Какой протеин лучше для похудения мужчинам

Какой протеин выбрать для похудения мужчине и женщине



какой протеин лучше для похудения мужчинам

Все люди, которых по каким-либо причинам не устраивает собственная фигура, делятся на два основных типа. Одни мечтают похудеть, а другие — увеличить вес. И как бы парадоксально это ни звучало, помочь и первым, и вторым может протеин.

Эта добавка представляет собой концентрированный порошок, в составе которого содержится белок. Именно это органическое вещество является одной из ключевых составляющих питания человека.

При этом главным достоинством данной добавки по сравнению с привычными высокобелковыми продуктами является отсутствие жиров и углеводов.

Сбросить вес с помощью протеина: миф или реальность?

Ведущие специалисты в области спортивного питания сходятся во мнении, что при помощи этой добавки уменьшить массу вполне реально. Для этого в первую очередь необходимо создать дефицит калорий.

Именно в этом случае организм, нуждающийся в энергии, начнет получать ее из имеющихся жировых запасов. В чем же тогда отличие похудения с помощью протеина от того же процесса без этой добавки? Все просто.

Как уже отмечалось ранее, протеин имеет в своем составе белок и не содержит жиров и углеводов. Употребляя эту добавку, соблюдать необходимое количество калорий будет гораздо легче.

Несколько слов о роли белка в организме

Внимание!

Дело в том, что многие диеты подразумевают полное исключение из рациона питания мясных продуктов. В случае острой нехватки этого вещества в организме мышцы начинают слабеть, волосы и ногти теряют блеск, становясь ломкими и т. д. Употребляя в процессе диеты протеин, вы сможете фактически свести к нулю количество подобных проблем.

Еще одним приятным бонусом является и тот факт, что такое питание является довольно сытным. Употребляя его во время диеты, вы практически не будете испытывать чувство голода.


Какой протеин лучше пить при похудении?

В процессе изготовления этих добавок используются обычные продукты. Именно поэтому белковый концентрат бывает нескольких видов. Однозначного ответа на вопрос, какой протеин лучше купить для похудения (сжигания жира) девушке или мужчине, пожалуй, нет. Выбор конкретного варианта зависит от поставленных целей.

  1. Сывороточный протеин по праву считается наиболее популярной разновидностью таких добавок. В процессе его производства используется молочная сыворотка, которая появляется при изготовлении сыра. Оптимальное соотношение аминокислот и других полезных веществ делает эту добавку оптимально подходящей как для людей, желающих набрать массу, так и для спортсменов, стремящихся скинуть вес. Сывороточный протеин отличается быстрой усвояемостью. Желающие похудеть должны принимать его до и после тренировки.
  2. Казеиновый протеин — вещество, производимое из молока. Как и в первом случае, он отлично подходит для употребления во время диеты. Однако важной его особенностью является довольно медленная усвояемость. Его прием можно осуществлять, к примеру, перед сном (он сведет к минимуму процесс мышечного катаболизма при отсутствии пищи).
  3. Соевый протеин, как следует из названия, представляет собой добавку, при изготовлении которой используется соя. Он стоит значительно меньше, чем две другие разновидности этого концентрата. Столь невысокая стоимость обусловлена меньшей биологической ценностью вещества.

У вас остались вопросы? Консультанты интернет-магазина Maxman.ru подскажут, какая добавка является самой оптимальной для похудения, расскажут, как лучше пить соевый, казеиновый и сывороточный протеин (до или после тренировки), а также проинформируют о том, продукция каких фирм-производителей представлена в нашем ассортименте; звоните по телефону в Москве + 7 (495) 580-69-45.

Источник: http://www.maxman.ru/statii/kakoy-protein-luchshe-vybrat-dlya-pokhudeniya-muzhchine-i-zhenshchine/

Протеин для похудения

Почему-то очень распространено мнение, что протеиновые коктейли могут пить только спортсмены.

Тем не менее, недавно эта разновидность питания обрела популярность среди страстно желающих сбросить лишние килограммы.

Причина заключается вовсе не в том, что всем захотелось стать обладателями условного «пресса кубиками». Просто по Сети поползли слухи, что они помогают похудеть. Насколько это правда?

Как выяснилось, протеин для похудения – отличное средство как для мужчин, так и для женщин. Однако чтобы оно было еще и эффективным, необходимо соблюсти некоторые условия.

Прежде всего, походы в спортзал и регулярная физическая нагрузка должны стать вашими постоянными спутниками. Общую калорийность ежедневного рациона потребуется снизить.

Ну и, само собой, понадобится привыкать к дробному питанию.

Дело в том, что протеин является всего лишь хорошим вспомогательным средством, одним из ключей к той дверце, за которой вас ждет красивая и стройная фигура. А никто и не обещал, что будет легко.

Виды протеина – что же выбрать

Сегодня в продаже протеин представлен в самых разнообразных вариантах и формах: порошок, батончики и так далее. Каждый обладает своими особенностями. Как выбрать самый «правильный»? Рассмотрим наиболее распространенные из них.

  • Пользуется высокой популярностью среди спортсменов и худеющих, так как это самый бюджетный вариант. В его основе лежит молочная сыворотка, содержащая множество незаменимых аминокислот.
  • В основе этого вида белок, который содержится в твороге. Его стоимость немного выше, чем предыдущего. Однако усваивается он дольше. Это отличный вариант для перекуса вечером. С его помощью мышечные клетки будут защищены от голодания в ночное время.
  • Один из экономных видов. Правда, далеко не самый питательный.
  • Изолят сывороточного протеина. В процессе изготовления данный порошок подвергают более высокой степени очистки. Соответственно, стоит он достаточно дорого. Содержит до 90% белка в чистом виде.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Наиболее дорогостоящий вид. В основном его принимают только спортсмены-профессионалы.
  • Если вы задумываетесь над тем, какой лучше выбрать девушкам и женщинам для похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером. Самовольничать в данном вопросе нежелательно. Разумеется, если вы хотите достичь желаемого результата.

Влияние протеина на организм

Конечно же, употребление протеина само по себе не сделает вас стройными.

Его основная функция (крайне важная для спортсменов) заключается в насыщении мышечной ткани аминокислотами, чтобы она могла быстро восстанавливаться после нагрузок и расти.

Каждый пытающийся похудеть человек независимо от половой принадлежности должен стремиться не только к сжиганию жира, но и к сохранности мышц, которые очень легко могут сгореть «за компанию».

Чтобы избежать разрушения мышечной ткани, ее следует обеспечить силовыми тренировками и белком. Когда человек регулярно тренируется и вдобавок сидит на диете, организм активно сбрасывает лишние килограммы. И состоят эти килограммы не только из жира, но и из мышц.

Чем большее количество белка будет присутствовать в нашем рационе, тем скорее синтезируется новая ткань мышц, чтобы заменить ту, которую уже успел израсходовать организм.

Нельзя сказать, что протеин помогает снижать вес. Он всего лишь обеспечивает правильное похудение, благодаря которому сохранятся ваши мышцы. Иными словами, он поможет похудеть исключительно в комплексе с соответствующими тренировками и диетой.

Как правильно пить

Перед тем как приступать к приему протеина, необходимо проверить дневной калораж. Вместе с ним разница между потреблением и расходованием калорий должна составлять 15%. В пользу затрат, конечно же.

Практически любая диета предполагает наличие хотя бы 2 перекусов в течение дня. Как раз их и потребуется заменить употреблением протеина. Тогда общий суточный калораж останется без изменений. А вот объемная часть белка в нем существенно возрастет.

Разводить протеин лучше всего или в обычной питьевой воде, или в маложирном молоке. Второй вариант будет вкуснее. Консистенцию можно выбирать по своим предпочтениям.

Согласно статистическим данным, из обыкновенной пищи можно получить порядка 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Получается, 80 г белка поступит в ваш организм из еды. Где же взять еще столько же? Вот тут на помощь приходит протеин.

Недостающие 80 г белка можно получить из него. Для этого вам понадобится употребить 100 г протеина (ведь не существует протеина со 100-процентным содержанием белка). Этот объем нужно разделить на 2 перекуса – соответственно, по 50 г.

Лучше, чтобы один из перекусов был после тренировки.

Преимущества и недостатки разных видов

Относится к плюсам:

  • быстрое усвоение мышечной тканью сывороточного;
  • максимальный объем белка в гидролизате сывороточного белка – до 98%;
  • низкая скорость усвоения казеинового (мышцы получают белок даже ночью);
  • отсутствуют жиры, углеводы и холестерин в яичном;
  • низкая стоимость, малая калорийность и гипоаллергенность соевого.

Засчитано в минус:

  • низкое содержание белка в сывороточном, казеиновом (по 60%) и соевом (50%);
  • высокая стоимость гидролизата сывороточного белка и яичного протеина;
  • горький вкус гидролизата сывороточного белка.

Когда от протеина придется отказаться

Принято считать, что протеины не наносят вреда организму. В большей части случаев это правда. Но даже у самого безвредного вещества есть свои противопоказания. Употреблять протеин нельзя при:

  • индивидуальной непереносимости;
  • дисбактериозе;
  • любых проблемах с почками.

Если же противопоказаний у вас нет, но в процессе приема у вас возникли неприятные ощущения, дозировку нужно будет снизить или же прекратить прием вовсе. Насторожить должны такие симптомы:

  • аллергические реакции;
  • диарея;
  • болезненность в области живота;
  • возникновение метеоризма.

Подытожим

Те, кто уже успел попробовать спортивное питание, в один голос утверждают, что протеин все-таки способствует снижению веса. Однако крайне важно постоянно тренироваться, чтобы организм мог активно сжигать жир, а взамен наращивать мышцы.

Отзывы также свидетельствуют о том, что девушки, которые употребляли протеин в домашних условиях, но при этом ленились заниматься спортом, не получили ни малейшего улучшения фигуры.

Ведь в основе этого способа похудения лежит именно спорт, который и вызывает сжигание жира в ускоренном темпе.

Совет!

А протеин всего лишь помогает сохранить при таких нагрузках мышцы, благодаря которым фигура становится не только стройной, но и подтянутой.

Источник: https://abgym.ru/bady/raznoe-1/protein-dlya-pohudeniya.html

Протеин для похудения девушкам и для набора мышечной массы мужчинам

Раньше многие люди считали, что прием дополнительных медикаментов для прокачки мышечных тканей и похудения является уделом мужчин, но теперь и девушки активно этим занимаются. Если стероидные медикаменты принимаются в исключительных случаях, то белковые (протеиновые) напитки стали крайне популярными.

Обычно протеин для похудения девушкам рекомендует опытный специалист, так как он сможет посоветовать, какой лучше использовать, например, сывороточный или соевый. При правильном выборе и подборе специальной диеты средство поможет сжечь лишние жировые отложения, а при сочетании со спортом еще и укрепит мышцы.

Особенности протеина для сжигания жира

Обычно, ориентируясь на отзывы в интернете, многие девушки и парни способны решить можно ли пить протеин, и какую его разновидность для похудения нужно выбрать. Однако, даже выяснив этот вопрос, необходимо учитывать и другие особенности белка. Первоначально, нужно скорректировать диету, чтобы в ней было не более 200 г углеводов в сутки.

Достичь этого можно, если вычеркнуть из ежедневного меню кондитерские изделия, выпечку и другие продукты, в которых находится сахар. Если сидеть на высокоуглеводной диете и пить белковые коктейли, то можно даже не задумываться о том можно ли похудеть с помощью протеина или нет.

Желательно изучить таблицу суточных нормы углеводов, чтобы достичь 20 % их нехватки в своем рационе. В такой ситуации сочетание протеина и диеты помогает мужчинам и женщинам при похудении, а если еще и заниматься спортом, то и вовсе может возникнуть вопрос о том, нужно ли пить его для этих целей.

Ведь эффекта будет достаточно, но если есть желание ускорить достижения цели, то нужно комбинировать белковые коктейли, правильное питание и спорт вместе.

Понять, можно ли пить протеин при похудении после тренировки достаточно просто и для этого хватит взглянуть на то, из чего его готовят. Обычно берутся натуральные продукты, например, соя или молочная сыворотка, поэтому принимать его крайне полезно для организма.

Однако нужно помнить, что эффект от белковых коктейлей будет заметен лишь при наличии интенсивных тренировок. В такой ситуации организм начинает быстро сжигать жировой слой из-за нехватки углеводов.

Среди прочих плюсов можно выделить долгое ощущение сытости, поэтому протеин без тренировки для похудения также полезен.

Способ применения

Белковый протеин для похудения за ночь не окажет никакого эффекта, так как на это нужно значительно больше времени. Принимать коктейль желательно за 2 часа до занятий спортом.

В таком случае он усвоится на все 100%.

Если протеин для женщин использовать лишь за час до тренинга, то его эффективность снизится на 60%, поэтому за 30-60 минут до занятий лучше съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок.

Из этого количества обычно около половины белка попадает в организм из продуктов. Однако, составляя питание для похудения нужно запомнить, что за 1 раз человек может усвоить лишь 30 г белка. Если организму требуется больше его, то нужно увеличить количество приемов пищи в день и уменьшить объем порций.

Виды протеина

Мужчины и женщины могут определиться с тем, какой протеин лучше для сжигания жира и набора мышечной массы, если будут ориентироваться на его виды. На сегодняшний день были созданы следующие типы белковых порошков:

  • Сывороточный протеин. Такая разновидность белкового порошка получается из молочной сыворотки. По своей цене она является наиболее доступной для простого человека. В большинстве отзывов пишут о том, что сывороточный протеин для похудения прекрасно помогает девушкам, но в целом подходит как женщинам, так и мужчинам. Из минусов можно выделить лишь малое количество чистого белка (менее 60%);
  • Казеиновый протеин. Его делают из обычного творога, за счет чего стоимость продукта выше белка из сыворотки. Обычно казеиновый протеин для похудения назначают девушкам и парням для спасения от вечернего голода, так как он дольше усваивается. Концентрация белка в нем не более 60%;
  • Соевый протеин. По названию уже несложно догадаться, откуда его добывают. Соевый протеин для похудения имеет в своем составе минимальное количество калорий, но в нем мало необходимых организму аминокислот. Белка в этом виде продукта лишь 50%;
  • Изолированный протеин. Такая разновидность крайне востребована профессиональными спортсменами, благодаря 90% содержанию белка. Изолят готовится из сывороточного протеина и согласно отзывам хорошо подходит, как девушкам, так и парням для похудения;
  • Гидролизат протеина. Этот вид белкового порошка наиболее насыщенный и самый дорогой. Массовая доля белка составляет около 100%. Готовится он из сывороточного протеина. Из минусов этого продукта можно выделить горький вкус.
По теме:  Меню для похудения на каждый день калорийность

Посоветовать изолят протеина для похудения или какую-либо другую разновидность может тренер после разговора со спортсменом. Однако при возможности специалисты советуют приобретать именно гидролизат белка добытого из сыворотки.

Понять, какой протеин выбрать для похудения мужчинам и женщинам можно, ориентируясь на исследования ученых из США:

  • Медленная разновидность белкового порошка больше подходит для набора мышечной массы, а для похудения лучше выбирать быстрый протеин;
  • Выбирая между белком из сыворотки и сои для похудения, лучше остановиться на первом варианте;
  • Если сравнивать белковый порошок, приготовленный из молочной сыворотки и красное мясо, то именно первый вариант лучше снижает жировой слой в организме.

Продукты, содержащие белок

Обычно люди долго думают, какой протеин лучше для похудения, выбирая между его животным и растительным происхождением. Увидеть в каких продуктах содержится больше белка можно здесь:

По мнению экспертов, протеиновое питание для похудения должно быть построено преимущественно на животном белке. Ведь именно он усваивается значительно лучше. Ускорить процесс переработки белка можно, обработав пищу термически, так как желудок сможет проще ее переварить.

Польза белка

Нужен ли протеин при похудении ответить просто, если взглянуть на пользу от него. Белковая пища крайне полезна и необходима организму любого человека. Находятся молекулы белка, как в мышцах, так и в волосах и нервных окончаниях. Он участвует в синтезе новых клеток в организме.

Хранится протеин преимущественно в мускулах. Однако помогает ли похудеть сам протеин в форме порошка остается вопросом. В нынешнее время белковые коктейли крайне популярны за счет своей эффективности и отсутствия примесей.

Достичь нужной концентрации белка крайне сложно одной лишь пищей, поэтому люди, занимающиеся культуризмом, часто используют такие добавки.

Внимание!

При длительном курсе использования любая девушка или парень может похудеть на протеине, так как ускорится сжигание жира, увеличится рост мышечных тканей и повысится выносливость. Для этого желательно не только пить белковые коктейли, но и сидеть на диете и усердно тренироваться.

В некоторых случаях допускается использование протеина в подростковом периоде при наличии сильных нагрузок. Если у человека наблюдается дефицит протеина, то у него ломаются ногти и становятся слабыми волосы. Именно поэтому употребление белковых добавок крайне полезно для здоровья.

Понять, как похудеть с помощью протеина можно, изучив такие правила:

  • Насытить рацион белковой пищей и снизить количество жиров;
  • Норма белковых коктейлей зависит также и от полученного протеина из продуктов;
  • Перед началом занятий следует тщательно подобрать программу тренировки и желательно 1-2 раза сходить на консультацию к профессиональному тренеру;
  • Вредные привычки следует полностью исключить;
  • При наличии болезней или эндокринных сбоев необходимо их устранить, чтобы исключить задержку жидкости в организме;
  • По возможности следует полностью оградиться от стрессовых ситуаций и полноценно высыпаться. В день нужно уделять сну не менее 6-8 часов.

После корректировки ежедневного меню, выбора тренировочного комплекса и подбора белкового коктейля, можно начинать следить за тем как таят лишние килограммы. Заниматься спортом желательно в одно и то же время и уделять этому процессу нужно 3-4 дня в неделю.

Отзывы

Протеин для похудения отзывы имеет преимущественно позитивные. Многие парни и девушки хвалят его натуральный состав и эффективность при длительном и правильном применении. Однако без физических нагрузок добиться результата будет проблематично.

По мнению экспертов, лучше всего выпить коктейль после пробуждения, за 2 часа до тренинга и через час после него.

Употребление протеина заменяет прием пищи, но первое время спортсменам приходится нелегко из-за желания поесть. Именно поэтому желательно совмещать употребление протеина с правильным питанием.

Нужно есть больше медленных углеводов, которые усваиваются значительно дольше. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.

Протеин, применяемый для похудения девушками и парнями, является полезным дополнением, которое эффективно борется с лишним весом. Если правильно подобрать тренировочный комплекс и составить диету, то можно не только сжечь лишние килограммы, но и обрести желаемый рельеф.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/kakoj-protein-vybrat-devushkam-dlya-poxudeniya.html

Протеин для похудения: какой лучше и как правильно принимать?

Протеиновое спортивное питание находится на пике популярности, так как позволяет формировать красивый мышечный рельеф при активном сжигании жиров. Изготавливается преимущественно из молока, в отличие от натурального белка, который представляет собой органическое соединение, содержащееся в различных растительных и животных продуктах.

Многие считают, что для похудения протеин бесполезен, так как его первостепенная задача — наращивать мышечную массу, которая может только добавить вес. Однако это не так, и биодобавки на его основе можно активно использовать для избавления от жировых запасов и ненужных килограммов.

Зачем нужен?

Непосредственно для похудения протеин не предназначен. Сам он жиры не сжигает и метаболизм не ускоряет. Его основная задача — оградить мышечную массу от расщепления в то время, как организм будет искать внутри себя источники энергии. Так как белок не даст брать её из мышечных волокон, тому ничего не остаётся, как пускать в расход жировые запасы. Так и происходит снижение веса.

Мужчины налегают на протеиновое питание, параллельно занимаясь спортом, чтобы увеличить мышечную массу. Но и любой девушке для похудения тоже необходим белок, чтобы в итоге она не выглядела анорексичкой. Без него при резком снижении веса вместе с жирами будут расходоваться и мышечные волокна, а кожа обвиснет некрасивыми складками.

Какой выбрать?

Спортивный протеин представлен в самых разнообразных формах. Есть батончики, напитки, порошки, капсулы — на любой вкус. Но гораздо важнее его классификации по составу и способу производства. Наша задача — выбрать, какой из многообразия видов лучше для похудения.

По теме:  Какой протеин пить девушкам для похудения

По способу производства

Концентрированный — молочная сыворотка, прошедшая максимально простую степень очистки. Может содержать в составе жиры и лактозу. Усваивается организмом через 2 часа. Отличается низкой ценой.

Изолят протеина — практически чистый белок, в котором незначительное количество примесей.

Важно!

Гидролизат — продукт, прошедший максимальную степень очистки, усваивается моментально, не горчит.

Чаще всего БАДы являются смешанным продуктом и содержат все 3 разновидности. Но для похудения из этой категории лучше выбирать гидролизат.

По составу

Сывороточный — изготавливается исключительно из молочной сыворотки с сохранением всех необходимых организму аминокислот, легко усваивается.

Молочный (казеиновый) — состоит из 20% сывороточного молока и 80% казеина, усваивается уже не так быстро, как сывороточный.

Соевый — производится из растительного белка, снижает холестерин, усваивается медленно. Для похудения вполне пригоден, но только не для культуристов, которым нужен протеин преимущественно животного происхождения.

Яичный — производится из альбумина (яичного белка), отличается хорошей усваиваемостью, рекомендован для тех, кто не переносит лактозу.

Комплексный — состоит из специально подобранных смесей, его цель — обеспечить мышцам бесперебойное аминокислотное питание, повысить работоспособность и выносливость. Идеален прежде всего для занятий спортом и только потом — для похудения.

Для снижения веса из данной категории продуктов лучше выбрать сывороточные протеиновые порошки.

Совет!

Обращайте также внимание на то, какой белок вы купили — быстрый или медленный (в зависимости от скорости усвоения организмом). Американские учёные в ходе исследований выяснили, что первый вариант для похудения гораздо эффективнее второго.

На современном рынке также представлено спортивное протеиновое питание для мужчин и для женщин отдельно. Сразу стоит оговориться, что большой разницы между ними нет. Хотя для интенсивного похудения может играть роль буквально любая мелочь. Отличия между ними:

  • в «мужских» БАДах содержится чуть больше чистого белка (процентов на 10%);
  • в «женских» часто можно найти специальные комплексы для ускорения метаболизма, который у девушек протекает гораздо медленнее, чем у мужчин.

Источник: https://hudeyko.ru/protein-dlya-pohudeniya.html

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Разновидности протеина и их эффективность при похудении. Как именно белок помогает в этом процессе.

Польза протеина в наборе мышечной массы не вызывает сомнений. Эффективность добавки и ее способность формировать идеальный рельеф доказана на практике. Но возможность нарастить мышцы – это не единственный результат, который дает протеин. Употребление такой добавки – это шанс ускорить процесс похудения.

Но не все так просто. Сегодня есть множество различных видов белка – яичный и молочный, сывороточный и казеиновый, соевый и комплексный. У каждого их них свои особенности. Какой же протеин больше подойдет для похудения? Что лучше выбрать?

Польза белка при снижении веса

Зачем вообще нужен белок при борьбе с лишним жиром, и с чего начинается процесс похудения? – Здесь все просто. Первый и самый главный шаг – это исключение из рациона жиров и быстрых углеводов, то есть всего того, что может преобразоваться в жир.

Многие спортсмены делают упор на низкокалорийное питание и впоследствии страдают от этого – кожа становится дряблой, теряет упругость, ухудшается состояние волос, нарушается менструальный цикл у женщин и так далее. Но этого можно избежать – достаточно принимать протеин, который компенсирует острый дефицит полезных веществ и поддерживает организм в тонусе.

Кроме этого, в период похудения организм вынужден адаптироваться к происходящим изменениям.

При этом он направляет энергию не на сжигание жира, а на разрушение сократительных белков, то есть своей мышечной массы. Такие процессы называются катаболизмов.

Если не принимать протеин во время похудения, то вы похудеете не за счет снижения жира, а по причине потери мышечной массы. Для атлета это смерти подобно.

Прием протеина заставляет организм расходовать внутренние резервы энергии. Таким образом, лишний жир сгорает намного быстрее. Проведенные эксперименты показали, что расход лишних отложений ускоряется почти на 40-45%. В итоге вы добиваетесь быстрого похудения, одновременно наращивая мышечную массу.

С одной стороны протеин усваивается очень быстро, и для его расщепления не требуется много времени, а с другой – он притормаживает процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс потребленных продуктов снижается, что помогает уменьшить чувство голода.

Виды белка и их эффективность

При этом не каждый протеин одинаково эффективен для похудения. Перед тем как выбрать продукт, желательно почитать отзывы в сети, узнать больше о видах добавок и их особенностях. При этом не лишним будет сделать небольшой экскурс в истории и узнать о проведенных исследованиях в этой области.

Так, в 2000 году был проведен большой эксперимент, касающийся пользе белка для похудения в период активных тренировок. Чтобы выбрать, какой из продуктов лучше, ученые взяли сывороточный протеин и казеин.

Далее было сформировано три группы, каждая из которых придерживалась своих правил:

  • первая группа спортсменов держалась на диете и не принимала никаких дополнительных добавок;
  • вторая – также была на диете, но в рационе был казеин в объеме 1,5 грамма на кило веса;
  • третья группа имела аналогичные ограничения в питании, но в качестве добавки использовался уже сывороточный протеин. Дозировка оставалась той же – 1,5 грамма на кило массы.

Оставалось лишь тренироваться и определять, какой из вариантов наиболее эффективен. Результаты были следующими:

  • во всех трех группах участники избавились почти от 2,5 килограмм лишнего жира;
  • атлетам из первой группы удалось уменьшить процент жира лишь на два процента. При этом силовые показатели остались без изменений;
  • группа, принимающая казеин, сумела уменьшить объемы жира почти на 8%. Одновременно с этим удалось добиться прироста мышечной массы в объеме 4-5 килограмм;
  • спортсмены, которые принимали сывороточный протеин, могли похвастаться скромными показателями. Объем жира снизился на четыре процента, а прирост мышечной массы составил два килограмма.

Из эксперимента видно, какой белок оказался наиболее эффективным – это казеин. Его преимущество заключается в медленном усваивании, а также способности длительно питать мышечные клетки аминокислотами.

Но на этом ученые не остановились. В 2006 году они решили сравнить, какой белок лучше – соевый или сывороточный. Подход к эксперименту был аналогичный. При этом группа, которая принимала соевый белок, показала худшие результаты.

Вывод

Теперь вы знаете, какой белок поможет вам похудеть – это медленный казеин. В ряде случаев можно использовать комплексные добавки (но с упором на медленный белок). Правда, последние эксперименты все больше говорят в пользу сывороточного белка, поэтому у вас всегда остается выбор. При этом учтите, что половина нормы протеина должна поступать в организм из обычных продуктов питания.

1 июля 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/vybor-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.