Какие протеиновые коктейли лучше для похудения



Содержание статьи:

Выбираем лучший протеиновый коктейль для похудения



какие протеиновые коктейли лучше для похудения

Индустрия спортивного питания буквально навязала всем мнение, что белковые коктейли для похудения – неотъемлемый фактор для достижения поставленной цели.

Конечно, это неоспоримый факт, но нужно научиться отличать коммерческий маркетинг и рекламу от реальной пользы. Достойные альтернативы можно сделать даже в домашних условиях.

Тем не менее, существует огромное количество особенностей и тонкостей, которые обычно нарушаются спортсменами в 80% случаях. Это приводит к переизбытку калорий в рационе и снижает эффективность сушки.

Если вы хотите добиваться поставленного результата за короткий срок, а не откладывать «на потом», то нужно понимать, какой коктейль лучше для похудения и почему.

Теория и цифры: сравнение состава домашних коктейлей и спортивного питания

Вопрос о том, какой коктейль лучше, в условиях сушки не совсем актуален. В первую очередь потому, что сывороточный концентрат (самый распространённый вид протеина) содержит в среднем 75–85% белка на порцию. То есть, в 100 граммах продукта будет не менее 80 г белка. Для сравнения, в твороге и куриной грудке всего 21–27 грамм белка на 100г продукта.

Во-вторых, самым важным условием при похудении является дефицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это значит, что коктейль для похудения, который делается дома в блендере, уже не может сравниться с сывороточным концентратом (и тем более изолятом), потому что белка в нем будет в 2–3 раза меньше, а углеводов – во много раз больше.


Что дают протеиновые коктейли?

Во время активного сжигания жира, когда тренировки и питание направлены именно на похудение, роль белка существенно возрастает. Среди основных причин можно выделить:

  • Снижение катаболизма в мышцах;
  • Повышенная интенсивность тренировок (белок влияет на скорость восстановления мышечных волокон);
  • Питание мышц и восстановление энергетических запасов;
  • Ускорение липолиза;

Белковая пища самая «тяжелая» для пищеварения, потому даже для переваривания и усвоения организм тратит немало калорий. Также это позволяет снизить чувство голода и продлить насыщение после приема пищи.

Потому значимость белковых коктейлей для похудения невероятно высока.

Без получения нормы белка в день организм будет активно сжигать не только жир, но и мышцы, что вряд ли позволит создать желаемый рельеф и эстетику фигуры.

Когда лучше употреблять протеиновые коктейли во время похудения?

Это важный вопрос, который игнорируют многие люди. Более того, уже давно распространились неверные стереотипы, которые только вредят большинству спортсменов на сушке. В первую очередь важно различать коктейли, которые вы делаете в блендере (аналог гейнеру) и протеин с высоким содержанием белка (концентрат или изолят). Наилучшим вариантом будет грамотное совмещение обоих продуктов.

Сывороточный протеин в основном используют тогда, когда нужно получить именно быстро усваиваемый белок с минимальным количеством углеводов, то есть:

  • Утром, чтобы закрыть ночной катаболизм;
  • После тренировки, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами как можно быстрее;
  • В течении дня, если нет времени делать коктейль в блендере.

Последний пункт относится к тем, кто работает с утра до вечера и не всегда может сделать коктейль для похудения самостоятельно.

Исследования показывают, что для максимальной эффективности, порции белка должны быть распределены на протяжении дня, с интервалом не более 3–4 часов.

Это позволит поддерживать анаболизм в мышцах, защищать их от разрушения даже при интенсивных тренировках и низкокалорийной диете.

Самый идеальный вариант распределения обычно выглядит так:

  • Утро (натощак) – сывороточный протеин (концентрат или изолят);
  • Завтрак – обязательно получать белок из яиц (лучше обжаривать и перемешивать на сковороде гриль, вместо обычной яичницы);
  • Полдень — белковый коктейль/смузи из обычных продуктов;
  • Обед – обычная белковая еда (курица или говядина);
  • Второй перекус (4–5 часов) — любой фрукт и сывороточный концентрат или низкокалорийный смузи (обезжиренное молоко, творог, ягоды);
  • Ужин — максимум белковых продуктов и минимум углеводов (рыба или постная говядина + овощи);
  • Перед сном — казеин (только очищенный, без углеводов) или 0% творог.

Такая схема дает возможность обеспечить равномерное поступление белка, который так необходим организму. В целом, до 40% от всего рациона должна составлять белковая пища.

Обычно, 30–40% от этой нормы употребляется в виде добавок, а остальное количество из обычной пищи и коктейлей.

Все пропорции и количество белка нужно рассчитывать, исходя из собственного веса (в среднем, по 2.5г белка на 1 кг веса).

Какие добавки лучше выбирать и почему

Конечно, всегда можно сделать белковый коктейль дома, но он вряд ли подойдет для похудения из-за высокого количества углеводов. Добиться даже 70% белка в порции в домашних условиях не представляется возможным. Именно поэтому коктейли для похудения готовятся из протеина. Это позволяет:

  • Точно контролировать количество белков, жиров и углеводов в порции;
  • Снизить общую калорийность;
  • Обеспечить суточную потребность в белке на 100%.

Также не стоит забывать, что любой производитель побеспокоился о вкусе и порция коктейля будет не только полезной, но и в какой-то мере заменит десерт.

Всего существует три вида протеина, в каждом из которых разное количество белка:

  • Концентрат (75–85% белка, 2–5 грамм углеводов и 2–3 грамма жиров);
  • Изолят (92–95% белка, 1 грамм углеводов и 0–0.5 г жиров);
  • Гидролизат (до 99% белка, 0 углеводов и жиров).

Если вы легко придерживаетесь нормы калорий, то подойдет и концентрат. В противном случае все же лучше подстраховаться и приобрести изолят. Он немного дороже, но будет более предпочтителен именно при похудении. Цена гидролизата слишком высока, что связано со сложностями в производстве, потому этот вариант почти всегда не актуален.

Затрагивая тему производителей, стоит сразу исключить все добавки, которые производятся в СНГ. Большинство брендов, увы, не придерживаются ни стандартов качества на производстве, а также используют дешевое и низкосортное сырье.

Среди наиболее популярных и эффективных добавок можно отметить концентраты таких марок:

  • Optimum Nutrition (Gold Whey Standard считается эталонной добавкой);
  • Dymatize;
  • Olimp;
  • Myprotein (заказывать только в крупной фасовке);
  • Universal Nutrition;
  • OstroVit;
  • Scitec;

Среди изолята лучше всего себя зарекомендовали:

  • APS Nutrition;
  • BSN;
  • Universal;
  • Dymatize.

Самым оптимальным выбором по соотношению цены и качества будет Optimum Nutrition. Количество белка приравнивается к любому изоляту, но общая цена на уровне концентрата.

Как сделать хороший белковый коктейль дома: рецепты и основы

Рассмотрим, как можно сделать достойные аналоги в домашних условиях. Их качество будет зависеть от того, какой компонент вы добавите при приготовлении. Среди основных ингредиентов всегда должны быть:

  • Нежирное молоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Банан.

Яйца обычно не входят, потому что без термической обработки повышается риск заболевания сальмонеллёзом. К тому же они для похудения эффективнее в вареном виде.

В лучшие протеиновые коктейли для похудения принято добавлять ягоды. В них минимум калорий, максимум витаминов и прочих полезных веществ, которые необходимы организму в условиях ограничения калорийности рациона.

В каждый коктейль можно добавлять от ½ до целой чашки ягод (малина, ежевика, черника и тд). Клубника тоже является отличным вариантом, но лучше ограничиться половиной чашки.

Внимание!

Овсянка добавляется только в перемолотом виде и в небольших количествах, если нужно загустить коктейль.

Также отличным вариантом является сочетание сывороточного протеина, нежирного молока и ягод (лучше брать замороженные). Такие коктейли невероятно вкусные и содержат очень мало углеводов.

Важно запомнить, какие протеиновые коктейли не стоит делать и чего лучше всячески избегать. Если вы хотите получить хороший результат в конце цикла сушки, придерживайтесь следующих правил:

  • Никогда не используйте сахар или мед. В лучшем случае допускается стевия, в остальном подсластителями служат фрукты и ягоды;
  • Молоко и творог должны быть обезжиренными (0-1%);
  • Вместо ароматизаторов подойдут корица, ваниль, немного какао-порошка;
  • При добавлении банана, остальные углеводы в коктейле нужно ограничивать;
  • Не стоит использовать сухофрукты, в них содержится много сахара.

Также лучше ограничить использование продуктов с высоким гликемическим индексом. Различные рейтинги и таблицы помогут понять, каким углеводам лучше отдать предпочтение.

Источник: https://tobesport.ru/pitanie/belkovyj-koktejl-dlya-pohudeniya.html

Как протеиновый коктейль помогает похудеть и убрать жир с живота

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Получение его в достаточном количестве может ускорить обмен веществ, уменьшить аппетит и поможет вам избавиться от лишнего жира, без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли являются простым способом добавить больше белка в ваш рацион и помочь похудеть.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о белковых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Что такое протеиновые коктейли?

Белковые коктейли получают путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто добавляются и другие ингредиенты.

Они могут стать удобным дополнением к вашей диете, особенно когда доступ к высококачественным белковым продуктам ограничен.

Несмотря на то, что большинство людей не нуждается в них для удовлетворения ежедневной потребности в белке, коктейли могут быть очень полезными, если вам необходимо увеличить количество белка по некоторыми причинам.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно или выбрать уже готовый коктейль.

Наиболее популярными видами протеинового порошка на рынке являются:

  • Сывороточный протеин: Быстро всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Казеин: Медленно всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Соевые протеин: растительный белок, содержит все необходимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые оказывают некоторые полезные преимущества для здоровья;
  • Конопляный протеин (hemp): растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, но с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Рисовый протеин: растительный белок с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Гороховый протеин: растительный белок с низким содержанием несущественных аминокислот — цистеина и метионина.

Некоторые бренды содержат смесь различных видов протеинов. Например, во многих торговых марках растительного протеина используется обогащение смеси аминокислотами.

Как протеиновые коктейли уменьшают чувство голода и аппетит?

Белок может уменьшать чувство голода и аппетит двумя способами.

Во-первых, повышая уровень снижающих аппетит гормонов, например таких как грелин.

Во-вторых, белок позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.

В одном из исследований, завтрак с высоким содержанием белка, помогал участникам потреблять на 135 калорий меньше в течении дня.

В другом случае, мужчины с избыточным весом, увеличили потребление белка на 25%, что привело к сокращению тяги к еде на 60% и снизило количество ночных перекусов в половину.

Важно!

Белковые коктейли — удобный способ, чтобы добавить дополнительное количество белка в ваш рацион. Однако имейте ввиду, что слишком большое его потребление может привести к избыточному количеству калорий.

Так что, если пытаетесь сбросить вес, то 20 грамм белка в коктейле будет достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Белковые коктейли ускоряют метаболизм

Увеличение количества белка может ускорить обмен веществ, помогая вам сжечь большее количество калорий.

Отчасти, это происходит потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — помогает нарастить мышечную массу.

А это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Следует отметить, что ваша способность получить мышечную массу в результате похудения зависит от количества уже имеющейся мышечной массы.

Белок может ускорять метаболизм из-за количества калорий, необходимых для того, чтобы переварить и усвоить его. Этот эффект известен как термический эффект пищи.

Белковые коктейли для похудения

Все исследования говорят о том, что диеты с большим количеством белка помогают вам потерять больше жира, особенно жира в области живота.

В одном из исследований, участники высокобелковой диеты, в которой 25% калорий приходилось на белок, потеряли на 10% больше жира в области живота, чем те, кто ели половину от этого количества протеина.

В другом исследовании, участникам давали 56 грамм сывороточного протеина «КСБ 55», в результате чего, в конце исследований эта группа потеряла на 5 кг больше, чем те, кто ничего не менял в своей диете.

Какой протеиновый коктейль лучше?

Различные типы протеинов оказывают различное действие на ваш организм.

Например, сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин, помогая вам чувствовать себя сытым в краткосрочном периоде.

Одно из исследований говорит о том, что потребляя 56 грамм сывороточного протеина в день, помогает людям с избыточным весом потерять на 5 кг больше, чем при потреблении такого же количества соевого белка.

В другом исследовании показано, что сывороточный протеин в 3 раза эффективнее для набора мышечной массы в течении диеты для похудения, чем соевый протеин.

Совет!

Однако не все исследования согласны с тем, что сывороточный протеин лучше. Несколько обзоров говорят об одинаковом количестве сожженного жира с использованием сывороточного, соевого и рисового протеинов.

Важным фактором является качество белка.

Сывороточный протеин, казеин и соевый белок содержат все необходимые аминокислоты в которых нуждается тело.

С другой стороны, рисовый и конопляный протеины имеют малое количество необходимой аминокислоты лизина, а гороховый белок еще и минимум цистеина и метионина.

В целом, это не должно вызывать никаких проблем, если только белковые коктейли не являются единственным источником белка для вашего организма.

Корме того, растительные протеины, как правило, смешиваются и обогащаются, так что смеси содержат все необходимые аминокислоты.

Дозировка и побочные эффекты

Один белковый коктейль в день — отличный способ для начала.

Лучше всего принимать его до или вместо еды, 1 или 2 мерных ложки.

Смешав его с водой, льдом и, возможно, некоторым количеством фруктов в блендере, простой способ получить вкусный и сытный белковый коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы, метеоризм и понос могут происходить если у вас непереносимость лактозы или вы пьете коктейли с использованием сывороточного протеина.

Этих симптомов легко избежать, если вы перейдет на протеины немолочной группы, такие как соевый, гороховый или рисовый.

Большинство исследований говорит о том, что потребление 1,2-2,2 г белка на кг массы в день, обеспечивает наиболее благоприятные эффекты для здоровья и похудения.

Заключительные итоги

Большинство людей могут легко получить достаточное количество белка без употребления белковых коктейлей.

Коктейли — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в ваш рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из протеиновых коктейлей поможет вам чувствовать себя менее голодным, поможет вам быстрее похудеть и снизит вероятность получения обратно потерянных килограммов.

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • Pinterest 0
  • VKontakte

Источник: http://authority-nutrition.ru/proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya/

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет.

Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный.

Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее — расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль — это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

  • Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
  • Ускоряют обмен веществ, а значит — по умолчанию способствуют похудению.
  • Заряжают энергией и бодростью — с самого утра и на весь день.
  • Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

  • Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
  • Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
  • Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

Читайте еще:  Почему вес стоит на месте, несмотря на диету?

№ 1

  • Стакан молока
  • Банан
  • Пару чайных ложечек натурального меда
  • Пару столовых ложек овсянки
  • Немного натурального йогурта

№ 2

  • Стакан молока
  • Обезжиренный творог — 100 грамм
  • Столовая ложка натурального меда
  • Банан
  • Столовая ложка овсянки

№ 3

  • Два стакана молока
  • Бананы — пару штук
  • Полстакана сливок
  • Один пакетик ванильного сахара
  • Щепотка корицы

№ 4

  • Молоко — 200 мл
  • Чайная ложечка сахара
  • Сырое яйцо

№ 5

  • Соевое молоко — 400 мл
  • Нежирный кефир — 125 мл
  • Две мандаринки
  • Чайная ложечка масла льна

№ 6

  • Яичный желток
  • Три белка
  • Четыре кольца ананаса
  • 200 мл чистой воды
  • Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!

Источник: http://fitnes.3zs.ru/luchshie-proteinovye-koktejli-dlya-poxudeniya/

Протеиновый коктейль для похудения — состав, виды, вред и польза, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина.

По теме:  Пояс для похудения ab gymnic отзывы

На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Белковые коктейли для похудения достаточно сытны. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов.

А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому.

Действие белкового коктейля для похудения

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

Внимание!

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

Состав и виды протеиновых коктейлей для похудения

При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

Важно!

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина.

Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток.

Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль нельзя употреблять в большом количестве. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка.

При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка.

Совет!

При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/proteinovyj-koktejl-dlja-pohudenija.php

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения

2,8 5 5

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений.

Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы.

Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы  или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-59414-kak-vyibrat-proteinovyiy-kokteyl-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание для похудения для женщин — интернет-магазин Fitbar

Спортивное питание для похудения

В мире фитнеса тема похудения распространена и популярна как никакая иная. Вопрос «Как сбросить лишний вес?» волнует мужчин и женщин всех возрастов. Но далеко не каждый знает, что спортивное питание хоть и не решает, но облегчает эту задачу.

И здесь больший вклад внесет протеиновый коктейль, нежели жиросжигатель. Вопреки распространенному заблуждению протеин помогает как набрать массу, так и избавиться от излишков. Результат зависит от двух факторов: диеты и режима тренировок.

Почему протеин помогает похудению?

Чтобы ответить на данный вопрос, следует затронуть приоритетность правильного рациона питания и тренировок. Чтобы заставить организм сжигать жир, нужно заставить тело тратить энергию посредством физических нагрузок. Расходуя запасы энергии, организм использует для восстановления внутренние резервы: жировые и мышечные ткани.

Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, снизив итоговое количество углеводов и жиров в диете. Белковая пища усваивается дольше и требует на это больших затрат энергии, что в конечном итоге снижает ее калорийность. Это объясняет повышенную потребность в данном макронутриенте, а следовательно, и протеине.

Употребляя в пищу протеин для похудения, мы защищаем мышцы от разрушения и заставляем организм тратить жировые запасы для усвоения белковой пищи.

Какой протеин выбрать?

Протеиновые коктейли различают по источнику белка и общему составу. В вопросе похудения эти критерии играют главную роль. Согласно научным исследованиям лучший жиросжигающий протеин усваивается дольше, в то время как «быстрый» лучше подходит для набора мышечной массы.

Это объясняется тем, что организму потребуется тратить энергию 4-8 часов на переваривание такого протеина, а он будет доставлять питательные вещества и оттягивать момент наступления голода. Исходя из этого складывается вывод, что казеиновый протеин — подходящий вариант для худеющих, а сывороточный больше идет на массу.

Другие виды (говяжий, соевый, яичный) занимают промежуточную позицию по скорости усвоения, но тоже подходят. Все зависит от отдельного продукта и правильности применения.

Другой параметр, по которому выбирается протеин для похудения девушкам — состав и калорийность. Это протеины, прошедшие дополнительную очистку и фильтрацию, что позволило конечному продукту избавиться от нежелательных жиров и углеводов в составе. Так, для похудения подходят изолят и гидролизат — протеины с высшим содержанием белка и низким количеством углеводов и жиров.

Внимание!

Несмотря на то, что они практически моментально усваиваются, питательные вещества в коктейле пойдут на защиту мышц от разрушения и не отложатся в виде жировой ткани. Гидролизат — лучший протеин после тренировки для похудения, но стоит дороже остальных видов.

Изолят дешевле, так как содержит больше примесей, но тоже считается отличным вариантом для худеющих, занимая второе место в рейтинге жиросжигающих протеинов.

Время приема

Протеиновый коктейль — высокобелковая пища в доступной форме, и если не знать, как его правильно принимать, можно добиться обратных результатов и даже набрать лишний вес. Есть оптимальные промежутки времени, в которые лучше всего стоит употреблять протеиновый коктейль:

  • утром для подавления катаболических процессов и защиты мышечной ткани от разрушения;
  • после тренировки, когда организм истощил энергетические резервы и нуждается в строительном материале для восстановления и строительства мышц. От приема коктейля в данный промежуток времени будет максимальная польза;
  • между основными приемами пищи в качестве полезного низкокалорийного перекуса и подпитки мышц.

Люди регулярно задают вопрос «Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?» и получают положительный ответ.

Правда, здесь возникает одна оговорка — для таких целей подойдет «медленный» казеиновый протеин, который усваивается на протяжение всего сна и защищает мышцы от разрушения.

Потребление другого вида протеина перед сном не нанесет организму вреда, но слегка снизит эффективность похудения.

Другие рекомендации

Приведем дополнительный список советов и фактов, которые помогут разобраться в том, как пить протеиновые коктейли для похудения:

  • прежде, чем задаваться вопросом, какой выбрать протеин, следует наладить сбалансированный режим питания и тренировок;
  • некоторые производители в своей товарной линейке отдельно выпускают протеин для похудения для женщин;
  • прием витаминно-минерального комплекса и ПНЖК Омега-3 тоже стимулирует жиросжигание;
  • для улучшения результатов перед тем, как купить протеин для похудения, прочтите отзывы пользователей о нем в Интернете — так легче понять, подойдет вам добавка или нет;
  • комплексный протеин — компромиссный вариант для жиросжигания, но здесь следует обратить внимание на количество углеводов и сахара;
  • правильный протеин для похудения для мужчин должен содержать как можно большее количество белка на порцию.

Источник: http://fitbar.ru/protein-dlya-pohudeniya/

Белковый коктейль для похудения. Как правильно приготовить?

Белковый, или протеиновый коктейль — это ключ к снижению массы тела для тех, кому крайне сложно резко ограничивать себя в пище и употреблять одни лишь низкокалорийные блюда. Эффективность такого коктейля подтверждена многими успешно похудевшими людьми

Как напиток помогает сбросить вес?

Белки — это основной строительный материал для мышечной массы, а чем крепче мышцы, тем легче сжигаются жировые запасы. Секрет действия протеинового коктейля — это длительное чувство насыщения, которое позволяет употребить меньше калорий с пищей за весь день.

Конечно, снижение веса будет более эффективным, если не только заменять один из приёмов пищи белковым коктейлем, но и использовать другие методы похудения — умеренная диета, гимнастика и т. д. Хотя по результатам исследования выяснено, что замена завтрака белковым коктейлем и не очень калорийные обед и ужин способствуют уменьшению веса от 2 до 5 килограмм за месяц.

Любой метода снижения веса обладает своими «плюсами» и противопоказаниями к применению, в том числе и протеиновый микс. Имеет смысл рассмотреть всё подробно. Итак, главные преимущества белковых коктейлей для похудения заключаются в следующем:

  • Белок, главный компонент протеиновых коктейлей
  • , насыщает гораздо лучше, чем продукты или блюда, богатые жирами и углеводами. К тому же на его переваривание уходит много времени и энергии, что тоже ведёт к уменьшению веса.

  • При занятиях фитнесом достижение красивой фигуры происходит быстрее, если употреблять протеиновые коктейли регулярно. Ведь белок — основной помощник в формировании мышечного рельефа.
  • Многие белковые коктейли содержат в себе большое количество кальция, что позволяет укрепить костную ткань, а женщинам также избежать развития остеопороза. Ведь далеко не все диеты включают в себе достаточное количество этого важного и полезного элемента.
  • Употребление белкового микса позволяет сжигать исключительно жировую ткань, и потеря веса будет происходить именно за счёт жира, а не воды или мышц.

В каких же случаях белковый коктейль не принесёт пользы? И в чём, в принципе, его недостатки?

  • Длительное употребление. Парадоксально, но долгое применение этого продукта ведёт к потере костной массы у женщин, потому что организм как бы «привыкает» к поступлению большой концентрации кальция.
  • Неправильное сочетание с другими продуктами может привести к набору веса. Например, сладости на завтрак и протеиновый коктейль на обед — это опасный для фигуры рацион. Калорийность невелика, но вес может начать расти.
  • Психологический аспект. Для многих коктейль — это питье, поэтому сложно бывает не добавить к белковому миксу ещё «чего-нибудь существенного». А это сводит на нет весь процесс похудения.

Таким образом, только правильный подход к употреблению протеиновых коктейлей обеспечит успешное похудение. Полностью заменять рацион белковыми смесями нецелесообразно и даже опасно. Можно заменить ими лишь один или изредка два приёма пищи в день.

Готовые напитки богатые витаминами

Для сильно занятых людей вполне подойдёт использование при похудении готовых белковых порошков, которые можно приобрести практически в любой аптеке. Среди наиболее популярных марок можно отметить «Леовит», «Худеем за неделю», «Фит Хэлс».

Однако, следует помнить, что многие белковые порошки содержат углеводы и искусственные ароматизаторы, поэтому употреблять их рекомендуется исключительно в первой половине дня.

Углеводы в вечернее время значительно тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Не стоит разводить порошок горячей водой, так как это сильно уменьшит усвояемость белка. Подойдёт слегка прохладная вода или обезжиренное молоко. И уж, конечно, никаких сладких магазинных соков. Приготовить коктейль можно в миксере, либо используя обычный шейкер. Средняя калорийность порции порошкового коктейля (при условии разбавления водой) — 120 ккал.

Рецепт приготовления в домашних условиях

Самодельные коктейли принесут больше пользы, чем покупные, ведь состав их будет полностью известен и посторонние добавки полностью исключены. К тому же, это и немалая экономия денежных средств.

Все коктейли удобно готовить при помощи блендера, смешав все составляющие. Пить готовую смесь нужно сразу после приготовления. Если остались излишки, следует перелить жидкость в тару с плотно прилегающей крышкой и поставить в холодильник.

Какие же протеиновые миксы можно легко и просто создать в домашних условиях?

Рецепт 1:

  • 1-2 стакана обезжиренного молока
  • полчашки частично обезжиренного сыра рикотта
  • полчашки творога 0-1,5 % жирности
  • 150 грамм натурального йогурта без добавок
  • 1 столовая ложка сливок
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • немного ягод или фруктов (в свежем или замороженном виде)

Рецепт 2:

  • 200г творога обезжиренного
  • 200 мл молока (можно использовать по желанию соевое или миндальное)
  • овсяные хлопья (примерно горсть)
  • кусочки фруктов и специи (корица, гвоздика) в желаемом количестве

Рецепт 3:

  • 3 желтка яиц сырых
  • 1 белок сырой
  • ананасы — 2 ломтика, либо другие фрукты на выбор
  • кипячёная вода — 1 стакан неполный
  • грецкий орех, перетёртый в крошку — по вкусу

Всё составляющие этого коктейля, кроме орехов, взбиваются в блендере или миксере, а ореховой крошкой посыпается уже готовый напиток.

Рецепт 4:

  • 2 стакана молока соевого
  • 125 мл кефира нежирного
  • 2 мандарина небольших
  • 1 ложка чайная льняного масла

Рецепт 5:

  • 1 стакан молока коровьего или соевого
  • 3 ложки нежирного или обезжиренного творога
  • 2 столовые ложки измельчённых грецких орехов
  • 2 кубика горького шоколада
  • 1 чайная ложка подсолнечного или оливкового масла (лучше второй вариант)
  • 2-3 щепотки ванили

Белковые коктейли, как видим, могут быть не только полезными, но и довольно приятными на вкус. Следуя всем правилам их употребления и мерам предосторожности, можно не только хорошо и быстро похудеть, но и укрепить организм в целом.

В данном видео рассмотрим как качественно сделать протеиновый коктейль, который не только содержит много белка, но и массу других витаминов, которые существенно улучшат ваше здоровье. Основные ингредиенты которые понадобятся для готовки и продукты без которых не обойтись.

Источник: http://fitnesfive.com/dieti/dlya-pohydenia/belkovyiy-kokteyl-dlya-pohudeniya.html

Протеиновый коктейль для похудения. Как сделать протеиновый коктейль похудения? Когда лучше пить протеиновый коктейль для похудения?

Борьба с лишним весом становится для многих женщин постоянной проблемой, и многие задаются вопросом, чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Сегодня разбираемся в вопросах пользы и вреда протеиновых коктейлей для похудения.

Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Протеиновые коктейли можно рассматривать не только как вид спортивного питания, но и в качестве низкокалорийного диетического блюда. Чтобы сбросить лишний вес вы можете заменить один из приемов пищи коктейлем. Высокое содержание белка обеспечит продолжительное чувство сытости, а значит, вы можете спокойно отказаться от десерта и ужина.

В купе с занятиями спортом, такая диета быстро даст результаты, но и само по себе использование коктейлей позволит уменьшить объем потребляемых калорий. Потребляя большое количества белка, организм вынужден затрачивать больше энергии и жировых клеток для его усвоения, таким образом, вы можете есть и худеть.

Протеиновые коктейли и их полезные свойства

Помимо избавления от лишних килограммов потребление белка поможет вам почувствовать себя лучше, вы ощутите прилив сил и энергии, желания жить и что-то делать. Белок отвечает за обмен веществ в организме, а также восстановление тканей и мышц после тренировок. Таким образом, вы не будете испытывать болей на следующий день после похода в спортзал.

В составе животного белка содержится много витаминов, которые отвечают за красоту ногтей, волос и здоровый вид кожи. Белок — это строительный материал организма, который исполняет защитные функции, поэтому так важно полностью обеспечить организм необходимой нормой.

Виды протеиновых коктейлей

Современный рынок спортивного питания имеет огромные обороты. На полках магазинов представлены сотни различных банок с протеином различного вида и качества. Все коктейли различаются в первую очередь по продуктам, который является основой:

Казеиновый коктейль создается на основе створоженного молока, концентрация белка составляет 80%. Этот вид протеина усваивается достаточно долго и сохраняет чувство сытости на несколько часов, за счет добавления аминокислот в его состав.

Самый популярный вид коктейлей создается на основе молочной сыворотки. Быстрое восстановление сил и высокая доля белка делают его любимцев всех профессиональных спортсменов.

Для людей, которые имеют непереносимость лактозы или белка производители предлагают варианты коктейлей на основе сои. Растительный белок схож по характеристикам с животным белком и отлично усваивается организмом. Этот вариант подойдет и вегетарианцам, которые отказались от употребления продуктов животного происхождения.

Самый дорогой вид коктейлей, в виду большого количества яичного белка. Отлично восстанавливает силы и оставляет чувство сытости надолго.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения?

При выборе протеинового коктейля в магазине или фитнес-центре обратите особое внимание на ряд пунктов:

  • Состав (чем больше натуральных ингредиентов, тем лучше, и никакого сахара, он сведет весь эффект на нет);
  • Вид протеина (быстрый, который подходит для употребления перед тренировкой или медленный, разработанный для уменьшения чувства голода, долго усваивается организмом);
  • Упаковка (герметичность, целостность);
  • Срок годности.

Упаковки, с порошкообразным коктейлем, которые вы приобретаете, требуют последующего разведения в молоке или воде. Такой вариант удобен и не требует дополнительного времени на приготовление. Вы сможете смешать и выпить такой напиток в любом месте.

Как принимать протеиновые коктейли для похудения?

Прием коктейлей с целью избавления от лишнего веса должен происходить по определенным правилам:

  • Пейте не более двух коктейлей в день;
  • Коктейль должен быть теплым, но не обжигающим;
  • Выпить его необходимо сразу после приготовления;
  • Протеиновый коктейль это один прием пищи, не стоит его совмещать с потреблением других продуктов;
  • Правильное сбалансированное питание, при этом объем потребляемых жиров не должен превышать двадцать процентов;
  • Выпивайте не менее двух литров жидкости в сутки;
  • Прием последнего коктейля должен быть не менее, чем за 2 часа до сна;
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, в первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Когда пить протеиновый коктейль для похудения?

Схема потребления коктейлей зависит от вашего ритма жизни и наличия физических нагрузок:

  • прием протеина совместно с занятиями спортом

Мнения тренеров и врачей насчет времени употребления коктейлей расходятся. В основном рекомендуют употреблять протеин за 2-0,5 часа до тренировки и через 0,5-1 час после ее завершения. В современные протеиновые порошки обычно добавляется еще и поливитаминный комплекс, позволяющий восстановить необходимый баланс в организме после тренировки.

  • прием протеина без дополнительной физической нагрузки

Для женщин, желающих похудеть без занятий спортом, ученые вывели необходимую норму протеина равную 1,5 г на 1 кг веса. Таким образом, если ваш вес 80 кг, то норма потреблении протеина равна 120 г.

Для сравнения 120 г белка можно получить из порции мяса в 600 г. Довольно большой объем, который сложно съесть за раз, не говоря уже об ежедневном употреблении.

Одна порция не должна содержать более 40 грамм, то есть вам нужно разбить прием на 3 части в течение дня.

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты

Лучшие протеиновые коктейли готовятся в домашних условиях. Натуральные ингредиенты обеспечат полноценное усвоение организмом, и вы будете уверены в качестве всех составляющих и отсутствии химии.

Белковый протеиновый коктейль для похудения на основе творога и молока

Молочная классика белковых коктейлей представляет собой микс из 100 г обезжиренного творога, 300-350 мл молока, 4 яичных белков (отварных) и 1 банана. Все части необходимо перемешать в блендере и ваш коктейль готов. Если вы не боитесь сальмонеллы или уверены в качестве яиц, то можно добавлять в коктейль сырые яйца.

Домашний протеиновый коктейль для похудения с апельсиновым соком

Апельсиновый сок – 200 мл (лучше свежевыжатый), половинка банана, 50-100 г обезжиренного творога, 25-30 г какао или горького шоколада. Такой шейк можно приготовить, чтобы побаловать себя вечером и отвлечься от мыслей о десерте.

Протеиновый коктейль на основе соевого молока

Любителям сои придется по вкусу следующий рецепт: 300 мл соевого молока, 200 мл кефира, киви и ложку меда взбить в блендере. Соевое молоко, хоть и содержит меньше белка, чем обычное, но при этом не имеет вредного холестерина в составе. Нежно зеленый цвет и приятный аромат позволят вам забыть, что на самом деле этот напиток предназначен для похудения.

Собственный рецепт протеинового коктейля

Любой коктейль имеет в своей основе 4-5 ингредиентов, которые вы можете легко менять и подбирать по своему вкусу:

  • Главный ингредиент это молоко, обезжиренный йогурт или сыр (к примеру, рикотта);
  • Затем вы добавляете по вкусу творог, яйцо или ореховое масло, которое также богатое белком;
  • Приятный вкус придадут свежие фрукты и ягоды (бананы, апельсины, грейпфруты, персики);
  • Несколько капель масла насытят напиток необходимыми омега кислотами;
  • Все составляющие необходимо перемешать в блендере и сразу же выпить получившийся коктейль.

Злоупотребление протеиновыми коктейлями

Стоит сразу оговорить, что любые диеты, которыми вы начинаете злоупотреблять, могут нанести вред вашему здоровью. При чрезмерном потреблении белка в организме могут произойти нарушения обмена веществ, нарушения работы почек и печени, вымывание кальция из костей. Отмечаются случаи обратного эффекта в виде набора веса из-за неправильного употребления коктейлей.

Людям, страдающим сахарным диабетом и мочекаменной болезнью, нарушением обмена веществ и другими хроническими заболеваниями употребление протеиновых коктейлей запрещено.

Во всем нужно знать меру, это фраза относится и к популярным сегодня протеиновым коктейлям. Увеличение количества белка, правильное питание и здоровый образ жизни позволят вам выглядеть стройной и красивой, у вас появятся силы и энергия для новой жизни. Добавив к этому занятия спортом, вы точно сможете победить лишние килограммы!

Видео: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Источник: http://TheWom.ru/woman-health/proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya-kak-sdelat-proteinovyj-koktejl-pohudeniya-kogda-luchshe-pit-proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya/

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли – это идеальный выход  для тех, кто хочет похудеть, но не желает голодать и сидеть на строгих диетах. Употребляя белковые коктейли для похудения, организм получает достаточное количество белка.

Для того чтобы белок полностью усвоился, организму необходимо затратить значительно больше энергии, чем при переваривании жиров и углеводов. Кроме этого, выпив белковый коктейль, очень долго можно не почувствовать голод, ведь они очень сытные.

Идеально подходят для завтрака, когда нет времени и желания готовить что-то сложное.

Польза белковых коктейлей в похудении

Белка в них содержится много, а вот  калорий, наоборот, совсем мало. Их можно использовать как дополнение к основному рациону, так и в качестве самостоятельного блюда. Также такой напиток подойдет тем, у кого нет времени полноценно поесть.

Намного лучше для организма получить полноценную порцию белка и витаминов, чем хот-дог или гамбургер с газировкой.

Еще один неоспоримый плюс белковых напитков состоит в том, что вместо сахара в них фруктоза, а это значит, что даже страдающие сахарным диабетом могут себе позволить белковые напитки.

Важно!

Белковые коктейли помогают правильному пищеварению, заряжают энергией надолго, нормализуют вес, сжигая жиры. Организм, благодаря употреблению белковых напитков, находится в тонусе.

Содержащаяся в напитке клетчатка не только избавляет от чувства голода, но и выводит накопившиеся в организме шлаки, способствуя тем самым снижению веса. Протеиновые напитки полезны и для похудения, и для здоровья в целом.

Белок не способен откладываться в жир, зато он участвует в построении мышечной ткани, питает клетки.

Белок необходим как людям, которые занимаются спортом, так и тем, кто далек от физических нагрузок. Белок является «строителем» мышечной ткани. Людям, желающим нарастить мышечную массу, без него не обойтись.

Обычным людям белок необходим для сбалансированного питания, от которого зависит общее самочувствие и состояние организма. Далеко не всем удается правильно питаться, и вот здесь на помощь приходят белковые коктейли.

Их можно с легкостью приготовить в домашних  условиях, а можно использовать уже готовые.

Когда и как пить белковый коктейль

Наибольшую пользу принесет белковый напиток, употребляемый утром. Им вполне можно заменить первый прием пищи – завтрак, добавив небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Организм получит полноценную порцию белка  и витаминов, зарядится энергией на целый день, восполнит потерю калорий. Если регулярно употреблять коктейль, организм будет тратить больше калорий на его переваривание, а в этом и заключается похудение на белковых напитках.

Углеводы, содержащиеся в хлебе, также необходимы организму для полноценной работы. Фрукты, содержащиеся в коктейле, богаты витаминами. Получается, за один завтрак человек снабжает себя всеми необходимыми веществами, не затрачивая при этом никаких лишних сил.

Совет!

Энергия, полученная из одного напитка, даст заряд бодрости, при этом в жировую ткань ничего не отложится.

Многие добавляют в напиток грецкие орехи или пророщенные зерна. Эти добавки очень полезны для клеток человеческого мозга, а кроме этого, они контролируют уровень холестерина.

Также рекомендуют выпить протеиновый коктейль за полчаса до начала тренировки, и через 20 минут после. Вечером предпочтительней выбрать вариант напитка, основанный на твороге – он быстрее усвоится и не оставит тяжести в желудке, из-за которой будет тяжело уснуть.

Желательно сразу же выпивать готовый напиток, но если его получилось много, хранится он в холодильнике в закрытой таре. Перед тем, как употреблять готовый напиток, его необходимо тщательно взболтать. Температура употребляемого коктейля должна быть не ниже 37 градусов.

Виды белковых коктейлей

Страстно желая похудеть, мы начинаем активный подсчет калорий. В белковых напитках достаточно низкая калорийность, но при этом в них содержится большое количество полезных веществ. В одном стакане белкового напитка железа и белка практически столько же, сколько в говяжьей отбивной.

Однако, отбивная в несколько десятков раз калорийнее одного коктейля. В состав напитка входят белки в виде яичных белков, молока, кисломолочных продуктов или же сои. Спортсмены предпочитают специализированные готовые белковые напитки.

В них рассчитаны оптимальные пропорции белка, витаминных и минеральных добавок, чтобы компенсировать их потерю при интенсивных занятиях. Многие производители протеиновых коктейлей добавляют в них снижающие аппетит ингредиенты, а также компоненты, ускоряющие метаболизм.

Практически во всех готовых коктейлях присутствует кальций, потери которого необходимо восполнять. Вкус можно выбрать любой – шоколадный, ванильный, малиновый, клубничный.

Чтобы сделать напиток еще и энергетическим, в него добавляются фрукты либо льняное или оливковое масло.

Белковый коктейль, основанный на молоке, усваивается организмом практически полностью, имеет приятный вкус, способен восстановить силы после физических нагрузок. Однако, у некоторых людей возникает аллергическая реакция на молочный белок, поэтому им следует готовить коктейли на основе яиц.

Внимание!

Растительный коктейль, основанный на сое, предназначен для вегетарианцев. Однако, растительный белок, содержащийся в сое, усваивается несколько хуже, чем животный.

Каждый вид белкового коктейля будет способствовать похудению. Какой лучший белковый коктейль для похудения, зависит от личных предпочтений и вкусовых пристрастий.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Конечно, можно выбрать уже готовый напиток. В магазинах спортивного питания или в интернете широкий ассортимент на любой вкус. Но, во-первых, если Вы не занимаетесь спортом, такой коктейль не совсем подойдет. А во-вторых, приготовленные самостоятельно белковые коктейли для похудения в домашних условиях будут намного полезней и натуральней.

Как сделать белковый коктейль для похудения? Выбирая подходящий рецепт, следует ориентироваться на его состав. Продукты должны быть доступные и хорошо знакомые. Неизвестные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию. Также не следует насиловать свой организм. Если в рецепте присутствуют те ингредиенты, которые Вы не любите и не употребляете в пищу, не нужно их добавлять.

Стандартный коктейль:

Приготовить белковый коктейль для похудения достаточно просто. В блендере смешиваются обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт. Этот напиток можно употреблять и в таком виде, а можно разнообразить добавками в виде фруктов и ягод. Подходит для тех, кто активно худеет.

Клубничный протеиновый коктейль:

В блендере смешать обезжиренное молоко и йогурт без добавок. Добавить в коктейль размятые ягоды клубники и семена льна. Клубника в этом напитке добавляет вкусовых качеств и витаминов, а семена льна помогают ускорить обмен веществ в организме.

Банановый коктейль для похудения:

К смеси из обезжиренного молока и йогурта добавить размятый банан, мед и овсяные хлопья. Этот напиток заменит полноценный завтрак, обеспечив организм всеми необходимыми полезными веществами.

Творожный коктейль:

Нежирное молоко смешивается со 100 г. творога, добавляется немного мягкого сыра рикотта, йогурт, любые фрукты или ягоды, маленькую ложку оливкового масла. Коктейль получается невероятно вкусным, с большим содержанием белка. Он по своему составу не уступает готовым аналогам.

Отзывы и результаты

Протеиновые коктейли – это универсальная находка, как для спортсменов, так и для желающих похудеть и оставаться в хорошей спортивной форме. Людям, заботящимся о своем здоровье, однозначно следует обратить внимание на белковые напитки. В сочетании с физической активностью коктейли способствуют похудению и поддержанию полученных результатов длительное время.

Однако при употреблении белковых напитков есть некоторые правила. Не следует употреблять их в неограниченном количестве, потому как слишком большое количество белка может негативно сказаться на работе почек и печени. Одного стакана в день будет достаточно.

Вот отзывы тех людей, кто пробовал худеть с помощью белковых коктейлей:

Мария, 27 лет: Всю прелесть протеиновых коктейлей я ощутила довольно давно. Употребляю их в качестве перекусов, это очень удобно и невероятно полезно. Правда, сама дома я их не готовлю, предпочитаю готовые, которые покупаю в ближайшем фитнес-клубе.

Важно!

Ксения, 32 года: У меня нет такой силы воли, чтобы взять и похудеть. А лишние килограммы с каждым годом накапливаются, и понимаешь, что нужно что-то делать, но ничего в итоге не делаешь.

Хорошо, что существуют разнообразные помощники, такие как протеиновые напитки. Начав их употреблять, я вдруг ощутила прилив энергии, захотелось не лежать на диване, а пройтись по парку. Уже купила абонемент в бассейн.

Замечаю, что старые джинсы, которые на мне не застегивались, прекрасно сидят по фигуре.

Светлана, 25 лет: Я хожу в тренажерный зал и на групповые занятия аэробикой. Чем дольше занимаюсь, тем больше задумываюсь о своем питании. Длительное время расстраивалась, что таскаю «железо», выполняю силовые упражнения, а мышечной массы все нет.

Прочитав в интернете про пользу белковых коктейлей для спортсменов, решила попробовать на себе. Готовлю их дома, мне нравится постоянно менять ингредиенты, что-то добавлять, вкус всегда получается разный.

Через непродолжительное время увидела результаты – начали появляться кубики пресса, рельеф на руках и на ногах. Буду продолжать в том же духе.

Источник: http://FitaLife.ru/poxudenie/sredstva/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Среди новых средств, используемых с целью снижения веса, популярным является протеиновый коктейль для похудения. Это современный метод, который позаимствован из бодибилдинга, где его применяют для рельефности мышц.

Еще совсем недавно это средство использовали только мужчины для создания красивой фигуры, занимаясь в тренажерных залах. Сейчас же применение коктейлей на основе протеинов получило широкое распространение в диетологии.

Протеиновые коктейли являются низкокалорийными, поскольку состоят из белковых соединений, которые не превращаются в жировые отложения, а идут на строительство мышечной массы.

Такие коктейли можно принимать и с целью похудения, при этом не стоит переживать, что на вашем теле появится рельеф, как у мужчин, занимающихся бодибилдингом. Мышцы растут от активных физических нагрузок, а если лишь пить белковый напиток, можно избавиться от лишнего веса.
В рацион этот продукт рекомендуется включать в следующих целях.

  • Подавление аппетита. Известно, что белки намного дольше перевариваются организмом, чем углеводы, при этом они не способствуют набору веса. Выпивая один стакан такого напитка, он насытит вас надолго, поэтому голод вы чувствовать не будете. Таким способом можно эффективно утолять голод, не прибегая к перекусам, вредным для нашей фигуры.
  • Сохранение мышечной массы. Придерживаясь жестких диет, вместе с жиром мы теряем и мышечную массу. Употребление белков позволяет достичь антикатаболического эффекта, когда происходит сжигание одного жира.
  • Повышение метаболизма. При условии отсутствия в рационе жиров и углеводов, организмом тратится гораздо больше энергии на переработку собственных жировых запасов.

Сложно сказать, какой протеиновый коктейль лучший, ведь все зависит от цели его употребления. Существует несколько видов таких белковых напитков, которые отличаются между собой своим составом.

Для похудения можно использовать такие коктейли:

  • продукты для снижения веса с относительно низким содержанием белка (около 10 г. на порцию) и добавками в виде углеводов и пектинов;
  • домашние протеиновые коктейли на основе соевого молока;
  • специализированные напитки на растительной основе (например, Гербалайф);
  • соки и смузи.

Первый вид напитков предназначен для замены одного или двух основных приемов пищи.

Такой способ похудения имеет свои плюсы и минусы, которые важно учитывать, решив избавиться от лишнего веса с помощью белковых напитков. Популярностью пользуются при похудении протеиновые коктейли гербалайф, которые себя давно зарекомендовали среди диетической продукции как качественные, эффективные и безопасные.

Практически все сторонники медицинского подхода к похудению не одобряют это средство для снижения веса. Причин для этого несколько.

  • Методика не позволяет правильно питаться, поэтому после ее отмены вполне вероятно, что потерянный вес вновь вернется.
  • Возможны различные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта – поносы, запоры, развитие некоторых заболеваний.
  • Одному человеку такой способ позволит решить проблему с избыточным весом, у другого – вызовет множество побочных действий.
  • Не все могут привыкнуть к такому питанию, поскольку коктейль воспринимается скорее, как напиток, а не еда.

Традиционно система похудения на шейках выглядит так: одна порция на завтрак и обед, ужин – привычное питание. В идеале вечерний прием пищи должен состоять из салата, мяса или рыбы, порции коричневого риса.

Несмотря на все недостатки, протеиновые коктейли пользуются популярностью среди желающих избавиться от лишних килограмм. Употребляя шейки, можно быстро достичь поставленных целей, так как такое питание имеет и свои преимущества:

  • разнообразные вкусы дают возможность продолжительное время «сидеть» на диете;
  • быстро «опадает» живот, но он может вскоре вернуться после принятия твердой пищи;
  • лишний вес уходит за относительно короткий период.

Кроме того, что протеиновые коктейли помогают похудеть, они еще приносят и такую пользу для нашего организма:

  • улучшается самочувствие, поскольку нет тяжести в кишечнике;
  • обеспечивают заряд бодрости и энергии – исчезает усталость, чувство подавленности и апатии;
  • происходит избавление от целлюлита;
  • мышцы приобретают красивого рельефа.

Вместе с этим напитками можно есть незначительное количество углеводной пищи, 100 гр углеводов в виде кусочка хлеба позволят лучше усвоиться белкам. Хлеб выбирайте из цельного зерна, в нем больше волокон и клетчатки.

Если нет возможности купить шейки компании Гербалайф или любые другие, это не повод отказываться от похудения. Существует множество рецептов приготовления домашних напитков, предназначенных для быстрого сжигания лишних калорий.

Вы решили испытать на себе это диетическое средство? Воспользуйтесь такими рецептами протеиновых коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях.

  • Протеиновый коктейль с медом и киви

Этот рецепт подойдет любителям вкуса экзотических фруктов. Возьмите такие продукты:

  • киви 1 шт.;
  • мед – 1 столовая ложка;
  • 200 мл 1%-ного кефира;
  • 300 мл соевого молока.

Нарежьте киви кубиками, мед подогрейте до жидкого состояния. Все компоненты поместите в блендер, взбейте, и коктейль к употреблению готов!

  • Малиновый протеиновый коктейль

Для приготовления этого вкусного и полезного низкокалорийного напитка возьмите такие продукты:

  • малина – 100 г;
  • молоко – 200 мл;
  • кефир обезжиренный – 200 г.

Малину размять вилкой, соединить с остальными продуктами и хорошо взбить блендером.

  • Мандариновый протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • 2 мандарина;
  • 200 мл соевого молока;
  • 125 гр 1%-ного кефира;
  • 1 чайная ложка льняного масла.

Мякоть мандарины тщательно размять, удалить шкурки, смешать ее с маслом. Все поместить в блендер, взбить. Приятного и эффективного вам похудения!

Большое количество разнообразных рецептов приготовления домашних коктейлей дает возможность каждому человеку выбирать их в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

Похудение с помощью протеиновых шейков даст хорошие результаты только в случае, если нет противопоказаний к такой диете. Дело в том, что белок является очень активным веществом, за короткое время он способен выполнить множество функций в нашем организме.

При определенных заболеваниях и нарушениях он может привести к неприятным последствиям. Такое похудение противопоказано при любых заболеваниях почек, нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта, подагре и мочекаменной болезни.

Польза протеиновых коктейлей для нашего организма неоспорима, если дополнить их употребление правильным питанием и регулярными физическими нагрузками, то можно не только избавиться от жировых отложений, но и удерживать вес на определенном уровне.

Источник: https://PohudeemSami.ru/zdorovaya-pishha/recepty/proteinovyj-koktejl-dlya-poxudeniya-gotovim-luchshie-shejki-v-domashnix-usloviyax

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения дома

Употребление протеиновых коктейлей в борьбе с избыточным весом – оптимальное решение для тех, кто стремиться похудеть, но не желает соблюдать строгие диеты или же подвергать себя изнурительным тренировкам в спортзале. С приемом такого напитка организм обогащается необходимым количеством протеина.

Причем на усвоение белка требуется потратить гораздо большее количество энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Домашние протеиновые коктейли для похудения очень сытны и полезны для здоровья.

Предлагаем рассмотреть в нашей статье: как они действуют на процесс сжигания лишних килограммов, какие есть отзывы о похудении с протеиновыми коктейлями, и какие можно использовать рецепты для приготовления такого напитка.

Действие коктейля

Протеиновый напиток полезно включать в ежедневное меню для укрощения аппетита. Ведь, как мы уже сказали, организм человека переваривает белки намного дольше углеводов и жиров. Один стакан этого коктейля не дает много калорий, тем не менее хорошо притупляет чувство голода.

При подобном диетическом питании уменьшается мышечная масса тела и объем жировых клеток в организме. При повышенном потреблении белков активизируется т.н. антикатаболическая реакция, благодаря которой восполняется мышечная масса одновременно с потерей жира.

А при отсутствии углеводов и жиров пищеварительный тракт расходует при переваривании белков на 30% больше энергии.

Виды белковых коктейлей для похудения

В нынешнее время все взбитое разнообразие делиться на следующие группы:

  • Коктейли, приготовленные на основе изолята протеина с пиколинатом хрома и Л-карнитином. Назначение этих напитков – восполнение дефицита белка у систематически тренирующихся для похудения. Такие коктейли позволяют употребить с одной порцией всего 200 ккал и при этом получить до 20 г протеина. Иногда изолятом заменяют завтраки или обеды, но диета с ним переносится в разы тяжелее, поскольку он не содержит пектина (компонент дающий насыщение).
  • Коктейли для снижения веса с добавкой пектинов и углеводов, небольшого количества белка (около 10 г на порцию). Предназначены такие напитки для замены нескольких приемов пищи.
  • Смузи и соки «из доставки» – не очень распространенные напитки, в состав которых входят отвары трав и натуральные соки.
  • Диетические коктейли, приготовленные в домашних условиях – творог с ягодами и йогуртом, кефир с ягодами, медом, корицей и так далее.

Довольно часто используются для похудения специализированные зеленые коктейли, приготовленные из растительных компонентов – разные продукты с пророщенным овсом, пшеницей и другими зерновыми. Ими можно заменять несколько приемов пищи.

Как пить для похудения домашний протеиновый коктейль?

Диетологи советуют пить этот напиток утром взамен завтраку, с маленьким кусочком хлеба или фруктами. Таким образом, организм восполнит потерянное за ночь количество калорий, за счет полученного из коктейля белка.

Если этот напиток употреблять регулярно организм будет расходовать больше энергии, нежелиполучать. В кусочке хлеба содержатся углеводы, способствующие быстрому усвоению организмом питательных веществ в составе напитка.

Эффективнее всего кушать хлеб из цельного зерна, поскольку в нем много пищевых волокон и клетчатки.

Из фруктов организм извлечет все необходимые витамины и минералы. Фрукты содержат фруктозу и сахар. Они будут источником дополнительной энергии и при этом не превратятся в жировые клетки.

Совет!

По рецепту в протеиновый коктейль для похудения можно добавлять молотые зерна грецкого ореха. Этот компонент регулирует в крови концентрацию холестерина.

Орехи насыщают организм здоровыми жирами и активно питают клетки мозга.

Употреблять протеиновый напиток рекомендуется сразу после приготовления. В том случае если коктейля получилось слишком много, то остаток можно налить в стеклянную емкость, плотно закрыть крышкой и поместить в холодильник.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Приготовить коктейль в домашних условиях будет легче, если купить в магазине или в аптеке белковый изолят – 97%-ый чистый концентрат из протеина. Итак, приведем несколько наиболее популярных белковых напитков для похудения:

  • Лимонный протеиновый коктейль. Возьмите один лимон, выжмите с него сок, добавьте туда две ст. л. готового порошка (изолят), пол стакана простой чистой воды и лед (по желанию). Тщательно смешайте на блендере все ингредиенты. Напиток готов к употреблению.
  • Творожный протеиновый коктейль. Смешайте 200 граммов молока с таким же количеством обезжиренного творога, добавьте немного фруктов, корицы и две ст. л. овсяных хлопьев. Все компоненты перемешайте в блендере.
  • Кофейно-белковый напиток. Возьмите один стакан обычной воды, добавьте две ст. л. белкового порошка, чайную ложку какао или растворимого кофе и такое же количество взбитых сливок. Все компоненты взбейте в блендере. Напиток будет еще более вкусным, если в него добавить пару ломтиков банана или горсть измельченных орехов.

Не менее полезным для похудения считается шоколадно-клубничный коктейль. Для его приготовления вам нужен стакан обезжиренного молока, одна столовая ложка какао, две столовые ложки белкового порошка, и пять-шесть ягод клубники. Вначале необходимо взбить клубнику, затем добавить протеиновый порошок и какао, и лишь потом – молоко.

Противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей для похудения

Согласно многочисленным отзывам, протеиновый коктейль для похудения использовать лучше не в большом количестве. Диетологи советуют пить не более стакана в день. Если белок будет поступать в организм в большом количестве, то со временем в почках будет накапливаться кальций, что в свою очередь может привести к образованию камней и возникновению различных заболеваний этого органа.

https://www.youtube.com/watch?v=rBwbcIs8ARI

Также при аллергии на лактозу коктейль может спровоцировать спазмы и расстройство желудка, вздутие живота. При частом употреблении белковых напитков сильно перегружается печень.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/proteinovyj-koktejl-dlya-pokhudeniya.php

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

У многих белковые коктейли ассоциируются с бодибилдингом, но их преимущества не ограничиваются только тем, чтобы помочь нарастить мышечную массу.

Женщины и мужчины с избыточным весом могут похудеть с белковыми коктейлями, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения, что ограничивает дневное потребление калорий.

Но не стоит забывать, что результатов добиваются те, кто худеет, используя комплексный подход к проблеме.

Польза белкового коктейля для похудения

Врачи-диетологи утверждают, что белковые смеси помогают избавиться от лишних килограммов и считаются не вредными для человеческого организма. Белковые коктейли для похудения усваиваются, намного лучше, чем белковая пища.

Компоненты напитка поддерживают низкую концентрацию в крови сахара, поэтому способствуют быстрому расщеплению жировых клеток и укреплению мышечной ткани.

За месяц регулярного потребления коктейля ускорится и улучшится обмен веществ, уйдет целлюлит, снизится вес.

Польза белковых смесей:

  1. Жиросжигающие коктейли – низкокалорийное средство для похудения, но по содержанию белков не уступают мясу, поэтому ими заменить полноценный прием пищи.
  2. Действие белковых напитков обусловлено составом. Они содержат большое количество витаминов, клетчатки, кальция, железа, пектина –натуральных природных веществ, способствующих очищению организма от шлаков и каловых масс.
  3. Употребление белковых коктейлей для похудения способствует профилактики авитаминоза, простудных заболеваний.

Когда и как правильно пить коктейль, чтоб похудеть

Несмотря на то, что протеиновые коктейли полезны для организма, их эффективность для похудения будет зависеть от того, как вы будете употреблять эти напитки.

Основные рекомендации:

  • Во время употребления сытных белковых смесей не забывайте о регулярных физических нагрузках и диете;
  • Замените одним коктейлем полдник, но не пейте его постоянно вместо основного приема пищи (обеда или ужина);
  • Белковый коктейль желательно пить небольшими глотками, чтобы он быстрее усвоился;
  • Разрешается выпивать напиток утром натощак, между основными приемами пищи, на ночь за три часа до сна.

Лучшие рецепты белковых коктейлей для похудения

В своем составе жиросжигающие белковые коктейли для похудения имеют яичные белки, молочную сыворотку и компоненты растительного происхождения.

Профессиональные спортсмены добавляют в смеси минеральные добавки и поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать потерю солей, которые уходят с потом во время тренировок.

Белки не позволяют человеку терять во время похудения мышечную массу, что делает фигуру гармоничной. Если у вас на коровье молоко аллергия, то замените его нежирным кефиром, сливками, сывороткой, соевым молоком.

Чтобы белковые коктейли для похудения были полезны и вкусны, не забывайте добавлять в них фрукты и мед. Добавляйте в коктейли разные виды растительных масел (льняное, оливковое, кунжутное) для поступления в организм полезных жиров Омега-6 и Омега-3. Для похудения подходят следующие популярные рецепты:

«Овсяная сила»

Этот белковый коктейль заменит завтрак, ведь он сытный, вкусный, а главное – полезный для пищеварения.

Ингредиенты для смеси:

  • хлопья овсяные – 2 ст. л.;
  • половина яблока;
  • молоко не больше 2,5 % жирности – 1 чашка;
  • нежирный творог – 1 столовая ложка.

Рецепт приготовления:

  1. Молоко подогрейте.
  2. Яблоко натрите на средней терке.
  3. Смешайте все продукты.
  4. По желанию добавьте одну чайную ложку меда и щепотку корицы, но тогда калорийность коктейля увеличится.

«Фруктовая сладость»

Этот вариант будет отличным выбором для разгрузочного дня, который желательно устраивать 1-2 раза в неделю в один и тот же день. Для того чтобы его правильно приготовить

Вам понадобятся:

  • 400 г любых фруктов, кроме слив, бананов, винограда;
  • 400 г обезжиренного творога.

Рецепт приготовления:

  1. Нарежьте мелко фрукты. Если взять фрукты и ягоды, то коктейль получится витаминизированным и полезным. Отлично сочетаются мандарин, киви, клубника, лимон.
  2. Смешайте в блендере (миксере) фрукты с творогом.
  3. Разрешается добавить немного натурального сока или йогурта, но без содержания сахара.
  4. Разделите указанное количество продуктов на 5 приемов пищи.

«Ванильно-шоколадный»

Сделать шоколадный коктейль в домашних условиях легко сможет даже человек, никогда не готовивший еду, ведь эта смесь делается из уже готовых продуктов:

  • ванильное мороженое – 3 столовых ложки;
  • нежирное молоко – 350 мл;
  • черный шоколад – 90 грамм.

Рецепт приготовления:

  1. Нагрейте половину порции молока (не кипятить!).
  2. Добавьте измельченный шоколад и растопите его в молоке (шоколад можно заменить какао или кофе).
  3. Остудите смесь.
  4. Смешайте в блендере с остальным молоком и ванильным мороженным.

«Орехово-ананасовый рай»

Способность ананаса сжигать жиры известна давно. Поэтому предлагаем вам популярный белковый коктейль, который способствует похудению, надолго притупляя чувство голода.

Ингредиенты:

  • 4 кружочка ананаса (свежего или консервированного);
  • один яичный желток;
  • три яичных белка;
  • горсть грецких орехов;
  • 200 мл питьевой воды.

Рецепт приготовления:

  1. Орехи раздробите на маленькие кусочки.
  2. Взбейте в блендере белковый коктейль из яиц.
  3. Добавьте остальные продукты и снова взбейте.
  4. Положите пару кусочков льда.

Правила употребления

Белковые коктейли для похудения удерживают в организме высокий уровень протеинов, что способствует росту мышц. Удачным временем для их употребления является 40 минут до спортивной тренировки и полчаса после нее.

Это позволит снизить массу тела, не затрагивая мышечную массу, а только за счет сжигания жировых запасов, особенно в районе живота.

Если вы новичок в приготовлении белковых коктейлей, то следуйте рекомендациям врачей-диетологов:

  1. Приобретите блендер и мерные весы, чтобы не ошибиться с весом продуктов в диетических рецептах.
  2. Механизм приготовления классических белковых смесей приблизительно одинаков: сначала в блендер или миксер добавляются жидкие ингредиенты, а постом остальные продукты.
  3. Коктейли лучше выпивать сразу после приготовления, но если вы готовите их впрок, то держать напиток надо в холодильнике в плотно закрытой таре.
  4. Молокопродукты, которые используются для приготовления протеиновых смесей, должны быть обезжиренными.
  5. Питательные коктейли с высоким содержанием аминокислот и белка ускоряют процессы метаболизма, но похудеть только с их помощью без дополнительных нагрузок невозможно.
  6. Тщательно подсчитывайте суточную норму потребления жиров, белков и углеводов в рационе, чтобы питание было сбалансировано. Худеть нужно с пользой для здоровья.

Существуют и противопоказания к применению протеиновых смесей в качестве средств для похудения. Стоит отказаться от приема белковых коктейлей при мочекаменной болезни, патологии почек, печени и желудка, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, подагре, при наличии аллергических реакций на компоненты смесей и индивидуальной непереносимости лактозы.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Во время похудения важно соблюдать режим питания, при котором прием пищи должен быть каждые 2-3 часа. Но у человека не всегда есть время на приготовление еды, но тут спасет белковый коктейль.

У многих возникнет логичный вопрос, легко ли приготовить такой напиток дома и взять с собой на работу.

Смотрите в видео рецепт самостоятельного приготовления протеинового коктейля для уменьшения массы тела: 

Где купить белковый коктейль

Если нет времени готовить белковые коктейли самостоятельно, то протеиновые смеси есть возможность приобрести уже в готовом виде.

Они продаются в специализированных торговых точках спортивного питания, в супермаркетах, аптеках и интернет-магазинах.

В последнем варианте вы сможете купить продукт по цене гораздо меньшей, чем продают в стационарных точках. Но чтобы не нарваться на подделку, читайте отзывы покупателей.

Отзывы худеющих

Татьяна 36 лет г. Санкт-Петербург: «Не знала, какой белковый коктейль лучше для похудения, поэтому купила «Гербалайф». Похудела за неделю на 4 кг – препарат вкусный, появляется масса энергии и минимум ккал. Готовить тоже быстро: в молоко или жидкие блюда добавить сухой порошок и растворить. Единственный минус – высокая цена».

Михаил 42 года г. Новороссийск: « Уже много лет слежу за своей фигурой, постоянно занимаюсь спортом и регулярно употребляю белковые коктейли для укрощения аппетита. Делаю напитки только самостоятельно из свежих продуктов, не доверяю искусственным концентратам, которые предлагают для похудения».

Алена 21 год г. Нижний Новгород: «Я белковым комплексом Леовит «Худеем за неделю» (белково-ванильный коктейль) заменяю завтрак и пью его второй раз после фитнеса. Соблюдая правильный режим питания (овощи, рыба, бобовые), в течение полугода сбросила 15 кг, но лишнего веса во мне 25 кг, поэтому буду продолжать».

Источник: http://wjone.ru/22-belkovye-kokteyli-dlya-pohudeniya

Можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям

Протеиновые коктейли обладают массой полезных свойств, наряду с их основной функцией – помощью в наборе мышечной массы, протеин также может помочь процессу похудения. В сочетании с физическими и особенно силовыми нагрузками, белковые коктейли будут способствовать как росту мышц, так и избавлению от излишков жировой ткани одновременно.

Усвоение белка происходит значительно дольше переваривания жиров и углеводов, при этом притупляется чувство голода. Тем самым, заменив один из приемов пищи протеиновым коктейлем, можно добиться отличных результатов в похудении.

Но для получения максимального эффекта стоит разобраться, какой протеин лучше подходит для низкоуглеводной, белковой диеты, как его правильно выбрать и как принимать – до или после тренировки.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях

Белок играет важнейшую роль в строительстве каждой новой клеточки человеческого организма. Зачастую, восполнять запасы белка человеку помогают продукты питания, но его расход при этом происходит непрерывно, даже во время сна.

При дефиците белка, который может начаться после интенсивных физических нагрузок, запускаются процессы разрушения кожных покровов, волос, ногтей и мышечной массы. При этом спасти мышцы от истощения могут как раз протеиновые коктейли.

Но данное полезное свойство протеина не единственное, белковые коктейли способны повышать защитные свойства организма и ускорять его обменные процессы. Замедляя усвоение жиров и углеводов, белки будут уменьшать жировую массу, положительно влияя на процессы похудения.

Внимание!

Поэтому ответ на вопрос – можно ли похудеть, принимая протеин, будет положительным.

При интенсивном развитии мышц после силовых тренировок и при регулярном употреблении коктейля, начнется ускоренная замена жировой ткани на мышечную, что, в свою очередь, позволит организму быстро избавиться от лишних жировых отложений.

Как правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения

Чтобы разобраться в вопросе, какой протеин лучше подходит для избавления от излишков жира, надо рассмотреть все его разновидности:

  1. Сывороточный (быстрый) протеин. Диета с применением сывороточного белка, в первую очередь, будет способствовать наращиванию мышечной массы. При этом, устраняя чувство голода и нормализуя уровень сахара в крови, данный вид протеина подойдет и худеющим. Однако, с целью похудения, принимать его можно лишь до и после тренировок, так как сывороточный протеин имеет высокую степень усвоения.
  2. Изолят. При непереносимости лактозы, идеальным выбором будет изолят протеина. В его составе практически не содержится углеводов и жиров, а содержание белка достигает 90%.
  3. Казеиновый (медленный протеин). Усвоение казеина происходит значительно медленнее сывороточного протеина. Попадая в желудок, он образует в нем белковую массу, которая в течение длительного времени питает организм аминокислотами, уменьшая чувство голода. Диета с использованием казеина идеально подходит для худеющих. Пить казеиновый коктейль можно как после силовых тренировок, так и на ночь, так как именно ночью происходит основной рост мышечной массы.
  4. Комплексные смеси. В составе комплексного протеина содержатся как быстрые, так и медленные белки, поэтому его усвоение идеально сбалансировано. Данный вид протеина максимально эффективен как для роста мышечной массы, так и для избавления от жировых отложений.
  5. Соевый протеин. На рынке спортивного питания можно также найти протеины на основе соевых белков. Они не отличаются высокой биологической ценностью, но при этом являются отличным низкокалорийным продуктом. Это свойство соевого протеина также может помочь худеющим в достижении их целей.

Чтобы понять, какой протеиновый коктейль лучше подходит для похудения, необходимо учитывать степень физической активности человека. При мало интенсивных, но регулярных тренировках, для белковой диеты подойдут комплексные, соевые и казеиновые протеины. А при постоянных силовых тренировках, лучше выбрать сывороточные изоляты.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Диета на белковых коктейлях не должна вредить здоровью, поэтому пить протеин необходимо правильно. Количество потребляемой белковой добавки при избавлении от излишков жира должно быть заметно меньше, чем при наборе мышечной массы. Его снижают минимум в два раза, то есть порции делят пополам.

Чтобы похудеть на коктейлях из протеинов, можно оставлять в рационе питания прочие белки: мясо, яйца, молоко. При этом требуется резко сократить общую калорийность питания за счет уменьшения углеводов. Лишь исключив из рациона сладости и мучные блюда, протеиновая диета даст максимальные результаты.

Порции при белковой диете должны быть маленькими, а пить протеин стоит как после тренировок, так и перед сном. Также важно следить за сбалансированностью питания, чрезмерно потребление белка может негативно сказаться на печени и почках.

Чтобы не получить прямо противоположный эффект с набором мышечной массы без сжигания жировой прослойки, пить протеин необходимо в сочетании с физическими нагрузками. Прием белка рекомендован за час до или два часа после тренировки, а также в период длительных перерывов между едой.

Если пить протеин после интенсивных тренировок, важно помнить о сохранении в организме баланса жидкости. При недостатке воды, организм начинает запасать ее в тканях и мышцах, что в итоге может привести к образованию целлюлита.

Пить воду нужно в течение дня и после физических нагрузок, ее общее количество должно быть не меньше двух литров в день.

Используя протеин в качестве пищевой добавки, можно добиться отличных результатов в создании идеального тела, однако, следует учитывать особенности каждого организма, рацион питания человека и уровень его физической активности. В зависимости от этих факторов, процесс похудения может иметь различные сроки. Но не стоит останавливаться на полпути — нужно всегда достигать поставленных целей!

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/proteinovye-kokteili-dlya-pokhudeniya.html

Белковые коктейли для похудения из аптеки

Содержание статьи

О том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки.

Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете?

Аптечные протеиновые коктейли

Коктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность.

В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого.

Важно!

Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка.

Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.

Эффективность белковых коктейлей из аптеки

Какова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.

Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом.

В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток.

Таким образом и происходит похудение.

Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля.

Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно.

При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний.

В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.

Популярные протеиновые коктейли из аптеки: рейтинг лучших

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

  1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
  2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
  3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Видео о выборе протеиновых коктейлей

Источник: http://EveHealth.ru/proteinovye-kokteyli-iz-aptek-kakie-samie-effektivnie-i-kak-sdelat-svoi-vibor/

Белковые коктейли: популярные рецепты

Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.

Действие протеинового коктейля

Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам:

Укрощение аппетита. Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам.

Сохранение мышечной массы. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом.

Повышение метаболизма. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков.

Когда и как пить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Или через 15-20 минут после тренировки.

Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты.

Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам.

  • Небольшой кусочек хлеба обеспечивает небольшое количество углеводов, которые помогают в поглощении питательных веществ. Очень хорошо будет, если хлеб будет из цельного зерна, который имеет большое количество волокон и клетчатки.
  • Фрукты обеспечат организм витаминами и минералами. В добавок фрукты содержат фруктозу, сахар, который быстро попадет в кровь и снабдит организм необходимой энергией, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
  • Как дополнение к такому завтраку можно добавить пару зерен грецкого ореха. Любые орехи дают организму здоровые жиры, помогают контролировать уровень холестерина и активно питают клетки мозга.

Ну и чем такой завтрак плох? На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной).

И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью.

Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник.

Рецепт протеинового коктейля

Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками.

Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов.

Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности.

Совет!

Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма.

Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья.

№ 1 «Ананасовый рай»

3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса + немного грецких орехов + 200 г воды

Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата.

№ 2 «Кофейная изысканность»

250 г воды + 2 столовые ложки протеинового порошка + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка взбитых сливок

Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана.

№ 3 «Леденящий лимон»

100 г воды + сок из 1 лимона + 5 кубиков льда + 2 столовые ложки протеинового порошка

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь леденящим лимонным напитком

№ 4 «Сладость специй»

50 г воды + 2 столовой ложки порошковой сыворотки + 1/3 часть чайной ложки корицы + немного ванильного сахара + 1 столовая ложка льняного масла.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

№ 5 «Фруктовый йогурт»

1 стакан йогурта + 2 столовые ложки протеинового порошка + 100 г свежих фруктов

Хорошо взбить в блендере свежие ягоды, потом добавить белковый порошок и йогурт

№ 6 «Ванильное небо»

2 столовые ложки белкового порошка + пол стакана обезжиренного молока + 1 чайная ложка ванили + 100 г воды.

Все перемешать в блендере и добавить льда.

№ 7 «Шоколадная клубничка»

Внимание!

1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки белкового порошка + 1 столовая ложка какао + несколько ягод клубники

Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. Добавьте лед и наслаждайтесь напитком.

№ 8 «Творожная радость»

200 г обезжиренного творога + 200 г молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев + корица + немного фруктов

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Вред от белковых коктейлей

  • Протеиновый коктейль для похудения нельзя пить в большом количестве. Мы и так едим в течении дня много белковой пищи, поэтому в день рекомендуется принимать не больше стакана белкового напитка.
  • Высокий уровень потребления белка может негативно отразиться на работе почек и привести к накоплению в них кальция.

    Этот факт может привезти к образованию камней и к другим заболеваниям почек.

  • У небольшого количества людей наблюдается аллергия на лактозу. У этих людей протеиновый коктейль может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или спазмы.
  • Протеиновые коктейли сильно перегружают печень.

    Процесс утилизации затрудняется из-за присутствия аминокислот в белковых напитках, что еще больше нагружает печень.

  • Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они вам еще пригодятся!

Читайте о других не менее полезных и вкусных коктейлей для снижения веса.

Уважаемые читатели, поделитесь своими изысканными и неповторимыми рецептами белкового коктейля в комментариях.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/sovety-dlya-poxudeniya/proteinovyj-koktejl-dlya-poxudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.