Какие орехи лучше для похудения

Содержание статьи:

Орехи: для похудения достаточно всего лишь горсточки



какие орехи лучше для похудения

Все мы знаем, что орехи — очень питательный и богатый витаминами продукт. Они являются источником клетчатки, содержат необходимый набор минералов: калий, магний, фосфор, — и это далеко не весь список достоинств орехов.

Стройняшкам на заметку

Например, знали ли вы, что орехи хороши для похудения? Ореховая диета считается одной из самых популярных в мире, так как дает высокие результаты, заряд в течение всего дня (орехи — это настоящее топливо для вашего организма), а также благодаря такому питанию вы получаете возможность насытить свой организм витаминами и минералами. Как же использовать орехи для похудения? Специалисты, прежде всего, не рекомендуют увлекаться их поеданием. Во-первых, можно спровоцировать несварение желудка, которое еще долго будет о себе напоминать, ведь орехи очень питательный продукт, сравнимый по ценности с мясом: тут-то вы и представьте себе, какие последствия могут быть от переедания этих, казалось бы, энергетически маловесных продуктов. Во-вторых, аллергия от орехов является одной из самых страшных в своем роде, ведь даже конфета с кусочками орехов или романтический поцелуй с человеком, который недавно поел орехов, способны вызвать анафилактический шок у больного аллергией человека.

Как правильно употреблять орехи?

А если у вас нет никаких противопоказаний и прочих причин к поеданию этого продукта, то диетологи советуют кушать его в меру, например, по 10-15 штук в день. Впрочем, я бы не советовала вам ограничиваться одним видом: ешьте грецкие орехи , кешью, пекан, миндаль, арахис, фундук, кедровые орешки (в них много витамина А и Е, полезного для кожи).

Кроме того, свое меню можно разнообразить сухофруктами, ягодами, мюсли. Не стоит морить себя голодом, а потом заедать все это фундуком − лучше составьте оптимальное меню, в котором будут присутствовать и фрукты, и овощи, и орехи для похудения. Лучше всего, если вы будете использовать эти энергетические бомбы в качестве перекуса или добавок в различные блюда.

Перекусив орешками, вы надолго забудете о чувстве голода, а вдобавок еще и зарядитесь положительной энергией. Диетологи также советуют устраивать один разгрузочный день в своей диете: кушайте орехи, для похудения к ним также можно еще добавить кефир или ряженку.

Естественно, что в этот день вы вынуждены кушать лишь одни орехи да кефир, но можно разнообразить ваше меню следующим образом: сделайте себе легкий салатик с зеленью (её можно порвать руками) и полейте небольшим количеством кефира, а сверху бросьте горсточку грецких орехов. На обед приготовьте легкий йогуртовый крем-суп из огурца.

Приготовление: смешиваете в отдельной посуде нежирные сливки, биойогурт (можно приготовить самим), натертый на терке огурец. Украшаем мятой и орехами. Приятного аппетита!

Маленький вывод

Внимание!

Как видите, способов использовать орехи для похудения множество. Однако я советую перед тем, как начинать очередную диету, все-таки сходить к специалисту и проконсультироваться насчет вашего рациона. Вот тогда можно быть по-настоящему уверенным в результате, ведь вы доверяете свое тело профессионалу, а он знает толк в диетических пропорциях.

Источник: http://fb.ru/article/81893/orehi-dlya-pohudeniya-dostatochno-vsego-lish-gorstochki



Как использовать орехи для похудения

Немного об орехах

Орехи являются очень ценным продуктом для вегетарианцев, так как при помощи них они насыщаются растительным белком, который, в свою очередь, усваивается человеческим организмом намного быстрее, нежели животный.

Помимо полезных растительных белков, в составе орехов присутствует немало витаминов и микроэлементов, например, таких как: железо, фосфор, медь, магний и калий.

При помощи постоянного употребления данных даров природы можно вывести из организма накопившиеся шлаки, а также уменьшить риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Натуральных продуктов, которые полезны для организма, достаточно много, но все они сохраняют свои свойства лишь на протяжении небольшого промежутка времени. Орехи же могут сохранять в себе все витамины и питательные вещества не месяцами, а годами!

Орехи, как многие знают, считаются достаточно калорийным продуктом, поэтому для сохранения фигуры их употребление нужно ограничить до одной горсточки в день. Однако даже небольшое их количество способно взять контроль над повышенным аппетитом.

Стоит также отметить, что в каждом виде орехов присутствуют ненасыщенные жиры, за счет которых в организме улучшаются и ускоряются все обменные процессы. Кроме того, в этом продукте содержится очень важная аминокислота под названием аргинин. Благодаря ей, стенки сосудов становятся шире, а это означает, что риск возникновения атеросклероза сводится к минимуму.

Виды орехов

Существует несколько видов орехов, каждый из которых уникален по-своему. Именно поэтому стоит уделить внимание тому или иному конкретному виду.

Фундук. Данный вид орехов особенно интересен тем, что его можно употреблять даже людям, которые страдают сахарным диабетом.

Еще одним немаловажным плюсом фундука является то, что в его составе содержится довольно-таки мало углеводов, а это означает следующее — его можно есть худеющим людям, причем даже на достаточно строгой диете. Конечно, не стоит расслабляться и забывать о калорийности орехов.

Неплохо включать в свой рацион эти орехи весной и осенью, потому что они помогают укрепить иммунитет в столь непростое для организма время.

Миндаль и грецкие орехи. В этих орехах содержится очень много полезных для организма омега кислот. Они, как и аргинин, тоже значительно снижают риск развития атеросклероза.

Важно!

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, то вам просто необходимо включить в свой ежедневный рацион грецкие орехи и миндаль, так как употребление этих природных продуктов положительно сказывается на работе мозга.

Также данные виды орехов улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что очень важно для слаженной работы всего организма в целом.

Кедровый орех.

 Этот вид орехов является наиболее ценным, нежели все остальные, а все потому что в нем есть почти все необходимые для работы организма питательные вещества, а также микроэлементы и витамины.

Список полезных веществ довольно большой, поэтому стоит перечислить лишь самые главные: цинк, витамины группы В, железо, фосфор, витамины К и Е, марганец и медь. Орехи кедра помогают справиться с анемией.

Суть ореховой диеты

На мой взгляд, ореховая диета является наиболее щадящей, чем многие другие. Ее можно использовать периодически, причем она должна длиться всего лишь в течение 5-7 дней. Что касается рациона на ореховой диете, то он остается практически таких же, как и был, необходимо лишь исключить мучное и сладкое и заменить все животные белки и жиры на орехи.

Как уже было сказано ранее, орехи очень калорийны, поэтому на ореховой диете вам потребуется употреблять ежедневно всего лишь две горсти данного продукта. Обратите внимание, что данное количество орехов нужно съедать не за один прием, а за 4.

Чтобы от ореховой диеты было больше пользы, включите в свой рацион зелень, а также свежие фрукты и овощи. Также очень важно уделить внимание жидкости, ее должно поступать в организм не менее полутора литров, причем преимущественно в виде чистой воды, а не соков. Во время такого похудения желательно пить чай без добавления сахара.

При помощи ореховой диеты вы нормализуете работу кишечника и избавитесь от вредных веществ, накопившихся в организме, то есть очистите его.

Ее польза заключается в том, что вместо привычного питания вы начинаете употреблять растительные жиры и белки. Такой переход дает организму немалую встряску, именно за счет которой и происходит очищение.

Иначе говоря, на некоторое время вы становитесь вегетарианцем.

Ореховую диету можно назвать возвращением к естественному рациону питания, потому что наши далекие предки питались в основном зеленью и плодами съедобных растений. Мясо в их рационе было не так много, как мы привыкли считать.

По теме:  Похудеть в икрах ног

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-905707-kak-ispolzovat-orehi-dlya-pohudeniya


Польза и вред различных видов орехов

Орешки в качестве перекуса – прекрасное и здоровое решение. Это поможет усилить иммунитет и даже избавиться от лишнего веса. Но некоторые свойства орехов могут пойти во вред. Женский портал ivona.bigmir.net разбирался, какие орешки и в каких количествах надо есть.

1. Арахис: полезен для мозга

Технически арахис – это бобовая культура, но все давно воспринимают его как орех, поэтому мы включили его в подборку. Арахис содержит фолиевую кислоту, которая помогает головному мозгу держаться в тонусе и в некоторой степени защищает от депрессивных явлений. Фолиевой кислоты часто не хватает вегетарианцам и беременным, поэтому для них арахис – отличное решение.

2. Пекан: вредит диете

Всего 10 таких орешков содержат три грамма белка и 20 грамм жира, а калорийность 100 граммов таких орешков – почти 700 кал. Среди всех орехов в пекане меньше всего белка, и это при самом высоком показателе жира. Для тех, кто на диете, лучше от пекана отказаться. Ну а если нет – просто следи за количеством и ешь на здоровье.

3. Бразильский орех: полезен для мужской силы

В бразильском орехе очень много минерала под названием селен, который защищает мужчин от риска заболеть раком простаты. Для профилактики достаточно съедать всего один бразильский орех в день. Но помни, что избыток селена в организме может вызвать риск заболеть диабетом.

4. Миндаль: полезен для иммунитета

В миндале больше кальция, чем в любых других орехах, он хорошо влияет на общее состояние здоровья и способность сопротивляться болезням. Миндаль содержит клетчатку и витамин Е. Антиоксиданты помогают бороться с внутренними воспалительными процессами и снижают риск заболеть некоторыми формами рака.

5. Соленые орехи: нарушают водный баланс

Любые орехи с добавлением усилителей вкуса типа сахара, соли, шоколада или специй – это уже не орехи, а вредное лакомство.

6. Грецкий орех: полезен для сердца

Омега-з жирные кислоты, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов, есть практически во всех орехах. Но грецкие орехи содержат еще и альфа-линолевую кислоту, которая помогает, например, при аритмии. Также грецкие орехи способствуют очищению сосудов и снижению интенсивности окислительных процессов.

7. Фисташки и кешью: лучшие для худеющих

Все худеющие обычно подсчитывают съеденные калории и часто избегают орехов из-за их калорийности, но это не касается фисташек и кешью. При калорийности ниже среднего эти орехи содержат большое количество белка и других полезных веществ, помогающих быстро победить голод и взбодриться.

Смотри, как можно сделать вкусный энергетический батончик из орехов:

Источник: ivona.bigmir.net

Источник: http://edaifigura.ru/poleznye-produkty/polza-i-vred-razlichnyx-vidov-orexov.html

Орехи для снижения лишней массы

Все о здоровом питании › Продукты для похудения ›<\p>

Диетологи считают орехи хранителями множества полезных для организма веществ и витаминов.

Этот продукт нередко включается в список еды, разрешенной для употребления при соблюдении той или иной диеты.

После того, как человек съедает несколько орехов, он довольно долго чувствует себя сытым, но при этом его организм получает все необходимые микроэлементы.

Содержание

Совет!

Многочисленные исследования орехов показали, что они заметно повышают в организме уровень серотонина.

Это вещество значительно снижает аппетит, способствует нормальной работе сердца и повышает человеку настроение.

Такой эффект довольно сильно полезен для тех, кто страдает от метаболического синдрома и, как следствие, от высокого давления, повышенного содержания в крови сахара и серьезного ожирения в области брюшины.

Ореховая диета

Многим из тех, кто вынужден бороться с лишним весом, известна ореховая диета, позволяющая сравнительно быстро избавляться от жировых накоплений.

В орехах содержится большое количество аргинина — очень полезной аминокислоты, нормализующей в организме все обменные процессы.

Орехи отлично понижают артериальное давление, способствуют профилактике атеросклероза, заметно укрепляют стенки сосудов.

Ореховая диета в значительной степени способствует не только похудению, но и омоложению человеческого организма. Эту диету рекомендуется проводить зимой, в холодное время года.

В орехах содержится много жирных кислот, которые обладают согревающим действием и поддерживают в нормальном состоянии обмен веществ.

При этом происходит эффективное сжигание жира, которое приводит к сбросу лишнего веса, а поскольку организм достаточно быстро насыщается всеми необходимыми веществами, он достаточно долго ощущает себя сытым.

Главное условие правильного проведения ореховой диеты — это использование различных видов орехов. На сегодняшний день в продаже можно найти орехи множества сортов, что дает возможность регулировки поступающего в организм количества витаминов и минералов.

Известно, что в состав фундука входит много белков и жиров, поэтому он хорошо сочетается с фруктами, которые при ореховой диете разрешены. Лесные и грецкие орехи, а также миндаль содержат очень много жиров омега-3, которые благоприятно воздействуют на сердечную мышцу и понижают содержание в крови вредных видов холестерина.

В состав орехов входит очень много витамина Е, который известен, как отличный антиоксидант и средство для повышения иммунитета.

Вид орехов Пищевая ценность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г Клетчатка, г
Арахис 567 25,8 49,24 16,14 8,5
Миндаль 578 21,26 50,64 19,74 11,8
Орехи грецкие 654 15,23 65,21 13,71 6,7
Орехи кедровые 629 11,57 60,98 19,3 10,7
Орехи кешью 574 15,31 46,35 32,69 3
Орехи лесные 628 14,95 60,75 16,7 9,7
Фисташки несоленые 551 20,48 43,19 29,19 10

Методика соблюдения ореховой диеты

Принцип ореховой диеты основывается на том факте, что белковая пища растительного происхождения заменяется растительными аналогами, мясо и рыба заменяются орехами любого существующего вида. Те, кому довелось попробовать худеть по системе ореховой диеты, утверждают, что такая диета не только эффективна, но и очень приятна.

Известно, что количество килограмм, которые скидывает человек за время соблюдения диеты, зависит от множества индивидуальных факторов, однако те, кто использовал орехи для похудения, сбрасывают в среднем по одному килограмму за три-четыре дня, а некоторым из них удается достигнуть гораздо более существенных результатов. На пятый день соблюдения ореховой диеты результат становится виден невооруженным взглядом.

При соблюдении ореховой диеты очень большое значение имеет правильная дозировка продуктов. Орехи для похудения можно есть любые, но их количество не должно превышать 100 г в сутки. При этом рекомендуется пить как можно больше жидкости: зеленого чая или не газированной воды. Следует помнить, что миндальные орехи в большом количестве могут нанести организму вред.

Внимание!

Соблюдение ореховой диеты может выполняться по нескольким методикам: диеты могут быть пятидневными (в этом случае разрешается кроме орехов употреблять в пищу низкокалорийные молочные продукты), трехдневными (при такой системе в дополнение к орехам можно выпивать в сутки 100 мл молока), а для тех, кто не очень любит орехи, предусмотрена однодневная диета, которую можно назвать разгрузочным днем (на протяжении дня разрешается съесть только 100 г орехов, которые можно запивать обычной водой).

Любая диета, как правило, требует проведения повторного курса. Диетологи рекомендуют не повторять ореховую диету чаще, чем раз в три месяца.

Отрицательные моменты ореховой диеты

Большое количество жиров, содержащихся в орехах, приводит к тому, что они довольно сложно усваиваются организмом. Тем, кто страдает от ферментной недостаточности или других болезней ЖКТ, не следует употреблять в пищу слишком много орехов.

Доказано, что для того, чтобы повысить усваиваемость орехов, их нужно всего лишь подвергнуть тепловой обработке (например, обжарить).

После такой обработки ферментные ингибиторы дезактивируются и орехи становятся намного более легкой пищей, но от высокой температуры могут разрушиться жирные, полезные для организма кислоты, а при нагревании жиров в некоторых случаях образовываться канцерогенные вещества.

Для людей, которые подвержены аллергическим реакциям, орехи тоже представляют довольно серьезную опасность, поскольку относятся к группе продуктов-аллергенов.

Особенно часто аллергическая реакция возникает у людей вследствие употребления арахиса, который на самом деле относится не к орехам, а к бобовым.

Ученые считают, что причина возникновения аллергии кроется не в самом арахисе, а в живущих на нем микроорганизмах.

Диета на орехах и сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах позволяет терять вес со скоростью 1 кг в день, но при этом не рекомендуется соблюдать ее более пяти дней подряд. Под сухофруктами диетологи в данном случае подразумевают курагу, чернослив, изюм или небольшое количество цукатов, а орехи допускаются во всех существующих видах.

Витаминная смесь, из которой состоит ежедневный рацион при такой диете, составляется из 300 г любых разрешенных сухофруктов и 150 г любых орехов.

Все это смешивается, а затем разделяется на 4-5 порционных частей (таким образом, удобнее контролировать аппетит и, к тому же повышается усваиваемость смеси).

По теме:  Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Во время такой диеты разрешается пить чай или воду, а остальные напитки, включая кисломолочные и кофе, употреблять не рекомендуется.

Рекомендуем изучить:

Источник: http://prodgid.ru/produkty-dlya-poxudeniya/orexi-dlya-snizheniya-lishnej-massy/

Какие лучше выбрать орехи для похудения

Орехи — здоровый и вкусный перекус, который может стать отличным дополнением к любой . В них витамины В, Е, фолиевая кислота, медь, магний, марганец, мононенасыщенные жиры, белки и важная аминокислота аргинин. Орехи для похудения употребляют не только между основными приемами еды, но и добавляют в блюда. Важно не переусердствовать, так как это достаточно калорийный продукт.

Польза орехов при похудении

Разные виды орехов отлично утоляют голод и уменьшают тягу к нездоровым и сладким продуктам за счет высокого содержания пищевых волокон и питательных жиров. Орехи в качестве закуски заменяют печенье, любимые булочки, чипсы и тортики. Диетологи советуют добавлять их в йогурты, каши, тушеные овощи, салаты, курицу, кексы, супы.

Попробуйте, к примеру, .

Орехи снижают уровень опасного для здоровья холестерина, избыток которого повышает риск заболеваний сосудов и сердца и помогают худеть. Но не все виды орехов рекомендовано включать в состав основных блюд и закусок.

Какие лучше выбрать орехи для похуденияКедровые орехи в целом несут большую пользу организму. Они содержат пиноленовую кислоту, которая укрощает аппетит и помогает сбросить лишнее, а также полезный белок, существенно повышающий уровень энергии.

Кедровые орехи — серьезный источник полезной клетчатки, которая поможет предотвратить расстройства пищеварения, запоры, диабет и даже рак. Ненасыщенные жиры этого сорта орехов заставляют сердце работать лучше и повышают иммунитет.

Важно!

Диетологи рекомендуют дополнительно употреблять масло кедровых орехов до еды или использовать вместо растительного, разрешено добавлять их в цельном виде в салаты или использовать, как полноценный перекус.

Читайте так же — .

Грецкие орехи — источник белка и йода. Применяют их повсеместно в кулинарии, в качестве закуски и приправы. Грецкие орехи снижают холестерин, являются мощным источником антиоксидантов, например, эллаговой кислоты, способной подавлять деление раковых клеток.

Их яд используют при гастрите, бессоннице, малокровии и судорогах, они понижают давление и укрепляют печень. Они богаты витаминами В2, В1, В3, Е и селеном, фосфором, цинком, магнием, железом. Жирные кислоты этого сорта орехов — это надежная защита от онкологии, сосудистых и сердечных заболеваний.

Добавляют в еду масло грецкого ореха, а вкусное варенье из него отлично повышает иммунитет и нормализует гормональный фон.

Миндаль содержит белок и клетчатку. Это хороший вариант для перекуса в любой программе похудения, ведь не зря его называют «волшебный орешек». Чтобы вплоть до обеда не ощущать чувство голода, миндаль добавляют к блюдам на завтрак.

Например, к кашам, йогуртам или творогу. Миндаль содержит рибофлавин, железо и магний, кальций и витамин Е. Им дополняют вегетарианские блюда и используют в качестве приправы.

Водный орех (чилим) собирают близ водоемов Евразии, Северной Америки, Африки. Из него делают муку и применяют даже в медицине, так как он препятствует появлению атеросклероза, заболеваний ЖКТ и дизентерии.

Кешью растет в Индии и Америке. Он полезен при заболеваниях ротовой полости и кожи — экземах, бородавках, псориазе, дерматитах. Орехи кешью укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Фундук или ломбардский орех растет в основном в Южных странах. Им не только ожирение, но и варикоз, малокровие, увеличение предстательной железы, трофические язвы. Орех фундук предотвращает гнилостные явления в кишечнике, поэтому полезен для похудения во время диеты.Ореховая диета

Длится она не более 5 дней. Все жиры или белки заменяют орехами. Исключаются сладости и мучное. Ореховое ассорти делят не несколько приемов в день, дополняя их салатами из зелени, овощей и фруктов. Чтобы орехи продемонстрировали в полной мере свои замечательные качества, их лучше замачивать в не холодной воде на 8-10 часов.

Совет!

Замачивание убирает из них фитиновую кислоту, которая отрицательно влияет на организм и препятствует всасыванию многих питательных веществ. Покупать стоит неочищенные орехи в скорлупе или обжаренные ядра, но без сладких или соленых добавок. Только орехи в чистом виде способны помочь похудеть и правильно укрепить здоровье.

Источник: https://www.colors.life/post/972535/

Орехи для похудения (4 способа, отзывы)

Приветствую вас дорогие мои читатели. Ах, как часто себя приходится лишать вкусняшек ради хорошей фигуры. Неужели нельзя во время диет есть ничего вкусненького? А, вот и нет, есть один очень вкусный и полезный продукт. Это орешки — арахис, кешью, фундук, миндаль и т.д. Давайте, рассмотрим какие орехи можно есть при похудении во время диеты.

До недавнего времени орех был запрещен всем худеющим. Это объяснялось тем, что плоды эти жирные и обычно очень калорийны. Отчасти с запретом их употребления можно согласиться. Если каждый день наседать на калорийную пищу – точно лишние килограммы не уйдут.

Понятно, что здесь речь идет о бесконтрольном употреблении. Все что в меру – никогда и никому не повредит. Исследования показали, что в орехах высокое содержание необходимых нам микроэлементов и клетчатки. Помимо этого, арахис, миндаль, фундук — являются источником полноценного протеина. А также очень полезных мононенасыщенных жиров.

Ведь не секрет, что любая диета приводит к стрессу. Страдают сосуды, сердце, желудок и т.д. Включая арахис или миндаль в свое меню вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти плоды прекрасная профилактика сахарного диабета второго типа. К тому же орешки прекрасно насыщают желудок и утоляют голод. А для диеты – это то что нужно.

Смотрите сколько плюсов от их употребления:

  • В 100 граммах содержится в среднем 20-25 г белка. Употребляя орешки, вы снабдите мышцы строительным материалом.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты защитят ваши сосуды от атеросклероза.
  • Эти плоды не разжигают аппетит, так как имеют низкий ГИ.
  • Они прекрасно поддерживают высокую мозговую активность — стимулируют работу проводящей системы нервных волокон.

Минусы у орехов тоже имеются:

  • Высокая калорийность — от 166 ккал на 100 г у европейского каштана до 718 ккал на 100 г у австралийского ореха.
  • В состав большинства плодов входят оксалаты. Эти вещества стимулируют образование камней в почках. Препятствуют усвоению негемового железа, которое входит в состав растительных продуктов.
  • Это аллергены, на которые у некоторых есть непереносимость. Самый известный аллерген – арахис.

Итак, мы разобрались можно ли есть орехи во время диеты. Теперь давайте разберемся в каком количестве.

Если вы на диете, используйте этот продукт для перекуса. 20-30 г в день не снизят эффективность диеты. Только не забывайте включать их калорийность в общий суточный калораж. Также эти плоды можно добавлять в салаты. Лучше это делать в первой половине дня.

Многие могут возразить мне: «Ведь при диете Дюкана орехи не употребляют. Их нет в списке разрешенных продуктов» Да, это так, но только в первых двух фазах. Когда начинается этап «стабилизации», Дюкан не запрещает их употребление.

Арахис, миндаль или кешью не приводят к набору веса, они его скорее стабилизируют. Естественно если не объедаться ими. Исследование показало, что употребление 30 г арахиса в день приводит к расходу энергии. Организм растрачивает ее даже в состоянии покоя. Активизируются обменные процессы, а значит повышаются энергозатраты.

Отзывы в интернете об орешках только положительные. Если употреблять не более 30 г в день – они не навредят. Но что делать, если нет весов? Ничего страшного, можно примерно определить.

Отдельно хочу сказать про глазированные плоды. Арахис, миндаль или фундук в меде, шоколаде или сахаре — табу. Жир, который в них, при сочетании с быстрыми углеводами (глазурью) даст высокий ГИ. Это, во-первых, приведет к отложению жира, во-вторых, к стимуляции аппетита.

Внимание!

Что же касается соленых плодов – соль приводит к задержке жидкости. Помимо этого, она повышает давление. Если вы худеете, вам наоборот нужно избавляться от лишней воды. Так что только натуральный продукт без добавок. Советую еще к прочтению статью «какие семечки при похудении можно есть». Это продукт довольно полезный по своему составу.

Я бы советовала на диете есть только самые полезные плоды. Для удобства отсортировала их по степени полезности.

Миндаль

Гликемический индекс всего 15 единиц. Миндаль обладает массой полезных свойств. Он содержит растительные стерины. Эти вещества снижают уровень холестерина. Это достигается за счет уменьшения уровня реабсорбции его в кишечнике.

В 100 граммах миндаля содержится 609 ккал. Жиров — 53,7 г, белков — 18,6 г, углеводов — 13 г.

Миндаль содержит аргинин, который делает наши кровеносные сосуды эластичными. Это предотвращает образование тромбов. Помимо этого, в его составе витамин Е. 30 грамм миндаля покрывают более 70% суточной дозы этого витамина.

Помимо важной для организма клетчатки и мононенасыщенных жиров, миндаль богат кальцием, железом, цинком. Он помогает снижать уровень глюкозы в крови. Именно поэтому он является хорошей профилактикой диабета.

По теме:  Применение льняного масла для похудения

Грецкий орех

Это плод лидер среди своих «собратьев» по наличию омега-3 жирных кислот. В 100 г продукта их содержится 10 г.

Он достаточно калорийный — 654 ккал. Белков в нем — 15,2 г, жиров — 65,2 г, а углеводов — 7,0 г. Гликемический индекс такой же, как и у миндаля – 15.

Белки, в нем усваиваются намного быстрее, чем из молочных и мясных продуктов. Он богат полезными аминокислотами, которые необходимы для здоровья сердца. А также костей, мышц, крови, кожи и волос. Содержит много клетчатки, которая стимулирует перистальтику желудка.

А еще грецкие орехи быстро восстанавливают наши силы. Это обусловлено их способностью расщеплять пировиноградную кислоту. Она борется с токсинами, которые вызывают у нас усталость и упадок сил. Еще данная кислота принимает активное участие в обмене веществ.

Фундук

Фундук содержит около 70% необходимых организму жиров. Более 20 необходимых нам аминокислот есть в этом маленьком орешке.

Калорийность данного продукта — 651 ккал. Фундук богат белком — 15 г, а также жирами — 61,2 г, углеводов в нем 9,4 г. Гликемический индекс всего 15.

Важно!

Витамины – А, Е, РР, группа В, С. И огромное количество микроэлементов — калий, фосфор, цинк, медь, натрий, железо, кобальт, йод.

Он будет полезен тем, у кого анемия. Железа в нем больше, чем во фруктах и овощах, а также мясных продуктах.

Лесной орех

Многие считают фундук и лесной орех одни и тем же. Это не совсем правильно. Фундук – лещина, которую выращивают специально для продажи. Лесной орех – природный продукт, дикий, такие орешки растут в лесах. Стоят дороже фундука, так как их сбор и доставка более трудозатратны. Считается, что у дикой лещины больше витаминов и он более полезен.

Дикая лещина содержит – белков 13.2 г, жиров — 64.6 г, и углеводов — 14.4 г. Калорийность — 648.2 ккал на 100 г, ГИ – 15.

Лещина богата витаминами группы В, Е, каротином, биотином. А также в ней много железа. Дикая лещина обладает теми же полезными свойствами, что и фундук. А еще она содержит паклитаксел, вещество которое является антираковым средством.

Арахис

Арахис содержит огромное количество калия, кальция, меди, марганца и магния. Он не содержит холестерина, а недавние исследования доказали, что в нем много антиоксидантов.

Арахис не такой калорийный, как вышеописанные плоды – 551 ккал на 100 г. А вот белка в нем больше — 26,3 г, жиров — 45,2 г, углеводов – 9,9 г. Гликемический индекс – 15.

Помимо этого, арахис богат витаминами А и D, Е, а также PP и В и микроэлементами. Из этого продукта получают популярное во всем мире арахисовое масло. Очень вкусна ореховая паста. Намажешь на кусочек зернового хлеба (он самый диетический). После кушать не хочется пару часов.

Арахис обязательно включают в рацион, так как продукт прекрасно усваивается. Создает небольшой желчегонный эффект, улучшает память, слух. А также препятствует образованию рака.

Не забывайте про аллергенность арахиса, особенно опасна его шелуха. Также его нельзя употреблять тем, у кого подагра, артроз или артрит.

Кешью

Очень вкусные орешки, но для похудения менее полезные. Я бы советовала есть их изредка, как лакомство. Возможно в составе каких-то блюд.

Калорийность кешью — 643 ккал. Белков в нем 25, жиров 54 и углеводов -13. А вот гликемический индекс — 27. В некоторых источниках видела цифру 15. И все же думаю кешью имеют ГИ выше. Ведь даже когда их ешь они по вкусу немного сладковатые.

Кешью богаты витаминами А, В2, В1, также в их составе – железо, цинк, кальций и фосфор. Они нормализуют уровень холестерина в крови. А также укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ. Их часто назначают пациентам с анемией. Помимо этого, кешью действует как антисептик и антибактериальный продукт.

Хотелось бы несколько слов сказать о том, как хранить орешки. Лучше положить их в непрозрачный пакетик. Тогда они спокойно сохранятся у вас год. Место хранения должно быть сухим и хорошо проветриваемым. Иначе плоды наберутся влаги и заплесневеют. Если же на них будет падать прямой солнечный свет жиры прогоркнут. Плоды потеряют часть полезных свойств. Лучшая расфасовка не более полугода.

Совет!

Также советую ознакомиться с Жиросжигающей программой питания от Ланы Ши . По ее системе можно не только питаться вкусно. Ее питание разработано таким образом, чтобы происходило активное сжигание жира. На портале Ланы много интересных и вкусных блюд, а главное на них не располнеешь.

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/15015-orekhi-dlya-pokhudeniya-4-sposoba-otzyvy

Орехи для похудения

Не все верят в то, что орехи для похудения – это очень полезное и действенное средство. И недоверие вполне понятно – ведь орехи относятся к калорийным растительным продуктам. Не зря врачи прописывают препараты из орехов тем, кто нуждается в восстановлении сил после болезни.

Однако не стоит верить в то, что орехи не помогут сбросить лишние килограммы. На самом деле в миндале и лещине содержится полезный для организма растительный белок.

К примеру, если вам захотелось перекусить, то немножко орешков принесут только пользу. За один раз разрешается съесть до 7 орешков. Такой перекус можно взять с собой.

Также нужно отметить, что орехи обогащены жирными омега-три кислотами, которые способствуют ускорению обменных процессов, а также заботятся о состоянии кожи и волос.

Кедровые орехи для похудения

Кедровые орешки содержат в себе марганец, магний, белок и омега-три кислоты. Если вы хотите похудеть на кедровых орешках, можете провести разгрузочный день или начать придерживаться специальной диеты.

Разгрузочный день на кедровых орешках переносится относительно нормально. Вам нужно взять 100 г орешков. Не стоит жарить их перед использованием – так вы не сможете добиться желаемого эффекта.

Эти 100 г вы должны съесть в течение всего дня. К примеру, можно разделить данное количество на 5 приемов.

Внимание!

Подобный разгрузочный день принесет особую пользу тем, кто не может придерживаться разгрузочных фруктовых или молочных дней из-за раздражения желудочно-кишечного тракта.

Не бойтесь, кедровые орешки не обладают мочегонным эффектом. Вот почему разгрузочный день можно проводить даже среди недели. К тому же, орешки можно взять с собой и есть в любое удобное для вас время.

Кедровые орешки нельзя использовать в разгрузочный день людям, имеющим проблемы в работе печени или почек. Все объясняется очень просто. Кедровые орешки отличаются повышенным содержанием жиров, а такая нагрузка вовсе не пойдет на пользу печени.

Если вы не можете питаться целый день одними кедровыми орешками, рекомендуется заменять ими завтрак или ужин. Вместе с тем нужно перейти на сбалансированное питание, исключить из рациона все жирные продукты.

Грецкие орехи для похудения

Американские ученые говорят о том, что употребление грецких орехов не просто не поможет вам сбросить лишние кило, но и станет причиной развития жировых отложений. Такое заявление можно опровергнуть, если научиться грамотно включать в свой рацион грецкие орехи. В результате вы даже станете стройнее тех, кто сидит на жесткой монодиете.

Вы должны знать, что одна порция грецких орехов равна 2 орешкам. Если вы перешли на сбалансированное питание, то орехи следует употреблять в первой половине дня.

То есть грецкие орехи надо добавлять в каши или просто есть их в качестве завтрака. Днем питайтесь привычными для вас продуктами. Вечером приготовьте себе овощной салат. Его можно заправить 1/2 ч.л. подсолнечного масла.

Обязательно включайте в свой рацион нежирные сорта рыбы и мяса.

При низкокалорийной диете разрешается включать в свой рацион сладости в виде меда или зефира из натурального фруктового сока.

Тем, кто придерживается средиземноморского рациона для похудения, лучше употреблять 2 порции орехов в день, отварную рыбу и овощной салат. При такой диете категорически запрещается употреблять сладкие блюда.

Орехи для похудения. Используйте внешне

Мало кто знает о том, что орехи для похудения можно применять даже внешне. Конечно, вы должны будете использовать не сами орехи, а их масло. Врачи уверены, что ореховое масло поможет предотвратить обвисание кожи после похудения. Нужно просто регулярно проводить массаж ореховым маслом. Измельченная скорлупа пригодится в качестве скраба. Его рекомендуется использовать для проблемных зон.

Источник: http://jenskie-shtu4ki.ru/orekhi-dlya-pokhudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.