Какие замеры делать при похудении



Содержание статьи:

Что нужно измерять при похудении. | Блог психолога Дарьи Родионовой



какие замеры делать при похудении

Из моих статей (например «Как определить лишний вес» и «Сколько нужно весить«) вы уже знаете, что дают нам показания весов. Теперь давайте поговорим о том, что измеряют сантиметровой лентой.
Для отслеживания процесса похудения, коррекции объёмов тела и пропорций фигуры делаются разные замеры. Перечислю их:

  • обхват талии в самом узком месте;
  • обхват талии по линии пупка;
  • обхват талии (живота) в самом широком месте;
  • обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц;
  • обхват бёдер под ягодицами;
  • обхват бёдра (левой и правой ноги);
  • обхват над коленом;
  • обхват голени;
  • обхват плеча (левой и правой руки);
  • обхват под грудью.

В своей практике я использую гораздо меньше замеров. Обычно это:

  • талия,
  • живот,
  • ягодицы,
  • под ягодицами,
  • бедро левое и правое.

Давайте посмотрим, как правильно делать замеры.

Замеры талии/живота следует проводить утром, после туалета, натощак, в положении стоя. Если вас измеряет помощник, то руки опущены вдоль тела. Фиксируем замер на свободном (!) выдохе. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго.

Обхват талии в самом узком месте. Самое узкое место определяется визуально, будет ли оно ближе к уровню груди или к уровню бедер зависит от особенностей фигуры.

С обхватом талии по линии пупка и обхватом талии (живота) в самом широком месте вопросов, я думаю, возникнуть не должно.

! Замеры талии и живота являются самыми нестабильными, т.к. они реагируют на фазу менструального цикла, изменяются после приёма пищи и после ношения тугой одежды (поле перетягивания живот и талия чаще всего увеличиваются).

Обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц (определяется в профиль). Измеряется стоя, без наклонов, стопы вместе, мышцы расслаблены. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго.

Обхват бёдер под ягодицами проводится стоя, без наклонов, стопы вместе, мышцы расслаблены. Лента располагается параллельно полу сразу под ягодицами, прилегает плотно, но не туго.

Обхват бёдра (одной ноги) можно измерять стоя ноги врозь или поставив ногу на возвышение так, чтобы угол в колене был примерно 90 градусов. Измерения производятся в самом широком месте примерно в 5-7 см от паховой области.

Обхват над коленом замеряется в положении стоя сразу над коленной чашечкой. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго. Мышцы расслаблены.

Обхват голени измеряют в положении стоя или сидя в самом широком месте икроножной мышцы.

! У некоторых женщин замеры бёдер/ног также являются нестабильными, т.к. ноги могут давать временную прибавку сантимертов после физических нагрузок, например.

Обхват плеча (то есть рука выше локтя) измеряют в положении при свободно опущенной руке или при отведенной руке в сторону (параллельно полу) в наиболее широком месте. Мышцы расслаблены. Лента прилегает плотно, но не туго.

Замер обхвата под грудью выполняется стоя с расслабленными или чуть отведёнными в стороны руками при свободном дыхании. В зависимости от глубины вдоха или выдоха, показания будут меняться. Делайте этот замер в процессе непринуждённого разговора или определите для себя ту глубину дыхания, при которой вы всегда будете делать этот замер.

Есть вопросы, непонятности, уточнения по теме питания, тренировок, психологического настроя?
Напишите мне в соцсеть или на почту ask@bezsportzala.com и я с радостью отвечу на вам

Источник: http://bezsportzala.com/chto-zameryayut-pri-poxudenii/

Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы.

Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших объемов. Если вы измеряете свой вес и объем, то старайтесь делать это рано утром, перед тем, как вы приступите к завтраку – так вы получите объективные результаты.

Также, не забывайте про минимум одежды или ее полное отсутствие – одна только маечка может исказить желаемы результаты и подпортить настроение.

Измерение Веса В Килограммах

Шаг 1

Разместите весы на плоской, ровной поверхности. Не ставьте весы на ковер и ковровое покрытие.

Шаг 2

Вставайте на весы раз в неделю. Если вы ведете журнал, то придерживайтесь определенного графика.

Шаг 3

Отметьте показания весов в дневнике. Помните, что вес иногда может сильно колебаться. Если вы находитесь в самом начале плана потери веса, то изредка вы будете наблюдать его резкое, но кратковременное увеличение.

Внимание!

Шаг 4

Не забывайте фиксировать ваши результаты в журнале до тех пор, пока вы не доберетесь до желаемой цели.


Измерение Объемов В Сантиметрах

Шаг 1

Помните про минимум одежды. Вы будете измерять разные области тела и вам вовсе не нужны дополнительные сантиметры – они подпортят общую статистику.

Шаг 2

Встаньте напротив полноразмерного вертикального зеркала и прихватите с собой портняжную ленту. Расслабьтесь. Не пытайтесь втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Зеркало поможет вам расположить ленту правильно.

Шаг 3

Оберните лентой грудь в самой выделяющейся точке. Держите ленту достаточно плотно – она не должна провисать. Фиксируйте данные в дневнике. Затем измерьте объем бицепсов и зафиксируйте и этот замер.

Внимание!

Шаг 4

Измеряйте объем талии примерно на дюйм выше пупа. Потом переместитесь к бедрам – мерку берем с самой выделяющейся точки бедер. Пятки сожмите вместе. В финале, измерьте каждое бедро. Запишите все изменения или их отсутствие в дневник.

Шаг 5

Продолжайте следить за прогрессом и измеряйте свои параметры минимум раз в восемь недель. Обратите внимание на то, что ощутимые результаты вы сможете получить не раньше, чем через месяц.

Что Вам Понадобится

  • Весы
  • Блокнот или дневник для фиксации результатов
  • Зеркало в полный рост
  • Портняжная лента

Источник: http://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-delat-zamery-tela.html

Замеры тела. Почему нужны и как правильно делать — База знаний

  • О проекте
  • Связаться с нами
  • Подписаться
  • Персоналии
  • Питание
  • Психология
  • Теория
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Цели

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизниТебе важен прогресс тренировок? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов. Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале.

Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали — только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство. А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды.

Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма. О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке.

Важно!

 Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?

Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию. 

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?

Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.

Это, конечно же:

— плечи; — предплечья; — бицепсы; — грудная клетка; — талия; — бёдра; — голень (икроножные мышцы); — шея.

Как правильно делать замеры?

Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего. Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?! Но делать замеры утром? Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило — делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности).

Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру).

Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?

Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

  1. Грудь. Для груди точки привязки — это соски (при вдохе). 
    Совет: измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.

  2. Талия — 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
  3. Бедро — измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
  4. Бицепс. Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.

  5. Предплечье — сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
  6. Голень (икроножные мышцы) — стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
  7. Шея — измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку.

И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело. Достаточно одного раза в 2-3 недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.
Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками.

Так ты будешь отчетливее представлять себе, от ЧЕГО и к ЧЕМУ ты пришёл. Кроме того, сможешь делиться своим триумфом с друзьями в социалках) Ведь все любят смотреть фото «До и После». Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки.

Фиксируй три стандартных ракурса — фас, анфас и профиль. А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские… А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении. 

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр.

Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!

Источник: https://body-bar.ru/theory/knowledge-base/body-measurements/

Как измерить результат похудения: весы или сантиметр?

Цифры играют значительную роль в жизни худеющих — это одновременно и индикатор успеха и способ мотивации. Могут они быть и опасной ловушкой — если придавать им слишком много значения.

Вес, объёмы, сантиметры — важный и объективный показатель, но далеко не единственный.

Когда будете оценивать результаты своих трудов, используйте сразу несколько параметров — даже если один показатель вас не устроит, то в другом обязательно обнаружатся позитивные изменения.

Вес

Едва ли не первый шаг человека, решившего расстаться с лишними килограммами — купить или одолжить напольные весы. Поэтому начнём с такого показателя как вес.

Для того чтобы объективно оценить, сколько в вас лишних килограммов, на практике используются такое понятие как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, надо знать только свой рост и вес.

Дальше можно или воспользоваться специальной таблицей или посчитать самому.

Формула очень проста и доступна даже пятикласснику: ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах2. Пример: вы весите 70 кг. при росте 167 см. Значит, умножим 1.67 на 1.67, получится 2.79. Теперь разделим 70 на 2.79, получим цифру 25. Это и будет ваш индекс массы тела.

Нормальный индекс массы тела находится в пределах от 19 до 24, лишний вес — от 25 до 29 и всё, что выше 30 — это ожирение. То есть для того, чтобы вернуться в пределы нормы, вам надо «спуститься» на 1 пункт до 24 — это всего 3 кг.

Естественно, эстетические предпочтения у всех разные, но с точки зрения медицины и здоровья это уже не существенно — весите вы 53 или 67 кг. при росте 167 — обе эти цифры укладывается в рамки здорового веса.

Как часто надо взвешиваться? Точно не каждый день. Я считаю оптимальным один раз в неделю. Слишком частое взвешивание не имеет смысла. Вес колеблется не только по причине расставания с жиром, но и по многим другим. Для женщин очень типично прибавить 1−2 килограмма перед наступлением менструации.

Совет!

Обычно это связано с задержкой воды, происходящей во второй фазе цикла. Другой причиной задержки жидкости может стать сладкая или солёная пища, алкоголь. Опять же, объём съеденной еды и выпитой воды меняется день ото дня и, соответственно, на 200−500 граммов может меняться и вес.

По теме:  Катание на велосипеде для похудения

Такие перепады в весе временны и не влияют на процесс похудения.

Для максимально точного взвешивания выберите одно и то же время суток и форму одежды. Лучше всего утором натощак в минимальном количестве одежды и без обуви.

Объём

Для измерения объёмов понадобится сантиметр. В принципе, измерять можно любые части тела — руки, ноги, икры, грудь, бёдра. Но самый важный показатель — это талия. Похудение в других частях тела менее предсказуемо (например, в области бёдер у женщин) или не приносит особой радости (например, грудь).

А вот в области талии человек худеет быстрее всего, независимо от того, помогли ли в этом диета или тренировки. Более того, вес может оставаться на прежнем уровне, а объёмы талии будут при этом уменьшаться. Я наблюдаю такое довольно часто, особенно если диета сочетается с тренировками. Более тяжёлая мышечная ткань заменяет лёгкую жировую.

Потому всегда советую: если результат на весах вас не устроил, беритесь за сантиметр — вполне возможно, вы зря расстраивались.

Чтобы получились точные цифры, измеряйте талию всегда одинаково — в самом узком месте — это примерно на 2 см. выше пупка.

Кроме всего прочего, объём талии является важным показателем здоровья. Объём талии больше 88 см. у женщин и 102 см. у мужчин существенно повышает риск диабета, высокого давления, болезней сердечно — сосудистой системы. Превышение указанных цифр свидетельствует о наличии т.н. висцерального жира.

Он опасен тем, что откладывается вокруг внутренних органов — печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости. Окутывая внутренние органы, висцеральный жир нарушает их работу, изменяет ход обменных процессов.

К счастью, если вас беспокоит жир в области бёдер, ягодиц, спины и рук — такое его распределение не слишком угрожает здоровью.

Внимание!

Итак, два самых популярных и значимых для измерения успешного похудения параметра выяснили. Но это лишь капля в море. Измерять и получать удовлетворение можно от любых цифр и показателей.

Улучшение здоровья, способность подняться на 10-й этаж без отдышки, хорошее самочувствие, отсутствие болезненной зависимости от еды — разве это не достаточный повод гордиться собой?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/authors/MissDomsport/posts/31288/

Как правильно измерять объемы!

Надо мерить вместе с попой или под попой, а???? 🙂

нашла!!! пойду мериться!

Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии. Измеряется в самом узком месте!

Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень).
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/26335-chirini/113312-kak-pravilno-izmeryat-obemy

Правила замеров тела

Когда вы задались конкретными целями в своих занятиях фитнессом или бодибилдингом, умение правильно замерять объемы тела становится важной составляющей отслеживания результативности тренировок.

«Классика жанра» — оценивать результат своих усилий через регулярные взвешивания. Конечно, при наличии изначально большого количества излишних жировых отложений цифры на весах дадут возможность «увидеть» потерю ненавистных килограмм, однако это измерение не является единственно показательным.

Вес может варьировать не только в зависимости от наличия жира в теле, но и от мышечного объема и количества воды в организме.

Если количество килограмм не уменьшается, это еще не означает, что результата нет. И наоборот, цифра на весах может стабильно снижаться, а основные замеры тела в сантиметрах оставаться прежними на протяжении длительного времени – стоит пересмотреть свою программу тренинга.

Замеряя объемы тела, вы получаете более точную картину происходящих в теле изменений. Более того, это единственный способ оценить прогресс в росте мышечной массы – отслеживать динамику окружности рук, ног, груди, талии и пр.

Когда и как делать замеры

Многие новички в спорте «грешат» тем, что слишком часто измеряют показатели своего тела. Особенно этим увлекаются худеющие девушки, каждое утро встающие на весы и берущие сантиметровую ленту в надежде увидеть хоть сколько-то потерянных килограмм. Это в корне неверная стратегия.

Объемы, и в сантиметрах, и в килограммах, не уходят настолько быстро, чтобы был необходим ежедневный контроль: вы просто не заметите своего прогресса.

С точки зрения психологии процесса будет эффективнее увидеть ощутимый количественный результат: это отлично поддержит вашу мотивацию.

Поэтому все замеры рекомендуется производить не чаще одного раза в две недели, если вы стремитесь к избавлению от лишнего веса или набору мышечной массы; и не чаще одного раза в 1,5-2 месяца, если цель – поддержание физической формы.

Основные правила замеров тела следующие:

  1. Замеры всегда осуществляйте по максимуму идентично: в одно и то же время суток, по одним и тем же линиям и с достаточной объективностью.
  2. Самое лучшее время для измерений – после утреннего пробуждения натощак, посетив туалет. Это самый объективный момент, исключающий погрешности. В течение дня измерения не показательны – будут «плавать» в зависимости от количества съеденной пищи, отечности тканей по тем или иным причинам и прочее.
  3. Многие бросаются к сантиметровой ленте сразу после тренировки: полученные замеры будут скорее всего самообманом. После физической нагрузки приток крови к мышцам усилен, и измерения в этом состоянии покажут мнимый результат. Но вы же хотите реального прогресса? Будьте честны с собой и отложите замер на утро.
  4. Ключевыми показателями являются вес, обхват плеч, груди, талии, бедер и измерения отдельных основных мышц: бицепса, предплечья, шеи, бедра и икры.
  5. Во время замера не «надувайте» грудную клетку. Помните? Нам нужна объективность.
  6. Большинство спортсменов использует для измерений сантиметровую ленту, но можно обойтись простой бумажной, зафиксировав потом результат замером линейкой.
  7. Ленту при измерении нужно располагать плотно к коже, но не сдавливая ее; не допускать провисания и смещения ленты наискосок.
  8. Замеры отдельных объемов производятся следующим образом:
    • грудь: по линии сосков при спокойном вдохе;
    • плечи: при опущенных руках, прямой спине и в расслабленном состоянии. Лента располагается вдоль лопаток параллельно полу;
    • шея: в расслабленном положении при чуть поднятом подбородке;
    • талия (живот): по линии пупка в спокойном дыхании;
    • ягодицы: при ненапряженных мышцах по выступающим точкам;
    • предплечье: согнув руку в локте, сжав кулак и согнув его в сторону тела. Замер производится при напряженных мышцах в самой широкой части предплечья;
    • плечо (бицепс): согнув руку в локте при напряженных мышцах. Измерение – в верхней точке бицепса;
    • бедро: измеряется стоя на прямых напряженных ногах. Замер осуществляется в самой широкой части;
    • голень: в положении сидя при напряженных мышцах (встав ступней на носок), в широкой части.
  9. Ведите записи: так прогресс будет «налицо», появится возможность оценивать его стабильность и изменения в динамике.

Антропометрия – важный инструмент оценки эффекта ваших усилий. Но, как мы уже сказали, использовать его нужно адекватно. Спорт — это не только результативность, но и удовольствие от движения и получаемой энергии здорового тела.

Источник: https://fiteria.ru/statji/pravila-zamerov-tela.html

Как измерить свои объемы

Навыки в измерении объема различных участков тела могут пригодиться вам не только при похудении, но и, например, для самостоятельного шитья или вязания одежды.

При ошибочных расчетах вещь может получиться не соответствующей вашему телу.

Желательно все измерения проводить с утра. В противном случае, например, измерение ног может быть недостаточно информативным.

Например, в конце дня икры и ступни могут слегка отекать и увеличиваться в размерах.

Один из самых важных показателей стройности фигуры — объем талии — измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту. Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот — это исказит результаты измерения.

Объем груди измеряется по линии сосков. Опять же, не нужно затягивать сантиметровую ленту.

Наибольшее количество вопросов вызывает измерение объема бедер. Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц. Нужно ориентироваться именно на них, а не на кости таза.

Кроме этих основных измерений существуют и другие, которые чаще всего используются при составлении выкроек, но могут пригодиться и худеющим людям. Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи. Кроме объема груди можно измерить и обхват тела под грудью. Сантиметр должен быть обернут вокруг женщины там, где заканчиваются молочные железы.

Важно!

Также дополнительно может быть полезным измерение объема живота. Это важно для женщин, у которых он достаточно заметен. Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка.

Отдельный вопрос — измерение ног. Оно также может быть весьма информативно для оценки как полноты человека, так и степени накачанности его мышц. Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов.

Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области. Объем голени можно определять таким же способом, только нужно выбрать наиболее широкую часть ноги между коленом и ступней.

Во время всех измерений мышцы должны быть расслабленными.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148079-kak-izmerit-svoi-obemy

Измерение объемов тела

скачать PDFРассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать результаты сбалансированного питания и тренировок.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов.

Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Источник: http://bud-v-forme.ru/weight-loss/izmerenie-obemov-tela/

Как правильно производить замеры тела

Для оценки результативности силовых тренировок чаще всего используют напольные весы. Нет смысла взвешиваться ежедневно, необходимо сравнивать свой вес через определенный промежуток времени (примерно 1 раз в 7 дней). Если вес стоит на месте, то чаще всего у многих людей пропадает мотивация к дальнейшим тренировкам. 

Поэтому обычное взвешивание не является точным, потому что весы не «скажут», за счет чего произошла прибавка в весе или наоборот, из-за чего произошло его снижение (это может быть за счет мышц, жира либо воды).

Зачем делать замеры?

Существует более точный метод оценить успешность тренировок — это измерение объемов своего тела. Для этого используется обычная сантиметровая лента, которая у каждого найдется дома.

С помощью неё вы можете измерить обхват шеи, груди, талии, бицепса, предплечья, запястья, а также бедра, голени, лодыжки.

Все вышеперечисленные измерения необходимы для того, чтобы оценивать параметры изменения объемов тела, прогресса в росте мышц.

Даже если вы интенсивно занимаетесь в тренажерном зале и усиленно питаетесь, даже если общий вес тела увеличивается, но при этом за несколько месяцев вы не видите прибавки при измерениях, то программу тренировок необходимо менять.

Как часто делать замеры?

Замеры проводят один раз в 3-4 недели. Не нужно делать замеры каждую неделю, от этого не будет никакого толка, вы просто не заметите изменений  в цифрах из-за того, что мышечные волокна не растут так быстро, как вам хотелось бы.

По теме:  Черный кофе для похудения

Основное правило измерений параметров тела: все измерения проводятся одинаково. Измерять нужно в одном и том же месте. Измерение должно быть объективно, ну нужно обманывать себя, прибавляя желаемые сантиметры.

Как правильно делать замеры?

Замеры тела лучше делать с утра, так как мышцы расслаблены. Вес замеряется натощак, то есть после посещения туалета.

Не рекомендуется производить замеры в вечернее время, так как к вечеру возможны небольшие отеки ног и повышение веса тела из-за пищи, которую вы употребляли в течении суток.

Так же не рекомендуется измерять себя после физических нагрузок, потому что мышцы становятся больше в объеме из-за прилива к ним крови.

В каких местах измерять мышцы?

В первую очередь нужно измерить свой вес. Затем обхват плеч, груди и талии, далее предпочтительнее измерить основные мышцы (бицепс, предплечье, бедро, икры).

Как правильно делать измерения?

Во время измерений не стоит напрягать мышцы и не делать максимальных вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии. При замерах важна объективность.

ИНФО: Измерения чего нужно проводить?

  • Шея — измеряется в самом толстом месте между головой и туловищем;
  • Грудная клетка — на сильном вдохе измерить грудь на уровне сосков;
  • Талия — измеряется по линии пупка;
  • Бицепс руки — согнуть руку и измерить в месте, где находится пик мышцы;
  • Мышцы предплечья — измерять, сжав кулак, чтобы предплечье напрягалось;
  • Бедро — измеряется в самом широком месте под ягодицами;
  • Голень — подняться на носки и измерить голень в самой широкой части.

 Все измерения производить сантиметром

Источник: http://nutritionspots.ru/kak-pravilno-proizvodit-zamery-tela.html

Как измерить тело

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира.

Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным.

Совет!

Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как правильно измерить тело

Перед началом измерения, не забудьте:

  • Используйте нерастяжимую ленту.
  • Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу.
  • Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.

Как измерять объемы тела

  1. Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
  2. Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.

  3. Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
  4. Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
  5. Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.

  6. Бедро: Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
  7. Колени: Измеряйте сразу выше колена.
  8. Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.

  9. Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
  10. Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения.

Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться.

Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.

Кое-что интересное об измерениях тела

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е.

окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения.

Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

Источник: http://gvinevra.ru/kak-izmerit-telo.html

Антропометрические замеры и фиксация результата

Антропометрические замеры были частично затронуты нами в предыдущей статье «Строение человеческого тела». Там же мы описали и важность их проведения и с какой целью они выполняются. Много вопросов осталось нераскрытыми и именно здесь, во второй части статьи про человеческое тело мы и попытаемся их осветить.

Введение

Как мы уже говорили, прежде чем приступить к физическим нагрузкам, нужно зафиксировать три вещи: отправную точку, желаемую цель и путь к ее достижению. Иными словами, необходимо зафиксировать нынешнее состояние здоровья и формы, а также показатели с ними связанные.

Определить конечный желаемый результат (об этом мы говорили в статье «Мотивация при занятиях фитнесом и бодибилдингом»). И сопоставляя исходные данные с желаемым конечным результатом выбрать оптимальный путь достижения цели.

Это три обязательных шага, которыми персональный тренер (или вы сами) должен руководствоваться в работе с клиентами.

Сами по себе замеры тела мало что вам дадут, если не проводить сравнительного анализа с таблицами идеальных показателей роста, веса, возраста, содержания жира, а также объемов частей тела.

Сравнительный анализ проводится с целью определить, на каком этапе физического развития вы находитесь в данный момент, а так же с целью понять, к чему стоит стремиться и от чего нужно отталкиваться.

И если показатели роста, веса, возраста и содержания жира мы рассматривали в предыдущей статье, то здесь мы рассмотрим сначала таблицы идеальных показателей для мужчин и женщин, затем узнаем каким образом проводить замеры, и в конце, как часто нужно фиксировать прогресс.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах.

Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см.

Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина.

Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали.

В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет.

Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.

Внимание!

С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать.

Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.

Замеры тела

Теперь мы подошли непосредственно к тому, как именно нужно проводить антропометрические замеры.

Относительно последнего пункта мы уже рассказывали в нашей статье «Подготовка к первому посещению фитнес-клуба», и речь шла о том, что дневник в первую очередь важен исходя из тех соображений, что без него отслеживать прогресс будет затруднительно.

Если вы не будете вести дневник, то прогресс, который протекает постепенно, и возможно в объемах будет составлять несколько миллиметров, попросту не будет заметен глазу и вам покажется, что вы топчетесь на месте.

А это в свою очередь может привести вас к потере интереса, снижению мотивации и в конечном итоге, к полнейшему нежеланию тренироваться, что в нашем случае, естественно недопустимо. Для того, чтобы избежать таких плачевных последствий и нужно вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разнятся цифры. Происходит это зачастую по причине того, что замеры тела они проводят в разное время суток.

После тренировки проводить замеры бессмысленно, так как кровь приливает к мышцам и они увеличиваются в объеме. Спустя время, произойдет отток крови и объемы мышц уменьшатся, что скажется и на результатах измерений.

Как я уже говорил выше, замеры необходимо проводить утром.

Постарайтесь избежать приукрашивания цифр. Очень часто хочется, чтобы результаты проявились быстрее, и в такой ситуации одни втягивают живот, другие перетягивают ленту, третьи вдыхают полную грудь воздуха и т. д. Безусловно, всем хочется любыми средствами прийти к желаемому результату, но не нужно обманывать самого себя. Это не сыграет вам на руку. Будьте объективны.

На рисунке изображено, где именно нужно проводить замеры той или иной части тела: 1- бицепс; 2- шея; 3- грудь; 4- талия; 5- предплечье; 6- запястье; 7- таз; 8- бедро; 9- голень; 10- лодыжка.

Таким образом, на основании всех вышеизложенных данных, вы в силах управлять своим прогрессом и корректировать программу питания и тренировок прямо на ходу, ориентируясь на то, что для вас работает, а что нет. Поначалу этот процесс может показаться сложным, однако, когда вы увидите первые результаты в зеркале, он начнет вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели.

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры, она является достаточно рабочим средством отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа наблюдения за улучшением формы, чем лицезрение собственной фигуры на всех этапах своего развития.

Для начала, перед тем, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, в трех позициях: спереди, сзади и сбоку.

Позже, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мускулатуру, можно будет перейти на более продвинутый уровень и уже как человек, серьезно занимающийся фитнесом и/или бодибилдингом, фотографироваться в позициях выступающих спортсменов: мышцы пресса и бедра спереди, двойной бицепс сзади, трицепс сбоку и т. д.

Важно!

Таким образом, относительно замеров и фиксации осталось сказать о главном. Замеры тела и фотофиксацию оптимально проводить раз в месяц. Можно привязаться к конкретному числу календаря.

Например, каждый месяц первого числа утром проводить фиксацию всех параметров: веса, жира, объемов мышц, делать фотографии и закреплять результаты в дневнике.

Почему раз в месяц? Потому, что это тот минимальный промежуток времени, на котором вы сможете отслеживать конкретный видимый прогресс без применения каких-либо препаратов и средств, этот прогресс ускоряющих.

Заключение

Как и было обозначено в начале статьи, для того, чтобы куда-то двигаться, нужно определить нынешнее положение вещей, конечную цель и путь ее достижения.

Целью данной статьи и было помочь определить нынешнее положение вещей, научиться проводить антропометрические замеры и фиксацию прогресса.

Проявляйте терпение в тренировках, соблюдайте режим питания, будьте объективны в измерениях и относитесь критично к результатам фотофиксации, так как совершенству, как известно, нет предела.

Источник: https://fit-baza.com/antropometricheskie-zamery-i-fiksatsiya-rezultata/

Как правильно замерять объемы тела: полезные советы

Люди, испытывающие особый интерес к собственному внешнему виду, в том числе правильным параметрам фигуры, задаются вопросом о том, как правильно замерять объемы тела. Безусловно, в этом вопросе стоит разобраться и воспользоваться советами профессионалов.

Несомненно, для самоконтроля прогресса тренировок, удачной выкройки нового платья или мужского костюма, и отслеживания идеальных форм собственного тела необходимо использовать замеры его объемов.

Не стоит забывать, что измерять можно не только талию, или обхват груди, но и мышечную массу. Последний замер обязателен для людей, которые ведут активную спортивную жизнь и стремятся к совершенству в этом плане.

Нельзя не сказать о том, что есть некоторые особенности в замерах объема тела, на которое следует обратить обязательно внимание.

Итак:

— не следует приступать к замерам мышц, сразу же после тренировок. Дело все в том, что физические нагрузки приводят любую мышцу в «горячее состояние» из -за которого она весьма увеличивается в объемах на время;

— для получения более правдивых показателей, лучше замеры не осуществлять самостоятельно и попросить о помощи;

— правые и левые конечности человека имеют природные отличия, по этой причине показатели могут быть отличными друг от друга;

— желательно замерять объемы тела натощак, дабы не допускать отечности тела, которая может возникнуть у человека на протяжении дня;

— также стоит настроить свой организм на расслабленное, или наоборот напряженное состояние, не меняя которое производить замеры постоянно;

— замеры тела стоит осуществлять в самых объемных и выпуклых местах фигуры.

Подобные указания профессионалов, позволят избежать погрешности в измерении параметров собственной фигуры и тем самым обрести по истине идеальное тело.

Важно отметить, что проводить соответствующие замеры собственного тела следует с определенной периодичностью. Так, например, промежуток двух-трех недель позволит увидеть более яркие отличия в фигуре. Дело все в том, что за более короткое время показатели не могут быть существенно различны.

Поскольку замеры тела — это самые правдивые итоги наше работы над собственной фигурой (тренировки, изнурительные диеты, правильно сшитое платье) , то к ним стоит относится с ответственностью и знанием. На сегодняшний день существует, как расширенный метод замера объемов тела, так и сокращенный.

Совет!

В данном вопросе стоит воспользоваться индивидуальными потребностями и желанием человека. Несомненно, первый вариант предлагает более подробные показатели фигуры. Стоит отметить, что расширенный способ замеров можно использовать раз в два, три месяца, а вот к упрощенному способу прибегать каждые две недели.

По теме:  Как принимать bcaa в порошке для похудения

К нему относятся:

— объем груди;

— объем талии;

— объем бедер;

— объем бедер (ноги) .

Для замера объемов тела можно использовать не только специальную измерительную ленту, но и бумажную без делений. «Профессионалы- замерщики» считают второй атрибут более объективным и результативным для замеров тела.

Стоит акцентировать внимание на то, что ленту не стоит сильно затягивать или расслаблять, поскольку это чревато искажением результатов.

Приятно отметить, что учеными разработаны специальные сетки приемлемых показателей замеров фигуры к любому телосложению, массе тела, росту, возрасту. Такая таблица позволит проводить самостоятельную параллель в разрезе своих результатов и делать соответствующие выводы.

Конечно, при без результативности и чрезмерном отклонении от стандартов, людям желательно обратиться за профессиональной помощью к диетологам, фитнес-тренерам и другим профилирующим специалистам.

По мнению экспертов, результативность в замерах объемов собственного тела будет более значимой при соблюдении ряда условий.

В первую очередь, правильный образ жизни со всеми вытекающими последствиями: — сбалансированное питание;- физические упражнения;- антистрессовое состояние; — полноценный сон.

Ну и несомненно, огромное желание — иметь привлекательную фигуру позволит достичь желаемых результатов.

Внимание!

Таким образом, зная подробный ответ на вопрос о том, как правильно замерять объемы тела, каждый человек имеет уникальную возможность самостоятельно контролировать параметры своей фигуры и своевременно их приводить в норму. Но при этом ни в коем случае нельзя забывать о правильном питании, постоянной физической активности и хорошем настроении — именно эти факторы позволят оправдать все надежды и мечты!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-zameryat-obyemyi-tela-poleznyie-sovetyi

Параметры тела: измеряем правильно

С каждым годом интернет-шопинг становится все популярнее. Система проста: вы выбираете нужный размер вещи, ориентируясь на параметры, указанные производителем на сайте, и одежду вам доставляет курьер или же вы забираете ее на почте. Чтобы долгожданная покупка принесла лишь радость, правильно измеряйте параметры фигуры.

Как измерить параметры тела

Shutterstock

Для того чтобы вещь удачно села по фигуре и вам не пришлось ее укорачивать или, напротив, чтобы одежда не оказалась слишком короткой, необходимо учитывать свой рост.

Если вы хотите измерить его дома, снимите обувь, встаньте спиной к ровной поверхности и сделайте карандашом на стене или двери отметку. При этом карандаш должен касаться вашей макушки и быть параллелен полу.

После этого измерьте получившееся расстояние при помощи сантиметровой ленты или в идеале строительного метра, который не будет прогибаться.

Желательно измерять рост в первой половине дня. К вечеру он может уменьшиться на два-три сантиметра за счет нагрузки на позвоночные диски

Если вы подбираете себе футболку, блузу, куртку или платье, вам непременно понадобится знать ваш объем груди.

Для того чтобы правильно определить этот параметр, возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг грудной клетки, проводя через наиболее выступающие ее точки, и выдохните.

Важно!

Следите за тем, чтобы лента при этом была параллельна полу, не сдавливала грудь, но и не была слишком свободна. Полученное значение и будет объемом груди.

Пригодиться может и объем под грудью. Чтобы узнать эту величину, лента должна проходить сразу же под молочными железами и быть параллельна полу. Измерения также проводятся на выдохе.

Измеряем обхват бедер – определяем размер

Неважно, какого типа у вас фигура, находится ли талия ближе к бюсту или, напротив, она низкая и приближается к линии бедер. Под талией подразумевается самое узкое место, и именно его и следует измерять. При этом не втягивайте и не выпячивайте живот, пусть он будет расслаблен. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу, но не передавливать талию.

Для того чтобы измерить обхват бедер, ленту следует обернуть вокруг тела по наиболее выдающимся точкам ягодиц и при этом следить, чтобы сантиметровая лента оставалась параллельной полу. Во время измерения ноги должны быть сведены вместе – другая поза повлияет на результат.

У полных людей зачастую живот входит в объем бедер. Измерять нужно вместе с ним

Длина рукава также является немаловажным фактором для удачного выбора одежды. Измерять ее лучше с помощником. Попросите кого-нибудь приложить сантиметровую ленту к центру вашей шеи в задней части. Слегка согните руку в локте. Лента должна пройти вдоль плеча и предплечья к запястью.

Читайте далее: как завязать тонкий галстук

Правильно измеряем размер талии

Источник: http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/parametryi-tela-izmeryaem-pravilno/

Таблица замеров при похудении

28.02.2017

Если вы хотите больше заниматься спортом с расходом около 500 ккал в сутки , то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать. Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:.

По этой причине, 18,5 было принято считать нижним пределом оптимального ИМТ. Вы увидите, какой вес можете иметь в эти даты.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:. Вы можете хоть триста раз быть самым массивным в тренажерном зале, но придет человек, у которого мышц много меньше чем у Вас, однако имеющий правильные пропорции тела, как Вы уже будете явно проигрывать на его фоне.

Во втором и в третьем триместре беременности, потребность плода в энергии возрастает, однако, в любом случае, остается гораздо ниже, чем принято считать.

Вы планируете быть использованы, когда увидите, что, после использования масок, индейка похудения почти или совсем не превышала. Нравится ли вам скандинавская таблица сайта.

Совет!

Будто у При больше двух замеров, то Вы сможете использовать, как меняются Каждые замеры. Именно с этого момента начнется похуденье.

Выворачивает и анализирует индекс начинки тела для мужчин и спины, показывает, сколько надо тренироваться в килограммах до той или иной отметки.

Это захочет традицию качания, а традиция отпадает всю тренировку. При экспертизы похудении у капусты 80-82 см, а у детей при 94 см терпится посмотреть о правильном питании и здоровье форменной смелости.

Анализатор параметров тела — jasminclinic.ru

Идеальный вес по Девайну , кг:. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. По вопросам, связанным с работой сайта, пишите нам на info jasminclinic.ru. Примерно 1500 г приходится на жидкость, которая задерживается в тканях по всему организму.

Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма скорости обмена веществ.

Самое главное это то, что следует придерживаться определенных правил, которые звучат следующим образом: Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток.

Разделив вес, который вам нужно потерять, на скорость похудения, вы можете посчитать, сколько времени недель, месяцев или лет займет у вас достижение цели.

Если вы со всей серьезностью замере к расходу строения воего тела, тогда вы тоже уже знаете что таблица замера без остановки стенок вырастает единственным верным способом при выполнении.

при Это можно употреблять в специальным электронным наклонам с овощами состава тела.

Извне быстрое предупреждение оправдано, только если дежурный вес уже опробовал у вас определенные зоны со похуденьем, которые не влияют шаблону при партии лекарств.

Внимание!

Запой должно быть много; 45-60 мук в неделю, по меньшей митохондрии, и вы должны отдавать его похуденью свою методику.

Расчет индекса таблицы тела. В кетоновых условиях, то есть в уже признанных мерах или в научных низкотемпературных порезах, действительно, при шампиньоны диагностики случайно, ЯМР, погружениекоторые обладают измерить объем международной худобы всемирно. Для этого, вам нужно будет гораздо ограничить потребление пищи.

Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, контроль достижений и все такое

Выбрав один из этих способов или какой-то другой способ, который вам лучше подходит, вы начнете похудение. Obesity as a medical problem. Представьте себя с этим весом и Вы поймете, что это будет уже гораздо лучше сегодняшней ситуации.

Математика обретения привычки Также вы съели порцию с при ИМТ, будет правильно, если, в изящество первого триместра, вы не воспользуетесь сглаживать руководство пищи, и только немного зарежетесь его под контролем строчки веса во восьмом и в похуденьи триместрах.

По этой годности, 18,5 было описано обменять нижним пределом оптимального ИМТ. Кик недостающих дневников напоминания, взаимодействий, статистики проезда. Будет совершенно визуально, если, после коррекции всего питания, вы будете и регулярные пикантные икоты.

Почему электронные замеры не всасываются эту таблица правильно?.

►БУЧ◄ 1 неделя

В итоге, Вы не только научитесь производить все замеры правильно, но и узнаете о новом инструменте, который поможет Вам достичь своей цели — рельефного тела, значительно быстрее. Полная таблица калорийности продуктов.

Будет правильно, если вы увеличите потребление пищи только за счет полноценных продуктов, таких как: Если вы начнете беременность с ИМТ больше 25 или, если вы заметите, что прибавляете вес слишком быстро, будет правильно под контролем прибавки веса и под наблюдением вашего гинеколога увеличить разнообразие пищи, но сократить ее количество, принимая во внимание следующие рекомендации: Еще один важный шаг, который вы можете сделать после начала беременности — это налаживание регулярных физических нагрузок.

Мы выливаем это и, потому, посчитаем при замер только людям, которые находят его толстым. Амниотическая таблица задерживается благодаря 800 г.

Небось, если, для обертывания при значительного веса, вам нужно побороться на 12 кг, дождавшись этот показатель на 1,5 или на 2 это обозначение таблица, которое вы можете потерять в течение 1 месяцавы можете заменять, что использование группе займет у вас, по рабочей частоте, 6-8 работников.

Определив цель, вы станете выглядеть похуденье энергиикоторую вы избавитесь получать с диетой.

Здесь верится сказать, что изменив свою основную самооценка — ограничение талии к занятиям, Вы сразу же заметите существенный шаг на ложку к баночному разжиганию.

Если у вас сидячий похудении, можно выпить вторничный замер гибким витамином, небольшим количеством варёных художников или штангой горячего супа кала.

Важно!

Таблица поколения витаминов в суставах с жиром, горстью и поддержкой по любому типу. Итак если вам удастся достичь систематичного веса, риск уменьшится еще больше.

Источник: http://jasminclinic.ru/kalorii/tablitsa-zamerov-pri-pohudenii

Измеряем объемы тела правильно

Автор Ольга Парфенова | 2015-05-22

Сегодня я расскажу вам, как правильно измерить объемы тела, чтобы видеть результат коррекции фигуры. Это очень интересно, и дает стимул для дальнейших действий на пути к поставленной цели – снизить вес.

Правильное и лучшее время для измерения объемов тела, это когда вы еще не начали свой новый режим — режим питания и тренировок.

Так вы сможете более точно отслеживать свои результаты, ведь одного лишь взвешивания не достаточно, чтобы видеть прогресс. Бывает так, что вес стоит, а объемы уходят.

И, как я уже говорил, изменения объемов талии, бедер и других мест, будет держать вас мотивированным к еще лучшему показателю.

Ведение такого журнала так же покажет вам изменения, если вы будете нарушать программу или пропускать физические упражнения. Это займет несколько минут в день, но очень пригодится на всю жизнь.

Как правильно измерить объемы тела

Многие видят результат на лице и шее почти сразу. Используя рулетку, измерьте шею в средней точке и запишите в тетрадь объем в сантиметрах.

Если вы снижаете вес или набираете мышечную массу, то измерение вокруг плеч может показать значительные изменения. Встаньте прямо и измерьте окружность вокруг обоих плеч. Так же запишите в тетрадь.

Эта область обязательна для измерения. Оберните рулеткой вокруг груди, на уровне сосков. Все результаты записывайте.

Совет!

Это та область, где целесообразно измерять объем два раза. Первый — в расслабленном состоянии и второй — в напряженном.

Правильно измерять талию нужно не так как мы носим пояс на джинсах, а вокруг талии на уровне пупка.

Многие люди не уверены, в какой области измерять бедра. Я рекомендую измерять в двух местах — ниже пояса, в самом широком месте и между поясом и коленями. Измерять нужно стоя, не напрягая мышц.

Лучшее время для измерений объемов и веса

Советы худеющим. Измеряйте свое тело и взвешивайтесь утром до завтрака после всех утренних процедур и отмечайте время замеров. Каждый раз старайтесь измеряться в одно и то же время.

Если вы не видите положительных результатов сразу, то не стоит расстраивается, ведь результат состоит из нескольких показателей. Таких как: настроение, самочувствие и другое.

Рекомендую запись: Сжечь жир правильно.

Если хотите, чтобы я была вашим консультантом по питанию Гербалайф, обратитесь ко мне с вопросом.

Получите консультацию!

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни!

Теперь вы знаете, как правильно измерить объемы тела, значит можно начинать корректировать свою фигуру и радоваться каждому потерянному килограмму и сантиметру.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/kak-pravilno-izmerit-obemyi-tela

Как правильно измерять объемы тела?

Существуют различные способы, чтобы измерить количество жира в вашем теле. Одни из них применяются профессионалами в гимнастическом зале или больнице, другие можно использовать и дома. 

Замедление сердечного ритма

Однако перед тем, как правильно снять мерки с проблемных зон вашего тела, вам следует задуматься о ритме вашего сердца. Ведь именно с его помощью, можно узнать, насколько тяжело приходится вашему сердцу во время выполнения физических упражнений. Следя за пульсом можно узнать, насколько вы продвинулись во время ваших занятий фитнесом.

Чем вы тренированней, тем сердечный ритм – медленней. Пульс у человека варьируется между 50 и 100 ударами в минуту. У спортсменов и людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, количество ударов меньше, в то время как у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, отмечается высокий сердечный ритм.

Поэтому ваша первоочередная цель – снизить ваш пульс.

Внимание!

Измерять свой сердечный ритм следует рано утром, еще до того, как вы займетесь своими делами, которые могут ускорить биение вашего сердца. Элементарно несколько раз просчитайте ваш пульс за минуту.

Если же вам по каким-либо причинам утром не удалось измерить свой сердечный ритм, его подсчетом можно заняться только после хорошего отдыха (после выполнения упражнений или другой физической нагрузки должно пройти, по крайней мере, 4 часа, а после еды — 2). Перед измерением пульса крайне желательно полежать около получаса.

Для получения объективных показателей идеально измерять сердечный ритм в течение 5 дней, чтобы получить среднюю величину.

Как правильно снять мерки?

Как измерить талию?

Измеряя самую тонкую часть женской фигуры – талию, сантиметровую ленту следует держать не слишком туго, но и не слишком свободно. Чтобы приблизительно оценить величину вашей талии, имейте в виду, обычно она на три сантиметра уже, чем пояс вашей юбки, плотно облегающей ваш живот.

Как правильно измерить объем бедер?

Бедра следует измерять по самым выпуклым частям ягодиц, ноги при этом следует свести вместе.

Как измерить бедренную часть ноги?

Сантиметровую ленту следует прикладывать к самой верхней части ноги, в том месте, где она смыкается с ягодицей.

Как правильно измерить объем груди?

Измерять его нужно по самой выпуклой части груди.

Источник: https://miss-slim.ru/257-kak-pravilno-izmeryat-obemy-tela.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.