Как ускорить процесс похудения



Содержание статьи:

10 способов ускорить похудение



   Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Внимание!

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Читайте далее: 10 способов ускорить похудение
Фитнес Напитки Питание

Напитки для ускорения метаболических процессов

10 способов ускорить похудение

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира «употребляет» всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

  1. Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес — это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.


Какие продукты помогают похудеть быстрее?

10 способов ускорить похудение

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

Важно!

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

10 способов ускорить похудение

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

10 способов ускорить похудение

Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.

  1. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/10-sposobov-uskorit-pohudenie-14931.htm

Как ускорить похудение?

Прежде всего, нужно осознать, что избыточный вес – это большая нагрузка для вашего организма. И если вы это поняли, то тогда нужно приготовиться к тому, что сбросить лишний вес – это не так легко, как его набрать.

Процесс борьбы с жировыми отложениями продолжительный по времени и довольно нелёгкий по своим физическим нагрузкам. А ведь не успеете оглянуться, как лето будет не за горами, а каждой из нас хочется выглядеть здоровой и подтянутой.

Поэтому необходимо знать ответ на вопрос, что может ускорить процесс приобретения идеальных форм.

Совет!

Многие специалисты утверждают, что ускоренное похудение – это действительно реальность. Просто нужно как можно больше калорий терять каждый день. Для некоторых людей проблема эта не стоит, ведь у них быстрый обмен веществ.

Но вот что делать остальным? Им придётся хорошо потрудиться, чтобы наладить метаболизм – процесс обмена веществ. Очень интересным является тот факт, что даже в состоянии покоя мужчины теряют большее количество калорий, чем женщины.

А в возрасте 40 лет для женщин сбросить вес – это почти нереально.

Поговорим о реальных способах, как можно улучшить и наладить метаболизм в организме.

Способы ускорения похудения

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи блиц-диет. Они, конечно, увеличивают скорость обмена веществ, но очень пагубно влияют на наш организм. Главное их правило – не больше 1000 калорий в день, а их количество снижается за счёт массы мышц.

Чем меньше мышечной массы, тем медленнее будут происходить процессы обмена веществ. Помните, что этот вид диет может уменьшить количество лишних килограммов, но через некоторое время ваш лишний вес вернётся и «приведет» ещё пару килограммов. Так что лучше заниматься упражнениями и наращивать мышечную массу.

Важно помнить то, что наиболее эффективные тренировки проходят именно в утреннее время.

Увеличить мышечную массу. Существует научный факт, что ежедневно наши мышцы сжигают 6 калорий. А после активного занятия спортом, происходит увеличение скорости обмена веществ.

Не нужно забывать о систематических тренировках. Та же самая аэробика способна активировать в нашем организме процессы метаболизма. Но больше всего приносят пользу силовые тренировки, потому что, только после силовой метаболизм является ускоренным еще 24 часа.

Соблюдать питьевой режим. В процессе ускоренного похудения не последнюю роль играет чёрный кофе. Но, этот бодрящий напиток способен ускорять процессы метаболизма лишь на некоторое время. Главный компонент кофе – кофеин, способен сжигать дополнительно 50 калорий в течение четырёх часов.

Употребление зелёного чая также благотворно влияет на обмен веществ. По данным исследований, он может снижать наш вес не менее чем на 3 кг в год.

При ускоренном похудении нельзя забывать о большом приёме жидкости. В противоположном случае – процессы обмена слегка тормозятся. Не лишним будет выпивать перед каждым приёмом еды стакан воды. Фрукты и овощи тоже богаты водой.

Множество научных экспериментов показало, что охлаждённые напитки прекрасно справляются со сжиганием лишних килограммов. Можно также употреблять холодный чай или кофе без сахара. Только аккуратнее, не заболейте.

Пересмотреть своё питание. Существуют доказательства того, что острая пища ускоряет метаболизм примерно на 23%. Но есть один нюанс, что этот эффект длится недолго, поэтому нужно как можно чаще употреблять острую пищу.

Внимание!

Если же у вас медленно происходят процессы обмена веществ, необходимо задуматься о том, что, возможно, вы съедаете большую порцию пищи за один раз и делаете слишком большие перерывы между каждыми приёмами. Избавиться от лишнего веса можно только тогда, когда вы начнете есть часто, но маленькими порциями. Будет полезно делать промежутки не меньше чем три часа между каждыми приёмами.

Последним золотым правилом ускоренного похудения является большое употребление белковой пищи. Белковые продукты способны сжигать в два раза больше калорий, чем все остальные. К продуктам, богатых на белок, относится мясо – говядина, свинина, куриное мясо, а также рыба и яйца.

К процессу похудения, а тем более, к ускоренному, нужно приготовится как морально, так и физически. Но мы вас уверяем, что оно того стоит. Если выполнять все вышеупомянутые советы, то результат не заставит себя ждать. И в большинстве случаев – это положительный результат.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/speed-up-weight

Как ускорить процесс похудения

Ожирение в последние годы приобрело форму эпидемии, захватывающей целые континенты. В этом виноваты нездоровый образ жизни с чрезмерной зависимостью от полуфабрикатов и генномодифицированных продуктов, и отсутствие полноценной физической активности. Пришло время позаботиться о своем здоровье, снизить вес и укрепить тело.

Как ускорить процесс похудения

Многие прибегают к строгим диетам, забывая о правильном питании и фитнесе и ждут быстрых результатов.

Соблюдая новомодные диеты, обещающие избавить от лишнего веса за несколько дней, вы рискуете получить расстройство пищеварения, а стрелка весов вскоре покажет прежний результат.

Для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы правильного питания всю жизнь, и сочетать их с постоянными упражнениями, а для упругости кожи делать массаж и обертывания.

Самые эффективные для потери веса — кардионагрузки и асаны из йоги. Ежедневные кардиотренировки помогут сжечь лишние калории, при условии регулярных ежедневных занятий.

Почему физическая активность так важна для потери веса?

Правильно функционирующая сердечно-сосудистая система увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток, что повышает энергозатраты организма и сжигает лишние калории. Кроме того, улучшение метаболизма ускоряет процесс похудения.

Ежедневная получасовая тренировка избавит от жира и поможет получить стройное тело и упругие мышцы. Для занятий в спортзале можно приобрести абонемент, и это станет отличным стимулом ходить на занятия.

Если вы уверены, что сможете организовать тренировки в домашних условиях, то вам потребуется сила воли и самодисциплина.

Какие упражнения самые действенные в деле сжигания жира?

1. Прыжки через скакалку

Это один из самых дешевых домашних тренажеров, помогающий сжечь до 220 калорий за 20 минут занятий. Причем заниматься можно в любом месте и в любое время. Этим вы формируете сильные мышцы ног и пресса.

2. Бег на месте

Это одна из самых простых ежедневных кардиотренировок, без походов в спортзал. Полчаса бега на месте заставят организм сжечь от 270 калорий, и улучшить здоровье сердечной мышцы.

3. Прыжок из приседа

Для увеличения выносливости и для того, чтобы не дать обвиснуть мышцам ног, выполняйте это упражнение ежедневно. Дополнительно вы избавитесь от выступающего живота и разовьете умение держать баланс.

Важно!

Включите эти эффективные кардиоупражнения в свой комплекс тренировок и вы сумеете быстрее сбросить лишний вес.

Когда после физических нагрузок тело становится здоровым, а мышцы сильными, то правильный массаж приводит в тонус весь организм, устраняя причины набора веса, и уменьшает время на восстановление мышц после серьезных нагрузок.

Поэтому не забывайте делать массаж наряду с выполнением спортивных упражнений, чтобы в комплексе быстро похудеть и не дать коже обвиснуть.

Как массаж помогает быстро похудеть

  1. Массаж развивает и восстанавливает мышцы.
  2. Усиливает кровообращение.
  3. Очищает организм от токсинов. Избыток продуктов обмена веществ замедляет механизм потери веса.

    Хороший массаж помогает выводить вредные шлаки из организма и обеспечивает максимальную пользу для организма после любой тренировки.

  4. Увеличивает гибкость.

    Если тело подвижное, то физические упражнения любого уровня сложности принесут максимальную пользу и легко избавят от лишнего веса.

Принцип работы обертываний для снижения веса

Можно сходить в сауну или русскую баню, а можно сделать обертывание. За счет того, что оно вызывает усиленное потоотделение в конкретной области тела, это приводит к быстрому сокращению объемов и скорейшему выводу токсинов из организма.

В салоне вам профессионально проведут эту процедуру, включающую отшелушивание кожи на первом этапе, затем нанесение специальных составов для обертываний и завернут в теплое одеяло. В домашних условиях обертывания будут так же эффективны, как и в салоне.

Нужно лишь позаботиться о необходимых компонентах и найти свободное время. Вы быстро уменьшите объемы талии и живота за счет вывода лишней жидкости, и сделаете кожу более упругой. Совмещение массажа и обертываний усилит общий эффект.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки дополнят способ, благодаря которому вы избавитесь от лишних килограммов.

Последние медицинские исследования показали, что употребление жиров не делает человеческий организм больным и имеет косвенное отношение к набору веса. Важно различать плохие и полезные для тела жира.

Одни жиры закупоривают стенки сосудов и вызывают атеросклероз, а другие активно участвуют в обмене веществ и поддерживают здоровье.

Диеты, опирающиеся на рацион из продуктов с низким содержанием в них жиров приводят к голоданию мозга, а никак не к похудению.

Еще один миф заключен в том, что можно похудеть, ограничив поступление в организм калорий. На самом деле большинство диет приводят к нарушению метаболизма и резистентности к инсулину, а также заболеваниям щитовидной железы. Поэтому лучше всего не бросаться в крайности, а сосредоточить внимание на качестве пищи, а не на содержании в ней количества калорий.

  • ешьте только тогда, когда испытываете голод и останавливайтесь, почувствовав насыщение.
  • добавляйте в рацион полезные жиры, содержащиеся в морской рыбе.
  • избегайте перекусов с фастфудом и газировкой.
  • не отказывайтесь от сладостей, замените их полезными. Это может быть натуральный мед, сорбит или экстракт стевии.
  • не забывайте о роли воды в процессе похудения. Выпивайте необходимое количество жидкости, забыв про алкоголь. Всегда полезны вода, минералка, зеленый чай, кокосовое молоко.

Это так же важно, как и то, что вы едите. Сырая пища, такая как свежие яйца или сашими, очень полезны для организма, хотя и не каждому по вкусу.

  1. Приготовление мяса, рыбы или овощей на пару — самый безопасный и полезный для организма способ приготовления еды. Пар сохраняет большинство питательных веществ в продуктах и делает их вкуснее.
  2. Вареные овощи или свежесваренные супы — отличный вкусный и здоровый вариант питания для стройной фигуры.
  3. Никогда не пропускайте завтрак, включайте в меню яйца, чай, сок, овощи, фрукты. Регулярный завтрак действительно помогает снизить вес. Он уменьшает чувство голода в конце рабочего дня и помогает избежать переедания.
  4. Овсянка утром поможет организму дольше оставаться сытым и уменьшит количество потребляемых калорий. Если добавите к своему первому приему пищи йогурт, то получите двойную пользу. Он поможет сохранить тело здоровым, а кости крепкими, и к тому же ускорит похудение.
  5. Пробиотики в кисломолочных продуктах поддерживают нормальный баланс микрофлоры в кишечнике. Вареное или жареное яйцо на завтрак улучшит состояние кожи, так как содержит коллаген.
  6. Для того, чтобы укрепить сердце и выдерживать длительные тренировки, необходимые для улучшения внешнего вида, включите в рацион миндаль и печеные яблоки. Они содержат витамин Е, марганец, медь, которые снижают уровень вредного холестерина и укрепляют тело.
  7. Фрукты и цитрусовые облегчают пищеварение, способствуют борьбе с ожирением и улучшают настроение.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и обязательно следите за здоровьем. Похудение — процесс длительный, но стройная фигура и отличное здоровье сделают все усилия оправданными.

Источник: http://sekretkray.ru/lishnij-ves/kak-uskorit-protsess-pohudeniya/

10 способов ускорить похудение!

     Привет всем красотулькам!!! Спешу поделиться с вами очередной полезной информацией! Особенно порадовало в этой статье то, что ни один пункт не противоречит нашей любимой Системе Минус 60! Всем удачного постройнения!!!

                              10 способов ускорить похудение:

     Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

     Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Совет!

     Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

     Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

     1. Нарастите мышечную массу

     Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

     Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира «употребляет» всего 2 калории.Эта небольшая разница вам поможет.

     После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

     2. Не пропускайте тренировки

     Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

     Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

     3. Избегайте блиц-диет

     Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

     Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

     А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Внимание!

     Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес — это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

     Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

     4. Пейте больше воды

     Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

     Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий,чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

     Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

     5. Пейте холодные напитки

     Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

     Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

     6. Пейте черный кофе

     Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Важно!

     Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

     Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

     7. Полюбите зеленый чай

     Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

     Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше.В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

     8. Ешьте через каждые 4 часа

     Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

     В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

     9. Полюбите острое

     Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

     Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

     Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.

     10. Ешьте больше белковой пищи

     Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

     Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Совет!

     Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

     Взято отсюда:  http://diet.passion.ru/l.php/metabolizm.htm

Источник: http://mirimanova.ru/blogs/show/27590

10 способов ускорить похудение

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Стройняшка.Ру знает ответ на этот вопрос!

Как ускорить похудение — 10 способов

Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

  • Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
  • Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
  • Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

  • Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
  • Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
  • Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

  • Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
  • Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций,купите небольшие тарелки.
  • Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу. 

8. Больше движения — меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. «А хорошо жить — еще лучше!»

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! 🙂 Источник: 

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/4393-10-sposobov-uskorit-pohudenije.html

Как ускорить процесс похудения

Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к счастью, которое можно ускорить, за счет необходимых действий, о которых мы и поговорим.

Итак, на самом деле привести в себя в форму намного проще, чем многие думают, все, что вам нужно – желание, здоровое питание и спорт – вот и весь секрет!

Если вы полностью осознали, весь урон, нанесенный лишними кило фигуре и здоровью, то вы на верном пути, а, если в начале процесса похудения присутствуют некие сомнения, лень и т. п., то в данном случае, необходимо понять, что избыточный вес ничего хорошего не дает, а только лишь прибавляет комплексы, мешая жить полноценно и в гармонии с самим собой.

Как ускорить процесс похудения в домашних условиях и не только

Для того, чтобы похудеть и закрепить результат навсегда, нужно изменить свой образ жизни, то есть начать правильно питаться (исключить все вредные продукты) и заниматься спортом.

Как ускорить процесс похудения. Советы

• Запишитесь в бассейн. Вода – жизнь, поэтому такие процедуры не только преобразят внешний вид, но и улучшат здоровье. Занятия в бассейне – превосходный жиросжигатель, при такой нагрузке задействуется вся группа мышц, что является большим плюсом;

• Приобретите себе ролики, велосипед. Они помогут сбрасывать вес и с пользой проводить время. Наслаждаетесь природой и теряете лишние кило – вариант замечательный!

• Включайте в рацион продукты-жиросжигатели (имбирь, грейпфрут, малина, чеснок, зеленый чай, капуста всех видов, морковь и другие овощи);

• Пейте больше жидкости (чистая вода 2 литра);

• Если у вас замедленный обмен веществ, то необходимо его ускорить, а именно: включите в рацион шпинат, красную фасоль, капусту, яблоки, зеленый чай, миндаль, молочные продукты, добавляйте в еду жгучие специи (в меру), а также не забывайте часто, но небольшими порциями кушать;

• Не употребляйте алкоголь, он разжигает аппетит;

• Постоянно делайте самомассаж, пощипывания, поглаживания благоприятно сказываются на внешнем виде кожи;

• Используйте дополнительные косметические средства, они содержат специальные жиросжигающие компоненты;

• Найдите хобби, которое не даст вам думать о еде;

• Выполняйте физические упражнения где угодно (дома, на улице, на работе, в спортивном зале), главное – движение! У вас не должно быть преград ни в чем, лишь только тогда можно получить желаемое;

• Приобретите себе тренажер, он может быть небольшой, например, мини-степпер, но благодаря такому тренажеру, вам будет намного проще сбрасывать лишние кило, параллельно занимаясь другим делом;

• Постоянно мотивируйте себя, например, смотрите фото идеально стройных знаменитостей, которые возможно подтолкнут вас на преображение, пролистывайте изображения пляжей, куда вы скоро отправитесь, заглядывайте в каталог одежды, о которой мечтали, представляйте, как приятно будет вкушать все соки жизни и ни в чем себя не ограничивать!

Если вы действительно хотите похудеть, то начните прямо сейчас, не откладывайте со дня на день, иначе, мечта останется мечтой. Хотите гордиться собой и радоваться жизни? Перешагните ступень под названием «лень» и все у вас получится!

Источник: http://sar.fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-uskorit-process-pohudeniya/

Как ускорить процесс похудения

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Увеличить мышечную массу

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой. Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.

Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Систематические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.
Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.

Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие — набор лишних килограммов.

Внимание!

Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.

Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества жидкости

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.

Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.

Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.

Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только черный

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время.

Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.

Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.

Шаг 7. Если чай, то зеленый

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.
По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.

Шаг 8. Есть нужно часто

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.
Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции — достаточно небольшими.

Шаг 9. Острые блюда

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий. Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.

Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров. Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.

К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Соберитесь с силами и уверенно шагайте к красоте и стройности!

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty210.html

Продукты ускоряющие метаболизм — это какие?

Похудение — это не легкий процесс, и каждый раз я не зря концертирую ваше внимание на очень важном факте: похудеть — это не значит просто сесть на диету и строго следовать ее пунктам.

Похудение — это отличная возможность изучить свой организм, понять его функционирование, найти причинно-следственную связь лишнего веса. 

Если вы научитесь понимать свое тело, вы никогда больше не столкнетесь с вопросом избыточных килограммов и защититесь от ряда страшных болезней.

 Что такое метаболизм

В этой связи важно разобраться с понятием «метаболизм», или «обмен веществ» — центральное звено функционирования нашего организма, которое неразрывно связано с похудением.

Часто можно слышать самоуспокоение вроде «просто у меня замедленный обмен веществ», поэтому у меня лишний вес.

Что же такое обмен веществ, и есть ли возможность ускорить метаболизм для более эффективного похудения — разберем в этой статье.

В организме человека беспрерывно происходят множество химических реакций, даже тогда, когда мы находимся в состоянии покоя. Они обеспечивают поддержание жизни.

Метаболизм — это и есть набор химических превращений, в процессе которых из потребляемых калорий начинает выделяться энергия. Человек в течении дня потребляет (количество калорий, которые поступают вместе с пищей) и расходует энергию. Ну а здесь, простая арифметика:

  • если вы расходуете энергии больше, чем потребляете — вы худеете;
  • в противном случае — появляются лишние килограммы.

Вернуться к содержанию

Что влияет на уровень обмена веществ

Обмен веществ — это не постоянная величина, большое влияние оказывает:

  • Пол. Так уж создано природой и эволюцией, что женское тело предназначено для продолжения рода, и жировая ткань развита лучше, чем мышечная. Хотя масса тела у мужчин больше, метаболизм у женщин протекает медленнее примерно на 5-6%.

Другими словами — женщина тратит меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, чем мужчина такого же веса.

  • Возраст. К старости обмен веществ минимален, метаболизм замедляется на фоне спада активности клеток, мышечная ткань уменьшается. На фоне различных заболеваний, особенно эндокринного характера также понижается уровень обмена.

В среднем, на каждые 10 лет возраста метаболизм снижается примерно на 10%.

  • Вес тела и наличие жировой ткани. По логике, обмен веществ у полных людей должен быть лучше, посколько требуется больше энергии на поддержание жизнедеятельности, чем худому человеку. Но нужно понимать, что больший расход энергии проходит в мозгу, мышцах, органах, и в последнюю очередь в жировой ткани. Мышечная масса сжигает на 10-15% больше энергии, чем жировая.

Проще говоря, в состоянии покоя у двух одинаковых по весу и росту человека, обмен веществ быстрее у мускулистого, чем у того, у кого рыхлое и не спортивное тело

Итак, мы выяснили что такое метаболизм, и от чего он зависит.

Источник: http://liledi.com/articles/info/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya/

Как разогнать метаболизм для похудения- способы ускорения обмена веществ

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.<\p>

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.
  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.
  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.
  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/kak-razognat-metabolizm-dlya-poxudeniya-realno-li-uskorit-obmennye-processy.html

Как ускорить процесс похудения?

Во время похудения задействованы разные способы и методы. Кто-то предпочитает диеты, кто-то разгрузочные дни, есть те, кто выбирает спорт и те, кто подсчитывает калории. Но все без исключения стремятся похудеть быстрее. Как можно ускорить этот процесс?

Быстрое похудение: в чем секрет?

В чем секрет быстрого и эффективного похудения? В комплексном подходе. Можно сбросить несколько килограммов, если сесть на диету, например. Или подтянуть мышцы на животе, если в течение месяца заниматься спортом. Но, если соединить эти два способа, результат будет действительно потрясающим.

Не обязательно выбирать диету, можно просто придерживаться правильного питания или устраивать разгрузку раз в неделю. Подойдет и подсчет калорий. Суть в том, чтобы питание было сбалансированным, полноценным. В рационе должны быть все продукты питания. При этом следует отказаться или резко сократить количество сладостей, сдобы, жирной и жареной пищи.

Что касается спорта, можно выбирать любые варианты. Подойдет плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, йога и многое другое. Выбирайте то, что вам по душе. Но заниматься надо регулярно.

А еще не стоит забывать о маленьких секретах, которые помогут ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Похудение будет быстрым, если:

  • сократить порции;
  • есть часто и понемногу;
  • есть в одно и то же время;
  • есть медленно;
  • пить много чистой воды;
  • плотно завтракать;
  • перекусывать между основными приемами пищи;
  • высыпаться;
  • избегать стрессов;
  • найти занятие по душе;
  • больше ходить пешком;
  • стараться подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом;
  • отдыхать активно, а не лежа на диване.

Итак, если хотите быстро похудеть, не стоит голодать. Необходимо есть умеренно и часто, употреблять правильные продукты. При этом обязательно надо подключить физическую нагрузку. И, конечно, помните о маленьких хитростях, которые помогут ускорить процесс похудения.

Продукты питания, ускоряющие процесс похудения

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение, надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

Какие продукты стимулируют обмен веществ? Это:

  • фасоль;
  • ягоды;
  • сельдерей;
  • шоколад;
  • имбирь;
  • кофе;
  • рыба;
  • грейпфрут;
  • карри;
  • зеленый чай;
  • морские водоросли;
  • вода;
  • острый перец.

А вот продукты, которые помогают снизить аппетит и долго ощущать себя сытым:

  • бананы;
  • творог;
  • апельсины;
  • брокколи;
  • орехи;
  • овсянка;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

Первый вариант:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
  • перекус: два апельсина;
  • обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
  • перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

Еще один вариант меню:

  • утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
  • перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
  • обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
  • полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
  • вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
  • перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Упражнения для быстрого похудения и здоровья

Помимо основного занятия спортом (фитнес, плавание), желательно подключить и специальные упражнения. Они помогут быстрее подтянуть мышцы и быстрее добиться стройной фигуры.

Какие именно упражнения выбрать? Вот самые полезные и быстродействующие:

  • планка — делать ее сложно. Необходимо опереться на локти и пальцы ног. Поясницу прогибать нельзя, спина должна быть ровной, живот втянут. Стоять в такой позе можно в течение 1-2 минут, но, конечно, начинать надо с 15-20 секунд (сколько можете), постепенно увеличивая. Упражнение подтягивает мышцы, укрепляет связки;
  • прыжки на скакалке — ноги во время прыжков должны быть соединены, приземляться необходимо на всю стопу. Прыгать желательно от 2 до 7 минут, постепенно время надо увеличивать до пятнадцати минут;
  • бег с высоким поднятием колен — бежать надо на месте, а колени поднимать до уровня груди. При этом бедра должны быть перпендикулярно полу. Желательно делать несколько подходов.

И, конечно, стоит уделить особое внимание проблемным зонам — подобрать специальные упражнения.

Так, если надо убрать живот, стоит выполнять упражнения на пресс: скручивания, подъемы ног, подъемы верхней части тела и ног одновременно. Если есть проблемы с бедрами, стоит выполнять приседания, выпады, махи ногами. Беспокоят полные руки? Значит, следует выбрать отжимания от пола и стены, махи и круговые движения руками.

Конечно, лучше всего сделать упражнения для разминки на все части тела в течение 5-10 минут, а затем еще в течение 15-20 минут уделить внимание проблемным зонам. Это поможет не только укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.

Важно!

Итак, ускорить процесс похудения можно только при комплексном подходе. Важен и спорт, и питание. А еще не стоит забывать про отличное настроение, ведь позитивный настрой, стремление добиться цели и отсутствие стрессов существенно увеличивает шанс на победу.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/kak_uskorit_protsess_pokhudeniya/

Маленькие хитрости, как ускорить похудение

Решили сесть на диету? В таком случае наверняка морально вы уже готовитесь к самым «нечеловеческим» трудностям, которые постучат в вашу дверь. Но действительно ли все так печально?

Возможно, диета – это и не такая страшная мука. Чтобы не сделать ее таковой, предлагаем вам узнать о некоторых хитростях, как ускорить похудение, и сделать этот процесс не мучительным, а более простым и приятным.

Итак, поехали. Открываем секреты!

Находим альтернативу любимым продуктам:

Известно, что во многих диетах запрещено употребление каких-либо продуктов, которые вам приходятся по душе. Ведь, признайтесь, во многом «благодаря» им у вас и появился лишний вес. Наверное, ни одна диета не одобрит присутствия в вашем меню пиццы, и «стандартное» данное блюдо явно не вписывается в принципы правильного питания.

Но ведь не обязательно употреблять только привычные для многих пиццы с большим количеством колбасы, сыра и других далеко не самых низкокалорийных продуктов.

Можно, например, заказать (а лучше сделать самостоятельно, так вы будете уверены в правильности входящих в нее ингредиентов) вегетарианскую пиццу. Она будет «украшена» полезными овощами.

Наверняка вам понравится, к примеру, пицца с грибами, где вместо теста — картофельное пюре! Попробуйте — вам понравится!

Худеем, употребляя картошку и гамбургеры

Также поступаем и с другими продуктами, жизнь без которых кажется вам совсем печальной. Любите жареную картошку? Замените ее картофелем, запеченным в духовке. Это тоже вкусно, но калорий в этом блюде будет в разы меньше. Любите фастфудовские гамбургеры? А попробуйте приготовить его сами.

Используйте для этого цельнозерновую булку, нежирную говядину и добавьте туда побольше зелени и овощей. Вполне вероятно, что этот вариант (который, помимо всего прочего, и куда более полезен вышеупомянутого аналога) понравится вам даже больше.

И вы просто забудете дорогу в ранее любимый фастфуд, независимо от того, будете ли вы на диете или нет.

Подобные хитрости, при желании, можно проявить и ко многим другим довольно калорийным продуктам. Проявите фантазию, попробуйте новые их варианты и возможно, если хотите ускорить похудение, пропадет и необходимость в «сидении» на диете.

Совет!

Если ваша диета предполагает довольно длительное следование ее принципам, вероятно, что рано или поздно, как это часто бывает, вы столкнетесь с ощущением, что вам хочется чего-то просто до дрожи в руках.

Коль так произойдет, лучше не сдерживать себя, поскольку это может быть чревато существенным срывом. Правильнее будет сделать небольшое отступление от диеты и позволить себе «запретный плод», но совсем немножко.

Призовите все ресурсы своей силы воли и съешьте небольшой (именно небольшой!) кусочек любимого запретного продукта.

От буквально ложечки даже довольно калорийного пирожного наверняка ничего страшного не произойдет, и ваш «похудательный» забег не будет подвержен фиаско.

Совсем другое дело, если ранее подобные ситуации заканчивались, попросту говоря, обжорством. В таком случае лучше сдержаться и не пробовать соблазнительное блюдо вообще.

Либо откройте для себя «читинг»! Только устраивайте себе «загрузочный » день по всем правилам!

Что делать, если нарушили диету?

Если вы все-таки позволили себе съесть лишнее, постарайтесь не бросить диету. Очень важно сохранить боевой настрой на дальнейшее время. Чтобы сделать это, не поддавайтесь отчаянию. Вместо того чтобы грустить (а не исключено, что грусть вы снова-таки захотите «заесть»), сожгите лишние калории посредством выполнения физических упражнений или просто как следует прогуляйтесь пешком.

Внимание!

Сделайте комплекс упражнений. Если это – привычная нагрузка, то можно добавить и несколько отжиманий, приседаний, как «бонус». При этом в дальнейшем в «грешный» день пейте побольше чистой воды. А если еще не было ужина, замените его кефиром или фруктами, но не отказывайтесь от еды полностью.

Вы же не хотите снова повторить нарушение? А еще эффективнее устроить себе на завтра разгрузочный день!

Как часто можно хитрить на диете?

Но все эти хитрости, как ускорить похудение, должны быть редкостью. Можно, например, выделить один день в неделю, в который будете позволять себе тот же кусочек пиццы или другое приятное вам отступление.

Если это все будет ежедневно, давайте не лукавить, диета вряд ли сработает.

Надеемся, эти советы помогут вам сделать ваш новый стиль питания более приятным и обязательно добиться желаемого результата, который даст возможность гордиться собой и своей силой воли.

Узнайте еще несколько советов на «Живи легко!», как ускорить процесс похудения:

Источник: https://jivilegko.ru/kak-uskorit-pohudeniya

Как ускорить процесс похудения без вреда для организма?

Похудеть не нанеся вред своему организму это мечта многих женщин. Вопрос как ускорить процесс похудения и как ускорить похудение в домашних условиях волнует диетологов во всем мире.

Во первых нужно понять, что такое процесс похудения и от чего он зависит. Похудение это снижение массы тела.

Причем, это возможно только в том случае, если количество потребляемых калорий, меньше количества потраченных калорий.

Организм в процессе своей жизнедеятельности постоянно растрачивает этот самый запас калорий, ну и соответственно постоянно его восполняет. Из этого можно сделать вывод, что чем больше человек затрачивает калорий, чем лучше в его организме происходит обмен веществ, тем быстрее он худеет. Так как ускорить процесс похудения?

Первый способ, самый простой и давно известный это конечно вода.

И никуда от этого не денешься, стакан воды натощак отлично ускоряет обменные процессы в организме человека, а если не забывать и пить чистую воду в течении дня это уже двойная польза для организма.

Итак, с утра обязательно нужно выпить стакан чистой воды. Второй способ для ускорения процесса похудения. Организм нужно баловать и хотя бы раз в неделю устраивать ему пир. Как ни странно, но это научно доказанный факт.

Дело в том, что когда калорийность пищи снижается, от мозга поступает сигнал о том, что еды стало меньше и на всякий случай нужно сделать запасы и конечно организм начинает делать такие запасы и снижение веса останавливается.

Когда калорийность пищи возрастает, сигнал от мозга ослабевает и соответственно снижение веса восстанавливается. Кстати, такую систему питания применяют многие зарубежные актрисы и певицы. Способ третий.

Это употребление продуктов, которые способствуют ускорению обменных процессов.

Во первых это конечно продукты из цельного зерна, молочные продукты, различные специи, цитрусовые, ну и конечно это зеленый чай и зеленый кофе. Употребление этих продуктов в пищу также значительно помогает ускорить процесс похудения, при этом никакого вреда от них не будет, только польза. С осторожностью нужно вводить в рацион эти продукты людям с больным желудком.

Еще один способ ускорения процесса похудения это принимать еду часто и понемногу.

Важно!

Тут все просто есть нужно не менее шести раз в день, а большую любимую тарелку необходимо заменить на десертную и желательно, чтобы она была синего цвета. Кстати цвет тоже может сыграть роль в процессе избавления от лишних килограммов.

Все выше сказанное относиться к еде и напиткам, а как ускорить похудение без них? Ну конечно это физические нагрузки, и не куда без них не деться.

Утренняя зарядка это очень полезно, и все об этом знают, но мало кто ее делает. В дополнение к ней можно записаться в тренажерный зал или бассейн, вода тоже не плохо влияет на обменные процессы в организме.

Куда ходить совершенно не важно, все физические нагрузки в итоге направленны на сжигание накопленных калорий.

Что же еще может помочь ускорить процесс похудения? Например, всем известный рыбий жир он не заменим для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах, при приеме капсул с жиром 1-2 раза в день процесс похудения увеличивается в разы.

Русская баня, она не только помогает избавиться от лишней жидкости, накопленной в организме, но и улучшает работу всего организма, а это в свою очередь помогает и в борьбе за стройность. Ну и самое главное это правильный настрой, полноценный сон и хорошее настроение. Правильно настроится на процесс похудение, позволит не только снизить вес, но и сохранить здоровье.

А во время ночного сна в коре головного мозга вырабатывается гормон, который помогает худеть и запускает все обменные процессы в организме.

Хорошее настроение позволяет избежать стрессов на работе и дома и как следствие переедания. Ускорить процесс похудения можно и не причиняя вреда организму.

Совет!

Многие продукты и напитки помогают организму быстрее расходовать калории, а соответственно и быстрее избавляться от лишнего веса.

Источник: http://super-eva.ru/kak-uskorit-process-pokhudeniya-bez-vr/

Ускоряем процесс похудания

 Борьба с избыточным весом начинается у многих еще в подростковом возрасте. Некоторые люди все свои сознательные годы боролись и борются с лишними килограммами.

 На войне как на войне, в какой-то битве побеждаешь и, словно трофеем, награждаешь себя новыми джинсами, которые так чудесно подчеркивают постройневшие бедра, но почему-то чаще проигрываешь, и джинсы, как и многие другие предметы гардероба, пылятся в шкафу, дожидаясь лучших времен.

 Постоянно контролируешь себя в еде и ведешь довольно активный образ жизни, однако расстраиваешься всякий раз, ступая на весы.

А вот одна знакомая и понятия не имеет о значении этого страшного слова «диета”, она обожает мороженное, гамбургеры, жаренную картошку, запивает все это колой, совершенно не задумываясь о последствиях. Физическими упражнениями не увлекается. А зачем? Она всегда в прекрасной форме, ну может, худощава чуток.

Так в чем же дело? Причина здесь, скорее всего, в метаболизме.

 Метаболизм — это, проще говоря, совокупность процессов, которые производятся нашим организмом всякий раз после поступления пищи; это способность организма переработать те или иные вещества либо в энергию, которая тут же расходуется, либо в калории, которые по ненадобности откладываются в жировые отложения.

 Итак, если вы здоровый человек, не имеете проблем с щитовидной железой, не страдаете диабетом и другими болезнями, но замечаете, что теряете вес заметно труднее других людей, то, может, метаболизм работает у вас не во всю силу. Причинами тому может быть наследственность, возраст, нездоровая пища, недостаточная физическая активность.

 Однако существуют некоторые советы, которые помогут вам ускорить метаболизм.

ЗавтракайтеДа, наши мамы всегда правы, свой день следует начинать с хорошего завтрака. После сна все процессы в организме происходят в заторможенном, «сонном» ритме, в том числе и метаболизм.Поступление пищи «разбудит» организм. Исследования показали что люди которые регулярно завтракают теряют больше веса чем те которые не завтракают вообще, так как завтракающие «включают» механизм метаболизма. Мы здесь естественно говорим о здоровом завтраке: обезжиренный йогурт с фруктами, яичный омлет, низкокалорийный сыр, зерновые каши.

     Не голодайте

Голоданием  вы можете достичь быстрых, но недолгосрочных результатов. Организм испытывает настоящий стресс, когда вы неожиданно «объявляете голодовку», мозг дает команду переходить на так называемый «режим выживания», все процессы замедляются. В том числе и обмен веществ, по некоторым данным метаболизм замедляется на 45% во время жестких «голодных» диет.

Если ваш организм во время голодания перерабатывает 800 калорий в энергию, то он будет перерабатывать ровно столько же, когда вы начнете нормально питаться, остальные калории еще долгое время будут бережливо откладываться в жировых тканях на очередной «черный день».

Внимание!

Именно поэтому люди практически не в состоянии после изнуряющих диет удержать с таким трудом достигнутые результаты. Коварное чувство голода также виновно в том, что многие люди сбиваются с пути к стройности и здоровью. Не в состоянии бороться с собственными желаниями и окруженные соблазнами, мы зачастую «срываемся».

Хотя вполне реально не издеваться над собственным организмом, а есть по 5 порций в день, иногда перекусывать и терять вес. 

   Ешьте част

о

   Ешьте часто и худейте?! Звучит абсурдно, однако именно частое поступление пищи в организм не даст метаболизму отдохнуть. Конечно, это совсем не значит, что на работу вы должны брать сумку, набитую пирожками, а вечера проводить «в обнимку» с холодильником.

Питаться надо 5-6 раз в день маленькими порциями. Рацион питания, естественно, должен состоять из здоровой пищи, такой как рыба, отварная курица или мясо, обезжиренные молочные продукты. К ужину и обеду обязательно прибавьте порцию салата, желательно заправленного оливковым маслом.

На перекусы запасайтесь фруктами и овощами.

   Пейте зеленый чай

 Зеленый чай уже давно используется как один из главных составляющих любой диеты. И действительно, преимуществ зеленого чая не перечесть. Одно из таких преимуществ — это способность ускорять процесс метаболизма и способствовать сжиганию жиров.

   Если вы регулярно пьете зеленый чай, то сжигаете около 50 калорий в день. Также один из экспериментов показал, что люди, которые пили ежедневно от трех до пяти чашек зеленого чая, за 12 недель уменьшили свой вес на 4.6 % относительно тех, кто вообще не употреблял зеленый чай. Для лучшего эффекта рекомендуется подержать пакетик чая 2-3 минуты, пить чай горячим.

   Пейте воду

 Каждый человек должен выпивать в день как минимум 8 стаканов воды (кофе, чай, соки, газировка в счет не идут).

Употребляя столько воды, вы должны почувствовать значительное улучшение собственного самочувствия: прибавится энергия, улучшится умственная и физическая деятельность, пройдет слабость и чувство усталости, улучшится цвет кожи, организм станет продуктивнее очищается от шлаков. Кроме того, при приеме такого количества воды метаболизм повышается в среднем на 30 %, что ведет к потере веса до 3 килограммов в год.

   Употребляйте молоко и молочные продукты

 Согласно исследованиям, кальций, находящийся в молочных продуктах, значительно ускоряет метаболизм, он будто настраивает весь организм на то, чтобы быстро и активно сжигать жиры. Было выявлено, что женщины, которые ежедневно употребляют молоко, йогурт, сыры (в обезжиренном виде) на 70 % сжигали больше жиров, чем те, кто вообще не употреблял молочные изделия. Интересно также, что хотя кальцием богаты овощи, фрукты, наилучшие результаты дают молочные продукты.

   Обогатите свою пищу протеином

Важно!

 Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи,богатой протеином, что, естественно, ускоряет метаболизм. Около 30 % калорий с протеина, что вы употребили, уйдет на его переваривание. Не советуем вам переходить на протеиновую диету. При правильном питании протеин не должен составлять более трети вашего рациона.

   Скажите нет алкоголю

 Да, звучит грозно,  и для некоторых весьма сложно осуществить, но алкоголь, как известно, замедляет многие процессы в организме, в том числе и обмен веществ. По данным некоторых экспериментов, принимая алкоголь до еды, вы рискуете приобрести экстра 200 калорий, например, в одном бокале вина около 80 калорий. Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

   Употребляйте в пищу красный перец и специи

Существует мнение, что острый перец и специи ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигается больше калорий. Исследования показали ,что человек, употребивший пищу, изрядно приправленную красным горьким перцем, временно повышает свой метаболизм на 23 %.

   Занимайтесь активными физическими упражнениямиПрогулки вечером могут быть очень полезными для здоровья, но не совсем эффективны. Занимайтесь активными физическими упражнениями, такими как бег, прыжки, танцы, аэробика.

   Разнообразьте физическую нагрузку

 Главное, не превращайте упражнения в рутину.

Не забывайте, что человеческий организм ко всему привыкает, и если каждый день у вас будет одна и та же программа, то сжигаться калорий с каждым разом будет все меньше, так как приспособившись, организм будет тратить меньшее количество энергии.

    Чередуйте тренажерный зал с танцами, аэробику с пробежкой в хорошую погоду, плаванием. Если вы офисный работник, не сидите часами в кресле, вставайте, разминайтесь, ходите по кабинету. Если есть возможность, не ленитесь, сделайте несколько приседаний. И даже эти, казалось бы, незначительные упражнения улучшат ваше физическое состояние. 

Источник: http://bodyandsoul.ucoz.com/publ/zdorovoe_pitanie/uskorjaem_process_pukhudanija/8-1-0-39

Как ускорить процесс похудения

Может быть, вы уже отважились и обмыслили свою программку по понижению избыточного веса, а означает, готовы к тому, что похудение – процесс трудозатратный и длительный, время от времени затягивающийся на долгие месяцы. А так охото быть стройной как можно быстрее, тем паче что зима завершается и совершенно скоро настанет время снять томные пальто и теплые шубы.

По сути процесс похудения можно ускорить. Для этого довольно вынудить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для неких людей таковой трудности просто не существует, так как они унаследовали от природы резвые обменные процессы. Остальным же придется сделать все вероятное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм дамский, у большинства дам замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Естественно, не в наших силах поменять собственный возраст, также как и наследственность. Но есть действующие методы воздействовать на обменные процессы, другими словами прирастить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Прирастить мышечную массу

Тело человека даже в полном покое неутомимо спаливает калории. И процесс этот протекает еще лучше у людей с большей мышечной массой. Раз в день каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани спаливает едва Два калории.

Любопытно, что после активных физических упражнений мышцы активизируют работу тела, в пару раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Периодические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к повышению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.
Но усиленные тренировки полезны больше, потому что вы сможете прирастить нагрузки, к примеру, включая бег в те упражнения, в каких вы обычно применяете ходьбу.

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Мгновенные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять менее Одна тыща калорий в денек, хоть и гарантируют ускорение обменных процессов, являются очень небезопасными для организма.

Эффект похудения при использовании таких диет получается из-за понижения мышечной массы, а чем меньше у вас мускул, тем медлительнее в организме процесс метаболизма. Увлекателен оборотный эффект блиц-диет: при довольно резвом похудении организм спаливает существенное наименьшее количество калорий и как следствие — набор излишних кг.

Как следует, самый наилучший метод ускорить процесс обмена веществ в организме и существенно похудеть – это завышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.

Принципиально знать, что утренние физические нагрузки дают более сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества воды

Для избавления от калорий организм нуждается в большенном количестве воды. Если вы потребляете недостающее количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.

Проведенные исследования проявили, что организм дам, которые выпивают раз в день Восемь и поболее стаканов воды, спаливает еще больше калорий, чем у тех, которые пьют не достаточно воды.

Совет!

Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет для вас меньше есть: довольно перед каждым перекусом либо приемом еды выпивать стакан воды.

Естественно, необходимо стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат существенно больше воды, чем сухарики либо чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте прохладные напитки, потому что они принуждают организм спаливать существенно больше калорий. Результаты исследовательских работ выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом посодействуют спалить на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Того же эффекта можно достигнуть, выпивая прохладный чай либо кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только темный

Принципиально держать в голове, что полезны только 1-ые две чашечки этого бодрящего напитка. Если вы часто употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот благоуханный напиток, по данным проведенных исследовательских работ, ускоряет обменные процессы в организме на некое время.

Находящийся в 2-ух чашечках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму дамы спаливать дополнительно 50 калорий в течение следующих 4 часов.

Тут принципиально соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, поэтому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет существенно больше калорий, чем издержит.

Шаг 7. Если чай, то зеленоватый

Зеленоватый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение следующих нескольких часов.
По данным исследовательских работ, 2-4 чашечки зеленоватого чая (либо темного чая сорта улунг) позволяют спалить на 50 калорий больше, чем при употреблении хоть какого другого. В итоге чего вес без усилия снизится не меньше, чем на Три кг за год.

Шаг 8. Есть необходимо нередко

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите довольно большенными порциями с большенными промежутками времени меж приемами еды. А вот принимая еду в наименьших объемах и в несколько приемов, вы можете совладать с излишним весом.
Совершенно, если промежутки меж приемами еды будут более 3-4 часов, а в то же время порции — довольно маленькими.

Шаг 9. Острые блюда

Острая еда содержит такие хим соединения, которые помогают прирастить скорость обменных процессов и как следствие спалить большее количество калорий. К примеру, постоянное присутствие в еде зеленоватого либо красноватого острого перца ускоряет метаболизм на 23%.

Но исследования демонстрируют, что этот эффект совершенно непродолжителен и продолжается он всего только в течение получаса. А означает, острые блюда нужно включать в свое меню как можно почаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой еды

Если ваш рацион богат белковой едой, то организм способен спаливать вдвое больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров. Даже если ваше питание хорошо сбалансировано, поменяйте хотя бы некие углеводистые продукты на белковые, это будет содействовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.

К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белоснежное куриное мясо, бобы, рыба, яичка, сыр тофу, орешки и нежирные продукты из молока.

Соберитесь с силами и уверенно идите к красе и стройности!

Романчукевич Татьяна

Источник: http://s-nn.ru/kak-uskorit-process-pohudenija/

Как ускорить процесс похудения?

Если вы чувствуете, что теряется мотивация в процессе похудения, то изложенная подборка советов и рекомендаций профессиональных диетологов поможет вам не только ускорить процесс похудения, но и понять сам его принцип. Сочетайте различные методы, чтобы сбросить упорные лишние килограммы без риска для здоровья и надолго сохранить результат похудения.

Подберите диету или разработайте программу похудения, которая идеально подходит вам по стилю жизни и состоянию здоровья, а также соответствует вашим личным убеждениям и предпочтениям. Если вы стремитесь к разнообразию, тогда можно не придерживаться определенной программы. Прислушайтесь к профессиональным рекомендациям и приведите фигуру в безупречное состояние.

Изложенные советы помогут ускорить процесс обмена веществ и сбросить лишний вес намного быстрее. Это проверенные временем и опытом методы, которые помогут избавить организм от лишнего жира и свободных агентов. Поменяйте привычный режим питания с помощью нескольких полезных решений, научитесь справляться с вкусовыми пристрастиями и перейдите на полностью здоровую пищу.

Еда, которая сжигает калории

Следите за тем, что вы едите в течение дня и старайтесь подбирать только здоровые и полезные ингредиенты. Существуют продукты, которые содержат меньше калорий, чем необходимо вашему организму для того, чтобы их усвоить. Это натуральные овощи и фрукты.

Они являются идеальным вариантом перекуса в течение дня и помогут вам справиться с пристрастием к сладкому, конфетам и чипсам. Съешьте дыню, ягоды черники, грушу или виноград, чтобы перебить чувство голода и получить заряд энергии и необходимые витамины и минералы.

Более того, если вам больше нравятся овощи, можете попробовать латук, сельдерей, огурец и зеленые бобы.

Магний

Это один из важных и необходимых организму элементов, который помогает поддерживать его в наилучшей форме. Более того, магний необходим для нормального обмена веществ. Если вы недооцениваете важность этого элемента, то его недостаток может стать причиной появления лишнего веса.

Внимание!

Принимая пищевые добавки или добавив в рацион продукты, содержащие магний, вы сможете вывести свободные агенты из организма и сбросить лишний вес. Продукты, которые содержат магний: фиги, бананы, миндальные орехи, тунец, артишоки, бобы, томаты и шпинат.

Завтрак

Некоторые диеты рекомендуют пропускать завтрак или есть на завтрак только фрукты, чтобы утолить чувство голода. Однако, профессиональные диетологи утверждают, что первый прем пищи в течение дня самый важный и поможет нормализовать процесс обмена веществ.

Таким образом, завтрак необходим чтобы зарядить организм энергией, запустить процесс сжигания жировых клеток, а также вывести вредные токсины. Чтобы не чувствовать себя виноватой за частые перекусы в течение дня, приготовьте низкокалорийный нежирный завтрак.

Холодная вода

Это один из самых эффективных и простых приемов подстегнуть обмен веществ и ускорить процесс избавления от лишнего веса. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Более того, если вы хотите сделать процесс максимально эффективным, пейте холодную воду или добавляйте кубики льда. Организм сжигает калории, чтобы поддержать температуру тела на необходимом уровне, а это способствует похудению.

Холодная вода поможет вам также сохранить мотивацию во время изнурительной диеты и перебить чувство голода при необходимости.

Продукты, богатые кальцием

Этот важный минерал поможет вам во время похудения и значительно ускорит процесс. Употребление богатой кальцием пищи способствует нормализации метаболизма и ускорению этого процесса.

Включите в рацион нежирный сыр и йогурт вместе с капустой и брокколи. Эти ингредиенты помогут сжечь жир в организме и являются низкокалорийными.

Важно!

Воспользуйтесь полезными свойствами натуральных продуктов, чтобы составить рациональный сбалансированный режим питания.

Ирина Мирончук

Источник: http://womenmag.ru/articles/kak-uskorit-process-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.