Как ускорить метаболизм и похудеть

Содержание статьи:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!



как ускорить метаболизм и похудеть

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях — первый вопрос, который стоит изучить при желании постройнеть. К удивлению многих, рекомендации сложными не покажутся!

Изнуряющие диеты, разгрузочные дни, счетчики калорий и весы на кухне… Нарисованная картина знакома многим женщинам, фанатично стремящимся к идеальной фигуре, здоровью и стройности.

Но одних голодовок мало, чтобы быть всегда в форме.

Чтобы похудеть и сохранить вес в желаемом диапазоне, нужно сначала понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, а потом применять полученные знания в комплексе.

Что такое метаболизм и зачем его нужно «разгонять»?

Метаболизм имеет научное нудное и обстоятельное определение, в котором расписаны его процессы и особенности. Но, если выразиться коротко, то метаболизм – это та скорость обмена веществ, которая есть у каждого человека.

Если метаболизм отличный, то набрать лишний вес крайне сложно, даже если питаться одними булочками и шоколадками. При плохом обмене веществ лишние килограммы будут появляться от морковки и капусты брокколи, нагоняя тоску и апатию.

Чтобы последний вариант не стал нормой жизни, нужно просто разобраться, как ускорить метаболизм, и применить эти знания на практике. Ускоренный метаболизм организма обеспечат:

  • правильная еда – подбор оптимальных продуктов с природными травами и витаминными комплексами;
  • разумная физическая нагрузка – не весь спорт «одинаково полезен» для метаболизма;
  • дополнительные способы качественного и беспроблемного похудения.

Каждый блок стоит изучить очень внимательно, потому что применять полученные знания нужно непременно комплексно и в полном объеме.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях при помощи правильно питания

Алгоритм снижения веса известен сегодня почти каждой худеющей даме. Все очень просто, но нередко именно это и приводит к трудностям. Все начинают думать: «Как эти банальности помогут похудеть…» Да, очень просто! Особенно если их не игнорировать. Итак, как ускорить метаболизм для похудения при помощи еды:

  • Питаться дробно – примерно каждые 3 часа небольшими порциями
  • Пить от 2-х литров воды в день – лучше прохладной, чтобы тратить энергию и на нагрев жидкости
  • Не отказываться от завтраков – первый прием пищи после пробуждения должен быть обязательным, иначе организм решит, что объявлена голодовка и начнет копить жир
  • Учитывать калорийность – рекомендуемый диапазон от 1200 до 1600 ккал, но лучше посчитать норму в специальной программе
  • Сделать акцент на белки – в основе блюд должно быть мясо индейки

Выбор правильной еды – отдельная тема при разгонке метаболизма! Продукты, ускоряющие метаболизм – это:

  • Имбирь – во всех видах
  • Зеленый чай – от трех чашек в день
  • Кофе – но не его растворимый аналог
  • Красный перец, горчица и другие острые природные продукты
  • Яблочные уксус – если пить его перед едой в пропорции столовая ложка на стакан воды
  • Яблоко – избавляет от жира, помогает метаболизму
  • Йогурт – без излишков сахара и фруктовых добавок

Также стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Вещества, ускоряющие метаболизм – это Омега-3, витамины В-группы, витамины С и D, хром, йод, фолиевая кислота. Можно даже сказать так, чем полезнее и сбалансированней питание, тем лучше итоговый результат.

Для тех, кто плохо переносит любые ограничения, есть приятная новость: метаболизм отлично реагирует на «качели», то есть резкие изменения в калораже суточного рациона. Так что, если правильное питание иногда разбавлять разгрузочными днями или, наоборот, походом в Макдональдс, сильного вреда не будет. Только польза!

Другие способы влияния на метаболизм

Конечно, для ускорения метаболизма необходим спорт или высокая двигательная активность. Даст нужный эффект соотношение аэробных и силовых тренировок: это и сжигание калорий, и наращивание мышц. Путей у худеющих дам несколько:

  • самостоятельный подбор упражнение;
  • занятия с тренером в спортивном зале;
  • видео-тренировки с Джиллиан Майклс.

Преимущества последнего пути оценили уже многие. У Джиллиан Майклс есть занятия:

  • для разного уровня подготовки;
  • для похудения, накачки мышц, разгона метаболизма;
  • на час, полчаса и даже на 20 минут.

Что касается темы обмена веществ, то у Джилиан Майклс ускоренный метаболизм предлагается в программе «Banish Fat Boost Metabolism» – «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм»! С этими тренировками получится добиться комплексного результата:

  • польза для здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение веса;
  • моделирование фигуры.

Кроме физических тренировок ускорению метаболизма и стройности способствуют такие мероприятия, как:

  • сауна/баня;
  • ванная с травами;
  • здоровый длительный сон;
  • отсутствие нервов;
  • секс;
  • контрастный душ по утрам;
  • обертывания с эфирными маслами;
  • массаж.

Чем больше усилий будет прилагаться, тем заметнее и лучше будет эффект. Идеальным результатом станет переход на правильное питание, приятное отклонение стрелки весов, стройность, здоровье и молодость. Ведь каждой женщине известно, как сильно старят набранные лишние килограммы.

По теме:  Можно ли похудеть за 2 недели

Источник: https://the-fashion.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/



Как ускорить метаболизм и похудеть — питание, нагрузки

Под метаболизмом понимают процесс созидания и разрушения органических веществ с момента их поступления в организм и до их выделения во внешнюю среду.

Метаболизм, как правило, делят на две группы: в ходе катаболизма сложные органические вещества расщепляются на более простые, в процессе анаболизма (вместе с энергетическими затратами) образовываются сахара, белки, липиды, нуклеиновые кислоты.

Термин «метаболизм» на сегодняшний день тесно связан с понятиями избыточного или недостаточного веса. Многие люди, страдающие от лишней жировой массы, озабочены тем, как ускорить метаболизм своего организма.

Для определения интенсивности обмена веществ специалисты проводят тестирование на «основной обмен» — показатель способности организма производить энергию. Процедура проводится натощак: в состоянии покоя измеряются данные поглощения кислорода и выделения диоксида углерода. Сопоставление этих двух величин позволяет определить, насколько полно организм расходует вещества, поступающие с пищей.

На интенсивность обмена веществ также влияют гормоны щитовидной железы, поэтому при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма, специалисты склонны измерять уровень данных гормонов в крови.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Скорость обмена веществ организма зачастую определяется наследственным фактором.

У каждого человека своя собственная, индивидуальная скорость сжигания калорий, обозначаемая термином RMR (resting metabolic rate).

Несмотря на этот «несправедливый» факт, специалисты заявляют, что существуют способы, которые «заставляют» метаболизм работать более активно. В основе быстрого обмена веществ лежат три основных фактора:

  • Питание;
  • Физическая активность;
  • Мышечные нагрузки.

Известно, что практически весь свой энергетический запас человек получает из еды. В связи с этим, режиму и качеству питания в процессах обмена веществ уделяется главенствующая роль. Как ускорить метаболизм с помощью правильного рациона — спросите вы?

Во-первых, перейти на дробный (поэтапный) прием пищи 5-6 раз в день.

Данная рекомендация связана с особенностью нашего организма: частые приемы пищи «запускают» обмен веществ, так как на переваривание еды тратится около 10% внутренних ресурсов.

Внимание!

Резкие ограничения в пище (диеты), напротив, на скорости метаболизма сказываются отрицательно: получив сигнал о начавшемся «голоде», организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать энергию «про запас».

Как ускорить метаболизм естественным способом? Мужчинам не рекомендуется сокращать потребление калорий ниже 1600-2000 килокалорий в день, женщинам — придерживаться показателя 1200-1600 килокалорий/сутки.

Продукты, ускоряющие метаболизм

В связи с этим хочется озвучить список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:

  • Цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины), являющиеся природным стимулятором обмена веществ;
  • Зеленый чай — обладатель антиоксидантов. Напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови;
  • Молочные продукты. Дефицит кальция способствует выработке особого гормона — кальцитриола, тормозящего процесс переработки и вывода жиров из организма;
  • Миндаль;
  • Морепродукты;
  • Кофе. Одна чашечка натурального кофе ускоряет метаболизм на 3-5%;
  • Яблоки;
  • Шпинат;
  • Фасоль. Этот ускоряющий метаболизм продукт богат минеральными веществами, которые оказывают на обмен веществ инсулиноподобное действие;
  • Брокколи;
  • Острый перец;
  • Приправа карри;
  • Овсянка.

Для людей, находящихся в поиске ответа на вопрос «как ускорить метаболизм» с помощью питания, специалисты озвучили три основных принципа:

  • Принимайте пищу каждые 2-2,5 часа небольшими порциями;
  • Избегайте высококалорийной пищи;
  • Продукты, ускоряющие метаболизм, должны составлять не менее 80% вашего рациона.

Как ускорить метаболизм и похудеть с помощью физических упражнений

Проблема избыточного веса, так же как и медленного обмена веществ, традиционно решается физической активностью. Эффективность метаболизма способны обеспечить любые физические упражнения (аэробика, бег, ходьба), выполняемые не менее 20-30 минут в день.

Как ускорить метаболизм женщинам? Исследованиями специалистов доказано, что расщепление жира у представительниц прекрасного пола происходит быстрее при выполнении упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. У мужчин процесс метаболизма ускоряется при умеренной и высокой физической нагрузке.

Необходимо помнить, что мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Данный факт означает, что наличие натренированных мышц позволяет «сжигать» больше калорий в течение дня.

Силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечного аппарата, способствуют его росту и укреплению, что положительным образом сказывается не только на выносливости организма, но и на процессе обмена веществ.

Для тех, кто озабочен вопросом, как ускорить метаболизм своего организма с помощью физических нагрузок, стоит учитывать немаловажный факт, что жиры могут перерабатываться только при достаточном поступлении кислорода. При его недостатке процесс метаболизма глюкозы происходит однобоко с образованием молочной кислоты, избыток которой может привести к чувству повышенной усталости.

По мнению специалистов, комплекс физических тренировок для повышения обмена веществ должен включать в себя:

  • Аэробные нагрузки на свежем воздухе;
  • Силовые упражнения на различные группы мышц.

Как ускорить метаболизм: другие способы

Помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, ускорению обмена веществ, по мнению обычных людей и специалистов способствуют:

  • Обильное питье. Чистая вода помогает более интенсивному выведению токсинов и продуктов распада жировых клеток из организма;
  • Очищение печени. Полноценно работающая печень вырабатывает ферменты, позволяющие расщеплять сложные жиры, поступающие в организм с пищей;
  • Массаж. Силовое воздействие на кожу улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствуя локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. Аналогичным эффектом обладает сауна, баня или горячая ванна;
  • Контрастный душ;
  • Солнечный свет;
  • Внутреннее спокойствие. Доказано, что стресс оказывает влияние на освобождение жирных кислот, которые, перераспределяясь по кровеносной системе, откладываются в жиры;
  • Секс.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

По теме:  На каких тренажерах заниматься чтобы похудеть

Источник: http://www.neboleem.net/kak-uskorit-metabolizm.php


Блог Бакшеевой Галины Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»7605439392″>

Постоянный обмен веществ в организме человека называется метаболизмом. В этом обмене принимают участие вещества, попадающие в организм с пищей. Когда питательные вещества расщепляются, выделяется энергия. Если Вы будете знать, как ускорить метаболизм, легко можно похудеть, не давая жирам накапливаться.

Влияние скорости метаболизма на внешность

Если у Вас обмен веществ ускорен, можно ни в чем себе не отказывать, кушайте все, что только захотите. Потому что все поступившие в организм вещества очень быстро вступают в реакцию и расходуются, благодаря этому жир не накапливается. Люди с таким типом обмена всегда имеют стройную фигуру и любят активный образ жизни, большинство мужчин относятся именно к этому типу.

Ко второму типу относятся люди средней комплекции, у них нормальный метаболизм. Толстеть они не будут, если только начнут переедать, тогда есть возможность.

К третьему относятся люди, с очень медленным обменом веществ. Когда поступает лишняя пища, её часть остается в организме в виде жира. Поэтому с медленным метаболизмом очень тяжело худеть.

Важно!

Чем старше человек, тем медленнее протекает процесс обмена. На это в женском организме оказывает влияние недостаток гормона эстрогена, также наследственность и телосложение. Гормоны щитовидной железы в достаточном количестве способны ускорить обмен белков, жиров и углеводов. Кислород лучше поглощается тканями.

Когда в организме недостаточно каких-либо гормонов, человек часто испытывает быстрое утомление, вялость. Интеллектуальные возможности также снижаются, реакции становятся медленными. Скорость метаболизма уменьшается и поэтому жир накапливается.

Упражнения и закаливание против медленного обмена веществ

Регулярные тренировки помогут сжигать лишние жиры и похудеть, вместо жиров будет мышечная ткань. Они ускоряют процесс обмена минеральных веществ, белков, углеводов и жиров. Благодаря упражнениям адреналин в крови приходит в норму, который повышает давление.

Активизируется функция кровеносных сосудов, из-за этого уровень эритроцитов и гемоглобина нормализируется.

Тренировки нужны и для профилактики атеросклероза и снижения уровня холестерина. При нормальных нагрузках намного снижается риск инфаркта и разных нарушений кровообращения головного мозга.

Самый простой способ для ускорения метаболизма – ходьба. Она просто необходима тем, кто ведет сидячий образ жизни. Долгое время сидя на работе можно компенсировать прогулкой или дорогой до дома.

Гимнастические упражнение тоже хорошо действуют на процессы обмена. Особенно упражнения для рук, ног, живота, мышц шеи и плечевого пояса.

Работая на тренажере, мы создаем аэробную нагрузку, она помогает худеть за счет достаточного количества движений. После такой тренировки калории не перестают расходоваться, а в течении еще нескольких часов продолжают сжигаться.

Благодаря физическим нагрузкам организм привыкает к ним, много калорий расходуется в мышечной ткани. Таким образом метаболизм постепенно приходит в норму.

Совет!

Закаливание тоже хорошо справляется с той задачей. Когда на тело регулярно действуют холод, тепло, вода и воздух какой-либо конкретной температуры, терморегуляторный аппарат приспосабливается. Организм становится менее уязвимым к болезням.

Различные изменения рецепторы кожи сразу же воспринимают, поэтому во время закаливания задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Из-за этого метаболизм ускоряется, а иммунитет становится более сильным.

Ускорить обмен веществ на 7% можно подняв температуру тела на 1°C. Главное в закаливании, это чередование воздействий, регулярность и постепенность. А местные закаливающие процедуры проводят при некоторых болезных.

Правильное питание для улучшения метаболизма

Вещества, входящие в состав пищи, очень влияют на обменные процессы. Когда в ней много белков обмен веществ протекает в нормальном темпе. Белков много в рыбе или вареной говядине. Но жирные продукты наоборот, замедляют все процессы.

Для обмена веществ нужны витамины, когда их недостаточно, рост и развитие органов нарушается, чаще всего с такой проблемой сталкиваются растущие организмы. Очень важны такие витамины, как: Витамин А, В1, В2, В6, В12, С и Е.

Сырые овощи и фрукты помогут не только ускорить процессы в организме, но и преодолеть депрессию. В них содержится клетчатка, так плоды томатов нужны при заболеваниях сердца. Они приводят в норму давление и уровень холестерина.

Очень полезно каждый день употреблять их в пищу, но, если нет такой возможности, можно просто пить по стакану свежего томатного сока.

Так же тыквенный сок улучшает обменные процессы. Свежий сок нужно пить по три раза в день. Льняное масло обладает очень полезными свойствами.

Поможет очистить организм, улучшить метаболизм, выступает в качестве профилактики ишемической болезни и атеросклероза. Достаточно пару раз в день выпивать по столовой ложке масла льна и фенхеля.

Для улучшения деятельности желез внутренней секреции употребляйте клюкву. Она полезна при гипертонии, ожирении, атеросклерозе и плохом метаболизме.

Внимание!

Ягоды крыжовника устранят проблемы с метаболизмом, а еще помогут при болезнях мочевого пузыря, почек и пищеварительной системы. Но его нельзя употреблять тем, кто страдает язвой или диабетом, потому что крыжовник увеличивает содержание глюкозы.

Чернику не зря называют молодильной ягодой, она поможет улучшить обмен веществ, при ревматизме и камнях в почках. Если три раза в день пить вишневый сок, проблем с метаболизмом не будет, так же полезна земляника.

Не забывайте, что не только от питания зависят обменные процессы, нужно пить много воды. Потому что, когда ее не хватает, нарушаются многие функции организма, например, усвоение пищи или выведение ненужных веществ.

Разгрузочный день

Любому человеку полезны разгрузочные дни, особенно тем, у кого проблемы с обменом. Итак, за день нужно съедать полкило обезжиренного творога, разделите его на части, и постепенно в течение дня кушайте. Воды можете пить сколько угодно.

По теме:  Сушка для похудения девушкам

Если вместо творога вы используете кефир, понадобится полтора литра кефира, его прием тоже нужно распределить на весь день. Такой разгрузочный день можно устраивать через каждые две недели.

Какими еще продуктами можно улучшить метаболизм?

Салат из тертой моркови с растительным маслом очень простой, доступный и действенный способ. Сок свежей свеклы хорошо действует на организм, перед применением его нужно настоять пару часов. Пить его надо до 6 раз в день по 2 ст. л.

В кедровом масле много Витамина Е, поэтому он ускоряет метаболизм, не дает развиваться атеросклерозу. Этим маслом часто заправляют каши или салаты. Настой шиповника полезен для профилактики заболеваний эндокринной системы, повышает витаминный и минеральный обмен.

Настой шиповника помогает похудеть, 1 ст. л. ягод залить кипятком и 10 минут держать на водяной бане, потом процедить и пить перед едой по четверти стакана.

Острая и перченная еда способствует ускорению обмена веществ за счет увеличения пульса и повышения температуры. Но острые продукты часто вызывают аппетит, так что надо быть внимательным, чтобы не было переедания. Вот мы и разобрали, как ускорить обмен веществ – улучшение обмена, чтобы похудеть.

Отвлекись!

style=»display:inline-block;width:320px;height:100px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»2568073398″>

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/zdorove/kak-uskorit-metabolizm-obresti-zdorov-e-i-pohudet/

Как ускорить метаболизм?

Многие полагают, что для избавления от лишнего веса достаточно ускорить метаболизм с помощью приема волшебной таблетки, автоматически сжигающей жир. Другие, наоборот, уверены, что для похудения нужно как можно меньше есть и как можно больше двигаться. Однако оба мнения ошибочны.

Обмен веществ — сложный процесс, подстраивающийся под внешние факторы. При этом выматывающий бег и голодные диеты дают организму сигнал о том, что наступили «плохие» времена и жировые запасы трогать нельзя. В итоге метаболизм максимально замедляется — совершенно против желания человека.

Важно!

Метаболизм (или обмен веществ) — это комплексный процесс превращения калорий пищи в энергию для жизнедеятельности организма. Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга и полностью в автономном режиме снабжает себя кислородом.

Важно отметить, что с научной точки зрения не существует такого понятия, как «скорость метаболизма». Причина банальна — непонятно, что именно и в каких единицах нужно измерять. Соответственно, обмен веществ невозможно «разогнать» — как и невозможно понять, медленный метаболизм или быстрый.

Замедленный обмен веществ

Если тело будет посылать сигналы, что уровень нагрузок резко возрос, а поступление энергии с пищей сократилось, организм начнет экономить энергию. В результате начнутся процессы, которые условно можно назвать замедлением метаболизма. Говоря простым языком, человек станет вялым и сонным.

При этом при возвращении к старым привычкам питания тело начнет усиленно запасать жир, пытаясь подготовиться к будущей нехватке калорий. Минус заключается и в том, что чем дольше (и чаще) повторялись подобные попытки похудения, тем сильнее будет нарушаться обмен веществ.

Как действительно ускорить метаболизм?

Единственным способом ускорения (или нормализации) метаболизма является совмещение регулярных занятий спортом с усиленным на 15-20% питанием. По сути, организм будет тратить энергию на подготовку тела к предстоящим физическим нагрузкам, запасая калории в мышцах, а не в жировой ткани.

Кроме этого важно и то, что чем выше мышечная масса, тем больше калорий тратится на ее поддержание даже в состоянии покоя — что и является ускоренным обменов веществ. Именно в этом и заключается главный парадокс метаболизма — быстрый обмен веществ нужен для набора массы, а не для похудения.

Как правильно худеть?

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете — в долгосрочной перспективе это будет более эффективно. В первую очередь, вам будет необходимо отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Помните о том, что если вы приучите свое тело тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится увеличением аппетита. Однако когда вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а добавочные калории начнут отправятся в жировые запасы.

Эффективен ли отказ от углеводов для похудения и снижения веса тела? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Несмотря на то, что существует множество продуктов питания, ухудшающих метаболизм — начиная от приводящих к набору лишнего веса быстрых углеводов, заканчивая маргарином с входящими в его состав трансжирами — лишь очень немногие продукты могут действительно улучшить обмен веществ.

Главным продуктом для улучшения метаболизма можно назвать воду. Употребление жидкости в достаточном количестве необходимо не только для пищеварения, но и для процессов потоотделения — что также является важной частью процессов обмена веществ и вывода токсинов из тела.

Добавки для ускорения метаболизма

Как мы упоминали, строго говоря, метаболизм невозможно ускорить. Однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно ускоряя и обмен веществ — именно таким образом работает как как широко известный кофеин, так и различные жиросжигатели для похудения.

Отдельно отметим, что прием подобных добавок вносит разлад в нормальную работу организма. Типичными побочными эффектами жиросжигателей является повышение давления, чрезмерная потливость, дрожь в руках, различные нарушения сна и даже обострения психических фобий.

***

Метаболизм — это процесс превращения энергии пищи в энергию для жизни и работы организма. Для ускорения метаболизма нужно усиленно питаться и активно заниматься спортом, а диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, заставляя тело запасать больше жира.

  • Самый мощный термогеник
  • Научная стратегия похудения
  • Живот без жира

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism





2 комментария к “Как ускорить метаболизм и похудеть

  1. Метаболизм ускоряют не только продукты и жидкости, но и средства для похудения. Я вот Модельформ принимала — эти пилюли безвредные и в тоже время весьма эффективные. Благодаря ним не только улучшился обмен веществ, но и аппетит снизился, организм пришел в тонус. Одним словом, когда все процессы организма работают отлично, похудеть можно без всяких усилий, для этого нужно приложить лишь немного старания.

  2. Про рыбу и молочку верно сказано, старайтесь включать их в рацион питания почаще. Если это не поможет, пропейте курсом капсулы Модельформ. Они очень хорошо помогают и при этом действуют на организм мягко, без всяких побочек. Пропивать их нужно курсом два месяца, однако результат порадует вас гораздо раньше.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.