Какие упражнения для похудения можно делать дома

Упражнения для похудения дома



Регулярно выполняемые упражнения для похудения дома могут быть ничуть не менее эффективны, чем, скажем, групповые тренировки в фитнес-клубе. В реальности, самый быстрый и короткий путь к стройности лежит через кабинет диетолога и тренажерный зал. Но при желании, и возможности потратить немного времени на изучение теории, можно заниматься и дома.

Часто профессионалы критикуют домашние занятия за то, что новички фитнеса, не умея выполнять движения правильно, просто имитируют физкультуру. Занимаясь кое-как, многие не достигают никакого эффекта. Между тем, похудение – это не ракетостроение, и самое главное тут – обеспечить повышенный расход калорий и избавить человека от последствий гиподинамии.

Содержание статьи:

Какие упражнения для похудения дома неэффективны

Прежде всего, нужно усвоить 2 критерия эффективности тренировки для снижения веса:

  • занятие должно обеспечивать повышенный расход калорий. Априори, дыхательные гимнастики менее эффективны, чем быстрая ходьба, бег, велосипед, аэробика, и динамичная йога. Тренировки «на проблемные зоны в изоляции, по одной в день» — хуже, чем силовая со средней, но уверенной нагрузкой 3 раза в неделю. А неведомые практики, состоящие из визуализации всяких картинок и вдохов-выдохов проигрывают почти любой зарядке;
  • тренировка должна обеспечивать так называемое ускорение метаболизма, то есть увеличение расхода калорий в состоянии покоя. Науке известно 2 типа таких занятий – классические силовые с отягощениями, и интервальное кардио любое. В прямом смысле, любое – от чередования 1 минутного спринта с 2 минутами трусцы, до прыжков вместе с Зузаной Лайт или другими звездами ВИИТ-программ, и тренировок с гантелями по приложению NTC. Сюда же относится и популярный ныне гиревой фитнес – естественный сплав силовых упражнений и движений, развивающих силовую выносливость. Естественно, большим метаболическим эффектом обладают интенсивные занятия, но новичку сгодятся любые. В первый год регулярных тренировок организм почти всегда работает «за вас».

Исходя из этого, можно легко выяснить, чем довольно бесполезно заниматься для похудения дома.

Все тренировки с микрогантельками, основанные на повторении одного изолирующего упражнения «очень много раз», все туманные практики, представляющие собой чье-то личное понимание йоги или ушу, все гимнастики в стиле советской зарядки, все верчения хулахупа, страдания с тренажерами типа Лег Мастер и Изи Кервс неэффективны.

На этом можно было бы и закончить, если бы все люди были одинаково здоровы, прекрасно физически подготовлены и банально мечтали бы чередовать день бега с днем поднимания тяжелой штанги. И да, они немедленно бы обзаводились стойками в родной гостиной, выбрасывали бы диван в пользу жимовой скамьи… Но так просто не бывает.

Какие упражнения для похудения дома может делать новичок

В этой части статьи речь пойдет про полностью детренированных новичков, которые ничем и никогда не занимались. У такого человека есть существенное преимущество – что бы он ни делал «из физкультурного» почти все принесет ему пользу.

Тем не менее, лучше всего работать примерно так:

1 месяц тренировок – занятия через день, выполнять любое кардио в любом доступном тренажере, или любую аэробную тренировку низкой интенсивности под видео, так, чтобы в общей сумме набралось 200 минут чистой физической активности в неделю. В дни отдыха, собственно, повышенная бытовая активность, но никакого спорта;

2-3 месяцы – занятия 5 дней в неделю. Оставляем 2 длинные кардиотренировки, и добавляем 3 занятия любой гимнастикой без отягощений, лучше всего пилатес, выбираем те видеокомлексы, которые задействуют все тело;

Внимание!

4-6 месяцы – вместо гимнастики берем комплекс упражнений с гантелями для похудения, либо любую интервальную тренировку с гантелями для похудения (Джиллиан Майклс, НТК, Т25), предварительно подробно изучаем видео, 2 «длинных ровных» кардио оставляем;

7-12 месяцы – переходим к более продвинутым версиям программ. Берем круговую или интервальную тренировку с гантелями на все тело 3 раза в неделю, добавляем к ней короткую интервальную кардиотренировку после, и в свободные дни тоже делаем интервалы, но на основе бега и ходьбы, например.

Критерии выбора тренировок под видео:

  • берем то, где выполняются приседания, выпады, отжимания от пола, и тяги в наклоне, а также ограничено или в «связке» с упражнениями ног жимы на плечи, сгибания на бицепс и разгибания рук из-за головы на трицепс. На каждую группу мышц должно быть дано 1-2 упражнения;
  • не берем то, что включает в себя одни сплошные махи лежа, скручивания и упражнения для рук с микрогантелями. Исключение составляет пилатес для первых месяцев занятий.

Какие кардиоупражнения дома можно делать для похудения

Опять же, исходите из своей ситуации. Если живете с соседями, либо в многоквартирном доме, вероятно, вам придется отказаться от веселых выпрыгиваний и танцевальной аэробики. В этом случае лучше приобрести бесшумный кардиотренажер – начать можно с мини-степпера, а затем поднакопить на эллиптическую машину.

В любом случае, даже если вы собрались заняться ходьбой и бегом в ближайшем парке, «для страховки» у вас должен быть домашний вариант занятий. Счастливые обладатели шумоизоляции и адекватных соседей могут пользоваться любыми видеотренировками для похудения.

Какие силовые упражнения дома можно делать для похудения

Все просто – отжимание, тяга гантелей в наклоне, приседание, выпад, и планка в один день, и подтягивание, жим гантелей стоя, румынская становая тяга, и гиперэкстензия на полу, а также приведение коленей к животу в висе во второй. Все остальное – опции, так сказать.

Тем, кто изначально выбирает видеопрограммы из интернета можно все-таки посоветовать купить наборные гантели, и выполнять, хотя бы, упражнения на спину и ноги с другим весом, нежели чем движения на руки, например. В любом случае, вы должны испытывать сопротивление.

В первые 3-4 месяца можно проводить тренировку не с гантелями, а с эспандером и турником, но это опция для тех, кто достаточно сильно «растренирован».

Тем же, кто возвращается после перерыва, рекомендуется объективная оценка собственных возможностей. Кардиотренированность вы, скорее всего, уже потеряли, если, конечно, не трудитесь велокурьером, потому в плане выносливости можно начать с той же самой ходьбы и аэробики, что и новичкам.

А вот с силовыми все опционально. Те, кто занимался в тренажерном зале и умеют делать базу должны начать с занятий с достаточно тяжелыми гантелями. «Беженцы» с групповых тренировок, как правило – с того же, с чего и обычные новички.

По теме:  Почему нельзя есть желток при похудении

В любом случае, пропуск 1 месяца аэробики, и 3-4 месяцев силовой работы позволяет начать с тренировок для новичка.

Тренируясь дома, необходимо научиться слушать свое тело. Если вы вдруг почувствовали резкую боль в мышце, или суставе, следует прекратить упражнение и как можно скорее обратиться к травматологу.

Важно!

Если вы чувствуете, что под нагрузкой кружится голова, придется решать что-то с питанием, скорее всего, вы слишком мало едите.

В любом случае, тренироваться дома могут только целеустремленные и дисциплинированные люди или… увлекающиеся натуры, способные разрушить любые границы на пути к мечте.

Еще интересные статьи:

Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для живота и боков
Упражнения для быстрого похудения
Упражнения для разминки
Упражнения для развития гибкости

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: http://your-diet.ru/?p=3943



Фитнес дома для похудения — упражнения для начинающих

Каждая женщина вне зависимости от возраста хочет иметь стройную фигуру и выглядеть привлекательно. Для этого необходимо заниматься своим телом.

У многих не хватает времени посещать тренажерный зал или любые другие тренировки. А большинство стесняется ходить на фитнес для похудения или аэробику из-за имеющегося лишнего веса.

Ну и конечно возникает финансовый вопрос. Решить данную проблему можно занимаясь дома.

С чего начать?

Первым делом нужно определиться с тем, каких результатов вы хотите достичь. Это может быть сброс лишних килограммов, набрать мышечную массу или подтянуться. Обязательно стоит скорректировать своё питание. Убрать все калорийное, то есть: мучное, сладкое, вредные продукты, газированные напитки.

Как настроиться на фитнес в домашних условиях для похудения?

В этом деле главное самообладание. Поставили цель – уверенно к ней идете. Резко отказывать от привычной пищи не стоит. Это может привести Вас к стрессу и к срыву.

Поэтому целесообразно каждый день или каждые 2 дня убирать по нескольку ненужных продуктов из своего рациона. Так вы настроитесь эмоционально, и организм будет со временем привыкать к новой пище.

Далее постепенно начинайте заниматься физическими нагрузками.

Чтобы настроиться можно для начала перестать пользоваться лифтом, если пользовались, больше ходить, вести более активный образ жизни.

Совет!

Через несколько недель Вы будете готовы и психологически, и физически к переменам. С помощью данных рекомендаций Вы не будете испытывать неимоверного желания скушать что-либо вредное и калорийное.

Также Ваше тело будет готово к занятиям фитнесом или аэробикой.

Дом – спортзал. Преимущества домашнего фитнеса

Все слышали об удобствах и эффективности занятий в спортзале. Но знаете ли Вы, почему большинство выбирает тренироваться дома? Значительно сэкономите своё драгоценное время. Помимо самих занятий в зале нужно еще доехать туда и вернуться домой, принять душ после тренировки. В итоге это получается, что в день надо выделить минимум 4 часа. Не каждый имеет на это возможность.

Экономия денежных средств. Покупка абонемента требует значительных затрат также стоит учитывать проезд. В месяц вы потратите круглую сумму денег. Занимаясь в домашних условиях ни за что платить не нужно. Программу для занятий Вы можете посмотреть в интернете. Если понадобиться инвентарь (гантели, скакалка и др.), то некоторые можно заменить подручными средствами.

Нет комплексов. Многие представители женского пола стыдятся своего тела и когда, придя в спортивный зал, ловят на себе оценивающие взгляды, то чувствуют себя крайне неловко и 90% перестают ходить на тренировки именно по этой причине. Если Вы занимаетесь дома, то никто не будет Вас рассматривать и обсуждать.

Фитнес дома для похудения это отличный вариант изменить своё тело.

Правила домашнего фитнеса для похудения

Если Вы решили заниматься дома, то стоит ознакомиться с некоторыми правилами.

Самой распространенной ошибкой является сосредоточение на проблемных зонах. Женщина считает, что ей нужно подкачать попу и вот начинает делать упражнения только для этой цели. Это грубая ошибка. Нужно делать упражнения для всех групп мышц. Тогда не возникнет новой проблемы, такой как непропорциональность фигуры.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала делать простые упражнения и переходить к более сложным. Так вы не травмируетесь, и не будете чувствовать дискомфорт во время занятий.

Источник: https://www.verakobchenko.com/fitnes-doma-dlya-poxudeniya/


Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Фитнес  один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях  читай в нашем материале. 

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде.

Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда.

Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело.

В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго.

А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.

Читайте еще:  Приседания со штангой: техника выполнения для всех

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм.

На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.

 Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый.

На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Читайте еще:  Планка: все о пользе и вреде упражнения

Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.

Смотреть онлайн видео Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Источник: http://fitnes.3zs.ru/effektivnyj-fitnes-dlya-poxudeniya-kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-v-domashnix-usloviyax/

Какие упражнения делать для похудения

Несомненно, всем хочется, чтобы их тело было красивым, подтянутым и привлекательным. Но не все готовы что-то для этого делать, списывая на генетику или плохое здоровье. Практически для любого человека можно подобрать свой собственный режим занятий. Мы расскажем, какие упражнения делать для похудения, сколько времени необходимо отводить на тренировки и в чем кроется успех.

Во время диеты очень важно не только правильно строить свой режим питания, но и проводить регулярные тренировки. Это необходимо, потому что во время стремительной потери веса ваши ткани становятся дряблыми, и в первое время вы даже можете не заметить эффекта от диеты или других методов.

↑ нажмите

Жир на проблемных местах, а именно животе, руках, ногах, талии и ягодицах растянул кожные покровы, а мышечная ткань не может сразу же адаптироваться к новым формам и вернуть былую упругость.

Важно!

Активный сброс лишних килограммов обязательно должен быть подкреплен спортивными нагрузками. Но не все имеют возможность ходить в спортивные залы и заниматься под надзором фитнес-инструктора.

В этом случае не стоит расстраиваться, упражняться можно и дома, главное знать основные правила.

Правила похудения при помощи физических упражнений

В первую очередь вы должны выработать в себе дисциплинарные навыки. Определите свои цели, зафиксируйте их и не позволяйте лени или другим причинам мешать идти к ней. Начинайте с позитивного настроя. Для наиболее быстрого результата упражняться придется минимум по 3-4 раза в неделю.

Наиболее продуктивным временем для выполнения упражнений считается период с 11 часов до 13 и с 17 до 19 часов. Не стоит начинать занятия после еды, они принесут мало пользы. Лучше переждите после приема пищи часа 2 и только потом отправляйтесь тренироваться. Занимайтесь регулярно, не пропускайте свои тренировки и тогда эффект станет заметен гораздо быстрее.

Может звучать странно, но если вы будете заниматься «через силу», это не принесет результатов.

Какие упражнения делать для похудения?

Наиболее эффективными и простыми упражнениями являются обыкновенные приседания. Они замечательно тренируют ноги и помогают при сбросе веса.

Оставляйте спину прямой, следите за этим, ноги должны находиться на ширине ваших плеч, а руки кладутся на талию. На глубоком вдохе приседайте, на выдохе вставайте. Один подход должен содержать 20 приседаний.

Через время увеличивайте количество подходов. Так же можно использовать во время упражнений гантели.

Простыми, но не менее эффективными являются выпады. Выполняется оно посредством выпада одной вашей ноги как можно дальше вперед (широкие шаги).

А вторая ножка коленом практически дотрагивается до пола, руки, как в предыдущем занятии, вашей находятся на талии. Вы можете упражняться с утяжелениями, но сначала лучше заниматься без них.

Подход составляет 15 выпадов, постепенно увеличивайте количество повторений. Это упражнение замечательно для тренировки области ляжек.

Совет!

Тренировка грудных мышц тоже очень важна. Выполняется с гантелями. Вы должны лечь спиной на скамью или несколько табуреток, составленных вместе. На вдохе вы разводите руки с утяжелениями по сторонам, а на выдохе сводите их в исходное положение – над головой. Необходимо выполнять по 12 повторов в 2-3 подхода. Упражнение также отлично тренирует руки.

Верхние мышцы пресса тренируются посредством поднимания тела из положения лежа. Для этого нужно лечь на пол спиной, согнуть ноги, зафиксировать ступни. На вдохе поднимите тело таким образом, чтобы лопатки отрывались от поверхности, на выдохе вернитесь в позицию. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не устанете, но не менее 15 раз.

Нижние мышцы пресса разрабатываются при помощи упражнения на ковре или одеяле. Лягте на постилку, закиньте руки за голову и упритесь в диван или кровать. Ноги сгибаются в колене, на выдохе поднимайте их и на вдохе кладите в исходную позицию. Такое упражнение чрезмерно полезно для убирания килограммов с боков и нижней части живота.

По теме:  Как подростку похудеть в ляшках

Говоря о том, какие упражнения делать для похудения, можно выделить и занятия с обручем. Кручение круга, тем более утяжеленного, поможет в борьбе с жиром на талии и ягодицах, предотвращении целлюлита. Занимайтесь по 15 минут 2 раза в день, через несколько недель увидите результат.

Источник: http://www.divo-shop.info/1311-ira

Как похудеть дома без диеты? Упражнения и рекомендации

Большое количество людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм, не имеют возможности постоянно ходить в спортивные залы. Одних отпугивает стоимость посещения спортзала, другим не на кого оставить маленькое чадо, третьим некогда ездить в фитнес-центры, поскольку сильно заняты на работе. Однако не стоит отчаиваться!

Давайте рассмотрим советы специалистов, как похудеть за неделю дома и не навредить при этом своему здоровью…

С чего нужно начинать?

Прежде всего, начинать любое дело нужно с крепкого желания.

Если Ваши тренировки будут нерегулярными и кратковременными, а каждое новое занятие будет проходить через силу – в таком случае Вы вряд ли сможете добиться каких-нибудь положительных результатов, Ваша физическая форма и вес останутся такими, как и были раньше. Соберите всю свою волю в кулак, поставьте твёрдую цель и начинайте тренировки.

Что необходимо приобрести для занятий на дому?

Согласно советам тренеров спортзалов и инструкторов фитнес-центров, рекомендуется приобрести специальный напольный коврик, узкую скамейку с упругой обивкой, а также разборные гантели с возможностью регулировки веса от 3 до 16 килограмм. Также желательно будет купить удобные перчатки для избегания мозолей и обувь, форму, пошитую из специальной ткани, которая отлично впитывает влагу и пропускает воздух.

Упражнения

Занятия, выполняемые Вами необходимо проводить каждую неделю. Самый оптимальный вариант – заниматься 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, или же во вторник, четверг и субботу. Самое подходящее время для проведения тренировок считается промежуток с 11 до 13 часов или же с 17 до 19 часов.

Помните, любой комплекс упражнений, который Вы делаете, остается актуальным только в течение 3-4 недель, после чего организм адаптируется к нагрузкам. Решением может быть смена комплекса упражнений или же увеличение нагрузок.

Разминка

Лучше всего начинать тренировку спустя 2-3 часа после последнего приема пищи и заканчивать не позже, чем за 2 часа до сна. В качестве разминки и разогрева мышц лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей. Продолжительность данного упражнения около 2-3 минут.

Далее необходимо около 5 минут потратить на наклоны в разные стороны Вашего торса (влево-вправо, вперед-назад). Чтобы разогреть плечевые суставы производите махательные и вращательные движения руками. Понять, что Вы готовы начинать выполнять основной комплекс упражнений, можно по ощущению наполненности в мышцах, а также легкой испарине.

Теперь давайте рассмотрим основной комплекс упражнений.

Приседания

Для выполнения данного упражнения необходимо руки положить за голову или на талию, ноги поставить немного дальше ширины плеч, ступни прижать к полу. Приседайте как можно ниже. Обязательно следите за своим дыханием: вдох – приседаем, выдох – поднимаемся. Во время выполнения данного упражнения нельзя наклоняться вперед, а спина должна быть в ровном положении.

Данное упражнение нагружает внутреннюю сторону бедра, а также мышцы Ваших ягодиц.

Обратите внимание на то, что начинать нужно с малого (1 подход по 20 приседаний) и постепенно увеличивать нагрузку (до 3 подходов по 20 приседаний, с перерывами в 1 минуту). Спустя несколько недель можно дополнительно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели и постепенно увеличивать их массу.

Выпады на одной ноге

Для выполнения этого упражнения необходимо руки положить на талию, одну ногу выставить вперед, как можно дальше.

Внимание!

Во время вдоха опускайтесь на колено задней ноги до самого пола, а при выдохе – поднимайтесь в исходное положение. Ноги необходимо чередовать спустя определенное количество повторов.

Лучше всего начать с 1 подхода по 15-20 повторений и постепенно увеличивать до 3 подходов по 15-20 повторений.

Данное упражнение способствует уменьшению объема бедер и делает их более стройными.

Упражнения для мышц груди

1) Для выполнения данного упражнения Вам понадобится скамейка или же 3 составленные вместе табуретки, накрытые чем-то мягким, и гантели. Берем в руки гантели и ложимся спиной на скамью.

Поднимаем руки вверх перед собой и на вдохе начинаем разводить их в стороны (как можно ниже), на выдохе – поднимаем руки в исходное положение.

Данной упражнение приведет в тонус мышцы груди (находящиеся под полочными железами), заставит их худеть, а также улучшит форму Вашей груди.

2) При выполнении данного упражнения необходимо взять в руки гантели и лечь на скамейку. Поднимите вверх выпрямленные руки (над грудью).

Во время вдоха необходимо плавно отводить руки назад, а при выдохе – возвращать в исходное положение. Лучше всего начинать с 1 подхода по 10-12 повторений и постепенно увеличивать до 3 подходов по 15-18 повторений.

Данный вариант упражнения поможет сделать Вашу грудь более упругой и высокой.

Упражнения для талии

Важно!

Для выполнения данного упражнения Вам понадобиться палка (около 1,5 метра длиной). Станьте на ширине плеч, положите палку на плечи и возьмитесь за края руками.

Далее необходимо нагнуться вперед (ноги должны оставаться ровными) и начать поворачивать торс. Повороты необходимо делать как можно сильнее.

Самым оптимальным вариантом будет начинать с 1 подхода по 25-30 повторений и постепенно увеличивать до 3 подходов по 30 повторений.

Данное упражнение поможет сделать Вашу талию тоньше и, соответственно, худеть.

Упражнения для похудения в области живота

1) Для начала необходимо лечь на пол (или кровать) таким образом, чтобы можно было взяться руками за неподвижный предмет, например, диван. Ноги нужно согнуть в коленях. Во время выдоха необходимо поднимать ноги над головой, а с вдохом возвращать их в сходное положение. Данное упражнение способствует устранению жировой ткани, благодаря подтягиванию нижних мышц живота.

2) Сначала необходимо сесть на пол так, чтобы Ваши ступни оказались под диваном, а колени были согнутыми. Руки ложем на живот, а голову наклоняем к груди. Сохраняя такое положение необходимо подниматься вперед во время вдоха, а при выдохе – опускаться, при этом, не касаться спиной пола. Это упражнение предназначено для укрепления верхних мышц живота.

Приступая к любому из двух упражнений, лучше всего начать с 1 подход, во время которого сделать максимальное количество раз (сколько сможете), и постепенно увеличивать нагрузку до 3 подходов.

Описанная программа рассчитана на 4-6 недель регулярных тренировок, так что не нужно надеяться, что после парочки упражнений Вы волшебным образом станете худенькой и красивой.

Источник: http://diyetu.ru/kak-poxudet-doma-bez-diety-uprazhneniya-i-rekomendacii/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.