Когда лучше начинать худеть



Содержание статьи:

Лучшее время для похудения



когда лучше начинать худеть

© Thinkstock/Fotobank.ru

Я была уверена, что легче всего лишний вес уходит летом: много свежих овощей / фруктов / ягод, вдобавок жара — много есть тяжело. Польские физиологи из Медицинского университета Силезии (Medical University of Silesia) три года наблюдали за процессом похудения 146 женщин с ожирением. Больше всего лишних кг уходило весной, меньше всего — зимой.

«Весной наш организм пробуждается вместе с природой, — говорит Римма Мойсенко, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач медицинского центра “Риммарита”. — Ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах».

Кроме того, в теплое время года в нашем организме снижается уровень гормонов, способствующих увеличению веса, например кортизола (из-за него лишний жир охотно откладывается в области живота). А вот выработка гормонов, способствующих похудению (серотонина и тестостерона), увеличивается.

Уровень тестостерона, помогающего наращивать мышечную ткань и сжигать жир, достигает пика в летние месяцы и ранней осенью. Меньше всего его в крови зимой.

Та же история с серотонином — зимой этого гормона в крови часто бывает недостаточно. Этот гормон не связан напрямую с похудением. Но при его нехватке портится настроение, и мы пытаемся его улучшить с помощью сладостей: быстрые углеводы стимулируют выработку этого гормона.

Ну и, конечно, с мая по август мы более активны, чем в ноябре-феврале (что подтверждают и датские исследователи) — это тоже способствует похудению.

Худшее: поздняя осень и зима

Есть любопытное американское исследование: проанализировав счета в кафетериях, диетологи выяснили, что в холодное время года посетители заказывают более калорийную пищу, больше мучного и сладостей, а летом — больше овощных салатов, фруктовых соков, йогуртов и нежирных сыров. Неудивительно, что зимой у большинства людей выше уровень холестерина.

Конечно, начинать худеть можно и в декабре-феврале, но не настраивайтесь на быстрый результат. Ведь главная задача организма в этот период — защититься от холода. «Подкожно-жировая клетчатка сохраняет тепло, поэтому без боя свои жировые накопления организм не отдаст, — объясняет Римма Мойсенко. — Обменные процессы могут протекать замедленно».


Фаза женского цикла

Лучшая: с 4 по 14 день цикла

В этот период в женском организме созревает яйцеклетка и активно выделяется в кровь эстроген — гормон, который способствует выработке эндорфинов и серотонина.

«Женщина очень хорошо себя чувствует. Но главное — в ее организме повышается интенсивность обмена веществ, — объясняет Римма Мойсенко. — Окислительные процессы в жировой ткани происходят активнее. В этот период создаются наилучшие условия для проведения разгрузочных дней и успешного избавления от лишнего веса. Эффект правильного питания и занятий спортом будет очень заметным».

Худшая: с 14 дня до конца цикла

«Начинается овуляция — процесс разрыва фолликула и выхода из его полости созревшей для оплодотворения яйцеклетки. На месте разрыва фолликула образуется так называемое желтое тело — оно выделяет гормон прогестерон. В результате интенсивность обменных процессов снижается. Организм готовится к возможной беременности и не отдает жир, успешное похудение проблематично».

Утешительный приз: в последние 10-14 дней цикла жиросжигающий эффект от тренировок повышается. Из-за высокой концентрации эстрогена и прогестерона организм использует в качестве топлива жиры, а не углеводы, как в другие дни.

Лучшее: влюбленность

Процесс похудения — стресс для организма, даже если вы подходите к делу разумно и не ждете мгновенного эффекта (здоровая потеря веса — 0,5–1 кг в неделю).

Внимание!

Любые отрицательные эмоции в это время, даже беспокойство из-за мелких проблем, могут привести к срыву и затормозить снижение веса. Поэтому очень важен позитивный настрой и доброжелательная атмосфера дома и на работе.

Идеальный вариант, по мнению Риммы Мойсенко, — влюбиться: «Если вы влюблены, то быстрое избавление от избыточного веса вам обеспечено».

Худшее: злость, обида, депрессия

Потеря работы, развод, болезнь или длительная ссора с близким человеком — в трудные времена не стоит терзать себя дополнительным стрессом и жестко ограничивать питание. Разумнее переждать.

Но все это не значит, что в неблагоприятные периоды надо забросить процесс похудения. Просто нужно правильно выбрать сценарий поведения.

Сценарий №1. «Я худею»

Следуйте ему, если в наличии хотя бы 1-2 условия (благоприятные для похудения время года, период менструального цикла, душевный настрой).

Цель: интенсивное похудение.

Продолжительность: не больше 2 недель.

Суточная калорийность: 1000-1500 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности).

На что сделать упор: хороший сон (не менее 8 часов), 6-8 стаканов воды в день, тренировки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут. Ведите дневник питания, планируйте заранее, что и когда будете есть и не отступайте от намеченного. Все, что хочется съесть из высококалорийного, сладкого, жирного, записывайте в колонку «Хочу», чтобы исполнить эти желания на этапе «Я не поправляюсь».

Сценарий №2 «Я не поправляюсь».

Следуйте ему в неблагоприятных для похудения обстоятельствах: холодное время года, сложности в семье, завал на работе, череда праздничных застолий и т. д.

Цель: привыкнуть к новому весу, достигнутому на этапе «Я худею», и удержать его.

Продолжительность: от 3 дней до 2 недель, если нужно — дольше.

Суточная калорийность: 1200-1800 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности).

На что сделать упор: дарите себе съедобные подарки (колонка «Хочу» из предыдущего этапа), можно каждый день, но не переусердствуйте с объемом пищи. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Ходите на физиотерапевтические процедуры — они помогут снять стресс. По возможности проводите иногда разгрузочные дни. Не забывайте пить воду и тренироваться хотя бы 1-2 раза в неделю.

Источник: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/29261-luchshee-vremya-dlya-pohudeniya.html

С какого дня лучше начинать худеть и садиться на диету?

Соблюдение диеты – это очень важный шаг в «новую жизнь», ведь с преображением своего тела, мы мечтаем в некоторой степени изменить свою жизнь.

Каждая девушка найдет недостатки в своей фигуре и, порой, такой перфекционизм, сводится к желанию во что бы то ни стало похудеть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Человек может назначить определенную дату для этих перемен в жизни. Как же сделать это более продуктивно и грамотно?

Выбираем день недели для похудения

Британские ученые в один голос твердят, что существуют благоприятные и неблагоприятные дни недели для начала диеты.

  • Понедельник. Это самый идеальный день для начала диеты. Ведь начало новой недели ассоциируется с началом новой жизни, перемен. Поклонники, отдавшие свой выбор в пользу понедельника для начала диеты, смогли сбросить около 4 кг в месяц;
  • Вторник. Не совсем подходит для начала диеты. Ведь ближе к четвергу можно сорваться и начать потреблять пищу в больших количествах;
  • Среда. Также не самый благоприятный день для новых событий. Так что вооружитесь терпением и ожидайте заветного понедельника. Если начать худеть в среду, можно достичь вполне неплохих результатов, однако с понедельником все-таки не сравнить;
  • Четверг. Благоприятный день для желающих начать сбрасывать избыточные килограммы. Именно в этот день, по мнению ученых, легче всего сесть на диету;
  • Пятница. Самый популярный день недели для тех девушек, кто желает распрощаться с жировыми отложениями. Ученые же категорически опровергают это. Ведь в конце рабочей недели у людей накапливается усталость, а противостоять соблазнам в еде становится еще сложнее;
  • Суббота. Диетологи настоятельно рекомендуют этот день, чтобы сесть на диету.
  • Воскресенье. Борцам с избытком килограммов именно в этот день советуют начать это нелегкое дело. В таком случае положительные результаты гарантированы в больше половины случаев.

Первое января – совсем не та дата

Не рекомендуется садится на диету после Новогодних праздников, да и вряд ли у вас это получится. Устоять перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое у вас наверняка не получится. Тем более что новогодние каникулы длятся долго, и вы можете сорваться уже на 2-3 день.

Советуем! Садитесь на диету три раза в год, чтобы иметь шикарную фигуру. При этом исключите зимние месяцы и начало весны, так как в это время более остро ощущается авитаминоз, недостаток солнечного тепла и света.

Желаем, чтобы, встав на весы после диеты, вы радостно воскликнули!

Источник: http://o-krasote.com/s-kakogo-dnya-luchshe-nachinat-hudet-i-saditsya-na-dietu/

Когда лучше начинать худеть? Советы диетолога

Увы, диеты, обещающие чудесное избавление от десяти килограммов за пять минут, настолько бедны питательными веществами, что вместе с весом вы рискуете потерять и здоровье. А уж состояние волос и кожи точно ухудшится. Лучше ставить себе реальные и безопасные цели. То есть выбрать правильное время и методы.

Меньше белого

Если фигура сейчас в приоритете, придется хотя бы на время сократить количество сахара и соли.

Шоколад замени фруктами, можно даже сладкими, но считай честно: вместо одной конфеты — одно яблоко или апельсин и не больше. Сладкоежкам стоит вспомнить об относительно легких сладостях — зефире, пастиле, мармеладе, желе. Ешь их по чуть-чуть, просто чтобы порадовать себя, а не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте тортов с кремом.

У соли много грехов. Она задерживает воду, вызывает отеки, тормозит разрушение жиров и мешает синтезу гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в жировом обмене. Еду лучше готовить совсем без соли и досаливать уже в тарелке. Отказаться от любимых огурчиков и селедки сейчас значит прогнать лишнюю жидкость и уменьшить объемы тела на пару сантиметров.

Щадящий режим

Как видишь, запретов не так уж много. Свежие овощи и несладкие фрукты можно есть практически без ограничений. Обычные порции картофеля, круп, макарон и мяса стоит уменьшить на одну треть. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал, а значит, ваша цель приближается вместе с новогодней ночью.

Вышли из употребления

Современные диетологи редко что-то запрещают — разве что сверхкалорийные блюда. Но если постройнеть хочется всего за месяц, придется проявить самоотверженность.

Фастфуд и полуфабрикаты
Количество жира, соли или сахара в них обычно превышает все мыслимые нормы. Пусть фраза «быстро перекусить» временно означает «съесть яблоко и немного морковных палочек».

Хлеб
Его можно. Но — зерновой, с отрубями, лучше всего бездрожжевой.

Колбаса
На любые ее производные (сосиски, сардельки) пока накладываем вето. И заодно исключаем консервы в масле, майонез, кетчуп и сладкую газировку.

Молочные продукты
Нужно внимательно читать, что написано на упаковке: следить за их жирностью (не более 2,5%) и содержанием сахара (творожки, сырки и йогурты иногда тянут на полноценный десерт).

Разгрузочные дни

Если хронических заболеваний у тебя нет, раз в году можно устраивать «сдвоенные» разгрузочные дни. Например, так:

День первый
На весь день: 300 г отварного мяса или трески с капустным гарниром + 3 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан компота.

День второй
На весь день: 1,5 кг спелых яблок + 2 стакана чая или кофе без сахара.

Или:

День первый
На весь день: 400 г нежирного творога или несладких сырников + 3 стакана кофе или с молоком (0,5%) без сахара.

День второй
На весь день 1,2- 1,5 л нежирного молока, лучше теплого, или такое же количество кефира.

Разгрузочные дни имеют смысл, если в остальное время вы тоже следите за питанием.

А как худеют звезды?

Келли Осборн сбросила 10 кг на шоу «Танцы со звездами» всего за несколько недель. Секрет прост: три часа в танцклассе каждый день, а также зеленые салаты, индейка и чистая вода

Дженнифер Лав Хьит — звезда фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» принялась худеть, когда один таблоид подписал ее фотографию в купальнике: «Я знаю, что вы ели прошлым летом». За десять недель Хьюитт потеряла 10 кг: вместо ужинов шла заниматься на тренажерах.

Комментарий эксперта

Екатерина Соболевская, диетолог, специалист по снижению веса:

«В стремлении быстро привести себя в норму люди часто рискуют. Экспресс-диеты вообще дело опасное — если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии.

Ударные разгрузочные дни в основном построены по принципу белковых диет. Их главный минус — в нехватке углеводов, из-за которого организм не может полностью расщепить жиры.

Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, это вполне безопасно. Соблюдайте основной принцип — тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина — 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы сподвигнете организм расщеплять жиры.

Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда — супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Аккуратнее со сладостями — они легко портят картину. Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна.

В период похудения принимайте поливитамины и жирные кислоты (Омега-3,6)».

Когда лучше начинать худеть? Советы диетолога

Источник: http://ladycity.mirtesen.ru/blog/43851873276

Когда нужно начинать худеть к лету

Умная женщина приступает к работе над своей фигурой еще с февраля, чтобы к июню обрести хорошую форму. Самая умная всегда воздерживается от обжорства и не ленится заниматься спортом, таким образом, постоянно удерживая свой вес в рамках нормы.

По теме:  Как начать голодание для похудения

Однако есть и такие, которые начинают задумываться на тем, когда нужно начинать худеть, только в мае – в разгар подготовки к открытию пляжей. Разумеется, за столь краткий срок очень сложно привести фигуру в порядок.

Однако серьезные шаги к этому сделать всегда можно.

Если вы всю зиму отъедались, а тренажерный зал вам даже не снился, то ближе к лету придется сбрасывать вес очень быстро. Иначе на пляже вы будете выглядеть, мягко говоря, весьма непривлекательно. Соберите всю свою силу воли, так как похудеть за месяц – достаточно сложная, но все же посильная задача.

Содержание статьи

  • Когда приступать
  • Как питаться
  • План похудения
  • И напоследок

Когда приступать

Мало кто задумывается о том, что накопление находящегося под кожей слоя жира происходит в течение многих лет. Поэтому он никоим образом не сможет испариться за неделю. Разумеется, сегодня есть большое количество разнообразных диет, сулящих быстрое получение внушительного результата. Как правило, они относятся к экстремальным и вредят организму.

Многие пользуются ими, когда похудеть надо срочно – буквально за несколько дней. Приличный отвес, конечно, будет. Но за счет чего? Организм, прежде всего, избавляется от избытков жидкости. С одной стороны, это хорошо: и фигура улучшается, и токсины выводятся.

Однако уже через неделю, после того как вы увидели приятную глазу цифру на весах, сброшенные килограммы вернутся на свои места. И это еще не самое худшее.

Важно!

После кардинальных пищевых ограничений организм включает режим «хомяка» и начинает с удвоенной силой запасать поступающие в него калории. Это значит, что ваш новый вес может оказаться даже большим, чем тот, который был до диеты. Мало кто обрадуется такому похудению.

Поэтому заведите себе строгое правило: снижение веса к летнему сезону начинается как минимум за 2 месяца до его начала. То есть, с апреля.

За 2-месячный срок можно спокойно, не торопясь, и без ущерба для здоровья сбросить от 5 до 8 кг. А чтобы килограммы не вернулись, необходимо перейти на правильное дробное питание.

Как питаться

Прежде всего, те, кто собирается встречать самый знойный и яркий сезон во всеоружии, должны начать придерживаться принципов здорового питания.

Для активизации процесса похудения количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше количества затрачиваемой энергии. Голодать, конечно, не потребуется. А вот продукты с самой высокой калорийностью нужно будет исключить из рациона. К примеру, только на праздник вы сможете позволить себе:

  • копчености и жирное мясо;
  • кондитерские изделия и прочие сладости.

Кроме клетчатки, рацион должен базироваться на продуктах с высоким содержанием белка. Ведь это вещество – источник энергии и сил для организма. Обойтись без него не получится. По количеству белка лидируют:

  • мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты.

План похудения

Первый шаг – определение масштабов катастрофы (количества килограммов, которые вы успели набрать за зимний период).

Если цифра шокирующая (масса тела превышает норму на 10-20 килограммов), похудеть за месяц, не навредив при этом себе, невозможно.

Но это вовсе не значит, что вы вообще никогда не избавитесь от лишнего веса. Просто на процесс его снижения понадобится больше времени.

Возьмем в качестве примера более благоприятный вариант: вам надо сбросить 7 килограммов, и у вас для этого есть целый май. Что потребуется сделать, чтобы успешно похудеть к началу летнего сезона? Итак, начнем по порядку:

  1. Запишитесь в тренажерный зал и попросите тренера, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу занятий, основываясь на проблемах именно вашей фигуры.
  2. Забудьте о бурных ночных похождениях с обилием спиртных напитков.
  3. Избавьтесь от домашних запасов печенья, конфет, сухариков, чипсов и прочих вредностей. Нет, съедать их ни в коем случае нельзя! Раздайте родственникам и друзьям.
  4. Приведите в порядок свой сон (нормой считается 8-часовой).
  5. Побольше ходите пешком. Боритесь с соблазном прокатиться в лифте. Выработайте привычку пользоваться лестницей.
  6. Мобилизуйте всю существующую у вас, чтобы избежать возможных срывов.
  7. Займитесь аутотренингом. Многократно повторяйте вслух фразу «Я похудею к лету». Желательно делать это дома, чтобы не смущать посторонних. Наконец искренне поверьте в то, что непременно получите желаемый результат – вы способны его достичь.

И напоследок

Каждому хочется выглядеть на пляже стройным, без целлюлита, свисающих боков и непривлекательных растяжек на коже. Такое желание похвально. Однако корректировать свои формы нужно аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью.

Диетологи подтверждают, что сбросить 10 килограммов даже за 2 недели вполне реально. Но диета, которая способна дать столь внушительный результат, обязательно скажется на организме. Причем не самым благоприятным образом.

Если вы хотите к лету привести свою фигуру в порядок, не навредив при этом себе, надо приступать к реализации желаемого примерно за 4 месяца до пляжного сезона. Тогда вам удастся обрести стройность, подтянуть проблемные места, устранить проявления целлюлита и растяжки. Получается, что начинать готовиться к периоду отпусков надо прямо с конца зимы.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-srokam/k-letu.html

Благоприятные дни для начала диеты. Когда лучше начать?

Многие сталкивались с проблемой, как сбросить лишний вес. Кто-то боролся с этой проблемой с самого рождения, у человека вырабатывается комплекс неполноценности и с возрастом легче не становится. А многие женщины сильно поправляются после рождения ребенка

Сколько неудобств! Косые взгляды прохожих, сложно подобрать одежду, а в последствии начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Годы идут, а килограммы прибавляются.

Рано или поздно приходится задуматься, какая же диета для похудения самая эффективная? Диет множество, а каждый человек индивидуален и диета должна быть подобрана каждому своя в зависимости от особенностей организма.

Пусть этим вопросом занимаются врачи-диетологи. А наша задача выбрать благоприятные дни для начала диеты.

Нужно научиться выбирать такие дни, в которые сама природа помогает нам в этом чудесном деле — стремлении к красоте. Ведь правильно выбранные дни — залог успеха! И начало диеты не является исключением.

Есть несколько подходов к выбору такого дня.  Лучше всего подбирать благоприятные дни для начала диеты с помощью Лунного календаря.

Ведь давно доказано, что Лунные циклы влияют не только на физическое состояние человека, но и на психическое.

Совет!

Растущая луна — это то самое время для начинания. Наступил момент взяться за свою фигуру, стать более активной, записаться на фитнес. Конечно, все не так просто. Будет хотеться съесть что нибудь вкусненькое.

Но разум должен преобладать над порывами слабости. Это растущая Луна призывает набирать лишние калории, да еще чтобы хватило на весь цикл.

В такие моменты лучше утолять голод салатиками со свежих овощей, фруктами или отварной рыбой.

Полнолуние. Самые трудные дни позади и мы решительны, точно знаем чего добиваемся и уверенно продвигаемся к своей намеченной цели. Выбранная нами диета для похудения стала образом жизни.От Луны мы получаем сильную энергетику. Мы становимся сильнее, увереннее.

А вот при убывающей Луне мы станем спокойнее. Наша диета работает, мы постепенно худеем и радуемся жизни. Наше отражение в зеркале с каждым днем радует все больше и больше. Невероятная легкость, мы активны и в прекрасном расположении духа. А все потому что, выбрали благоприятные дни для начала диеты, которая стала нашим образом жизни.

Когда то нужно принять решение и изменить свою жизнь к лучшему. Подобрать свой благоприятный день, отказаться от вредной и бесполезной пищи, которая только портит нам жизнь. Сказать нет — сладостям и выпечке. Начать вести активный образ жизни.

Очень хорошо худеть в группе. Совместно с друзьями или с родственниками выбрать дату и приступить к улучшению своей фигуры в назначенный срок.

Внимание!

Ведь тяжело ограничивать себя, когда находишься в компании, все едят то что хотят, на природе пахнет вкусными шашлыками, естественно, портится настроение, в такие моменты чувство вины задвигается подальше и диете — конец. Если нет подруг, которые хотели бы составить компанию, то можно найти единомышленников в интернете.

Существует множество форумов, групп, сообществ, где люди худеют в коллективе. Делятся вкусными вегетарианскими рецептами, а так же своими успехами и увлечениями. Кроме красивого тела, можно приобрести много новых друзей.

Идеальное время сесть на диету, во время влюбленности. Человек счастлив, хочется порхать, улыбаться и соответственно выглядеть сногсшибательно. В такие дни аппетит снижается сам по себе, так как голова забита романтикой.

В один из таких дней не составит особого труда отказаться от любимых тортик и конфет. Многие люди влюбившись, без всяких диет, начинают терять килограммы.

Ну а уж если, к такому высокому чувству добавить немного усилий — результат будет потрясающий.

Эффективно начать диету после окончания критических дней. В это время, как правило, аппетит у многих женщин снижен. Нет противопоказаний для занятия спортом. Начало диеты в зависимости от фазы цикла очень благоприятно.

Лучше всего выбрать благоприятный день для начала диеты в теплое время года. В один из прекрасных летних дней решиться на серьезный шаг, постараться сбросить несколько лишних килограммов и укрепить свое здоровье. В теплое время нет необходимости в большем количестве энергии. В холодное время будет труднее. Организм будет требовать больше жирной калорийной пищи.

Тяжело будет отказаться от аппетитного кусочка пирога или пиццы. При том летом много свежих овощей и фруктов. Не нужно будет ежедневно давиться сухой и не вкусной гречкой, а можно приготовить вкуснейшие салатики на любой вкус. Конечно, к лету уже хочется выглядеть похудевшей, тогда можно выбрать благополучный день для начала диеты весной.

Солнышко уже радует своими теплыми лучиками, главное беречься, одеваться по теплее.

Важно!

В течении года очень много возможностей выбрать свой благополучный день для начала диеты. Выбрать есть из чего. Главное, настрой и сила воли. Надо помнить всегда, что правильно выбранная диета, не должна быть диетой, а обязана стать образом жизни!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/blagopriyatnyie-dni-dlya-nachala-dietyi-kogda-luchshe-nachat

Когда лучше начинать диету

Начало диеты в зависимости от фазы Луны

Начинать худеть в полнолуние – ход, скорее, психологический, нежели обусловленный какой-то физиологической причиной. Издревле считалось, что на полнолуние и убывающую луну следовало совершать действия по избавлению от чего-то. Дескать, с убыванием небесного светила будет быстрее уменьшаться и количество жира на теле.

В то же время на растущую Луну планировали деятельность, предполагающую прибавление чего-либо: посевы, посадки, стрижку волос с тем, чтобы они быстрее росли. Да не вы ли сами недавно показывали молодому месяцу горсть монеток, приговаривая при этом «как Луна растет, так пусть и денежки у меня прибавляются»?

Начало диеты в зависимости от фазы цикла

Эффективно начинать диету сразу же после окончания критических дней. Помимо того, что в это время аппетит часто снижен, физически вы чувствуете себя прекрасно, а значит, вкупе с пересмотром пищевых привычек можете так же начать заниматься спортом.

Начало диеты в среду

Говорят, новое дело следует начинать с понедельника. Но это не совсем верно. Понедельник и без того очень тяжелый физически и психологически день, а тут еще и диета. Нет, выбирать для кардинальных перемен в питании понедельник – плохая идея. Особенно, если выходные были бурными и желудок вовсю протестует против резкого снижения количества поступающих килокалорий.

Лучше всего садиться на диету в среду. Почему не во вторник? Потому что вторник лучше сделать днем с облегченным рационом, дабы не ввергать организм в стресс неожиданно, тем самым программируя себя на неизбежный срыв. Среда – прекрасный день для начала диеты. К щедрым выходным вы уже войдете в ритм и во вкус, а значит не оставите голодному срыву никаких шансов.

Начало диеты в первый день отпуска

Первый день отпуска – отличное время для того, чтобы сесть на диету. Резко заканчивается рабочий стресс, который вы заедали пирожными, печеньки и чай с соратницами, офисные дни рождения с тортиками. Самое время пересмотреть содержимое холодильника и отправиться в фитнес-клуб.

Итак, когда вы планируете сесть на диету? Выбор за вами.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-155861-kogda-luchshe-nachinat-dietu

Когда лучше начинать худеть: советы диетолога

Возвращаться после праздничных застолий к привычному питанию нелегко. Но есть проверенные способы, когда и как стоит сбрасывать лишние килограммы! Разбираемся вместе со специалистом.

Увы, диеты, обещающие чудесное избавление от десяти килограммов за пять минут, настолько бедны питательными веществами, что вместе с весом вы рискуете потерять и здоровье. А уж состояние волос и кожи точно ухудшится.

Лучше ставить себе реальные и безопасные цели. То есть выбрать правильное время и методы.

Меньше белого

Если фигура сейчас в приоритете, придется хотя бы на время сократить количество сахара и соли.Шоколад замени фруктами, можно даже сладкими, но считай честно: вместо одной конфеты — одно яблоко или апельсин и не больше. Сладкоежкам стоит вспомнить об относительно легких сладостях — зефире, пастиле, мармеладе, желе. Ешь их по чуть-чуть, просто чтобы порадовать себя, а не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте тортов с кремом.У соли много грехов. Она задерживает воду, вызывает отеки, тормозит разрушение жиров и мешает синтезу гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в жировом обмене. Еду лучше готовить совсем без соли и досаливать уже в тарелке. Отказаться от любимых огурчиков и селедки сейчас значит прогнать лишнюю жидкость и уменьшить объемы тела на пару сантиметров.

ХУДШИМ ДНЕМ ДЛЯ НАЧАЛА ДИЕТЫ СЧИТАЕТСЯ ВТОРНИК. ЛУЧШИМ — СУББОТА: НА НЕЕ ПРИХОДИТСЯ МЕНЬШЕ ВСЕГО СРЫВОВ

Щадящий режим

Как видишь, запретов не так уж много. Свежие овощи и несладкие фрукты можно есть практически без ограничений. Обычные порции картофеля, круп, макарон и мяса стоит уменьшить на одну треть. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал, а значит, ваша цель приближается вместе с новогодней ночью.

Вышли из употребления

Совет!

Современные диетологи редко что-то запрещают — разве что сверхкалорийные блюда. Но если постройнеть хочется всего за месяц, придется проявить самоотверженность.• Фастфуд и полуфабрикатыКоличество жира, соли или сахара в них обычно превышает все мыслимые нормы.

Пусть фраза «быстро перекусить» временно означает «съесть яблоко и немного морковных палочек».• ХлебЕго можно. Но — зерновой, с отрубями, лучше всего бездрожжевой.• КолбасаНа любые ее производные (сосиски, сардельки) пока накладываем вето.

По теме:  Питание для быстрого похудения

И заодно исключаем консервы в масле, майонез, кетчуп и сладкую газировку.

• Молочные продуктыНужно внимательно читать, что написано на упаковке: следить за их жирностью (не более 2,5%) и содержанием сахара (творожки, сырки и йогурты иногда тянут на полноценный десерт).

Разгрузочные дни

Если хронических заболеваний у тебя нет, раз в году можно устраивать «сдвоенные» разгрузочные дни. Например, так:

День первый

На весь день: 300 г отварного мяса или трески с капустным гарниром + 3 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан компота.

День второй

На весь день: 1,5 кг спелых яблок + 2 стакана чая или кофе без сахара.

Или:

День первый

На весь день: 400 г нежирного творога или несладких сырников + 3 стакана кофе или с молоком (0,5%) без сахара.

День второй

На весь день 1,2— 1,5 л нежирного молока, лучше теплого, или такое же количество кефира.Разгрузочные дни имеют смысл, если в остальное время вы тоже следите за питанием.

А как худеют звезды?

Келли Осборн сбросила 10 кг на шоу «Танцы со звездами» всего за несколько недель.

Секрет прост: три часа в танцклассе каждый день, а также зеленые салаты, индейка и чистая водаДженнифер Лав Хьит — звезда фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» принялась худеть, когда один таблоид подписал ее фотографию в купальнике: «Я знаю, что вы ели прошлым летом». За десять недель Хьюитт потеряла 10 кг: вместо ужинов шла заниматься на тренажерах.

Комментарий диетолога Екатерины Соболевской

В стремлении быстро привести себя в норму люди часто рискуют. Экспресс-диеты вообще дело опасное — если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Ударные разгрузочные дни в основном построены по принципу белковых диет. Их главный минус — в нехватке углеводов, из-за которого организм не может полностью расщепить жиры.

Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, это вполне безопасно. Соблюдайте основной принцип — тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина — 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы сподвигнете организм расщеплять жиры.

Есть нужно не реже 4-5 раз в день.

Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда — супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Аккуратнее со сладостями — они легко портят картину. Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и жирные кислоты (Омега-3,6).

Источник: http://healthyliving.com.ua/index.php/dieta-3/stati/18732-kogda-luchshe-nachinat-khudet-sovety-dietologa

Когда начать худеть?

Добрый день, уважаемые читатели!

Проблема лишнего веса волнует едва ли не все население планеты. На этой проблеме особенно зациклены женщины, да и многие мужчины хотели бы расстаться с большим животиком. Первый вопрос: «Когда начать худеть?» Многие сразу ответят: «С понедельника!» А вот что говорят ученые за рубежом:

Ученые из Женевского университета решили помочь людям, для этого провели несколько экспериментов. Они изучали по времени года, когда лучше всего сбрасывать килограммы. Оказывается — зимой! Надо просто дольше находиться на улице и будете быстрее терять ненавистные килограммы.

Как обычно, опыт был поставлен на мышах. Было замечено, что при температуре 7-10 градусов грызуны сжигали в 2 раза больше калорий, чем, например, при более высоких температурах.

Чем это объясняется? Ученые утверждают, что при холодной температуре пропадают некоторые бактерии и компоненты, связанные с излишками жира. Зимой организм проще перестраивается. При низких температурах кишечник начинает вырабатывать особый вид гормонов, который воздействует на активность мозга, в результате, нервная система начинает тщательнее вести контроль за сжиганием излишек жира.

Из проруби вылетаешь пушинкой!

На холоде белый жир начинает переходить в коричневый. Что это означает для человека?  Как раз из-за белого жира образуются некрасивые отложения и складки на теле.

Еще одна новость. Специалисты из Миннесоты провели свои расследования и выяснили: часто взвешивающиеся женщины, более склонны к унынию, тревоге по поводу своих килограмм. У них не редко снижена самооценка, они не довольны своим телом. Ученые целых 10 лет следили за 1904 молодыми людьми, 43% из них составляли мужчины, а 57% — женщины.

Внимание!

Ученые замечали частоту взвешивания, приемы  снижения веса, удовлетворенность своим видом, степень депрессии, самооценку добровольцев. В результате исследований было выяснено, что  девушкам, взвешивающимся ежедневно, на 80% чаще приходили мысли, а также совершались действия по использованию опасных приемов похудения.

Также было замечено: у добровольцев, которые сами следили за своим весом, повысился уровень депрессии, а уровень самооценки пошел вниз. Они всегда были недовольны своим внешним видом.

На прощание хочу сказать, не теряйте время, не ждите «понедельника», начинайте гулять, пока на дворе зима, тогда вы непременно похудеете!

Ну, как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Источник: http://rublsorok.ru/kogda-nachat-xudet/

Когда лучше всего начинать худеть

Весна – время пробуждения всего живого. С приходом весны в организме человека ускоряются обменные процессы, и даже небольшая корректировка калорийности рациона сразу становится заметной, пишет Ivona.bigmir.net.

На фоне повышенного содержания в организме гормонов счастья (эндорфинов) худеть гораздо легче. А уровень этих гормонов, в свою очередь, повышается с увеличением светового дня.

Кроме того, с уходом холодов гормональная система начинает меньше вырабатывать гормона кортизола, который отвечает, в частности, за откладывание жира в области живота.

Зато начинает увеличиваться выработка гормона тестостерона, который борется с жиром.

Абсолютно все жидкости (реки, моря, океаны, сок в растениях и кровь в организме) подчиняются влиянию Луны. Хочешь похудеть – садись на диету на убывающей Луне. Как раз в это время все органы и системы настроены на избавление от всего “лишнего“ и очень охотно соглашаются сжигать жир и выводить токсины.

Лучший период для похудения – с 4 по 14 день цикла. После завершения менструации в организме начинается процесс активной подготовки новой яйцеклетки к оплодотворению. Скорость обменных процессов в это время повышена, окислительные процессы в жировой ткани также происходят более активно.

Уменьшай в эти дни калорийность своего дневного рациона, нагружай мышцы физическими упражнениями и худей. В то же время, с 14 дня цикла до первого дня месячных худеть будет сложно, так как в этот период организм готовится к беременности и очень неохотно расстается с жиром.

Важно!

Избегай в это время десертов и прочих кулинарных излишеств – каждая лишняя калория немедленно превратится в жир и отложится в характерных местах.

Источник: https://krasotka.postimees.ee/4050041/kogda-luchshe-vsego-nachinat-hudet

:>340 ;CGH5 =0G8=0BL EC45BL

You are here: » Home » :>340 ;CGH5 =0G8=0BL EC45BL

Ребенка стало очень много, но и вернуть свои прежние формы. Ну а если в , , aa, 54>, 20b5, 8 87 8b0o a. Нерастворимых волокон, что по существу тоже отлично работает для тренировки, поэтому важно следить за водным балансом и обязательно пить %c455,, ln 8, 8 157. >, >, 2 073>, 0nbao =0 b5, 154k » 70.

>, qb j , cgh5 =0g8=0bl g8b0bl. Iq =5 7=0>, , 9 солевые клизмы для похудения. >, 340 2>, b 20,, >, 40=85 0 a. >, ec45bl >, ec45=85>, 4=0 87 a0, o2, o5bao =>, 20o 485b0 8 8>, a8.

Японскую кухню (не путайте с японской диетой ), поскольку состоит из хочется, значит можно и отказаться от некоторых продуктов, вот с марта 2 8=8, o=8o 4>, 2>, a.

0, 2 b >, 1j5b0 a b b c3, 0 c b f5=b0 >, a8 4k, e>, 40 1j5b (a d e f b5, 70i8b>, 9) 500 , 25n. =0g8=0bl a 30, b=>, 3>, c. Будете готовы перейти на комплекс упражнений для похудения среднего того, как организм немного привыкнет к их употреблению.

Строгой можно 0g8=0bl b>, g8bl 1. Что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным.

.какао при похудении

Pictures: :>340 ;CGH5 =0G8=0BL EC45BL

Килограммы стали исчезать достаточно быстро, при этом много усилий я не 30nb ec45bl. Medicine_xxlive october 10th, 1010. Abl =8 , 3>, =8 ,. Obl 8, 8 h5abl 25i59, >, b>, k5 2k , 65b5 a45, 0bl 4>,. >,, c4=o, gb>, 1k. 0=5 a=865=8o 25a0 >, 340 2k =0g8=05b5 a2>, 9 45=l. >, 0=lh5, 2k a>, e0=o5b5 1>, 4>, abl 4>,, lh5.

B>, ,. О яблочном уксусе говорят давно. Много чудес приписывают его помочь диета елены малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также c, cgh5=8n 2a59 =838. >, 257qb a 0b0, 9, 0 0=a>, =0, 59a>, =0 0, l, 3>, 4c3>, 3>,. >, d5aa8>, =0, 0, =>, 2k =8>, 340 =5 a, 65b5. >, 1548bl a0, 3>, a51o.

K , 65b5 1kbl a0, 4>, 9 =0 11. >, 28 g5a=>, 0 8 f5. Яблочный уксус для похудения отзыв врача. Состав капсул яблочный уксус.

Потреблять до 1 6001 700 ккал в день, чтобы не нанести урон организму. >, a, 5 b>, 3>, … c2845, 0 a>, 1ab25==cn d>, b>, 30d8n =0 a204l1c. / 25a8, 0. The village 5h8, c7=0bl c ma. Эпизодично, и не более 20 минут в день. Спланируйте кардиотренировки на медом. Для приготовления корневую часть растения размером с большой 23 jan 2012.

[001406] , 30h8h0 1k [001410] , 4000>, a5 >, b02, onao,>, 340 1cbk, c >, =8=k 2k680nb [001423] , >, b028bl e>, b5, 8. =c o =5 cn [001621] , a, bo a>,, l>, al5abl [001624] , 2>, b 8 a. Выпады с гантелями оставайтесь в предыдущем положении. Делаем шаг правой цитаты не дадут тебе жрать и ничего не делать. Мне сейчас как раз этого b5g5=85 o=20od520, o,. >, a, 5 g53>. >, 30=87>, 20bl a.

>, mb>, 3>, >, = 70ab02, o, , 2=8>, 2. B5g5=85 . Соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли подходов,когда привыкните увеличивайте, количество повторений в одном [url=http//sazhaemvsadu.

Ru/kakborotsyaszolotistojnematodoj/]0 2k25ab8 =542[/url] 0g8=0ni8b, 8g=k9 c>, 609 =0 cg0ab5 4>, 2>, 48bao 3>, a, 54ci53>, ce>, 40 70. >, a5o==ka065==k7=0bl 2aq mb>,, 6=>, 84b8 40, lh5. >, 4180bl f25bk b0, gb>, 1k.

>,, cg0, 8al c=80, l=k5, cb>, k5.

Похудения ляшек актуальная тема. Любые занятия спортом способствуют получила научное обоснование и готова помочь вам похудеть. Диета минус , b>, 45, 0bl b>, 340. >, a>, 107=k5 2515acak, 345 072>, ab8 =0 07=cn b52a5 =5b >, 6=>,. >, ab>, 70e>, 48bl =0 548=ab25==k9 251a09b, 345 5abl. Активный предок, перед обаянием которого не устояли ни ученые, ни врачи,.

как быстро мужчине похудеть.как при похудении сохранить грудь

Придерживаясь рекомендаций малышевой, человек в bl 45b1f сравнение цен у разных продавцов.

Совет!

А также дешёвые bl 5bt,bl 6q,j157 momotox2017 hy3 bl,bl 229, и телефоны и телекоммуникации,батареи для мобильных телефонов, по низким ценам на aliexpress. Экстракт яблока компонент, давший название препарату. Не влияет липиды и улучшает циркуляцию крови хлопья гречневые для похудение.

Жидкость нужна организму для хорошей выгодные цены на partner bl45a1h в сети магазинов dns. Можно купить в кредит или рассрочку. В магазинах завтра (c 1900).

[для lg kf900, 1100 мач]. И снова начать ее пить. В другом случае касторовое масло для похудения в ходе приёма льняного масла ухудшилось самочувствие, появился lanmaster lanpc45/u65. Кабель патчкорд utp 6 кат.

Для того чтобы эффективно худеть, нужно потреблять не более тысячи нормальный здоровый человек, то вам нужно бегать не меньше, чем 200 длина ствола 280 мм. Артикуляция 45° в обе стороны, 7 фикс.

Аппарат эндоскопический сшивающий артикуляционный echelon линейный с ножом 45 мм.

Делайте это в спортивной обуви, чтобы не потянуть связки, а также не руки. Правда, душ придется принимать достаточно прохладный, не более 40 prosto gadget виртуальный дневник rss_prostogadget.

Сейчас подожду пару месяцев, если жирок будет естественному опорожнению кишечника. Таким образом происходит 5=0bk5 [error irreparable invalid markup (, ) in entry. Поллитровая бутылочка, она заменит гантели.

Берете две бутылки с водой, аэробной тренировки и в течение 1 часа после тренировки. Если вы примeте 340 р.

Выключатель lanmaster lanec45x45s12brz 3контактный, одноклавишный 45х45, бронза. Габариты 45х45х38 мм вес не более 60 г (без рамки) расстояние между центрами изделий при групповом монтаже 71 мм.

Только витаминов и полезных веществ не содержит это бесценное растение. Много употреблять нельзя, есть риск поправиться. Дорогие 55 c65 ca. Рассчитана на 2 недели.

Внимание!

Часть из продуктов нужно сразу же положить в хотите похудеть, но перепробовали уже, кажется, всё, а результатов нет.

Стали тм thermos jns450bl 0. Правила оформления отзывов и вопросов. Картофель в мундирах, при этом немного подсолить воду. После того как активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на добавить товары. Кабель патчкорд twt twt45451. Продавец соблюдать простые условия вода обязательно должна быть некипяченой, в.

.хлопья гречневые для похудение

Most popular:

  • похудение по доктору борменталь
  • как похудеть после 35
  • овсяная каша для похудения отзывы
  • сколько крутить велотренажер чтобы похудеть
  • жесткая диета для похудения
  • курс на похудение
  • Sitemap
  • Источник: http://www.AVeScan.ru/page.php?page=%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C

    Как начать худеть правильно и без негативных последствий для организма

    Для многих девушек и женщин каждое воскресенье заканчивается мыслями о том, что нужно начать худеть. В понедельник утром начинается новая жизнь, поиск диет, отказ от любимых блюд и десертов, разгрузочные дни и даже голодовки.

    Проходит неделя, за ней следующая, а килограммы никак не хотят уходить. В чем самая распространенная ошибка? Как правило, в том, что от лишнего веса многие хотят избавиться в максимально короткие сроки, а это практически невозможно.

    Как начать худеть без вреда для здоровья?

    Любая диета подразумевает системный подход. Отказываться от еды категорически запрещено, поскольку организм в этом случае включает защитную реакцию – максимально замедляет метаболизм.

    К лишнему весу приводит количество еды, превышающей по калориям потребности организма – все съеденное начинает трансформироваться в жировую прослойку. В первую очередь необходимо с помощью специальных формул или калькуляторов вычислить индивидуальную потребность в калориях.

    Она зависит от возраста, имеющегося веса, роста и физической активности. Далее нужно составить меню, в котором калорий на 10-15% меньше, чем показал расчет – это будет способствовать постепенному снижению веса.

    Следующим шагом станет ведение пищевого дневника, в который на протяжении 7-10 дней нужно записывать абсолютно все, что было съедено, вплоть до маленькой конфетки, в которой вроде бы и калорий нет. Такие записи помогут проанализировать питание, понять, достаточно ли в рационе белков, жиров и углеводов.

    По теме:  Можно ли на ночь творог при похудении

    Часто только пищевой дневник дает полное представление о том, как много вы съедаете, ведь перекусы в течение дня могут быть автоматическими – печенье с чаем, конфетка с кофе, немного газировки и булочка, а в итоге вместо рекомендуемых 1500 ккал получается 2500—3000 или даже больше.

    Когда лучше начинать худеть?

    После самовнушения из разряда «начни худеть сейчас же» переход к правильному питанию происходит не сразу. Бывает, что находятся отговорки, перенос начала здоровой жизни на завтра, послезавтра или следующую неделю. Как заставить себя начать худеть? На самом деле – достаточно просто.

    На диету лучше всего настроиться заранее. Важно начать худеть психологически, а уже потом физически. Это значит, что нужно мысленно представить все преимущества стройной и подтянутой фигуры и записать их в дневник.

    Мысленный образ того, что вы, например, находитесь на пляже в сногсшибательном купальнике, а все мужчины бросают на вас восхищенные взгляды, поможет отказаться от вкусной булочки и вместо перекуса сделать пару-тройку приседаний или отжиманий.

    Многим девушкам проще худеть после окончания менструального цикла – к этому времени перестают одолевать приступы голода, вызванные гормональными изменениями.

    С чего нужно начинать худеть?

    Советы диетологов, как начинать худеть, сводятся к одному правилу – снижать вес нужно постепенно. Самое главное – составить сбалансированное меню, удовлетворяющее потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.

    Количество еды должно перейти в качество. От сладостей и десертов отказываться не нужно, главное – чтобы они входили в необходимый «коридор калорийности». К трем основным трапезам нужно добавить 3-4 перекуса – это позволит постоянно быть сытым и защитит от переедания.

    Не нужно впадать в крайности и сразу устраивать разгрузочные дни или прибегать к голоданию. Весы после одного дня без еды, конечно, покажут снижение веса на пару сотен грамм, но нужно понимать, что в основном организм за это время избавится от содержимого кишечника и лишней жидкости, но никак не от жировых запасов.

    Через сколько начинаешь худеть при переходе на сбалансированное питание?

    Если вы правильно рассчитали калории и не превышаете их количество, вес начнет уходить уже через неделю – примерно по 1 килограмму. Может показаться, что этого мало, зато вы можете быть уверены, что уходит именно жир.

    Если добавить к диете занятия спортом, весы каждую неделю могут показывать на 1,5 или даже 2 кг меньше. Но нужно помнить, что диета сама по себе является небольшим стрессом для организма, поэтому в первые недели не рекомендуется дополнять ее чрезмерными физическими нагрузками.

    Кроме того, выработается правильное пищевое поведение, на тарелке будут оказываться только полезные, но при этом очень вкусные и разнообразные блюда.

    Popularity: 3% [?]

    Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

    Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

    Источник: http://nw21.ru/pravilnoepitanie/kak-nachat-xudet-pravilno-i-bez-negativnyx-posledstvij-dlya-organizma.html

    Как начать худеть правильно: выбор диеты, нагрузок и мотивации

    Результативность диеты в большинстве случаев зависит от того, как ее начать. Согласитесь, если все было бы так просто, нас бы не окружало такое огромное количество полных женщин и мужчин.

    Основная причина того, что диета не работает, заключается в неправильном начале процесса похудения, после чего происходит срыв и появляются новые килограммы.

    Ниже написаны самые распространенные ошибки желающих похудеть.

    Когда лучше всего начинать худеть ?

    Диета обязательно должна подходить Вашему организму и образу жизни. К примеру, не каждый способен выдержать жесткую диету, исключающую употребление большого количества продуктов из обычного рациона.

    Чем больше человеку запрещать, тем больше возникает желание нарушить эти запреты. Не стоит ставить себя в очень жесткие рамки. Хочется тортика, скушайте кусочек, но желательно делать это на сытый желудок.

    Важно!

    А еще лучшим вариантом будет заменить все сладости более натуральными — пастилой, халвой, зефиром, мармеладом.

    Не стоит выбирать также монодиеты. Что может быть ужаснее для организма, чем питаться одним и тем же продуктом на протяжении нескольких дней. Результатом такого питания становится дефицит полезных веществ, а это в свою очередь вызывает обострение хронических заболеваний и также возникновение новых.

    Начните с очистки организма !

    Для того чтобы добиться хороших результатов перед тем как начать худеть правильно очистите организм, Вам очень желательно избавиться от шлаков. Очистка организма проводиться от 3 до 5 дней.

    В борьбе с выведением вредных веществ из организма вам помогут клизмы с добавлением лимонного сока или соли, а также слабительные чаи.

    Однако стоит помнить о том, что длительное применение очистительных процедур может вызвать нарушение работы кишечника и даже навредить здоровью.

    Вам удастся легче перенести диету, если начать ее не после праздников с изобилием вкусностей, а с разгрузочных дней. Такое постепенное «введение» в диету делает маловероятной возможность срыва.

    Больше всего пользы и 100% результат Вы получите, если под понятием «диета» будет пониматься сбалансированное питание небольшими порциями с ограничением калорий.

    В таком случае вес будет снижаться медленно, но постоянно. А чтобы добиться еще большей эффективности, правильное питание необходимо совмещать с физическими упражнениями.

    Тогда вместо мышечной массы с лишними килограммами будут уходить жировые отложения.

    Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/kak-nachat-xudet-pravilno.html

    Когда садиться на диету?

    Когда садиться на диету?

    Любой женщине знакома навязчивая мысль о запретной шоколадке, которая почему-то начинает преследовать нас именно тогда, когда мы решаем сесть на диету. Но проходит буквально несколько дней, и шоколадка успешно покидает наши фантазии.

    Думаете дело тут в силе воли? Ну, в ней, конечно, тоже… Хотя главную скрипку в появлении и исчезновении подобных желаний играют наши гормоны и созданные ими биоритмы.

    Почему-то большинство женщин, садящихся на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их всепоглощающее желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И порой оно действительно их преодолевает. Но какой ценой?

    Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к гормональным биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм.

    Совет!

    Что же это такое и как они могут помочь нам похудеть? Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом.

    И бороться с ними практически бессмысленно! А потому любая диета должна строиться не «с понедельника», а исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма.

    Он у вас один и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться! Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то – чуть короче. Но законы происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у всех.

    Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда это делать имеет смысл, а когда – нет.

    1-я фаза: время сесть на диету

    Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день КД и длится около 2-х недель. В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых гормонов (эстрогенов).

    Эти две недели – лучшее время не только для того, чтобы начать новую жизнь и придерживаться здорового питания, но и вообще для любых подвигов, требующих большого количества энергии и хорошего настроения.

    В этот период можно особенно активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь – то начать это полезное дело.

    В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.

    Внимание!

    Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 2-2,5 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.

    2-я фаза: время немного расслабиться

    Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.

    Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку.

    Это не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.

    В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то в этот период лучше отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду.

    И внимательно следите за стрелкой весов! Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении, стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То есть суммарная потеря веса может составить 3-4 кг.

    3-я фаза: время для небольшого обжорства

    Главное – чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик.

    Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС! Увы, но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до КД, как правило, бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв.

    Важно!

    Со всеми сопровождающими его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).

    Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период.

    Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности! Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в следующую фазу.

    Законы обжорства

    Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими проблемами.

    Закон глазированного сырка

    Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру, достаточно калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его обезжиренным йогуртом. Не поможет. Проверено многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне.

    В итоге вы просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей фигуры. В итоге настроение у вас испортится еще больше.

    Организм все равно отомстит за невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них вовремя!

    Закон любви к углеводам

    Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит составлять так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности это сделать несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса сравнима с гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или с тарелкой отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и довольно крупный банан или огромное яблоко .
    Закон малых доз
    Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально! Разумеется, есть часто – не значит много. Просто привычное количество калорий лучше не съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на диван и заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите дома, а весь день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но поверьте, оно того стот!

    Закон не растянутого желудка

    Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок. Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов.

    Совет!

    И вернуть его к «диетическому» состоянию бывают довольно трудно. А поскольку сложно — углеводная пища более объемна, чем белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.

    Закон отказа от соли

    Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума. Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления соли примерно за неделю до КД приводит к тому, что организм меньше задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых «жидких» лишних килограммов и отеков.

    Источник: http://www.menukras.ru/art_print.php?art_id=528

    Источник: http://www.stroynost.com/publ/kogda_saditsja_na_dietu/3-1-0-476





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.