Какую еду надо есть чтобы похудеть

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть — список для правильного питания и диет, какую еду нужно исключить



какую еду надо есть чтобы похудеть

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

Внимание!

Когда похудеть нужно быстро, многие предпочитают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь можно пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, кушать спаржу и морскую капусту.

Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу. Оптимальный вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается кушать кусочек какого-то полезного продукта, например, грейпфрута или порцию творога.

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете.

Кроме того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их нужно научиться правильно сочетать, тогда все полезные вещества будут усваиваться и способствовать улучшению обмена веществ.

Когда вы кушаете необходимую норму полезных продуктов в правильном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, потому что работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам нужно, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты эффективно усваиваются со сладкими фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр лучше всего кушать в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые должны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах можно похудеть, предлагаем семерку лучших:

  • Зелень. Это понятие включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – отличный источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в хорошем насыщении организма, в высоком содержании белка, низкой калорийности, в долгой подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Кушать эти продукты можно практически без ограничения за счет низкой калорийности. Кроме этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и положительно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Смело делайте на них акцент во время всего периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, зато удовлетворит потребность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают долгое чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с долгими углеводами, которые полезно кушать за несколько часов до тренировки.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что можно есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами.

Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней.

Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь.

Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» мнения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, можно делать это натощак.

По теме:  Жиросжигающие препараты для похудения в аптеках

Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно нужна энергия, то есть еда.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши.

Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок. Для его получения подойдет творог, рыба, нежирное мясо.

Важно!

Покушать нужно обязательно, даже если вы худеете, иначе наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Видео: Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11557-kakie-produkty-nado-est-chtoby-pohudet.html



Что нужно есть, чтобы похудеть: супердвадцатка продуктов

Вечно худеющим нужно перенастроиться: для того, чтобы правильно и стабильно худеть, нужно есть! Никаких шуток, это не заговор стройняшек против пышек, никто подло не хихикает за углом. Однако есть нюансы: чтобы в организме быстрее сжигались калории, а вы не изнывали от голода, надо есть правильную пищу. Хитрость в том, чтобы знать, какую именно.

Говядина

Наверно, вам кто-то говорил, что мясо может свести на нет все ваши старания похудеть. Так вот, это не совсем соответствует действительности. Говядина, особенно домашняя, поможет вам избавиться от лишних килограммов и обеспечит белком. Разумеется, нужно знать меру, но это касается любой еды. Готовьте говядину на гриле и ешьте ее со свежим салатом.

Яйца

 Они не повредят вашему здоровью, и помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и на бедрах. Забудьте о холестерине, новейшие исследования полностью опровергают утверждение, что любители яичницы-глазуньи страдают атеросклерозом чаще других. Если есть возможность, покупайте яйца кур, находящихся на свободном содержании.

Ешьте вареные яйца, готовьте омлеты и яичницу с овощами.

Листовая капуста

Эта зелень может быть отличным гарниром – она содержит мало калорий, но много клетчатки. Плюс железо и кальций — ну разве это не замечательно?

Смешайте свежую порезанную листовую капусту с вареными черными бобами, и залейте нежирной заправкой — получится отличный летний салат.

Овсянка

Любая овсянка очень полезна, но все же старайтесь выбирать минимально обработанную (а не хлопья или готовые завтраки) – например, в прессованном овсе содержится гораздо больше клетчатки, чем в овсянке, которая вариться всего две минуты.

Завтрак из овсяной каши с ягодами или ломтиками фруктов — прекрасное начало дня.

Чечевица

Чечевица – уникальный вид бобовых, она содержит просто удивительный набор микроэлементов. Но самое ее положительное свойство для худеющих: она предотвращает резкие изменения уровня инсулина, из-за которых организм накапливает лишний жир, особенно в области живота. Так что если вы мечтаете о плоском животике, чечевица — то, что вам нужно.

Совет!

Существует несколько разновидностей чечевицы; красная чечевица варится быстрее всех. Ее можно есть и просто так, и, например, добавлять в соус для макарон — вы получите и интересное блюдо, и хорошую порцию белка.

Ягоды годжи

Эти ягоды помогут справиться с чувством голода, но не только: в них содержится 18 аминокислот! Съешьте пригоршню ягод годжи через несколько часов после обеда, и вы не вспомните о еде до самого ужина. Это вкусно, сытно и низкокалорийно — всего 35 калорий в столовой ложке. А о пользе для здоровья можно говорить часами.

Смешайте равные части сушеных ягод годжи, изюма и грецких орехов — пригоршня такой смеси обеспечит вас множеством питательных веществ. Еще один вариант — залейте 2 столовые ложки ягод четвертью чашки кипятка, дайте постоять 10 минут, слейте воду и смешайте ягоды с нежирным йогуртом.

Лосось

Рыбий жир полезен не только для сердца, но и для талии. Жирные кислоты омега-3 повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему ускоряется рост мышечной массы и сжигание лишнего жира.

По возможности покупайте дикого лосося — в его мясе меньше вредных химических веществ, чем в рыбе, которую выращивают в питомниках.

Яблоки

Одно яблоко в день может оставить без работы не только вашего лечащего врача, но и диетолога.

Перекусив яблоком, а не чипсами, вы ускорите обмен веществ и получите порцию необходимых для здоровья антиоксидантов — а это именно то, что нужно, чтобы ваш живот не стал похож на большое яблоко.

Гречневые макароны

Внимание!

Замените обычные макароны гречневыми — они не только полезнее, но и вкуснее (хотя, возможно, придется привыкнуть).

Гречка богата клетчаткой и, кроме того, содержит белки. Разумеется, нельзя отказываться и от простой гречки. Но ведь иногда нам хочется макарон — и на этот случай есть здоровая альтернатива.

Миндальное масло

В отличие от арахисового масла (которое, конечно, тоже обладает своими достоинствами), миндальное масло снижает гликемический индекс хлеба!

Исследования показали, что у людей, которые ели белый хлеб с миндальным маслом, уровень сахара в крови не поднимался так, как у тех, кто ел хлеб просто так.

Черника

Все ягоды полезны для здоровья, но считается, что именно синие наиболее богаты антиоксидантами.

В них также особенно много клетчатки.

Ешьте чернику просто так, а также добавляйте ее в йогурты, творог и выпечку.

Гранаты

Всем известно, что гранатовый сок очень полезен, но семена граната тоже заслуживают внимания.

В них много фолиевой кислоты и антиоксидантов, а, кроме того, они низкокалорийны и богаты клетчаткой, так что гранаты — прекрасный способ и полакомиться сладким, и не нарушить диету.

Ешьте их просто так или добавляйте в салаты вместо орешков.

Чили

Если вы хотите ускорить обмен веществ, добавляйте в блюда острый перец, например, чили. Вещество, которое делает чили острым, капсаицин, обладает термогенным действием, благодаря чему в течение 20 минут после того, как вы съели что-то перченое, ваш организм сжигает больше калорий, чем обычно при переваривании той же самой, но не перченой, пищи.

Однако помните, что при проблемах с давлением и ЖКТ перченое есть нельзя.

Йогурт

Многие диетологи называют йогурт идеальной пищей, и не удивительно — он содержит углеводы, белки и жиры, благодаря чему отлично утоляет голод и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Важно!

Используйте его в качестве заправки в салатах и соусах, а также ешьте сам по себе или вместе с ягодами и ломтиками фруктов.

Киноа

Эта зерновая культура богата клетчаткой, многими витаминами и минералами, а, кроме того, она содержит больше белков, чем какие-либо другие зерновые.

По теме:  Какие физические нагрузки лучше для похудения

Подавайте вареные зерна киноа с мясом вместо риса, или попробуйте такой завтрак: отварите полстакана киноа в 2/3 стакана воды и 1/3 стакана апельсинового сока в течение 15 минут. Посыпьте изюмом и толчеными грецкими орехами.

Сардины

Эта рыба, похвалы которой звучат гораздо реже, чем лососю или форели, богата жирными кислотами омега-3 почти в той же степени, что и ее благородные сородичи «красных» сортов. Благодаря тому, что в ней мало ртути и много кальция, эта рыба незаменима для беременных.

Если вам не нравится запах сардин, перед приготовлением в течение часа отмачивайте их в молоке.

Эстрагон

Этой травой можно заменять соль в салатах и соусах. Его запах сделает соблазнительными любые блюда.

Кроме того, как многие пряности, эстрагон способствует ускорению обмена веществ, а значит, и быстрому сжиганию калорий.

Пармезан

Забудьте о сырах с низким содержанием жира, которые кажутся пластиковыми как по вкусу, так и по консистенции. По мнению многих специалистов в области питания, женщины, которые каждый день употребляют цельное молоко или настоящий сыр, менее склонны со временем набирать лишний вес.

Совет!

Посыпайте тертым пармезаном печеные овощи, используйте его в качестве перекуса и добавляйте в салаты.

Авокадо

Как, авокадо – жирный фрукт?! Не дайте информации о количестве жира в авокадо (в среднем 29 г) напугать вас. Именно это делает его одним из самых полезных фруктов для желающих похудеть.

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в нем, полезны для сердца и надолго оставляют ощущение сытости. Тертый авокадо можно мазать на хлеб или добавлять в йогурт, творог и кефир.

Это очень полезно, но стоит следить за размером порций — авокадо очень калориен.

Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, содержит полезные жиры, благодаря которым вы долго не ощущаете голода.

Кроме того, оно обладает противовоспалительными свойствами — а именно воспалительные процессы в организме нередко замедляют обмен веществ.

Источник: https://true-lady.ru/pochudenie/chto-nuzhno-est-chtobi-pohudet212


Что нужно есть, чтобы похудеть?

Как правило, для того чтобы похудеть, человек начинает соблюдать определенный перечень строгих диет, подсчитывает количество калорий каждого кусочка пищи попавшего к нему в рот, занимается изнурительными физическими упражнениями и другими не совсем приятными ему процедурами. Каждый из нас задавал себе вопрос: «Можно ли как-то похудеть эффективно, и при этом просто есть определенные продукты?», иначе говоря: «Что нужно есть, чтобы похудеть?».

Для того чтобы похудеть необходимо естественно выбрать определенную стратегию, при этом для каждого она индивидуальна.

Кому-то просто достаточно не употреблять пищу в период с восемнадцати часов вечера, чтобы довольно быстро убрать лишние килограммы, другим же приходится проводить упорную и долгую борьбу с избытками собственного веса.

Внимание!

Однако лучше всего не бороться с весом, а попробовать понять самого себя и найти некий общий язык со своим телом.

При учете опыта народной медицины, современных достижений науки, а также практических советов от опытных в данном вопросе людей, можно похудеть без особых на то материальных, душевных и физических затрат.

Ученые многих стран утверждают и в некоторых аспектах даже доказывают, что все общеизвестные выводы и представления о ведении здорового образа жизни являются ничем другим, как просто набором расхожих мнений и утверждений, хотя с точки зрения медицины это все не соответствует действительности.

Для полноценной работы организма человека необходимо соблюдать суточный рацион питания, в котором должны обязательно присутствовать определенное количество витаминов, белка, энергии, жира, биологически активных, минеральных соединений и других соединений. Если не употреблять в пищу, какой-либо компонент или продукт, все это может неблагоприятно отразится на здоровье.

Далее приведено опровержение общепринятых заблуждений и мифов о том, что нужно есть, чтобы похудеть.

1) От углеводов человек начинает набирать вес.

Сложилось мнение, что от избытка углеводов человек начинает толстеть – это все в своем корне не правильно, авторитетно заявляют специалисты, т.к. углеводы вообще притягивают к себе воду и если уменьшить их количество в рационе питания, то у человека не только уменьшиться вес, но и что самое негативное в этом — уменьшение углеводов приводит к уменьшению энергии в организме человека.

2) Свежие овощи с огорода полезнее замороженных.

Если рассматривать качественные характеристики замороженных овощей и фруктов, которые не подвергались вторичной заморозке и разморозке, а также если их хранили по соответствующим правилам, то они практически ничем не уступают свежим, что неоднократно проверено с точки зрения медицины.

Еще очень важно знать, что на первый взгляд свежие овощи, фрукты, которые привозят на прилавки магазинов в зимнее время, при этом проделывают очень большой путь и почти не содержат полезных витаминов и минералов. В свою очередь, овощи, которые были заморожены, в зимнее время наоборот не утрачивают свою питательную и ценность, т.к.

подвержены обработке практически через пару часов после их сбора.

3) Хлеб необходимо вообще исключить из рациона питания.

Важно!

Для большого количества людей на всей планете хлеб является одним их наиболее популярных и употребляемых в пищу продуктов питания и заместить его на что-то другое в таких масштабах очень трудно, да и не стоит.

Нужно просто всегда помнить, что это пустые калории, в которых человек фактически не нуждается.

Если опираться на это утверждение, то хлебом по сути нельзя злоупотреблять, при этом большая часть принимаемого в качестве пищи хлеба должна принадлежать его черным сортам, которые выпечены из зерновых.

4) Ужин в позднее время ведет к появлению лишних килограммов.

Диетологи всего мира считают, что ужин в позднее время не приводит к появлению лишних килограммов и не вредит фигуре при соблюдении человеком определенных условий, а именно, если не нарушать нормы употребления пищи в течение дня, не превышать определенное количество калорий и если этот ужин не является единственным приемом пищи за целый день.

5) Чем меньше по продолжительности сон, тем быстрее похудение.

Если подумать, то данное утверждение выглядит вполне правдоподобным и логичным, ведь в процессе сна обмен веществ в организме человека замедляется, и расход энергии значительно уменьшается. Т.е. не менее логично предположить, что чем меньше длительность сна, тем меньше накапливается жира. С точки зрения науки все с точность да наоборот.

Ученые сделали вывод, что здоровый и полноценный сон – это совершенно необходимая составляющая для программы похудения. В процессе сна уменьшается уровень гормонов, которые сигнализирует мозгу человека о чувстве голода.

Также, исследователи в данной области сделали вывод, что если обычную продолжительность сна уменьшить, хотя бы на один час, это может повлечь за собой дисбаланс гормонов.

Совет!

6) Шоколад оказывает вредное воздействие на здоровье человека.

После ряда исследований было доказано, что какао содержит в себе большое количество особых веществ, которые могут качественно улучшить работу сосудов и сердца человека.

По теме:  Как принимать масло льна для похудения

Эффект действия этих веществ напоминает аспирин, так как снижается свертываемость и давление крови.

По причине этого, ученые не рекомендуют полностью исключать шоколад из своего ежедневного рациона, при этом можно съедать небольшую плитку шоколада в день или выпить кружечку горького шоколада.

7) От пищевых добавок, содержащих белок начинают расти мышцы.

Часто можно услышать от приверженцев здоровья, что ряд пищевых добавок содержащих белок способствует наращиванию мышечной массы.

Однако, это, скорее всего, очередная уловка рекламных компаний и компаний изготовителей пищевых добавок, ведь дополнительный уровень белка не влияет на объем мускулатуры, если человек после приема белковых добавок не будет заниматься силовыми тренировками и физическими нагрузками.

Природа позаботилась о том, чтобы то количество белка, которое поступает в организм в процессе приема пищи, было достаточно для нормального функционирования организма, а избытки белка от всевозможных пищевых добавок может быть дополнительной нагрузкой.

9) Алкоголь в любых дозах опасен.

Ряд людей являются приверженцами здорового образа жизни и агитируют отказ от употребления и тем более злоупотребление алкоголем во всех его проявлениях. Но, несмотря на это, ученые опровергли эти домыслы и пришли к выводу о полезности, например употребления красного вина, т.к.

Внимание!

в нем содержится некоторые компоненты положительно влияющие на сердце и сосуды в организме человека. Но во всем необходима мера, и в умеренном количестве вино и пиво, наоборот, даже полезны для организма. Суть этого не в полном отказе от алкоголя, а в не злоупотреблении им.

10) Холестерин, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мнение людей о том, что злоупотребление продуктами питания в которых содержится холестерин, является одной из главных причин заболеваний сердца и сосудов, ошибочно.

Ведь, например, гипертония в большей мере может повлиять на возникновение инфаркта, нежели повышенный уровень холестерина.

Под определенным давлением крови в артериях возникают отверстия, которые организм убирает по средством холестерина, при этом «полезный» холестерин закупоривает их гладко, а если он «вредный», то сосуд закупоривается полностью – вот это и есть одна из причин инфарктов.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть чтобы похудеть: список продуктов и рекомендации

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Задумывались ли вы над глобальным вопросом «что есть, чтобы похудеть»? Пожалуй, ответ на него даст вам самую важную информацию для успешного похудения.

И хотя вместить этот самый ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.

Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов блюд. Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.

Итак, что нужно есть чтобы похудеть?

к оглавлению ↑

1. Салаты из свежих овощей

Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!

Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона (много вариантов вкусных и низкокалорийных заправок здесь и здесь). Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.

Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

2. Овощные супы-пюре

Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль,  кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех  овощей в супе).

Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?».

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

3. Фрукты

Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или половины стакана винограда в день.

И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение.

Рекомендуемое количество на один день: 3-4 фрукта размером со среднее яблоко.

к оглавлению ↑

4. Коктейли

Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты.

Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово!

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 200-300 граммов.

к оглавлению ↑

5. Каши без масла

Каши могут быть любыми. Готовить можно как на воде, так и на молоке — с ним лучше усвоится белок из злаковых.

Чтобы каша не наскучила, заправляйте её разными специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 150-250 граммов.

к оглавлению ↑

6. Запеченную или отварную птицу

Белок необходим нашему организму и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.

Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.

к оглавлению ↑

7. Запеченную или отварную рыбу

Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

8. Запеченные, отварные или тушеные овощи

Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.

Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира.

Рекомендуемое количество на один день: 2-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

9. Вареные яйца

Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 раза по 1 штуке.

к оглавлению ↑

10. Творог и молочные продукты

Творог и молочные продукты лучше с невысоким содержанием жира. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 100-200 граммов.

Теперь вы знаете, что желательно есть, чтобы снизить вес  — выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.

Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?

P.S. Не менее важные вопросы питания для похудения обсуждались в статье «Как правильно питаться. чтобы похудеть?» — читайте и смотрите прилагающийся ролик.

Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.