Какие упражнения чтобы похудеть

Содержание статьи:

Эффективные упражнения, чтобы похудеть за неделю



какие упражнения чтобы похудеть

Любая женщина легко рассталась бы с лишними килограммами, и чем скорее бы это произошло, тем лучше. Если бы можно было навсегда избавиться от лишнего веса, выпив чудо-таблетку, то очередь за этим средством выстроилась бы нешуточная.

Но сказок не бывает, и для того, чтобы вернуть себе стройность, приходится прикладывать определенные усилия. Часто те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю, упражнения рассматривают в последнюю очередь, считая, что ограничив себя в питании, вполне можно добиться нужного эффекта.

Действительно, существуют эффективные диеты, позволяющие сбросить вес за столь короткий промежуток времени. Но есть один момент, который следует учитывать.

Дело в том, что если просто ограничить потребление пищи, это может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм перейдет в «экономный» режим. В результате, после окончания диеты, когда вы вновь вернетесь к своему обычному образу жизни, килограммы вполне могут вернуться.

Совсем иначе обстоит дело, если вы начинаете не только ограничивать себя в питании, но и выполнять упражнения. В этом случае, метаболизм ускоряется и происходит эффективное сжигание жировых отложений, причем они уже не вернутся назад.

Поэтому, если у вас возникла необходимость быстро похудеть, то наряду с изменением своего рациона следует выбирать и упражнения, чтобы похудеть за неделю эффективно.

Основные правила экспресс-похудения

Подбирая упражнения, чтобы похудеть за неделю, нужно помнить, что они будут направлены, в первую очередь, на сжигание жировых отложений, и выполнять их нужно в достаточно быстром темпе.

Выполнять комплекс упражнений придется каждый день, при этом, отдавая предпочтение в своем меню постной и низкокалорийной пище. Желательно исключить из своего рациона жиры, сладкое и фастфуд.

Нарушение любого из этих правил приведет к тому, что процесс похудения замедлится.

Внимание!

Как известно, похудение происходит за счет наращивания мышечной массы. Мышцам необходимо больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому не бойтесь включать в свой комплекс силовые упражнения, позволяющие укрепить и нарастить мышцы. Если вы ограничены во времени и не знаете, как похудеть за неделю, упражнения следует выбирать с учетом аэробных и силовых нагрузок.

Одним из главных условий экспресс-похудения является употребление достаточного количества жидкости. Пейте больше, и это в свою очередь будет способствовать выведению из организма шлаков и токсинов, и приводить к снижению веса.

Кроме того, употребление большого количества воды поможет уменьшить чувство голода и не переедать. Как видно, упражнения, чтобы похудеть за неделю не работают сами по себе, а только в комплексе мер, направленных на снижение веса.

Плоский живот за неделю: упражнения

Часто бывает, что женщина вполне довольна своей фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление.

Учитывая, что живот – это именно то место, где в женском организме откладываются лишние килограммы, упражнениям на эту часть тела следует уделять особое внимание.

Мечтая о том, чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует подбирать с таким расчетом, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы пресса.

В основе такого комплекса упражнений лежат скручивания, позволяющие нагрузить как верхний, так и нижний пресс. Итак, если вы желаете убрать живот за неделю, упражнения, предложенные ниже, помогут вам добиться нужного результата.

  • Верхний пресс. Лежа на спине, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы подбородок не касался груди.
  • Нижний пресс. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом отрывать от пола и ягодицы.
  • Боковые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левой рукой правого колена. Опуститесь вниз и повторите для противоположной руки.
  • Боковые мышцы. Лягте на бок. Упор на согнутую левую руку и согнутые в коленях ноги. Опускайте таз вниз, стараясь коснуться пола, а затем поднимайте вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует выполнять не менее 10-15 раз по 2-3 подхода. Такие интенсивные занятия могут привести к возникновению болевых ощущений, но этого не стоит пугаться. Постепенно вы привыкните к нагрузкам, а позитивные изменения, происходящие с вашим телом, наполнят вас решимостью продолжать начатое.

Естественно, упражнения, чтобы похудеть за неделю требуют большой отдачи, поскольку срок для похудения ограничен. Не бросайте тренировки и через семь дней вы увидите результат. Если вы решили получить плоский живот за неделю, упражнения следует выполнять каждый день. Это потребует от вас собранности и дисциплинированности, но результат того стоит.

Не сомневайтесь, получить плоский живот за неделю упражнениями, предложенными выше, вполне реально.

Упражнения, чтобы похудеть за неделю: польза или вред?

Как бы ни хотелось нам быстрее стать стройными, специалисты рекомендуют все же растянуть этот процесс во времени. Медленный результат является более стойким, поскольку организм привыкает к постепенной потере веса.

Резкое похудение является стрессом для организма и может даже привести к появлению проблем со здоровьем. В этом смысле гораздо правильнее ставить для себя цель похудеть за 2 недели.

Упражнения в данном случае могут не отличаться от тех, что предложены выше, вот только частоту тренировок можно будет уменьшить и тем самым дать организму возможность восстановиться.

Важно!

Решив похудеть за 2 недели, упражнения стоит выбирать, также, ориентируясь на необходимость сжечь жировые отложения, но при этом выполнять их можно будет несколько раз в неделю, а не каждый день. Следует пересмотреть свое питание и настроиться на упорную работу над собой. Тогда похудеть за 2 недели упражнения помогут, а лишние килограммы не вернутся к вам с большей вероятностью.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-chtoby-pokhudet-za-nedelyu.php



Какие упражнения нужны, чтобы похудеть, как их делать?

Каждая представительница прекрасного пола однажды задается вопросом о том, как ей быстро и безопасно похудеть. С помощью каких упражнений, продуктов, действий – все эти мысли и не только начинают роиться в женской головке, не отпуская ни днем, ни ночью.

О правильном питании для постепенного достижения стройности уже сказано немало. Его основные постулаты известны каждому, поскольку умещаются в одно-два предложения. Меньше простых углеводов, больше растительной пищи.

Дробное питание, отсутствие ночной трапезы, водный баланс. Куда больше вопросов вызывают остальные аспекты самостоятельной коррекции фигуры без помощи диетолога и фитнеса тренера.

И как раз в том, какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях, поможет разобраться эта статья.

Но прежде чем рассмотреть приведенный ниже комплекс, доступный даже новичкам, следует отметить две важные вещи, без которых он не будет работать. Первая, это аэробные нагрузки. Они должны быть ежедневными и занимать порядка двадцати минут.

Отлично подойдут как энергичные танцы, так и простые прыжки на скакалке, плавание, бег, велотренажер. Вторая, это отсутствие пищи за полтора часа до тренировки и спустя час после нее. Спортсменам, работающим на массу, напротив, следует кушать перед занятием, но правильные продукты. Чтобы они переходили в мышцы.

А тем, кто хочет похудеть, нельзя ничего забрасывать в желудок, иначе эффект от тренировки будет иным.

Какие упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно выполнять?

Итак, здесь представлен несложный блок различных упражнений, нацеленных на разные части тела. Они подобраны так, чтобы все мышцы нагружались равномерно. Но при желании проработать отдельно определенную зону, можно добавить какие-либо элементы от себя. Данный набор – лишь основа, которую можно и нужно расширять и дополнять.

Первым делом стоит определить, с помощью каких упражнений похудеть в бедрах, ягодицах и ногах. Ведь это одна из наиболее проблемных частей тела.

  • Для разминки подойдут прыжки со сведением и разведением ног. На «раз», подпрыгнув, расставить их по ширине плеч. Одновременно с этим подняв руки вверх. На «два» в прыжке соединить ноги, а руки прижать к туловищу. Выполнять в течение трех минут.
  • Теперь обязательно необходимо поприседать. Стопы по шестой позиции, руки вдоль тела, спина прямая. Садясь вниз, выводить руки вперед, корпус немного наклонять, а ягодицы уводить назад. Это поможет обезопасить колени. Сделать два подхода по сорок раз.
  • Говоря о том, какие упражнения, чтобы похудеть в бедрах, необходимы, нельзя не упомянуть планку у стены. Это своего рода приседание с фризом: то есть, с задержкой в крайней точке. Съехав спиной по стене, замереть при достижении параллели бедер с полом. «Просидеть» так минуту и выпрямиться. Повторить три раза.
  • Обязательно стоит выполнить еще один элемент. Для него понадобится невысокий табурет или скамья. На счет «раз» делать шаг на возвышение, затем подставлять вторую ногу на счет «два». На «три» первая нога идет обратно на пол, на «четыре» вторая следует за ней. Совершать такие подъемы и возвраты в течение двух подходов по тридцать раз.
  • Приняв положение горизонтальной «планки» с упором на локти, отрывать то одну ногу от пола, то другую, совершая ими махи назад и вверх. Колено не сгибается, стопа натягивается. Тридцать пять на каждую, два подхода.

Теперь можно выяснить, какие упражнения нужны, чтобы похудеть в области живота. Его однозначно нельзя оставлять на произвол судьбы. А простая работа с наружными мышцами пресса не поможет.

  • Разогнать кровообращение в области живота, а также продолжить работу с бедрами, можно следующим образом: в вертикальном положении с прямой спиной и втянутым животом маршировать в умеренном темпе, на каждом шаге притягивая колено к животу. Пятьдесят-семьдесят повторов на каждую ногу.
  • «Велосипед» – один из лучших элементов для ликвидации «стратегических запасов» на животе, а также для коррекции формы бедер. Крутить педали, лежа на спине, требуется минуты две-три. Для наилучшего эффекта стоит постоянно натягивать стопы: это даст дополнительную нагрузку ногам.
  • Еще можно принять горизонтальное положение с упором на ладони и пальцы ног, согнутые локти прижать к туловищу. Медленно подтягивать к животу поочередно колени: то правое, то левое. Сорок пять повторов на каждое.

Кроме того, отвечая на вопрос о том, какие упражнения, чтобы похудеть в районе живота, требуется включать в занятие, стоит сказать про любые подъемы ног, как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это наиболее действенный способ сжечь жировую прослойку.

И обязательно надо разобраться с тем, какие упражнения, чтобы похудеть в руках, подтянуть грудь и укрепить спину, следует делать. Этим зонам женщины уделяют мало внимания, а зря. Обвислая кожа предплечий способна испортить даже самое благоприятное впечатление от Х-образной фигуры.

  • Планка. Почти первоочередный элемент, значительно повышающий как общую выносливость, так и силу рук. В горизонтальном положении принимается упор на локти и пальцы ног. От макушки до пяток требуется держать идеально ровную линию, смотреть в пол, но голову не прижимать подбородком к груди. Простоять минуту, передохнуть и повторить еще два раза.
  • Из той же позы «планки» медленно поворачиваться то на правую сторону, отрывая левую руку от пола и оставляя вес на правой руке и внешней части правой стопы, то на левую, переводя всю тяжесть на левую руку и внешнюю часть левой стопы. Сорок раз на каждую сторону с задержкой в десять секунд.
  • Отжимания. Допустимы как от стены (новичкам), так и с колен (женщинам). Единственное, что стоит учесть, так это увеличивающееся количество подходов в сравнении с классическим вариантом. Ведь нагрузка в обеих версиях получается ниже. Кроме того, можно во время отжиманий сводить и разводить руки посредством «шагов» ладонями, можно переносить вес с одной на другую. Все это будет усложнять упражнение и повышать его эффективность.

И теперь, после выяснения того, какие упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять в домашних условиях, заняться самостоятельной коррекцией фигуры не составит большого труда. Приложив к этому силу воли, организованность и терпение, удастся добиться впечатляющих результатов, став примером для подражания.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/kakie-uprazhneniya-nuzhny-chtoby-pokhudet.php


Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Имеется проблема лишнего веса? Хочу похудеть, что делать? Вы новичок на пути к стройной фигуре и он вам кажется долгим, трудным и отчасти с ним могут справиться только люди со сверх способностями. Это совсем нет так.

В нашей статье пойдет речь, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и килограммы никогда не вернулись. Расскажем, как сбалансированно принимать пищу, и какие упражнения делать, чтобы избавиться от жировой прослойки.

Какие зоны нашего тела подвержены ожирению больше всего. Живот, руки, бедра и ноги – в этих местах наиболее часто откладывается не нужный жир. Почему это так давайте разбираться. Почему женщины вообще подвержены ожирению в проблемных местах. Живот, бедра и ноги генетически предрасположены к накоплению жировой прослойки.

Совет!

Это связано с детородной функцией организма женщин, а также с выработкой гормонов. Пассивный образ жизни, неправильное питание и постоянные стрессы все это «превращается» в жировые отложения в проблемных местах. Руки тоже подвержены ожирению. Это может быть генетической особенностью или чрезмерное потребление сладкого и мучного.

По теме:  Периодическое голодание для похудения отзывы

Все это приводит к тому, что руки полнеют.

Хочу похудеть, избавиться от галифе, что делать?

Изначально вопрос поставлен не правильно. Нельзя скинуть вес в определённой части тела. Вы должны осуществлять комплекс упражнений на все группы мышц, делая силовой акцент на проблемной зоне. Хотим чтоб похудели руки — одних отжиманий не достаточно.

Помимо активной зарядки на все группы мышц нужно уделить особое внимание тому, как вы питаетесь. Во-первых, уберите из своего меню высококалорийные продукты, которые тормозят процесс похудения.

Во-вторых, составьте четкий график приема пищи и список «разрешенных» и «запрещенных» продуктов в вашем рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, постному мясу, кашам, орехам и кисломолочным продуктам.

Вы можете соблюдать любую диету по вашему усмотрению или просто уравновесить свой ежедневный рацион полезными продуктами.

Перейдем к освещению упражнений для проблемных зон. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Как похудеть в тренажерном зале вам подскажет персональный тренер.

Он подберет комплекс упражнений для вас согласно особенностям вашего строения и физической подготовкой.

Мы предлагаем вам ряд упражнений на проблемные зоны в домашних условиях, которые помогут вам избавиться от жировой прослойки и подтянуть кожу в максимально быстрые сроки.

Как похудеть комплекс — упражнений на ноги?

— Марш. Это своего рода разминка для организма. Энергично шагаем и ровно дышим. Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Длительность 2-3 минуты.

— Бег на месте. С энергичного марша переходим в бег. При беге поднимаем колени до уровня талии. Бегаем, таким образом, около 3х минут.

— Приседания с утяжелением. Утяжелителями могут быть гантели или обычные бутылки с водой. Берем утяжелители в руки, и ставим в положение около плеч. Стоим прямо, смотрим вперед прямо перед собой и начинаем приседания. Здесь важно не торопиться, выполнять упражнения нужно плавно около 10 раз.

— Выпады. Стоим с ровной спиной, в руках утяжелители и делаем выпад. Опускаем корпус прямо до тех пор, пока нога не коснется коленкой пола. Делаем выпады, меняем ноги поочередно. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Что делать, чтобы похудели бедра?

— Принимаем положение на «карачках». Смотрим вперед и выносим одну ногу вверх до максимума, как бы пяткой тянемся к потолку, не прогибаясь в спине. Выполняем упражнение на каждую ногу, меняя их поочередно. 10-15 раз.

— Упражнения на ягодицы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки лежать свободно вдоль тела. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, фиксируем на мгновение и возвращаемся обратно. Такие упражнения делаем по 20-25 раз за один подход.

— Внутренняя часть бедра. Лягте на бок, руку под голову. Верхняя нога согнута в колене и скручена вперед. Нижней ногой делаем движения вверх и вниз. По 10 раз за 1 подход на каждую ногу.

Что делать, чтобы похудеть в области живота?

— Пресс. Лежим на полу, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус к коленям. Упражнение нужно выполнять ритмично до появления ощущения жжения в мышцах пресса.

— Велосипед. Исходное положение, лежа, руки сомкнуты за головой. Поднимаем одновременно корпус и ноги при этом тянемся правым локтем к левой коленке и наоборот левым локтем к правой коленке. Упражнение выполняется достаточно четко и динамично до жжения в мышцах пресса.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в руках?

— Отжимания. Положение ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Сгибаем руки и совершаем движение корпуса вверх и вниз. 10 раз в 1 подход.

— Садимся на край кровати или дивана, руки ставим на край. Опираемся руками на диван, ноги на полу. Корпус опускается вниз и вверх. При этом весь центр тяжести смещен на руки. 10 раз в 1 подход.

Как похудеть – в тренажерном зале или дома – это совсем не важно. Главное результат.

Источник: http://pohudet.info/kakie-uprazhneniya-delat-chtoby-pohudet

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы

По статистике 95% попыток похудеть заканчиваются неудачей. Все дело в том, что в гонке за фигурой многие игнорируют простые правила. Задают вопрос «Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть?» вместо работы над привычками питания.

Впрочем, желающие уменьшить свой вес могут добиться цели, если будут использовать комплексный подход: то есть нагружать себя силовыми упражнениями, кардио и не забывать о диете.

Причем питание тут важнее всего: пропуск одной тренировки не может сильно замедлить похудение, а вот один день переедания может потребовать 3-7 полуголодных дней для ликвидации последствий безответственного пищевого поведения.

Осторожно с силой

Внимание!

Итак, какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Уж сколько раз твердили миру, что локально похудеть почти невозможно, но все равно желающие покачать косые мышцы живота находятся в каждом зале. И тренажер для сведения-разведения ног не стоит без работы.

А зря, если у вас отзывчивые мышцы, то от таких упражнений вы стремительно наберете объем в талии и под слоем жира на внутренней поверхности бедер образуются мощные мышцы. Если же ваши мышцы неотзывчивые, вы проблем иметь не будете, но и похудательного эффекта вам не видать.

Словом, не тратьте время на бесполезное, лучше дайте нагрузку на руки, ноги, спину и пресс. Красивые рельефные руки у женщин – предмет особого внимания мужчин.

Такой, как огромные бодибилдеры или девочки с плакатов, вы не станете – эти девочки не совсем девочки, они едят мужские гормоны, создающие фон аналогично гормональному фону мужчины. Так что от одних только тренировок мышцы не вырастут, тем более, неотзывчивые. А вот красивыми стать могут.

Тренировки для сердца

Какие упражнения помогут похудеть? В первую очередь, ориентированные на нагрузку сердца. Вы слышали, что силовые упражнения требуют больше энергии. Почему же на вопрос о том, какие упражнения нужны, чтобы похудеть, я отвечаю: «кардио»? Несмотря на энергорасходность силовых, человек не может их выполнять достаточно долго для похудательного эффекта.

Кроме того, во время силовой тренировки организм пользуется преимущественно глюкозой крови. Это значит, что если вы пришли в зал голодной, нормально позаниматься вы не сможете – будете халтурить и делать задания неправильно технически для облегчения себе нагрузки. А худеющий человек всегда недоедает.

Кардио, они же аэробные упражнения, переносятся сравнительно неплохо даже натощак и обеспечивают максимальный расход жира.

Домашняя альтернатива

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Аэробные! Необязательно бег, ходьба или лыжи. Это могут быть прыжки под DVD c аэробным комплексом. Только запомните – тренировка должна быть достаточно длинной.

Важно!

В сумме за день нужно не менее 40 минут настоящей работы (разминка не считается). Обычно на видео все работают аэробно в течение двадцати минут.

То есть, если вы не хотите платить за зал, а погода «нелетная», поработайте перед телевизором или монитором компьютера.

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Аэробные и немного силовых, для того, чтобы сохранить свою мышечную массу. И не очень усердствуйте с последними – они сильно разжигают аппетит, потому что сахар в крови от них снижается, и ваше тело пытается заставить вас есть.

Источник: http://fb.ru/article/110814/kakie-nujno-delat-uprajneniya-chtobyi-pohudet-kardio-i-nemnogo-silyi

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Ожирение – одна из самых серьезных проблем, возникших в постиндустриальном обществе. В Европе и Америке ситуация с лишним весом с каждым годом все больше принимает форму эпидемии. В некоторых странах избыточный вес имеют до 80% взрослого населения.

Причина банальна – в благополучных странах среднестатистическая семья может себе позволить потреблять пищи гораздо больше, чем это нужно для поддержания здоровой жизнедеятельности.

В то время, как для поддержания массы тела взрослому человеку нужно 2000 или 2500 калорий (для женщины и мужчины соответственно), сегодня в Западной Европе эта цифра достигает 3000 калорий и выше. При этом уровень физической нагрузки постоянно снижается. Более двух третей населения недостаточно активны.

Как результат возникает стойкий дисбаланс между ежедневным поступлением и расходом калорий. Организм вынужден откладывать излишки энергии в виде жира в различных частях тела. А преобразовать этот жир обратно не так-то просто.

Организм обращается к этим запасам только в самом крайнем случае, когда все остальные источники исчерпались.

Поэтому для успешного похудения необходимо искусственно поставить свой организм в такие условия, когда он вынужден будет расщеплять жировые ткани.

Ищем выход из ситуации

Способов этого добиться существует несколько. Можно сесть на диету, ограничив поступление энергии в организм до такого уровня, чтобы ее стало не хватать.

Но этот вариант чреват тем, что при неправильной диете вы не столько похудеете, сколько истощите свой организм, потеряв в весе за счет обезвоживания и уменьшения мышечной массы.

Толку от такого «похудения» никакого, вы только заработаете депрессию, снижение работоспособности и букет заболеваний. А вес вернется на прежний уровень, как только вы прекратите диету.

Второй вариант подразумевает не уменьшение потребления калорий, а ускорение процесса их сжигания путем увеличения количества физических нагрузок. Этот способ действительно имеет массу преимуществ.

Во-первых, вам не нужно мучить себя диетами, рискуя заработать синдром хронической усталости и депрессию. Во-вторых, можно избавляться от жировых отложений адресно – то есть, фокусировать нагрузку именно в той части тела, где жир вас больше всего «напрягает».

Совет!

В-третьих, вы получаете возможность укрепить свою сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. Однако и тут тоже не все так просто. Многие люди часами просиживают в тренажерных залах без всякого эффекта.

Дело в том, что перед тем как выяснять, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть, необходимо понять процессы в организме, приводящие к уменьшению жировых отложений.

Как правильно выполнять физические упражнения для похудения

  • Самое главное условие заключается в том, что большую часть нагрузки организм должен получать в аэробном режиме. То есть, основная часть энергии поступает в мышцы благодаря их снабжению большим количеством кислорода. Таким образом, предпочтение нужно отдавать физическим упражнениям с высокой эффективностью. Например, бег гораздо эффективнее для снижения веса, чем силовые тренажеры или подходы к штанге. Вы когда-нибудь видели толстого бегуна? Зато тучных чемпионов в тяжелой атлетике сколько угодно.
  • Тренировки станут эффективными только в том случае, если будут продолжительными и регулярными. Тогда вы сможете перестроить свой обмен веществ таким образом, что организм вынужден будет расщеплять запасенные жиры вместо того, чтобы их запасать. Минимальная продолжительность упражнений должна составлять 40-50 минут. Дело в том, что первые 15-20 минут для обеспечения мышц энергией организм расходует небольшой запас углеводов, которые находятся в мышцах. И лишь после их исчерпания начинается самое главное – расщепление жиров.
  • Для того чтобы мышцы не перенапрягались от однообразных упражнений, постоянно чередуйте вид нагрузки. Например, можно чередовать бег и упражнения по растяжке.

Тут все зависит от того, какие части тела у вас «запущены» сильнее всего.

Физические упражнения тем и хороши для похудения, что вы можете сконцентрировать усилия именно там, где это важнее всего. Например, для женщины немного жирка на животе – это даже сексуально, а вот жир на внутренней стороне бедер – это плохо.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения и выясним, какой они эффект могут принести:

  • Приседание. Данное упражнение направлено на тренировку ваших ягодиц, пресса, спины и задней поверхности бедер. В нижней фазе приседания ваши бедра должны быть параллельны полу.
  • Отжимание. Прорабатываются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Постарайтесь, чтобы ваши руки были близко друг к другу, а запястья находились на одной линии с плечами. Локти при отжиманиях в стороны отводить нельзя.
  • Наклоны в разные стороны. Упражнение для тех, кто хочет сформировать красивую талию. Нагружаются косые мышцы живота, ягодиц и спины. Следует выполнять по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Подъем рук. Очень простое упражнение, которое хорошо нагружает плечевой пояс. Выполняем по 10-20 подъемов перед собой и через стороны. При желании можно взять в руки гантели.
  • Махи ногами. Улучшается подвижность суставов и формируется красивая линия ног и ягодиц. Махи осуществляются подходами по 10-20 раз вперед и назад из положения стоя.
  • Подъем туловища. Выполняется из положения лежа по 10-15 раз за подход. Руки находятся за головой. Поднимать туловище следует на выдохе, а опускать – на вдохе. Упражнение хорошо укрепляет верхние мышцы живота.
  • Подъем прямых ног. А это упражнение воздействует на нижние мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему, руки лежат вдоль тела. Ноги следует поднимать медленно, а при опускании нужно стараться не касаться пола.
  • Прыжки. Очень активно сжигают калории. Прыгать можно как с захлестом голени, так и с группировкой. В первом случае растягивается передняя поверхность бедер, а во втором укрепляются мышцы пресса, и улучшается координация движений.

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги Похудеть в ногах и бедрах

Источник: http://www.racionika.ru/kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-pokhudet/

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть

Когда вы занимаетесь несколько раз в неделю, чтобы быть в форме и похудеть, вы хотите выполнять упражнения, приносящие максимальные результаты за минимальное количество времени.

Ученые тяжело работали над этим вопросом, и теперь года исследований свидетельствуют, что следующие семь упражнений, если они выполнены правильно – это все что вам нужно, чтобы достичь стройного, подтянутого тела.

Американский колледж спортивной медицины докладывает, что вы можете ускорить свой метаболизм во время следующих 24 часов после тренировки, добавив только одно небольшое изменение в свои занятия: интервалы.

Все что вам необходимо делать, это ввести короткие периоды интенсивных усилий в ваши регулярные прогулки (или бег, плавание, езду на велосипеде, упражнения на эллиптическом тренажере и т.д.).

Интенсивность эффективно поднимет ваш метаболизм на слегка более высокий уровень на протяжении тренировки, и понадобятся часы для повторного его замедления. Это равно продолжающемуся сжиганию калорий даже после того, как вы примете душ и высохнете после него.

По теме:  Помогают ли жиросжигатели похудеть

Если вы ходок и обычно занимаетесь 30 минут, попробуйте включить в свои упражнения быстрый тридцатисекундный бег каждые 5 минут. Когда вы станете более подготовленными, вы сможете увеличить длину интервала до минуты и уменьшить сегменты ходьбы до 4 минут. Для большего ускорения метаболизма вы захотите убедиться, что порция интервалов заставляет вас тяжело дышать.

Сила

Пока ваше сердце и другие органы требуют топлива круглосуточно, вы мало что можете сделать для того, чтобы увеличить их метаболические потребности. Однако ваши мышцы, которые также требуют постоянного питания, изменчивы. Сделайте их крупнее, и они будут требовать больше калорий днем и ночью.

С помощью следующих основных движений, которые, основываясь на последних данных, советуют выполнять ученые Американского колледжа спортивной медицины, вы сможете задействовать все главные группы мышц в своем теле. Вам должно понадобиться не больше 30 минут для того, чтобы закончить всю тренировку.

Выполняйте их 2-3 раза в неделю, и ваши мышцы станут печками, сжигающими лишние калории до того, как ваш организм превратит их в жир.

  • Отжимания (грудь, плечи, руки).
  • Упражнения для пресса (живот).
  • Подъем гантелей (бицепсы).
  • Приседания (бедра, ягодицы).
  • Обратные отжимания (трицепсы).
  • Выпады (ноги).
  • Тяга гантелей в наклоне (спина, плечи).
  1. Ходьба. Это идеальное упражнение для потери веса: оно не требует никакого оборудования, кроме пары приличной обуви для ходьбы, и вам не нужно иметь абонемент в спортзал, чтобы заниматься им. В зависимости от того сколько вы весите, ходьба со скоростью 6 км в час будет сжигать около 5-8 ккал каждую минуту или примерно 225-360 ккал за 45-минутную прогулку.
  2. Гири. Это чугунные шары с одной ручкой. В отличие от традиционного ручного весового оборудования, вес гири не распределен равномерно, а это означает, что ваше тело должно работать над тем, чтобы стабилизировать себя и создать противовес тяжести шара. Гири значительно усложняют тренировки, которые из-за этого позволяют вам не только сжечь до 400 ккал менее чем за 20 минут, но и укрепить ваше туловище, улучшить баланс и осанку и задействовать все основные группы мышц, равно как и стабилизировать их.
  3. Плавание. Активное плавание может сжечь приблизительно 400-700 ккал в час. Все его виды эффективны и могут помочь вам потерять килограммы, начиная с кроля и заканчивая брассом или даже плаванием по-собачьи. Это высокоэффективное упражнение для похудения и тонизирования. Это одно из самых легких занятий, представленных здесь, и оно укрепляет, тонизирует и улучшает состояние всего вашего тела.
  4. Езда на велосипеде. Это еще одна деятельность с минимальными усилиями и высокими результатами в похудении. Она может сжечь около 372 или даже больше 1100 ккал в час в зависимости от вашего веса, скорости и территории, по которой вы ездите.
  5. Орбитрек. Этот тренажер дома или в спортзале дает вам возможность выполнить тренировку для всего тела, не требующую многих усилий. Меньше влияющий на суставы, чем беговая дорожка, эллиптический тренажер также имеет двигающиеся ручки, которые позволяют вам выполнить хорошее упражнение для верхней части тела в дополнение к нижней.
  6. Бег. Если вы одни из многих людей, которые любят бег, то вам повезло. Он сжигает примерно 600 ккал в час, помогает укрепить кости и соединительные ткани и вызвать прилив адреналина в здоровых пределах, что предотвращает развитие болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.
  7. Теннис. Хорошая игра способна сжечь до 600 ккал в час. Если вы из того типа людей, которые предпочитают упражнения с партнером, теннис – это идеальный способ активности. Он также идеально подходит для тех, кто не особенно любит заниматься, но кто обожает хорошее соревнование.
  8. Тренировка с интервалами высокой интенсивности. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения, которые только вообще бывают. Вам нужно только заниматься этим видом тренировок в течение приблизительно 20 минут три раза в неделю, чтобы достичь удивительных результатов, которые включают сжигание огромного количества калорий и ускорение вашего метаболизма вследствие этого.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat,-chtobyi-poxudet.html

Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

Если вы мужественно решились на двигательную активность во имя похудения, на этом ваша головная боль еще только начинается. Понятно, что для того чтобы худеть, надо тренироваться, но какие упражнения делать чтобы похудеть – ответить однозначно вам не сможет даже самый высококвалифицированный тренер.

Итак, как похудеть с помощью упражнений – ищем логические составляющие вашего комплекса.

Внимание!

Во-первых, для сжигания жира нужны аэробные упражнения. Это самые эффективные и быстродействующие упражнения, чтобы похудеть. Аэробные или кардио упражнения – это прыжки, бег, скакалка, танцы. Одним все то, от чего у вас возникает одышка.

Во-вторых, нельзя исключать и силовые занятия. Если вы просто избавитесь от своего жира, но не замените его мышцами, тело будет выглядеть не очень-то привлекательно, и ваши страдания во время тренировок будут практически бессмысленными. Силовой тренинг – это отжимания, приседания, гантели и любые другие утяжелители, планка и т.д.

Упражнения

  1. Прыжок вперед, разворот в прыжке, прыжок вперед. Садитесь на корточки, прыгая максимально далеко вперед, из этого положения вы выпрыгиваете наверх и заворачиваетесь лицом, дальше, все, то же самое. Выполняем прыжки 20 раз.

  2. Принимаем упор лежа – прижимаем ногу к груди, вытягиваем ее вертикально, затем опускаем на пол. Повторяем на другую ногу и чередуем. Махи ногами в планке выполняем 20 раз.

  3. Становимся на колени, отжимаемся – один раз отжались, вытянули наверх одну руку и развернулись корпусом к руке. Выполняем 20 раз.
  4. Возвращаемся в упор лежа с вытянутыми ногами.

    Подтягиваем одновременно обе ноги на носочках к себе до уровня груди, затем разводим ноги по максимуму в стороны и возвращаемся в ИП. Повторяем 20 раз.

Выполняем эти упражнения по пять раз. То есть, 5 кругов интервального тренинга.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kakie-uprazhneniya-delat-chtoby-pohudet

Что делать чтобы похудеть

Если вы новичок в огромном мире похудения, и для вас он кажется таким огромным и необузданным, то в этой статье мы ответим на все ваши вопросы о том, что нужно делать, чтобы похудеть.

Для этого мы сегодня дадим вам общие рекомендации касательно питания и более детально расскажем, как похудеть в проблемной части тела.Самыми проблемными местами у женщин, в которых мы чаще всего полнеем, являются: бёдра, ноги, живот и руки.

Давайте же рассмотрим, почему мы полнеем в тех или иных местах.

Почему у нас появляются проблемные зоны

Самой большой проблемой для девушек и женщин является полнота живота, бёдер и ног. Это происходит из-за того, что эти места накапливают так называемый запас жира для рождения потомства, либо же для выработки определённых гормонов.

Поэтому, если мы ведём малоподвижный образ жизни, подвергаемся стрессам и питаемся жирной пищей, всё это способствует появлению объёмных форм в области живота, бёдер и ног.

Что касается рук, то тут нельзя чётко сказать, что является причиной их полноты, в каждом конкретном случае причины индивидуальны. Причиной этому может послужить специфическая особенность организма, неправильное питание, в частности употребление большого количества сахара, необязательно в прямом виде, но и через различные продукты.

Если же вы ставите для себя задачу похудеть лишь в определённом месте, то это изначально неправильно. Даже если у вас проблемным местом является только ноги, то ограничиваться исключительно приседаниями бессмысленно. Необходимо делать комплексный подход, при этом с максимальным учётом проблемных участков тела.

Стоит сказать, что любое похудение необходимо начинать с анализа и пересмотра своего рациона. Первым делом вы должны исключить все продукты из своего меню, которые отрицательно сказываются на вашем весе и мешают нормальной работе пищеварительной системы.

Важно!

Затем вы можете либо использовать диету, либо же просто скорректировать свой рацион, установив сбалансированное питание.

Узнать подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, вы можете в одной из наших прошлых статей.

Теперь давайте перейдём непосредственно к тем местам, в которых нам надо похудеть.Какие делать упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях

Ниже предлагаем вашему вниманию упражнения для быстрого похудения, которые разделены на группы.

Что делать, чтобы похудели ноги

Ходьба на месте
Первое упражнение должно быть разминающим – это ходьба на месте. Станьте ровно, выпрямите спину и плечи, голова смотрит прямо. Теперь начинаем саму ходьбу, во время выполнения упражнения соблюдайте правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

Бег на месте
Теперь немного усложним предыдущее упражнение бегом на месте с высоко поднятым коленом. Для этого оставайтесь в том же положении. Во время бега поднимайте колено на уровень талии, но не выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Приседания с гантелями
Для выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели. Берём гантели в руки, сгибаем их в локте, чтобы гантели находились возле плеч. Ноги расставлены на ширине тазобедренного сустава. На вдох приседаем, на выдох выпрямляемся. Упражнение выполняем медленно и плавно. Для начала будет достаточно 10-15 приседаний, затем нагрузку можно увеличить.

Выпады с гантелями
Оставайтесь в предыдущем положении. Делаем шаг правой ногой вперёд, опускаемся на всю ступню и сгибаем её в колене, левая нога остаётся на месте и опирается на носок. При этом спина должна быть ровной. Опускаясь, старайтесь тянуться ягодицами назад, до тех пор, пока не коснётесь пола левым коленом. Затем меняем местами ноги. Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.

Совет!

Если вам упражнений мало, то рекомендуем изучить общие реконмедации по похудению в ногах.

Что делать, чтобы похудели бедра

• Упражнение №5

Выкидывания ноги
Чтобы выполнить данное упражнение становимся на четвереньки. Голова смотрит прямо, затем делаем глубокий вдох и выпрямляем правую ногу, уводя её назад, стараясь при этом поднять её как можно выше. Возвращаем ногу на исходную позицию и повторяем упражнение с левой ногой. Делаем 10 повторов на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц
Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимаем ноги вверх и затем разводим и сводим их в стороны. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми, а мышцы постоянно находится в напряжении. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение от целлюлита
Лягте на правый бок, согните руку в локте и обопритесь на неё. Сгибаем левую ногу в колене и переносим её вперёд, затем стараемся поднимать и опускать как можно выше нижнюю ногу. Сделав 4 повтора, меняем положение и проделываем упражнение с другой ногой.

Что делать, чтобы похудел живот

Качаем пресс
Примите положение лёжа. Заведите руки за голову и возьмите их в замок. Ноги согните в коленях и верхней частью пальцев ног зацепитесь за диван или батарею. На выдох поднимаем корпус и касаемся им ног, на выдох опускаемся. Упражнение нужно делать быстро и энергично, мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Для выполнения упражнения будет достаточно 10-15 раз.

В следующей статье узнаете лучший комплекс упражнений на пресс.

Упражнения для мышц животаОстаёмся в положении лёжа. Руки выпрямлены и находятся вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол, а затем сгибаем их в колене. Напрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю часть туловища, а именно область плеч, на несколько сантиметров от пола. Для начала 15 повторов будет достаточно.

Что делать, чтобы похудели руки

• Упражнение №10

Упражнение для рук с гантелями

Стоим ровно, ноги немного расставлены. Берём в руки гантели и на выдох сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень плеча, на выдох – опускаем, после чего проделываем это упражнение с другой рукой. 10-ти повторов на каждую руку будет достаточно.

Источник: http://diets-10.ru/chto-delat-chtoby-pohudet.html

Какие упражнения делать в домашних условиях для похудения за неделю?

Привет всем, почтенные читатели и подписчики моего блога. Не буду долго тянуть резину, а перейду сразу к сути – эта статья о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. Также Вы узнаете, каких типов бывают упражнения и от чего еще зависит эффективное снижение килограмм. Начнем.

Уверен, если Вы сейчас это читаете, то Вас действительно волнует проблема данной тематики. Что ж, постараюсь детально обрисовать все пути «для наступления» на врага в лице жировых отложений.

Для этого нам с Вами понадобится разобраться в типах упражнений, узнать, что в сочетании с упражнениями позволяет худеть намного быстрее, и, конечно, выявить самые эффективные и жиросжигающие. Давайте рассмотрим все по очереди.

Типы упражнений

Наверное, Вы слышали хотя бы краем уха, что упражнения бывают двух типов – аэробные и анаэробные. Так какие же из них благоприятствуют снижению веса и в чем, собственно, отличие между ними?

Хотя аэробные упражнения тоже могут выполняться с утяжелителями, но при этом они будут оставаться аэробными, как ни крути. Примером может послужить бег в жилете с песком, грузиками на ногах или с небольшими гантелями в руках. Упражнения обоих типов можно выполнять дома.

Но именно аэробные и способствуют сжиганию калорий из-за своей специфики воздействия на организм: задействована мускулатура, задействованы дыхательная и сердечно-сосудистая системы, задействована выделительная система (потоотделение). Работая вместе, эти системы и влияют на уменьшение жировой прослойки.

Что нужно еще для похудения?

Как это сделать (в общем), я расскажу ниже. Идеальной «вишенкой на торте» ко всему этому был бы отказ от курения и алкоголя, особенно, если Вы занимаетесь в домашних условиях.

Питание. Во время занятий активным спортом, то есть способствующим уменьшению подкожного жира, необходимо питаться правильно. Уменьшите прием углеводов и увеличьте количество белков в своей еде – будет то, что нужно.

Отдых. Отдыхая совсем мало или недостаточно для организма, Вы наоборот подвергаете себя риску резко и без всяких причин, простите за дерзость, растолстеть.

Внимание!

Упражнения. Не советую разбавлять необходимые аэробные упражнения какими-то другими, «левыми». Да, они положительно скажутся на вашей мускулатуре и силе, но никак не обеспечат вам стройной фигуры и подтянутых бедер.

Спортивное питание. Оно в разы ускорит Ваш путь к заветной цели – стройному телу. Почитайте про жиросжигатели.

Упражнения, чтобы похудеть

Прежде всего – это бег. С него нужно начинать тренировку (разминка), им нужно ее и заканчивать (заминка).

Заменой обычного бега могут быть спортивные игры, работа на велотренажерах или эллиптических тренажерах (орбитреках) – там тоже работает все тело. Да не важно, каким характером будет обладать ваша деятельность, важно то, что она должна Вас заставить пропотеть. Но перейдем к конкретным упражнениям.

Упражнения с гантелями. Главное – высокий темп выполнения, легкий вес самих утяжелителей и большое количество повторений в одном подходе. Эти упражнения пригодятся, если Вы заметили, что проблема связана по большей части с верхним плечевым поясом и верхней частью туловища.

Прыжки на скакалке, приседания, выпрыгивания из приседа – позволяют работать с высокой интенсивностью, не требуют много места и отлично справляются с жиром.

Махи руками, ногами, наклоны в стороны и вращение обруча – все это требует очень большой выносливости, но в то же время и гарантирует быстрый результат. Необходимо только делать все максимально быстро, а отдыхать между сетами совсем мало.

Бег на месте, выпады, спортивные танцы – как и предыдущие упражнения, они не требуют много места, а позволяют работать над своей фигурой прямо на дому.

Перечислять все упражнения, способствующие скорейшему снижению лишнего веса, можно долго. Но все-таки необходимо запомнить: каким бы ни было занятие, оно должно быть быстрым и продолжительным, иначе никак.

Узнать о курсе подробнее »»

Посмотрите видео от автора:

Сколько заниматься

Скажу только одно: не ждите быстрых результатов. При постоянных и систематических тренировках примерно через три месяца долго не видевшие Вас подруги или друзья смогут сказать: «Вау, ты так похудела/похудел!».

Срок может быть меньше, а может быть больше. Но в любом случае за неделю или несколько дней Вы не добьетесь особой разницы, но первые результаты уже будут видны. Так что запасайтесь терпением. Кстати, жду Ваши комментарии касательно моей статьи.

Ну что ж, думаю, Вы теперь хотя бы имеете представление насчет того, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. А могу лишь пожелать Вам удачи и сказать «До свидания». Не забывайте подписаться на обновления блога или поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtobyi-pohudet/

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Согласно статистике, около 70% женщин недовольны своей фигурой, вернее, недовольны своим весом. А порядка 90% представительниц прекрасного пола хоть раз, но «знакомились» с диетой, и только треть достигла положительного результата.

В общем, цифры цифрами, но для многих женщин похудение действительно является целью №1. Как же подойти к своей цели, чтобы больше не входить в эти 70%? Давайте посмотрим, что нужно делать для результативного похудения.

Что необходимо для похудения: физическая нагрузка и правильное питание

Давно уже не новость, что для успешного результата нужно соблюдать всего два правила – правильно питаться и подобрать упражнения на разные группы мышц. Что касается «правильного питания» — для начала пересмотрите свой рацион.

Здесь арифметика проста – начните считать калории. Как правило, для женщины, которая не занимается тяжелой работой, нормой считается 2000 калорий. Будете съедать норму – останетесь в своем весе, начнете есть меньше – похудеете, больше – поправитесь.

Так что, начав худеть, нужно будет считать калории. Важно на первых этапах не голодать, а просто соблюдать свою норму. Но калории – не самое главное. Важнее – приучить свой организм питаться здоровой и полезной пищей, отличать полезные жиры и углеводы от совершенно бесполезных.

Итак, в вопросах питания отдавайте предпочтение:

  • Сложным углеводам – они дольше перевариваются и постепенно «наращивают» уровень глюкозы в крови, в то время как такие вкусные простые углеводы (пирожные, тортики, шоколад, карамель, белый хлеб, сахар) резко увеличивают уровень глюкозы, за счет чего и откладываются жиры. Сложные углеводы – это крупы, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты.
  • Ненасыщенным жирам – они выполняют незаменимые для организма функции – участвуют в образовании клеток нервной системы и клеток мозга. Так что без жиров не обойтись. Полезны только ненасыщенные жиры – их можно найти в молоке, орехах, оливковом масле, семенах льна и злаковых ростках. А вот насыщенные жиры, наоборот, способны увеличивать вес. К ним относится сливочное масло, свинина, чипсы, колбаса.
  • Неполноценным белкам – по сути, любой белок переваривается медленно, но вот неполноценные аминокислоты будут дольше сохранять чувство сытости. Поэтому всем худеющим рекомендуется внести в свой рацион фасоль, горох, чечевицу и цельные зерновые продукты.

И еще несколько рекомендаций – следите за количеством пищи. Старайтесь не «набивать пищеприемник» до отказа огромными порциями еды даже если она состоит из овощей и фруктов. Разбейте все приемы пищи на 4-6 небольших порций. Также не отказывайтесь от первых блюд.

Горячая пища усиливает обмен веществ и улучшает процесс пищеварения. Ведь главный один из секретов похудения – это правильный обменный процесс. Когда он в норме, вы не будете набирать вес.

Конечно, не обойдется процесс похудения без физических нагрузок. Силовая тренировка для похудения должна быть регулярной. Для того чтобы похудеть, достаточно три-пять раз в неделю уделять время упражнениям, приучить себя к утренней зарядке или бегу, плаванью и полюбить пешую ходьбу. В общем, нужно отказаться от комфортного сидения и лежания и больше двигаться.

Домашние тренировки для похудения: преимущества

Важно!

Если записаться в спортзал или бассейн мы по разным причинам можем не всегда, то уделить время домашним тренировкам под силу даже самым занятым женщинам. Казалось бы, все преимущества домашних упражнений меркнут перед основательными тренажерами и занятий с тренером. Но курс тренировок для похудения для каждого индивидуален.

Программа тренировок для похудения дома имеет несколько преимуществ:

  • Экономия финансов — не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал.
  • Экономия времени – не нужно будет тратить полчаса на дорогу до спортзала и нестись после тренировки домой, чтобы успеть приготовить ужин или помочь с уроками ребенку.
  • Вам не нужно будет стесняться своей фигуры – дома вы будете заниматься в одиночестве.
  • Проведете с пользой время, отведенное под просмотр сериала или любимой передачи.

А еще можно приобщить домашних к своим тренировкам – вы будете и больше времени проводить вместе, и сможете «строить» свое тело также вместе. Конечно, дома не будет тренера, который будет мотивировать вас заниматься и такого разнообразия тренажеров. Но у вас будет комфортная обстановка и главное, цель, к которой вы идете.

Комплекс физических упражнений для похудения

Что такое лишний вес по сути? Это жир, который является накопленной в организме неизрасходованной энергией. Упражнения для похудения нацелены на то, чтобы эту энергию «выбросить». Делая упражнения, вы заставляете мышцы работать, в свою очередь, мышцам нужна энергия, которая и берется из молекул жира.

Независимо от того, хотите вы, чтобы ваши бедра или живот «сбросили вес», подходить к процессу нужно комплексно, «всем телом» и регулярно. Для начала несколько правил тренировок:

  • Заниматься лучше всего три-пять раз в неделю с промежутком в один день.
  • Лучшее время для занятий – это дневные часы с 11.00 до двух и вечерние – с шести до 20.00.
  • Совокупность всех упражнений, которые вы будете повторять каждую тренировку, эффективна 4 недели. После нужно будет увеличить интенсивность или добавить несколько более сложных упражнений.
  • Подходите к процессу тренировки с удовольствием, тогда результат порадует вас быстрее.

Комплекс упражнений для быстрого похудения не так уж и сложен. Теперь перейдем непосредственно к технике самих упражнений.

Упражнения для развития пресса

Известное многим упражнение, действие которого направлено на укрепление прямых мышц ровно живота – ложитесь на пол и прижмите к нему поясницу. Руки заводите за голову, локти «смотрят» в стороны, ноги – сгибаете в коленях. На вдохе отрываете от пола лопатки и голову, при этом подбородок поднимаете вверх.

На выдохе – возвращаетесь в «лежачее» положение. Главное – выполняйте упражнение с короткой амплитудой.

Укрепляем нижнюю часть пресса – не поднимаясь с пола, «укладываете» ноги ровно, руки вытягиваете вдоль туловища.

Теперь поднимаете обе ножки, чтобы они создавали угол в 45 градусов, и скрещиваете – сначала левая вверху, затем правая. Так чередуете ноги, если сможете 5 минут, не опуская на пол.

Дальше, снова лежа на полу, переворачиваетесь на спину. В этом упражнении необходимо одновременно поднимать ноги и руки, держа их в прямом положении. Задача – достать при каждом подъеме пальчиками рук пальцы ног.

Лежа на полу, руки положите за голову, и разведите локти, ноги сгибаете в коленях, ступни «прилипли» к полу. На вдохе отрывайте корпус от пола и медленно поднимайтесь к коленям.

На выдохе – ложитесь в горизонтальное положение.

Кстати, эти фитнес упражнения для пресса помогут тренировать косые мышцы живота, если тянуться правым локтем к левому колену и наоборот, то есть, немного разворачивая корпус.

Самые эффективные упражнения для бедер

Становитесь прямо, ноги ставите на ширину плеч, а руки вытягиваете перед собой. Теперь 15-20 раз в медленном темпе приседаете и встаете. Главное – держать спину прямой и не «прилипнуть» пятками к полу.

Совет!

Теперь присядьте на пол, бедрами на пяточки. Спину держите прямо, а руки сложите, как обычно, за голову. Вам нужно «укладывать» бедра сначала на левую пятку, подняться в исходное положение, а затем — на правую. При этом важно переносить вес тела на одну сторону. Хорошо, если получится проделать упражнение по 15 раз для каждой стороны.

Ложитесь на пол, руки положите на ягодицы, как бы поддерживая себя, выпрямите ноги. Теперь поднимаете обе ноги вверх и, не опуская, разводите их максимально в стороны и сводите вместе. Главное – не расслаблять ноги и делать упражнение в воздухе не менее 10 раз.

Упражнения для упругости попы

Становитесь на колени и упираетесь ладонями в пол. Правую ногу максимально выпрямляете так, чтобы ступня и колено «смотрело» в пол. Теперь делаете 18-20 махов ногой вверх, напрягая максимально мышцы ягодиц. Соответственно, повторяете с левой ногой. И еще это упражнение можно повторить, только уперевшись не ладонями, а предплечьями на пол.

Ложитесь спиной на пол, руки держите ровно и разводите их в стороны, а ноги удобно ставите на ширину плеч и сгибаете в коленях. Теперь отрываете таз от пола максимально поднимая его вверх и опускаете. Главное – поднимать и опускать таз с максимальным усилием. Повторяете упражнение 25 раз.

Становитесь прямо, руки ставите на поясе, а ноги ставите на ширину плеч. Плавно поднимаете правую ногу и «переносите» в сторону, также плавно отводите назад, задерживаете ее на весу на 7-10 секунд и также медленно возвращаете. Повторяете упражнение для каждой ножки по два подхода по 12-15 раз.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/pokhudenie/20134-kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-poxudet.html

Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть: В домашних условиях

nyashka> / Дата: 2016-05-24 в 10:00 Рубрика: Все о похудении

Наше почтение читателям нашего сайта. Пришло время рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Обязательно обсудим комплекс упражнений для каждой части тела, которая фиксирует съеденный нами лишний пирожок.

А также какие меры стоит принимать, чтобы похудение происходило быстрее. У вас есть лишние кг, а ходить в зал некогда? Рекомендации фитнес-тренеров для вас!

Внимание!

Вы профи или новичок похудения и приняли решение сбросить лишние кг? Вы уверены, что знаете все о похудении?

Времена меняются и разрабатываются новые методики и алгоритмы похудения. Читайте внимательнее, наверняка подберёте что-то и для себя!

Для начала давайте разберёмся, почему мы поправляемся. Не устранив эту проблему, все приложенные усилия будут напрасны и вес вернётся теми же кг, а то и прибавится парочка новых!

Основные факторы набора веса:

Давайте реально оценивать свою фигуру стоя перед зеркалом. Бывает, что решение сбросить вес принято на фоне чей-то неосторожной фразы: «Ты толстая».

Вам нравится ваше тело? Тогда не слушайте глупых людей! Также стройными хотят быть девушки, которые имеют широкую кость.

Но тут, какие бы вы ни применяли меры – бесполезно, такое у вас строение тела и его следует полюбить.

Хотя от физических нагрузок отказываться не стоит – это пойдёт только на плюс каждой любящей себя женщине или девушке.

Программа похудения

Итак, вы проконсультировались с диетологом, сдали необходимые анализы и твёрдо решили преобразиться, пройдя нелёгкий путь похудения. Вас наверняка интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

Чтобы добиться результативных показателей в домашних условиях, должно быть не меньше трёх тренировок в неделю и продолжительность от получаса. Перед нагрузкой на мышцы, следует сделать разогрев.

Разминка

Бег на месте – пяткой необходимо ударять по ягодице. Длительность от 30 секунд и постепенно увеличивать время.

Важно!

Контролируйте дыхание: вдыхаем на один — три и выдыхаем на один счёт. Такой пятиминутный бег даёт результат 5 км дистанции.

Упражнения для рук

Источник: http://nya-shka.ru/poxudenie/xotite-znat-kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.