Какие делать упражнения чтобы похудел живот



Содержание статьи:

Самые эффективные упражнения для красивого, подтянутого живота



какие делать упражнения чтобы похудел живот

Забота о привлекательности и здоровье тела, это нормальная необходимость. Эти два понятия практически синонимы – работая над красотой, вы улучшаете и физическое состояние тела. В результате систематических занятий станет лучше самочувствие, укрепится устойчивость к заболеваниям. Поэтому, польза от таких занятий получается двойная.

Можно ли добиться похудения живота путем физических нагрузок

Кроме того, нужно понимать, что хирургические процедуры по удалению лишнего жира не способны сделать живот красивым. Такие операции справятся только с отложениями жира. Но привести тело в должную форму и сохранять живот в красивом и подтянутом виде только посредством операций невозможно.

Достигнуть этого удастся путем систематических физических нагрузок. При этом, такие нагрузки вовсе не должны быть изнуряющими и изматывающими.


Главные правила упражнений для живота

Для того, чтобы понимать какие упражнения нужно делать для того, чтобы похудел живот, надо знатьглавные их правила:

— занятия должны быть системными. Их частота и объем нагрузок зависят от общего состояния организма и способности переносить такие нагрузки. Но регулярность занятий, это первое и главное правило. Организм привыкнет работать, проблемная область изменится и получит правильную форму. Прерывать занятия, тем более на долгий срок, не следует. Это приведет к утрате достигнутых успехов;

— занятия спортом должны сочетаться с нормальным здоровым питанием. Поэтому, следует исключить пищу, которая способна повлечь образование жира.

Таким образом, думая о том, какие упражнения нужно делать для того чтобы похудел живот, необходимо осознавать важность сочетания всех элементов.

Здоровая еда и отказ от спиртсодержащих напитков в сочетании с такими нагрузками приведет к нужному результату;

Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/samyie-effektivnyie-uprazhneniya-dlya-krasivogo-podtyanutogo-zhivota/

Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек.

Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия.

Внимание!

Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

  • генетика или наследственность;
  • сбой в гормональной системе организма;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.

Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер.

Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность.

Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам.

Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Важно!

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей.

Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота.

Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем.

Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения.

Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир.

Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.

Эффективные упражнения для низа живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

Упражнение №1

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы.

При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно.

Положение ног таким способом меняется 20 раз.

Упражнение №2

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются.

Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом.

Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен.

Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение №4

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку.

Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение №5

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног.

По теме:  Упражнения в тренажерном зале для похудения живота

Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно.

На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение №6

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение №7

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/15971-kak-ubrat-niz-zhivota.html

Что сделать, чтобы похудел живот

Что сделать, чтобы похудел живот

На вопрос «в какой области вам труднее всего похудеть?» девяносто человек из ста обязательно ответят – в области живота.

Так уж устроен наш хитрый организм, что охотнее всего он откладывает килограммы именно на животе, и при этом очень трудно с ними расстается.

Но ведь чем сложнее задача, тем сладостнее победа, не правда ли? Следуйте нашим советам, и все у вас получится.

Как по часам

Основная причина жировых отложений в области живота – это нарушение работы кишечника. Кто сейчас может похвастаться идеальным пищеварением? Стрессы, нерегулярное и неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все эти факторы неизменно вызывают вялость кишечника, нерегулярный стул, и, как следствие, – неприятные складочки на животе и ощущение постоянной тяжести. 

Что в первую очередь нужно сделать, чтобы похудел живот — это нормализовать пищеварение. Обычно для этого достаточно отрегулировать питание и повысить физическую активность, но иногда нужна и дополнительная помощь.

Существуют специальные препараты, которые могут помочь восстановить микрофлору кишечника, например, Линекс, Бифиформ, Хилак Форте, из нелекарственных – Фитолайт Плюс (он еще и очистит от шлаков), но не менее эффективными являются и натуральные кисломолочные продукты, содержащие полезные для пищеварения закваски, — бифацил, бифидок, натуральные йогурты и т.д.

 Регулярное употребление этих вкуснейших напитков подарит легкость и хорошее настроение. Для дополнительного эффекта можно ввести в рацион специальные очистительные сборы: в любой аптеке вам предложат как минимум пять вариантов такого фиточая.

Совет!

Только учтите, если в состав сбора входит слабительное растение (кора крушины или трава сенны), очистительный эффект будет происходить за счет послабляющего действия. Наконец, замечательным способом избавиться от накопившихся в кишечнике шлаков является старая добрая клизма.

 
Диета «живота»

Чтобы живот похудел быстро и эффективно, необходимо также сделать следующее: пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Расскажем вам об основных правилах достижения плоского живота. В первую очередь нужно сократить употребление соли. Это касается и той соли, которую вы традиционно добавляете в пищу, и той, что уже содержится во многих продуктах – чипсах, орешках, консервах и т.д. Если вы хотите иметь идеальный живот, эти продукты нужно исключить из меню. 

Очень важно отрегулировать употребление алкоголя, и особенно это касается столь любимого всеми пива. Полезным для женщин этот напиток считается из-за стимуляции выработки женских гормонов, но именно их переизбыток не лучшим образом отражается на талии. Допускается красное сухое вино, но в разумных количествах и не каждый день.

Максимально сократите употребление белого хлеба, пирожных и сладостей, а на время активной борьбы с килограммами на животе откажитесь от них совсем. Самая желанная пища для живота – богатые клетчаткой овощи и фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, бобовые и морская капуста. Выпивайте в течение дня не менее 1,5 литров воды, а кофе и сладкие газированные напитки замените зеленым чаем с лимоном.

  Очень полезными для пищеварения являются натуральные растительные масла – подсолнечное, тыквенное, оливковое, кунжутное. Выпивайте ложку натощак и заправляйте ими все зеленые салаты! И еще: старайтесь есть чаще и понемногу. Тогда ваш желудок и кишечник будут справляться с нагрузкой на 100% и не отложат на вашем прекрасном животике ни одного лишнего грамма.

Наклон влево, наклон вправо

Чтобы похудел живот, одной диеты недостаточно. Чтобы придать животу красивую форму и подтянуть мышцы, необходимы физические упражнения. Но не пугайтесь, все достаточно просто и не отнимет больше получаса вашего ежедневного времени. При этом совсем необязательно идти в спортзал: отличного результата можно добиться и дома. Предлагаем несколько чудодейственных упражнений:

  1. «Скручивание». Примите положение лежа, руки положите за голову, локти расставьте в стороны. На счет «раз» напрягите мышцы живота и приподнимите плечевой корпус, задержитесь на пять секунд, вернитесь в положение лежа. Повторяйте упражнения, поворачивая корпус влево и вправо. 
  2. «Касание пятки». Встаньте на колени и попробуйте опуститься из этого положения на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой – правой. Достаточно трех подходов по восемь раз на каждую сторону. 
  3. «Обруч». Пятнадцать минут вращения обруча в день – и ваш живот всегда будет в тонусе. 
  4. «Веер». Примите положение лежа, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу, затем из этого положения переведите ноги влево, потом в исходное положение и вправо. Сто движений за один подход будут лучшим подарком для красивого живота. 

Также в борьбе с животом очень полезно плавание и аквааэробика. Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю!

Немного внимания

Замечательный эффект в борьбе за похудение живота дают обертывания и массаж. В качестве маски можно использовать как готовые косметические средства, так и домашние – на основе кофе, глины, сухих водорослей, красного перца и т.д. Пробуйте разное и вы обязательно найдете идеальный вариант. 

После нанесения маски нужно укутать живот пищевой пленкой и выждать 30-40 минут. В это время можно полежать под одеялом или подвигаться, на ваш выбор. Потом маску нужно смыть теплой водой, нанести крем и сделать массаж.

К самых популярным массажным техникам для живота относятся щипковая – интенсивное пощипывание живота по часовой стрелке до покраснения, водная – с помощью сильного напора душевого шланга также по часовой стрелке, баночная – с применением специальных силиконовых банок, медовая – похлопывание кожи в области живота с предварительным нанесением смеси двух чайных ложек меда и нескольких капель эфирного масла, а также ручная – растирание живота с помощью массажера или массажной рукавицы (можно и просто рукой, но старайтесь не слишком сильно давить на живот). Если делать массаж живота каждый день, можно потерять до нескольких сантиметров в талии всего за месяц!

Используйте наши советы в комплексе, и пусть ваш животик будет всегда прекрасен!

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtoby-pohudel-zhivot/

какие упражнения нужно делать чтобы похудел живот

Евдокия 25.03.2016 23:46    

Подробнее

Краткое содержание статьи:

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать

Какие упражнения нужно делать. чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

У многих женщин возникает комплекс после рождения ребенка, и стоит один вопрос: как убрать обвисший живот после родов. Заходите к нам на сайт и смотрите всевозможные советы мам по этому поводу.

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Подробнее

Проблема похудения – известная и сложная проблема. Решить её удаётся не каждому. Важно учитывать, что быстро похудеть невозможно. Этим надо заниматься не один месяц.

В целом можно сказать, что успех худеющего ждёт тогда, когда он, сумев запастись терпением, совместит правильное, рациональное питание и физические нагрузки. О том, как правильно питаться, написано немало литературы, существует множество диет и рекомендаций.

Но речь идёт не о диетах, а именно о рациональном приёме пищи, рассчитанном на долгий период, а лучше, чтобы правильное питание стало нормой жизни. Что касается физической активности: это может быть катание на роликах, пробежки, езда на велосипеде, плавание. Хорош любой выбор, но эти занятия не задействуют все группы мышц.

В идеале – выбор занятий фитнесом с правильно построенными тренировками, такими, которые будут направлены на то, чтобы сжигать жир.

По теме:  Процесс похудения в организме физиология

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Придя в тренажёрный зал, Вы обратитесь к тренеру с вопросом: « Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?». Ведь вам потребуются консультации и советы профессионала в этом вопросе.

Для вас разработают комплекс, в котором будут упражнения, направленные на работу мышц в самых проблемных зонах. Такими зонами являются ноги, живот, бёдра, грудь, руки, спина. В зале, естественно, созданы все условия для занятий.

Главное, это запастись настроем и бутылочкой чистой воды.

Занятия в домашних условиях

Но что делать, если режим жизни не позволяет иметь возможность ходить на тренировки? В этом случае вполне можно проводить занятия дома. Для этого надо соблюсти несколько условий :

Подробнее

Аня ЕГОРОВА

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/4576-kakie_uprajneniya_nujno_delat_chtobyi_pohudel_jivot

Как убрать живот? Упражнения для похудения живота

Женщины, которые, несмотря на скорость жизни в современном мире, успевают вести правильный, и здоровый образ жизни, да еще и следить за фигурой, несомненно, достойны восхищения. Но большинство из нас все равно хронически не успевают позавтракать, поэтому и съедают вечером «двойную» порцию.

К тому же не каждая из нас может выкроить время для физической нагрузки. Как результат и первого, и второго — расплывшиеся контуры тела, которые начинают вызывать психологические комплексы и, что не менее печально, проблемы со здоровьем. В первую очередь лишние килограммы спешат отложиться на талии и животе — уж так устроен наш организм.

Мышцы живота одними из первых реагируют на сидячий образ жизни и поедание лишних калорий.

Внимание!

Если данная проблема для тебя актуальна, и ты сейчас машинально втянула живот- то эта статья для тебя. Хотелось бы рассказать, как избавиться от ненужных жировых отложений на одной из самых проблемных зон женского тела. Плоский живот-это результат ежедневной работы над собой. Да, да — именно ежедневной.

Неверно думать, что всего одно пирожное, съеденное на ночь, тебе не повредит и не оставит следа на твоем теле. Оставит, а результаты такого неоднократного поедания сладкого сделают твой живот выпирающим и заметным всем окружающим. Конечно, к тебе, это не относится, если ты не поправляешься, даже если ежедневно по ночам встаешь к холодильнику.

Тогда тебе плюс за хорошую конституцию тела и обмен веществ, а всем остальным придется начать контролировать приступы голода по ночам.

Стимулом к этому тебе должно послужить то, что «исчезнувший» живот сделает всю фигуру визуально стройнее и спортивнее. Помимо этого, важен соответствующий настрой.

Согласись, живот пришел не за один день, и нет никакой гарантии, что он уйдет за несколько недель.

Вполне возможно, что придется потратить не один месяц на то, чтобы он «ушел» — конечно, если складочки на животе внушительных размеров.

Важно внутреннее настроить себя положительно: не на постоянную борьбу с собой, а на осиную талию. Сладостям и малоподвижности ты должна сказать «нет». Сейчас для тебя главная цель — умопомрачительная фигура. Чтобы избавиться от животика, необязательно садится на строжайшую диету. К тому же, хоть ты и сбросишь благодаря ей несколько килограммов, но складки могут и не исчезнуть.

Сначала постарайся, как можно критичнее понаблюдать за своим рационом питания. Какие продукты в нем преобладают? Появление живота может провоцировать не только употребление большого количества сладкого и мучного, но и жирные сорта мяса, сливочное масло, сметана.

Важно!

Итак, для того, чтобы как можно скорее убрать живот, необходимо соблюдать несколько простых правил. Не забывай про употребление воды. Желательно чтобы это были не пакетированные соки, кофе и чай. А именно чистая вода. Вода тебе необходима в количестве не менее 8 стаканов в день.

Много жидкости необходимо для хорошего водообмена, так живот уйдет быстрее.

Большинство диет, могут нанести немалый ущерб здоровью, нарушая баланс витаминов и минералов в организме человека. Не старайся кардинально ограничить питание, достаточно его всего лишь верно дифференцировать. Употребляй ежедневно необходимое количество фруктов и овощей. Норма-3-4 порции в день.

Размер порции — размер твоего сжатого кулачка. Половину таких порций ты должна съедать в сыром виде, а половину в отварном или запеченном. Продукты, которые, помимо овощей и фруктов, должны составлять основу твоего рациона — это нежирное мясо, рыба, хлеб грубого помола, цельные крупы.

Молоко и молочные продукты тоже можно употреблять, но в меньшем количестве. А вот от сахара, масла, мучных изделий, увы, придется отказаться. Если их оставить в рационе, то живот будет «уходить» совсем медленно.

Такое питание весьма необременительно, тебе будет легко при желании придерживаться его постоянно и твой желудок не будет перегружен тяжелой пищей.

В помощники для борьбы за «осиную талию» тебе не помешает взять зеленый чай и гарцинию. С помощью них ты ускоришь процесс выведения жиров из организма и укротишь свой аппетит.

Помимо определенной программы питания, убрать живот поможет и физическая нагрузка. Она поможет укрепить мышцы пресса и «подобрать» живот, а ведь этого мы и добиваемся. Брюшной пресс представляет собой большую группу мышц — их там около 20 и каждая отвечает за особый вид движения тела. Проработать каждую сложно, но крайне важно.

Но ни в коем случае не приступай к упражнениям резко. Раз уж животик появился, то вряд ли ты последнее время уделяла достаточно внимания спорту. Поэтому, если ты себя перегрузишь в первый же день занятий, то на следующий день мышцы живота будут сильно болеть, и ты вряд ли сможешь приступить к выполнению того же комплекса упражнений.

Совет!

От продолжительного и интенсивного перенапряжения мышц лишняя жировая прослойка скорее не уйдет. Первый «секрет», который поможет быстрее ее скинуть — перед тренировкой мышцы живота нужно разогреть. К мышцам приливает кровь, помогая в дальнейшем их проработке.

Самый действенный способ — покрутить вокруг талии обруч. Он не только разогреет мышцы, но и сыграет роль массажера — а это дополнительный плюс к твоим занятиям.

Когда мышцы живота разогреты, ты можешь приступить непосредственно к выполнению упражнений, нацеленных на «проблемную зону».

Упражнения для похудения живота

Для того чтобы эффективно убрать живот существует множество комплексов таких упражнений, перечислить все в этой статье просто невозможно. Но мы можем предложить тебе попробовать одни из наиболее действенных:

Упражнение 1

Довольно простое, но эффективное. Не требует предварительной подготовки — ты можешь выполнять его и в офисе, и дома, перед телевизором. Нужно просто на вдохе втянуть живот и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом расслабить мышцы и повторить. Выполнять нужно не менее 10 раз.

Упражнение 2

Ложимся на спину, расположив руки вдоль тела, ладони обязательно должны касаться пола. Выпрямляем ноги в коленях и поднимаем их на 30 см, два раза легонько “хлопаем” ступнями, потом медленно опускаем ноги.

Упражнение 3

Ложимся на спину, при этом ноги должны быть согнуты, а руки вытянуты за головой. Поднимаем корпус, опустив руки к ступням. Затем необходимо скрестить руки на плечах, и вернутся к исходному положению. Упражнение следует повторить несколько раз.

Упражнение 4

Ложимся на спину, ноги должны быть выпрямленными. Руки кладем ладонями вниз, под ягодицы. Держим голову на полу и не поднимаем поясницу. Выполняем выдох, потом полный вдох, затем задерживаем дыхание и поднимаем ноги на 10-15 см.

Делаем максимально широкие махи ногами крест-накрест, таким образом, одна нога должна оказаться над другой (ножницы). Вытягиваем носки. Повторяем упражнение от 8 до 10 раз. Освободите дыхание, принимаем изначальную позу. Повторяем 5 раз.

Если ты будешь следовать этим советам, то быстро вернешь соблазнительность контурам тела.

Плоский живот вернет уверенность в себе, и прибавит хорошего настроения.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и похудать

Какие упражнения нужно делать(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать
  • Худеть нужно с умом
  • Правильное распределение сил
  • Проблемы похудения лица
  • Сложные зоны для похудения
  • Что делать, когда похудел?

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать

Какие упражнения нужно делать, чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Какие упражнения нужно делать

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Худеть нужно с умом

А если же вы все-таки решили предпочесть спорт диете, то вам необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.

Самыми эффективными из них являются следующие: простое скручивание, подъем ног, скручивание и подъем ног, боковое скручивание, скручивание с выпадом, велосипед, покачивание носками, круговое вращение и прогиб с согнутыми ногами.

По теме:  Левокарнитин эвалар отзывы худеющих

Детальное описание этих упражнений можно найти в интернете.

А если вас интересует, что нужно для того, чтобы убрать бока, то для этого лучше всего подойдут различные упражнения с наклонами, такие, как: маятник, наклоны влево и в право, также можно использовать некоторые упражнения из йоги и бодифлекса. Главное – выполнять спортивные упражнения регулярно, не забрасывая их, иначе эффекта придется ждать очень долго, и, скорее всего, это будет напрасно.

Правильное распределение сил

Самый первый вопрос, который волнует человека, только начавшего заниматься спортом, это – какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир? К сожалению, точного ответа на этот вопрос вам никто не даст, так как он будет зависеть от множества факторов: в каком именно месте вы хотите убрать жир, за какое время?

Правильное распределение сил

Для достижения такой цели могут подойти как кардио-упражнения, которые уже упоминались выше, так и различные статические или силовые упражнения для какой-то конкретной части тела. Еще важно понимать, что никакой спорт не поможет убрать жир, если не нормализировать свое питание. Физическая нагрузка очень хорошо влияет на здоровье и на организм, но все-таки она не всесильна.

Важно правильно распределить свои силы. Не стоит в один день выполнять интенсивные кардио-упражнения, а потом сразу же переходить в силовым упражнениям, или же йоге. Если вы так сделаете, то, скорее всего, на следующий день у вас не будет сил уже ни на один вид спорта, даже на ходьбу.

Лучше составить план тренировок, например: понедельник, среда и пятница – кардио-упражнения, вторник, четверг – силовые упражнения, суббота – йога, воскресенье – выходной. Да, выходные в спорте тоже необходимы, ведь мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после сильной физической нагрузки.

Проблемы похудения лица

Очень часто во время общего похудения, лицо остается прежним. Часто людям не удается изменить округлую форму лица, или же избавиться от надоевших щек, которые наотрез отказываются уходить с остальным жиром, и, чаще всего, никакие диеты в решении этой проблемы не помогут.

Проблемы похудения лица

Какие же упражнения нужно делать, чтобы убрать щеки, второй подбородок, и изменить такую нелюбимую форму лица? Как не удивительно, но скорее всего в этом вопросе могут помочь упражнения из йоги, или же из бодифлекса. В обоих этих направлениях главным пунктом упражнений является дыхание, и именно благодаря ему может наконец-то удастся достигнуть такой желанной поставленной цели.

Сложные зоны для похудения

Одной из самых проблемных зон для похудения является так званная зона галифе, а именно – ляхи. Для избавления от излишнего жира в этих местах обычных кардио-упражнений точно будет недостаточно, а также этому не поможет ни одна существующая на сегодняшний день диета. И, как это часто бывает, единственным выходом является самый здоровый и качественный способ – спортивные нагрузки!

Как твердят спортсмены и спортивные тренера, похудеть не сложно в любой части тела, нужно просто знать необходимые упражнения, в данному случаи – упражнения для быстрого и эффективного похудения лях. Наиболее эффективными являются различные виды приседаний.

Очень важно выполнять их каждый день для достижения желаемого результата. Конечно же, эти спортивные упражнения не принесут сиюминутного эффекта после первого занятия, но если выполнять их регулярно и правильно, то очень скоро ваша проблемная зона перестанет быть проблемной.

Что делать, когда похудел?

Казалось бы, вот оно все, цель достигнута, живи да радуйся! Но не тут то было. К горю, или к радости, но мало кто из людей, которые уже начали видеть эффект от физических упражнений и правильного питания, могут остановиться на том результате, когда им удалось сбросить пару-тройку, а то и пару-десятку лишних килограмм.

Большинство из них, так сказать, втянувшись в процесс, начинают искать у своего тела другие эффекты, и искать способы для того чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Для типа людей, описанного выше, уже возникает вопрос, не что делать, чтобы похудеть, а что делать, когда похудел? А точнее они хотят знать, какие физические упражнения лучше всего выполнять, чтобы накачать свое тела до приобретения желаемой формы.

Внимание!

Естественно, конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как для каждой мышцы, каждой части тела существуют массы различных видов программ физических тренировок.

И еще один плюс современного мира в том, что всех их легко можно найти в безграничных просторах интернета.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-pohudat/

Как убрать живот в домашних условиях

Красивый животик — мега соблазнительно и красиво Обрести плоский животик — мечта многих представительниц прекрасного пола! А хотите знать, как похудеть в животе в домашних условиях? Вам потребуется немного терпения и чуть-чуть силы воли.

Кстати, не многие знают, что плоский живот необходим не только с точки зрения современных канонов красоты, чрезмерный объем талии свидетельствует о наличии проблем с состоянием здоровья, обменом веществ и тенденции к ожирению. Итого, похудеть в животе необходимо не только для красоты, но и для здоровья! Так что приступим.

Сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как можно убрать живот в домашних условиях.

Как похудеть в животе в домашних условиях

Во-первых, чтобы похудеть в животе, необходимо уменьшить количество употребляемой пищи. Естественно, не нужно голодать и постоянно ограничивать себя в еде. Нет и еще раз нет. Главное — стараться никогда не переедать, чтобы не растягивать лишний раз желудок.

Лучше всего перейти на дробное питание: есть часто, примерно 5-6 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Так Вы сможете всегда быть сытой, есть то можно часто, но при этом ваш желудок постепенно начнет сужаться, так как порции будут маленькие. Благодаря такой немного хитрой схеме, Вы постепенно начнете есть все меньше и меньше.

И постарайтесь обильно не запивать свою трапезу и не пить сразу после еды. Это также приводит к растягиванию желудка, что нам совсем не нужно.

Во-вторых, крайне необходимо изменить качество употребляемых продуктов, поменяв мучное, сладкое и жирное на чистый белок и полезные углеводы. Часто говорят, что от живота спасти может только отказ от еды или строгая диета, но на практике это не всегда работает.

Ведь такая жесткая схема зачастую приводит к срывам, после которых изголодавшийся организм начинает есть еще больше, откладывая лишнее опять таки в область талии. Поэтому нормализация питания и переход к здоровым продуктам — наиболее подходящий вариант.

Так что налегайте на свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и клетчатку (гречка, овсянка). Постарайтесь так же не жарить блюда, а готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Заправляйте салаты лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, откажитесь от майонеза и других жирных заправок. Замените по-возможности сахар на мед, а высококалорийные сладости на фрукты и сухофрукты.

В-третьих, чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки на животе необходимы аэробные упражнения. Но не думайте, что без похода в фитнес клуб вы обречены на провал.

Даже обычный хулахуп поможет избавиться от живота, если интенсивно крутить его не менее 45 минут в сутки и не реже трех раз в неделю.

А в комплексе с обычными упражнениями на пресс и любым видом аэробики (прыжки на скалке, бег или энергичные танцы) 15 минутная работа с обручем способна сделать талию идеальной. Тем более, что крутить его в ходе просмотра телевизионных программ не так уж и тяжело.

В-четвертых, не забывайте про полезные косметические процедуры. Похудеть в области живота помогут и обертывания, и массаж, которые Вы легко сможете сделать в домашних условиях.

Важно!

Рекомендуем обратить внимание на нашу статью Как самостоятельно сделать массаж живота для похудения, в которой мы подробно описываем, как можно сделать хороший массаж для похудения в области живота в домашних условиях.

Из обертываний рекомендуем обратить внимание на горчичное обертывание и медовое обертывание При похудении эти обертывания очень эффективны! Они помогут убрать несколько лишних сантиметров в объеме, скорректируют силуэт и сделают кожу более упругой и подтянутой! Главное постараться пройти хотя бы 1 полный курс из 10 процедур через 1-2 дня. Только не ленитесь, Вы получите достойный результат, который будет стоить всех потраченных усилий.

Какими упражнениями можно убрать живот

1. Лежа на спине, выпрямленные ноги отрываются от пола и удерживаются вертикально под углом около 45 градусов. Руки вытягиваются вперед на встречу ногам и подтягивают к ним верхнюю часть туловища. Мышцы живота не расслабляются, спина полностью на пол не опускается. Таких подъемов корпуса делается 15;

2. Исходная поза на спине, в это время обе ноги согнуты в коленях и упираются в пол ступнями, а руки сведены в замок за головой. Корпус поднимается вверх и в сторону, когда локоть левой руки касается правого колена и наоборот;

3. Лежа лицом вверх на полу, ноги, согнутые в коленях, в таком положении подтягиваются к груди, после чего распрямляются перпендикулярно полу. Затем таз отрывается от пола и тянется вверх исключительно при помощи мышц нижней части пресса, после чего опускается вниз. Так повторяется 30-50 раз;

4. В руки берется любая длинная палка, вполне подойдет швабра, и кладется сзади на шею. Руки остаются на палке и в таком положении осуществляются повороты корпусом в обе стороны, при этом двигается только верхняя часть тела, бедра остаются на месте. Повторять 20 – 30 раз в обе стороны;

5. Из такого же исходного положения выполняются наклоны вбок, максимально глубоко, количество повторов не менее 20.

Хотите похудеть в животе? Супер тренировка для живота!

Если вы серьезно нацелены на то, чтобы похудеть в животе, то рекомендуем обратить внимание на Видео от фитнес-инструктора Юлии Богдан. Юля предлагает очень эффективный вариант супер сжигающей тренировки живота в домашних условиях. Упражнения работают на все 100%. Редакция сайта проверила на себе лично!

P.S. На десерт пухлый котик для мотивации

Источник: http://taliya.ru/fitnes/ubrat-zhivot.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.