Какие мышцы качать для армрестлинга



какие мышцы качать для армрестлинга

Бороться на руках – мужская забава, старая как мир. Кто из нас во время попойки или детских игр не пробовал себя в армрестлинге? Завалить руку противника всегда приятно для самооценки и полезно для репутации – но как быть, если твои руки так и гнутся под напором соперника? Посмотрим, что можно сделать за какие-нибудь три месяца.

Какие мышцы качать?

Развитие предплечий и кистей для армрестлера первое дело. Без этого мощного движения не будет. Вторыми по важности идут трицепс, дельты и спина. А вот бицепс, такой эстетичный и мощный, в армрестлинге бесполезен. Итак, основа твоей тренировки – построение силы рук и торса.

Обычно профи армрестлинга работают со специализированным прибором – «резиной». Большинству из любителей она недоступна. Так что займемся прицельным тренингом рук обычными, «дедовскими» методами – а в идеале попробуем обойтись и без тренажерного зала.

Геометрия изометрии

Изометрические (или статические) упражнения – прекрасный способ развития силы, даже если поблизости нет спортзала. Их суть в том, чтобы попытаться преодолеть заведомо непреодолимую преграду.

Чтобы усилить трицепсы, грудь и плечи, одень любой пояс (лучше тяжелоатлетический), застегни его, но сделай как можно более свободным. Спереди продень металлический стержень или обычную, но крепкую палку. Сделай один оборот, чтобы ремень «намотался» на стержень. Возьми его горизонтально, как если бы держал штангу при жиме лежа. И начинай делать жим стержня вперед.

Усилие делай после вдоха, на выдохе не задерживай дыхания. Дыши ритмично: 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз. Каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд, а для начала и 2 секунд максимального напряжения будет достаточно. Между подходами делай паузу примерно в 10 – 30 секунд.

Упал – отжался

Внимание!

Чем еще можно укрепить руки, не выходя из дома? Правильно – отжиманиями от пола. Если тебя не кладет на обе лопатки только ленивый, то о 100 отжиманиях за раз ты знаешь только понаслышке. А ведь это напрямую тренирует выносливость тех мышц, которые нам, собственно, и нужны – плечевого пояса, спины и трицепсов.

Используй разные виды отжиманий. Широкая постановка рук смещает нагрузку на широчайшие мышцы спины. Узкая – на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. И, наконец, стандартная постановка укрепляет грудные мышцы. Отжимайся три дня в неделю, чередуя постановку рук. Делай по 4-5 подходов, причем последние должны даваться с большим трудом.

Майна – вира

Если на улице тепло, а возле дома есть турник, то лучшего упражнения, чем подтягивания, для предплечий и спины не придумать. Используй широкий хват ладонью от себя для тренировки спины и такой же, только узкий – для предплечий. Подтягиваться можно дважды в неделю, количество подходов – не менее трех.

Отжимания на брусьях тоже отлично развивают трицепсы и грудь. Вот, правда, плечи и спина остаются не у дел. Брусья сгодятся, когда отжимания от пола станут надоедать или окажутся слишком легкими.

Вот тебе примерные ориентиры, за которыми – твои первые победы в армрестлинге. Отжимания от пола – 100 раз, подтягивания – 25 раз, отжимания на брусьях – 35 раз. А дальше пути любителя и будущего профи расходятся.

Спарринг

Примерно раз в неделю устраивай тренировочные спарринги с друзьями. Чаще этого делать не следует – упражнение не должно надоесть.Источник

Источник: http://armsport1.ucoz.ru/news/sovety_kak_nachat_oderzhivat_pobedy_v_armrestlinge/2013-01-28-2741



Какие мышцы работают в армрестлинге — Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? заданный автором Илья лучший ответ это Прежде всего надо тренировать технику.

Армрестлинг — это единоборство и не умея бороться можно хоть какие мышцы иметь, а проигрывать. Есть разные способы борьбы, такие как верх, крюк. Бороться бицепсом, бороться кистью.Мышцы зависят от способа борьбы.

Для меня например важна кисть и предплечие.

А самих упражнений много в ю тубе- набери запрос тренировка в армрестлинге.

По теме:  Как накачать бицепс без гантелей

Ответ от Леонид Г[новичек]кисть и пальцы для верха (важно)
Ответ от Jason Mercier[гуру])) вам бы узнать что такое арсмрестлинг.

Важно!

Как будто там как и вообще в любом виде спорта всё упирается только в один фактор) ) Удивительно, сколько же невежд. Кроме мышц там ещё надо знать и уметь многое, как и вообще в любом деле.

А мышцы они развивают в первую очередь — предплечье, бицепс, трицепс, трёглавая плеча, грудь немного и спину для лучшего развития малых мышц.

Ответ от Ёrawfish[гуру]Самые главные мышцы в армрэслинге это мышцы предплечья. Скорее даже не столько мышцы, сколько связки и сухожилья. Второстепенную роль играют бицепсы и трицепсы. Некоторые включают даже грудные мышцы. Но основа это кисть и предплечье. Предплечье- это рука от локтя до кисти.Есть ещё отдельные тренеровки для разных людей. Кто то борется кистью, кто то бицепсом. Нужно выбрать для себя. Когда борешься с противником, нужно прочувствовать какая борьба ему не удобна, но не проглядеть, ото самого положат.Если у противника сильный бицепс, нужно побороть его кисть и затем придавить руку используя трицепс.Если у противника сильный трицепс, не нужно позволить ему повиснуть на руке, особенно такие противники опасны на старте.Если у противника сильная кисть, нужно играть кистью не позволяя ему крепко ухватится, если согнёт кисть то пиши пропало.Посмотри мастер класс от Алексея Воеводы

ссылка

Ответ от Victorious Maniac[гуру]Работать надо а не херней заниматься!!!
Ответ от QQQQQQQQQQQ[гуру]бицак, трипецпс
Ответ от Randy Marsh[гуру]Само собой предплечья, если видел, то проф. армреслеры ходят с неразгибающимися руками, ясен пень плечи, особенно зад дельты и трапеции за одно, остальное — вариации, но ты ведь знаешь что сила в этом виде борьбы — половина вопроса )

Источник: http://2oa.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-v-armrestlinge/


Какие мышцы качать для занятий армрестлингом?

Для занятий армрестлингом, следует качать следующие группы мышц:

1) Бицепс и предплечье — это наиболее важные в этом спорте мышцы, от которых зависит выносливость и сила удержания игрока. Качаются разгибанием кисти с гантелью.

2) Широчайшие мышцы спины, позволяющие повысить общую выносливость. Подходят упражнения подтягивания при широком хвате.

3) Трицепс. От ее силы зависит толчок к движению в борьбе. Поможет отжимание на брусьях.

4) Задний пучок дельты. Для развития можно выполнять упражнения по тяге штанги к груди на прямых руках.

5) Верх груди с соединением с передним пучком дельт — это одна из наиболее тяжелых в прокачке группа мышц. Потребуется выполнение такого рода упражнения, как поднятие штанги на прямых руках впереди себя.

6) Манжета плеча. Мышцы, относящиеся к самым маленьким. Раскачиваются подъемом грифа штанги вертикально, согнутыми в локтях руками.

  • Армрестлинг какие нужны мышцы?
  • Какие мышцы для армрестлинга?
  • Какие мышцы качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужно качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужны для армрестлинга?

Источник: http://rus.ans4.com/154108/kakie-myshtsy-kachat-dlya-zanyatiy-armrestlingom/

Как накачать мышцы для армрестлинга

До того как приступать к тренингу, следует знать как накачать мускулы для армрестлинга. Сушествуют 3 способа силовой подготовки мускул, которые в предстоящем будут употребляться в программке.

Способ преодолевающий. Движение рук либо частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза либо же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к последующим томным нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий способ. При помощи него развивается сила в определенных рабочих углах. Тут практически нет движения. Длительно числился основой для развития силовых характеристик. Но у него есть недочеты: стремительная утомляемость, вероятная перетренированность, рост потенциала исключительно в РУ, риск травмы высочайший. Силу можно повысить до 70-90% от очень вероятной организма.

Последний в перечне — уступающий, ориентирован на наивысшую мощь, на ее развитие. Считается инноваторским и удачно употребляется всеми рукоборцами в армрестлинге. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в оборотном направлении. Сокращение мышцы под воздействием отягощения с повышением длины именуют эксцентрическим.

Совет!

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мускулы. Конкретно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мышцы меньше воздействия тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз. Она хоть и производит работу, но при всем этом не сжимается, а, напротив, удлиняется.

К примеру, когда взяв тяжкий предмет, вы не сможете удержать его на весу и приходится опустить. Мускула делает огромное усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и подобающую ей боль, которая проходит через 2 денька. Новенькими не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела способны достигать 90-100% вероятных.

По теме:  Как подростку накачать руки

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программку. Методы как накачать мускулы для армрестлинга сейчас известны. Продолжаем учить азы армспорта.

Источник: http://armlit.com/upragneniya/10273-kak-nakachat-myshtsy-dlya-armrestlinga.html

Как накачать мышцы для армрестлинга

Прежде чем приступать к тренингу, необходимо знать как накачать мышцы для армрестлинга. Сушествуют 3 метода силовой подготовки мускул, которые в дальнейшем будут использоваться в программе.

Теоретическая подготовка важна в любом спорте и армрестлинг не исключение. Как вообще можно начать заниматься не изучая хотя бы параллельно теорию и не проверять ее практически на себе.

Данная статья дает базовые понятия об методах для армспорта, позволяющих развивать силовые показатели.

Метод преодолевающий. Движение рук или частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза или же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к следующим тяжелым нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий метод. С помощью него развивается сила в определенных рабочих углах. Здесь почти нет движения. Долго считался основой для развития силовых показателей. Но у него есть недостатки: быстрая утомляемость, возможная перетренированность, рост потенциала только в РУ, риск травмы высокий. Силу можно повысить до 70-90% от максимально возможной организма.

Последний в списке — уступающий, направлен на максимальную мощь, на ее развитие. Считается инновационным и успешно используется всеми рукоборцами. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в обратном направлении. Сокращение мускулы под влиянием отягощения с увеличением длины называют эксцентрическим.

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мышцы в армрестлинге. Именно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мускулы меньше влияния тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз.

Внимание!

Она хоть и осуществляет работу, но при этом не сжимается, а, наоборот, удлиняется. Например, когда взяв тяжелый предмет, вы не можете удержать его на весу и приходится опустить. Мышца выполняет большое усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и соответствующую ей боль, которая проходит через 2 дня.

Новичками не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела могут достигать 90-100% возможных.

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программу. Способы как накачать мышцы для армрестлинга теперь известны. Продолжаем изучать азы армспорта с сайтом bodyrelief.ru.

Запись создана: 2013-03-30 от Den в категории

Источник: http://bodyrelief.ru/kak-nakachat-myshcy-dlya-armrestlinga/

Армрестлинг — какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?

  • Профессионалы утверждают, что в армрестлинге задействованы практически все мышцы тела человека, но основная роль принадлежит мышцам предплечья. И в итоге развитость мышц предплечья и других мышц руки и определят победу в борьбе.

    Во время занятий армрестлингом приводятся в действие мышцы:

    бицепс (короткая головка, плечевая мышца, трицепс)

    плечевые (двуглавая, трехглавая, дельтовидная, плечелучевая, ключичная)

    руки(ромбовидная, подостная, трапецевидная…)

    кисти(лучевая, ладонная…)

    грудные (ключично-сосцевидная, большая, малая…)

    спинные (широчайшая, пояснично-спинная)

    На сайте Энциклопедия Силовых Видов Спорта (ЭСВС) подробно рассказывается о первых шагах желающим заниматься армрестлингом, для чего независимо от возраста начинать надо с ОФП и базовых упражнений, потому как: quot;если нет мышц, то чем бороться будем?quot;. Итак сначала обще-подготовительные упражнения, затем специально-подготовительные, куда входят:

    приседания со штангой

    жим лежа

    отжимания на брусьях

    становая тяга

    сгибания рук со штангой и гантелями

    сгибание рук в запястьях

    упражнения на пресс

    подъем штанги стоя

    отжимания на пальцах

    отжимания на одной руке

    бег/ходьба с гантелями

    во всех упражнениях важно чередование амплитуды движений, и еще очень много специфических хитростей.

    Небольшой видео курс некоторых упражнений есть.

  • В подростковом возрасте мне нравился арм-спорт. Сейчас не соревнуюсь из-за здоровья. И, глядя назад, в прошлое, мне не верится, что я могла quot;уложитьquot; руку противника. Но Ваш вопрос меня какой-то раззадорил и мне снова захотелось заниматься спортом.

    Чтобы выигрывать нужно не только мышцы тренировать, но и кость сильную иметь, так как, я была худенькой, но мне удавалось побеждать. Что касается мышц, то обязательно тренировать все мышцы предплечья, бицепсы и трицепсы. В этом мне помогали мои гантели. Они до сих пор сохранились.

    По теме:  Как надо отжиматься чтобы накачать грудные мышцы
  • Для армреслинга кроме общей физической подготовки (тяжелая атлетика) требуется прорабатывать плечевые мышцы и мышцы спины.

    Также особое внимание уделять лучезапястному суставу (мышцы предплечья), ведь залом запястья — половина победы в армреслинге.

    Но кроме quot;рабочейquot; руки не забываем подготавливать и вторую — ведь это основной толчковый инструмент — она придает дополнительное усилие в борьбе.

  • Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.

    Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм.

    Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем — дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал.

    Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.

    Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.

    В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.

    Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет quot;валитьquot; руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз.

    Важно!

    И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц.

    Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.

    Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.

  • Самыми главными мышцами для армлестлинга являются мышцы предплечья. А также важны связки и сухожилия. Уже вторая роль отводиться бицепсам и трицепсам. Некоторый также занимаются и грудными мышцами. Но вс же основой являются кисть и предплечье (от локтя до кисти).

  • желательно все. а вообще предплечье и грудные

  • В армспорте в той или иной мере участвуют все мышцы тела. Самыми основными являются бицепс и предплечье, именно от них зависит выносливость и сила удержания противника.

    Так же немалую роль играют широчайшие мышцы спины, с их помощью повышается общая выносливость организма. От силы трицепса напрямую зависит толчок к движению в борьбе.

    Не стоит забывать и о заднем пучке дельты, верхе груди с соединением с передним пучком дельты, манжете плеча.

  • В армлестлинге пригодятся в первую очередь мышцы предплечья. Но принципиально нужно тренировать все мышцы для более гармоничного развития и взаимодействия всех мышц. Важны также очень грудные мышцы.

    Если хотите получить наилучшие результаты, тренируйте бицепсы, плечевые мышцы, руки в целом, кисти, грудные и спинные мышцы.

  • Источник: http://info-4all.ru/sport/armrestling-kakie-mishci-rabotayut-kakie-mishci-kachat-dlya-armrestlinga/





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.