Какие продукты не есть чтобы похудеть



Что нельзя есть, чтобы похудеть



какие продукты не есть чтобы похудеть / Статьи о здоровом питании / Что нельзя есть, чтобы похудеть

Правильное и сбалансированное питание является залогом здоровья и красивой стройной фигуры. Употребление полезных продуктов позволяет предупредить развитие многих заболеваний, улучшает общее самочувствие, повышает иммунитет.

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, необходимо питаться здоровой и полезной пищей. Поэтому так важно знать, что нельзя есть, чтобы похудеть. Достаточно убрать из рациона вредные продукты, заменив их полезными, чтобы добиться значительных результатов в снижении массы тела.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Чаще всего лишние килограммы появляются в результате употребления вредной пищи. Существуют категории продуктов питания, которые способствуют набору веса и наносят вред организму. Для эффективного похудения следует избавиться от них в своем рационе. Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть?

  • Газированные сладкие напитки. Содержат сахар, красители и консерванты. Являются источником так называемых «пустых калорий». Эти напитки не утоляют жажду и очень вредны для организма;
  • Алкоголь. Помимо высокой калорийности содержит этиловый спирт, который усиливает аппетит. Спиртное помогает человеку «спустить тормоза», поэтому часто в ходе застолья человек съедает больше, чем обычно;
  • Кондитерские и мучные изделия. Торты, пирожные и другие сладости имеют высокую калорийность, содержат так называемые транс-жиры. Если невозможно совсем отказаться от сладкого, лучше выпить чай с медом, съесть немного горького шоколада или горсть сухофруктов;
  • Жевательные конфеты, пастила, шоколадные батончики. Содержат большое количество калорий в сочетании с химическими добавками, ароматизаторами, красителями. Особенно опасны эти продукты для детского организма;
  • Фаст-фуд. Такие продукты, как пицца, гамбургеры, картофель фри – лучший ответ на вопрос, что нельзя есть, чтобы похудеть. Фаст-фуд не только способствует появлению избыточной массы, он еще является и бомбой замедленного действия для организма. Эти продукты отличаются высокой калорийностью, содержат транс-жиры. Кроме того, в результате употребления фаст-фуда в организме нарушается баланс гормонов;
  • Колбасные изделия. Большинство подобной продукции содержит так называемые скрытые жиры (свиное сало, шкурка, нутряной жир), ароматизаторы и консерванты. Употребление колбас, сосисок способствует повышению уровня «плохого» холестерина в крови. В дальнейшем это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это то, что нельзя есть, чтобы похудеть, в первую очередь;
  • Майонез. Приготовленный в домашних условиях он может присутствовать в рационе в разумных количествах для заправки блюд. Совсем другое дело – производственный майонез. Помимо высокой калорийности, он содержит много химических добавок – консервантов, эмульгаторов, стабилизаторов, поэтому очень вреден для организма;
  • Чипсы, сухарики. Отличаются высокой калорийностью, представляют собой смесь жиров, углеводов, красителей и заменителей вкуса. Кроме глутамата натрия также содержат акриламид. Это еще одна категория продуктов питания, которую следует обязательно исключить из рациона;
  • Жареная и жирная пища. Калорийность блюда значительно увеличивается во время жарки. К тому же, при обжаривании в продуктах образуются трансгенные жиры, которые опасны для организма. Употребление жирной пищи приводит к появлению лишних килограммов. Это в свою очередь увеличивает риск развития различных заболеваний.

Это еще не весь список того, что нельзя есть, чтобы похудеть. Помимо этого, большое количество пищи, содержащей красители и заменители, постепенно отравляет организм, одновременно вызывая привыкание. А несоблюдение режима питания и перекусы вредной едой способствуют увеличению массы тела. Намного полезнее употреблять в пищу овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбы, кисломолочные продукты.


Содержание калорий в продуктах

Калорийность продуктов – это количество энергии, получаемое организмом после их употребления в пищу. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в калориях. Энергетические потребности человека в день в среднем составляют 2700 калорий.

Когда организм затрачивает энергии меньше, чем получил, то неиспользованные калории откладываются в организме «про запас». Если же энергии поступает меньше, чем расходуется, то соответственно человек худеет.

Поэтому так важно знать содержание калорий в продуктах для похудения.

Энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова и зависит от их состава. Существуют специальные таблицы калорийности продуктов. Используя данные таблицы, можно рассчитать калорийность дневного рациона и составить здоровое меню.

Калорийность основных продуктов питания (на 100 грамм продукта):

  • Овощи. В основном имеют низкую калорийность, в частности, баклажаны содержат 4 калории, кабачки – 17 калорий. Белокочанная капуста содержит 27 калорий, морковь – 34 калории, огурцы – 14 калорий, томаты – 23 калории, зелень содержит до 50 калорий;
  • Фрукты. Апельсин, мандарин содержат 40 калорий, грейпфрут – 35 калорий, ананас – 49 калорий, абрикосы – 41 калорию, яблоки – 45 калорий, груша содержит 42 калории;
  • Молочные продукты. Сметана 10% жирности содержит 115 калорий, нежирный творог – 88 калорий, кефир 1% жирности – 36 калорий, молоко содержит 64 калории;
  • Рыба. Горбуша содержит 147 калорий, карп – 112 калорий, тунец – 136 калорий, минтай – 104 калории, сельдь нежирная имеет калорийность 135 калорий;
  • Мясо. Свинина содержит 109 калорий, телятина – 96 калорий, говяжья вырезка – 109 калорий, печень говяжья – 106 калорий.
По теме:  Samyun wan для похудения

При этом необходимо учитывать, как был приготовлен тот или иной продукт. Например, отварное и жареное мясо отличаются по калорийности.

Таким образом, соблюдая режим питания, исключив из рациона некоторые категории продуктов питания и заменив их полезной и низкокалорийной едой, можно добиться значительных успехов при похудении. При этом рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и воду.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorovom-pitanii/7006-chto-nelzja-est-chtoby-pohudet.php

Что нельзя есть, чтобы похудеть?

Вы наверняка догадываетесь о том, что в вашем рационе есть какие-то продукты, которые стойко мешают вам быть стройной и прекрасной. Это действительно так, и иногда даже сильно урезанный рацион таит в себе врагов. Рассмотрим, какие продукты мешают похудеть, чем их можно заменить.

Продукты, мешающие похудеть

Часто женщины утверждают, что едят крайне мало, но при этом похудеть не удается. Как правило, в рационе таких дам кроются продукты с высокой калорийностью, которые и мешают стройности и красоте. Рассмотрим, в чем могут крыться лишние калории и что нельзя кушать, чтобы похудеть:

  1. Сахар. Это – враг номер один, он быстрее всего переходит в жир и превращает тонкую талию в воспоминания о талии. Откажитесь от сахара в напитках.
  2. Соки и газировки. Зачем вам пить калории? Вы не наедитесь стаканом сока или колы, а при средней их калорийности 50 ед. на 100 г каждый стакан сока добавляет вам 150 пустых калорий в рацион. Это равносильно хорошей порции салата!
  3. Жирные молочные продукты. Поверьте, вы не будете чувствовать себя слишком ущемленной, если вместо обычного кефира выпьете обезжиренный или хотя бы 1%, или возьмете 1.5% молоко вместо 3.2. А уж йогурты, сыры и творог всегда должны быть максимально легкими!
  4. Жирное мясо. Само по себе мясо должно быть в рационе – это источник белка. Если вы не вегетарианка, конечно. Но всегда есть выбор – взять диетическую куриную грудку или жирную ножку, постную говядину или жирную свинину. Выбирайте только нежирные сорта мяса.
  5. Сладости «к чаю». С чаем многие женщины постоянно поглощают конфетки-бараночки. К вашему сведению, любой из этих продуктов имеет калорийность около 350-450 единиц, даже сушки. Любая конфетка, печенька, вафелька отдаляет от вас стройность. Их в рационе быть не должно!
  6. Соусы. Даже если вы действительно едите мало, но каждый кусочек окунаете в кетчуп, майонез и т.д., вы значительно увеличиваете калорийность и жирность блюда. От соусов следует отказаться.
  7. Фаст-фуд. Один гамбургер может иметь калорийность 650 единиц, а это больше половины нормы худеющей девушки. Если вам приходится питаться в ресторанах быстрого питания, вам стоит выбирать так разве что только салаты.
  8. Орешки. Да, никто не спорит, орехи невероятно полезны. Но в них очень много жиров, и если вы перекусываете ими каждый день, возможно, они и есть тот камень преткновения, который мешает вам похудеть.
  9. Сухофрукты. Это еще один полезный продукт, который стоит очень ограниченно употреблять во время похудения. Дело в том, что сушеные фрукты очень сладкие и обладают невероятно высокой калорийностью.
  10. Мучные продукты. Все, что сделано из пшеничной муки, будь то хлеб, торт, пельмени или блины – является продуктом с высоким содержанием простых углеводов, которые легко переходят в жир. Именно поэтому все мучное подлежит исключению в большинстве диет для похудения.

Теперь, когда мы определились, что нельзя есть, чтобы похудеть,стоит обратиться и к спискам того, что можно кушать. Это – нежирные молочные и мясные продукты, свежие фрукты, овощи во всех видах, кроме жареного, немного черного хлеба, крупы. В качестве сладкого лучше использовать фрукты и блюда из них, а также молочные деликатесы.

Сколько есть, чтобы похудеть?

Даже с легким рационом стоит знать меру в еде. Возьмите плоскую салатную тарелку стандартного размера – это ваша мерка. Все, что на нее войдет, вы можете кушать без зазрения совести. Этого вполне достаточно на один прием пищи, а всего их в день должно быть 3-4. Питайтесь правильно, и вы легко победите лишние килограммы!

Источник: http://WomanAdvice.ru/chto-nelzya-est-chtoby-pohudet

Список продуктов, от которых стоит отказаться желающим похудеть

  • Диета Магги.рф
  • 23-05-2016 в 11:19
  • Рубрика: Продукты и напитки

Здравствуйте, друзья! У нас уже была статья, в которой мы рассматривали Очевидные и неожиданные продукты от которых полнеют на глазах, сегодня мы продолжим тему и изучим почему и какие продукты не стоит есть чтобы похудеть.

Вы, наверное, не раз слышали или даже сами говорили фразы «меня полнят пирожные» или «я поправилась от картошки». На самом деле эти выражения достаточно ошибочны. Помните анекдот «Полнит не белое, а пироженки»? Эту фразу можно продолжить так «Полнят не пироженки, а их количество».

По теме:  Коктейль на ночь для похудения

Да, если съедать что-нибудь вредное в ничтожно маленьком количестве, вреда не будет. Но, будем честны: никто из нас не останавливается на одной конфетке, и не выбрасывает в мусорную корзину почти целую шоколадку, отломив от нее одну пластинку.

Существуют ли «полнящие» продукты?

Если сказать точнее, существуют продукты, что более вредны, калорийны, жирнее и быстроусвояемые. Если питаться только ими, мы начнем расти как на дрожжах.

Для примера, вместо кусочка торта можно съесть маленькую порцию макарон с отбивной, вместо макарон с отбивной можно съесть салат, йогурт, порцию рыбы, кусок хлеба и несколько фруктов. Так что выбирайте сами: что полезнее, сытнее и вкуснее для вас. (Не стоит лишний раз упоминать о том, что последний список продуктов куда натуральнее и полезнее предыдущих двух).

Еще одна существенная разница – продукты первых двух вариантов это быстрые углеводы, что усваиваются за считанные минуты, не снабжая организм энергией и питательными веществами. Так что более подходящее для них название «калорийные пустышки».

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Как и что есть, чтобы похудеть

Без соблюдения суточной калорийности в пределах нормы похудеть невозможно. Да, сложно одним салатом наесть 2000 ккал, но очень часто встречаются другие злоупотребления.

К примеру, орехи – полезнейший источник витамина Е и омега кислот, что незаменимы во время диеты. Худеющие могут запросто в день съесть несколько пакетов таких орешков, и не повести ухом. А по калорийности они обгоняют картошку фри в полтора раза!

Или еще одна популярная замена: хлебцы вместо хлеба. Вот только не все знают, что по калорийности они практически равны. Но вот хлеб на диете – нонсенс, а хлебцы уминаются пачками без особого контроля и ограничений.

Так что количество съеденного часто играет куда большую роль, нежели его калорийность.

Запретный список для худеющих

То, что теоретически можно есть все, но в умеренном количестве,  мы уже выяснили. Но тут возникает одна существенная проблема – слабая сила воли. При виде вкусного и вредного у нас затмевается мозг и затуманивается рассудок.

Если у вас слабая сила воли, стоит полностью исключить «провокаторы», что действуют на нас, как красная тряпка на быка. Итак, если вы хотите похудеть в верхней и в нижней части тела, стоит отказаться от продуктов, список которых представлен ниже:

  • Газированные напитки – в них содержится катастрофическое количество сахара и красителей, что не приносят никакой пользы;
  • Алкоголь;
  • Мучное и печенье, что возбуждает аппетит;
  • Приправы вроде мивины и галина бланка, что подобно наркотика, вызывают аппетит и привыкание;
  • Жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, буженина и смалец;
  • Жаренное;
  • Соусы – вкусные, но очень вредные добавки. Привыкайте есть блюда без кетчупа, майонеза и других соусов;
  • Десерты с содержанием крема;
  • Молочный шоколад и конфеты;
  • Полуфабрикаты с консервантами и эмульгаторами;
  • Колбасные изделия;
  • Жвачки – не поверите, но это серьезный враг стройности. Они провоцируют выделение слюны и желудочного сока, а также вздувают живот.

Если нельзя, но очень хочется, то можно

В современной медицине появилось такое понятие как «читтинг». Перевести на русский этот термин можно как «обман» или «измена». Суть этого метода заключается в обжорстве. Да, один раз за неделю, две или месяц можно оторваться по полной, и вреда фигуре от этого не будет.

Работает это так: когда мы очень долго сидим на диете, наш организм адаптируется и «хитрит», откладывая все съеденное на черный день. Происходит длительная задержка, в период которой мы не сбрасываем ни грамма, а иногда даже прибавляем в весе. Объестся, чтобы похудеть – звучит абсурдно и сомнительно.  Но читтинг работает так:

  • Перезапускает организм, после чего он расслабляется, и перестает набирать жирок до худших времен;
  • Поднимает настроение – что может быть лучше, чем вкус позабытых сладостей? К тому же, на диете случаются депрессии, а шоколад – главный нейтрализатор стресса и грусти;
  • Воспитывает чувство воли – если вы сможете пережить соблазн, вы с легкостью выдержите любой режим.

Источник: http://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kakie-produkty-ne-stoit-est-chtoby-pokhudet/

Что есть чтобы похудеть

Вопрос не риторический, на него можно найти несколько вариантов ответов.

При этом каждый вариант приносит положительный результат для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

Какие продукты есть чтобы похудеть

Здоровый образ жизни, занятие спортом и физкультурой – изначальный залог успеха в похудении. Однако же, в каждом из этих правил есть свои исключения: кто-то не может заниматься спортом в силу состояния здоровья, а кому-то не рекомендованы физические нагрузки.

По теме:  Правило тарелки для похудения

Но отказаться от вредных привычек может каждый. И перейти от чрезмерного употребления жирной, высококалорийной пищи к диетическому питанию.

Что есть чтобы похудеть? Часто спрашивают у врача-диетолога пациенты. Можно исходить от обратного: какие продукты не приведут к похудению.

Вот примерный список продуктов, которые следует в первую очередь исключить из рациона:

  1. Животные жиры, свинина, копчёности, белый хлеб, макаронные изделия из муки высшего сорта.
  2. Сладости: бисквиты, пирожные, шоколад и конфеты.
  3. Мёд, сироп, фруктовые консервы, покупные фруктовые соки, сладкая вода.
  4. Сладкие пироги, торты, мороженое.

Эти продуктам характерно содержание в себе большого количества углеводов, а также балластовых веществ, которые способствуют ожирению.

Что рекомендуют людям, желающим избавиться от лишнего веса, врачи-диетологи? В первую очередь – набраться терпения, и умерить употребление пищи, поскольку пациенты, страдающие ожирением, на отсутствие аппетита не жалуются.

Но если уже взялись за дело – придётся отказать себе в привычке поесть вкусно и по мере аппетита, который бывает чрезмерным. И перейти от жирной пищи к овощам и фруктам.

Внимание!

Капуста, помидоры, огурцы, морковь, свёкла, салаты из зелени петрушки, укропа, сельдерея и так далее должны присутствовать в рационе ежедневно, и не только на тот период, в течение которого вы собираетесь похудеть, а по возможности круглый год.

Лучшим вариантом будет, если эти овощи выращивать на собственных грядках на даче, или в огороде.

Физический труд, которому вы посвятите своё свободное время, выращивая их, принесёт вам как моральное, так и физическое удовлетворение, будет прибавкой к семейному бюджету, и одновременно послужит благому делу: похудению вашего организма.

Возможно ли полноценное питание

Если придерживаться советов диетолога, который подскажет, что кушать чтобы похудеть, человеческий организм будет получать полноценное питание, нужно только умело составить каждодневное меню, куда в обязательном порядке должны входить овощи и фрукты, а также низкокалорийные каши.

В основном женщины, заботящиеся о своей фигуре, предпочитают диету, употребляя овсяные хлопья. Но употреблять в пищу только одну кашу – это значит не дать организму полноценного питания, чтобы поддерживать его в необходимой физической форме.

Помните, что каждая каша содержит свой комплекс минералов и витаминов. Поэтому не стоит заострять своё внимание на одной из них.

В числе употребления каш рекомендуются следующие:

  • овсяные хлопья;
  • перловая крупа;
  • гречка.

В небольших количествах не помешает употребление рисовой и пшеничной (ячневой) каши.

Что есть чтобы похудеть, и при этом не ослабить организм – можно прочитать в любой литературе, касающейся рекомендаций по соблюдению специальной диеты для похудения.

На вопрос, что есть чтобы похудеть очень хороший ответ даёт употребление в ежедневный рацион кисломолочных продуктов: молока, несладкого йогурта, нежирного кефира, сыворотки из-под простокваши, которая к тому же способствует растворению в почках твёрдых образований, если таковые имеются.

В ежедневном рационе человека, стремящегося сбросить лишние килограммы, также должна присутствовать рыба и рыбопродукты – особенно ценны в употреблении морские виды рыб – хек, треска, судак, а ещё пресноводные их виды: щука, карп.

Что есть чтобы похудеть и какие напитки способствуют этому процессу

Ароматный горячий напиток, способствующий быстрому похудению – зелёный чай. Его свойства помогают нормализовать в организме человека обменные и пищеварительные процессы, что способствует расщеплению накопившихся жиров.

Об уникальных свойствах зелёного чая известно давно: он не только прекрасное средство для утоления жажды, но и является мочегонным, помогающим вывести из организма лишнюю жидкость.

И когда перед вами стоит вопрос что есть чтобы похудеть, не упустите возможность ввести в свой ежедневный рацион три чашечки зелёного чая: на завтрак, обед и ужин.

А для усиления эффекта можно добавить в чай небольшое количество нежирного молока.

Важно!

Пейте достаточно жидкости. Очищенная вода, свежеприготовленные соки, компоты из сухофруктов в зимнее время, и свежих ягод – в летнее. Всё это непросто хорошо утоляет жажду, но питает организм витаминами.

Что есть чтобы похудеть на протяжении дня? Вот примерное меню на один день, а в период всего времени похудения этот рацион может меняться.

  1. Стакан зелёного чая.
  2. Помидоры, огурцы.
  3. Яйца, лосось, соевый творог.
  4. Имбирь, овсяная каша.

Не забываем о салатах из зелени, которые заправляются подсолнечным или оливковым маслом либо обезжиренным кефиром.

В течение месяца ваш организм станет лёгким и помолодевшим, при этом у вас появится энергия и желание каждый день улыбаться, радуясь новому дню.

Исключите из меню жареную еду. Попробуйте мясо запечь в духовке, по вкусовым качествам оно будет не хуже жареного, но намного полезнее.

Люди, которые всю жизнь соблюдали определённый рацион, постоянно занимались физическим трудом, вели активный образ жизни, до глубокой старости остаются стройными и подтянутыми.

Скептики могут сказать: так не бывает! Они неправы: тот, кто на протяжении всей жизни следовал правилу – не переедать, не злоупотреблять вредными привычками, никогда не унывать и не пасовать перед трудностями, живут долго и счастливо, они не нуждаются в советах – что есть, чтобы похудеть.

Они этим советам следуют.

Источник: http://pohudet-za-nedelyu.ru/chto-est-chtoby-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.