Как завтракать чтобы похудеть

Как правильно завтракать, чтобы похудеть?



Завтрак – самый важный прием пищи, особенно об этом следует помнить тем, кто следит за фигурой или хочет похудеть.

Именно утром мы готовы получить заряд энергии на целый день, который гарантированно израсходуется до ночи. Это, конечно, не значит, что стоит завтракать шоколадным тортом, но немного углеводов будет весьма кстати.

Что же предпочесть на завтрак, и какие продукты помогут вам эффективно похудеть.

Диетологи назвали правильный завтрак для эффективного похудения

Внимание!

Каждый из нас желает потреблять полезную и вкусную пищу, при этом не набирая лишних килограммов. Залог похудения –  начатый день и правильный завтрак, который был составлен по некоторым правилам.

Можете ли вы уверенно сказать, что то, что вы ежедневно едите утром, является правильным питанием, которое способствует похудению? В этой статье мы попробуем разобраться в правилах оптимальных завтраков.

Немало людей считает, что для похудения необходимо ничего не есть утром либо перекусить что-либо несущественное, однако данный способ мышления является неправильным.

Во время сна в ночное время наш организм постоянно работает – он занимается переработкой того, что мы употребляли в пищу в течение предыдущего дня. Данная энергия расходуется на питание тканей, органов, а также обновление клеток. В ночное время люди обычно не пьют и не едят, хотя бывают разные случаи – некоторые встают перекусить либо попить воды.

Главным в завтраке является соблюдение баланса достаточного числа калорий и полезных веществ, но они не должны откладываться про запас. Необходимо чтобы в рационе содержались жир и белок, хотя бы в небольших количествах, а также много клетчатки и определенное количество сложных углеводов, которые смогут стимулировать пищеварение.

Основная часть завтрака представляет собой углеводы либо гликоген. Это может быть овсяная либо гречневая каша на воде или молоке, натуральные мюсли, пшеничные отруби. В качестве дополнения можно внести отварную курицу, яйцо, паровую котлетку (белок).

В завтраке не стоит избегать и жиров, оптимальным вариантом станет качественное сливочное либо растительное масло. Желательно есть утром большое количество овощей и фруктов – можно сделать нарезку или салат.

Источник: http://www.artofcare.ru/food/principles-of-nutrition/5206.html



завтрак для похудения

Здравствуйте уважаемый читатель poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Завтрак для похудения очень важен в процессе снижения веса. Но все вы знаете как бывает трудно с раннего утра заставить себя съесть хоть кусочек еды. Бывает выпьешь чашку кофе и побежишь на работу, аппетита и на грамм не наблюдается. Или на работу проспишь и времени завтракать совсем не остается.

А врачи предупреждают: без полноценного завтрака нашему организму приходится ох как несладко.

Завтрак для похудения очень полезен гипертоникам.

Важно!

Если у вас пониженное давление, к завтраку стоит подходить со всей ответственностью. Обязательно нужно есть по утрам. Диетологи рекомендуют таким людям завтракать кисломолочными продуктами и кашами темных сортов: перловой, гречневой или овсяной. С маленьким кусочком сливочного масла. Если не хочется крупы, то можно яичницу с ветчиной и чашкой кофе.

Завтрак для похудения и метаболизм.

После пробуждения, даже если у вас нет желания завтракать, организм все равно ожидает от вас необходимых ему углеводов и белков для энергии. И если не поесть, то организм начнет экономить, и использовать то что осталось с вечернего приема пищи.

А вследствие не будет хорошего настроения,энергии и сил. Если вы будете периодически пропускать завтраки, может развиться вирусные и ЖКТ болезни, перепады давления . Начнете быстро терять силы и может развиться метеочувствительность.

И лишние килограммы начнут набираться быстрее, чем у тех людей, кто привык завтракать по утрам.

Диетологи говорят — завтрак для похудения очень важен, и что набор веса случается у тех людей у которых наблюдается нарушение обмена веществ. И отказ от завтрака, или неполноценный прием пищи-это расстройство метаболизма.

По теме:  Чем заменить ужин чтобы похудеть

Пять советов зачем нужен завтрак для похудения.

Чтобы увеличить свои шансы эффективно похудеть диетологи советуют очень плотно завтракать. Все дело в том что с раннего утра, сразу после пробуждения — сильно медленный обмен веществ. Первый прием пищи может его ускорить.

Если не поесть, то метаболизм раскрутится только к обеду. В следствие этого все калории съеденные за обедом превратятся не в энергию, а в жировое отложение.

Если не завтракать, наверняка к обеду вы проголодаетесь и не сможете проконтролировать обьем сьеденного за обедом, и скорее всего переедите.

Но после двух часов дня организм очень плохо усваивает полученные калории, и может непереработанные оставить в виде отложений. Ведь не даром все диеты предписывают хорошенько завтракать.

Завтрак для похудения
За время сна организм израсходовал все калории попавшие с вечера и ему нужны новые поступления пищи для энергии.

Совет!

А если он их не получит, он не сможет пробудиться от сна, все процессы будут медленные, и усталость наступит очень скоро.
Диетологи советуют завтракать для похудения примерно с шести до половины десятого.

В это время организм вырабатывает ферменты, которые регулируют обмен веществ и повышается усваиваемость поступивших калорий.

Если вы регулярно будете завтракать-укрепится память и станет легче концентрировать внимание на текущих делах. Ведь во время завтрака для похудения организм хорошо снабжает мозг полезными веществами.

Завтрак для похудения поможет с утра настроиться на текушие дела, спокойно все обдумать, принять важные решения, и главное-поднять настроение на весь день. Ведь в утреннем рационе мы готовим такие продукты которые богаты на эндорфин и серотонин. Благоприятно действующие на наше хорошее самочувствие. Это такие продукты как-творог, гречка, овсяная каша, сыр и лосось.

Яйца на завтрак для похудения.

Ученые диетологи из Америки выяснили что на завтрак для похудения лучше всего кушать яйца. Ведь в них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы. В самой легкоусваяемой форме.

И доказано что прием на завтрак яиц способствует похудению. Яичница на завтрак снижает калорийность рациона за весь день примерно на 15%. И позволяет держать энергию в организме весь день.

Ведь яйца усваиваются нашим организмом практически на 100%,и не оставляют токсинов.

Читать далее….

Шутка странички:

— Я кстати на пол килограмма похудела!
— Ноги побрила?

Источник: http://poxudejka.okis.ru/zavtrak-dla-pohudenija.html


Как похудеть, правильно завтракая

≡  5 Июль 2012   ·  Рубрика: Здоровье   

Каждый из нас хочет вкусно и полезно кушать и при этом не поправляться, а может даже похудеть. И утверждение о том, что правильный завтрак поможет похудеть, вовсе не миф. Давайте разберемся в принципах грамотного завтрака и подберем правильный завтрак индивидуально для себя.

Самое большое заблуждение – не завтракать, чтобы похудеть. Когда мы спим, организм все равно работает и перерабатывает то, что мы ели на протяжении дня. Эта энергия расходуется на питание органов и тканей и на обновление клеток.

Не часты случаи когда люди едят или пьют по ночам, поэтому утром вы просыпаетесь с пустым желудком и нуждаетесь в энергетической подпитке. Впереди целый трудовой день и организму нужен тонус.

Поэтому свой день надо правильно начинать, с правильного завтрака.

Внимание!

Итак, что вас ожидает, если вы пропускаете завтрак. Если вовсе отказаться от завтрака, но через некоторое время вы начнете испытывать приступы бессилия или раздражения. Виной тому снижение уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг негодует и отправляет импульсы на ускорение метаболизма и мгновенное выделение глюкозы из мышц и печени, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете испытывать приступы голода, когда уровень глюкозы станет критически низким. Тогда вы «наброситесь» на еду, съев больше положенного и отдав предпочтение тяжелой пище. Результатом станет переедание, а следствием этого – лишние килограммы.

Если вы привыкли плотно завтракать, не разбирая пищу по составу, к примеру, пьете сладкий кофе и соки с бутербродами, едите яичницу, сладости, выпечку или сладкие мюсли, то и здесь без по следствий не обойтись. Такой завтрак изобилует легкими углеводами, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

По теме:  Как похудеть в щеках упражнения

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови оседает в клетках жирами, округляя талию и бедра. А так как глюкоза очень быстро уходит в жировые клетки, вы снова ощущаете голод, хотя до обеда еще далеко, и вновь перекусываете, добавляя организму ненужных калорий.

Правильный завтрак – вот ваше спасение. Он поможет и насытиться, и запастись необходимой энергией и тонусом, и долго сохранить чувство сытости, и с легкостью дожить до обеда. Какие же продукты выбрать на завтрак тем, кто хочет похудеть?

Главное, чтобы завтрак был сбалансирован по полезным компонентам и количеству калорий. Рацион должен содержать немного жира, белок, сложные углеводы и много клетчатки, чтобы стимулировать пищеварение.

Итак, основная часть завтрака — сложные углеводы: выбираем либо гречневую или овсяную кашу, натуральные мюсли без добавок, пшеничные отруби. К основной части хорошо бы добавить белковый компонент— отварная курица, яйца, паровые котлеты Аналогом мясных продуктов могут стать молочные. Экспериментируйте, пусть ваш завтрак будет всегда разным, но полезным.

На завтрак допускается немного жиров. Это или растительное масло, или маленький кусочек качественного сливочного масла. Обязательно добавьте в завтрак овощи и фрукты, сделайте из них салат и наслаждайтесь.

Бывают люди, которые абсолютно не хотят есть с утра. если вы относитесь к ним, первое время заставляйте себя съедать половину яйца и фрукты, со временем приучайтесь к полноценному завтраку. Это очень хорошая привычка.

О том, что пить. Вы не раз слышали, что умеренное потребление кофе идет на пользу, но это относится только к натуральному кофе, а не к низкосортным растворимым. Или пейте черный чай, тоже неплохой вариант. Если можете, откажитесь от сахара и сливок, пользы от них никакой.

О мифах. Часто с экранов телевизора в рекламных роликах нас убеждают, что те или иные продукты необходимы на завтрак, это не всегда так. Давайте разберем этот опрос поподробнее:

мюсли хороший завтрак лишь в том случае, если в нем нет никаких добавок. А нам чаще всего рекламирую и продают противоположные по составу продукты. Хлопья теряют большую часть витаминов и минералов, а фрукты в их составе обрабатывают газом для яркого цвета. Многие исследования доказали, что некоторых мюсли содержат больше жиров, чем в жареная картошка;

соки из цитрусовых на завтрак не так полезны, как кажется. Фруктовые кислоты раздражают желудок и вызывают дискомфорт, мешают пищеварению и портят зубную эмаль. Сок можно пить не ранее, чем через полтора часа после завтрака;

йогурт с полезными бактериями, который якобы и питают и повышает иммунитет, просто реклама. Полезным может быть только йогурт со сроком годности не более 5 дней и не из пластиковых баночек.

Важно!

Мы надеемся, что помогли вам разобраться с тем, как правильно завтракать и худеть одновременно. Вы можете самостоятельно составить свое меню на завтрак, а можете прибегнуть к уже готовым вариантам:

— омлет на пару с сыром и укропом, кофе, — овсянка с ягодами, тост с сыром и маслом, черный кофе, — творожная запеканка с яблоком, чай, — греча с овощами и тефтелей, чай с лимоном,

— лаваш с курицей и овощами, коктейль из ягод со злаками и йогуртом.

И помните, правильное питание дает силу и бодрость, и не в коем случае не прибавляет вам лишних килограммов. Завтрак — это не тот прием пищи, которым можно пренебречь.

Сохранить в:

Источник: http://chaborra.ru/kak-poxudet/

Правильный завтрак для похудения

Чем меньше мы съедим, тем меньше наберем в весе. Это суждение многие принимают для себя как правило. Тем не менее, давно доказано, что для поддержания и даже уменьшения веса приемы пищи должны быть частыми. Другое дело, какими будут качество и количество съедаемого. 

По теме:  Степ аэробика отзывы для похудения

Правильно организованное питание называют сбалансированным и рациональным. Его должны придерживаться все, кто хочет похудеть или поддерживать свою фигуру в норме. И первое, с чего необходимо начать, это завтрак.

  Чтобы похудеть – непременно завтракайте

Казалось бы, обычное дело – завтрак. Но сегодня, пожалуй, проще найти человека, который его пропускает, нежели того, кто завтракает. А ведь с этого и начинаются многие проблемы со здоровьем, в том числе и накопление жировой ткани. 

Завтрак – это сигнал к пробуждению для нашего организма. Ночью все метаболические процессы замедляются. И чтобы их активизировать, достаточно всего лишь позавтракать.

После утреннего приема пищи организм не просто получает запас энергии для полноценной работоспособности, но и настраивается на активное сжигание получаемых в течение дня калорий.

Кроме того, известно, что в первой половине дня все процессы пищеварения и метаболизма проходят более эффективно и слажено, нежели во второй. 

Правильный завтрак удерживает в норме уровень сахара и инсулина в крови, предотвращая его скачки и колебания, а это крайне важно. Когда уровень сахара резко падает ниже нормы (что и происходит, когда мы пропускаем завтрак), вскоре наступает чувство голода, причем ощущается именно острая потребность в углеводах, чтобы компенсировать сахарное голодание.

Это приводит к тому, что еще до обеда мы плотно наедаемся простыми углеводами: булочками, печеньем, вареньем и так далее. Когда организм получает порцию простых углеводов с утра, уровень инсулина резко повышается, что приводит к падению уровня сахара в крови.

И снова вам необходимо восполнять его потерю, поэтому организм требует следующую порцию сладкого или мучного – чувство голода возвращается. Формируется порочный замкнутый круг. 

Совет!

Итак, если вы вовремя позавтракаете, то сможете в течение длительного времени не ощущать голод и не перекусывать запретными продуктами. На обед человек также съедает меньшую порцию, поскольку не успевает сильно проголодаться. 

Да и, в конце концов, если мы пропускаем прием пищи, организм начинает накопление запасов впрок. Поэтому важно уже с утра дать ему понять, что в этом нет никакой необходимости. 

Большое значение имеет, когда именно завтракать.

Диетологи утверждают, что самым оптимальным промежутком для этого является временной отрезок между 7 и 9 часами утра, когда все съеденное отлично переваривается и израсходуется в качестве энергии, а  не откладывается дополнительными сантиметрами на талии. Но прежде, чем вы начнете будить свой организм, проснитесь сами. Устройте себе завтрак после 20-30 минут пробуждения. 

  Начинайте день со здоровой пищи

Однако начать завтракать – это еще не все. Важно готовить себе здоровый завтрак. Даже если вы не страдаете лишним весом, завтрак должен быть полезным: питательным, витаминным, но не обремененным вредными углеводами и жирами. 

Если заставить себя позавтракать для вас равно мазохизму, начните с порции ягод или небольшого фрукта. Это-то под силу каждому. В дальнейшем постепенно добавляйте к завтраку блюдо, содержащее белки, клетчатку или сложные углеводы.

Хороший вариант завтрака для похудения – овощной или фруктовый салат с тостом из отрубей, обезжиренный творог с хлебцами, овсянка на нежирном молоке (но только не быстрого приготовления).

Старайтесь не употреблять утром слишком жирную пищу – такая лучше усваивается в обеденное время, а с утра приводит к образованию жировой ткани.

Если завтракать дома ну никак не удается (что было бы самым идеальным вариантом, если вы хотите похудеть), берите с собой на работу обезжиренный йогурт или кефир и завтракайте там. Но только не пропускайте этот самый важный за весь день прием пищи.

Естественно, что только введением в свое меню обязательного полноценного завтрака вы не решите проблему лишнего веса. Но без этого ждать положительных и стабильных результатов тщетно. Подойдите к вопросу системно, и непременно включите в эту схему здоровый полезный завтрак для похудения. 

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

Источник: http://netkilo.ru/pravilnyi-zavtrak-dlya-pokhudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.