Какой изолят протеина лучше для похудения



Содержание статьи:

Применение протеина для похудения: отзывы, особенности



какой изолят протеина лучше для похудения

Не так давно один из видов спортивного питания, а именно – протеиновый коктейль, стал популярным не только среди любителей усиленных тренировок, но и в кругу обычных домохозяек.

И все это не потому, что им захотелось иметь такое же рельефное тело, как у бодибилдеров. А из-за того, что бытует мнение об использовании протеина для похудения.

Можно ли верить таким утверждениям и считать их правдой? Давайте разбираться вместе.

Немного о протеине

Специалисты в своих отзывах о протеине для похудения указывают, что эти спортивные добавки действительно могут помочь устранить лишние килограммы. Однако при условии некоторых «но».

Для начала вам следует уяснить, что спортивный зал и тренировки – неотъемлемое условие данного метода коррекции фигуры. Далее вы обязательно должны уменьшить общую калорийность своего ежедневного меню. А также перейти на дробную систему питания.

Протеин в этом комплексе мероприятий станет всего лишь вспомогательным и дополнительным средством. Ведь без усилий любое похудение – это миф.

Также вы можете попробовать низкоуглеводную диету. При этом большую часть быстрых углеводов вы должны заменить белками. Ведь углеводы – это источник энергии. И когда ее становится меньше, наш организм начинает искать резервы и запасы внутри себя.

Белок при этом выступает слишком сложным ее источником, требующим достаточно большее количество времени на переработку и усвоение. Жиры в этом случае становятся лучшей альтернативой. И именно поэтому наш организм при такой диете начнет первыми сжигать жировые запасы.

Внимание!

Если же вы будете ее сочетать с физическими тренировками, то процесс устранения указанных отложений пойдет быстрее. Белки в этом случае послужат материалом для восстановления мышц.

Зачем здесь нужно использовать протеин для похудения? Дело в том, что протеин – это вид белка, который легко и быстро усваивается нашим организмом. Во время интенсивных тренировок этого вещества требуется еще больше.

И не всегда с поступлением обычной еды можно получить необходимое его количество. Поэтому незаменимым помощником в решении данной проблемы станут протеиновые коктейли. Они быстро насытят наш организм, причем на более длительное время.

И все потому, что на расщепление белка станет уходить больше времени, в связи с чем человек еще долго будет ощущать сытость.

Большинство специалистов в своих отзывах о протеине для похудения указывают, что данные добавки вовсе не являются химией. Другими словами протеин не что иное, как вытяжка белков из ячного белка, сыворотки или сои.

В таком порошке будет содержаться только один белок без лишних примесей. Можно сказать, что перед вами тот же творог или куриная грудка, но только в другом виде. Однако подобный порошок получают при помощи химических процессов. Но это не означат, что такой протеин вредит здоровью.

Он просто будет намного быстрее усваиваться нашим организмом. 


Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?

Оговоримся, процесс похудения будет напрямую зависеть от доз принимаемого протеина. Если порцию белка употребить за час до тренировки, она усвоится всего лишь на 40%, а от самого занятия можно не получить необходимого результата.

Поэтому инструкторы советуют использовать подобные добавки за 2 часа до начала физических нагрузок, а за час – съедать какой-нибудь фрукт.

Важно!

Кроме того, все те же тренеры отмечают, что протеин для похудения девушкам поможет не только откорректировать фигуру, но и улучшить общее состояние внешнего вида волос, ногтей и кожи.

Напомним, наиболее действенным протеин для похудения оказывается в том случае, если его принимать по такой схеме:

  • первая доза употребляется с самого утра;
  • вторая – за 2 часа до тренировки;
  • третья – через час после занятий.

Каждая такая порция протеина заменяет обычный прием еды. Поэтому кроме коктейлей больше ничего нельзя пить или есть. Поначалу будет сложно, но, как показывает практика, девушки привыкают к подобному ритму.

Возникает следующий вопрос, какой протеин для похудения лучше использовать? В продаже можно встретить различные вариации подобных добавок, и каждая из них имеет свои отличительные особенности. Так, например, сывороточный протеин является самым популярным видом белка.

Получают его из молочной сыворотки, которая богата полезными аминокислотами. К тому же такой вид добавки относится и к недорогим покупкам. В продаже встречается и казеиновый протеин. Его изготовляют из белка, содержащегося в твороге.

Идеально подходит для вечернего питания в качестве оптимальной защиты мышечных клеток от ночного голодания.

Отвечая на вопрос, какой протеин для похудения лучше применять, следует упомянуть и о таких его видах, как соевый, изолят и гидролизат сывороточного протеина. Первый из упомянутых белков получают из сои, поэтому он считается самым дешевым.

Однако соевый белок можно смело назвать не лишком питательным и содержащим недостаточное количество незаменимых для здоровья человека аминокислот. Последние два вида сывороточного протеина проходят более глубокую очистку, поэтому и цена у них соответствующая.

Как правило, их используют только опытные и профессиональные спортсмены.

В заключении, хотелось бы отметить, что использование коктейлей на основе протеина для похудения действительно эффективно. Это доказанный научно и подтвержденный много раз на практике факт.

Но результаты станут видимыми только в том случае, если их прием сопровождается должными тренировками и питанием.

Во время употребления только одних протеиновых коктейлей, может и не наступить эффекта снижения веса, поскольку не будет присутствовать никакого катализатора, запускающего ускорение процесса сжигания жировых накоплений. Помните об этом, и у вас все получится.

Протеин для похудения: особенности применения и мнения специалистов

Источник: http://100diet.net/sredstva/protein-dlya-pokhudeniya-osobennosti-primeneniya-i-mneniya-spetsialistov.php

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

При похудении очень важно пить протеин.

Белок нужен для построения мышц и формирования красивого рельефа тела, а кроме того, при интенсивном тренинге и низкоуглеводной диете, без его дополнительного употребления, может развиться катаболизм и как следствие, не только мышцы будут разрушаться, нарушится когнитивный баланс, человек будет чувствовать себя уставшим, ухудшится состояние волос, кожи, ногтей.

Содержание

  • 1 Изолят для похудения
  • 2 Время приема и дозировка

Изолят для похудения

Самая лучшая белковая добавка при похудении — изолят сывороточного протеина. Его употребление в работе на снижение веса, способствует:

  • Эффективному жиросжиганию, регулировке уровня лептина
  • Росту мышц
  • Формированию рельефа
  • Улучшению когнитивной активности
  • Подавлению катаболизма
  • Восполнению анаболического пула
  • Улучшению метаболизма

Изолят хорош еще и тем, что он усваивается всего за полчаса, почти не содержит углеводов и жиров, способствующих набору жировой массы.

Чтобы добавка принесла максимальный результат, важно знать как принимать изолят сывороточного протеина для похудения.

Для начала следует отметить, что никакая добавка не работает без активных тренировок. Сам по себе, жир может уйти исключительно при употреблении химии, стероидных препаратов. Но их прием, может закончиться анорексией в лучшем случае.

Совет!

Изолят сыворотки — это натуральная добавка, данный вид белка, находится в привычном нам рационе питания и не может принести никакого вреда здоровью.

Таким образом безопасный протеин для роста мышц — это идеальный строительный материал для мускулатуры.

Однако важно соблюдать норму белка и на сутки, для активных людей, это 2г/кг веса тела, считая белок полученный из любой еды, растительной либо животного происхождения, а также других протеиновых добавок.

Время приема и дозировка

Перед покупкой препарата, желательно посмотреть отзывы о сывороточном изоляте протеина для похудения

Прием изолята следует разбить на несколько частей и принимать:

  • Утром, спустя полчаса после пробуждения
  • Перед тренировкой (за полчаса)
  • После тренировки, желательно в комплексе с BCAA (спустя 20 минут)
По теме:  Похудение плеч и рук

Его часто комбинируют с казеином, по отдельности и в комплексном приеме, а также с BCAA, позволяющим усвоение аминокислот изолята в еще более полном объеме.

Рекомендации по дозировочной порции и инструкции о том как правильно пить изолят сывороточного протеина для похудения, обычно указываются на упаковке препарата, но в основном, это стандартная порция в 20-30 грамм.

Перед приемом, рекомендуется посоветоваться с доктором о противопоказаниях.

Источник: http://oproteine.ru/kak-prinimat-izolyat-syvorotochnogo-proteina-dlya-poxudeniya/

Как правильно употреблять изолят протеина для похудения?

Наверное, мало в мире существует людей, которые бы могли сказать, что они на 100% довольны своим телом. Так сложилось, что всегда существуют те, кто хочет набрать дополнительную массу (преимущественно парни за счет работы в «качалке») и те, кто желает избавиться от лишних килограммов (в основном девушки).

Так или иначе, но одних занятий в зале или традиционных диет бывает мало. Разнообразные пищевые добавки могут значительно ускорить достижение поставленной цели. Изолят протеина для похудения – яркий пример такого подхода к борьбе за красивое тело. Главное – употреблять его правильно и согласно инструкции.

Как работает изолят?

Практически все прекрасно знают, что для эффективного снижения веса обязательно нужно уменьшать общую калорийность рациона за счет исключения пищи с содержанием легких углеводов и жиров. Тогда организм начинает перерабатывать липидные запасы в энергию и происходит снижение массы тела.

изолят протеина для похудения поможет восполнить запасы белка

Но при чем тут изолят протеина для похудения? Дело в том, что в процессе указанных выше реакций расходуются также эндогенные запасы белка. И, если их вовремя не восполнять, то начинают развиваться разнообразные проблемы.

Наиболее ранними «колокольчиками» нехватки протеина в организме являются:

  • Ломкость ногтей.
  • Сухость и выпадение волос.
  • Проблемы с кожей.
  • Расстройства пищеварения.

Кроме того, белок играет ключевую роль (в виде ферментов) в переработке «жировых отходов», которые обязательно появляются в теле при разрушении липидной прослойки. Поэтому употреблять белковую пищу и разнообразные протеиновые добавки необходимо для обеспечения хорошего самочувствия во время похудения.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Вопрос выбора

Какой изолят протеина лучше? Один из традиционных вопросов начинающих спортсменов, которые в данном случае желают сбросить немного лишней массы.

На сегодняшний день выделяют 3 основных представителя подобной продукции, которые пользуются особой популярностью:

  1. Изолят сывороточного протеина для похудения. Считается оптимальным выбором для борьбы с ожирением. Изготавливается из сыворотки молока и содержит до 95% необходимых аминокислот. Обеспечивает насыщение организма за 30-40 минут. Его еще называют «быстрым» белком. Используют для защиты мышц от перенапряжения и распада во время тренировок.
  2. Изолят казеинового протеина. В отличие от предыдущего товара, он является «медленным» белком. Требует много времени на свою переработку организмом. Изготавливается из творога. Его лучше всего применять на ночь для восстановления запасов протеина во время сна.
  3. Соевый изолят. Обладает неплохим набором аминокислот, однако, считается наименее питательным. Тем не менее, низкая цена и практически полное отсутствие калорий в продукте, делает его прекрасным решением проблемы ожирения.

Правила использования

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения? Важный вопрос, о котором необходимо помнить для достижения качественного результата.

изолят протеина для похудения надобно применять регулярно

Во-первых, нужно понимать, что использование вспомогательных пищевых добавок без адекватных физических нагрузок и диеты – бесполезно. Если не отрегулировать баланс между получаемыми и используемыми калориями, тогда не стоит надеяться на быстрое похудение.

Во-вторых, нельзя забывать о правильном питании. Никто не отменял необходимость употреблять до 2,0 л воды в день, увеличение количество овощей, фруктов в рационе и тому подобное.

В-третьих, нужно четко соблюдать классические правила использования изолята протеина.

Они выглядят следующим образом:

  • Средняя доза белка для похудения должна составлять 1-1,2 г на кг массы тела человека.
  • Нельзя употреблять за 1 раз всю суточную дозу протеина. Таким образом, можно значительно повредить почки и печень. Оптимально – разделить дневную норму на 3 употребления.
  • Параллельно нужно максимально сократить (исключить) из рациона легкие углеводы и жиры.
  • Питаться необходимо 5-7 раз в день.
  • Готовить изолят протеина, надо разбавляя порошок в молоке или воде.
  • Пить такую смесь нужно утром, за 2 часа до тренировки и через час после нее.

Соблюдая вышеуказанные правила использования продукта, можно достаточно быстро добиться хороших результатов.

Где приобрести изолят протеина?

Купить товар можно в любом специализированном магазине спортивного питания или в Интернете. Цена может значительно варьировать, в зависимости от производителя и степени очистки белка.

изолят протеина для похудения можно купить в специализированном магазине или в Интернете

Стоит отметить, что предпочтение нужно отдавать только проверенным компаниям с многолетним опытом работы в данной сфере. Дело в том, что производство сывороточного протеина – относительно простой процесс и многие компании пачками штампуют некачественный товар. Поэтому, для сохранения собственного здоровья, лучше заплатить немного больше, но быть уверенным в качестве продукции.

Так или иначе, изолят протеина – только вспомогательный элемент для качественного похудения. Главное – постоянная работа над собой.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kakoj-izolyat-proteina-dlya-pohudeniya-vybrat-i-kak-pravilno-prinimat.html

Как принимать изолят для похудения

Задумываясь о том, как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения, сперва следует разобраться, чем данное вещество в принципе хорошо и что из себя представляет.

Изолят или просто протеин?

Сывороточный белок — это чистый протеин, знакомый практически каждому культуристу или бодибилдеру. Это биологически ценное вещество, получаемое из молочной сыворотки, компенсирующее затраты организма при активных физических нагрузках.

В чистом виде для наращивания мышечной массы белок из пищи почерпнуть возможно, вот только калорийность такого питания будет существенной и к похудению никак не приводящей. Несколько иной формой протеина является его изолят.

Внимание!

Почему же стоит принимать изолят сывороточного протеина для похудения, а не сам протеин? Потому что он является очищенным и практически полностью избавленным от жиров и углеводов.

Зато присутствующие в его составе аминокислоты не только делают организм сильнее и выносливее, но и способствуют улучшению метаболизма, укреплению иммунитета, избавлению от шлаков и токсинов, наращиванию мышечной массы.

Как употреблять изолят сывороточного протеина?

Из него готовятся молочные коктейли, пить которые можно вместо основного приема пищи, до и после активной тренировки. Количество употребляемого изолята напрямую связано с массой тела, на каждый килограмм берется 1-1.5 г белка.

В день количество приемов подобного коктейля может быть неоднократным, но общая масса белка не должна превышать 150 г, иначе создается слишком большая нагрузка на почки и велик риск возникновения побочных эффектов.

При этом углеводосодержащие продукты должны присутствовать в рационе в минимальном количестве, а те, что содержат мучное и сладкое, — быть полностью исключены. В противном случае взаимодействие белка с читым сахаром приведет не к похудению, а к набору веса.

При всей безопасности изолята перед началом его применения стоит проконсультироваться с врачом.

Разобравшись с тем, как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения, стоит лишь запомнить то обстоятельство, что как таковым волшебным средством последний не является.

Можно не рассчитывать на то, что фигура приблизится к идеальным параметрам, если просто питаться протеиновыми коктейлями, не корректируя меню и не добавив физической активности в жизнь.

Те, кто уже успел попробовать на себе данный способ для похудения, могут подтвердить это. Любые отзывы читателей об изоляте также приветствуются.

Источник: http://MedicAdverts.ru/poxudenie/kak-prinimat-izolyat-dlya-poxudeniya/

Какой протеин лучше для похудения?

Употребление протеина способно усилить использование жира, как источника энергии. В результате при отрицательном балансе калорий организм будет использовать жировые отложения организма.

Можно ли похудеть с помощью протеина?

Как известно, главной причиной лишнего веса является злоупотребление углеводами. Съеденные углеводы, превращаясь в глюкозу, насыщают клетки энергией, но при избытке сахара в крови, он трансформируется в жировые отложения.

Принятый в пищу протеин способствует снижению в крови уровня глюкозы. Происходит это следующим образом: при замещении в рационе углеводов протеином, гормон поджелудочной железы — инсулин, забирая глюкозу из крови, создаёт её дефицит.

В результате организм, лишённый привычного источника энергии, вынужден активнее использовать в качестве «топлива» жир. Если с пищей жира поступает недостаточно, то в «топку» метаболизма будут идти жировые депо тела.

По теме:  Зеленый чай помогает похудеть

Кроме того, повышается концентрации гормонов ответственных за жиросжигание. Положительный аминокислотный состав важен для поддержания и развития мышечной массы. Мышцы же, даже в состоянии покоя, требуют энергии для своего жизнеобеспечения.

Дополнительные 5 килограмм за сутки сжигают столько же энергии, сколько аэробный тренинг. Протеин является также строительным материалом для многих гормонов, ответственных за включение жира в энергетический обмен.

Таким образом, можно выделить три главных фактора, с помощью которых протеин способствует сжиганию жира:

  • понижение уровня глюкозы, создание предпосылок к включению жирового обмена;
  • обеспечение организма «сырьём» для производства жиросжигающих гормонов и их активация;
  • поддержка положительного аминокислотного баланса, сохраняющего мышечную ткань.

Эффективность высокобелковых диет для похудения подтверждена многочисленными исследованиями. Однако усвоение большого количества натурального белка для многих может оказаться трудным.

У большинства современных людей, находящихся в состоянии стресса, желудок может «не потянуть» много тяжёлой пищи.

Для них будут полезны различные виды порошкового протеина и протеиновых батончиков из магазинов спортивного питания.

Плюсы и минусы

Повысив содержание белка в пище с помощью белковых продуктов или порошковых добавок, можно не только добиться позитивного эффекта для снижения веса, но и получить ряд положительных побочных эффектов.

Положительных воздействий несколько:

  • усиливается положительный аминокислотный баланс;
  • при усвоении сжигается большое количество калорий;
  • уменьшается удельный вес жира в общей композиции тела;
  • поддерживается здоровье волос, ногтей, кожи;
  • создаются условия для увеличения мышечной массы;
  • улучшаются мышление, внимание, память и настроение, т. к. ответственные за них вещества — медиаторы образуются из аминокислот, до которых распадается протеин;
  • железы внутренней секреции обеспечены сырьём для производства гормонов и ферментов;
  • организм быстрее восстанавливается после нагрузок;
  • поддерживаются условия для работы на должном уровне защитных систем организма;
  • усиливаются процессы регенерации тканей.

Выгоды от присутствия в пище большого количества белка могут несколько омрачить недостатки подобного питания. Их несколько:

  • возможен неприятный запах изо рта;
  • опасность нехватки витаминов и минералов в рационе;
  • замедление работы кишечника из-за недостатка клетчатки;
  • выводится много кальция;
  • может быть опасно для почек;
  • при переходе на обычную схему питания есть риск быстро поправиться, т. к. организм уже привык использовать для энергетических потребностей жир;
  • использование порошкового протеина в слишком больших количествах может навредить здоровью, так как он не является натуральной пищей, структуру которой хорошо узнаёт организм.

Для того чтобы исключить возможное негативное действие, достаточно соблюдать нормы его потребления для различных категорий людей. Порошковый протеин не должен составлять более 30% от общего количества белка.

Протеины можно условно различать по комбинации аминокислот. Качество такой добавки может оцениваться по рейтингу эффективности протеина (РЭП). По происхождению протеин может быть:

  • сывороточный;
  • казеин;
  • соевый;
  • гороховый;
  • конопляный;
  • молочный;
  • яичный;
  • мясной;
  • рыбный.

Основными же видами, которые обеспечивают основные цели применения являются три:

  • сывороточный протеин: изолят, концентрат и гидролизат;
  • казеиновый протеин — казеинаты натрия, калия, кальция и мицеллярный казеин (наиболее близкий к природному);
  • соевый.

Сывороточный протеин

Составляет 20% белкового состава молока. Имеет максимальную скорость расщепления. По составу аминокислот он наиболее точно соответствует таковому в человеческих мышцах. Содержание незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой максимально приближено к идеальному.

Получают в виде концентрата, изолята и гидролизата. Концентрат — наиболее дешёвая и наименее чистая форма, может содержать достаточно большое количество примесей в виде жира и лактозы, более чистая — изолят, и самая качественная, но дорогая — гидролизат.

Наиболее целесообразно потреблять этот вид протеина утром, и сразу же после тренировки.

Казеиновый протеин

Относится к медленно усваиваемым видам белка. Наиболее полное усвоение происходит, если он сочетается с сывороточным белком. Наиболее эффективной пропорцией считается 63/37.

Обычно его принимают перед сном, чтобы на протяжении сна организм медленно снабжался аминокислотами.

Соевый протеин

Единственный растительный белок, содержащий в достаточном количестве все заменимые и незаменимые аминокислоты. Хорошо снижает уровень холестерина в крови. У женщин снижает риск остеопороза и рака груди. Помогает при увеличении простаты у мужчин.

Негативное действие связано с блокированием фермента трипсина и содержанием фитоэстрогенов. В соевой муке содержится примерно 40–50%. В концентрате его 65–75%. Наибольшее количество в форме изолята — 85%. 

Является альтернативным вариантом для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Важно!

Его рекомендуется принимать 2–3 раза в день. Соевый протеин также часто смешивают с сывороточным.

В целях снижения веса протеиновые коктейли хорошо принимать вместе с витаминными и минеральными комплексами.

Какой выбрать?

В результате сравнительных экспериментов было выявлено, что дополнительный приём к пище казеинового белка показал более высокие результаты в устранении лишнего веса, чем сывороточный. Сывороточный, в свою очередь, превзошёл по показателям соевый.

Контрольная группа тренирующихся, которая не принимала протеиновых добавок, показала самые низкие результаты. Таким образом, если не учитывать индивидуальную непереносимость и вегетарианскую доктрину питания, то выбор стоит сделать в пользу казеиновых добавок. В остальных случаях — исходя из личных предпочтений.

В каких продуктах содержится?

Для похудения желательно выбирать продукты, где высокое содержание белка не сопровождается большим количеством насыщенных жиров. Прежде всего, это:

  • куриное филе;
  • индюшиное филе;
  • крольчатина;
  • нежирная говядина;
  • рыба;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца кур, вскормленных натуральными кормами;
  • соевые продукты.

Отзывы

Этот вид пищевых добавок уже прочно вошёл в повседневность большинства любителей фитнеса. Те, кто реально испробовал их действие на себе, оставляют позитивные отзывы.

Большинство тех, кто использует такие добавки, отмечают удобство, экономию времени, лёгкость приготовления. Эффективность для похудения никто не ставит под сомнение.

Источник: http://planfit.ru/pohudenie/preparat/protein.html

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Нюансы снижения веса при использовании протеиновых добавок. Преимущество и способ приема изолята при похудении.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом. При этом условно можно выделить две категории: первая – готова сделать на все ради похудения, а вторая – наоборот, ради набора веса. Конечно, одним из лучших способов добиться результата является поход в тренажерный зал. Только зачастую этого мало – необходимо принимать качественные спортивные добавки, к примеру, тот же протеин. Давайте поговорим о возможностях основных видов протеина в вопросе удаления лишних килограмм.

Особенности снижения веса

Вопрос похудения с помощью протеина решается очень просто, если знать особенности своего организма. Чтобы добиться результатов, первое, что нужно сделать – резко снизить потребление калорий.

Важно так сформировать свой рацион, чтобы в нем было минимум высокоуглеводной пищи. В такой ситуации организму ничего не остается, как брать энергию из существующих жировых отложений.

Казалось бы, зачем тогда протеин, ведь можно просто ограничиться диетой. А вот и нет – белок в вопросе похудения играет ключевую роль. Особенность такой добавки – отсутствие в составе углеводов и жиров. Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего.

Это очень важно. Мы прекрасно знаем, что практически любая диета подразумевает отказ от мяса, а иногда и яиц, творога и прочих источников протеина. Что остается? В лучшем случае – овсянка, гречка, овощи и так далее. В такой ситуации столь важного строительного материала, как белок, не будет хватать.

В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант – принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность.

Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Выбор белка

Одним из наиболее важных моментов является – выбор протеина для похудения. Мы не зря упоминали в статье сывороточный вариант белка – именно он, по мнению многих спортсменов – лучший вариант для избавления от лишних килограммов. Он считается наиболее распространенных (если сравнивать с другими видами белка) и изготавливается из молочной сыворотки.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав, в котором есть все необходимые организму аминокислоты. Самое парадоксальное, что именно его спортсмены чаще всего принимают не только для снижения, но и для набора мышечной массы, а также защиты мышечных волокон от «сжигания» во время диеты.

По теме:  Сыр на ночь для похудения

Еще одно преимущество сывороточного протеина – высокая скорость расщепления в желудке. Таким образом, полный объем аминокислот «растекается» по организму уже в течение получаса. Данное свойство очень полезно, как при наборе веса, так и при необходимости похудения. При этом не желательно пить сывороточный протеин за один раз – его необходимо разбивать на несколько небольших порций.

При этом нельзя забывать, что данный вид белка бывает нескольких видов – изолят, концентрат и гидролизат. Последние два типа сывороточного протеина хуже всего походят для похудения. Лучший вариант, конечно же – изолят, который полностью очищен от углеводов, жиров, лактозы и прочих лишних элементов, которые могут помешать сбросу лишнего веса.

Очищенный белок для снижения веса

Как мы уже упоминали изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса. В его составе около 95% белка, поэтому организм «схватывает» все необходимые аминокислоты в течение 30-40 минут.

Столь чистой формы удается добиться с помощью двух методов – ионного обмена или качественной фильтрации сывороточного протеина. Итог – отсутствие в составе жиров, углеводов и лактозы.

Такой протеин лучше всего принимать после тренировки, что позволит насытить мышцы всеми необходимыми аминокислотами, помочь им с восстановлением и остановить катаболические процессы.

Мы не зря упомянули о тренировках. Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм. Кроме этого, очень важно пересмотреть свой рацион и убрать из него наиболее калорийную пищу – во время занятий энергия должна браться исключительно из жировых отложений.

Изолят сывороточного протеина должен поступать в организм в объеме около 1-1,2 грамм на килограмм веса. Конечно, чтобы полностью обеспечить организм белком, этого мало.

Совет!

Сывороточный протеин должен поступать не только с добавкой, но и с обычной пищей. Чтобы добиться максимального результата в сжигании жировой массы изолят необходимо подавать порционно – по 12-15 грамм за один присест.

В такой ситуации телу ничего не остается, как «уничтожать» жировые отложения.

Если вы поставили своей целью уменьшение лишней массы, то должны следовать двум простым правилам. Во-первых, снижайте потребление жира и углеводов. Во-вторых, оставьте без изменения потребление белковой пищи.

Изолят сывороточного протеина должен поступать своевременно и в необходимом объеме.

Если не дать организму необходимый сывороточный протеин, мышцы быстро станут дряблыми, а процесс снижения веса будет проходить в замедленном темпе.

Давайте вспомним, как вообще строится диета. Основное правило – дробное питание (около 5-7 раз в день). При этом упор необходимо делать на белковые продукты. С одной стороны это правильно. Только обычная белковая пища не является идеальной – в ней есть жиры и углеводы, которые притормаживают процесс сжигания лишнего жира.

Сывороточный протеин в этом отношении более эффективен. Он снабжает мышцы и тело чистым белком без различных примесей. Иногда изолят может заменить основной прием пищи (но увлекать этим все же не стоит).

Как лучше всего пить сывороточный протеин? Как мы знаем, изолят продается в порошке, поэтому его необходимо разводить в молоке или воде, делая что-то вроде коктейля. И если ваша задача быстро похудеть, то пить изолят необходимо за два часа до и столько же после занятий.

Другие виды белка для снижения веса

Для борьбы с лишними килограммами подходит не только сывороточный протеин. В качестве дополнительного помощника можно использовать казеин. И если сывороточный изолят считается «быстрым», то казеин – «медленный» белок.

Основным источником является творог. Идеальный вариант приема добавки – перед сном. В этом случае она надежно защищает мышечные волокна от катаболизма.

Кроме этого, казеин, как и изолят сывороточного белка, способен уменьшить чувство голода.

Внимание!

Очень полезен для снижения массы так называемый изолят казеина – очищенная «версия». Так же, как и сывороточный белок, он хорошо отфильтрован от различных ненужных примесей и является лучшим помощником в похудении.

Кроме сывороточного можно применять также и соевый протеин. Он делается, соответственно, из сои. Основное достоинство – доступная цена и хороший аминокислотный состав. При этом соевый белок обладает минимальным объемом калорий, что при похудении – большой плюс.

Выводы

Таким образом, изолят сывороточного протеина – это ваш надежный помощник в процессе снижения лишнего веса. Главное – правильно воспользоваться своими возможностями. Удачи.

22 декабря 2014

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/izolyat-na-diete/

Есть ли смысл покупать изолят протеина?

Давайте, для начала, решим, что такое изолят. Так как у всех разные мнения на этот счёт.

Изолят протеина, это протеин, содержащий минимум 85% белка.

Иными словами, это высококонцентрированный белок без всяких примесей. Почти без жира и углеводов.

Ещё можно встретить термин ГИДРОЛИЗАТ. Это протеин, очищенный с помощью гидролиза (один из самых качественных способов очистки). Однако, ничего не мешает производителям разбодяжить такой протеин до 70% и написать что это гидролизат. И они будут правы. Это будет действительно гидролизат, только разбодяженный. Поэтому, мне кажется, что термин ИЗОЛЯТ – более точный. Поехали дальше.

Естественно, что лучше брать изолят – скажут многие. Белка-то больше! Но дело в том, что такой протеин стоит примерно в 1.5 раза дороже, чем обычный 70% протеин.

На день написания этой статьи 1 кг изолята обойдётся вам примерно в 2500 р. А 1 кг обычного протеина примерно в 1500 – 2000 р. В любом случае, как бы ни скакали цены на спортпит, разница примерно в 1.5 раза сохраняется.

Если цель – набрать массу

Если вы преследуете эту цель, то, однозначно, невыгодно переплачивать в полтора раза за лишние 15% — 20% белка. Проще купить себе обычный 70% — 80% протеин и пить его на 20% больше. А те 5% — 10% жира и углеводов, что есть в таких протеинах, будут только способствовать росту массы.

Если цель – рельеф, или похудение

В таком случае, вы должны довольно внимательно следить за общим количеством жиров и углеводов, поступающих в организм. Если вы считаете, что тот жир и углеводы, что есть в обычных протеинах, будут лишними, то в таком случае есть смысл купить изолят.

Важно!

Например, если вы будете пить по 100 грамм обычного протеина в день, то вместе с белком будете потреблять в среднем по 7 – 10 грамм углеводов и жира. Если вам это принципиально, то лучше купите изолят.

Примеры хороших изолятов:

Примеры хорошего обычного протеина:

Как видите, разница по содержанию белка примерно 15% — 20%. Но разница в цене – огромная. Лично я не покупаю изоляты, а беру обычный протеин.

Вывод

1. Если вы набираете массу, то лучше брать обычный протеин.

2. Если вы худеете, или работает на рельеф, то покупать изолят лучше, если у вас довольно много денег. В остальных случаях экономически выгоднее эти лишние 7 – 10 грамм углеводов и жиров недоесть из обычной пищи. Однако, для похудения, или рельефа, изолят всё-таки предпочтительнее.

3. Вообще, по идее, изолят должен стоить примерно всего на 15% — 20% дороже, чем обычный протеин. Почему же он в среднем дороже на 50% (а иногда и на 100%). Дело в том, что очистить протеин до такого состояния – стоит гораздо дороже. Хотите ли вы за это переплачивать — сами решайте. Удачи!

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Статья хорошая, добавим немного информации о видах изолятов, чтобы читателю было легче разобраться в выборе:

1. Гидролизат протеина — очищенный от лактозы и других естественных примесей а также это частично разрушенный белок который представляет из себя фрагменты из 2-3 аминокислот связанные вместе (ди- и трипептиды).(Есть один минус – цена самая высокая из всех изолятов).

2. Сывороточный изолят — высокоочищенная форма (более 85% белка), которая практически не содержит жира, холестерина и углеводов (лактоза).

3. Сывороточный концентрат — отличается низкой стоимостью за счет простоты производства, содержит 60-85% белка.

При этом нет четких свидетельств сильной разницы изолятов между собой по анаболическому действию и другим полезным свойствам (кроме содержания углевов ,жиров, лактозы и тп.).

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/isolate_protein.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.