Кардио натощак для похудения

Содержание статьи:

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

кардио натощак для похудения

Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.

Эффективность «голодного» кардио

Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время.

И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы. Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы.

Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят затраты энергии при тренировках.

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу.

Внимание!

В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка.

Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань.

Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не просто желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело.

Людям, которым принципиально необходимо сохранить мускулатуру, рекомендуется не заниматься на пустой желудок, а завтракать.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

  1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
  2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Завтракать или нет после кардио натощак

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Важно!

Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно просто заниматься кардиотренингом, нужно еще и понизить количество употребляемых калорий. Если калорийность дневного рациона будет оставаться высокой, даже самые интенсивные тренировки не смогут компенсировать переизбыток поступающей в организм вместе с пищей энергии, а результат будет практически нулевым.

Источник: http://BuilderBody.ru/kardio-natoshhak/

Кардио натощак с утра: эффективна ли тренировка для похудения?

 0    506  1 неделя назад

Значительную роль в сжигании жира играет кардио тренинг. Существует мнение, что кардио натощак способствует не только избавлению от жира, но и ускоряет этот процесс. С другой стороны, в ходе тренировки на голодный желудок теряется не только жировая прослойка, но и мышечная ткань. Поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем заняться таким видом тренинга.

Эффективность кардио натощак

Утреннее кардио натощак считается очень эффективным с точки зрения физического состояния человека. Тренировка запускает целый ряд процессов:

  1.  Выброс полезных гормонов в кровь за счет стресса, который начинает испытывать организм.
  2. Воздействие на жировую ткань гормона роста и тестостерона, которые способствуют организму забирать энергию из запасов жира.
  3. Ускорение обмена вещества при регулярном тренинге.
  4. Активная работа эндокринной системы, которая поднимет настроение и настроит на рабочий день.

Существует мнение, что кардио натощак с утра для похудения эффективнее, чем тренинг на сытый желудок. Имеется и другая точка зрения: для сжигания жира кардио тренинг не обязательно должен быть «голодным». Так можно ли делать кардио натощак для похудения или этот тренинг направлен на укрепление сердечной мышцы?

Это напрямую зависит от цели тренинга. К примеру, если цель только похудение, то тренировка будет вполне уместной. При физических нагрузках источником энергии служит гликоген – накапливаемые в организме углеводы.

Утром уровень гликогена минимален, поэтому организм в ходе тренинга начинает тратить жиры. С другой стороны, с жиром организм расстается в последнюю очередь. В начале в качестве энергии будет растрачиваться белок, т.е. мышечная ткань.

Соответственно, кардио натощак способствует потере не только жира, но и мышц, что не подходит для лиц, желающих кроме похудения обрести упругое тело.

Каждый человек может сам для себя решить, подходят ему такие тренировки или нет. Только экспериментальный путь поможет сделать правильный выбор. Попробуйте не есть перед тренингом или, наоборот, есть только белки или углеводы и сравнивайте результаты. Вариант, на который организм лучше откликается и будет оптимальным, даже если другому человеку он не подойдет.

Как проводить кардио натощак?

Чтобы кардио натощак принесло только пользу организму необходимо соблюдать ряд требований.

Время тренировки

Если основная цель тренинга – похудение, то длиться он должен не менее часа. Именно столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счет жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Что касается регулярности, то лучше если тренинг будет проводится с небольшими перерывами. В противном случае организм привыкнет к такому режиму, что может привести к большей потере мышечной массы и усталости. Оптимальный вариант 2-3 раза в неделю.

Правила тренировки

Главное правило тренинга – ничего не есть с утра. Показана только обычная вода, которую можно пить как до, так и в процессе тренинга. Ни в коем случае нельзя заменять воду на кофе, как многие делают для придания организму бодрости. Это чревато проблемам с желудком. Напиток можно позволить минут через 20 после тренинга.

Второе правило – интенсивность. Она должна быть низкой. Главное – продлить время тренировки, а не сделать ее быстрой и интенсивной. Быстрая ходьба или медленный бег – отличное решение для «голодного» кардио.

И третье правило – постепенность. Не нужно сразу добиваться часовой тренировки, делайте все постепенно. Пусть сначала это будут 10 минут, затем 15 и так далее, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и они не станут для него обузой.

Рекомендации для начинающих

Помимо основных правил, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых повысит эффективность тренинга:

  • кардио натощак лучше проводить утром, чем ограничивать себя в еде для вечерней тренировки;
  • желательно следить за пульсом: оптимальное его значение должно находиться в пределах 100-160 ударов в минуту;
  • используйте аминокислоты или протеин;
  • хорошо позавтракайте после тренировки.

Завтракать после кардио или нет и что?

Не менее актуальным при кардио натощак является питание после тренинга. Причем одинаково важными является вопросы «что есть после тренинга» и «когда завтракать».

Принимать пищу лучше не сразу и желательно, чтобы первыми в желудок «ушли» белки. Затем через полчаса-час можно принимать углеводы, так как жир продолжает сгорать до момента их потребления. Мнение, что завтракать не нужно вообще, ошибочно.

Совет!

Если организм не получит пищу до обеда, то он решит, что человек намерен поголодать. В итоге запустится процесс аккумулирования жира, способствующий тому, что каждая последующая трапеза превратится в откладывание жировой прослойки.

Углеводный завтрак после кардио натощак блокирует этот процесс и уменьшает потерю мышечной массы.

Кардио тренинг для похудения не будет эффективным без снижения потребляемых калорий. Поэтому, важно не только то, когда есть, но и что. В таблице представлен перечень продуктов, которые желательно потреблять после утреннего кардио.

Продукт Для чего нужен?
Молоко, кефир, йогурт Жидкий белок лучше усваивается организмом после увеличенных утренних катаболических процессов, чем твердая пища.
Продукты, содержащие клетчатку Уменьшают вред кардио натощак для среды желудка.
Крупы, макаронные изделия Обеспечат организм энергией.
Сладкое, крахмалистое (до 100 гр) Нужны для минимизации потерь гликогеновых запасов.

За и против кардио натощак

Кардио натощак вызывает множество споров: одни считают, что тренинг полезен, другие не видят в нем ничего хорошего.

Аргументы «За»:

  1. Утром за счет сниженного количества гликогена организм мобилизует жиры. Прием пищи препятствует этому процессу.
  2. После кардио натощак метаболизм находится на высоком уровне. В итоге жиры сжигаются еще какое-то время после тренинга.
  3. Утреннее кардио приучит организм легко просыпаться по утрам, а также зарядит бодростью на весь день.

В пользу «голодного» кардио говорят и исследования ученых, которые доказали, что эффективность кардио для жиросжигания выше, если выполнять его на голодный желудок, нежели сытый.

Аргументы «Против»:

  1. Эффект от «голодного» кардио может быть не таким ожидаемым. Многие жирные кислоты, содержащиеся в организме, после тренинга вновь превращаются в жировые клетки. Причем в большинстве случаев откладываются они в области живота.
  2. Интенсивно утреннее кардио натощак способствует значительной потере мышц.
  3. В ходе кардио натощак выделяется желудочная кислота, приводящая к серьезным заболеваниям желудка. Также идет увеличенная нагрузка на сердце.

Противники «голодного» кардио считают, что если целью тренинга является сжигание жира, то совсем не важно, в каких условиях он проводится. Главное следовать закону энергетического баланса. Все остальное зависит от предпочтений и состояния здоровья занимающегося.

Кардио натощак – это своеобразная палка о двух концах. Нужно четко определить свои цели и возможности, чтобы принять правильное решение.

Источник: https://sportfito.ru/publication/kardio-natoshhak/

Эксперимент

Всем привет!

Прочитала в инете: Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

+ «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно. + Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.

+ Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.

+ Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.

+ К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.
Отдельная от текста выноска, тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея. ист.http://www.cosmo.ru/health/sport/pravila-golodnyh-trenirovok/

Эта тема давно бередит моё сознание,. Перечитала много разного в инете. Кто-то категорически против, кто-то пишет что это вредно для сердца, мышц и т.д., а кто-то пишет что этакие тренировки дают мега результат. И вот наконец в воскресенье я решила попробовать.

Проснулась рано, мне как всегда скучно, потому что муж спит (дитя у дедушки с ночевкой), и если начну «шуршать» по дому , проснется и будет опять бурчать , что не дала выспаться. Ну все мой час ,настал, и нет никаких отговорок ( не выспалась, сын спит,т.к. дорожка в его комнате), только лень.

Лень переборола и вперед! Позанималась в кардио зоне сжигания жиров 55 мин. Результат меня саму ошеломил: -400 гр.!!!!!!!!!! Плюс целый день настроение было такое, что я летаю.

Ощущение, что горы сверну! Ни раздражительности, ни плаксивости, а ведь у меня ПМС!!! Даже сын не узнал меня когда приехал от дедушки и спросил у папы, а что с мамой? Что-то она через чур веселая? Определенно, мне понравилось. Буду практиковать на выходные. В рабочие дни не смогу вставать на 1 час раньше, а то будет не досып.

Всем положительных эмоций и хорошего настроения!

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/101836-severyanochka/410694-eksperiment

Правила «голодных» тренировок

Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. Узнай обо всех его нюансах и двигайся навстречу своей новой фигуре!

Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. Научно доказано, что с их помощью можно достичь видимого результата.

Что же подразумевается под чудодейственным, сжигающим максимальное количество жира утренним тренингом? Это тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела. Тренировка включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику).

Внимание!

Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы.

Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак

5 плюсов утренней тренировки натощак:

  • «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
  • Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
  • Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
  • Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
  • К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.

По теме:  Как ускорить обмен веществ и похудеть

Отдельная от текста выноска,тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.

  1. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
  2. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
  3. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
  4. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
  5. Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
  6. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
  7. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
  8. Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
  9. По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.

Не моё-взято с космо. ру/ кардио.

Но очень мне понравилось тренироваться по утрам! Днем-то некогда,то замоталась уже к тихому часу дочки-а с утра для меня самое то! Я занимаюсь с Синди Кроуфорд Восстановление после родов.

как вы относитесь к данному вопросу? пробовал ли ещё кто-нибудь так делать?

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3051689

Польза и противопоказания кардио натощак для похудения

Кардиотренировки очень полезны, если правильно их проводить. А можно тренироваться натощак?

В чем суть?

В чем суть кардиотренировок, что проводятся натощак? Дело в том, что утром пониженный уровень гликогена в организме. А именно это вещество расходуется в первую очередь при физических нагрузках.

И так как его количество невелико, то в ходе тренировки практически сразу начинается использование других энергетических запасов, а именно жировых отложений. Получается, что жиры при таких занятиях сгорают активнее и быстрее.

Но так ли это на самом деле? Ученые проводили немало исследований, и сделали много выводов, причем как в пользу данного способа кардиотренировок, так и против него.

Плюсы и минусы

Основные преимущества кардио натощак:

  • Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов . Кроме того, после приема пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщепление. По этой причине занятия утром до еды тоже являются более полезными и действенными.
  • После тренировок с утра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой в течение какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведенного занятия, что также способствует похудению. Ученые считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
  • Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днем вставать будет все проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть заданий выполняется в первой половине дня.
  • Кардиотренировки подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
  • После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете находиться в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.
  • Минусы тоже есть:

  • Если вы ожидаете потрясающего эффекта, то его не будет. Так, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но все же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они тратятся именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы.

    И после тренировки неизрасходованные кислоты направляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» только с помощью кардио не получится.

  • Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы.

    Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани.

    Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.

  • Есть некоторые противопоказания. Во-первых, кардіотренуванням натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц.

    Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придется отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьезные последствия.

  • Как правильно тренироваться?

    Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными и полезными не только для похудения, но и для здоровья и всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил:

  • Для начала стоит выяснить, подходят ли кардиотренировки натощак именно вам. Если вы после них ощущаете себя плохо, и никаких положительных результатов нет, то, вероятно, ваш организм «не в восторге» от таких физических нагрузок и не реагирует на них должным образом. Выберите что-то другое.
  • Кардиотренировки нужно обязательно дополнять правильным питанием, ведь жировые ткани расходуются не только при физических нагрузках, но еще и в результате дефицита калорий. Так что суточную калорийность желательно снизить. Но это не означает, что нужно голодать, ведь организму необходимы питательные вещества, особенно если вы тренируетесь. Поэтому обеспечьте достаточное поступление полезных жиров, белков и сложных углеводов. Последние содержатся в злаках, источниками белка являются рыба, мясо и молочные продукты. А полезные жиры – жирная рыба (лосось, скумбрия) и растительные масла. И не забывайте о витаминах, минералах и микроэлементах: ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень!
  • Продолжительность кардиотренировок не должна превышать получаса, в противном случае вы доведете себя до мышечного истощения и не добьетесь положительных результатов.
  • Не пренебрегайте другими упражнениями, а именно силовыми. Они позволят обрабатывать и делать более рельефными мышцы, а также будут содействовать приобретению красивого тела.
  • Теперь вы знаете практически все о кардиотренировки натощак. Проводите их правильно, чтобы извлечь из занятий максимум пользы и избежать неприятных последствий.

    Источник: http://www.idealkras.ru/polza-i-protivopokazaniya-kardio-natoshhak-dlya-poxudeniya.html

    Кардио натощак: сохраняем мышечную массу

    Принято считать, что любые кардиотренировки способствуют эффективному сжиганию жиров. Это правда, но лишь в том случае, если они выполняются натощак. Утренняя езда на велосипеде непосредственно после пробуждения и до первого приема пищи поможет сбросить лишний вес при условии регулярности, так же как пробежка, прыжки через скакалку и занятия на кардиотренажере.

    Всевозможные схемы тренировок показывают эффективность именно такого подхода.

    Объясняется это легко: перед началом тренинга «топливный бак» организма опустошен, ведь в течение ночного сна организм отдыхает не полностью, он не спит, а продолжает работать, хотя и не в полной мере, а соответственно, тратит полученную за день энергию практически до конца. Потому, чтобы обеспечить выполнение работы во время занятий кардио, организму приходится «извлекать» калории из жировых отложений.

    А так ли все замечательно, как кажется на первый взгляд?

    Разумеется, замечательно, но… В связи с тем, что организму приходится тратить во время тренировки углеводы, содержащиеся в нем в виде гликогена, которого по прошествии ночи осталось очень мало, он начинает попросту начнет добывать их из мышечной массы. А кому хочется терять ее? Правильно, никому. Она нужна всем без исключения и мужчинам, и женщинам. 

    Девушка, которая боится набрать даже один грамм такой ткани, будучи уверенной в том, что станет обладательницей «мужеподобной» фигуры из-за этого, также не стоит волноваться.

    Именно мышечные волокна создают структуру тела, обеспечивают наш внешний вид. Допустим, девушка поставила перед собой цель сделать талию тоньше, подтянуть бедра и ягодицы.

    В этом случае ей обязательно нужно активизировать, иногда даже и нарастить такую «страшную» (с ее точки зрения) ткань, чтобы добиться результатов.

    Вот теперь мы и получили дилемму: во время активных занятий фитнесом для наращивания мышечной массы и поддержания ее в отличной форме в лучшем случае можно добиться банального похудения, если заниматься кардио натощак, поскольку будет происходить не только уменьшение жировых компонентов организма, но и значительная потеря мышечной массы.

    Как сохранить в таких условиях мышечную массу?

    Многие, прочитав начало этой статьи, ответят: «Никак». И это неправда. Выход есть всегда и везде, просто нужно знать, где искать. Так и здесь. Решение проблемы – это изучение определенных правил и неукоснительное их соблюдение.

    Прежде всего, необходимо строго придерживаться правильных рамок и границ аэробных нагрузок и ни при каких обстоятельствах не переходить в анаэробный режим тренировки.

    То есть, нужно следить за частотой сокращений сердца во время занятий и не допускать превышения более чем на 65%.

    Важно!

    Порог перехода может стать критичным для большинства, так как это является началом «обвала» мышечной массы.

    Кроме того, необходимо четко контролировать продолжительность таких тренировок. Нагрузка не должна длиться дольше 40 минут, а многим и получаса вполне достаточно, а то и 20 минут. Если тренироваться дольше на пустой желудок, включаются процессы катаболизма даже в случае нормального значения частоты сокращений сердца.

    Поскольку гликоген в организме, при занятиях кардио натощак, близок к пороговому значению, процесс жиросжигания происходит быстрее, так как включается в работу механизм, обеспечивающий энергией работу мышц за счет жиров.

    Еще один момент: требуется дополнительная поддержка, которая напрямую связана с мышечной массой, т.е., чем больше масса, тем важнее поддержка. Это означает, что перед тренировкой или сразу после ее окончания, нужно принять такие структуры, из которых основная мышечная ткань и  состоит, например, аминокислоты.

    Вывод: кардиотренировка натощак – это отличный вариант занятий для эффективного избавления от жировых отложений. Но всегда нужно помнить о том, что после каждой тренировки есть риск потери мышечной массы. Придерживайтесь рекомендаций, следите за правильностью и интенсивностью нагрузки, и кардиотренировки принесут только пользу вашему организму. Доктор обещает!

    Источник: http://fitnessplus.ru/kardio-natoshchak-sokhranyaem-myshechnuyu-massu/

    Полезно ли кардио на голодный желудок?

    Комментариев:<\p>

    : 53

    Оглавление: [скрыть]

    • Научные объяснения и споры
    • Дополнительные моменты
    • Кому подходит кардио с утра
    • Практические рекомендации

    На сегодняшний день существует множество мнений по поводу кардио на голодный желудок. В частности, такие споры особенно актуальны в последнее время.

    Иными словами, можно описать следующее: человек просыпается, выпивает совсем немного воды и идет на пробежку. Также интересно и то, что процесс активного бега не должен длиться при этом 40 минут, а то и целый час — достаточно 20 минут.

    Но правда ли это? Ведь если истина рядом, то атлеты смогут худеть намного быстрее.

    Совет!

    Существует предположение, что заниматься кардиотренировками натощак полезнее, так как процесс метаболизма при этом ускоряется, а благодаря этому жиры сжигаются интенсивнее. Для начала стоит отметить некоторые положительные стороны тренировки утром:

    1. По утрам гликоген в организме присутствует в малом количестве, а это говорит о том, что бег с утра будет сжигать именно жир человека.
    2. После того как человек употребил еду, в организме совершается выброс инсулина, не дающего жирам мобилизоваться. В утреннее время инсулин находится на более низком уровне, потому активность сжигания жира повышена.
    3. По завершении тренировки натощак процесс сжигания жира в организме человека еще продолжается.
    4. По окончании утренней тренировки осуществляется выброс эндорфинов, способных повышать настроение.
    5. Вошедшие в привычку тренировки с утра будут помогать вести правильный режим сна.

    Научные объяснения и споры

    Важно упомянуть о том, что даже исследования и эксперименты в Америке подтвердили некоторые вышеотмеченные пункты преимуществ. Итоги исследований показали, что килограмм жира будет сжигаться быстрее натощак, нежели если бы атлет проводил тренировку в другое время суток. После кардио с утра атлет сумел сжечь около 70% жира от всего расхода энергии на протяжении всего дня.

    Данный предмет спора об утренних кардиотренировках не раз возникал в подобных исследованиях.

    И в конечном итоге почти во всех были выводы о следующем: тренировка с кардионагрузкой на голодный желудок с утра стимулирует более активный процесс окисления жиров.

    Тем не менее некоторые специалисты, которые проводили эксперименты, твердят о том, что подобная тренировка в утреннее время суток не оказывают такой сумасшедший эффект на сжигание жира.

    Главным спором становится вопрос: тренировки натощак влияют каким-либо образом на общее сжигание жира в дальнейшем? То есть ученые спорят не о том, что кардио активнее сжигает жиры с утра, потому что факт остается фактом.

    Они полагают, что не имеет значения, что сжигается: углеводы или жир, употребленные за день; важно только, чтобы была нехватка калорий.

    Для этого имеет значение употреблять калорий меньше, нежели тратить, что будет содействовать потере веса.

    Стоит сказать, что большое количество спортсменов привыкли считать, что если настало подходящее время для сушки тела, то важно в режим тренировок непременно включить кардиоупражнения с утра и натощак. Внешний вид таких людей говорит о результате.

    Профессиональные атлеты также скажут, что большую роль играет соотношение употребляемых жиров, белков и углеводов, а не сама калорийность.

    Внимание!

    Отсюда следует, что можно есть неправильную пищу (шоколад, чипсы, газировку и т.д.) и при этом терять вес, что является неправдой.

    Источник: http://OZheludke.ru/statii/kardio-na-golodnyj-zheludok.html

    Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?

    Всем любителям активного образа жизни я посвящаю данную статью, в которой отвечу на интересующих многих вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером? Что эффективней: кардио до тренировки или после? Когда мы обсуждали лучшее время для тренировок, то вскользь коснулись и темы кардио тренировок, в частности бега. Сегодня fitnessomaniya.ru раскроет все секреты эффективного бега и расскажет, когда лучше бегать для получения желаемого результата в зависимости от целей.

    А цели могут быть следующие:

    1. Сжигание жира и похудение
    2. Прорисовка рельефа
    3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
    4. Общее поддержание физической формы и др.

    Обычно девушек больше всего интересуют первые две цели: похудение и работа на рельеф. И прямо сейчас мы узнаем, когда лучше бегать, если ваша цель сжечь жир? И что лучше выбрать: кардио до силовой тренировки или после нее, когда речь заходит о тренировках на рельеф.

    И начнем мы, пожалуй, с самого пробуждения и утреннего кардио.

    Утреннее кардио натощак. Все за и против

    В статье Лучшее время для тренировок мы ознакомились с некоторыми научными исследованиями по поводу утренних тренировок и знаем, что с утра натощак уровень глюкозы в крови низкий, запасы гликогена почти полностью истощены, а уровень кортизола находится на самом пике – все это, как нельзя лучше, способствуют процессу жиросжигания во время утреннего кардио.

    Да, в теории все это верно, но в жизни не всегда выходит именно так.

    Самая главная причина таких сомнений кроется в катаболическом гормоне кортизоле.

    Его высокий уровень, который наблюдается именно в утренние часы, действительно отвечает за расщепление жировых клеток и активизацию процесса жиросжигания, но вместе с жировой тканью он также разрушает и мышечную ткань.

    В этом заключается и вся его коварность, которую нужно учитывать, выбирая, когда лучше бегать: утром или вечером?

    Если кардио сессии довольно продолжительные и длятся 40-45 минут с низкой или средней интенсивностью, то начинают вместо жира гореть мышцы (особенно если процент мышечной массы у вас приличный), так как энергии окисления жиров недостаточно организму для проведения длительной тренировки в аэробном режиме.

    Поэтому когда мы говорим об утреннем кардио натощак, цель которого жиросжигание и избавление от лишних килограмм, то оно подойдет, в первую очередь, тем, у кого достаточно большой лишний вес и не так много мышечной массы. Это связано с тем, что у тучных людей доминирующим источником энергии для проведения тренировки будут являться большие запасы подкожного жира, а не их мышечная масса, которой не так уж и много.

    Но когда лучше бегать тем, кто достаточно спортивен, не страдает большим избыточным весом и имеет не самый маленький процент мышечной массы? Если вы один/одна из них, то ни о каком кардио «натощак» не может быть и речи.

    Вам за 30-45 минут до утренней пробежки нужно легко позавтракать: съесть яблоко + пару яичных белков либо выпить домашний протеиновый коктейль. Тем, кто не не против употребления спортпита, есть два варианта: 1.

     сразу после пробуждения выпить порцию сывороточного протеина на воде и через 20-30 минут можно начинать свою утреннюю пробежку; 2.

    Важно!

    Вы, наверное, хотите спросить «А как на счет интервального бега?», о преимуществах которого я всегда говорю. Конечно, я о нем не забыла.

    Но интервальный бег либо другие интенсивные кардио тренировки полезны и эффективны только в том случае, если у вас много сил и энергии для их проведения, а сразу же после пробуждения у вас их нет.

    Поэтому такие тренировки с утра, а тем более натощак, имеют ряд серьезных недостатков и даже противопоказаний:

    -запасы гликогена истощены, а это главный источник энергии во время интенсивного кардио, поэтому брать энергию организм будет в первую очередь, сжигая ваши мышцы, а не, как того хотелось бы, жир.

    -такие тренировки очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему;

    -повышают артериальное давление.

    Все эти факторы могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии ваших мышц, поэтому я бы не рекомендовала вам проводить интенсивные кардио тренировки утром натощак.

    • Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против

    Как вы видите, утренние кардио сессии носят достаточно специфический характер.  Они могут быть супер эффективными для одних людей, и абсолютно бесполезными и даже небезопасными для других.

    И теперь, зная обо всем этом, подведем итог:

    В целом утреннее кардио – это не плохо, плохо  –  это кардио натощак с точки зрения потери мышечной массы, и хорошо – с точки зрения процесса жиросжигания. Но чтобы совсем не запутаться, на кого и как действует утреннее кардио, смотрим на картинку:

    • утренние тренировки натощак подходят больше людям, которые имеют большой лишний вес;
    • для обладателей приличной мышечной массы кардио натощак лучше избегать совсем.

    Для полной картины об утреннем кардио, советую посмотреть данное видео:

    Вечерние кардио тренировки

    С вечерними побегушками дело предстоит немного иначе. Согласно проведенным исследованиям мы уже в курсе, что температура тела в вечернее время выше, а это положительно сказывается на вечерних тренировках в тренажерном зале.

    Но справедливо ли это утверждение и к кардио тренировкам? Это и решили проверить ученые-физиологи из Северного Техаса.

    Чтобы узнать правду, когда лучше бегать: утром или вечером, – был проведен один эксперимент, где испытуемые в разные дни крутили педали велотренажера: сначала утром (после завтрака), а затем вечером.

    По полученным результатам было выявлено, что продуктивность и эффективность от вечернего кардио была значительно ниже, чем от утреннего. Так как тренировки с отягощениями и кардио тренировки – это не одно и тоже, то и результаты соответственно тоже разные.

    Но это совсем не означает, что вы не можете бегать вечером. Конечно, можете, я даже больше скажу: бег вечером намного полезнее и эффективнее, чем бег натощак утром (с точки зрения сохранения мышечной массы). Так что всем, кто имеет неплохую мышечную массу, есть как минимум два варианта, когда лучше делать кардио: утром после легкого завтрака либо вечером.

    Со временем суток, вроде бы, разобрались, а теперь давайте выясним, когда лучше бегать относительно силовых тренировок. А именно какое кардио эффективнее: кардио до тренировки или после?

    Кардио до силовой тренировки

    Если вы захотели побегать до силовой тренировки, то должны ответить на следующий вопрос: какая цель ваших тренировок? Если ваша цель наращивание мышечной массы, то кардио до тренировки  помешает вам достигнуть этой цели. На это есть две основные причины:

    — во время бега запасы гликогена истощаются, и вам просто не хватит сил потренироваться качественно, выполняя нужное количество повторений с большим весом;

    — синтез белка снижается, а его распад увеличивается, что мешает процессу мышечного роста.

    Но если ваши тренировки направлены не на массу, а на похудение и сжигание жира (многоповторка с небольшим весом), то вариант кардио до тренировки вам подойдет.

    Кардио после силовой тренировки

    Если вы провели не сильно выматывающую тренировку на рельеф, то кардио после силовой тренировки – это лучшее решение эффективного окончания тренинга.

    Так как запасы гликогена еще не полностью истощены, то у вас есть хорошая возможность в течение 15-20 минут использовать их энергию для проведения качественного кардио.

    Но вы должны помнить, что ненужно выматывать себя до полного изнеможения, бегая час трусцой, лучше всего бегать интервалами, чередуя высокий и низкий темп бега.

    Совет!

    Более подробно о том, как правильно бегать читайте в статье Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть? 

    Если ваша цель наращивание мышечной массы, то кардио после силовой тренировки лучше проводить спустя 1,5-3 часа после того, как вы закончили тренироваться с отягощениями. За это время гликоген в мышцах восстановится, синтез белка немного возрастет, а его распад остановится – все это положительно скажется на росте мышечной массы и даст положительный эффект от бега.

    Ну и если ваша цель похудение, то вам также хорошо подойдет вариант кардио после силовой тренировки. Главное это не переусердствовать с его продолжительностью, чтобы не запустить процесс сжигания вместо жира ваших мышц. Оптимальное время – 15-20 минут.

    Ну что ж, теперь я уверена и спокойна, что когда перед вами станет вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером? Или что эффективнее: кардио до тренировки или после? Вы с легкостью будете знать ответы на все эти вопросы и сможете выбрать самый подходящий вариант лично для вас с учетом ваших целей и ожидаемого результата от запланированной кардио тренировки.

    А с вами была, как всегда, ваш тренер Янелия Скрипник!

    P.S. Эффективного всем кардио!=)

    Источник: http://fitnessomaniya.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-do-trenirovki-ili-posle-nee/

    Кардио натощак: стоит ли есть перед тренировкой?

    Тренировки Кардио натощак: сжечь жир или потерять мышцы

    Многие используют «голодное кардио» как эффективное средство для жиросжигания. Правда о том, к чему на самом деле приводит кардио натощак, и что нужно кушать после занятия, чтобы сохранить мышцы.

    О роли кардиотренировок в процессе жиросжигания говорилось не раз. Напоминаю, что при длительной кардионагрузке с частотой пульса 60-70 % от максимума (как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений я писала в этой статье, после истощения запасов гликогена в качестве источника энергии начинает использоваться жир. Возникает закономерный вопрос:

    Если выполнять кардио натощак, ускорит ли это процесс жиросжигания?

    Споры на этот счёт ведутся по сей день, и уверяю Вас, что даже если Вы перечитаете всю информацию по этой теме, конкретного и единственно верного ответа так и не найдёте.

    Есть много сторонников и противников «кардио натощак» и обе стороны в качестве аргументов приводят научные исследования и механизмы процессов физиологии человека.

    Проблема в том, что и учёные в своих исследованиях приходят к противоречивым выводам. Давайте разбираться подробнее.

    Как известно, в первую очередь для образования энергии используется гликоген, т.е. углеводы, которые хранятся в Вашем организме. Причём гликоген используется как при анаэробной нагрузке, так и при аэробной (в данном случае кардио). И пока он не будет истощен, другие источники не могут использоваться для производства энергии.

    После сна запасы гликогена в нашем организме практически исчерпаны и если Вы их не пополните — начинается процесс катаболизма белка. Сторонники кардио натощак говорят, что как раз в этом случае в качестве источника энергии будет использоваться жир, потому что углеводов просто не осталось.

    Но нужно помнить, что жир — это резервный запас организма, и он очень «не хочет» с ним расставаться и будет стараться использовать в последнюю очередь.

    Поэтому как бы Вы не хотели, но даже если гликоген на нуле, прежде чем использовать жир, в качестве источника энергии какое-то время будет использоваться белок, то есть Ваши мышцы. Я уже упоминала, что похудение и жиросжигание — это разные понятия.

    Так вот, используя кардио натощак, Вы должны понимать, что будете терять не только жир, но мышцы. Это принципиально Важно для тех, кто тренируется с отягощением и стремится к упругому мышечному телу. Поэтому, если Вы не хотите терять мышцы, перед утренним кардио всё-таки лучше позавтракать.

    Тем не менее, очень многие соревнующиеся спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям действительно используют кардио натощак, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Но эти люди перед такой тренировкой обязательно пьют ВСАА (аминокислоты), чтобы в качестве энергии не использовать белок мышц.

    Кардио натощак можно включать в программу тренировок если:

    • Вы достигли «плато» и процесс жиросжигания стал проходить медленнее
    • Ваш организм уже адаптировался к программе тренировок

    Однако кардио натощак я рекомендую использовать временно, а не на постоянной основе, тем более, что через определённый промежуток времени и к этому Вашему «ухищрению» организм адаптируется. Просто нужно быть готовыми к тому, что без определенных потерь в мышечной массе Вам не обойтись. Кроме того, многие отмечают, что после кардио натощак появляются вялость и усталость. Однако это уже индивидуально, и переносится каждым по-разному.

    Нужно ли кушать после кардио на голодный желудок?

    Если Вы используете такой вид тренировок, то нельзя совершать самую распространенную ошибку — не завтракать вообще. Многие думают, что если после кардио натощак ещё и не кушать до обеда, то эффект будет ещё лучше. На самом деле всё наоборот.

    Организм воспринимает это как начало голодовки и запускает программу «накопления жира». В таком случае Вы опять-таки теряете мышечную ткань, а во время следующего приёма пищи организм будет стараться как можно больше полученной энергии сохранить в виде жира.

    Поэтому после кардио обязательно необходим завтрак, и он должен быть углеводным. Так Вы обманываете организм. Он получает энергию, понимает, что голодом «морить» его не собираются, и не запускает механизмы «запасания жира».

    Кроме того, приём пищи после кардио минимизирует мышечные потери.

    Внимание!

    Однако даже если Вы решили включить кардио натощак в программу своих тренировок, нужно понимать, что это не панацея. В любом случае, для жиросжигания необходим дефицит калорий и кардио — это способ увеличить их расход.

    Соответственно, если Вы будете превышать дневной калораж, необходимый для потери веса, то ни кардио, ни другой вид нагрузки не принесёт видимый результат.

    Как рассчитать необходимую Вам норму калорий можно прочитать в этом материале.

    Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

    Источник: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/kardio-natoshchak/

    Кардионагрузки натощак. Эффективен ли бег по утрам

    Очень часто в американских фильмах, чтобы вызвать уважение к персонажу, телеэкраны показывают, как он или она, одеваясь в спортивный костюм и засовывая в уши наушники, обливаясь потом бежит по улицам, паркам или пляжам. Имеется в виду, что бегает он так каждое утро. Герой, конечно, спортивный и подтянутый, совершенно нетолстый. И многие, вдохновившись этим примером, также стараются заставить себя бегать по утрам.

    Однако, бег по утрам подходит далеко не всем. Не нужно думать, что это единственно возможный вариант держать тело в форме и похудеть. Нет универсальных тренировок, которые безоговорочно подходят всем. С учетом особенностей каждого человека подбирается не только вид упражнений, но и их частота, интенсивность и используемый вес.

    Чем же хороши кардионагрузки натощак? Тем, что во время интенсивных тренировок происходит активное потребление организмом энергии. Эта энергия сначала берется из запасов гликогена в крови, а затем уже из жира.

    Именно поэтому бегать рекомендуется не менее получаса, потому что только после этого промежутка времени начинают идти в расход жиры. А чтобы организм использовал именно свои запасы жира, нужно не дать ему их с пищей.

    Чаще всего не многие могут выйти на пробежку не позавтракав.

    Либо оказывается, что сил совершенно нет, либо что встать с постели утром очень трудно, либо после пробежки организм не может восстановиться на протяжении всего дня.

    В этих случаях не нужно издеваться над собой, такой вид кардионагрузок подходит не всем. Чаще всего рекомендуется использовать такой бег не постоянно, а только на время: максимум на 3 месяца.

    Для чего нужен бег по утрам натощак?

    • в предсоревновательный период для спортсменов, которым нужно снизить процент жира до минимума;
    • когда вес и похудение замерли на одном месте;
    • при невозможности выделить мышцы другими способами;
    • для уменьшения объемов мышц;
    • для того чтобы разогнать метаболизм.

    Что происходит в организме при беге натощак.

    За ночь, пока поступления пищи в организм не происходит, истощается гликоген. Поэтому без завтрака утром организму необходимо найти энергию на бег, и он расходует запасы собственного жира. Однако, когда резерв жиров истощается, в ход идет мышечная ткань. Также, не привыкший к такому организм, начнет при следующем приеме пищи делать запасы – а это жиры.

    Поэтому, если цель: сжечь жир, но оставить мышцы, — перед бегом лучше употребить пищу, богатую белком, чтобы истощив запасы жира, организм перешел на белок из пищи, а не из мышц. Если цель: сжечь мышцы, сделав их меньше в объеме, — то после бега лучше съесть пищу, богатую углеводами. Так организм не начнет откладывать жиры про запас.

    Однако, бег по утрам натощак имеет место, когда человек хочет начать худеть, но еще не занимается серьезным спортом. Бег можно модифицировать в быструю ходьбу перед завтраком. Такие нагрузки уже приведут в порядок сердечно-сосудистую систему, уберут часть лишнего жира и подготовит организм к более тяжелым нагрузкам.

    Важно!

    Многие начинают бегать по утрам весной, чтобы привести тело в форму к лету. Самый быстрый способ – это бег утром натощак. Однако, такие тренировки подходят далеко не всем.

    Также необходимо четко знать цель данного вида кардионагрузок, в связи с чем придерживаться определенных правил.

    Однако, если соблюдать все рекомендации, то бег натощак позволит и улучшить существующую форму, и подготовить организм к будущим серьезным тренировкам.

    бег кардио похудение тренировки

    Источник: http://www.lifestylefitness.ru/kardionagruzki-natoshhak-effektiven-l/

    Кардио натощак: больше вреда или пользы?

    «Кардиотренировки натощак – верный способ похудеть», – утверждают одни.

    Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело принимается спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.

    «Кардиотренировки натощак – верный способ подорвать здоровье», – категорично заявляют другие.

    По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.

    Так где же правда?

    С этим вопросом мы отправились к нашему эксперту, тренеру и чемпиону Алексею Столярову.

    — Что касается похудения – то тут ответ прост. Пробежку с утра нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, – огорошил нас эксперт. И добавил: – Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим.

    Оптимальное время пробежки – 30−45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.

    Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин

    Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма – клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается. Если вы еще и не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятной интенсивности.

    Скажете, что это вроде бы и неплохо, ведь при катаболизме сжигается жир?

    — Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания, – соглашается Алексей. — Но мы ведь не враги своим мышцам, а мышечная ткань тоже распадается вместе с жиром.

    Поэтому вернемся к завтраку. Если хотите, чтобы процесс жиросжигания после пробежки длился дольше, завтрак должен быть белковым. Например, три яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки – отличные варианты.

    Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе вдобавок к яичным белкам еще и овсянку. Либо перекусите кусочком черного хлеба с сыром через два-три часа после завтрака.

    10 причин начать бегать прямо завтра

    Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kardio-natoschak-da-ili-net/

    Польза и противопоказания кардио натощак для похудения

    Кардиотренировки очень полезны, если правильно их проводить. А можно ли тренироваться натощак?

    В чём суть?

    В чём суть кардиотренировок, проводимых натощак? Дело в том, что утром снижен уровень гликогена в организме. А именно это вещество расходуется в первую очередь при физических нагрузках.

    И так как его количество невелико, то в ходе тренировки практически сразу начинается использование других энергетических запасов, а именно жировых отложений. Получается, что жиры при таких занятиях сгорают активнее и быстрее.

    Но так ли это на самом деле? Учёные проводили немало исследований, и сделали много выводов, причём как в пользу данного способа кардиотренировок, так и против него.

    Плюсы и минусы

    Основные преимущества кардио натощак:

    • Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов. Кроме того, после приёма пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщеплению. По этой причине занятия сутра до еды тоже являются более полезными и действенными.
    • После тренировок сутра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой на протяжении какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведённого занятия, что также способствует похудению. Учёные считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
    • Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днём вставать будет всё проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть задач выполняется в первой половине дня.
    • Кардиотренировка подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
    • После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете пребывать в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.
    По теме:  Как похудеть на пять килограмм

    Минусы тоже есть:

    • Если вы ожидаете ошеломительного эффекта, то его не будет. Да, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но всё же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они расходуются именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы. И после тренировки неизрасходованные кислоты устремляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» с помощью только кардио не получится.
    • Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы. Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани. Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.
    • Имеются некоторые противопоказания. Во-первых, кардиотренировками натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц. Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придётся отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьёзные последствия.

    Как правильно тренироваться?

    Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными и полезными не только для похудения, но и для здоровья и всего организма в целом, следует соблюдать некоторые правила:

    1. Для начала стоит выяснить, подходят ли кардиотренировки натощак именно вам. Если вы после них чувствуете себя плохо, и никаких положительных результатов нет, то, вероятно, ваш  организм «не в восторге» от таких физических нагрузок и не реагирует на них должным образом. Выберите что-то другое.
    2. Кардиотренировки нужно обязательно дополнять правильным питанием, ведь жировые ткани расходуются не только при физических нагрузках, но ещё и в результате дефицита калорий. Так что суточную калорийность желательно снизить. Но это не значит, что нужно голодать, ведь организму необходимы питательные вещества, особенно если вы тренируетесь. Поэтому обеспечьте достаточное поступление полезных жиров, белков и сложных углеводов. Последние содержатся в злаках, источниками белка являются рыба, мясо и молочные продукты. А полезные жиры – это жирная рыба (лосось, скумбрия) и растительные масла. И не забывайте о витаминах, минералах и микроэлементах: ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень!
    3. Продолжительность кардиотренировок не должна превышать полчаса, в противном случае вы доведёте себя до мышечного истощения и не добьётесь положительных результатов.
    4. Не пренебрегайте другими упражнениями, а именно силовыми. Они позволят прорабатывать и делать более рельефными мышцы, а также будут способствовать приобретению красивого тела.

    Теперь вы знаете практически всё о кардиотренировках натощак. Проводите их правильно, чтобы извлечь из таких занятий максимум пользы и избежать неприятных последствий.

    Источник: https://brjunetka.ru/stoit-li-zanimatsya-kardio-natoshhak/

    Утреннее кардио

    Взгляды на утреннее кардио у многих основательно расходятся, но большинство фитнес-тренеров и спортсменов все-таки склоняется к мысли о его эффективности в борьбе с лишним жиром.

    Запустить процесс жиросжигания – основная проблема у людей с избыточным весом.

    К тому же залежи подкожного жира на определенных участках лишают фигуру эстетичности и зрительно портят впечатление о контурах тела у тех, кто не имеет весовых отклонений от нормы.

    Утренние аэробные нагрузки являются активным жиросжигающим средством для таких скоплений и ускоряют процесс липолиза, делая фигуру стройнее и красивее.

    Поэтому даже практикующие занятия фитнесом и ЗОЖ утренние аэробные упражнения используют как средство проработки рельефности мышечного корсета и визуального улучшения контуров тела.

    Ведь для похудения важно не только проработать мышечную структуру, чтобы обрести требуемые параметры, еще нужно убрать места точечного скопления жировой прослойки.

    Из важных моментов утренних занятий можно отметить благотворное влияние на работу организма в целом, а не только на вес.

    Совет!

    Активное поступление кислорода пробуждает мозг, а выработка положительных гормонов эндорфинов улучшает настроение человека.

    Организм перестраивается под ритм светового дня, что способствует повышению стрессоустойчивости. Снимается нервное напряжение и, как следствие, снижается необходимость заедать невроз.

    Работа кардио нагрузок утром

    Не лишним будет напомнить, что основное правило аэробной нагрузки, за счет которого и происходит активный процесс жиросжигания, – это активизация работы миокарда и дыхательной системы.

    Учащенный пульс и массовое поступление кислородных молекул за счет дыхания максимально активизируют метаболические процессы.

    Происходит окисление и расщепление жировых клеток, как следствие – дробление и выведение их из организма.

    Утренняя кардио тренировка, выполняемая натощак, позволит этому процессу пройти более агрессивно и дать результат быстрее, чем другие виды занятий, в том числе и вечерние, когда питательные вещества поступали в кровь. После долгой ночи в организме ничтожен запас углеводов — активация энергосжигания кардио упражнениями заставляет разрушать подкожные накопления для компенсаторной подпитки.

    Основные плюсы утренней кардиотренировки:

    • быстрее дробится структура жировой ткани;
    • активнее расщепляются и выводятся жировые залежи;
    • дефицит инсулина натощак ускоряет энергопотери;
    • расщепления жира продолжается много часов после тренировки;
    • массированная атака организма кислородом активизирует регенерацию тканей тела;
    • улучшается общий тонус;
    • обменные процессы ускоряются.

    Одним из благотворных влияний считается пролонгированная на весь день энергопотеря, и даже снижение физической нагрузки не влечет потерь темпов жиросжигания. То, что может обеспечить утренняя зарядка, не может дать другой вид фитнеса. Следует помнить главное правило утреннего кардио – аэробная нагрузка не должна быть долгой, но обязательно проводится интенсивно.

    Рекомендации по питанию

    Для похудения и запуска агрессивного расщепления жировой прослойки утреннее раннее кардио проводят натощак, когда еще в организм не поступали питательные вещества.

    Но такая нагрузка обычно не всем под силу — существуют ограничения, если у человека есть проблемы гормональной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, то лучше от этой идеи отказаться и проводить аэробное занятие после легкого завтрака.

    Также не стоит усердствовать, если жировая масса не имеет критических запасов.

    • Обязательно пейте воду – 1 стакан после пробуждения улучшает метаболизм в тканях, разжижает кровь и способствует циркуляции кислорода в крови, облегчая работу сердечной мышце.
    • Хорошим допингом для сжигания жира считается крепкий кофе – усиливает энергообменные процессы .
    • Легкий белковый завтрак с минимальным жировым содержанием и отсутствие углеводов может ускорить синтез белка и расщепление жировых клеток.
    • Если тренировка проводилась натощак, то после обязательно позавтракать пищей с максимальным содержанием белка.

    Комплекс упражнений для утренних занятий

    Как уже отмечалось, общее время для кардио утром не должно превышать 30 минут, поэтому чаще такой комплекс проводят дома. Для правильного запуска биологического процесса необходимо разогнать работу миокарда до расчетных параметров.

    Аэробная нагрузка не пройдет даром, если ваш пульс достигнет промежутка 75–85% от числа, полученного вычитанием вашего возраста от константы 220. Это главное условие проведения эффективного занятия.

    Показатели ниже не включают биологический процесс, превышение чревато сердечными проблемами.

    Низкое содержание гликогена не позволяет работать над мышечной тканью утром, упражнения на массу лучше делать вечером. Следовательно, для утреннего занятия лучше подобрать в комплекс более интенсивные, но не силовые упражнения.

    Внимание!

    Оптимально подходят те, что можно выполнять дома или на природе рядом с ним. Спортивный зал чаще не вписывается в график утренних занятий, его лучше планировать на более позднее время.

    Поступившая пища в течение дня станет залогом белкового синтеза после вечерних упражнений. Более правильно, если силовая тренировка сместится на вечер, как и весь блок анаэробных нагрузок и интервального крадио.

    Это не значит, что процесс похудения вечером невозможен, просто он будет проходить с менее агрессивным толчковым моментом в плане конкретного воздействия на залежи подкожного жира.

    Для утреннего кардио планируют интенсивные упражнения с высоким темпом выполнения:

    • прыжки и прыжки со скакалкой;
    • бег, быстрая ходьба;
    • плавание;
    • велосипед;
    • работа на скоростных тренажерах.

    Для небольшого домашнего пространства можно выбрать соответствующие упражнения в комплексе:

    1. Имитация боевых ударов ногами и руками.
    2. Приседание с выпрыгиванием
    3. Прыжки на месте с захлестом.
    4. Прыжки на месте с выкидом ноги вперед и одновременным хлопком над головой.
    5. Шаг вперед и глубокое приседание с быстрым выходом в исходное положение.
    6. Планка с поочередным махом рук.
    7. Планка с поочередным поднятием ног.
    8. Работа в положении лежа – поднятие ног в вертикальное положение.
    9. Скручивание из положения лежа с одновременным поднятием грудного отдела, руки сомкнуты за головой.

    Каждое упражнение в комплексе проходит с высоким темпом выполнения, одинаковое количество раз (10–15) по два сета с небольшой (несколько секунд) передышкой для восстановления дыхания.

    Не лишним будет напомнить, что для лучшего и ритмичного выполнения упражнений нужно следить за правильностью дыхания – вдох через нос, а выдох через рот.

    Утреннюю кардиотренировку делают не чаще 3 раз в неделю, чтобы у организма была возможность восстанавливать процесс синтеза в тканях и успевать выводить расщепленные жиры.

    Что можно еще почитать на эту тему:

    • Как убрать жир c подмышек
    • Как убрать жир с ягодиц
    • Кардио и силовые тренировки

    Источник: http://MonsterGym.ru/trenirovki/utrennee-kardio

    Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

    В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

    Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

    Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи.

    Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

    Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

    Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами.

    Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий.

    Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

    Вред от беговых тренировок на пустой желудок

    Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

    style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-6015870235330188″ data-ad-slot=»1893609756″

    data-ad-format=»auto»>

    Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы.

    Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса.

    Важно!

    С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

    Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

    Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут.

    В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

    Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

    Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы.

    Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

    Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов.

    Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

    Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы.

    Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

    Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

    Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно!

    За сколько часов до тренировки можно есть

    Очередной видеоответ на вопрос моего подписчика. Вопрос звучит так: «Скажите, сколько должно пройти времени после еды перед тренировкой».

    Кардио натощак: кому можно делать?

    В данном видео вы узнаете, кому рекомендуется делать утреннее кардио натощак, а кому категорически противопоказано это делать! А еще поймете, от чего это зависит, и как понять, можно ли именно ВАМ делать кардио на голодный желудок?

    Матчак Леша [Alex7877]

    style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-6015870235330188″ data-ad-slot=»3370342951″

    data-ad-format=»auto»>

    Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

    Стоит ли тренироваться натощак для похудения?

    Подробности

    Для эффективного жиросжигания сочетание «кардио + силовые» является наиболее предпочтительным, а вот вариаций у него множество. Одним из вариантов похудения включает в себя кардио натощак. По поводу пользы и вреда такого подхода ходит немало споров и мнений, но в теории он выглядит весьма неплохо.

    Гликоген, обычно использующийся во время кардио на производство энергии, утром истощён, и работа происходит за счёт жиров.

    Группой учёных был проведён эксперимент по тестированию мужчин, занимавшихся тренировками без предварительного приёма пищи.

    Совет!

    У них был зафиксирован всплеск количества белков, в отличие от спортсменов, тренировавшихся после приёма пищи. Это стимулировало повышенное сжигание жира.

    Другие же учёные провели исследование, доказавшее, что при голодной тренировке используется жир, находящийся в мышцах, а он составляет лишь малый процент жира во всём организме, и точно не является тем самым, с которым в первую очередь борются худеющие.

    Третья группа учёных выяснила, что многие люди, занимающиеся натощак, испытывают головокружение во время тренировки, а после неё съедают больше пищи, чем съели бы до неё.

    Истина где-то рядом. Однако давайте рассмотрим факты. Сжигание жира считается эффективным тогда, когда присутствует суточный дефицит калорий, а вот отдельно взятое кардио никогда не было полноценным способом похудеть и действовало лишь в комплексе с ограничением в пище.

    Поэтому если говорить о низкоинтенсивном кардио, составляющем около 70% максимума ЧСС, оно малоэффективно для метаболизма по сравнению с силовой тренировкой, дающей хороший разгон обмену веществ после физической нагрузки.

    Интервальное же кардио ускоряет метаболизм, но использует на работу смешанные источники энергии – таким образом, жир расходуется меньше, чем при низкоинтенсивном кардио. При этом за час низкоинтенсивной тренировки уходит не больше 500 ккал, то есть, всего 55 г жира.

    Это не так уж и много, а если в течение дня не создавать дефицит калорий, утренняя тренировка вообще оказывается бесполезной тратой времени.

    Поэтому, если вы всё же очарованы идеей кардио натощак, испытывайте его действие на себе, так как лишь опытным путём в этом вопросе можно получить ответ на вопрос, эффективен ли такой подход для похудения конкретно в вашем случае.

    И обязательно завтракайте сразу после занятия, чтобы не сбивать процесс катаболизма!

    Кардио натощак – подойдёт ли оно вам?

    Источник: http://leonfitnes.ru/blog/198-stoit-li-trenirovatsya-natoshchak-dlya-pokhudeniya/

    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.