Какой тренажер для похудения выбрать для дома



Содержание статьи:

Тренажеры для похудения: какой выбрать для дома?



какой тренажер для похудения выбрать для дома

Если вы хотите похудеть и поддерживать фигуру при помощи тренажера, эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера для похудения

  • Нагрузка, которую он оказывает на проблемные зоны.
  • Показания и противопоказания для организма.
  • Индивидуальные предпочтения и сложность выполнения тренировок

Девушка занимается на велотренажере в спортзале

При покупке тренажера для дома, помимо вышеперечисленного, следует учесть:

  • Технические характеристики (чем мощнее мотор тренажера, тем дольше он прослужит).
  • Различия механических и электрических моделей.
  • Наличие необходимых функций – пульсометр, разнообразие режима нагрузок.
  • Габариты тренажера и дизайн – чем удачнее он впишется в обстановку и будет всегда «под рукой», тем чаще вам захочется на нем тренироваться.
  • Возможность транспортировать и складывать тренажер для экономии места и удобства при его перемещении.
  • Производимый шум работающего тренажера. Ваши занятия не должны мешать домочадцам и соседям.

Какой купить тренажер

Чтобы избежать ошибок и разочарования, попробуйте сначала потренироваться в фитнес-центре на различных тренажерах. Не мешает посоветоваться с тренером о том, к каким результатам вы стремитесь и какой способ тренировки для вас эффективен. В спортивном магазине при покупке вы можете предварительно опробовать насколько комфортно вам заниматься на разных моделях выбранного тренажера.

Беговая дорожка

  • Скорее служит для поддержания формы, чем для похудения. Чтобы сбросить вес, занимаясь на беговой дорожке, нужно чтобы тренировки были ежедневными, с возрастающими нагрузками.

Беговая дорожка ProForm

  • При занятиях на беговой дорожке в основном тренируются мышцы ног и ягодицы. Меньшая нагрузка приходится на плечевой пояс и область живота. Дорожка тренирует сердце и дыхание, вырабатывая выносливость. Тренажер рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
  • Следует с осторожностью использовать дорожку при заболевании суставов, варикозном расширении вен.

Нередки случаи травматизма при занятиях на данном тренажере. Обязательно соблюдайте правила безопасности при тренировке, чтобы избежать падений и ушибов.

Эллиптический тренажер – эллипсоид

Считается одним из лучших кардиотренажеров. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах, причем двигаться можно как вперед, так и «задним ходом».

  • Тренирует все группы мышц. Поможет похудеть и поддерживать в форме ваше тело. Регулярные занятия будут способствовать развитию выносливости организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной систем.

Занятия на тренажёре

  • Равномерная нагрузка эллипсоида на мышцы позволяет избавиться от лишнего веса в области живота, ягодиц, галифе, рук, бедер, икр, плеч, груди.
  • Рекомендуется эллипсоид тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

К минусам можно отнести громоздкость данного тренажера – он займет довольно много места в доме. Ну и стоимость столь популярного оборудования будет немалой.

Велотренажер

Очень популярный и очень эффективный тренажер для занятий. Основная нагрузка при занятиях на велотренажере приходится на ягодицы, голени и бедра. Поэтому похудение происходит в первую очередь в этих частях тела. Занятия на велотренажере хорошо влияют на закалку сердца и легких. Однако, при заболеваниях позвоночника использовать велотренажер не рекомендуется.

Велотренажер поможет худеть с удовольствием

Степпер

Занятия на степпере напоминают подъем по ступенькам. Он занимает совсем немного места и стоит недорого. Основная нагрузка ложится на мышцы бедер, ягодиц, галифе – они и худеют первыми. Следует с осторожностью применять степпер при заболевании суставов ног, варикозном расширении вен, тем, кто и без тренировок много времени проводит на ногах.

Гребной тренажер

Довольно непростой в использовании, но более эффективный в деле похудения, чем выше представленные. Занятия на таком тренажере трудны и напоминают греблю веслами с разным сопротивлением. Новичкам непросто освоить такой тренажер, он быстро их утомляет.

Гребной тренажер нагружает все мышцы тела: бедра, пресс, плечи, спину и т. д. Однако для эффективной тренировки на нем важно правильное положение тела при выполнении упражнений. Для этого лучше проводить начальные занятия под руководством опытного тренера.

Громоздкость данного тренажера не позволяет разместить его на маленькой жилплощади, и цена его соответствует габаритам, но он того стоит.

Гребной тренажер/гребля

Хула-хуп

Наверное, самый экономный тренажер из всех. Представляет собой обруч с выступами на внутренней поверхности в виде шариков. Благодаря точечному воздействию шариков при вращении хула-хупа происходить разбивание жира в области живота.

Это помогает впоследствии сформировать красивую талию. Вращения торса при этом тоже сказываются на тренировке всех мышц, но не так интенсивно, как на талии.

При определенной сноровке можно раскручивать хула-хуп на бедрах, чтобы убрать «голифе», на икрах, на груди (не рекомендуется женщинам), поочередно на руках.

Для начала занятий стоит приобрести хула-хуп размером чуть выше талии (если поставить его на пол рядом с собой). Более маленькие размеры такого обруча понадобятся в дальнейшем для более интенсивных тренировок, так как раскручивать более «тесный» хула-хуп будет намного сложнее.

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес… Читать дальше…

загрузка…

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/trenazhery-dlya-pohudeniya.html

Какой тренажер лучше для похудения, какой нужно выбрать для домашних тренировок

Если позволяют средства, то можно купить компактный тренажер для похудения в домашних условиях

Вопрос самочувствия считается важным, поскольку нет ничего дороже в жизни, чем здоровье. В этом есть истина, ведь нельзя даже в условиях развитой медицинской отрасли приобрести здоровье либо позаимствовать его у другого человека.

Внимание!

Далеко не открытие, что великую роль в качестве здоровья отыгрывают занятия спортом, а с учетом проблемного ожирения, развивающего у современных людей, все чаще ввиду ненормального образа жизни, заинтересованность в физических упражнениях набирает популярность.

Таким образом, предлагаем ознакомиться с эффективными «машинами здоровья», которые помогают избавиться от излишнего веса (чаще их называют кардиотренажерами):

  1. Эллиптический тренажер либо орбитрек.
  2. Беговая дорожка.
  3. Стационарный велосипед либо велосипедный тренажер.
  4. Степпер.
  5. Гребной тренажер.
  6. Дополнительный инвентарь.
По теме:  Лучшее время для тренировок для похудения дома

Далее рассмотрим вышеупомянутые позиции рейтинга подробнее, чтобы понять, чем они так полезны.

Эллиптический тренажер

Согласно мнениям специалистов, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены).

По своему принципу действия он имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца.

Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 350 калорий.

Обратите внимание на статью — кардиотренажеры для дома. Описание всех тренажеров.

В новости рецепт чая с имбирем для похудения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка достаточно быстро поможет сжечь лишние калории

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных машин аэробного действия (цены на дорожки и их рейтинг). Такие устройства имеются в каждом спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Всё достаточно просто — необходимо включить тренажер, встать на дорожку, выбрать скорость и нажать «старт». Это максимально комфортно.

Важно!

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность бега нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать.

Велотренажер или стационарный велосипед

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Он производится двух типов и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника.

Во время выбора устройства следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим, преодоленное расстояние — всё это и многое другое настраивается в велотренажере самостоятельно.

Современные аппараты подобного типа имеют и дополнительные функции: датчик сердечного ритма, подсчет сожженных калорий, держатель бутылки и т.п.

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. Он является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата.

Гребной тренажер

В отличие от других кардиотренажеров, он позволяет нагружать не только ноги, но и верхнюю половину тела

Является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на нём достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

Дополнительный инвентарь

Если вы всё-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя занятиями исключительно на нём. Существует дешевый спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру. Ниже мы приведём перечень наиболее популярных спортивных снарядов, которые весьма пригодятся как в домашних тренировках, так и в тренажерных залах.

Полезные снаряды для корректировки фигуры:

  • скакалка;
  • эспандер;
  • резина;
  • другие.

Отдельно хотелось бы выделить следующие снаряды, которые помогут эффективно бороться с лишним весом на животе:

  1. Хула-хуп. Родившиеся в СССР люди привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенный обруч, который крутится вокруг живота.
  2. Фитбол. Так называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Это ортопедический мяч, который бывает различных диаметров.

    Изготавливается ониз специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.

  3. Диск вращения. Применение диска довольно простое, вдобавок он не требует больших материальных затрат. Вращение из стороны в сторону позволит вам укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Нюансом в выборе тренажера для дома является дизайн и габариты, стоит обратить внимание на эти моменты.

Желаете не только похудеть, но и нарастить мышцы? Загляните — силовой тренажер для дома. Обзор цен и рейтинг лучших моделей.

И всё же, как не ошибиться с выбором? Подобная обеспокоенность оправдана и понятна, поскольку всякий человек с проблемами раз и навсегда желает избавиться от них.

Совет!

Наиболее эффективным тренажером для похудения считается эллиптический тренажер, так как он снимает нагрузку с суставов, не создаёт много шума, как дорожка, и хорошо нагружает мышечный каркас всего тела.

Однако другие устройства не слишком уступают ему в этих показателях. Таким образом, стоит обратить внимание на велотренажер, степпер, беговую дорожку, а также гребной тренажер, которые были описаны выше.

Покупая тренажеры в интернет магазинах — http://sport.wikimart.ru/, http://fitness.sportiv.ru/ либо http://activizm.ru/ можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Боремся с жиром на боках и животе

Описание средиземнороской диеты

Методика развития предплечья в зале и дома

Как можно быстро убрать лишний вес на ногах? Практические советы

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/14402-kakoj-trenazher-luchshe-dlya-pokhudeniya-kakoj-nuzhno-vybrat-dlya-domashnikh-trenirovok

Домашний эффективный тренажер для похудения

Сегодня существует достаточно большое количество людей, для которых проблема похудения стоит на первом месте. Постоянно сидеть на диетах – это не выход из ситуации.

Необходимо понимать, что быстро сброшенные килограммы моментально вернутся, как только с диетой будет покончено. Также не всегда получается вырваться на утреннюю или вечернюю пробежку, отправиться в тренажерный зал, бассейн, на массаж.

В таких случаях принимается единственно верное решение – это приобретение домашнего тренажера. Но какой тренажер эффективнее для похудения дома? Это и предстоит выяснить.

Для новичков будет полезной такая информация. Существуют силовые тренажеры и кардио.

И если первые направлены на подтягивание и укрепление мышц, то второй вариант как раз подходит для сжигания лишних килограммов.

Именно на кардиотренажеры нужно обратить свое внимание. При этом нужно учитывать две важные вещи. Это максимальное количество мышц, задействованное в тренировке, и возможность поступления кислорода в организм. Если исходить из этих требований, то среди подходящих тренажеров стоит выделить: беговую дорожку, велотренажер, степперы, эллиптический и гребной тренажеры.

Тренажеры для похудения дома

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения для дома. Он считается самым популярным вариантом, который можно использовать в домашних условиях.

Среди его достоинств стоит выделить включение в работу огромного количества мышц. В то же время в процессе тренировки дыхание становится глубоким и насыщает организм кислородом.

Велотренажер

Хорошей результативностью могут похвастаться велотренажеры. При правильном выполнении упражнений, при достаточной интенсивности нагрузок обмен веществ ускоряется, и организм при усиленном дыхании быстрее насыщается кислородом.

Неправильное выполнение нагрузок будет способствовать только подтягиванию мышц бедер и икр.

Гребной тренажер

Тренажеры для похудения дома могут быть выбраны в виде гребного варианта. С помощью такого тренажера человек будет дышать особенно эффективно.

Если есть более существенные проблемы с верхней частью тела, необходимо сбросить вес в области груди, рук, плечевого пояса, то данный тренажер является отличной альтернативой плаванию и гребле.

Кроме того, он способствует подтягиванию мышц в области задней части бедра.

Эллиптический тренажер

Но, пожалуй, самым эффективным способом похудения в домашних условиях станет эллиптический тренажер. Его возможности в плане включения в работу мышц разных групп практически неограниченны. Это и руки, и плечи, и мышцы спины.

Также он усиливает обмен веществ в ягодичных мышцах, помогает сбросить вес в области бедер и икр, обеспечивает насыщение организма кислородом и помогает осуществлять тренировки минимальное количество времени.

В первую очередь нужно узнать мнение врача, который посоветует воздержаться от определенного вида нагрузок, если есть проблемы со здоровьем. Также нужно ориентироваться на габариты собственного жилья. Если квартира небольшая, то беговая дорожка в ней в любом случае будет лишней.

Внимание!

Не менее важным фактом является стоимость тренажера. В некоторых случаях она может быть огромной, учитывая наличие цифрового дисплея, пульсометра, подключения к видеоурокам и сопряжение с интернетом.

Необходимо помнить только одно – если велотренажер или эллипсоид выполнены качественно, удобны и при этом стоят не очень дорого, то гнаться за уникальными новинками с множеством ненужных функций не стоит.

Когда тренажер для похудения для дома выбран, нужно позаботиться о дополнительных снарядах и инвентаре, которые улучшат результаты в достижении заветной цели. Монстрами в борьбе с жировыми отложениями считаются утяжеленные хула-хупы.

Даже если вы приобрели самый эффективный и современный тренажер, обзавестись обычным хула-хупом с утяжелителями все-таки нужно.

Вес такого снаряда составляет около 2-х кг, при этом нужно выбрать вариант с оптимальным диаметром, который должен соответствовать росту человека. Чем выше, тем больше диаметр. Сегодня большинство подобных снарядов – разборные, поэтому можно увеличить эффективность нагрузок, если постепенно уменьшать диаметр. А время на тренировку может остаться таким же.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/domashnij-effektivnyj-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Какой тренажер лучше выбрать для дома

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма.

Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие.

Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься.

Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи.

 Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок, пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость. Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой.

Важно!

А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной.

Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры.

 Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты. Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать.

Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые.

 Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры.

 Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом. Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

Как сделать шрам менее заметным?Именно кожа, наш защитник, принимает на себя все удары, порезы и царапины; на ней остаются следы от воспаления. А иногда шрам на коже — результат вынужденного хирургического вмешательства. Чем бы ни были вызваны шрамы, с ними можно…Читать далее…SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

  • Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
  • Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса. Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
  • Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
  • Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме.

 Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса.Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

  • К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
  • К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений, поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц. Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений.

Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм.

Совет!

Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле — 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43767843668

Какой тренажер для похудения наиболее эффективен?

Худеть можно разными способами, можно использовать для этих целей диеты, танцы и шейпинг, заняться йогой, или купить тренажеры. Каждый сможет найти свой вариант. Тех людей, которые выбрали похудение при помощи машин, но не могут себе позволить регулярные посещение тренажерных залов, естественно заинтересует вопрос, а какой тренажер лучше для дома?

Виды тренажеров

Человек, решивший «слепить» фигуру при помощи спортивного оборудования, должен четко знать, какой инвентарь существует и для каких целей он используется. При выборе средства похудения для начала следует определиться с целями и возможностями.

 Избавиться от лишних килограммов можно и без дорогостоящих качалок, достаточно будет гирь, гантелей, обруча или обычной скакалки. Они не относятся к тренажерам, но, по отзывам людей, дают хорошие результаты.

Если же говорить о стационарных машинах, то выбрать самый лучший будет сложно, ведь каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Различают 2 вида агрегатов:

  • Кардиотренажеры. Они помогают избавиться от лишних килограммов, совмещают в себе аэробную и физическую нагрузки, помогают привести обвисшие мышцы в тонус.
  • Силовые станции. Помогают накачать различные группы мышц, способствуют созданию рельефного тела, помогают похудеть и укрепить мышцы.

Большинство «качалок» прорабатывают только определенные группы мышц, но есть предназначены для универсальных упражнений. Увеличение силовых нагрузок осуществляются за счет добавления весов, гидравлики и регулировки скоростей.

Тренажер для дома

Домашние тренажеры для похудения должны соответствовать нескольким требованиям. Быть функциональными, прорабатывать сразу несколько групп мышц, занимать немного места, отличаться надежностью и низким уровнем издаваемого шума. Большинство агрегатов стоят недешево, но при желании можно подобрать хороший вариант.

По отзывам тренеров, для дома лучше брать кардиотренажеры. Они более компактны, способны задействовать сразу несколько групп мышц, следовательно, помогают сжигать больше калорий. Плюс с их помощью обеспечивается аэробная нагрузка, благодаря которой организм насыщается кислородом и активизируются обменные процессы.

Особое внимание при выборе домашнего тренажера для похудения надо уделить проблемным участкам тела. Если это ноги и бедра, то подойдет степпер, беговая дорожка и велотренажер. Если талия, руки и плечи то свое предпочтение стоит отдать эллипсоидным машинам.

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Домашние тренажеры для похудения могут быть разных размеров. Наиболее компактными тренажерами являются: степпер, пресс-дуга, диск, универсальные тренажеры для ног, качалки гребного типа. Беговые дорожки, силовые установки, эллипсовидные и велотренажеры имеют большие габариты. Можно выбрать лучший в группе, но не в общем.

  1. Универсальные механические тренажеры для ног Лег Мэджик. Во время выполнения упражнений задействованы более 200 мышц, это наружная и внутренняя часть бедра, брюшной пресс, ягодицы, икры, боковые мышцы живота. Силовая нагрузка создается за счет собственного веса и интенсивности движений.
  2. Степпер имитирует подъем по лестнице. В процессе выполнения упражнений задействованы мышцы ног, ягодицы и живот. Силовая нагрузка минимальна, в прочем аэробная тоже.
  3. Пресс-дуга – тренажер для похудения, который позволяет выполнять более 10 упражнений на мышцы живота, при этом позвоночник не перегружается. Нагрузка идет только на брюшной пресс, другие части тела практически незадействованные.
  4. Диск позволяет лучше проработать прямые и косые мышцы живота, подтянуть бедра и ягодицы, сформировать талию.
  5. Тренажер гребного типа позволяет задействовать многие мышцы, укрепить позвоночник и развить его гибкость, но основная нагрузка идет на плечевой пояс. Такой агрегат поможет похудеть, нормализовать сердечно-сосудистую систему и привести в тонус мышцы рук, брюшного пресса и груди.
  6. Беговые дорожки являются отличными кардиостимуляторами, а занятия на них — эффективным способом избавиться от лишних килограммов. На большинстве моделей нагрузка регулируется и каждый худеющий сможет подобрать свой темп движения. В процессе выполнения упражнений на тренажере нагрузка идет на мышцы ног, ягодиц и рук.
  7. Велотренажеры отличный инструмент для избавления от лишнего веса. Во время тренировок задействованы большинство мышц, в частности мышцы живота, ног, ягодиц. В большинстве моделей можно самостоятельно регулировать скорость «езды» и силовую нагрузку.
  8. И лучший, по отзывам любителей физкультуры, это эллипсоидный тренажер. По сути, это сочетание нескольких машин: велотренажера, беговой дорожки, степпера и гребли. Во время выполнения упражнений задействованными оказываются практически все группы мышц, педали можно крутить и вперед и назад, аэробная нагрузка тоже присутствует, имеется возможность регулировать силовые настройки.
  9. Силовая станция. Этот агрегат не относиться к кардиотренажерам и предназначен для наращивания мышечной массы. Тренажер включает в себя различные приспособления для накачки всех групп мышц. Машина занимает много места, но, по отзывам спортсменов, очень полезна при выполнении силовых упражнений.

Какой тренажер выбрать для дома каждый решает индивидуально, так как все будет зависеть от финансовых возможностей, наличия свободного места и целей худеющего.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/trenazher-dlya-poxudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.