Когда нужно есть когда худеешь

Содержание статьи:

Что можно кушать, когда худеешь?



когда нужно есть когда худеешь

Есть нужно часто, но по малу. Вообще общий обьем пищи у Вас должен увеличится, а вот калории значительно снизится, а как этого добиться? Примерное меню:

Завтрак

Каша рассыпчатая без молока, можно положить 1 ч.л. масла и без сахара, можно использовать сухофрукты

или яйцо

или обезжиреный творог

Маленький кусочек сыра, хлеб нельзя, можно какой нибудь салатик из свежих овощей, заправленый йогуртом. Пить чай или кофе с подсластителем или сухофруктами.

2 завтрак

Фрукт, или обезжиреный творог, или квашеная капуста. Пить 1% кефир

Обед

Салат, заправленный йогуртом

Суп без мяса

Ржаной хлеб 3 маленьких кусочка, лучше без корок. Пить компот не сладкий.

Полдник

Фрукт или обезжиренный творог или салатик из свежих овощей, заправленный йогуртом.Пить что угодно только без сахара.

Ужин

Отварная не жирная рыба или приготовленная на пару, или запеченная, или котлеты паровые, без добавления хлеба

Можно заменить рыбу отварной курицей, без кожи или телятиной.

В качестве гарнира используете свежие овощи без соли и не заправленные ничем.

Пить что угодно, но не сладкое.

На ночь

Кефир 1%

Между приемами пищи нужно пить воду ( 1.5 литра чистой воды)

Если хочется есть, то употреблять отруби, которые продаются в аптеке, только без сахара в составе или квашеную капусту.

Солить блюда необходимо непосредственно у себя в тарелке (так меньше сьешь соли)

Внимание!

Суточная калорийность всех этих блюд составляет не больше 1 500 ккалорий, а женщина сжигает примерно 2 300 ккалорий в день. То есть, даже если Вы не будете добавлять физические нагрузки, все равно худеть будете. Но все таки лучше добавить 1 час ходьбы.

Если уж очень невмоготу и хочется сьесть колбаски или конфеточку, то сьешьте, но на следующий день устройте себе разгрузочный день яблочный или кефирный.

Видите, ничего сложного. И питание получается сбалансированным, Вы получите все необходимы питательные вещества и не навредите своему здоровью. Только похудеть при таком рационе удасться на 1,5 — 2 кг в месяц, не больше. Но это как раз норма, что бы не навредить своему здоровью.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/522180-chto-mozhno-kushat-kogda-hudeesh.html



Что нельзя есть когда худеем по-настоящему

Добрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Тема сегодняшней статьи — похудение и еще раз похудение! Как? Пожалуй, я вам немного подскажу! Поговорим о том, что можно и что нельзя есть когда худеешь, что пить и чем заниматься.

Каждому калорийному продукту есть не менее вкусный заменитель. Какой? Об этом ниже!

Скажи «нет!» кофе, газировкам и алкоголю

Что пить, также важно, как и то, что есть. Кофеманы обречены набирать лишние калории. Почему? Кофе – это коричневый, вкусный и бодрящий, но довольно существенный стресс для организма, который изо всех сил кричит ему «нужно поесть!».

Лучший заменитель для него – зеленый чай. Кофеина столько же, а еще здоровые зубы, цвет лица и узкая талия!

Газировка и алкоголь тоже должны быть исключены! Изрядное количество сахара в них не оставляет никаких шансов похудеть. Меняем их на обычную холодную воду и решаем две проблемы сразу: никаких калорий + суточная доза воды (2 – 3 литра) будет выполнена.

Что мы будем есть?

А есть мы будем не так много, но вкусно и полезно!

  • Ягоды и фрукты. Все, что попадутся вам на пути. Чем больше, тем лучше!
  • Овощи. Лучше всего подойдут те, что зеленого цвета. Но и остальных избегать не стоит – они полезны и даже близко не так калорийны, как тарелка макарон.
  • Белки и клетчатка. Курица, рыба, нежирный творог, яйца и множество других продуктов, богатых белками просто необходимы. Мы ведь не голодаем, а меняем рацион! Клетчатка поможет вам быстро насытить желудок, а если нужно что-то жевать – пожуйте ягодки.

Табу на время диеты

  • Быстрые углеводы и транс-жиры. Они настолько быстрые, что и оглянуться не успеете, как они прочно засядут на животе, бедрах и попе! Главным образом, это сладости. Все, в чем находится сахар, или его заменители, будем считать своим главным врагом. Транс-жиры содержаться во многих продуктах, в том числе, и в полуфабрикатах, молочной продукции из магазинов и пр. Так что будьте осторожны – йогурт из магазина может оказать вам дурную услугу! Пока что мы едим только натуральные продукты!
  • Все жареное и соленое. Почему нет? Потому что даже если рыба некалорийная, то масло, на котором вы жарите – очень даже. Соль же задерживает воду в организме, что тоже не дает быстро скинуть вес. Совсем отказаться от соли могут только очень смелые люди, поэтому сойдёмся на том, что солить еду надо как можно меньше.
  • Мука. А значит и все, что из нее сделано: булочки, тортики, оладушки, печеньки и т.п. принесут радость на 5 минут, а трудов на неделю. Мука замедляет обмен веществ и заставляет организм накапливать силы (калории) чтобы ее переварить. То есть – только по праздникам!
  • Кетчуп, майонез и белые соусы. Они буквально аккумулируют в себе все предыдущие пункты: соль, сахар, транс-жиры, а соусы и муку. Выберите те заправки, которые содержат минимум калорий.
  • Фруктовые соки. Почему нельзя? Как бы ни казалось, они несут в себе массу калорий в виде сахара. Заменить их можно на не менее вкусные овощные соки.

Когда и сколько?

  • Главным образом с утра. Сытный, питательный завтрак обязателен. Лучше всего подойдут яйца, нежирный творог, овсянка.
  • Даже больше – несмотря на запрет сладкого, до 12-ти дня вы можете смело съесть немного черного шоколада!
  • Первая половина дня отличное время дать немного слабину и съесть немного из списка запрещенных продуктов. Только немного!  У организма будет время потратить эти калории, а вы станете намного счастливее!
  • Еду распределяем на 5-6 приемов, в порядке убывания. То есть – утром много, и ближе к вечеру все меньше и меньше.
  • Ужин в идеале представляет собой не калорийные фрукты.

Тренировки –да, перенапряжение – нет

Заниматься своим телом, конечно, нужно, но это совсем не значит, что нужно гонять себя до седьмого пота. Учтите, что, сокращая объем и калорийность еды, вы временно ослабляете организм. Пока он не перестроится на новый режим питания лучше не давать ему лишних нагрузок!

Обязательно нужно бегать. Бег прекрасно «просушивает» организм, избавляясь от лишних объемов, причем сразу по всему телу.

Подтянуть висящие бога и ляжки хорошо поможет, как и комплекс упражнений, так и растяжка. Кожа будет более упругой, а ноги подтянутыми.

Бабка на дворе сказала

Люди склонны если не перевирать, то упрощать факты. Например!

  • Есть после 18-00 нельзя! Можно! Можно есть за час до сна. Если очень хочется лучше в десять вечера погрызть яблоко или огурец, чем проснуться в три ночи и съесть баранью ногу. Вообще, есть надо, когда хочется. Разумеется, в пределах разумного. Но, не допуская острого голода, вы не рискуете переесть.
  • Жирная еда – плохо. В общем — то да. Но, она и насыщает в два раза быстрее. Если диета у вас не очень строгая, то лучше съесть бутерброд с салом и наестся, чем три с колбасой и потянутся за четвертым. К тому же есть полезные жиры (например, в рыбе) которые вреда вашей фигуре не принесут.
  • Разгрузочные дни.  Вера в то, что, если день не поешь можно избавиться от накопленного за неделю – неискоренима. Они могут быть необходимы, если организм этого требует, но вес они никаким образом не уберут. Хотя бы, потому что завтра вы все это вернете…
  • Лучше вообще ничего не есть. Если стремитесь угробить организм – безусловно. А вот похудеть это не поможет. Особенно, если результат вам нужен не на день – два, а навсегда.

Итак, к чему мы пришли!

  • Сбалансированное питание. Низкокалорийные продукты, богатые белками и витаминами (список продуктов выше) несколько раз в день дадут вам силы жить, тренироваться и хорошо себя чувствовать.
  • Пить зеленый чай, воду и овощные соки.
  • Тренироваться. Умеренно и целенаправленно, ни в коем случае не выматывая себя. Помним, что быстро худеть нельзя!
  • Много спать и быть в хорошем настроении!

Надеюсь, наша статья вам поможет! Расскажите о ней друзьям, может быть она поможет и им!

Посмотрите небольшое видео о продуктах для похудения.

Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Статью для вас написала Ванеева Екатерина!

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/chto-nelzya-est-kogda-hudeem-po-nastoyashhemu/


Разбираемся с питанием. Какие продукты в какое время нужно есть, чтобы похудеть

Здравствуйте, мои дорогие худеющие! В одном из своих видео я рассказала о том, с чего начинать похудение! Сегодня я хочу помочь вам разобраться в питании и объяснить, какие продукты в какое время нужно есть, чтобы похудеть.

По теме:  Почему худеют старые люди

Небольшая справка – сбалансированное, рациональное питание подразумевает под собой содержание в рационе таких жизненно важных  элементов, как белки, жиры и углеводы.

Отсутствие или недостаточное потребление хотя бы одного из этих важнейших составляющих, не приведет вас к желаемым результатам в похудении и нанесет огромный урон здоровью в целом.

О роли белков, жиров и углеводов в нашей жизни, я расскажу в одном из следующих видео. Если вы хотите увидеть ролик первым, то подписывайтесь на мой канал.

Итак, теперь поговорим о том, как должен выглядеть завтрак, обед, ужин и перекусы здорового человека, желающего похудеть или просто поддерживать свой вес в норме.

Начнем с завтрака. Завтрак должен быть сытным и надолго сохранить чувство сытости. Рекомендую есть на завтрак углеводистую пищу (не путайте со всевозможными булочками и сладостями). Нам необходимы сложные углеводы – именно они зарядят энергией на весь день.

Поэтому утром едим злаковые – это всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты и овощи.

Также для завтрака идеально подойдет пища, богатая белком — это может быть любое блюдо из яиц, сыр, натуральный йогурт, творог, кусочек отварной или тушеной без масла куриной грудки, индейки или рыбы.

Важно!

Если у Вас предстоит напряженная, требующая концентрации внимания, мыслительная работа, то отдайте предпочтение завтраку, содержащему наибольшее количество сложных углеводов. Если же намечаются физические нагрузки – то продукты, содержащие наибольшее количество белка, вам прямо-таки необходимы!

Теперь поговорим о перекусах между основными приемами пищи – зачем они нам всё-таки так необходимы? Ну, во-первых, перекусы уберегают нас от налета на холодильник в голодной конвульсии.

То есть, съев между завтраком и обедом, например, фруктовый или  овощной салат или выпив ряженки, мы не успеем зверски оголодать и, соответственно, предупреждаем, так называемые, «срывы» и четко контролируем все то, что отправляем к себе в рот.

Какие продукты отлично подойдут для первого перекуса между завтраком и обедом?

Конечно, это фрукты и овощи, а также ягоды, кисломолочные продукты,  злаковые, например ржаные хлебцы и орехи. Не забывайте, что орехи очень высококалорийны и увлекаться ими в необъятных количествах не стоит.

Теперь переходим к обеду. Желающим похудеть, обедать нужно, преимущественно, белковыми продуктами с небольшим количеством сложных углеводов, плюс, обязательно, свежие овощи, богатые клетчаткой и зелень, которая богата огромным количеством минеральных веществ и витаминов.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов, мяса. На гарнир подойдет нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, чечевица, фасоль и нут. Готовим пищу на пару, тушим, варим и запекаем без добавления масла и химических приправ.

Для салата подойдут любые некрахмалистые овощи. Обратите внимание на все виды капусты – она богата витаминами и клетчаткой, которая чистит наш организм от шлаков и токсинов и улучшает пищеварение.

Зелень не жалейте, а добавляйте побольше, куда можно и  куда нельзя.

Во второй перекус лучше отдайте предпочтение пище, с высоким содержанием белка – это может быть творог, ряженка, кефир, твердый сыр и другие кисломолочные продукты.

Не выбирайте йогурты и творожные массы с различными добавками, так как в своем составе они имеют высокое содержание сахара и обилие красителей и ароматизаторов.

От маложирных и несладких молочных продуктов пользы будет гораздо больше.

Опять же, не забываем об овощах и фруктах. Фрукты во второй перекус не запрещены, но только если они не относятся к сладким видам. Рекомендую обратить внимание на грейпфрут.

К ужину мы забываем о любых углеводах и налегаем на белок, овощи и зелень.

На ужин отлично подойдет отварная,  приготовленная на пару или запеченная куриная грудка, филе рыбы сухих пород, например треска, судак, лещ, хек, палтус и путассу. В качестве гарнира лучше всего выбрать запеченные и свежие овощи.

Если после ужина вы ощущаете голод, то не мучайтесь и съешьте легкий белковый продукт, например яичный белок, творог, сыр пониженной жирности или однопроцентный кефир – не переживайте — вашей фигуре это не причинит никакого вреда!

Настраивайтесь на победу, контролируйте себя и обязательно делайте все с удовольствием!

Вам только кажется, что добиться плоского животика и тонкой талии практически невозможно. На самом деле все намного легче, чем вы думаете — стоит сделать только первый шаг!

Совет!

Если у вас появились вопросы или вы хотите обратиться ко мне за индивидуальной разработкой программы питания и тренировок – я с удовольствием вам в этом помогу!

Свои отзывы, просьбы и пожелания вы можете оставлять в комментариях прямо под статьей — я обязательно отвечу!

Всех люблю, целую! До скорой встречи!

Источник: https://kanaeva.info/razbiraemsya-s-pitaniem-kakie-produktyi-v-kakoe-vremya-nuzhno-est-chtobyi-pohudet/

Что кушать на завтрак чтобы похудеть

Что делают большинство людей, желающих избавиться от свисающего живота и складок на боках? Садятся на строгую диету, резко ограничивая свой рацион – и начинается это с отказа от завтрака.

Так проще и быстрее, с утра создается настрой, что процесс пошел, главное теперь не сорваться и проявить силу воли. К тому же, экономится время на макияж или утреннюю пробежку, что тоже полезно для внешнего вида.

Но вот исследователи утверждают, что такой подход ошибочен. Завтракать необходимо даже на самой жесткой диете. Главное знать – что кушать на завтрак, чтобы похудеть.

Почему важно завтракать для организма и похудения

Когда утром звонит будильник, вытаскивая человека из кровати, организм еще спит. Его необходимо разбудить и запустить все процессы, в том числе и расход калорий. Идеально с этой задачей справляется душ — и сбалансированный завтрак.

Именно сбалансированный, потому что если с самого утра запихнуть в себя свиную отбивную с картошкой и на десерт полакомиться пирожными, эффект будет обратным.

Пищеварительная система находится еще в заторможенном состоянии после ночного сна, полученные калории она просто не сможет расщепить и переварить, а отложит их про запас – то есть, в жировые складки.

Почему полезно завтракать чтобы похудеть

Приверженцы аювердических учений, напротив, убеждены, что с утра есть очень вредно, мотивируя это тем, что природой не было предусмотрено утренних трапез сразу после пробуждения – вначале человек должен был отыскать для себя пищу, а потом приготовить ее.

Йоги рекомендуют с утра помедитировать и заняться дыхательной гимнастикой, подпитываясь энергией из космоса. Но это целая философия, едва ли доступная для человека, живущего в наше время в большом городе, занятого работой и семьей.

Итак, что же нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Утром организму нужны витамины и минералы, белки, углеводы и минимум жиров. Завтрак должен быть таким, чтобы желудок был занят его перевариванием до самого обеда.

Рекомендуются такие продукты, как:

  • яйца, желательно белки;
  • любые кисло-молочные продукты – творог, йогурт, кефир;
  • свежие фрукты и ягоды – для похудения подойдут кислые сорта, но их обязательно нужно сочетать с молочными продуктами или кашами, чтобы не раздражать слизистую желудка;
  • злаковые – любая каша на воде, не хлопья быстрого приготовления, а цельнозерновая;
  • крекеры, хлеб с отрубями;
  • допустимы: мед, немного джема, орехи или сухофрукты, но не цукаты;
  • разрешен ломтик твердого сыра или постного мяса, запеченного или отварного.

Пить кофе диетологи не советуют – лучше угостить себя чашечкой эспрессо уже на работе, примерно через час после завтрака.

Что делать, если с утра нет аппетита, но нужно есть?

Что можно и нужно кушать, мы выяснили. А что делать, если совсем не хочется, запихивать в себя белковый омлет со шпинатом или творог с мюсли и ягодами? Обычно такое происходит после обильного ужина накануне.

Делать нужно следующее:

  • не переедать в обед и вечером;
  • встав с постели, выпивать стакан минеральной воды, а потом идти в душ;
  • заменить завтрак энергетическим напитком – например, смузи с ягодами.

Это заставит пищеварительную систему работать в новом режиме, и очень скоро вы заметите положительные изменения по своей фигуре и станете худеть.

Источник: https://vkus-dieti.ru/chto-kushat-na-zavtrak-chtoby-poxudet.html

что нужно есть когда худеешь — Что нужно есть когда худеешь? — 2 ответа



В разделе Коррекция веса на вопрос Что нужно есть когда худеешь? заданный автором Аська лучший ответ это отказ от жареной пищи, печенья, тортов, сахара, и если возможно, умеренное потребление хлеба) употребляется пища, приготовленная на пару (в пароварке) и овощи) полезна рыба.

Ответ от Ворт ловаст[новичек]Воду, простую воду.
Ответ от Денис Россиянин[активный]Воду и хлебушек.
Ответ от Iyfoutdjcyvy[активный]ничего не есть лучше
Ответ от Vlad Tereshenko-Ukraine , Sumy.[активный]польше гречки и геркулеса и не в коем случае хлеб
Ответ от Ёветлая[гуру]Всё малокалорийное, главное есть чаще, но мало
Ответ от Juna[гуру]Сладкое, мучное — исключить! После 18 — не есть!
Ответ от Егор Петров[активный]лучше ничего не есть
Ответ от Safari[гуру]Зелень, овощи кроме картошки, фрукты кроме бананов и вареное мясо или рыбу
Ответ от Маргорита Оселедец[новичек]кефир, фрукты и воду
Ответ от BzzzZZzz[новичек]какие тут глупости пишут

Источник: http://2oa.ru/chto-nuzhno-est-kogda-khudeesh/

Что нельзя есть когда худеешь: список и важные рекомендации

Доброго времени суток, дорогие читатели. Решили похудеть к женским праздникам и ограничить себя в калориях и вредных продуктах? А вы уверены, что знаете, что нельзя есть когда худеешь?

Стоит ли отказываться от хлеба, шоколада, майонеза и многих других продуктов, читайте в нашем посте.

к оглавлению ↑

Долой запреты

Диета будет эффективной только тогда, когда вы сами будете чувствовать себя комфортно. Поэтому лучше не доходить до употребления в пищу одних только листьев салата и куриной грудки. В режиме супер-ограничений вы будете чувствовать себя постоянно голодной, раздражённой. К тому же велик риск срыва. Придётся начинать всё сначала, оно того не стоит.

Запомните главное – если вы от чего-то в еде не можете отказаться, то и не нужно. Определите, какие продукты или блюда для вас жизненно необходимы, и ешьте их по 1-2 столовой ложки в первой половине дня.

По теме:  Вечерние упражнения для похудения в домашних условиях

К тому же, некоторым «вредностям» есть достойные эквиваленты среди продуктов, которые способствуют потере веса. Вот небольшой список идентичных замен, сохраните его и заглядывайте, когда собираетесь в магазин за покупками.

  • майонез → нежирная сметана со специями или другие полезные соусы (читайте, чем можно заменить майонез).
  • молочный шоколад → горький шоколад с максимальным содержанием какао. Сладкоежки возмутятся, разве это равноценная замена? На самом деле, при непреодолимом делании съесть кусочек шоколадки мы хотим «подпитать» мозг энергией, что прекрасно сделают какао-бобы или орехи. Поэтому да, для организма такой выбор не только возможен, но и полезен.
  • фруктовый йогурт → нежирный йогурт с порезанными фруктами. Из этого может получиться целый фруктовый салат для похудения — уже полноценное блюдо для перекуса. Добавьте в него грейпфрут – наиболее полезный фрукт с отрицательной калорийностью (организм на его усваивание тратит калорий больше, чем продукт содержит).
  • батон, белый хлеб → черные или цельнозерновые буханки.

А что же делать с горячо любимым современным человеком фастфудом? Попробуйте новые блюда:

  • картофель-фри → картофельная соломка из духовки;
  • чипсы → сушёные фрукты, например, дольки яблок или кружочки бананов;
  • гамбургер → овощи с курицей в лаваше или на ломтике чёрного хлеба;
  • пицца → овощная пицца на тесте из муки грубого помола;
  • газировка → домашний лимонад (минералка, лимон и листья мяты).

к оглавлению ↑

Что нельзя употреблять в пищу, чтобы похудеть в ногах?

Ограничение в питании не сразу даёт результаты в похудении — если это разумный лимит, а не голодовка. При этом имейте в виду: уменьшение калоража и переход на здоровые продукты питания уберут сантиметры по всему телу. Нельзя похудеть только в ногах, талии или ягодицах.

Если хотите добиться эффекта в определённой зоне, добавьте к диете спорт, делайте больше упражнений на желаемую группу мышц. Хорошо поможет массаж конкретной зоны, чтобы улучшить кровообращение в ней. А после массажа – сразу спорт, и тогда результат непременно будет. Пример такого массажа вы найдёте в статье «Как избавиться от жира на животе?».

А вообще, во время сбрасывания веса за счёт отказа от вредных продуктов первыми похудеют лицо и руки, так как уменьшатся ежедневные отёки от «вредностей» в организме.

к оглавлению ↑

Враги потери веса

Итак, мы выяснили, что необходимости в строжайших запретах нет.

Но следующие типы продуктов всё-таки лучше минимизировать:

  • жирное, особенно в смеси со сладким (да-да, речь о той самой шаурме или гамбургере с колой). Жировые клетки организма с радостью заберут жир из еды, особенно если приправить его глюкозой из сладостей. Конечно, полностью от жиров в питании отказываться глупо, так как для нормального функционирования человеку нужно потреблять все источники энергии. Жир лучше потреблять в виде молочного, растительного масла холодного отжима, орехов и жирной рыбы.
  • «быстрые» углеводы, которые в короткий срок насыщают организм, а потом также быстро разжигают аппетит. К этой категории относится сладкое и мучное.
  • копчёное и солёное — продукты с большим количеством консервантов и соли задерживают жидкость. Это вредно, так как замедляет обмен веществ. Плюс к этому, солёный, копчёный и острый вкус во рту увеличивает желание съесть что-нибудь ещё.

Разберём категории подробнее.

Жирное – это в первую очередь молочные и мясные продукты. Откажитесь по возможности от красного мяса (свинина, говядина, баранина) в пользу курицы и нежного кролика. Что касается молока и его производных, выбирайте товары с низким процентным содержанием жира.

Следует следить и за сроком годности продуктов. Никаких «ультрапастеризованных» товаров, в них все полезные вещества убиты.

К «жирному» относятся и продукты, жаренные на растительном или сливочном масле. Присмотритесь, они же по факту плавают в жире! Как такое можно есть, если это банально некрасиво?

Сахар, как и мёд, очень вреден для похудения. А в выпечке и сладостях он чуть ли не основной ингредиент. Поэтому о сдобах, пышках, мороженом, леденцах стоит забыть. Есть прекрасная альтернатива – напеките в духовке домашний зефир из взбитого яйца и сахарозаменителя (из них безвредными для здоровья считаются стевия и сукралоза).

Копчёные продукты вредны не только для похудения, но и в целом для здоровья. Сюда относятся полуфабрикаты, магазинные соленья, соусы, колбасы и сосиски. Во всём этом перечне содержатся усилители вкуса, после которых хочется есть всё больше и больше.

При похудении важно избавляться не только от лишнего жира, но и от собственных комплексов и проблем в голове. Подписывайтесь на наш блог, и мы покажем вам, что быть стройной – это просто, вкусно и правильно. Спасибо, что были с нами.

Источник: http://mygrace.ru/pitanie/chto-nelzya-est-kogda-xudeesh.html

Что есть, чтобы похудеть, подбор продуктов, советы худеющим

Вы уже знаете о том, что голодание – не лучший (если не сказать, худший!) способ избавления от лишних килограммов. И даже готовы начать питаться правильно, добиваясь стойкого снижения и дальнейшего удержания веса. Но перед вами встает закономерный вопрос: вы все еще не понимаете, что необходимо кушать, чтобы похудеть, над какими пищевыми привычками стоит поработать. Давайте разберемся.

Когда, сколько и что с чем есть, чтобы похудеть

Диетологи единодушны: питаться нужно дробно, не менее 4-х, а лучше 5-и или даже 8-и раз в день, контролируя размер порций.

Почему? Все объясняется особенностями нашего организма: чем больше промежуток между двумя приемами пищи, тем сильнее чувство голода, тем сложнее вовремя остановиться, не переев.

Внимание!

Даже если ограничить количество съеденного при таком режиме удается, возникает постоянное ощущение «недоедания», которое приводит к подавленному настроению, а впоследствии – к срывам и перееданию.

Проведенные исследования показали: даже простой переход к частому питанию небольшими порциями (без изменения общего объема и калорийности съедаемой пищи) приводит к небольшому, но устойчивому снижению веса! Но гораздо лучших результатов можно достичь, правильно составив ежедневное меню.

Правильный подбор продуктов

Узнать, что есть, чтобы похудеть, поможет распределение основных компонентов, из которых состоят продукты. Если принять общий суточный рацион за 100%, то он должен включать:

  • углеводы – около 50-60%, причем большая их часть должна приходиться на так называемые медленные (полезные) углеводы, которые содержатся в овощах, крупах, цельнозерновой муке;
  • жиры, в основном, растительного происхождения – максимум 20%;
  • белки – 20-30%.

Чтобы упростить процесс расчета и наглядно представить рекомендованный суточный рацион при здоровом питании, вообразите себе тарелку, которая разделена на 4 равных сектора.

Два сектора занимают овощи с фруктами, один – белки (мясо, рыба, молочные продукты), а еще один – гарниры (каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Добавьте к этому пару столовых ложек растительного масла – и ваш рацион на день, а, значит, и ответ на вопрос, что кушать, чтобы похудеть, готов! 

Что касается приемов пищи, то общая калорийность должна распределяться следующим образом:

  • завтрак – 25-30%,
  • первый перекус – 10-15%,
  • обед – 30%,
  • второй перекус – 10%,
  • ужин – 20%.

На завтрак предпочтительно съедать основную порцию углеводной пищи, которая надолго наполнит организм энергией и позволит активно провести большую часть дня. Но не лишними будут белковые продукты, которые придадут сил. Отличным выбором станут, например, каша с молоком, творог с фруктами, омлет с овощами.

Первый перекус – традиционное время для фруктов или ягод. Лучше всего выбирать сезонные фрукты, так как в них содержится максимальное количество абсолютно необходимых организму веществ. На этапе усиленного сброса лишнего веса стоит полностью исключить виноград, дыни, бананы, а также сократить количество сладких ягод до 1-ой горсти. 

Идеальный обед худеющих состоит вовсе не из овощного супчика, как принято считать, а из полноценного белкового блюда с салатом, заправленным небольшим количеством растительного масла.

Почему? Потому что есть, чтобы похудеть, необходимо столько, сколько нужно для поддержания чувства сытости до следующего приема пищи. Овощной, сваренный на воде, без добавления жира суп хорошо заполняет желудок, но практически мгновенно переваривается, способствуя быстрому появлению чувства голода.

Важно!

Если же вы все же выбираете суп, дополните его блюдом из нежирного мяса или рыбы – это поможет продержаться до следующего приема пищи.

Во время второго перекуса можно съесть йогурт, вареное яйцо или бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, а также яблоко или грейпфрут.

Объем порции, которая употребляется во время ужина, должен быть небольшим (до 20% суточного рациона). Лучше всего, если на вашем столе опять будут присутствовать овощи и белковое блюдо – мясо, рыба или творог. 

И наконец, забудьте о голоде после 18 часов вечера! Гораздо важнее не голодать длительное время, а понимать, что с чем есть, чтобы похудеть! Если вечером вы ощущаете голод, выпейте стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта без сахара или фруктовых добавок, съешьте пару ложек творога или небольшой кусочек вареной куриной грудки без соли. Это поможет заснуть, не испытывая мук голода, а сразу после пробуждения не наброситься на обильную еду. 

Правильно питаться и понять, что лучше кушать, чтобы похудеть, совсем нетрудно! Попробуйте воспользоваться нашими советами и наладить свой рацион, и вы удивитесь, насколько быстро покинут вас лишние килограммы!

Источник: http://www.racionika.ru/chto-est-chtoby-pokhudet-2/

Что можно есть, а что нельзя, когда худеешь?

ПодробностиДиеты и здоровое питание2015-07-222784

Сейчас в интернете и женских журналах представлено много советов о том, что можно есть, а что нельзя, чтобы похудеть. Периодически становится более популярной та или иная диета.

Но мы предлагаем Вашему вниманию не очередное описание новомодной диеты, а перечень продуктов, потребление которых в действительности может облегчить или усложнить процесс похудения. Исходя из полученной информации, Вы сможете составить собственный рацион питания.

Что нельзя есть чтобы похудеть и поддержать результат?

Прежде всего, выведем список продуктов, что нельзя есть чтобы похудеть. Некоторые из них являются вредными по определению – например, гамбургеры, чизбургеры и т.д. Даже людям с быстрым обменом веществ и нормальным весом не рекомендуется употреблять их часто. Кроме того, не стоит употреблять:

  1. Жирное мясо
    • Свинину
    • Буженину
    • Бекон
    • Фарш из магазина
  2. Жирную рыбу любого способа приготовления
    • Треска
    • Скумбрия
    • Форель
    • Лосось
    • Сибас
  3. Кондитерские изделия, содержащие крем
  4. Сахар в большом количестве
  5. Шоколад
  6. Карамель
  7. Чипсы
  8. Мучные изделия (особенно из пшеничной муки)
  9. Жирный творог
  10. Майонез
  11. Фаст фуд
    • Гамбургеры
    • Чизбургеры
    • Биг Мак
    • Шаурма
  12. Сладкие газированные напитки
По теме:  Питание для быстрого похудения

Все эти продукты относятся к тому, что нельзя есть чтобы похудеть. Совсем отказываться от мяса, творога, хлеба не рекомендуется. Нужно прекратить есть исключительно жирные виды рыбы и мяса, меньше есть мучных изделий, сладкого и т.д.

Совет: делайте больше салатов. Вместо майонеза используйте для заправки немного сметаны/растительного масла.

Со временем жирную рыбу все же потребуется вернуть в рацион. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ней, помогают укрепить волосы, ногти, способсвуют их росту. А вот чипсы и фарш из магазина лучше исключить из рациона навсегда. Перемалывайте фарш самостоятельно.

Что можно есть, когда худеешь без опаски?

Кроме сокращения потребления одних продуктов, нужно также ввести в рацион другие, или потреблять их больше. К продуктам, что можно есть, когда худеешь, относятся:

  1. Черный кофе
  2. Огурцы
  3. Помидоры
  4. Капуста
  5. Цитрусовые
    • Апельсины
    • Лимоны
    • Грейпфруты
    • Лаймы
    • Мандарины
  6. Ананасы
  7. Авокадо
  8. Морепродукты
    • Креветки
    • Осьминоги
    • Раки
    • Крабы
    • Водоросли
  9. Яблоки
  10. Сливы

Кофе считается низкокалорийным продуктом, способствующим ускорению сжигания жиров. Но от молока, сливок, сиропов придется отказаться. Фруктовые и овощные салаты, приправленные маслом, соком лимона не только позволят быстро снизить вес, но и укрепить иммунную систему. Поэтому, они относятся к продуктам, что можно есть когда худеешь.

Совет: в жаркое время года пейте домашний лимонад/безалкогольный мохито/смородиновый компот вместо сладких газированных напитков.

Морепродукты также относятся к продуктам, что можно есть когда худеешь. Но нужно остерегаться жирных морепродуктов: кальмаров, мидий. Салат с креветками/осьминогами, морские водоросли прекрасно дополнят рацион. А на десерт – съешьте яблоки/сливы. Они помогают вывести токсины, шлаки из организма.

Используйте данные рекомендации при составлении пищевого рациона, что можно есть а что нельзя, когда худеешь, чтобы получить результат быстро без причинения вреда здоровью. В следующей статье мы опубликуем рецепты, которые Вы можете применять при составлении рациона. Разрабатывайте режим питания рационально, поддерживайте себя в тонусе долгие годы!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/diet-nutrition/chto-mozhno-est-a-chto-nelzya-kogda-khudeesh

Что можно есть при диете для похудения

Женский журнал — Похудение — Диеты — Что можно есть при диете для похудения

Сбалансированное питание — залог успеха

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. Чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

Гораздо разумнее – не голодать, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сделать здоровую диету образом жизни. Для этого нужно разобраться, что можно есть при диете для похудения и чего — нельзя.

Механизм диеты для похудения

Количество углеводов нужно уменьшить

Суть рациона для похудения проста – количество калорий, которые поступают вместе с пищей, должно быть меньшим, чем энергетические затраты организма. Уменьшение калорийности питания возможно посредством снижения объема углеводов в Вашем рационе.

Именно углеводы способствуют образованию и сохранению жировых отложений.

Заставляя поджелудочную вырабатывать инсулин, они под влиянием гормона превращаются в жиры, а восполняя энергетические ресурсы организма — мешают расщеплению уже накопленных жиров.

Белки необходимы для строительства тканей организма, а кроме того, они улучшают обмен веществ и предотвращают создание жировых клеток. Поступающие с пищей жиры, в свою очередь, надолго создают ощущение сытости и несколько снижают активность поджелудочной железы в образовании инсулина.

Основные правила составления рациона для похудения

Еда не должна повышать аппетит

  • Для эффективного похудения калорийность рациона нужно уменьшить процентов на двадцать-тридцать. Сделать это можно за счет отказа от таких высококалорийных продуктов, как: мучные изделия (макароны, пельмени, выпечка), различные сладости (халва, мороженное, варенье, конфеты и т.п.), крупы (например — плов), картошка, животные продукты высокой степени жирности – мясо (жирный шашлык, свинина, сало, холодец и т.п), рыба (например — сом, форель, семга), сметана.
  • Объем пищи уменьшать не придется, его можно восполнить низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, которые не только утолят чувство голода, но и улучшат работу кишечника.
  • От продуктов, повышающих аппетит, лучше отказаться. В эту категорию отнесем: вино, пиво и все спиртные напитки, квас, пряности, острые приправы (горчица, острый кетчуп, хрен, соевый соус и т.п.), маринованные, соленые и копченые закуски.
  • Все колбасы и сосиски безжалостно исключайте из рациона – они калорийны и не слишком полезны.
  • Не следует кушать консервированные овощи (фасоль, кукурузу, горошек). Гороховую кашу, как и кабачковую икру лучше приготовить дома самостоятельно. Откажитесь от крабовых палочек – нигде в магазинах вы не найдете этого продукта без консервантов.
  • Некоторые виды фруктов и ягод нужно есть в очень умеренном количестве. Сюда относится: клубника, финики, изюм и виноград, инжир, бананы, курага.

Рекомендуемые продукты

Овощи помогут в похудении

В список продуктов, разрешенных при похудении, можно с чистой совестью включить все кисломолочные с невысокой степенью жирности – творог, кефир, простоквашу. Можно ли есть на диете твердый сыр? Да, но только нежирный. Можно употреблять тощее мясо (например, нежирную говядину или птицу), рыбу, некрепкий бульон из них.

Рекомендуется кушать овощные супы или сваренные на некрепком бульоне. Наваристый борщ в данном случае не подойдет – замените его постным. Если Вы не мыслите жизни без окрошки — приготовьте диетический вариант этого блюда (без майонеза, картофеля и других калорийных ингредиентов). Приготавливая соусы, не делайте их слишком острыми или солеными, не добавляйте муку.

Совет!

Можно употреблять лук и чеснок в умеренных количествах. Лучшим вариантом хлеба станет ржаной, а также диетические хлебцы, лаваш, сухари. Галеты вместо хлеба кушать не стоит, лучше использовать их вместо печенья – к чаю. Можно есть куриные яйца – лучше, если они будут сварены всмятку.

Из растительных масел выберите оливковое, а также льняное. Сливочное масло до двадцати процентов жирности тоже можно употреблять. В список разрешенных напитков входят соки, минеральная вода, чаи – но все это должно быть несладким. Иногда можно пить кофе без сахара, но не стоит им злоупотреблять.

Как нужно кушать для похудения

Калорийность завтрака должна быть ниже обеда

Приемы пищи должны быть достаточно частыми (пять-шесть раз в день), а порции – небольшими. Калорийность суточного рациона для похудения составляет примерно полторы тысячи килокалорий. В более экстренных случаях ее можно снизить до тысячи или даже до восьмисот килокалорий.

  • В процентном соотношении основную часть должны составлять обеденные блюда – примерно тридцать пять процентов дневного объема еды.
  • На завтрак – немного меньше, двадцать пять процентов.
  • Ужин – двадцать процентов.

Хаотически перекусывать между приемами пищи нельзя, поэтому полезно запланировать «официальные» трапезы и перекусить вторым завтраком (десять процентов рациона), полдником и вторым ужином (по пять процентов).

Ни в коем случае не отказывайтесь от хорошего завтрака утром – многие довольствуются чашкой кофе или чаем натощак, но это губительно для здоровья и не способствует похудению.

Утренний прием пищи «включает» обмен веществ, заставляя организм активно потреблять калории и сжигать жиры.

Что можно есть на диете вечером? Желательно – легкую пищу, которая быстро усваивается.

Если Вы ужинаете до шести вечера, можете съесть порцию отварной рыбы или даже мяса (нежирного), а если позже – ограничьтесь кисломолочными продуктами, отварными овощами, зеленым салатом с огурцами или редиской.

Можно ли сидящим на диете позволить себе второй ужин? Да, если он состоит из стакана кефира или овсяного киселя и употребляется хотя бы за час до сна.

Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Обязательно пейте обычную воду

Если очень хочется сладкого, можно полакомиться ложечкой меда, несколькими сухофруктами, долькой мармелада. Можно ли на диете зефир? Да, в количестве одной-двух штучек.

Диетологи советуют порадовать себя лакомством часа в четыре-пять вечера, когда уровень глюкозы в организме очень низок.

Некоторые приправляют диету гематогеном, но прежде чем последовать их примеру, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь гематоген – это в первую очередь лекарство.

Внимание!

Суточный объем жидкости, который нужно потреблять при похудении – три литра. Во время месячных, когда организм нуждается в дополнительных минеральных веществах (кальции, магнии, железе, витамине Е), диету можно ослабить.

В это время включите в свой рацион гречневую крупу, гранаты, побольше мяса, яйца, творог; можно погрызть арахис или грецкие орехи.

При повышенном гемоглобине диету нужно соотносить с рекомендациями врача — в первую очередь сократить потребление мяса и белковых продуктов, больше пить, налегать на фрукты, овощи и каши.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

Наше радио — Thelema 93 — First Thelemic Radio: http://thelema93.myrh.ru/

Многих интересует, можно ли жевать жвачку при соблюдении диеты. Этого делать не стоит, потому что вырабатываемый «впустую» желудочный сок может травмировать стенки желудка.

Кроме того, после жвачки чувство голода обостряется, что может спровоцировать срыв.

Можно ли сидящим на диете есть семечки? Данный продукт полезен, но в то же время обладает большой калорийностью – кушать семечки можно, но не больше, чем сорок грамм в день.

Можно разнообразить диету грибами, но только свежими, а не сушеными или консервированными. Добавляйте грибы в супы, тушеные и печеные блюда.

Отличным помощником в процессе похудения станет фунчоза или стеклянная лапша, но только та, которая приготовленная из качественных ингредиентов.

Важно!

Хорошим выбором станут хлопья – гречневые, пшеничные или овсяные, из которых можно сварить полезные каши или кисель.

Заправить салат на диете можно нежирной сметаной или оливковым маслом. Помните, что использовать подсолнечное масло и майонезные соусы запрещается. Для вкуса в оливковое масло можно добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.

(4 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/chto-mozhno-est-pri-diete-dlya-pohudeniya.htm





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.