Как ускорить метаболизм для похудения в домашних

Содержание статьи:

Ускорить метаболизм и победить лишний вес



как ускорить метаболизм для похудения в домашних

Если вы поправляетесь от каждой съеденной конфеты, а иногда и вовсе от безобидного салатика, то самое время  узнать, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Та, кто ест и не толстеет – ведьма… Признайтесь, ловили себя на такой мысли.

И так хочется овладеть этой магией. На самом деле нет ничего сложного, нужно лишь «разогнать» свой метаболизм или обмен веществ. Обменом веществ называют совокупность процессов, происходящих в живом организме.

Победить лишний вес | Такой хитрый метаболизм | Скажи «нет» диетам | Питание для здоровья | Питание должно быть дробным |Больше белка и овощей | Жиры — это не враги |Витамины — лучшие друзья |Вода, вода, и еще раз вода |Активный образ жизни |Больше мышц — быстрей метаболизм |Продукты — ускорители метаболизма
|Отзывы

Такой хитрый метаболизм

Организм человека, попадающего в сложные жизненные условия, способен адаптироваться к ним. Возьмем случай, когда человек попадает на необитаемый остров без еды. Он в день ест несколько фруктов и, например, одну рыбку. Этот рацион так похож на рацион строгих диет, в которых вам обещают похудение на несколько килограмм за день.

И так, наш хитрый организм сначала теряет вес, но потом понимает, что долго ему так не протянуть и нужно что-то менять. Он перестраивается так, чтобы получать из минимального количества пищи максимум энергии.

И человек перестает худеть. Вспомните вопли девушек на диете «ем еще меньше, а вес стоит на месте». Так вот, в таком случае метаболизм замедлился. А это нам не на руку.

Внимание!

Будете есть очень мало — вес будет стоять, а съедите лишнее яблоко, и он поползет вверх.

Узнайте  А если не есть после 6?

То ли дело метаболизм спортсменок, которые на ПП. Они едят по 5-6 раз в день, порции еды большие, а сами продукты полезные. Все прекрасно усваивается, организм получает все необходимые ему питательные и строительные вещества, а вас не беспокоит лишний вес. Ну что, будем к этому стремиться вместе?

Правило № 1: Скажи «нет» диетам

Любая диета замедляет обмен веществ. Организм пугается и при первой возможности будет запасать энергию в виде противного жира на ляшках и животе. Если ваша цель — похудение без возвращения веса, то о диетах забудьте.

Правило № 2: Питание для здоровья

Разогнать метаболизм тортиками и печеньем не получится никогда. Теперь ваш путь — это ПП (правильное питание). Вы должны есть только натуральные продукты и блюда из них. Придется сказать «нет» всем полуфабрикатам и вредным сладостям. Читайте статью об основных принципах правильного питания.

Правило № 3: Питание должно быть дробным

Нельзя есть 1-2 раза в день огромными порциями. Питательные вещества должны поступать в организм в течение всего дня и маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. Прекрасно, если вы сможете себе организовать 6-ти разовое питание, причем объем одной порции будет около 250 г. Специалистами разработано меню ПП на 2 неделю, вы можете его изменять и дополнять.

Правило № 4: Больше белка и овощей

Хочется есть? Ешьте куриную грудку или белок яиц. Белок вызывает чувство насыщения, которое не пропадает несколько часов. Самый интересный факт — на переваривание и усвоение яичного белка и куриной грудки организм тратит практически столько же энергии, сколько получает из этих продуктов. То есть, от этих продуктов поправиться невозможно!

Узнайте  Пластырь для похудения на живот (отзывы)

Не забывайте о жирах! Люди, придерживающиеся правильного питания, обязательно пьют рыбий жир и употребляют натуральные нерафинированные растительные масла. Они должны поступать в организм каждый день. Организм должен понимать, что голодовка ему не грозит и со своим жиром можно спокойно прощаться. Прочитайте статью о правильных жирах и о том, как их принимать.

Правило № 6: Витамины — лучшие друзья

Полноценно все системы и органы человека работают, если в организм поступает достаточное количество витаминов. Выход есть, и он простой — выберите для себя витаминный комплекс и пейте регулярно витамины. Все элементарно.

Правило № 7: Вода, вода, и еще раз вода

Вода участвует во всех обменных процессах организма. Пить ее нужно достаточное количество, узнайте свою норму воды в день. Вы удивитесь, как организм отреагирует на регулярное употребление чистой воды. Многие отмечают исчезновение проблем с кожей лица и всего тела. Дайте организму возможность полноценно функционировать и очищаться.

Правило № 8: Активный образ жизни

Если вы ведете активный образ жизни, много ходите пешком, занимаетесь каким-либо видом спорта, например, пилатесом, степ-аэробикой, бегаете или крутите педали, то расход калорий у вас больше, чем у неактивного человека. Поэтому для поддержания веса вам требуется больше здоровой пищи. Организм наращивает скорость обмена веществ, что нам только на руку.

Правило № 9: Больше мышц — быстрей метаболизм

Человек, у которого мышцы развиты лучше, расходует больше энергии по сравнению с человеком, чьи мышцы слабы. Представьте ситуацию, когда нужно подняться на 1 ступень.

Как думаете, где нужно больше энергии: 1 случай — работу выполняет крепкая и большая мышца, 2 случай — кое-как работу выполняет слабая мышца. Понятно, что в  первом случае нужно больше энергии. Поэтому не ленимся и развиваем свой мышечный корсет.

Для вас подобрана программа тренировок в спортзале и ее альтернатива для дома.

Узнайте  Кофе Минсер Форте для похудения: отзывы врачей

Правило № 10: Продукты — ускорители метаболизма

Некоторые продукты способны ускорять метаболизм. К таковым относится зеленый чай, грейпфрут, лимон, имбирь.

Посмотрите видео, и узнайте, что говорят специалисты по вопросу ускорения метаболизма.

Отзывы:

Ирина, 29 лет: После долгой монодиеты на кефире я стала сильно поправляться. Решила перейти на ПП и заняться спортом. Первое время вес прибавился, стало плюс 3 кг, то потом все ушло и даже больше, а тело стало подтянутым.

Елена, 43 года: Мне врач сказал, что ни в коем случае нельзя сидеть на диете, меню которой не содержит полезных жиров. Я обращалась к нему, так ка исчезли месячные.

Марина, 19 лет: Пила напиток из имбиря и лимона каждый вечер, когда хотелось есть. Мой результат: за месяц стала худей на 2 кг.

Вы узнали, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, чтобы быть красивой и здоровой.

Источник: http://naprisedala.org/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/



Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Я думаю, каждый человек мечтающий похудеть, хоть раз задавал себе этот важный вопрос. Ведь от скорости метаболизма напрямую зависит количество складок на нашем теле.

Люди обладающие быстрым обменом веществ, могут есть сколько угодно, но это абсолютно не оставляет никаких следов на их фигуре.

В свою очередь, люди с медленным метаболизмом вынуждены отказывать себе в массе вкусных блюд, чтобы на следующее утро не обнаружить на весах прибавку в весе.

Так как же можно ускорить метаболизм в домашних условиях, и наконец, начать худеть?

Существует целый ряд правил, соблюдая которые вы сможете ускорить обменные процессы в вашем организме. Это поможет не только не набирать лишний вес, но и терять его.

Вам вовсе не обязательно применять все советы из этой статьи. Однако чем больше советов вы примените для себя, тем лучший результат получите в итоге.

Спорт в домашних условиях

Даже 10 минутная высокоинтенсивная зарядка в домашних условиях поможет вам ускорить ваш обмен веществ и держать его повышенным несколько дней. Однако заниматься необходимо каждый день. Постарайтесь выкладываться по полной, пока у вас совсем не останется сил.  Именно тогда ваше тело будет сжигать жир гораздо интенсивнее.

Упражнения лучше делать с самого утра, перед завтраком. Тогда вы будете тратить энергию за счет запасов жира, а не съеденной пищи.

Пример домашней тренировки вы можете наблюдать в виде ниже.

Питайтесь чаще

Большинство людей в наше время не имеют возможности нормально покушать. Сутра нужно спешить на работу, днем нет времени. Когда же вечером люди приходят домой, то съедают огромную порцию, которая откладывается в виде жира на животе и бедрах.

Всем спортсменам и врачам диетологам давно известно, что для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо кушать 6-8 раз в день маленькими порциями. Почему? Для этого есть 2 причины!

Важно!

Во-первых, когда мы питаемся часто, наше тело думает, что еды в достатке, и накапливать энергию в виде жировых отложений нет смысла.

Во-вторых, когда мы кушаем каждые 1.5-2 часа, наш желудок постоянно работает и переваривает пищу. За 2 часа желудок успевает переварить последнюю порцию, и готов переваривать следующую. Таким образом, увеличив количество приемов пищи, мы сильно ускоряем наш обмен веществ.

Вода — друг метаболизма

Вода — это не только источник жизни на земле, но ещё и один из самых важных продуктов для похудения. Доказано, что после употребления 1 стакана воды, метаболизм повышается на 30 минут. Кроме того, если пить воду за 30 минут до еды, то вы съедите гораздо меньшую порцию.

Вода разжижает кровь, что способствует улучшению общего кровотока. Это приводит к усилению обмена веществ и сделает вашу кожу гладкой и чистой, а также ускорит заживление ран.

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за день – это 2 литра. Причем сладкие и газированные напитки не считаются.

Чудесное действие воды можно усилить, если пить её охлажденной. В этом случае нашему телу потребуется потратить больше энергии на согревание жидкости до температуры тела. Эту хитрость можно применять и с любыми напитками и пищей.

Зеленый чай для похудения

Все, кто когда-нибудь сидел на диете знают, что зеленый чай без сахара является отличным союзником в борьбе с лишним весом. Этот приятный напиток помогает ускорить обменные процессы в теле и усилить сжигание жиров.

3-4 чашки зеленого чая без сахара в день, и ваш метаболизм заметно ускориться. Для улучшения вкусовых качеств и полезности напитка, добавляйте к чаю лимон и ложечку меда.

Такой напиток не только ускорит обменные процессы в теле и освежит вас и придаст бодрости.

Ешьте больше белка

Белковая пища – должна составлять основу любого человека мечтающего похудеть. Как ни странно, но кусок нежирного мяса гораздо полезнее для похудения, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу сложнее всего переварить белок. На его переваривание, оно тратит очень много энергии, и переваривает его гораздо дольше.

Во-вторых, белок – это основа для наших мышц. Если телу не достаточно пищи, оно в первую очередь будет брать энергию именно из них, а не из жировых отложений. Белковая пища должна составлять 35-45% от вашего рациона.

Продукты богатые белком:

— куриная грудка

— творог

— яйца

— молоко

— кефир

— сыр

— рыба

— креветки

— кальмары

— моллюски

— бобовые

Занимайтесь с весами

Далеко не у всех дома есть гантели, но возможно это одна из самых необходимых вещей. И для мужчины и для женщины силовые упражнения пойдут только на пользу. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше энергии необходимо на их поддержку.

Даже если человек с большой мышечной массой просто сидит и ничего не делает, его тело тратит в разы больше энергии, чем у человека с небольшим количеством мышц.

При этом совсем не обязательно иметь огромные объемы. Часовая домашняя тренировка с гантелями 3 раза в неделю не позволят вам «обрасти» мышцами, однако приведут их в тонус, сделают сильнее и «голоднее». Ваш метаболизм ускорится для того, чтобы питать ваши ненасытные мускулы.

Дамы могут не беспокоиться о том, что их фигура станет мужеподобной после занятий с гантелями. Женское тело очень неохотно набирает мышечную массу из-за недостатка тестостерона. Так что домашние упражнения только подтянут ваше тело и сделают его женственнее и желаннее.

По теме:  Какую воду пить для похудения

Кушайте овощи

Медленные или сложные углеводы, содержащиеся в овощах, помогут вам улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и ускорить обменные процессы.

Кроме того, если есть «правильные овощи», с низким содержанием калорий, то их можно употреблять практически в неограниченных количествах. К таким овощам относятся:

— белокочанная капуста

— брокколи

— цветная капуста

— салат листовой

— руккола

— зеленый лук

— болгарский перец

— фасоль стручковая

— шпинат

— порей

— огурцы

Плохую службу в ускорении обмена веществ сыграет картофель. От него лучше отказаться вовсе, или максимально ограничить.

Витамины и метаболизм

Недостаток витаминов в человеческом теле может приводить к целому ряду нарушений. Одним из таких нарушений является замедление метаболизма.

Старайтесь принимать поливитамины в холодное время года, а в летний период старайтесь есть больше фруктов, овощей, ягод, и цитрусовых.

Нормализация витаминного баланса не только ускорит ваш метаболизм, но и:

— укрепит здоровье

— усилит иммунитет

— улучшит общее состояние

— улучшит внешний вид.

В любой аптеке можно найти массу различных витаминных комплексов, различающихся по цене. Выбирайте те препараты, которые вам по карману. Однако помните, когда дело касается витаминов, зарубежные, более дорогие препараты оказываются куда качественнее отечественных аналогов.

Дышите свежим воздухом

Большинство людей проводит время на улице только по пути на работу и домой. Ежедневные 20-минутные прогулки пешком на свежем воздухе ускорят ваш обмен веществ, укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат общее состояние.

Кислород помогает вашему телу лучше питать органы и ткани тела, что приводит к нормализации их деятельности и ускорению работы.

Специи ускоряют обмен веществ

Острые специи и приправы имеют одну особенность – они повышают температуру в желудке и способствуют усилению обменные процессов. Кладите в пищу немного больше острых специй, и это поможет вам ускорить метаболизм.

Однако не стоит увлекаться этим методам. Ведь излишняя любовь к остренькому может привести к нарушению пищеварительных процессов и образованию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Как видите, есть очень много натуральных способов ускорить метаболизм без применения специальных химических препаратов. Следуйте описанным выше советам, и вы сможете очень просто ускорить ваш обмен веществ без вреда для здоровья.

Еще немного об ускорении метаболизма смотрите в видео ниже!

Источник: http://hudelka.com/diety/43-kak-uskorit-metabolizm-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh


Как ускорить метаболизм для похудения? Правда и мифы. Правильный подход

С вопросом: «Как ускорить метаболизм для похудения?» носится чуть ли не большая часть женщин. Между тем, ответ на него очень странен для большинства.

Для похудения надо не ускорять обмен веществ, а просто увеличить расход энергии. Желательно, не только в течение активной части дня, но и в состоянии покоя тоже.

Только тогда худеть будет легко и приятно, а ведь это именно то, чего мы все тут добиваемся, так?

Что такое метаболизм и как его ускоряют?

Под этим термином понимают обычный обмен веществ, то есть процесс, цепочку химических реакций. Целью ее является превращение тех питательных веществ, которые мы употребляем с пищей в энергию и трата ее на нужды организма, от восстановления мышечных тканей, до реакций иммунитета и других нужд. По большому счету,

Представим себе быстрый метаболизм. Что это означает? Это просто максимально быстрое усвоение питательных веществ и такие же «моментальные» траты. Если бы вы пообщались со спортсменкой элитной тяжелой атлетики в быту, вы бы поняли, что это.

Это постоянная необходимость есть, каждые 2-3 часа человек действительно чувствует себя голодным. Причем конфеткой-печенькой тут не обойтись. Грубые каши, мясо, качественные жиры — вот что насыщает в таких случаях.

Совет!

Казалось бы, почему тогда в этом виде спорта есть тяжелые весовые категории, где девушки весят хорошо за 90 кг?

Все просто. Наш вес определяет не скорость метаболических реакций, а то, как именно мы получаем и расходуем энергию. В спорте обычно едят «на восстановление» и чуть больше.

То есть полностью удовлетворяют потребности организма в питательных веществах, и дают ему некий «карман» дополнительных калорий, в который он может «залезть» в случае физической перегрузки. Но надо понимать, что при таком питании никаких просушенных прессов не бывает. Что получается? Да обычное среднестатистическое количество жира.

Плюс достаточно много мышц. Потому представительницы «тяжелых» категорий с точки зрения обывателя огромны.

А теперь давайте честно.

Какой вы хотите быть? Большой и сильной или просто стройной и относительно подтянутой? Если вы хотите обычной стройности, которая присутствует, скажем, у звезд кино и театра, а не того состояния, которое есть в спорте, вам нужен определенный протокол питания и тренировок, и правильный подбор диеты, а не программа как ускорить метаболизм для похудения.

«Раскручивать» метаболизм имеет смысл только силовым спортсменкам, преодолевшим уровень любительского спорта. Тут есть прямая выгода.

Чем быстрее усваиваем энергию, тем быстрее восстанавливаемся, тем лучше идет синтез белка, тем мы более мышечные. Все это в итоге ведет к хорошим показателям силы, а не к прессу кубиками.

И уж никак не стоит этим заниматься желающим похудеть женщинам в возрасте «за 40».

Немного о спортивной красоте и метаболизме

Сейчас стало модно выглядеть как спортсменки фитнес-бикини, или фитнес-модели. Добиться такого одной «раскруткой» метаболизма не получится. Вам придется пройти цикл «массы», когда вы будете ускорять метаболические реакции, увеличивать потребность в энергии. Достигается это обычно сочетанием:

  • частого, буквально каждые 2 часа питания, состоящего из равного количества белковой и углеводной пищи, с малым количеством жиров. Типичная еда «на массе» — это не тортик и шоколадка, а 6 ложек риса, 120 г куриной груди и какие-нибудь орехи. Просто это надо есть не 4 раза в день, а где-то около 8. Цель постоянного «кормления» на такой низкоуглеводной диете — превысить тот предел, который требуется организму, и создать энергетический «карман» на будущее, для роста мышц;
  • тяжелых интенсивных тренировок. Когда мы говорим «тяжелых» мы не подразумеваем ваши любимые приседания в Смите 3 по 15, а говорим о чем-то вроде седов на низкий ящик со штангой в 1, 5 собственного веса и тяжелее. Не можете? Масса, к сожалению, пока не для вас. Иначе вы будете просто набирать много жира. Ну, или можно предпочесть альтернативную массу. Когда анаболический отклик создается при помощи определенных препаратов, которые очень неоднозначно влияют на гормональный фон женщины. Но это уже совершено другая тема.

Дойдя до нужного уровня «мышечности», спортсменка начинает «сушку». Тут-то и начинается работа раскрученного метаболизма на похудение. Обычно урезают калорийность рациона за счет объема свободных углеводов, и за 12-16 недель являют миру красивые мышцы и минимум жировой прослойки.

Протокол тренировок для «натуральной» спортсменки мало чем отличается от тренинга на массу. Только выполняется меньшее количество подъемов штанги (подходов). И добавляется аэробная работа, чтобы не доводить до слишком ограничительного питания.

Кстати, о диете при сушке тела мы писали подробно здесь.

Обывательское представление о быстром метаболизме и похудении

Наверняка, у вас есть такая подружка. Она ест как не в себя, и торт тоже, и не полнеет. Метаболизм быстрый! Ничего подобного.

Современные исследования доказывают, что у людей, не занятых силовыми видами спорта, разница в скорости протекания процессов составляет порядка 4-10%.

Это, если перевести на еду, половина тарелки обычного супа или маленькая порция торта. Понятно, что это не те объемы, при которых можно есть сколько угодно.

В чем секрет таких женщин? Не в скорости метаболизма, и не в дробном питании, и даже не в том, что они не едят после шести. Они просто ориентируются на сигналы голода и насыщения в собственном питании. Для человека, никак не связанного с «железным спортом» — это идеальный вариант.

Природа дала нам мощный способ контроля. Когда мы испытываем настоящий, физический голод, лучшее решение для нас — это пойти и поесть. Когда не испытываем — пройти мимо.

Внимание!

Скорее всего, вы просто не видите, как такие девушки ограничиваются скромной порцией на завтрак или обед, если не голодны.

Современные исследования в области диетологии позволяют сделать однозначный вывод. «Метаболизм» и его скорость вовсе никак не влияют на то, будем ли мы худыми, или не очень.

Польза мифов о метаболизме

С другой стороны, те способы, которые обычно предлагают для разгонки обмена веществ — питание адекватной калорийности равномерными порциями в течение дня и силовые тренировки — хороши сами по себе. И вот еще:

Силовые повышают расход энергии в состоянии покоя, в среднем на 40-100 ккал. Много это или мало? Ну пару случайных конфет помогает съесть безнаказанно. А «для большего» нужен контроль.

А эту задачу как раз и решает дробное питание. Если соблюдать все, как советуют врачи, особенно объем порций, у вас просто не будет шансов съесть более 1800 ккал в течение дня.

Даже если вы «забудете» посчитать соусы или пару раз переедите.

Что до специй, трав и приправ, имбирь, перец и куркума полезны тем, что содержат антиоксиданты.

Но, к сожалению, на практике они обладают минимальным метаболическим воздействием, поэтому нет необходимости их есть чтобы похудеть быстро. То есть их термогенная «сила» позволяет избавиться от примерно 10-30 ккал в сутки.

Они «не имеют понятия», как ускорить метаболизм для похудения. Но если вы хотите все-таки узнать о том, как ускорить метаболизм, посмотрите видео:

Источник: http://slimidea.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya/

Как ускорить метаболизм и похудеть?

(8 4,13 из 5)
Загрузка…

Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

Важно!

Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

  • Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
  • Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
  • Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
  • Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
  • Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
  • Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya.html

Как ускорить обмен веществ и похудеть: мой опыт

Метаболизм – притча во языцех, на которую мы, худеющие, часто возлагаем ответственность за наш лишний вес.

И с завистью глядя вслед анорексичным красоткам, обедающим в Макдональдс, печально вздыхаем& Не удивительно, что каждая из нас мечтает ускорить обмен веществ для лучшего похудения.

Поэтому сегодня на hudeem-10kg.ru я поделюсь своим багажом знаний и теми приемами, к которым прибегаю сама.

Что такое обмен веществ и что влияет на его скорость

Это биохимические реакции, которые преобразуют все съеденное нами в энергию для нужд жизнедеятельности. У каждого скорость этих превращений своя.

Если кто-то говорит, что поправляется даже от яблока, а кто-то не может набрать вес, поглощая килограммами фастфуд, речь идет о плохом (медленном) и хорошем (быстром) обмене веществ.

На скорость метаболизма, кроме пресловутой наследственности, влияет несколько факторов:

  • физическая форма – чем больше мышечной массы, тем больше тратится энергии на обеспечение жизнедеятельности, поэтому метаболизм у мужчин, как правило, выше;
  • возраст – начиная с 40 лет обменные процессы притормаживаются, причем в большей степени также по причине замещения мышечных тканей жировыми;
  • образ жизни – без комментариев: чем выше физическая активность, тем больше энергетические потребности и те усилия, что затрачивает организм для их удовлетворения;
  • состояние здоровья – при ряде заболеваний скорость изменяется, например, гиперфункция щитовидной железы ускоряет метаболизм, а гипофункция замедляет.

Итак, если вы молоды, здоровы и полны решимости, вы вполне можете ускорить обмен веществ и похудеть.

Как ускорить метаболизм

Для того чтобы подстегнуть свой обмен веществ, необходимо усвоить простое правило: сам по себе организм вырабатывать больше энергии не начнет. Ему надо обеспечить для этого условия. Начнем с самого банального.

Это своеобразное вложение в перспективу.

Занимаясь спортом, вы не только расходуете больше калорий, но и обеспечиваете пролонгированный эффект: проработанные мышцы будут требовать больше питания в будущем, а значит, организм должен будет ускорить метаболизм. Помимо накачивания мышц, важна аэробная нагрузка: кардиотренировки увеличивают пульс, и, соответственно, ускоряются и все биохимические реакции в организме.

  • Переходим на дробное питание
По теме:  Лучшие упражнения для похудения боков и живота

Если мы длительное время остаемся голодными, организм переходит в режим экономии, принудительно замедляя обмен веществ. Снижая энергопотребление, он пытается растянуть резервы до следующей кормежки. Потом, когда вы, наконец, кушаете, все съеденное благоразумно запасается им в виде жировых прослоек на случай новых перебоев в питании.

Чтобы предотвратить включение таких аварийных режимов, нужно питаться дробно, небольшими порциями. Регулярная закладка топлива в печь позволит организму расслабиться и не думать о будущем. В конце концов, он вовсе забудет о страшных временах и разучится делать запасы.

Когда мы недосыпаем, в организме происходит два вида метаморфоз, влияющих на обмен веществ. Во-первых, недосыпание провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который известен своим угнетающим действием на метаболизм.

Во-вторых, смещается баланс выработки гормонов лептина и грелина в пользу последнего. Грелин называют гормоном голода, поэтому, недосыпая, человек неосознанно переедает.

В качестве еще одного аргумента приведу результаты одного американского исследования: из двух контрольных групп худеющих та, которой позволяли спать не больше 6 часов, сбрасывала вес в два раза медленнее.

Качественный зеленый чай помогает ускорить обмен веществ в домашних условиях благодаря высокому содержанию в нем теина – чайного кофеина (до 4% сухого объема).

Продукт его метаболизма — параксантин, активизирует сжигание жиров, но только при нагрузках! Таким образом, чайные церемонии за компьютером неэффективны.

Совет!

Чтобы зеленый чай раскрыл весь свой потенциал, необходимо выполнять несколько условий:

  1. употреблять напиток не реже 5 раз в день без подслащивания;
  2. пить чай не после, а до еды, а также до физических нагрузок;
  3. чай должен быть прохладным, чтобы на его нагрев расходовалась дополнительная энергия.
  • Активно используем пряности

Жгучий перец содержит органическое соединение капсаицин, которое оказывает раздражающий и разогревающий эффект, а при повышении температуры, как известно, ускоряются и биохимические реакции.

Имбирь имеет в составе схожее по действию с капсаицином вещество гингерол, повышающее расход энергии. Помимо этого, доказано, что гингерол блокирует накапливающую способность жировых клеток, а разве нам это не на руку?

Корица не только искусно обманывает мозг своим ароматом, посылая сигнал сытости, но и нормализует выработку инсулина, препятствуя приступам обжорства, а также стимулирует распад жиров. Пряность можно добавлять наряду с имбирем в зеленый чай по чайной ложке на заварочный чайник.

Влияние яблочного уксуса на метаболизм обнаружили японские ученые, экспериментируя над мышками. Мыши оставались тщедушными несмотря на высококалорийный корм, пока в рационе присутствовала уксусная кислота.

Основываясь на замечательных мышиных результатах, диетологи вывели дозу для людей: необходимо перед каждой трапезой выпивать 1 ст. л. яблочного уксуса, разведенного в воде.

Метод не подходит для тех, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью.

  • Незабываем про нейровитамины

Витамины группы В, особенно B1 (тиамин) и B3 (ниацин), помимо того, что регулируют деятельность нервной системы, еще и активизируют углеводныйобмен, метаболизм аминокислот и жирных кислот.

Можно пропить аптечный витаминный комплекс, а можно сделать упор на гречку, овсянку, бобовые, огородную зелень, орехи и постные сорта мяса и рыбы.

К слову, дефицит витаминов группы В вызываетснижение мышечной функции, что сразу сказывается на ухудшении метаболизма.

  • Процедуры с эффектом сауны

Как гингерол с капсаицином разогревают организм изнутри, так банные процедуры проделывают это снаружи. В условиях нагрева усиливается процесс распада липидных отложений. С моей ребятней мне пока походы в сауну недоступны, поэтому я довольствуюсь своими антицеллюлитными обертываниями и занятиями в шортах-сауне, которые тоже вносят свою лепту в улучшение моего метаболизма.

Каждый из озвученных выше моментов я взяла себе на вооружение. Необязательно сразу же начинать питаться одним уксусом, закусывая его имбирем в сауне после спортзала. Достаточно не забывать использовать все эти маленькие хитрости в меру, по очереди, чтобы организм постоянно держал руку на пульсе и не сбавлял оборотов.

Попробуйте и вы ускорить метаболизм, и бонусом вместе с уходящими килограммами вы непременно получите прилив энергии и всплеск деятельности. А я прощаюсь с вами до очередных публикаций на hudeem-10kg.ru и желаю отменного обмена веществ!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-i-pohudet-moy-opyit/

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Проблема лишнего веса в современном обществе не нова – ежедневно наиболее популярными запросами в сети являются различного рода способы похудения в домашних условиях. Однако, не смотря на то, каким образом человек собирается снижать лишний вес, решение проблемы сводится к одному – как ускорить метаболизм для похудения.

Что такое метаболизм?

Организм человека – набор химических веществ, которые участвуют в различных реакциях. Все эти реакции важны, поскольку дают человеческому организму возможность полноценно функционировать.

Для жизнеобеспечения своих процессов организм получает питательные средства из внешней среды, а после переработки питательных веществ человек от них избавляется.

Этот процесс называется метаболизм, или обмен веществ.

Если метаболизм, то есть поглощение, превращение и выведение питательных веществ в организме, проходит в нормальном темпе, то у человека при отсутствии других негативных причин формируется нормальное телосложение и лишний вес ему не грозит.

Те же, кто имеет слишком быстрый обмен веществ по типу «не успел съесть, а уже проголодался», зачастую внешне кажутся слишком худыми, тощими.

При этом худоба или норма ни у кого не вызывают претензий, а вот лишний вес стал главной проблемой, с которой борются современные представительницы прекрасного пола.

Часто причиной появления лишних килограммов является замедленный метаболизм – из-за этого организм получает и откладывает больше калорий, чем может вывести. Кроме того, слабая выводящая функция провоцирует отложение шлаков, которые также добавляют килограммы на весах.

Что влияет на метаболизм?

Похвастаться быстрым метаболизмом может не каждый, однако в большинстве случаев на скорость обмена веществ в организме можно повлиять. Перечислим, какие факторы больше всего влияют на этот процесс:

  1. Возраст – чем старше человек, тем труднее у него разогнать метаболизм, к тому же, в организме у людей старше тридцати лет обмен веществ в среднем замедляется на 2-4%. В результате уже к пятидесяти годам большинство людей приобретают лишние килограммы на животе и на бедрах.
  2. Половая принадлежность – как известно, у женщин метаболизм происходит несколько медленнее, нежели у мужчин.
  3. Объем мышечной массы и ее состояние.
  4. Тип питания.

Итак, если половую принадлежность изменить нельзя, а с возрастом придется смириться, то все средства должны быть направлены на активизацию двух основных факторов — наращивания мышечной массы и изменения типа питания. Именно эти два фактора будут самыми главными помощниками в нормализации обмена веществ и похудении.

Советы по питанию

Одна из двух составляющих похудения – правильное питание. Увы, в данном вопросе желающим похудеть придется серьезно взяться за перестройку своих принципов питания – теперь покушать «от пуза» не удастся, ведь в качестве средства для ускорения метаболизма подходят не все продукты. Вот основные правила, которых необходимо придерживаться худеющим:

  1. Каждое утро обязательно нужно завтракать, пропуск завтрака не путь к похудению, а путь к запасанию организмом калорий «на всякий случай, если больше есть не дадут».
  2. Кушать необходимо пять раз в день.
  3. Между тремя основными приемами пищи допускается два перекуса легкими продуктами – половиной чашки кефира, небольшим фруктом, пятью ядрами грецкого ореха.
  4. Употребление воды не менее двух литров в день.
  5. Не стоит резко уменьшать калорийность порций – от этого организм включает режим «запасания».
  6. Как говорит пословица «лишний стресс – лишний вес», поэтому чтобы не спровоцировать себя на заедание стресса сладкими продуктами, нужно максимально абстрагироваться от неприятных ситуаций.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Стоит однозначно ответить, что лучше всего разгоняют метаболизм белковые продукты:

  • мясо птицы (курица, индейка);
  • телятина;
  • рыба (тунец, горбуша, форель, минтай);
  • креветки;
  • осетровая икра;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • гречневая, рисовая, геркулесовая крупа;
  • горох, фасоль, чечевица и другие бобовые.

Именно белки в рационе здорового человека должны составлять около 35 — 40%, ведь они являются основным строительным элементом многих структур организма.

Чтобы разогнать обмен веществ рекомендуют заменить кофе и черный чай на зеленый чай, который способен улучшить общее самочувствие худеющего человека именно из-за своей способности ускорять метаболизм.

Пить зеленый чай можно несколько раз в день, он не приносит вреда, однако людям с низким давлением рекомендовано контролировать этот показатель после чаепития.

Необходимой частью ускорения метаболизма являются продукты, богатые клетчаткой:

  • ржаные и пшеничные отруби;
  • семя льна;
  • сушеные грибы;
  • бобовые (чечевица, фасоль, зеленый горошек);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, абрикосы);
  • овощи (морковь, брокколи, спаржа);
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • орехи (миндаль, арахис, кешью).

Именно эти продукты способны давать легкость после еды, также они прекрасно выводят шлаки и нормализуют перистальтику кишечника.

Вода для ускорения обмена веществ просто необходима. В организме 80% химических реакций происходит при участии воды, поэтому ее значение для метаболизма сложно умалить. Здоровому человеку с нормально работающей выделительной системой рекомендовано в день выпивать от полутора до двух с половиной литров воды.

Внимание!

Этот объем жидкости поможет не только разогнать обмен веществ для похудения, но и почистить организм от шлаков, а почки и мочевой пузырь – от песка. С помощью воды можно обмануть организм – при желании что-либо скушать лучше выпить стакан воды. Как показывает практика, уже через десять минут аппетит пропадает.

Так можно спасти себя от соблазна съесть запретные продукты — сладкую пищу или хлебобулочное изделие.

Кроме того, в пищу не только можно, но и нужно добавлять специи (корица, горчица, имбирь, перец), как средства улучшения гастрономических качеств пищи. Естественно, в разумных пределах, ведь специи усиливают аппетит. Поэтому правильно приготовленная сбалансированная пища будет не только помогать худеть, но и приносить удовольствие от каждого кусочка.

Если худеющий взялся за нормализацию питания, стоит вспомнить и про насыщение организма полезными веществами. Чтобы организм во время правильного питания ничего не терял, а только приобретал, стоит обратить внимание на следующие продукты:

  • мясо и печень – содержат железо;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – являются источником кальция;
  • грейпфрут и ананас – источники витамина С;
  • орехи – содержат магний;
  • сухофрукты, банан, цитрусовые – являются кладовыми калия.

Советы по физической активности

Как уже говорилось выше – мышечная система также является фактором для ускорения обмена веществ. Именно на поддержание работы мышц тратится значительная часть калорий.

Зачастую, когда мы говорим о мышечной системе, у людей с лишним весом ее просто не существует, есть лишь мышцы, затянутые и отягощенные жировой прослойкой. Труднее всего уходит висцеральный жир и жир внутренних органов.

В плане избавления от этих жиров подключение в работу мышечной системы просто необходимо.

В домашних условиях для улучшения мышечной системы можно выполнять самые разнообразные и простые упражнения. Это могут быть прыжки, махи ногами, приседания, даже домой возвращаться можно просто без лифта, по ступенькам. Самый эффективный вариант физической нагрузки – перемежающаяся анаэробная и силовая нагрузки.

Поэтому даже понравившееся физическое упражнение рекомендуется через некоторое время сменить иным видом нагрузки. В противном случае организм просто привыкнет и начнет тратить намного меньше энергии.

Если есть желание и время, можно посещать специальные занятия по фитнесу – сначала участвовать в программах для похудения, а потом – для поддержания мышечной системы.

Дополнительные меры для похудения

Очень важно следить за своими успехами и отмечать все подвижки на стрелке весов.

Если через три месяца после занятий, пусть даже и в домашних условиях, вес нисколько не уменьшился, и разогнать метаболизм не получилось, то необходима консультация у эндокринолога.

Дело в том, что у каждого пятого жителя европейского континента есть проблемы с работой щитовидной железы, которая также регулирует обмен веществ. Свидетельствовать о проблемах со щитовидкой могут следующие признаки:

  1. Чувство холода, холодные конечности, озноб.
  2. Неудовлетворенность от физических упражнений, нежелание заниматься спортом.
  3. Наличие висцерального жира, о чем говорит объем талии у женщин свыше 85 см, а у мужчин свыше 100 см.

Таким образом, чтобы разогнать обмен веществ в организме и похудеть достаточно быстро, необходимо в первую очередь изменить гастрономические пристрастия, кушать полезные продукты, выстроить правильную систему питания, а также добавить в свою жизнь ежедневные спортивные упражнения.

Источник: http://FitoInfo.com/krasota/pohudenie/kak-uskorit-metabolizm-i-pohudet.html

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Myaltynaj.ru → Здоровье → Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Ученные давно исследовали человеческий организм, нам уже почти все известно про обменные процессы в организме (метаболизм). Но тема метаболизма всегда будет в центре внимания, от этого зависит наше здоровье, красота, молодость и т.д.

Особенно эта тема интересна женщинам, так как именно от метаболизма зависит хорошая фигура. К интенсивности обмена веществ можно отнести еще и возраст человека, наследственность, определенные особенности строения тела.

Важно!

Как не печально, но эти факторы напрямую связанны, и в корне изменить их навряд-ли получится, ни диеты, ни спортивный зал не помогут, если обмен веществ в организме замедленный.

Но не стоит расстраиваться, многие факторы конечно изменить невозможно, но можно попробовать ускорить обмен веществ другими способами. На сегодняшний день мы знаем три способа, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Спорт и физическая активность.

Спортзал помогает сделать тело более упругим, за счет роста мышц. Про это не стоит забывать, в противном случае мышечную ткань заменит жировая. Спорт помогает метаболизм сделать более активным, дважды в неделю занимайтесь спортом по 30 минут, бег, фитнес, волейбол, шейпинг, легкая атлетика и т.д..

Ко всему этому желательно добавить утреннюю ежедневную зарядку примерно по 10 минут. Многие не знали, но от времени тренировок тоже многое зависит, например, после 2 часов дня обменные процессы в организме начинают ускоряться, вечером или утром метаболизм замедлен, очень медленно метаболизм протекает во время сна.

Если у вас сидячая работа или после занятия спортом вы спите или смотрите телевизор, это не относится к активному образу жизни, в таких случаях польза от спорта значительно уменьшается.

Правильное питание.

Ускорить метаболизм поможет регулярность приема еды. Не пренебрегайте едой, особенно завтраком.

Мы уже писали, что после сна (особенно утром) метаболизм сильно замедляется, завтрак способен быстрей завести и подготовить организм к работе, организм быстрей просыпается и раньше начинается обмен веществ. Кушайте пять раз в день, но не наполняйте желудок полностью.

В первую половину дня постарайтесь съесть основную часть дневного рациона. Постарайтесь чтобы в каждом блюде присутствовал белок, даже если вы просто решили перекусить во время работы. Ограничьте прием сладкого, замените сладкое орехами, творогом, маложирной рыбой и т.д.

Совет!

Если вы не можете без сладкого, постарайтесь есть его как можно меньше, исключительно после четырех часов дня.
Именно в это время организм вырабатывает гормон инсулина, который служит для понижения сахара в крови.

Метаболизм могут ускорить острые приправы, но вы должны точно знать, что с вашим желудком все в порядке, и вам можно кушать острые блюда. Многие пищевые добавки продаются в аптеках, но перед приемом таких добавок на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

Ускорить метаболизм можно более безопасным способом это: зеленый чай, вода с выжатым лимоном, травяные отвары, или фруктами, киви, яблоки (особенно зеленые), грейпфрут и т.д. Не стоит забывать о жидкостях, которые необходимы организму, выпивайте в день 1-2 л.

воды, в зависимости от вашего веса и интенсивности работы.

Сон и эмоции.

Плохое настроение и стрессы, приводят к ранним морщинкам, грустному не выразительному взгляду, к безразличию и депрессии. Старайтесь быть спокойным во всем, особенно это относится к женщинам, именно женщин сильно пугают морщины.

Правильно распределяйте свое время, не забывайте про полный здоровый сон, который должен протекать восемь часов, здоровый сон и правильное питание ускорит метаболизм. Во время сна организм вырабатывает необычный гормон, который способствует похудению.

Замена сна на ночные передачи, фильмы, и т.д. вредит вашей красоте и приводит к раннему старению. Еще один интересный факт, сон в прохладном месте, сделает вашу кожу гладкой и привлекательной, этому способствует ускоренный метаболизм в прохладной комнате.

К этому можно добавить антицеллюлитный массаж и контрастный душ, что тоже может вызвать ускорение метаболизма в домашних условиях.

Источник: http://myaltynaj.ru/kak-uskorit-metabolizm.html

Как ускорить метаболизм для похудения

Проблема лишнего веса знакома многим. Мы привыкли, что для сжигания жировых отложений нужно придерживаться строгого ограничения в пище и изматывать себя в спортзале. А ключ к решению этой проблемы намного легче ─ нужно настроить обмен веществ. Как ускорить метаболизм для похудения естественным способом?

Медленный метаболизм сильно тормозит обменные процессы в организме. Даже сидя на строгих диетах, организм будет худеть только в самом начале, а потом просто остановиться. Он начнет запасаться впрок энергией, так как чувствует ее нехватку.

Что такое метаболизм

Метаболизмом называют процессы в организме, которые трансформируют употребляемую пищу в энергию и физические ткани человеческого организма. Для того чтоб этот процесс протекал правильно и без нарушений требуются такие условия:

  1. Наличие достаточного количества ферментов, которые выступают катализаторами.
  2. Необходим кислород, как главный окислитель. Без него не смогут протекать разнообразные химические реакции по высвобождению энергии.
  3. Для образования ферментов необходим гормональный баланс.
  4. Нормальное функционирование нервных волокон, чтоб предавать указания головного мозга.

Повлиять на обменные процессы можно по-разному. Ускорить домашних условиях можно естественным путем, а можно и медикаментозно.

Способы улучшить метаболизм

Нарушение нормального обмена веществ не принесет организму ничего хорошего. Такой сбой может спровоцировать ожирение, анорексию, заболевания щитовидной железы и других гормонозависимых органов.

Простейшим способом, чтоб запустить метаболизм считается приведение в порядок питания. Пищу нужно употреблять 5-6 раз на протяжении всего дня мелкими порциями. Кроме этого планируйте питание так, чтоб организм получал все необходимые витамины и минералы.

Существуют определенные продукты, которые помогают запустить обменные процессы.

  1. Присутствие белковой пищи.
  2. Достаточное потребление нерафинированных жиров.
  3. Углеводы.
  4. Разнообразные специи, зеленый чай, кофе, шоколад.

Правильно подобранное меню поможет наладить и ускорить после 40 нормальные обменные процессы как женского, так и мужского организма.

Массаж и физические упражнения

Регулярные занятия спортом способствуют нормальной жизнедеятельности организма. Только не стоит тренироваться на износ, все должно быть в меру.

К графику тренировок нужно подойти обдуманно, специалисты настаивают на чередовании нагрузок и отдыха. Немаловажным при этом будет и здоровый и полноценный сон в ночное время. От него тоже зависит, насколько быстрым будет обмен веществ.

Если тренировки не дают должного эффекта можно пройти курс специального массажа. Он улучшит крово- и лимфообращение, благодаря чему улучшается и метаболизм.

Сауна

Посещение сауны или бани тоже является неплохим вариантом, что улучшает метаболизм и способствует похудению. За счет высоких температур открываются поры и расширяются сосуды. Кровь быстрее циркулирует, разнося по клеткам питательные вещества, которые вытесняют все неполезное.

  1. Часто метаболизм замедляется из-за нехватки жидкости. Научно доказано, что при помощи воды можно не только настроить нарушенный обмен веществ, а и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
  2. Разные стрессовые ситуации негативно отражаются на нервной системе и обменных процессах. Часто любые неприятности человек пытается «заесть», что может привести к серьезным заболеваниям и даже к ожирению.

В случае нервного напряжения не стоит идти на кухню или оставаться дома, врачи советуют больше времени проводить на свежем воздухе, который тоже положительно влияет на метаболизм.

Диеты

Организм не может нормально функционировать, если идет ограничение в еде. Любая диета, калорийность которой будет ниже 1200 ккал в день, может принести только временный результат, который невозможно будет закрепить. Но метаболизм при этом сильно снизит свою активность, и жиры только сильнее начнут накапливаться.

Это основные способы, как разогнать метаболизм для похудения естественным путем. Но кроме природных методов существуют еще и медикаментозные.

Для тех, кому не хватает времени на занятия спортом или нет возможности питаться дробно существуют препараты для улучшения метаболизма для похудения. Они продаются практически в каждой аптеке. Наиболее эффективными считаются:

  • L-тироксин, стимулятор для щитовидки;
  • вещества-стимуляторы, такие как кофеин, амфетаин и т.д.;
  • стероидные анаболики, которые выручают при быстром наращивании мышц;
  • гормоны, такие как хром;
  • динитрофенол.

Принимать эти таблетки нужно осторожно, каждый из них имеет определенные противопоказания и различные побочные действия. Анаболики, к примеру, могут негативно сказаться на гормональном фоне.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Давно было замечено, что некоторые продукты имеют определенное влияние на человеческий организм. Стимулировать обменные процессы тоже можно при помощи разнообразных природных добавок, специй и привычной еды. Какие продукты могут так действовать?

  1. Корень имбиря в своем составе имеет фермент, который помогает эффективно расщеплять жиры, насыщать клетки кислородом и значительно ускорять метаболизм.
  2. Морепродукты содержат много белка и омега-3, которые налаживают обмен веществ и стимулируют понижение веса.
  3. Корица ответит на вопрос, «как ускорить после 50 лет слабый метаболизм?». Она снижает содержание глюкозы в крови, что угнетает чувство голода. Усиление метаболизма происходит за счет добычи энергии из жировых отложений организма.
  4. За счет капсаицина красный перец помогает сжигать жиры и налаживает обменные процессы.
  5. Кофеин из зеленого чая и заварного кофе относиться к природным стимуляторам метаболизма, а катехины помогают сжигать калории.
  6. Важную роль при низкокалорийной диете играет молоко. Именно это продукт не позволит нарушить обмен веществ и даже усилит его.

Регулярное употребление этих продуктов окажет положительное воздействие на метаболические процессы, да и тонизирует весь организм.

Питание для улучшения метаболизма

Стимулировать обменные процессы и худеть поможет диета. Здесь главным правилом является дробление порций, которое не позволит переедать, и организм будет всегда в работе.

Меню на неделю выглядит так:

  1. В первый и второй день употребляем цельнозерновые продукты и фрукты. Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов приведут в порядок содержание сахара в крови.
  2. Белковая пища и свежие сезонные овощи подойдут для третьего и четвертого дней. Эти продукты помогут предотвратить разрушение мышц, которая требует дополнительных энергетических затрат. А это стимулирует похудение.
  3. Пятый, шестой и седьмой считаются смешанными. Для них идеально подойдут продукты с натуральными растительными жирами: орешки, авокадо, оливковое и льняное масла. При этом идет выработка тестостерона, который эффективно регулирует вес.

Ответить на вопрос «Как улучшить метаболизм для похудения женщин и мужчин?» однозначно ответить нельзя. Следует попробовать несколько способов и выбрать самый результативный.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/ochishhenie-organizma/kak-uskorit-metabolizm/

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения?

Снижение веса зачастую становится довольно проблематичным, если не учитывать особенности работы своего организма. Уменьшение калорийности пищи и значительные физические нагрузки не всегда дают желаемый результат.

Большое влияние на вес оказывает метаболизм, вернее, его скорость. Похудение будет ощутимым только в том случае, если расход энергии превышает её поступление. Поэтому, естественным способом уменьшить жировые отложения будет стимулирование обменных процессов.

Как ускорить метаболизм для безопасного похудения?

Обмен веществ (метаболизм) обеспечивает жизнедеятельность всего организма. Очень важно, с какой интенсивностью происходят химические процессы преобразования энергии. Быстрый метаболизм позволяет питаться без особых ограничений, не набирая вес. И, самое главное, чувствовать себя бодрым и здоровым. Замедление обменных процессов может происходить в зависимости от:

  1. Возрастного показателя. После тридцати лет скорость метаболизма снижается. Природные изменения в организме приводят к перестройке, а также замедлению обмена веществ.
  2. Соотношения мышечной и жировой ткани. Перевес в сторону мышц приводит к большей отдаче энергии. Это происходит даже в состоянии покоя для поддержания мышечного тонуса.
  3. Рациона и режима питания. Любые нарушения становятся толчком к снижению интенсивности обменных процессов.

Устранить возрастной показатель не получится, однако привести в норму остальные факторы вполне доступно.

Как правильно ускорить метаболизм для естественного похудения?

Необходимо знать, что организм будет потреблять столько энергии, сколько потребуется для его нормального функционирования.

Как грамотно ускорить метаболизм для похудения в домашних привычных условиях? Можно увеличить скорость обменных процессов, регулируя физическую активность, сон и питание. Это главные факторы, обеспечивающие потребность в калориях.

Основным поставщиком энергии является питание, а расход обеспечивает двигательная активность. Поэтому, для снижения веса можно ускорить метаболизм несколькими способами.

Оптимизируя питание. Самым важным будет соблюдение многоразового приема пищи. Когда в организм долгое время не поступает энергия продуктов, обменные процессы замедляются, расход калорий существенно снижается. Наше тело переходит в режим экономии и откладывает эти калории в запас.

Внимание!

Слишком частые перекусы также не дают возможности нормализовать метаболизм. Рекомендуется принимать пищу 5 раз в сутки. Завтрак должен быть полноценным и содержать медленные углеводы, ужин – больше жиров и белков.

Какие продукты ускоряют метаболизм и полезны для похудения? Очень хорошо включить в свой рацион:

  • цитрусовые;
  • любые сорта яблок, малину, клубнику;
  • миндаль;
  • свежезаваренный зеленый чай без добавок и сахара;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • кофе натуральный черный;
  • шпинат, капусту белокочанную, цветную, брокколи;
  • фасоль (красную), чеснок, лук;
  • мясо индейки постное;
  • крупы (гречку, пшеницу, овес, ячмень).

Полезно перед составлением ежедневного меню посчитать базовый метаболизм — скорость обменных процессов в состоянии покоя. Это даст возможность правильно определить необходимое количество калорий.

Увеличивая двигательную активность. Этот пункт не предусматривает изнурительных тренировок. Важно добавить кардионагрузки, силовые тренировки. В результате будет увеличение мышечной массы и больший расход энергии.

Физическую нагрузку увеличивают постепенно, с учетом возраста, степени тренированности, общего состояния здоровья. Бережное отношение к своему организму позволит достичь результата гораздо быстрее, чем изнурительные тренировки.

В противном случае, можно привести себя в состояние стресса и получить обратное следствие – снижение скорости метаболизма. Хорошо проконсультироваться с тренером, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на организм.

Поддерживая оптимальный водный баланс. От количества выпитой в сутки воды зависит не только здоровье, но и жизнь человека. Обезвоживание грозит неприятными последствиями. Для желающих снизить вес, вода будет помощником в борьбе за стройность. Она поможет вывести токсины, шлаки, улучшить работу всех систем организма.

Главное условие – не заменять чистую воду чаем или сладкими напитками. Это, наоборот, приводит к еще большему обезвоживанию. Даже сок будет менее эффективен, чем обычная природная вода. Пить лучше небольшими порциями в течение дня. Лучшее время – после пробуждения и за полчаса до еды.

А вот после приема пищи придется подождать не менее часа, чтобы выпить стакан воды.

Нормализуя сон и отдых. Недостаток сна приводит к энергетическому истощению. У человека появляется желание больше есть и меньше двигаться. Скорость обменных процессов замедляется, и снижения веса будет добиться очень сложно.

Очень полезны массаж, баня, сауна, дыхательная гимнастика и хорошее настроение.

Для быстрого похудения многие используют лекарства, ускоряющие метаболизм.

Как принимать таблетки, чтобы ускорить метаболизм для похудения

Таблетированных препаратов с подобным действием достаточно много. Но, каждый из них может вызывать различные побочные эффекты. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, нарушение сна – сигнал для отмены медикамента. Чтобы увеличить расход энергии и ускорить обменные процессы, часто применяют:

  1. «Струмель» и «Меридиа». «Струмель» — гомеопатическое средство, назначаемое при гипотиреозе (заболевании щитовидной железы). Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом, иначе можно сильно навредить своему здоровью. «Меридиа» принимают при ожирении. Это надежный препарат, который снизит вес, увеличит скорость обменных процессов и не принесет вреда.
  2. Средства, улучшающие обмен веществ. К ним относится Тримекс. Время приема не должно превышать трех месяцев.
  3. Медикаменты, назначаемые при заболеваниях щитовидной железы. Это гормональные препараты «Тироксин» или «Тийодтиранин». Тем, у кого щитовидная железа в норме, крайне опасно принимать такие средства.

Отзывы о том, как таблетки помогают ускорять метаболизм, полезны для похудения и здоровья, бывают противоречивы. Поэтому, не стоит использовать медикаменты и добавки без назначения врача.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/kak-v-domashnix-usloviyax-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.