Казеиновый протеин для похудения для девушек

Протеин для похудения девушкам



казеиновый протеин для похудения для девушек

Протеин для похудения девушкам часто предлагают неопытные или недобросовестные тренера и диетологи. Объясняют они это тем, что различные протеиновые коктейли помогают сбросить вес с минимальным изменением рациона питания.

Конечно же, все это является неправдой, и сам по себе протеин не поможет вам избавиться от лишних килограммов.

О том, зачем вообще нашему организму нужны белки, чем именно полезен протеин и как же все-таки его нужно принимать, чтобы воздействовать на свой вес, и пойдет речь в моей сегодняшней статье.

Необходимость белка для организма и его связь со спортивным протеином

Одними из наиболее важных строительных элементов для клеток нашего тела являются различные белки с богатым аминокислотным составом, которые питают мышцы и, наряду с углеводами, обеспечивают достаточный уровень энергии на протяжении всего дня.

Подобные белковые соединения содержатся в мясе, рыбе, яйцах и различных молочных продуктах, а вот белки из растительной пищи являются неполноценными, поскольку не обладают необходимым набором аминокислот.   Средней минимальной нормой чистого белка для мужчин и женщин, не занимающихся спортом, является 1-1,5 г на килограмм веса тела.

При высокой двигательной активности, тяжелой физической работе или занятиях различными видами спорта эта норма увеличивается в 1,5-2 раза. Думаю, никто не будет спорить с тем, что большинство современных людей, живущих в мегаполисе, не употребляют такого количества чистого мяса и рыбы, а значит, их организм постоянно испытывает недостаток белковых соединений.

Все это чревато не только возникновением проблем со здоровьем, но и набором лишнего веса. А наличие в рационе большого количества вредной пищи, состоящей преимущественно из быстрых углеводов (фаст-фуд, вермишель из мягких сортов пшеницы, белый хлеб и т.п.), только усугубляет ситуацию.

Внимание!

Такая же спортивная добавка, как протеин, является искусственно выделенным концентратом белка, поэтому с успехом может быть использовать при избавлении от лишнего веса в качестве заменителя белковой пищи, но, конечно же, в ограниченных количествах.

Однако все это эффективно только при соблюдении основополагающих принципов правильного питания и, при необходимости, создания совсем небольшого дефицита калорий. Использовать же протеин для похудения девушкам в качестве одного из основных составляющих рациона нельзя.

При условии регулярных силовых тренировок протеин поможет выстроить правильную структуру тела, то есть максимально сохранить мышцы в процессе избавления от жировых отложений. Более того, иногда девушкам, у которых есть всего 2-3 лишних килограмма, советуют не похудеть, а, наоборот, набрать мышечную массу, в результате чего объемы их тела станут меньше при немного увеличившимся весе.

В этом деле протеин тоже является главным помощником.
Среди всего многообразия спортивного питания для девушек существует достаточно много видов протеина, каждый из которых отличается определенными особенностями. Для избавления от лишнего веса лучше всего использовать такие виды протеина, как: •    сывороточный; •    казеин; •    яичный.

Одним из самых распространенных, доступных и полезных протеинов является сывороточный. Производится он, как нетрудно догадаться, из самой обычной молочной сыворотки. Подобный протеин отличается одним из наиболее оптимальных аминокислотных составов, а также очень быстро усваивается организмом.

Все это позволяет эффективно использовать сывороточный протеин для похудения как при активных физических нагрузках, так и при их отсутствии. Лучшее время для приема такого протеина – это первые полчаса после силовой тренировки или же утром натощак.

В любом случае, я советую не употреблять более одной порции сывороточного протеина для похудения девушкам в день, поскольку он, во-первых, не может полностью заменить натуральную пищу, а, во-вторых, вполне способен спровоцировать возникновение метеоризма или даже расстройства желудка. Если вы нормально переносите молочные продукты, то, скорее всего, такой реакции не будет.

Если же у вас появляются какие-то неприятные ощущения после употребления таких продуктов, то и с сывороточным протеином лучше быть осторожными. Самой качественной и максимально очищенной от углеводов формой считается изолят сывороточного протеина для похудения, который усваивается нашим организмом просто моментально. Именно такой протеин лучше всего пить сразу после тренировки.

Важно!

Однако, если вы не можете себе позволить использовать подобный протеин, то вполне подойдет и обычный концентрат сывороточного протеина. Протеин на основе молочной сыворотки выпускается с разными вкусами, среди которых наиболее популярными являются шоколадный, банановый и ванильный.

По теме:  Как правильно дышать животом для похудения

Вот только выбирать нужно качественный протеин исключительно с натуральными вкусовыми добавками и ароматизаторами. Следующим по эффективности для похудения является казеиновый протеин, или казеин, который отличается весьма длительным процессом усвоения в организме по сравнению со всеми остальными видами протеина. Казеин, изготавливаемый из творога, как правило, немного дороже сывороточного протеина, однако его уникальные свойства стоят подобного приобретения.

Дело в том, что казеин идеально подходит для питания мышечных тканей во время сна, а, значит, коктейли на его основе можно без опасения за фигуру употреблять в вечернее время и даже перед сном. Более того, на основе казеина можно готовить различные десерты и без зазрения совести кушать их вечером перед телевизором. Например, если в моем рецепте шоколадного желе заменить сывороточный протеин на казеин и убрать из состава кокосовую стружку, то его запросто можно будет употреблять вечером.

Важный нюанс! Качественный казеин чаще всего выпускают совершенно безвкусным. Выбирая казеин с вкусовыми добавками, внимательно изучайте состав, чтобы там не было никаких искусственных ингредиентов и сахарозаменителей, кроме экстракта стевии.

Ну и, наконец, на третьем месте в таком непростом деле, как похудение, выступает в качестве помощника яичный протеин. Он считается исключительно профессиональным спортивным продуктом и часто используется в процессе подготовки к соревнованиям бодибилдеров.

Именно поэтому я не буду советовать вам употреблять этот вид протеина самостоятельно, без консультации с опытным тренером и спортивным диетологом.

Таким образом, можно сделать вывод, что протеин для похудения девушкам можно и даже нужно использовать, однако обязательно при этом следовать принципам правильного питания и заниматься силовыми упражнениями.

Наилучшим же вариантом является составление индивидуального плана питания с употреблением протеина, соотносящегося с программой тренировок. Если вы увлекаетесь фитнесом и здоровым питанием, то подобную программу сможете составить себе сами, однако я советую все же обратиться за помощью к опытному тренеру.

Источник: https://miss-slim.ru/1120-protein-dlya-pohudeniya-devushkam.html



Протеин для девушек для набора мышечной массы и веса — интернет-магазин Fitbar

Для того, чтобы достичь стройного и подтянутого тела, необходимо не только заниматься спортом, но и грамотно планировать свое питание. Рацион должен содержать полезные жиры и углеводы для того, чтобы получать энергию, а основная функция белков заключается в росте и регенерации клеток, тканей и органов.

Белок также участвует в обмене веществ и образовании многих гормонов и нейромедиаторов.

Именно поэтому очень обеспечивать организм достаточным количеством белка каждый день – в зависимости от образа жизни (малоподвижный/активный) и интенсивности тренировок норма потребления для девушек – от 1 до 2 г на 1 кг массы тела.

Для восполнения потребностей организма в белке как дополнение к основному рациону, очень популярен протеин, который представляет собой концентрированный белок, изготовленный из растительных или животных источников.

Для чего нужен протеин девушкам?

Протеин для девушек смело можно назвать самой основной и необходимой спортивной добавкой, потому что он позволяет не только построить плотные мышцы, но также добиться значительных успехов в похудении.

Протеин для набора мышечной массы для девушек

Белок, содержащийся в протеине,  включает в себя все необходимые аминокислоты, которые являются основными строительными элементами мышечной ткани.

В условиях повышенных физических нагрузок аминокислоты также служат дополнительным источником энергии, подавляют катаболические процессы распада мышечной массы и облегчают восстановление организма, поэтому наиболее целесообразно принимать протеины для девушек для роста мышц сразу после тренировки.

Протеин для похудения

Помощь в избавлении от лишнего веса – это именно то, для чего пьют протеин девушки чаще всего. Протеин  хороший вариант перекуса или даже полноценная замена одного из приемов пищи, не содержащая лишних жиров или углеводов.

Еще важно учитывать, что при ограничении рациона организм худеет в первую очередь за счет мышц, причем это происходит как при минимальном уровне физической активности, так и при аэробных тренировках для жиросжигания. В этом случае протеин как раз используется для сохранения мышц и обеспечения их питательными веществами.

Какой протеин выбрать и как его принимать?

Сывороточный протеин

Обладает самой быстрой скоростью усвоения аминокислот, поэтому при приеме сразу после тренировки обеспечивает их пиковую концентрацию в организме, необходимую для роста и улучшения качества мышц. Сывороточные протеины различаются степенью очистки и, соответственно, целями применения.

По теме:  Аналоги редуксина для похудения

Сывороточный концентрат (35-85% белка на порцию) – это самый оптимальный протеин для набора веса для девушек, а изолят или гидролизат (больше 90% белка на порцию) используются затем же, зачем и концентрат, но больше подойдут при тренировках для похудения и сушки, потому что содержат минимум калорий.

Соевый белок

Лучший вариант для строгих вегетарианок и тех, у кого есть склонность к аллергии или плохая переносимость молочных продуктов. Соевый протеин, полученный методом изоляции (больше 90% белка на порцию), имеет сбалансированный аминокислотный состав и такую же скорость усвоения, как сывороточный, поэтому  может служить его достойной заменой.

Казеиновый протеин

Постепенно повышает концентрацию аминокислот на протяжении 6-8 часов, поэтому он используется для обеспечения мышц питательными веществами в длительные промежутки времени, чаще всего ночью. Казеин (70-95% белка на порцию) отлично утоляет голод, поэтому это как раз тот протеин, какой лучше всего пить для похудения вместо одного из приемов пищи.

Комплексный протеин

Содержит в себе сразу несколько вариантов белка с разной скоростью усвоения аминокислот, поэтому он обеспечивает организм аминокислотами и сразу после тренировки, и через несколько часов после.

Этим протеином тоже можно заменить прием пищи во время похудения, но, как правило, комплексный протеин (50-85%белка на порцию) содержит, хоть и в малых количествах, но больше жиров и углеводов, чем казеин.

В день рекомендуется принимать 1-3 порции протеина в зависимости от потребности в белке. Стандартная разовая порция для девушек – это не более 30 г. Существует несколько научных работ о том, можно ли пить протеин в большем количестве и насколько это целесообразно, которые показали, что большее количество белка не может быть усвоено организмом за 1 прием.

Для приготовления коктейля протеиновый порошок размешивают в шейкере с водой или маложирным молоком – это зависит от того, нужно ли Вам увеличивать или уменьшать калорийность порции.

Некоторые производители спортивного питания выпускают специальный протеин для женщин, однако кроме дизайна он ничем принципиально не отличается от других протиенов, поэтому при выборе обращайте внимание содержание белка в составе, репутацию бренда и отзывы покупателей.

Полезен или вреден протеин?

Всерьез говорить о пользе или вреде протеина не имеет никакого смысла, потому что протеин — это по сути такой же натуральный белок, как и молочная сыворотка, казеин (творог), соя и другие. Как и свои продуктовые аналоги, он может вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением или аллергические реакции, но это означает, что просто нужно выбрать другой источник белка.

Протеин производится из пищевого сырья с применением разных технологий очистки, поэтому обладает более высокой биологической ценностью. Это означает, что белок из протеина усваивается полностью в отличие от белка из самих продуктов.  

Источник: http://fitbar.ru/protein-dlya-devushek/


Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Все хотят быть стройными и почти половина молодых девушек пытаются похудеть из-за угрожающей одержимости ожирения.

Эксперты предупреждают, что многие девушки рискуют своим здоровьем, поскольку они не получают жизненно важных питательных веществ.

Употребляют в основном плохие переработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, но они все стремятся к совершенному телу.

Девушки должны есть здоровую, сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни.

Для нормального функционирования организма вам необходимо потреблять определенное количество белка, жира и углеводов.

С точки зрения общего здоровья и функционирования вашего тела, белок играет ключевую роль в росте и восстановлении организма

Поэтому достаточное ежедневное потребление белка является абсолютным требованием для общего состояния здоровья.

Поскольку белок является основным строительным материалом. Без него тело просто не будет существовать.

Совет!

При потреблении белка, организм использует запасы жира более активно, и это, в свою очередь, способствует снижению веса.

Вот почему стали так популярны белковые диеты.

Но важно понимать, что эффективность такой диеты возможна, если вы не едите сладкое, мучные выпечки, и продукты с высоким содержанием сахара.

В противном случае, использование белка с переработанными углеводами может привести не к потере веса, а к набору веса.

Человек должен каждый день получать 1 г белка на 1 кг массы тела.

Половина белка должна содержаться в составе пищи. Но при одном приеме пищи, организм поглощает не более 30 г белка.

Поэтому, не рекомендуется потреблять долго большое количество белка выше нормы. Недостающий белок вы можете восполнить казеиновым протеином.

Казеиновый протеин обеспечивает более медленное и пролонгированное высвобождение аминокислот в течение долгого времени.

Такое медленное высвобождение может помочь вам чувствовать себя более полной дольше.

По теме:  Читмил раз в неделю отзывы худеющих

Тем самым поддерживая усилия потери веса, помогает вам употреблять меньше калорий.

Виды казеинового протеина

Есть несколько типов казеинового протеина, доступных сегодня:

  • казеинат (казеинат кальция, казеинат калия, казеинат натрия)
  • мицеллярный казеин
  • изолят молочного белока
  • белок (казеин)
  • гидролизат казеина белка.

Казеиновый протеин, какой лучше?

Поскольку качество отличается от одного вида к другому, хорошо знать, на каком из них сосредоточиться, чтобы получить лучшие результаты для своих целей.

Первый из них является менее качественным из трех и более часто используется в пищевой промышленности. Мицеллярный казеин, является более полезным, чем  казеинат кальция.

Он усваивает гораздо медленнее, чем казеинат кальция и содержит биологически активные белки.

Мицеллярный казеиновый протеин 

Изолят молочного белка содержит, как мицеллярный белок, так и сыворотку, и, следовательно, представляет собой более экономичный вариант.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, молочный белок должен представлять собой главный ингредиент ваших дополнений к рациону.

Наиболее эффективный молочный белок изолята содержит около 80% мицеллярного казеина и 20% сыворотки.

Внимание!

Молоко содержит точно такие же пропорции, так что включение молока в свой ежедневный рацион, является хорошей мерой для здорового питания.

Смешивание изолята молочного белка в молоке, приведет к еще лучшим результатам за небольшую сумму денег.

Мицеллярный казеин остается в системе дольше и продолжает делать свою работу здание и помогает поддерживать мышечной массы.

При производстве мицеллярного казеина, белок казеин отделяется от молока без использования химических веществ. Он специально фильтруется таким образом, чтобы при этом процессе не нарушались его естественные полезные качества.

Его еще называют «изолят молочного белка или концентрат». Однако в списке, он обычно значится, мицеллярный казеин с небольшим количеством сыворотки.

Благодаря тому, как он извлекается из молока, этот белок считается очень высокого класса.

Казеинаты, белки, но при их обработке используются химические вещества, то есть они  денатурируются.

Страницы: 1 2 3 4

Источник: http://pohudets.ru/kak-bistro-pohudet-i-ubrat-jivot/kazeinovy-protein-dlya-pohudeniya.html

Протеин для похудения: девушкам на заметку

x

Check Also

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние …

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями …

Слух дает нам возможность воспринимать правильно звуки, которые издают окружающие люди и предметы. При его …

Важно!

Руками женщины восторгались и воспевали классики во все времена. Конечно, еще больше они обращали внимание …

Во время беременности фигура женщины претерпевает большие перемены. Появляются лишние килограммы, кожа растягивается, на ней …

Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах. …

К большому сожалению, большинство людей питается неправильно. Это связано с целым набором различных условий – …

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные …

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они …

Дэш диета не пользуется популярностью у россиян. О ней практически ничего не известно. А между …

Лимонная диета одна из немногих помогает бороться с лишним весом быстро и легко. А весь …

Совет!

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что …

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные …

Лечением гипертонии необходимо заниматься постоянно. Стоит только отказаться от приема лекарственных препаратов, как болезнь практически …

Белковая диета доктора Пьера Дюкана была разработана еще несколько десятков лет назад, и только совсем …

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как …

Красивая и изящная женщина, Елена Малышева, стала популярной благодаря передаче «Здоровье». Она представила на обозрение …

Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись …

Лимон – экзотический фрукт, вкус и аромат которого знает каждый. Однако мало кто знает, что …

Внимание!

Могут ли мертвые насекомые быть полезны человеку или они скорее нанесут больше вреда? Попробуем разобраться …

Заработать целлюлит довольно просто, ведь для этого необходимы лишь две составляющие, которые так характерны для …

Борьбу с морщинами вокруг глаз лучше начинать заранее, еще до момента появления мелких полосочек, предательски …

Наверняка всем известен запах соснового бора и то, как благотворно влияет он на человека: перестаёт …

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. …

Источник: http://83w.ru/diety/protein-dlya-poxudeniya-devushkam-na-zametku





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.