Какие бывают разгрузочные дни для похудения



Содержание статьи:

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила



какие бывают разгрузочные дни для похудения

6 Мар 2017 09:57 © Женская доля

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Польза разгрузочного дня

Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.

За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.

В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.


Вред разгрузочного дня

После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.

  • Замедление обмена веществ

Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.

Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

Внимание!

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни 

Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

Кефирно-яблочный разгрузочный день

На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

Рисовый разгрузочный день

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

Гречнево-кефирный разгрузочный день

На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

Огуречный разгрузочный день

Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

На заметку

Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Источник: http://zhenskayadolya.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Правильные разгрузочные дни для похудения

Добрый день, уважаемые читатели моего блога. Очень давно не писала статей, вы наверное уже соскучились. Последнее время много изменений в жизни, поэтому пока совсем не до блога. Вначале немного расскажу о себе, а потом уже про разгрузочные дни для похудения.

Самое основное — то что я перешла на новую работу. Причем это была 2 смена работы. С предыдущей меня сократили и я пошла в новую сферу. И теперь занимаюсь контекстной рекламой. Давно думала в этом направлении.

И ниссколько не жалею о смене работы. Плюс это лето у меня прошло очень активно. Самое веселое, что я, наконец-то, сходила в отпуск. Первый в своей жизни))). Ну а теперь статья. Читайте и экспериментируйте.

Кефирный день

Про данную, так сказать, диету я уже писала в своей статье раньше. Вот она — Разгрузочный день на кефире. Просто еще раз повторю условия для тех, кто не хочет переходить по ссылке. За день необходимо выпить 1- 1,5 литра нежирного кефира (1%).

По теме:  Упражнения во время беременности для похудения

  Прием пищи, точнее кефира необходимо разделить на 5-6 раз. Кефир пьем без добавок, без сахара. Не забываем про жтдкость, можно зеленый чай. Похудение происходит не только за счет небольшого потребления каллорий, но и за счет очищения кишечника.

А приятные последствия — улучшается цвет лица, появляется борость и легкость.

Творожный день

За день необходимо съесть 600 грамм нежирного творога. Заправить его можно также нежирной сметаной. Даное количество разделите на 6 приемов — то есть по 100 грамм за раз. С утра можно выпить черный кофе с молоком, но без сахара. Плюс не забываем про большое количество чистой воды.

Творожно-молочный день

Для проведения творожно-молочного разгрузочного дня возьмите 400 грамм творого и 800 мл молока. И то и другое должно быть не жирным. Съесть это необходимо за 4 приема. То есть по 100 грамм творога и 200 мл молока.

Чайный день

Думаю всем давно известно, что зеленый чай обладает большим количеством полезных свойств. Самые основные — он очищает и оздоравливает наш организм. Из названия думаю понятно, что будет входить в рацион данного дня. Да, имено чай. Зеленый. И вода. За день желательно выпить до 3 литров чая. Еонечно же без сахара, мы же худеем))

Гречневый день

Греча по праву считается одним из самых полезных продуктов. В ней очень много полезных веществ, белка, микроэлементов. Поэтому разгрузочный день на гречке — один из самых популярных. Для него необходимо отварить всего стакан гречи. Как мы знаем, она увеличивается в объеме, поэтому,  кго вполне хватит на весь день. В этот день вы можете пить либо только воду, либо 1% кефир.

Вместо гречи можно взять рис. Остальные условия — те же. Рис отлично выводит лишнюю воду из нашего организма.

Шоколадный день

А данный день, я думаю, понравится всем сладкоешкам. Лично у меня в планах следующий разгрузочный день сделать именно таким. В этот день можено съесть 1-2 плитки горького шоколада. Разделите приемы пищи на 5-6 раз. Плюсы — очищение организма, снижение веса и масса удовольствия.

Огуречный день

В данный момент, возможно, информация будет уже не актуальной, но все же. Может у кого-то еще и есть домашние огурчики. За день можно съесть примерно килограмм огруцов в любое время. И плюс 2-3 литра чистой воды. Огурцы можно заменить тыквой или перцем. Такой день считается одним их самых полезных разгрузочных дней.

Картофельный день

Возьмите 1 кг картофеля. Вы можете его сварить или запечь. Конечно же, без соли. Съедаете в течении всего дня. Идеальный день для любителей картошки))

Яблочный день

Думаю такой вариант тоже известен многим. За день можно съесть примерно 1,5 кг яблок. Кушать их можно в свежем виде или в печеном. Также пьем воду и яблочный сок.

Разгрузочный день на сухофруктах

Тоже очень полезен. Норма — 0,5 кг сухофруктов — кураги и чернослива. Плюс вода.

Мясной день

В такой день можно съесть примерно 0,5 кг вареного мяса. Оно должно быть обязательно не жирным. Сочетайте с зелеными овощами. Добавьте заленый чай без сахаа.

Рыбный день

Похож на мясной. Только вместо мяса возьмите 400 грамм вареной или запеченой рыбы.

Ну вот, пожалуй, я и написала все самые популярные варианты. Советую не увлеваться частой практикой проведения таких дней. 1-2 раза в месяц, не чаще.

Кстати, читательницы моего блога, я нашла для вас чудесный сайт. На нем вы можете найти мастера по маникюру в своем городе очень быстро и максимально удобно для вас. Вот он — Nail-Masters.ru. Советую воспользоваться, а потом написать в комментариях насколько полезным он был для вас.

И еще, хочу здесь написать о моем участии в онлайн игре «Такси-мани». Она все еще работает, заработанные деньги я из нее вывожу. На данный момент я вывела уже больше 10 тыс. А вложила где-то около 3000.

Обычно вывожу на яндекс деньги, затем на кредитную карту. Таким образом планирую закрыть долг по ней. Сейчас доход в месяц чуть больше 5000 руб. Считаю, что это очень неплохой доход.

Ссылка для регистрации вот — Зарегистрироваться в Такси-мани.

На этом все, спасибо за внимание.

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, скажите автору «спасибо», нажмите на кнопки соц сетей!

С любовью к Вам, Наталья Давыдова

Источник: http://georgin.su/zdorove-i-krasota/pravilnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается наличие избыточного веса. Однако человеку может быть сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, вариантов которых существует довольно много.

Впрочем, изначально нужно определить, что представляет собой разгрузочный день, и каких правил следует придерживаться в процессе его поведения.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения организма. В такие дни человек должен употреблять исключительно один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для похудения являются не только отличным способом похудения, но также и хорошей поддержкой пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению организма.

Разгрузочные дни для похудения – правила проведения

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление на протяжении выбранного дня большого количества жидкости. Следовательно, нужно выпивать приблизительно 1,5-2,5 л воды, чтобы организм имел возможность вывести разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Нельзя проводить разгрузочные дни для похудения слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю вполне достаточно для очищения организма и активной потери лишнего веса. Если же проводить очистку организма слишком часто, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Важно!

Перед началом разгрузочных дней для похудения беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Следует понимать, что разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу нужно употреблять довольно часто, а утро лучше начать со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается одной из самых эффективных для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, а также бобовые. Обязательно следует употреблять большое количество воды.

Минимальным объемом воды, который должен поступать в организм в период разгрузки является 2,5л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а принимать пищу нужно через каждые 4-5 часов.

Как вариант, можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без каких-либо добавок, таких, как сахар.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка отлично подойдет томатный сок.

По теме:  Экстремальное похудение за неделю

Рыбный разгрузочный день

Такой вариант разгрузки тоже является отличным вариантом для желающих похудеть и людей с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), а также отвар шиповника. Можно употребить 600г филе рыбы в отварном виде. Это количество следует разделить на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя этот вариант разгрузки организма, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение организма на гречке позволяет также очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, поэтому важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он позволяет не только сбросить 0,5-1кг нежелательного веса, но также является полезным для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, а также страдающих разнообразными болезнями и нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, а также смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и разные сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Разгрузочные дни — какие бывают варианты



Всем людям, желающим быстро похудеть, специалисты в области диетологии советуют регулярно устраивать разгрузочный день. Это оздоровительное мероприятие общепризнано как весьма эффективное средство, способствующее нормализации массы тела.

В этой статье:

Основная цель разгрузочного дня

Основной задачей разгрузочного дня является восстановление нарушенных процессов обмена веществ. Необходимый лечебный эффект достигается за счет вынужденного расходования жировых молекул клетками организма.

Диетологи утверждают, что разгрузочный день по своей эффективности сравним с действием фармакологических препаратов. При регулярном проведении подобных мероприятий можно заметно снизить свой вес в течение одного-двух месяцев.

Общий принцип составления меню

Многочисленные варианты разгрузочных дней отличаются между собой суточным набором продуктов питания.

Несмотря на кажущееся разнообразие рекомендуемых блюд, общий принцип составления меню остается неизменным для любого типа разгрузочного дня: за сутки человек должен получить как можно меньшее количество калорий.

При таком подходе в организме искусственно создается дефицит энергии. В результате клетки нашего тела вынуждены активно расходовать жировые отложения, тем самым способствуя похудению и нормализации биохимических процессов обмена веществ.

Основные варианты разгрузочных дней

Рассмотрим разгрузочные дни, которые наиболее приемлемы для самостоятельного проведения в домашних условиях.

  1. Творожный день. 500 г обезжиренного творога съедают в течение дня за 4-5 приемов.
  2. Яблочный день. 1кг яблок делят на 5 примерно одинаковых порций и употребляют в пищу в течение дня.
  3. Кефирный день. За несколько приемов выпивают 6 стаканов кефира.
  4. Рыбный день. Около 400 г отваренной без соли нежирной рыбы делят на 5-6 равных порций.
  5. Овощной день. Из сырых овощей готовят салаты с добавлением одной-двух чайных ложечек растительного масла или сметаны и съедают их за 5 приемов. Общая масса овощей должна составлять приблизительно 1,5 кг.

Следует учесть, что некоторые из вариантов разгрузочных дней подойдут далеко не всем. Например, при язвенной болезни желудка противопоказано употребление в пищу сырых овощей на протяжении целого дня. При желании сбросить несколько кг за счет ограничения калорийности рациона сначала необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Насколько эффективен разгрузочный день

О том, насколько эффективно прошел разгрузочный день, можно судить по уменьшению массы тела (обычно от нескольких сотен граммов до одного килограмма). При грамотной организации данного оздоровительного мероприятия у человека наблюдается спокойный сон, а на следующее утро ощущается прилив сил и энергии.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочные дни — какие бывают варианты, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Разгрузочные дни:



  • Разгрузочный день на овсянке: советы и как устроитьПольза разгрузки на овсянке, разгрузочный день и советы, а также рецепты блюд для разгрузки. Овсяный разгрузочный день, как и большинство других разгрузок, имеет скромное однообразное меню, но зато очень полезное.
  • Разгрузочный день на рисе – варианты, принцип действия и какие ждать результатыРазгрузочный день на рисе продлиит жизнь, укрепит здоровье, избавит от сердечных приступов. Один рисовый день в месяц и результатом будет стройность и прилив сил. Это также профилактика и избавление от отдельных заболеваний.
  • Кефирный и кефирно яблочный разгрузочный день: польза и вредПольза и вред разгрузочного дня на кефире и кефирно яблочного дня: уникальная возможность получить полный набор необходимых веществ для жизни, очистить и оздоровить организм. Кефирно яблочный разгрузочный день — вкусный и полезный.
  • Разгрузочный день на овсянке и Геркулесе: меню, советы и рекомендацииРазгрузочный день на овсянке и Геркулесе — это не просто съесть тарелочку кашки. Советы и по составлению меню, противопоказания и полезные рекомендации.
  • Кефирно яблочный разгрузочный день: отзывы специалистов, а также плюсы и минусыКефирно яблочные разгрузочные дни очень действенны после праздников и переедания. Они так же подойдут если рацион питания составляют преимущественно белки. Разгружаясь с помощью яблок и кефира, голод ощущается не остро.
  • Гречка: разгрузочный день на гречке с кефиром или безРазгрузка на гречке проста результатом гречневого разгрузочного дня с кефиром будет избавление от 500 граммов до килограмма за лишнего веса.
  • Разгрузочный день на грейпфруте, а также на грейпфруте и яйцеРазгрузочных дней на грейпфруте может быть несколько. Грейпфрут, куриная грудка, зеленый чай и белок куриных яиц — основные составляющие описанных в статье пяти разных грейпфрутовых разгрузочных дней.

Источник: http://cooktips.ru/razgruzochnye-dni-varianty

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая  дает организму  отдохнуть и  нормализовать, улучшить его деятельность.

Предложил разгрузочные дни первый диетолог Певзнер. Они были направлены на борьбу с ожирением.

Всю неделю нужно было сидеть на  низкокалорийной пище, то есть это целый день сидеть на определенном продукте, например полтора килограмма яблок или два килограмма овощей, полтора литра кефира, 800 грамм творога или стакан сметаны, главное чтобы не превышать 500-600 ккал в сутки.

Разгрузочные дни для похудения полезны и эффективны, но желаемый результат будет  только в том случае, если проводить их регулярно.

За последние 80 лет много изменилось, но разгрузочные дни до сих пор очень актуальны. Сегодня хочу предложить вам, уважаемые читатели, эффективные разгрузочные дни для похудения.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

По теме:  Можно ли наращивать мышцы и худеть одновременно

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Совет!

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях

Здравствуй, дорогой читатель. Ты, наверняка, не раз бывал в ситуации, когда нужно было очень срочно скидывать пару килограмм. Единственно возможный способ сделать это — устроить себе разгрузочный день. Какие варианты разгрузочных дней для похудения бывают — читай ниже.

О сторонниках и противниках этого метода

Тот факт, что для рождения истины нужен спор, никто не отменял. Вот уже больше полусотни лет сторонники и противники разгрузочных дней ведут споры. Рассмотрим оба мнения:

лагерь сторонников утверждает

  1. такое неожиданное лишение всего и сразу заставит организм «очнуться», «взбодриться». Выбирая разные дни, бессистемно, можно отучить организм откладывать «на запас».
  2. всем нужен отдых для восстановления сил. Наш кишечник также нуждается в таком щедром подарке, особенно после праздников (но не сразу после них!)
  3. невозможно сделать разгрузочный день на вредной пище. Устраивая хотя бы раз в неделю такую разгрузку, можно приучить понемногу организм к правильному питанию

противники во всеуслышание твердят

  1. трудно предугадать, как именно повлияет стресс от «разгрузки» на ваш организм. Возможно однообразная еда ему не очень понравится и в знак протеста может начаться диарея или тошнота
  2. не обследовавшись и не сделав УЗИ, крайне рискованно устраивать такие дни. При некоторых заболеваниях жкт это может быть опасно
  3. нельзя «разгружаться» чаще 2 раз в неделю, да и этого многовато… Мало кто слышал о дистрофии мышечной ткани, но именно такое может случиться с теми, кто выбрал такой путь

Как достичь больших результатов

Результат разгрузочного дня напрямую зависит от того, какому продукту вы отдали предпочтение, насколько правильно вы выполняли все необходимое и как провели следующий день. Запомните следующее:

на следующий день после такого голодания нельзя резко загружать желудок

  • в течение дня не отказывайте себе в воде
  • ешьте тогда, когда захотите
  • не пейте в эти дни мочегонные или слабительные препараты, да и вообще никакие лекарства, тем более витамины

Лучшие из лучших

В домашних условиях вы можете приготовить множество разных основ для такого дня. Самыми эффективными являются разгрузочные дни, в которые включено разнообразное меню из одинакового продуктового ряда.

Например, разгрузочный день на сельдерее, где можно и соком побаловать, и салатиками всевозможными и даже супчиком овощным угоститься. Творожно-кефирный или рисово-гречковый — эти виды пользуются особой популярностью из-за лёгкости приготовления (не надо ничего настаивать или тереть на тёрке).

Выбрать ваш вид, который будет эффективен лично для вас поможет диетолог. Кому-то лучше худеть на огурцах, а для кого-то — лучше на овсянке.

Худеем с белком

«Белковый» день, равно и белковая диета крайне полезен для сужения на пару сантиметров в области живота и бёдер. Это происходит потому, что белок помогает быстрому сокращению мышц.

Какие бывают разновидности:

  • творожный. Чтобы 500 гр не были для вас неподъёмной силой, разделите на как можно больше маленьких порций. Помните, чем чаще вы едите, тем больше организм тратит энергии на работу желудка и кишечника, а это и есть — прямой путь к похудению
  • весь день пьём 2 л молока 1%. Питьё можно сопровождать съеданием 1-2 ложек творога
  • день на кефире будет ознаменован не только снижением веса, но восстановлением перистальтики  кишечника, а также омоложением всего организма. Как похудеть на кефире статья тут.

И снова любимая «греча»

Худеть на гречке — одно удовольствие! Важно помнить: в нашем случае её варить нельзя. Заливаем стакан гречки (лучше зелёной) двумя стаканами кипятка и даём заночевать. И не смейте солить, тем более перчить.

Соль не должна оказаться в вашем организме в этот день. С утра лучше «залить» желудок стаканом воды или кефиром 1%, а потом поесть немного заготовленной гречки. За весь день вы должны съесть только этот питательный продукт. Пить воду можно, даже нужно!

Худеем с рисом

Рисовый разгрузочный день принесёт вам лёгкость и снижение веса на 1,5-2 кг. Принцип следующий: рис заливаем горячей водой 1 к 2 , где 2 — это вода и варим 2-3 минуты. В отличие от гречневого дня, рис богат витамина группы В, однако для тех, кто сталкивался с запорами, лучше его заменить на овсянку или гречку. Пить кефир, кстати, можно!

Грызём и худеем

Самый распространённый и любимый метод избавления от см на талии — яблочный день. Сколько брожу по полям интернета и каждый раз нахожу разные цифры для худения на яблоках. Кто-то пишет, что съесть надо 1,5 кг, кто-то — до трёх кг советует съедать.

Я уже давно дарю себе дни разгрузки именно с помощью этого фрукта. Сколько съедаю я? А кто знает? Просто, каждый раз, когда хочу поесть, я начинаю грызть яблоко.

Причём, со шкуркой и косточками! Там больше всего витаминов, к тому же на то, чтоб переварить кожицу тратится больше калорий, чем на всё яблоко.

Продержаться на воде

Устраивать разгрузочный день с помощью воды советуют многие диетологи. Однако, лично мне оно не подошло. Уже к обеду, после выпитого литра я почувствовала слабость — на этом день на воде закончился.

Не могу не сказать, что воды способна творить чудеса омоложения организма, она очищает и восстанавливает клетки, даруя им эластичность.

Сколько пить воды? Вот и я думала, что смогу три литра осилить, увы…

Время настало прощаться

Дорогие друзья, надеюсь, вы получили ответ на вопрос, каким видом разгрузочного дня вы воспользуетесь в скором времени, а потом непременно сообщите нам, пожалуйста. Находить нужные ответы на свои вопросы не всегда легко, тут, отчасти, везение нужно.

Так хочется пожелать вам везения во всём.

Берегите себя… Всегда Ваша, Элина…

Источник: http://elinamukhtarova.ru/pokhudeniye/varianty-razgruzochnykh-dney.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.