 мл);
  • обезжиренный йогурт (1 стакан).

Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в блендере. Коктейль прекрасно насыщает и наполняет организм энергией, которой сполна хватит на первую половину дня.

Перекусить можно протеиновым коктейлем, сделанным из ингредиентов:

  • банан (1 шт.);
  • порошковая добавка (1 ложка);
  • молоко 0% (200 мл).
По теме:  Занятия с эспандером для женщин для похудения

По желанию можно добавить в напиток чайную ложку какао и немного льда.

После детального знакомства с протеином у девушек не должно возникать никаких вопросов о том, стоит ли начинать его употреблять. Белковые продукты действительно полезны и необходимы организму.

Чтобы получать от них одну лишь пользу, необходимо составить для себя грамотное меню, а также не забывать регулярно посещать тренировки.

В совокупности с физическими нагрузками протеин дает превосходный результат, который порадует каждую девушку, мечтающую об идеальной фигуре.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/sredstva-dlya-pohudeniya/kak-i-kogda-pit-devushkam-protein-dlya-poxudeniya.html

Какие протеины стоит употреблять девушкам для похудения

Протеин – это натуральный белок в качестве порошка, который можно встретить в различных белковых смесях, предназначенных для активных занятий спортом, набора мышечной массы, а также для безопасного похудения.

Это вещество, являющееся вытяжкой из продуктов питания животного и растительного происхождения, полезно девушкам для избавления от лишних килограммов, поскольку оно замедляет усвоение углеводов и жиров, на долгое время насыщает организм и предотвращает переедание, а также подпитывает мышечную массу после силовых нагрузок.

Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать

Порошок протеина, который можно увидеть в продаже в специализированных магазинах, представляет собой натуральный белок, синтезированный путем концентрации белковых соединений из определенных продуктов. Такое вещество обладает массой преимуществ, которые востребованы в здоровом питании и безопасном похудении.

К преимуществам протеина, как и любого другого вида белка, можно отнести то, что это вещество требует значительные энергетические затраты на то, чтобы усвоиться.

Как только добавка попадает в организм, начинается активное использование жировых запасов для переваривания.

Важно!

Кроме того, белковым продуктам требуется больше времени на переваривание, поэтому ощущение сытости остается на более длительный срок.

Протеиновые добавки встречаются в разных вариантах, каждый из которые имеет свои особенности:

  • Сывороточный. Благодаря привлекательной стоимости, этот продукт наиболее популярен среди худеющих. Такую разновидность протеина получают из молочной сыворотки, в которой находятся незаменимые аминокислоты, невероятно важные для здоровья и развития организма человека. Эта добавка обладает своими минусами, среди которых особенно стоит выделить то, что содержание чистого белка в нем составляет всего 60% от общей массы.
  • Казеиновый. Данная разновидность протеина производится на основе натурального белка, содержащегося в твороге. Стоимость такого продукта чуть выше, чем цена за сывороточный протеин, но казеиновому белку требуется значительно больше времени на усвоение. Этот вариант отлично подходит для вечернего питания, поскольку он позволяет защитить мышцы от ночной голодовки.
  • Соевый. Дешевая, но невероятно питательная добавка идеально подходит для похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Однако у этого продукта имеются и свои минуты, среди которых стоит отметить недостаточное количество незаменимых аминокислот, а также всего около 50% чистого белка от общего веса.
  • Изолят сывороточного протеина. Эта добавка проходит наиболее максимальную очистку, поэтому обладает высоким качеством и сопутствующей стоимостью. Главное преимущество такого продукта – в нем содержится до 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая разновидность протеина используемая только профессиональными спортсменами. Этот продукт на 100% состоит из белковых соединений, но обладает неприятным горьким вкусом.

Желая похудеть с помощью протеиновой добавки, девушки получают массу преимуществ, которые будут сопровождать их на протяжении протеиновой диеты.

Поскольку эти добавки используются, в первую очередь, для наращивания мышц, а уже потом для избавления от лишнего веса, протеин позволит не только сократить калории, но и добиться того, что даже небольшой мышечный рельеф заместит собой жировые отложения, снизив их процент до минимума.

Таким образом, протеин, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, усилит процесс жиросжигания человека, желающего похудеть, а также создать отличную мышечную форму.

Чтобы запустить процесс похудения, достаточно использовать сывороточный или казеиновый протеин. Эти продукты обладают высокой биологической и энергетической ценностью, обладают привлекательной стоимостью, хорошо усваиваются организмом, а также без вреда для здоровья позволяют добиться желаемого результата.

Разница в этих продуктах состоит лишь в том, что казеин – это медленный протеин, а сывороточная добавка – быстрый. Однако результаты исследований показали, что именно казеиновый протеин, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий, помогает снизить процент жира в организме, а сывороточный протеин гораздо эффективнее сохраняет мышечную массу.

По теме:  Похудение плеч и рук

Чтобы протеин служил для девушек стимулятором мышечного роста и сопутствующим жиросжигателем, требуется правильно дозировать его.

Для тех, кто активно занимается спортом, дневная норма этого продукта должна составлять 1 г на кг веса, но при этом весь объем добавки должен составлять 25-30% от суточной нормы калорий.

Совет!

Не стоит забывать, что белки также попадают в организм из продуктов питания, поэтому не стоит принимать больше 30-35 грамм.

Если требуется просто похудеть, соблюдая протеиновую диету, суточная норма этого продукта не должна превышать 40-45% от общего потребления калорий, остальное должно приходиться на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Исходя из этих условий, количество протеина в сутки должна составлять примерно 50-60 грамм порошка.

Наиболее популярная форма употребления протеиновой добавки – молочные коктейли, которые легко приготовить в домашних условиях. Существует достаточно обширное количество рецептов, у которых имеется всего одна единственная основа – протеин.

Чтобы приготовить напиток, потребуется протеин, нежирное молоко (только холодное) и банан. Все ингредиенты требуется смешать в блендере, а затем перелить в стакан и наслаждаться напитком. Рецепты приготовления можно разнообразить другими фруктами, ягодами.

Важно помнить, что белок сворачивается от высокой температуры и сразу же портится, поэтому такой продукт будет непригодным для употребления.

В каких продуктах много таких белков

Основные источники белка – продукты питания животного происхождения, такие как молоко, кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. К растительным источникам относят бобовые культуры, преимущественно, сою. Однако считается, что растительные продукты хуже усваиваются организмом. Подробнее о продуктах с высоким содержанием белков читайте в отдельном выпуске.

Недостаток и переизбыток вещества

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо скорректировать питание и начать заниматься спортом, поскольку без правильного тренинга избавиться от лишних килограммов будет довольно сложно.

При подсчете суточного количества калорий следует учитывать также те, что даст протеиновый коктейль, в противном случае недостаток или переизбыток этой добавки приведет к неприятным симптомам.

Так, например, недостаток протеина замедлит процесс похудения, а также приведет к потере мышечной массы и кожа провиснет некрасивыми складками.

Переизбыток этой добавки гораздо опаснее для организма, поэтому не стоит принимать его, если имеются серьезные заболевания печени и почек, лактонепереносимость, болезни мочевого пузыря.

Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами

При употреблении протеина, строго запрещено прибегать к курению и алкоголю, употреблять в пищу продукты, содержащие простые углеводы, а также сладкую выпечку и газированные напитки. Продукты, которые рекомендованы во время приема этой добавки: любые сорта рыб, мясо птицы, говядина, телятина, овощи, грибы, куриные яйца, кофе, чай и вода.

Одно из главных достоинств протеина, делающее его незаменимым продуктом для похудения, – добавка очищена от жиров и углеводов, а значит не дает в организму лишние калории. Продукты, которые можно считать аналогом протеина, – куриное филе и мясо индейки.

Отзывы девушек о применении протеина для похудения

Многие девушки ошибочно полагают, что протеин – это химическое вещество, поэтому отказываются принимать его. На самом деле эта добавка является обычной вытяжкой из привычных продуктов питания. Мне протеин значительно помог похудеть за счет силовых нагрузок, которые помогли мне снизить процент жира в организме.

Анна

Сбалансированное питание и протеин помогли мне избавиться от лишних килограмм и обрести фигуру мечты. Да, этот способ не для ленивых, поскольку придется соблюдать дефицит калорий, а также регулярно посещать зал, но эффект от такого похудения просто сказочный.

Ольга

Протеин – самый отличный способ для стройности, но только если вы любите спорт. Такое похудение проходит легко, приятно, никакого чувства голода и недоедания.

Оксана

Таким образом, девушки, решившие похудеть с помощью протеины, должны понимать, что для максимального эффекта следует не ограничивать себя диетами, а грамотно распределить калории, разнообразить свой рацион и заниматься физической нагрузкой. Вы пробовали протеиновую диету? Как вы относитесь к таким добавкам?

Источник: http://www.davajpohudeem.com/bez-diet/preparaty/proteiny-dlya-poxudeniya-devushkam.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.