Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Содержание статьи:

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть: 4 способа



как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Метаболизм (или обмен веществ)  именно то явление, которое влияет на фигуру. Если метаболизм быстрый, можно кушать торты, и быть худой. Если медленный, килограммы появляются даже от огурцов. Как ускорить метаболизм  читай в нашем материале. 

Проблема похудения знакома многим. При звучании слова «похудение» сразу же возникают образы голода, невкусной еды и сплошных мучений. Однако современные доктора говорят, что наилучшим методом похудения и поддержания веса является разгон обмена веществ, а значит, автоматическое сжигания поглощаемых калорий. 

4 5 2

Методы ускорения метаболизма

Метаболизм — биохимический процесс, который происходит в организме всего живого для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Если уйти от сложных формул и посмотреть, что такое вес человека, то это — энергия, которая приходит в организм, но не используется им для тех или иных целей. Она может храниться в жире либо гликогена (он хранится в мышцах и печени).

Чтобы ускорить процесс расхода энергии, а значит, и похудеть, необходимо выполнять ряд определенных правил. 

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ 

Наладь режим

Первое, что нужно для ускорения метаболизма — налаженный режим питания с 5-ю приемами пищи. Как бы это странно не звучало, но чтобы худеть, нужно кушать.

Все дело в том, что при присутствии постоянного чувства голода и нерегулярном питании, организм думает, что пришла пора наращивать запасы, чтобы в случае голода ему было чем обеспечивать процессы жизнедеятельности (помни, на обеспечение внутренних процессов тратится 70 процентов потребляемых калорий).

Читать также: Звездная диета Людмилы Гурченко: все секреты идеальной фигуры актрисы

Внимание!

Конечно, необходимо выбирать правильные продукты для своего рациона, ведь от их характера зависит, на что будут потрачены калории. Обязательно включи в своей рацион постный белок, овощи, фрукты и каши. Уменьши количество сладкого, откажись от жирного. 

Больше спи

Сон влияет на метаболизм. Чем меньше ты спишь, тем он медленнее. Поэтому для быстрого метаболизма нужен полноценный сон, чтобы организм мог полностью восстановиться и набраться сил для нового дня. Помни, недостаточный сон — прямой путь к плохой коже, волосам и проблемам с весом. 

Физические нагрузки

Читать также: Пять правил эффективного похудения

Физические нагрузки также являются фактором, который ускоряет метаболизм. Обязательно внеси в свой график три тренировки в неделю. Это может быть тренажерный зал, йога или пилатес — неважно.

Главное, чтобы тело работало. Если ты совсем не любишь спорт или у тебя нет времени, тогда гуляй. Да-да, просто гуляй на улице.

Правда, делать это нужно регулярно: не менее трех раз в неделю по 30-40 минут, постоянно двигаясь. 

Баня и массаж

Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что очень важно для хорошего обмена веществ. Баня же выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая метаболизм в клетках в частности, и в организме, в целом. Кроме того, данные процедуры улучшают общее состояние здоровья, благотворно влияют на кожу и улучшают настроение. 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62673-kak-uskorit-metabolizm-chtobyi-pohudet-4-sposoba/



Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30: диета женщине и мужчине

30+ 30 Ноября 2017

Здравствуйте, дорогие друзья! Редко у какой женщины не возникает проблем с поддержанием веса в норме после 30 лет. Уже нельзя расслабиться и есть все что захочется.

Часто виной быстрого набирания веса являются проблемы с метаболизмом. Сегодня я расскажу вам, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30.

Вы узнаете, как стимулировать метаболизм, чтобы сжигать калории и при этом худеть.

От чего зависит скорость метаболизма

Метаболизм представляет собой совокупность химических процессов в нашем организме. Чем выше скорость обменных процессов, тем большее количество калорий потребуется организму.
Скорость обмена веществ зависит от таких факторов:

  1. Возраст. С годами скорость метаболизма становится меньше, что является основной причиной накопления лишних килограммов.
  2. Мышечная масса. От этого параметра зависит количество потребляемых калорий.
  3. Размер тела.
  4. Температура окружающей среды. Род влиянием холода организму требуется больше калорий.
  5. Физическая нагрузка. Любым движениям требуются калории, чем больше активности в жизни, тем большее количество калорий сжигается.
  6. Гормональные проблемы могут негативно отражаться на весе.

Давайте выясним, можно ли оказать воздействие на быстроту обменных процессов и как это делается.

Чтобы лишние килограммы сдвинулись с места, пересмотрите такие параметры:

  1. Качество питания.
  2. Наличие физических нагрузок.
  3. Отсутствие болезней и вредных привычек.
  4. Образ жизни.

Необходимо увеличить и количество потребляемой воды. Уменьшение ведет к замедлению метаболизма. Также нужно учитывать, что белки перевариваются медленней, а углеводы и жиры быстрей.

Как увеличить скорость обмена веществ

Хорошо похудеть поможет не только диета. Есть определенные программы и техники, которые помогут увеличить обмен веществ и запустить похудение. Вот некоторые рекомендации:

  1. Больше двигайтесь и займитесь спортом.
  2. Белковая пища способствует ускорению обменных процессов и наращиванию мышечной массы.
  3. Не стоит голодать, так как такие действия приведут к замедленному метаболизму. Если использовать меньше 1000 ккал в день, то обмен веществ снизится существенно.
  4. Пейте больше питьевой воды, которая помогает увеличить количество сжигаемых калорий. Если длительное время пить примерно 1,5 литра воды в день, то килограммы постепенно начнут таять.
  5. Неплохо стимулируют метаболизм и низкокалорийные напитки с кофеином, такие как зеленый чай или кофе.
  6. Недосыпание также уменьшает скорость метаболизма.

Питание для увеличения скорости метаболизма

Теперь выясним, как питаться, чтобы положительно воздействовать на обменный процесс. Прежде всего, под запретом любое голодание.

Питание должно быть дробным. Также важно соблюдать режим и физическую активность.
Итак, вот основные правила, которые помогут вам построить свой рацион:

  1. Нормализация питания. Порции должны быть такими, чтобы не вызывать чувство тяжести, но утолять голод. В день должно быть 4-8 приемов пищи, так как при таком подходе затрачивается большое количество энергии.
  2. Подсчет калорий важно выполнять каждый день.
  3. Нельзя пропускать завтраки, так как этот прием пищи особенно полезен для здоровья и для запуска метаболизма.
  4. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Нельзя ложиться спать на полный желудок.
  5. Полезны разгрузочные дни. Необходимо есть целый день сырые овощи, продукты с содержанием клетчатки или кефир.
По теме:  Яйцо для похудения на завтрак

Такие правила питания подходят и для использования после родов, ну разве кроме разгрузочных дней. Есть специальные продукты, которые хорошо влияют на обмен веществ.

Особенно полезны цитрусовые. Чтобы переварить 1 плод организм тратит больше калорий, чем получил. К таким фруктам относятся грейпфруты, апельсины, лимоны и мандарины.
Заслуживает внимание и морская рыба, которая богата полиненасыщенными жирами и другими полезными компонентами.

Не стоит забывать о растительном белке и медленных углеводах, которые содержатся в бобовых.

Занятия спортом

Важно после 30 лет заниматься спортом. Для ускорения обменных процессов рекомендуются силовые анаэробные тренировки.

При этом 1 кг мышц способен сжигать 100 калорий. Не обязательно ходить в спортзал. Многие упражнения доступны и дома.

Это могут быть отжимания, планка, приседания и упражнения для пресса.
Полезны и аэробные тренировки, включающие плавание, ходьбу, бег и езду на велосипеде. Чтобы почитать разные отзывы о тренировках, найдите форум, посвященный здоровью.

Следующие советы помогут вам достичь лучшего эффекта:

  1. Нагрузки увеличивайте постепенно.
  2. Ешьте за 1,5-2 часа до занятий.
  3. Дышите носом, чтобы тело получало максимальное количество кислорода.
  4. Меняйте комплексы упражнений.
  5. Занимайтесь хотя-бы три раза в неделю.

Кроме того, приучите себя к постоянным движениям. При сидячей работе чаще вставайте и ходите. По лестницам поднимайтесь пешком.

Регулярно выполняйте работу по дому. Больше двигайтесь.
Если выработать привычку правильно питаться и регулярно тренироваться, то можно навсегда решить проблему нормального метаболизма.

Народные средства

Рассмотрим, какие средства могут увеличить скорость обмена веществ. В этом случае эффективны разные специи и приправы.

Вот некоторые из них:

  1. Перец чили стимулирует работу пищеварительной системы. Считается, что такая приправа не опасна для желудка.
  2. Корица насыщена антиоксидантами, она регулирует уровень сахара в крови и препятствует отложению жировых отложений. Ее можно добавить в салаты, мясо или десерты.
  3. Имбирь помогает очищать организм от токсинов и вредных шлаков. Он способствует снижению холестерина в крови, уменьшает чувство голода и аппетит. Из имбиря делают чай, а также добавляют в овощные рагу, десерты и блюда из курицы.
  4. Петрушка идеально подходит для приправы любых блюд, например, для птицы, гарниров, салатов и рыбы. Такая зелень улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость.
  5. Мяту и мелиссу можно добавлять в чай или использовать как приправу для разных блюд. Эти травки помогают снизить аппетит.

Специальная диета: примерное меню

Вы можете запланировать себе меню на неделю вперед. При этом не используется какая – то особая диета, а рацион состоит из овощей, фруктов, каш и диетического мяса.
Например, так:

  • завтрак- банан и овсянка с медом;
  • обед – куриная грудка, салат из овощей;
  • курица и перловка, киви

Или вот:

  • завтрак: Запеченое яблоко и рисовая каша;
  • перловый суп и курица;
  • рис и морепродукты.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете ускорить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса.

Эти советы подойдут для любого возраста, например, после 40 или 60. Хотите что-то добавить, напишите в комментариях.

Ну, вот на сегодня у меня и все. До новых встреч друзья!

Этой статьей стоит поделится с друзьями. Жми!

Источник: http://30-plus.ru/ona/krasota/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-pokhudet.html


Как ускорить метаболизм с помощью еды, чтобы похудеть, противопоказания

Метаболизм — это целый комплекс сложных химических реакций, которые происходят в организме каждого живого существа. Реакции помогают нам двигаться, дышать, питаться, размножаться, выполнять другие функции, обусловленные биологическими законами жизни.

Простым языком, метаболизм и обмен веществ — одинаковые понятия. Потому это слово на слуху у всех, кто борется с лишним весом.

Ведь если ускорить процесс химических реакций расщепления жиров, которые ведут к затратам энергии, то и тело быстрее придет в желаемую норму.

Важно!

Поэтому «как ускорить обмен веществ для похудения» — вопрос, который актуален точно в такой же степени, как и вопрос физической активности или диет. 

Как ускорить обмен веществ в организме? И возможно ли?

Скорость химических реакций обмена в организме варьируется в зависимости от возраста человека. В 11-25 лет она на самом высоком уровне, ведь в это время происходит стремительное развитие и рост человека. Затем с каждым годом жизни скорость процессов и реакций снижается на 2%.

Свидетельство этому — полнота, которая появляется у большинства людей в возрасте до 65. Столкнувшись вплотную с лишними килограммами, многие женщины ссылаются на гормональные преобразования. Отчасти они правы, но только отчасти.

Замедленный обмен веществ — еще одно и достаточно веское объяснение. 

Более того, как доказали медики, метаболизм напрямую зависит от темперамента человека: уравновешенные люди склонны к замедлению обмена веществ, а холерики, непоседы, «живчики» — наоборот, к ускорению реакций внутри организма.

Форсирование метаболизма наблюдается у человека также во время недугов. Например, если температура его тела повышена, то интенсивность обмена веществ повышается на 10%.

Однако может ли здоровый человек ускорить метаболизм, или спорить с природой — бесполезно? И если есть такая возможность, то как ускорить обмен веществ в организме?

Движение и еще раз движение!

Доказано, что любого рода физическая нагрузка стимулирует процессы обмена организме. Наиболее эффективны комбинации кардиотренировок с силовыми и аэробными.

Совет!

Но если вы не можете посвящать по 2 часа в день интенсивным физкультурным упражнениям, не отчаивайтесь! Даже небольшие, но новые, непривычные для вас движения, выполняемые с регулярностью, станут заметным «толчком» к ускорению метаболизма.

Если вы все время пользовались лифтом, начните самостоятельно подниматься по лестнице, если все время подъезжали чуть ли не до самого своего дома, выходите на одну остановку общественного транспорта раньше.

Очень полезны вечерние прогулки в среднем темпе. Их прелесть в том, что процессы обмена веществ продолжаются даже тогда, когда вы после прогулки отправляетесь спать. Ведь продолжительность метаболизма — несколько часов. А контрастный душ после прогулки станет дополнительным «ускорителем». Однако выдержите паузу в течение 2-х часов между душем и сном!

Когда вы подтянете мышцы и придадите им желаемый объем, метаболизм внутри вашего тела станет еще активнее. Мышцы нуждаются в большей скорости обменных реакций, чем подкожный жир. Чем крупнее мышцы, тем скорее реакция.

Вывод: сделать упор на работу самых больших мышц, которыми являются наши мышцы ног. Бег, ходьба, подъем по лестнице, занятия на велотренажере — это неполный список способов, как ускорить обмен веществ для похудения.

Результат станет заметнее, если, например, ходьбой вы будете заниматься с небольшой нагрузкой, например, с наполненным рюкзаком за спиной или с малышом на руках. 

Баня плюс массаж

Наши предки вряд ли знали о метаболизме, но баню любили и очень уважали. Она помогала им поддерживать здоровье и форму тела.

По теме:  Как похудеть как не срываться

Современные ученые говорят, что баня, сауна, особенно инфракрасная, — прекрасный метод, как ускорить метаболизм, обеспечив организму бонусный общеукрепляющий эффект. Баня способствует приливу крови, раскрытию пор кожи, выведении лимфатической жидкости.

А если баня дополнена массажными процедурами, обмен веществ будет активизирован еще на порядок. Особенно эффективен медовый и антицеллюлитный массаж. 

Если не банька, то хотя бы ванна

Внимание!

Если у вас нет возможности наслаждаться банными процедурами каждую неделю, то можете ограничиться теплой приятной ванной с температурой воды в ней — 38-42 градуса. 20-30 минут ванной процедуры —  достаточный стимул для процессов обмена веществ. Улучшить результат можно, добавив в воду различные компоненты, которые рекомендованы для похудения способом специальных ванн. 

Как ускорить метаболизм с помощью еды?

Пришла очередь самого вкусного способа, как ускорить обмен веществ в организме. Среди продуктов-помощников в этом вопросе — несколько самых основных, которые рекомендованы диетологами:

  • напитки: зеленый чай, кофе, которые содержат кофеин, действующий элемент обменных процессов;
  • имбирь и пряности, особенно эффективен красный перец;
  • Омега3-кислоты, содержащиеся в жире океанической рыбы и в семенах льна. Если вы замените всего 6 г употребляемого вами жира в своем ежедневном рационе рыбьим, сможете почувствовать разницу в весе уже через 3-4 месяца;
  • белковая пища: чтобы усвоить белки, организму необходимо больше энергии, поэтому он сам увеличивает темп химических реакций.

Еще один действенный способ — дробное или частое питание. Организму приходится тратить больше энергии, перерабатывая не объемные порции еды с частотой в 3-4 часа, чем усваивая одну обильную порцию вкусностей один раз за весь день. 

Противопоказания

Экспериментировать с ускорением веществ абсолютно противопоказано, если вы страдаете какими-либо заболеваниями внутренних органов или в случае появления в организме опухолей.

Слишком высокая скорость метаболизма может стать причиной преобразования опухолей в злокачественные и осложнения онкологических болезней.

Поэтому стоит получить консультацию доктора перед началом введения изменений в свое ежедневное меню и другими опытами. 

Применять диету, которая способствует катализации обмена веществ в организме, также не рекомендуется подросткам и взрослым людям во время вирусных заболеваний или воспалительных процессов, сопровождающихся скачками температуры тела. 

Источник: http://www.racionika.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Что такое метаболизм и как его ускорить, чтобы похудеть?

Что такое метаболизм и как его ускорить

Есть объяснять просто, то метаболизм – это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. У людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории тратятся медленно и легко превращаются в жиры.

Сама скорость, с которой вы тратите энергию, мало влияет на снижение веса. Не важно быстрая вы или медленная, если вы будете получать меньше калорий, чем тратите, вы сможете похудеть вне зависимости от скорости обменных процессов.

Однако, правда в том, что люди с быстрым метаболизмом могут есть много и не поправляться. В то время как медленные страдальцы вынуждены себя ограничивать и постоянно считать калории. Что делать? Ускорять метаболизм.

Самые эффективные способы повышения расхода калорий

Важно!

Автор книги «Наберись смелости и похудей» к.м.н. доктор Либерман предлагает следующие способы, чтобы увеличить расход полученных с пищей калорий. Следуя этим рекомендациям, вы сможете увеличить расход энергии на 20-40% в течение всего 4 недель:

Белки на завтрак

Обязательно завтракайте белковыми продуктами. Омлет или творог на завтрак не вызовут резкого выброса инсулина, как например булка, и не заставят вас чувствовать себя голодной уже через час. Ну а завтрак сам по себе заставляет организм ускорять процессы сжигания калорий, так как является сигналом к началу активного периода дня.

Ходьба по утрам

Добавьте физической активности вашему утру. Не обязательно делать зарядку – 30 минутная прогулка до станции метро или до работы тоже позволяет ускорить обменные процессы. Причем не обязательно двигаться на голодный желудок. Эффективность физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите  белковый завтрак.

Дробное питание

Научитесь дробному питанию – есть часто, но маленькими порциями. Старый как мир диетический совет все еще действует, поверьте! Во-первых, перекусывая часто и понемногу, вы не оставляете клетки мышечной ткани без питания.

Следовательно, они не сигнализируют в мозг о наступлении «великого голода», а значит, вы имеете больше шансов держать себя в руках и не набрасываться на любую пищу в пределах своей досягаемости.

Эталоном являются 3 основных приема пищи и 2 перекуса, с промежутком в 2, 5-3,5 часа между ними.

Еще белки

Не игнорируйте белковые продукты. Даже если вы – вегетарианка, удостоверьтесь, что достаточное количество белка присутствует в каждом приеме пищи. Белковая пища способствует уплотнению мышечной ткани и увеличению потребления энергии даже в состоянии покоя.

Силовые тренировки с умом

Тренируйтесь как минимум 2 раза в неделю. Силовые тренировки не увеличат объемы тела (что нам совершенно не нужно, ведь мы худеем, а не наращиваем мышечную массу),  если подобрать правильный режим.

Совет!

Комплексы упражнений и тренировки на силовую выносливость (например, hot iron или kettle bell workout – скажите эти умные слова тренеру) помогут уплотнить мышечную ткань, не наращивая лишние объемы.

В итоге, вы будете сжигать на 20-30% калорий больше в течение дня, чем ваша неспортивная подруга такого же веса.

Вода

Пейте достаточно воды. Обезвоживание провоцирует выбросы гормона кортизола, а он, в свою очередь, способствует замедлению метаболизма.

Никакого стресса

Избегайте эмоциональных перегрузок и стрессов. Да, некоторые люди действительно худеют от стресса, потому, что теряют аппетит. Но абсолютно все сталкиваются с повышением уровня кортизола и замедлением обменных процессов.

Аэробные нагрузки

Старайтесь набирать хотя бы 3-4 часа аэробной активности в неделю. Не имеет значения, что это будет – ходьба, бег, танцы или занятия в фитнес-клубе – аэробика помогает улучшить работу сердца, и ускорить процесс сжигания жиров.

В общем, правила ускорения метаболизма вполне могут дополнить почти любую правильную диету. Сочетайте на здоровье.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/chto-takoe-metabolizm-i-kak-ego-uskorit-chtoby-poxudet/

Как увеличить скорость метаболизма в организме

Очень много людей, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, хотят узнать причину, почему так случилось, и можно ли изменить ситуацию.

Также многие вместо того чтобы начать менять ситуацию (посещать спортзал, правильно питаться, выбрать диету), начинают искать отговорки и винить во всем свою генетику и организм. Например, говорят, что у них очень медленный обмен веществ и потому они начали набирать вес.

Действительно ли правда что медленный обмен веществ позволяет набрать лишние килограммы? И если да, то как ускорить метаболизм в организме для того что бы изменить ситуацию, вы сможете узнать из данной статьи.

Стоит также сразу отметить, что скорость обмена веществ в организме прямо пропорционально влияет на вес тела.

Но не нужно вводить себя в заблуждение, и принять тот факт, что зачастую не медленный метаболизм причина лишнего веса, а малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Медленный метаболизм это только одна маленькая часть вашей проблемы.

Для начала давайте рассмотрим основные факторы, которые влияют на скорость обмена веществ в организме человека.

  1. Возраст.
    После сорока лет, количество мышечной массы в человеческом теле начинает постепенно уменьшаться. Вместо мышц мы начинаем приобретать жировые отложения, что значительным образом замедляет метаболизм.
  2. Пол.
    Также как и в предыдущем пункте, скорость обмена веществ зависит от количества мышечной массы. У мужчин более развита мышечная система, чем у женщин, и соответственно им удается сжечь больше калорий за меньше времени, чем женщинам.
  3. Образ жизни.
    Физическая активность помогает вам намного быстрее сжигать калории. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Вечерние пробежки также очень положительно влияют на скорость метаболизма.
  4. Телосложение.
    Люди с развитой мышечной массой, намного быстрей сжигают калории, даже находясь в спокойном состоянии.

Вы начинаете набирать вес, когда количество потребляемых калорий за день значительно превышает количество сжигаемых.

Как ускорить метаболизм

Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме можно воспользоваться советами, которые помогут вам не только улучшить метаболизм, но и самочувствие в целом. Также вы сможете узнать, какие продукты ускоряют метаболизм.

· Увеличьте количество приемов пищи

Разделите количество приемов питания на большее количество, и начните питаться меньшими
порциями, но по 4-6 раз на протяжении всего дня. Если вы хотите улучшить метаболизм, тогда сделайте так, чтобы ваш организм никогда не чувствовал голод.

Все дело в том, что когда вы начинаете чувствовать голод, в вашем организме запускаться процессы которые начинают откладывать жировые запасы, для того что бы в будущем можно было поддерживать работоспособность.

Питаясь небольшими порциями 4-6 раз в день, ваш уровень сахара в крови будет поддерживаться на достаточном уровне, а обмен веществ значительно улучшиться.

· Пейте больше воды

Вода это основа жизни, именно вода задействована во всех обменных и биохимических процессах которые происходят в организме человека.

Для нормальной работы, и для того что бы нормализировать баланс воды в организме, нам нужно выпивать на протяжении дня 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Ни кофе, ни чай, ни другая сладкая вода не сможет восполнить водный баланс организма, а только чистая питьевая.

Не стоит ограничивать себя и вовсе отказываться от кофе или чая, просто стоит свести их прием к минимуму. Лучше всего максимально сократить, а лучше всего и вовсе отказаться от приема сахара в чае или кофе. Также стоит запомнить ещё одно важно правило, а именно не пить во время, и сразу после еды. Лучше всего выпивать стакан воды за 15 минут до начала приема пищи.

· Заставьте себя завтракать

Завтрак принято считать одним из самых важных приемов пищи на протяжении дня. И если вывсерьёз задумались над тем как повысить метаболизм для сжигания жира, тогда от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно утренний прием пищи дает вашему организму заряд энергии для работы.

Завтрак должен сочетать в себе углеводы и белки, а также не забывайте про витамины для того чтобы ежедневно укреплять иммунитет. Кушайте по утрам каши с ягодами, омлет с сыром и овощами, овсянку с яйцами и т.п.

· Добавьте в свой рацион фрукты

То, что в составе цитрусовых очень много витаминов и полезных веществ, это знают все, но кроме этого в них так же присутствует лимонная кислота, которая играет очень важную роль в энергетическом цикле организма человека. Очень важно знать, нет ли у вас аллергии на те или иные фрукты, перед тем как ввести их в собственный рацион питания. Так же не стоит принимать фрукты на голодный желудок, если у вас проблемы с ЖКТ.

· Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок

Неважно чем вы занимаетесь, бегом или аэробными упражнениями, плаванием или занятиями в тренажерном зале, возьмите себе за правило постоянно улучшать качество и количество выполняемых упражнений.

Выкладывайтесь полностью на тренировках, потому что только интенсивные упражнения с высокой нагрузкой обеспечат вам наиболее длительный прирост уровня метаболизма и значительно ускорят обмен веществ.

· Добавьте в свой рацион продукты, содержащие в себе Омега-3

Незаменимые для нашего организма кислоты Омега-3, которые находятся в рыбе некоторых орехах и растительных маслах, помогают в значительной мере регулировать уровень гормона лептина в организме, что напрямую связано со скоростью потери веса. Включите в свой рацион такие виды рыбы как лосось, тунец, форель, скумбрия. Так же можете принимать рыбий жир, в рекомендуемых врачами дозировках.

Как ускорить метаболизм с помощью очищения организма

Кроме вышеперечисленных правил правильного питания и физических упражнений есть ещё способ для улучшения метаболизма, а именно очищение организма от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Если периодически не устраивать себе разгрузочные дни, то различные вредные вещества, которые накапливаются от ежедневного поедания жирных и жареных продуктов, могут очень плохо повлиять на состояние организма.

Рецепты для очищения организма с помощью лекарственных трав

  1. Заварить как чай, три столовых ложки корней одуванчика. Дать настояться 2,5-3 часа и процедить через мелкое сито. Принимать по 4-6 столовых ложек в день для того что бы очистить кровь и улучшить обмен веществ.
  2. Разделить на равные порции цветки ромашки, укроп, цветки календулы, соцветия липы, а также мяту перечную. Заваривать с расчета три ложки на литр воды, и настаивать в термосе. Принимать по стакану три раза в день, через час после еды.
  3. Две столовых ложки измельченных корней лопуха нужно заварить одним стаканом воды, и дать настоять 2,5-3 часа в термосе. Принимать три раза в день по 50 грамм, как противовоспалительное средство и против отложения солей.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать настои лекарственных трав, возможно у вашего организма есть аллергические свойства к некоторым растениям.

Если вы всерьёз задумались над тем что бы улучшить скорость обмена веществ и метаболические процессы в организме, то совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные правила.

Просто выберите несколько наиболее привлекательных для себя пунктов, и придерживайтесь их.

Важно!

Если увидите, что они вам не слишком помогают, тогда попробуйте другие варианты из списка, только так вы узнаете, как разогнать метаболизм для похудения.

Источник: http://mefit.ru/pravilnoe-pitanie/kak-uskorit-metabolizm-v-organizme.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.