Какие продукты помогут похудеть



Продукты помогающие похудеть, какие продукты быстро помогут похудеть



какие продукты помогут похудеть

Содержание статьи

Мало кто знает, но чтобы добиться хоть каких-либо результатов, одного желания и упорства мало. Нужно знать, как правильно питаться и какие продукты способствуют похудению. Да, да, вы не ослышались, существует определенная группа продуктов, которая не только утоляет чувство голода и насыщает наш организм всеми полезными веществами, но и к тому приводят к снижению массы тела.

Итак, давайте рассмотрим несколько продуктов, которые должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, если вы ведете борьбу с лишним весом.

Зеленый чай

Этот напиток является самым полезным, ведь он нормализует АД, и при этом отлично утоляет жажду в жаркие летние дни. Но при этом обладает мочегонным эффектом и приводит к выведению лишней жидкости из организма. И вместе с этой жидкостью также выходят и шлаки с токсинами, которые накапливаются в нас в течение длительного времени и приводят к замедлению обменных процессов.

При выведении этих веществ организм начинает лучше работать. Его пищеварительная система улучшает свою функциональность, она начинает быстро перерабатывать пищу. А это все влияет на состояние кожи – она приобретает равномерный тон и становится более подтянутой и красивой. Японская диета — убираем соль из еды и жир с бочков.

Поэтому во время снижения веса, черный чай, кофе и какао лучше заменить на освежающий зеленый чай с лимоном или мятой. Кстати, если пить этот напиток с мятой, то это еще и на нервную систему хорошо повлияет.


Белокочанная капуста

Этот овощ помимо того, что имеет низкую калорийность, отлично помогает бороться с расстройствами ЖКТ, которые возникают при похудении практически всегда. Она помогает очищать кишечник от продуктов распада, тем самым не давая им задерживаться в организме и выделять в него вредные вещества.

Инжир

Инжир является очень низкокалорийным фруктом. Всего на 100 грамм данного продукта приходится около 10 -15 ккал! А это говорит о том, что его можно есть килограммами, главное, чтобы аллергии не было. Тем более, что инжир благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы и способствует повышению энергозатрат.

Грейпфрут

Грейпфрут относится к настоящим природным жиросжигателем, который способствует быстрому похудению. Он активизирует процесс сжигания жировых клеток, тех, которые были отложены организмом в прозапас, выводит всю лишнюю жидкость вместе с шлаками и токсинами.

Поэтому употребление грейпфрута является просто необходимым в момент похудения. Специалисты рекомендуют съедать по ½ части этого замечательного фрукта на завтрак и полдник.

Спаржа

Уникальный продукт, который имеет не только низкую калорийность, но и содержит очень много полезных микро и макроэлементов, необходимых организму для существования. К тому же спаржа способствует выведению соли и снятию отеков, что приводит к незначительному снижению веса.

Тыква

Этот овощ, способствующий быстрому похудению, является не только полезным, но еще и очень вкусным. Тыква способна заменить любые сладости, к которым так и манит, когда «садишься» на диету. Кроме того, в тыкве содержится много клетчатки, которая способствует быстрому утолению голода и улучшению работы кишечника.

Помидоры

Содержат в себе очень много минералов и кислот, которые помогают отлично бороться с ненавистными лишними килограммами.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют быстрому похудению. Составляйте из них свой ежедневный рацион и вы заметите уже буквально через неделю, что ваше тело преобразилось и стало намного привлекательнее.

По теме:  Как можно и есть и худеть

Видео с набором продуктов, способствующих похудению

Источник: http://EveHealth.ru/kakie-produkty-sposobstvuyut-pokhudeniyu/

Продукты для похудения: какие продукты помогут похудеть?

Не редко в прессе появляются новости о суперпродуктах сжигающих жиры и творящих прекрасные стройные фигуры у любого человека. Так ли это, существуют ли продукты сжигающие жир, где купить продукты от которых действительно худеют и как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте далее.

Существуют ли чудо-продукты для похудения?

Запомните, что на самом деле не существует продуктов для похудения или для сжигания жиров. Для тех, кто ещё сомневается рекомендую вспомнить про закон сохранения энергии.

Человек никогда не похудеет, если он потребляет калорий больше, чем расходует.

Не путать со сбросом 1-5 кг за счёт выхода излишней жидкости от отёков! Она возвращается так или иначе и к похудению никакого отношения не имеет.

Внимание!

Процесс похудения запускается в организме только, когда тратится гораздо больше энергии, чем поступает калорий из пищи. Старая песня диетологов и тренеров и о ней все знают — нужно меньше есть и больше двигаться. Вес уйдёт и не заметите как!

Проще говоря, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу. активно заниматься спортом и тело само начнёт терять ненужные килограммы.

Важно помнить, что в любом похудении, диете, выборе здоровой пищи и спорте нужна мера. Не стоит фанатично есть одни я блоки и каждый день проводить по 2 часа на тренажёрах в спортзале. продукты можно есть без меры. Фанатизм вообще редко кого доводит до добра. Так как же похудеть и как научиться питаться правильно и без фанатизма?

Начнём по порядку. 

1. Снизить калорийность

Чем хороши низкокалорийные продукты для похудения, так это тем, что их можно кушать большими порциями и насытиться всем, кто не в силах сразу перейти на минимум пищи. Важно не путать низкокалорийные продукты с обезжиренными. Это большая разница. К низкокалорийным продуктам относятся:

  • свежая зелень
  • фрукты, кроме банана, дыни и винограда
  • ягоды
  • морская рыба
  • мясо — телятина, курица, индейка, кролик
  • субпродукты из свинины и говядины
  • молочные продукты с малым % жирности

Запомните, что полностью отказываться от употребления жира нельзя. Отказ от жиров приводит к серьёзными нарушениями в работе всего организма. Даже если сразу не будет заметно, через 5-10 лет отказ от жиров проявит себя в очень не хороших заболеваниях. В том числе имеется риск возникновения онкологии, болезней крови и кожных покровов.

2. Контролируйте жиры

Как покажется многим, ну что тут сложного: убираем из ежедневной пищи весь жир и все дела. Нет, всё далеко не так просто. К чему приводит отказ от жиров читайте выше. Жиры крайне необходимы нашему организму, они входят в состав клеток, которые обеспечивают всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ,  и они же отвечают за красоту и эластичность нашей кожи.

К тому же, жиры переносят молекулы вкуса и запаха пищи, и являются аккумуляторами энергии. Безжировые диеты опасны, с ними все системы вашего организма оказываются под ударом. Отказаться от жиров невозможно, даже от «вредных» насыщенных.

Как же быть: и снизить жирность, и наконец, похудеть? Довольно просто, необходимо составить сбалансированное питание. Важно точно знать, какие именно жиры находятся в ваших продуктах питания, чтобы не переборщить с ними или, наоборот, не обеднить себя.

Жиры Омега-9 содержатся в:

  • масло оливковое, арахисовое, рапсовое, кунжутное
  • авокадо
  • семенах кунжута
  • оливках
  • орехах

Жиры Омега-6 содержатся в:

  • масло кукурузное, соевое, подсолнечное
  • грецкие орехи,
  • тыква
  • семена подсолнечника
  • сыр тофу

Жиры Омега-3 обнаружены в:

  • жирной морской рыбе
  • в икре

Насыщенные жиры содержатся в:

  • сливочное масло
  • сыре
  • молоко
  • мясо
  • яичные желтки
  • пальмовые и кокосовые масла

Чтобы действительно начать худеть, достаточно уменьшить количество животных жиров, заменив их на жиры растительного происхождения. Из мясных продуктов отдать предпочтение индейке, а рыбу есть жирную морскую.

3. Выровнять сахар

Не все знаю, что сахар вреден для худеющих. Скачки сахара в крови вызывают диабетические импульсы, что в последствии приводит к ожирению и диабету.

По теме:  Как со скакалкой похудеть

Диетологи и врачи давно рассчитали как измерить эти импульсы и заметили, что существуют продукты вызывающие этот скачок. Условно их называют продуктами с гликемическим индексом.

Они делятся на три группы:  с низким, средним и высоким гликемическим индексом.

Для похудения подходят продукты с низким гликемическим индексом, т.к. они медленно повышают уровень сахара в крови, позволяя запастись энергией на более длительный срок. Именно эти продукты дольше всего оставляют у нас чувство сытости и отсутствия голода.

Итак, вот список тех самых продуктов с самым низким гликемическим индексом:

  • капуста -любая в любом виде
  • свежая зелень
  • баклажаны
  • грибы
  • арахис
  • фисташки
  • миндаль
  • грецкие орехи
  • семена подсолнечника и тыквы
  • бобовые

Совет: продукты с низким гликемическим индексом лучше всего съедать за завтраком. Вы получаете с ними необходимую энергию на весь день и не появится желания съесть что-то ещё.

Продукты для похудения

Доказано, что любые ограничения и изменения в питании – это серьёзный стресс. Вот почему так часто бывают неэффективны строгие диеты и разгрузочные дни. Слишком резкий отказ от всего приводит к резкому набору веса из ничего. Человеческое тело самой природой устроено так, чтобы оно могло выживать в стрессовых ситуация, и поэтому откладывается жир на бёдрах и животе.

Это наша так называемая «подушка безопасности». И чтобы избавится от неё, нужно подходить к похудению аккуратно и с умом. Запустить процесс похудения удаётся не сразу, бывают случаи, что на это требуется 1-1,5 месяца. Только запустить, добиться движения стрелки весов в обратную сторону, чуть-чуть.

Универсального рецепта или продукта для похудения нет, но ведь есть реально помогающие улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов народные средства. А улучшить обмен веществ, усилить метаболизм — это и есть ключ к запуску процесса похудения.

Продукты, улучшающие метаболизм:

  • имбирь
  • огурцы
  • лимон
  • корица
  • рябина (ягоды)
  • клюква
  • плоды шиповника
  • морская капуста
  • петрушка (зелень)
  • салат листовой и кочанный
  • тмин 
  • ревень 
  • крапива 
  • молочная сыворотка 
  • яблочный уксус
  • отруби 
  • зелёный кофе

Перечисленные продукты замечательно проявляют свои свойства в свежем виде и/или в напитках. 

Здоровое похудение возможно при правильном, сбалансированном рационе питания и физической активности.

Здоровья Вам и красоты!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Рецепты — все кухни мира

Диеты и здоровое питание

Простые рецепты

Источник: http://chtoprigotovit.ru/stati-po-kulinarii/diety-i-zdorovoe-pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya

Какие продукты помогут похудеть

Какие  продукты помогут похудеть и поддерживать тело в хорошей форме? В этих продуктах должны содержаться  необходимые питательные вещества, в то же они должны ускорить или наладить обмен веществ.

В вашем меню должны преобладать «правильные» продукты, которые обеспечат вас энергией, и в то же время не дадут потолстеть. Диетологи предложили список «волшебных» продуктов. Представляем вам некоторые из них.

Какие продукты помогут похудеть — составляем список

Греческий йогурт

Особенностью греческого йогурта является высокое содержание белка. Греческий йогурт содержит протеина почти в два раза больше, чем другие йогурты.

Если вы хотите похудеть, то выбирайте йогурт без сахара, других подсластителей и наполнителей. Продукты с высоким содержанием белка продлят чувство сытости.

На переваривание белка уходит в два раза больше калорий, чем на переработку углеводов. Греческий йогурт не отложится у вас на боках.

Корица

Мы не говорим о булочках с корицей. Если вы хотите похудеть, то воспринимайте корицу отдельно от булочек.

Используйте эту специю отдельно, как дополнение к десерту, например,  попробуйте корицу с яблоками, или  с тем же греческим йогуртом.

Некоторые исследования показывают, что корица способна регулировать уровень сахара в крови. Отсутствие резких скачков сахара в крови способно сдерживать аппетит и уменьшать тягу к плохим углеводам.

Жгучий перец чили

Жгучий перец способен немного ускорять метаболизм. Перец  чили содержит вещество капсаицин. Капсаицин  в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм вдвое. Кроме того, если еда жгучая, то порция будет намного меньше.

По теме:  Упражнения для похудения для пресса

Зеленый чай

Важно!

Зеленый чай содержит много полезных веществ. Это катехины, вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, также способными ускорять обмен веществ. Некоторые диетологи утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира, особенно в брюшной полости. Пейте зеленый чай несколько раз в день.

Яйца

Яйца, это источник важных питательных веществ. Одно яйцо содержит примерно 75 ккал, 7 гр. белка и всего 0,5 у. е (углеводных единиц). Яйца или только белок яйца входит практически во все диеты для желающих сбросить вес.

  Если у вас высокий холестерин, то предпочитайте только белок.  Одно яйцо в день не принесет вреда, но оставит ощущение сытости. Яйца оставляют чувство сытости. Омлет на завтрак способен снизить объем потребляемой пищи за день.

Осторожнее, если у вас аллергия на куриный белок.

Овсянка

Куда же без овсянки. Овсяная каша, это лучший завтрак для худеющих. Но, только с  утра!  Цельнозерновые хлопья, это источник полезной клетчатки. Овсянка относится к числу «хороших» углеводов с довольно низким гликемическим индексом.

 Овсянка на завтрак, без сладких добавок, обеспечит медленное высвобождение углеводов и чувство сытости до обеда, без резких скачков сахара в крови.

Хороший завтрак поможет отказаться от сладкой булочки или торта на ужин, сократив количество потребляемых калорий!

Ешьте суп!

Речь не идет о модных супах-пюре, с добавлением сливок и масла. Обычной суп на основе мясного или куриного бульона с овощами, капустой поможет похудеть. Горячий суп создает чувство сытости и наполняет желудок, в то же время в нем не много калорий. Добавьте к бульону рыбу, курицу или овощи. Вот и отличный обед.

Зеленый салат

Как похудеть без зеленого салата!  Еще один способ максимально наполнить желудок с минимумом калорий. Добавьте в салат красный лук, помидоры или другие овощи. Посыпьте салат тертым сыром и заправьте оливковым маслом. Чем не средиземноморское меню!

Избегайте сливочных соусов, это источник лишних калорий. Лучше используйте уксус.  На основе уксуса и оливкового масла можно приготовить отличную заправку для  салата в средиземноморском стиле.

Выбирайте правильные белки

Белок создает чувство сытости, долго переваривается, при этом сжигается много калорий. Но белок надо выбирать тщательно! Темное мясо часто содержит много жира, и это сведет ваши усилия на нет. Если вы худеете, то отдайте предпочтение куриной грудке без кожи, мясу индейки  или постной говядине.

Куда же без рыбы! Рыба, особенно морская, это источник незаменимых жирных кислот, которые необходимы для здоровья. Обратите свое  внимание на лосося. Кроме омега-3 жирных кислот, лосось содержит уникальные вещества. Читайте статью, Чем полезен лосось. Порция белка  должна составлять 180-200 грамм. А чтобы было проще, посмотрите на свою ладонь. Размер вашей ладони, вот ваша порция.

Бобовые

Бобовые, это источник растительного белка и клетчатки.  Картошка или лапша в качестве гарнира не позволят вам похудеть  никогда! Фасоль, чечевица и бобы, это будет «правильный» гарнир, или самостоятельное блюдо.

Какие продукты помогут похудеть — любимые фрукты и овощи

Груша

Груша содержит большое количество клетчатки и пектина. Пектин связывает и выводит вредные вещества из кишечника, снижая уровень холестерина. Груша полезна для правильной работы кишечника. Список довольно длинный. В него входят такие фрукты, как авокадо, грейпфрут, апельсины, яблоки, капуста брокколи и другие виды овощей. Упоминается и темный шоколад с красным вином.

[info_border pre_border_#70011e=»#70011e» width=»100%» text_align=»left» hex_border_#70011e=»» hex_text_#70011e=»»]В любом случае важно помнить главное правило похудения: расход калорий должен быть больше чем  их потребление [/info_border]

Здоровая и полезная пища обладает невысокой калорийностью, но большим запасом питательных веществ. Активность и спортивные занятия, в том числе и ходьба, помогут вам сбросить лишние калории. Попробуйте новые диеты, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, например диета 5:2.

Главное, если вы встали на путь красоты и стройности, не сворачивайте с него. Натуральные продукты, наполненные живой силой природы помогут вам похудеть и наполнят вашу жизнь удивительной энергией.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Источник: http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-pomogut-poxudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.