Как убрать живот после родов при грудном вскармливании

Как убрать живот после родов?



ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц

Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна.

Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки.

В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта.

Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища.

Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

Источник: https://mamalara.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/



Все о планировании детей. Рождение ребенка

Многие женщины после рождения ребенка задумываются о том, как вернуть прежние формы и влезть в вещи, которые носила до беременности. Особо острым является вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы это не отразилось на молоке и ребенке.

Есть женщины, которые в этот период быстро и легко возвращают себе былые формы, а есть и те, кто во время кормления грудью набирает вес, порой не менее стремительно, как во время беременности. И вопрос о том, как убрать живот и бока после родов остается открытым.

 Для того чтобы женщина смогла кормить малыша грудью и при этом худеть, ей стоит проконсультироваться с врачом, который расскажет, как должно проходить похудение после родов.

Внимание!

Во время беременности лишние килограммы не только считаются нормой — они нужны для того, чтобы нормально выносить ребенка. Но такая прибавка в весе имеет срок давности, и если вдруг вы слышите от женщины, что у нее несколько детей и она имеет право на пару лишних килограммов, то это лишь оправдание своей лени и повод не смотреть на свое отражение в зеркале.

По теме:  Как убрать жир с икр ног в домашних условиях

Если вы хотите узнать о том, как похудеть после родов, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Самое главное, что должно стать поводом для похудения после родов, — это не только желание, но и хорошая мотивация. Если у вас не будет никакого стремления и мотивации, то вы вряд ли сможете похудеть. Для того чтобы найти хорошую мотивацию, стоит пересмотреть свой фотоальбом, особенно те фотографии, на которых вы стройная и худенькая.
  • Не нужно разделять свой режим с режимом ребенка. Многим мамам знакомо такое явление, при котором практически все время посвящается ребенку, а как только тот ложится спать, мама садится кушать. Такой режим неверен и способствует прибавлению лишних килограммов. Лучше всего кушать тогда, когда кормите ребенка. По сути дела, ваше питание будет дробным, что поможет избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.
  • Необходимо полноценно отдыхать. Чтобы сбросить лишний вес после родов, необходимы не только физические нагрузки, но и полноценный сон, продолжительность которого должна составлять 7-8 часов. Поэтому если малыш просыпается по ночам, маме нужно ложиться отдыхать вместе с ребенком днем.
  • Желание избавиться от лишних килограммов после родов обязательно должно быть сбалансированным. Не стоит использовать жесткие диеты. Женщина должна знать о том, что во время одного кормления она теряет примерно 450-500 калорий.

Еще одним способом быстро похудеть после родов, убрать бока и живот являются упражнения. Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно использовать умеренные физические нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.

Кроме того, тренировки после родов помогут матке быстрее сократиться и прийти в нормальное состояние. Лучше всего начинать тренировки через 6-8 недель после родов.

Именно столько времени нужно женскому организму на то, чтобы восстановиться.

Многие женщины уверены, что диета после родов может навредить, тогда как фитнес и медитация помогут не только расслабиться, но и обрести прежние формы.

Кроме того, такие физические нагрузки не имеют противопоказаний. Самое главное, что от вас потребуется, так это полное расслабление и погружение в свой внутренний мир.

Благодаря таким занятиям вы снизите появление стрессов, которые могут возникать после рождения ребенка.

Также вы можете заниматься спортом, выполняя при этом самые естественные упражнения. Например, выполняя обычную работу по дому или занимаясь с ребенком, женщина сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще можно надевать «кенгуру» и сажать в него ребенка. Это позволит использовать «кенгуру» в качестве утяжелителя и тем самым поможет вам сжечь больше калорий.

Тем, кто решил заниматься фитнесом, необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть правильными и не перегружать организм молодой мамы.

Питание кормящей женщины

Если говорить о питании кормящей женщины, то оно должно быть направлено на то, чтобы молоко было достаточно жирным, но при этом женщина худела. Диетологи предлагают следующее меню:

  • На завтрак вы можете кушать овсяную кашу с фруктами, например с яблоком. Также можно на завтрак варить пшеничную кашу, запекать фрукты, делать творожные запеканки, пудинги.
  • Обед может состоять из овощного супа, каши гречневой, фаршированных кабачков или же других овощей, тушеного или запеченного мяса кролика или птицы.
  • Полдник кормящей мамы может состоять из сырников, омлета.
  • Ужин обязательно должен быть легким. Например, кормящей женщине можно кушать рыбу, приготовленную на пару, или же запеченные овощи.

Многие женщины задумываются о том, как убрать живот после родов, который не только некрасиво выглядит, но и в целом делает женщину менее привлекательной.

Для этого необходимо будет надевать белье, которое имеет хорошую утяжку, а также выполнять физические упражнения, направленные на избавление от живота. Одним из таких упражнений является тренировка пресса.

Выполняя такие несложные физические упражнения в домашних условиях и пидерживаясь диеты, можно быстро убрать обвисший живот после родов и вернуть себе былую форму.

Источник: https://www.beremennost.ru/food/kak-pohudet-posle-rodov.html


5 Советов как убрать живот после родов. Секреты для кормящей мамы

Вот ты и стала мамой! Поздравляем с рождением малыша! Теперь твои дни наполнены радостью и заботой о крохе. Но, как же часто бывает, что заботясь о ребёнке, мы забываем заботиться о самих себе. Тебя не устраивает твое тело, живот уже не такой, как был раньше, видны растяжки. И если ты перешла на эту статью, скорее всего, тебя интересует вопрос как убрать живот после родов.

От недосыпа и неправильного питания появляется нервозность и раздражительность, накапливается усталость, а спустя пару-тройку месяцев ты и вовсе можешь впасть в депрессию.

Важно!

Ты располнела от привычки есть за двоих, и лишние килограммы видно невооруженным глазом. А ведь твои представления о материнстве были совсем другими.

В этой статье ты узнаешь, как похудеть после родов и вернуть фигуру без больших финансовых затрат!

Найди причины зачем тебе худеть

Реклама пестрит яркими картинками, на которых стройная молодая мамочка держит малыша и вся светится от счастья.

Первое, что ты должна сделать – это правильно себя настроить. Найди в себе хотя бы 1-2 фактора, а лучше 5 и более, почему ты должна похудеть и убрать живот. Благодаря этим мотивациям, ты каждый день будешь меняться в лучшую сторону, будешь добиваться результата.

По теме:  Как убрать зоб под подбородком

Такими факторами могут быть, например, твое отражение в зеркале, которое перестало тебе нравиться. Или у тебя появилась одышка и ты быстрее обычного начала уставать даже от простых дел. А может, твой гардероб всячески твердит тебе, что пора действовать!

Фото.1. Твое отражение в зеркале пополнело, а любимые платья уже маловаты

Да, можно выбрать лёгкий путь и сменить гардероб, но получишь ли ты удовольствие от шопинга, если твоё тело тебя не устраивает, а потраченные деньги, будут зря израсходованы.

Пересмотри свой режим дня

Определившись с мотивацией, ты сможешь перейти ко второму шагу.
Каждый день ты целиком и полностью посвящаешь себя своему малышу, а это главная ошибка молодых мам! Да — да, именно ошибка, но нет ничего плохого в заботе о собственном чаде, ошибка заключается в отсутствии личного времени на заботу о самой себе.

Вспомни, завтракала ли ты сегодня? А элементарные утренние процедуры, зарядка, душ? Так вот, теперь твоей задачей станет научиться планировать день. Совмести режим малыша со своим, не ущемляя обе стороны.

Начни с питания. Ешь понемногу тогда, когда поест твой малыш, так ты перейдешь на дробное питание. А это залог успеха в постепенном и безопасном для организма похудении после родов. Лишний вес будет уходить равномерно со всего тела и это поможет убрать живот.

Отдавай предпочтение сбалансированному меню для кормящих. Так ты сможешь получить все основные вещества и микроэлементы, необходимые организму после родов и не навредишь своему малышу во время кормления грудью.

Фото.2. От твоего питания зависит твое похудение, но что более важно — от него зависит здоровье ребенка

Нет ничего лучше материнского молока. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. А значит, быстрее уйдут и лишние килограммы.

Время релакса

Немаловажную роль для фигуры имеет и отдых. Лишний час сна придаст тебе сил, спокойствия, а это значит, меньше вероятности, что ты сорвешься при похудении или будешь раздражительна. Полноценный отдых должен быть в приоритете над домашними делами.

Тренировки с ребенком

Попробовав неделю пожить в новом, спланированном тобой графике дня, ты сможешь перейти к третьему шагу на пути к стройной фигуре. Это физическая активность.

Врачи рекомендуют начинать заниматься не ранее, чем спустя 6-7 недель после родов. Так твой организм успеет восстановиться, а ты сможешь привыкнуть к новому ритму жизни.

Нет, я не призываю тебя записаться на фитнес или посещать тренажёрный зал. Да и вряд ли у тебя есть на это лишнее время, ведь малыш на первом месте, не так ли?

Фото.3. Заниматься можно даже с ребенком

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Очень полезными станут активные пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Они хорошо подтянут мышцы бедер и ног.

Ученые установили, что при интенсивной ходьбе сжигается примерно столько же калорий, как и во время занятий на тренажерах. Подтянуть живот и фигуру ты сможешь даже тогда, когда будешь просто носить малыша в «кенгуру».

Постепенное увеличение веса ребенка – это тренировка и равномерная нагрузка на твои мышцы живота и спины, поэтому позвоночник и поясница не пострадают. Как видишь, малыш не в тягость, а в радость и в помощь тебе в похудении.

Близость с мужем

Не стоит забывать и о приятном времяпровождении с супругом. Как только ты восстановишься, не откладывай интимную близость. Во время занятия любовью ты не только получаешь удовольствие, еще ты тратишь калории и уходит лишний вес.

У тебя повысится самооценка, наладится баланс психологического комфорта и в целом улучшится здоровье. Гармония семейной жизни — это тоже успех!

Будь уверена в себе, будь жизнерадостна, не опускай руки, как тяжело бы тебе не было. Лишние килограммы уйдут. Что бы тебе там не говорили окружающие о твоем весе, не слушай. Слушай себя, свой организм. Трать энергию на себя, своего малыша и мужа. Больше позитива, ведь ты теперь мама очаровательной крохи – а это счастье ещё стоит заслужить!

Источник: https://fit4nation.com/base/5-sovetov-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-sekrety-dlya-kormyashhej-mamy/

Как убрать живот кормящей маме

Сен 8 13 Posted by Irina in здоровье и уход за собой « Как зарабатывать, сидя дома в декрете || Модные сумки осень 2013 »

Наконец-то долгожданный кроха появился на свет, вы этому безгранично рады. Все 9 месяцев вы морально и физически готовились к этому событию.

И естественно, что и беременность и роды даются женщине нелегко. Сколько приходиться всего пережить! Наш живот растягивается, поскольку малыш растет, а после родов должен стать прежним.<\p>

Но, к сожалению, сразу после родов и еще некоторое время он обвисший, вялый и очень неэстетичный.

На диету садиться кормящей мамочке нежелательно, разве что можно отказаться от выпечки и вредных продуктов, больше употреблять фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.

Старайтесь кушать понемногу, но часто. И многим кажется, что кормление грудью лишь портит фигуру.

Но на самом деле, организм устроен так, что для того, чтобы выработать молоко, он ежедневно тратит на это около 800 ккал. Поэтому нужно больше двигаться, ходить с ребенком на прогулки.

Свежий воздух ребенку необходим и вам не повредит. Долгие пешие прогулки с коляской и ежедневные физические нагрузки восстановят вашу фигуру.

Вы можете гулять в парке, ходить за покупками пешком, делать по утрам зарядку и убираться в доме – так вы сжигаете все лишние калории. Не забывайте также о витаминном комплексе. Можете принимать витамины и минералы, их кормящей женщине мало не будет. К тому же, усваиваются они намного быстрее, чем те же вещества и витамины в пище.

Как правило, мама в первое время после родов уделяет себе мало внимания. Стоит подождать того времени, когда ваш организм немного окрепнет, а малыш подрастет.

Тогда можно заниматься более серьезными упражнениями: бег по утрам (когда кроху есть на кого оставить), гимнастика, йога, фитнес. Можете заниматься на фитболе, эти упражнения будут укреплять ваши мышцы.

Внимание!

Также это отличная альтернатива качать пресс и сделать свой животик упругим и плоским.

В домашних условиях, вы можете привести себя в порядок с помощью таких знакомых упражнений, как «велосипед», «ножницы», разворот коленей. В положении лежа на спине, поднимайте таз, делайте мостик. Ведь в таких упражнениях живот напрягается, мышцы начинают работать, а нам это и нужно.

Источник: http://hivemind.com.ua/?p=20196

Как быстро похудеть после родов и убрать живот кормящей маме при грудном вскармливании

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения.

Сохранить, чтобы
не забыть

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения малыша. Но не стоит прощаться с красивой фигурой.

Сегодня мы рассмотрим

Как похудеть после родов

Женщина остается женщиной и сразу после родильного дома думает, как быстрее вернутся к прежним формам. Для того чтобы сбросить лишний вес, который образовался в результате беременности и родов, надо понять по какой причине это происходит. Вес возникает в связи с гормональным сбоем, отсутствием физической нагрузки и обильным питанием.

Гормональный сбой — это обычное явление для беременной женщины, которое, как бы ни хотелось, все равно не удастся избежать. Во время беременности вырабатывается больше женского гормона, поэтому организм терпит, стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает чувство непрерывного голода.

Самое главное в процессе похудения – комплексный подход. Необходимо подобрать правильную программу, которая включает в себя здоровое питание, косметические процедуры и максимум движения. Для того чтобы не вставал вопрос, как быстро похудеть после родов, логичнее начинать действовать до родов.

Важно!

Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-то сладкое, соленое, острое или даже жирное, а, начиная с шестой недели, еще и в усиленных количествах, но не стоит забывать о последствиях.

Конечно, питаться необходимо так, чтобы растущий организм приобретал все нужное для развития, но не надо увлекаться, правильнее создать свой рацион с учётом рекомендаций диетологов.

Не стоит есть, когда вам не хочется и лучше исключить все, что наносит вред организму, например: фаст фуд, газированные напитки, копчености, жареное и жирное, тем более, это вредно не только для вашей фигуры, но и растущему в вас малышу.

Лучше и полезнее, вы не поверите, но даже вкуснее заменить вредную еду большим количеством овощей, фруктов, зеленью, молочными продуктами и не жирным мясом. И, конечно, не забывайте, что мышцы организма всегда должны находиться в тонусе.

Подтянутые мышцы легко вернутся в изначальную форму, а вот для того, чтобы привести слабые мышцы в форму, потребуется множество усилий. Поэтому не забывайте заниматься лёгким спортом даже во время беременности, ведь беременность — это не болезнь и совершенно не обязательно гордо возлечь на диван и лежать на протяжении девяти месяцев, но если вы все же упустили этот момент, обязательно приступайте к тренировкам, как только позволит самочувствие после родов.

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/33087-kak-bystro-pokhudet-posle-rodov-i-ubrat-zhivot-kormyashchej-mame-pri-grudnom-vskarmlivanii





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.