Как убрать жир на талии



Содержание статьи:

Как убрать жир с талии: упражнения



Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании.

И если еще пару десятков лет назад женщину с мягким округлым животиком многие считали привлекательной и уютной, то сегодня у нее, скорее всего, заподозрят некоторые проблемы со здоровьем.

Задуматься о том, как убрать жир с талии, женщина должна не только потому, что лишние сантиметры ее явно не красят, но и потому, что каждый из них ухудшает качество ее жизни.

Лишний жир портит не только фигуру, но и здоровье

Наиболее распространенные причины образования жировых отложений на талии у женщин

Причиной лишнего жира могут быть гормоны

Большое количество жира на талии у женщины – проблема и эстетического, и медицинского характера.

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока,

Как убрать бока и сделать тонкой талию? Тебе надоел ж�

Подписывайся на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об ос�

Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ 30 дневному кур�

БЕСПЛАТНЫЙ курс «Секретная качалка» — советы Юри

Единственное упражнение, которое обеспечит потерю ж�

Этот способ похудения может помочь многим женщинам у

Существует целый ряд причин возникновения данной проблемы:

  1. Переедание и гиподинамия. Около 80% случаев ожирения возникают именно из-за нерационального или чрезмерного питания, а также ввиду отсутствия спорта и достаточной физической активности в жизни женщины. Поэтому прежде чем попытаться отыскать методы, как убрать жир с живота и талии, следует пересмотреть свое меню, установить для себя верный режим питания и питьевой режим, исключить малополезные перекусы между основными приемами пищи. Необходимо выбрать наиболее подходящий по душе вид физической активности, дабы уравновесить потребляемую и затрачиваемую ежесуточно энергию.
  2. Злоупотребление спиртным и слабоалкогольными напитками. Существует поговорка, что от пива у мужчин растет живот, а у женщин – грудь. На самом деле это злая шутка, по мнению врачей.
    У любительниц хмельного напитка вероятность обзавестись пивным животом такая же точно, как и у их единомышленников мужского пола. Дело в том, что калорийность 100 мл пива – это в среднем 40-50 ккал. Если барышня побалует себя литровой кружкой напитка, она получит около пятой части ежедневной нормы потребления энергии. Плюс ко всему, под пиво многие любят жирные или соленые снеки. Это еще один удар по женскому здоровью. Пиво стимулирует выработку эстрогенов, которые становятся причиной ожирения по женскому типу – в талии, животе и на бедрах.
  3. Нарушения работы эндокринной системы, в том числе гормональные сбои, спровоцированные беременностью, лактацией, приемом оральных контрацептивов.

Способы избавиться от жира на талии

Вода и упражнения помогут в борьбе за талию

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

  1. Переосмыслить образ жизни.
    Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
  2. Пить побольше воды.
    Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
  3. Подобрать диету для здоровья и от живота.
    Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

  • Завтрак – паровой омлет, салат из огурца, помидора и зелени с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, 250 мл обезжиренного кисломолочного напитка, чашка кофе без сахара.
  • Обед – отварное нежирное мясо, приготовленные на пару овощи, фруктовый или овощной фреш.
  • Ужин – суп на постном бульоне, отварной рис с горошком, зеленый чай без сахара.

Дополнительно выполняем упражнения для сжигания жира на талии.

Несмотря на то что у многих женщин область талии худеет в первую очередь, добиться плоского живота без физических упражнений невозможно. Наиболее эффективными в данном случае являются аэробные нагрузки – бег, плавание, аэробика.

Дома же можно выполнять следующие упражнения:

  • прорабатывать мышцы верхнего, нижнего, бокового пресса;
  • выполнять скручивания в положении стоя, сидя, лежа;
  • делать наклоны с утяжелением гантелями;
  • заниматься гимнастикой на фитболе.

Интенсивность занятий, темп, чередование упражнений и количество подходов избираются в индивидуальном порядке.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-talii.html

Жир на талии, как убрать жир с талии

Одно из наиболее заветных желаний каждой, следящей за собой и мечтающей быть всегда привлекательной женщины, это идеальная, красивая и стройная фигура, привлекающая к себе внимание и вызывающая восторг не только у противоположного пола, но и у всех окружающих.

Сегодня существует большое количество всевозможных методов получения и поддержания желаемого результата, и каждая из представительниц прекрасного пола выбирает для себя наиболее оптимальный и подходящий из них.

Внимание!

Самыми популярными среди видов похудения и методов борьбы с лишними сантиметрами и килограммами являются диеты, число и разнообразие которых увеличивается с каждым днём, любые спортивные нагрузки, начиная с обыкновенных пробежек и заканчивая профессиональными занятиями в спортивном и тренажёрном залах, а также специальные медицинские препараты, обещающие мгновенные, а главное безопасные для здоровья результаты, которые не всегда оправдывают надежды женщин, но, тем не менее, всё равно находят своих сторонников.

Рассмотрим подробнее каждый из видов борьбы с жиром на талии, местом, являющимся наиболее проблемным для большинства женщин разного возраста.

Как убрать жир с талии

Диеты

Одним из самых распространённых способов похудения, который испытывает на себе ежедневно огромное количество женщин, являются диеты.

Истязая свой организм, внося ограничения в рацион, исключая из него полезные и питательные продукты, а также подвергая себя голодовкам, женщины, желающие похудеть, надеются таким образом быстро и надолго избавиться от избыточного веса и нежелательных жировых отложений на различных участках тела.

Конечно же, если свести к минимуму свой дневной рацион, организм через некоторое время начнёт использовать внутренние запасы, представленные в виде жировой и мышечной массы, однако, как только вы снова начнёте есть, опасающийся очередного голодания, организм начнёт стремительно делать запасы, превращая в жиры всё, что попадает в желудок.

Как бы странно это не звучало, но в жиры могут превратиться даже такие, казалось бы, диетические продукты, как яблоки или помидоры. Именно поэтому, перед тем, как приступить к диете, убедитесь, что она будет безвредной для организма, не нарушит обмен веществ и не приведёт к образованию хронических заболеваний.

Кроме того, в меню диеты должны входить продукты, обеспечивающие организм всеми питательными веществами, минералами и витаминами.

Оптимальным вариантом будет проконсультироваться с опытным диетологом, который подберёт диету в соответствии с состоянием вашего организма и его особенностями.

В противном случае, диета не только может не принести желаемых результатов, но и негативно сказаться на здоровье.

Важно!

Не следует доверять отзывам и рекомендациям знакомых, которые положительно отзываются о той или иной диете, так как та диета, которая подходит одному, может быть абсолютно бесполезной для другого.

Физические нагрузки

Чтобы понять, в чём же польза физических нагрузок, необходимо разобраться, откуда же всё-таки берётся жир и такие ненавистные жировые отложения на женском теле. Всё дело в том, что жировая прослойка образуется в результате плохого и замедленного кровообращения.

Таким образом, жиры откладываются в области живота и бёдер, которые меньше всего снабжаются кровью, из-за чего жиры в этих местах медленнее всего расщепляются.

Чтобы избавиться от жировой прослойки, нужно обеспечить нагрузку именно на эти зоны, выполняя ряд определённых физических упражнений, задействующих различные группы мышц.

В процессе занятий спортом кровь циркулирует гораздо быстрее и подкожные жировые отложения стремительно исчезают. И, что бы не говорили скептики, основная причина лишнего веса – это именно плохое кровообращение.

Самое эффективное средство для избавления от обвисающего живота и жировой прослойки – это тренировка мышц пресса. Для этого существует масса упражнений, которые эффективно справляются с данной проблемой. Чтобы подтянуть мышцы пресса, нужно тренироваться, однако, делать это нужно правильно.

Пресс состоит из двух слоёв мышц, внутренних и внешних. Обычными, хорошо известными всем упражнениями, а именно поднятием корпуса и скручиванием укрепляются только внешний слой пресса. Для достижения желаемого результата этого будет мало, необходимо уделить внимание и внутренним мышцам.

Поддерживать их в постоянном тонусе можно не только упражнениями, но и в процессе рабочего дня, не прилагая для этого особых усилий. Для этого достаточно просто поддерживать правильную осанку и следить за тем, чтобы живот был постоянно втянут.

Водные процедуры

Так как основная причина накопления жиров – это плохое кровообращение, то необходимо искать дополнительные методы для его нормализации. Помимо физических упражнений сделать это можно при помощи водных процедур.

Посещая регулярно баню и сауну, вы сможете восстановить работу внутренних органов, а также восстановить циркуляцию и обновление крови питательными веществами и кислородов.

В сауне предполагается повышенная температура воздуха, а интенсивное увеличение температуры провоцирует ускорение циркуляции крови по венам и капиллярам, разгоняя, таким образом, отложившиеся жиры и не давая возможности образоваться новым.

Для этого чаще всего используют такие дополнительные средства, как веник или похлопывание по телу полотенцем. Можно прибегнуть к массажу до посещения парилки и после этого.

Справиться с проблемами кровообращения поможет и контрастный душ, принимать который необходимо дважды в день, в утреннее и в вечернее время. Прежде всего, направленные потоки воды укрепят стенки сосудов, предотвращая варикозное расширение вен и образование тромбов.

Кроме этого, резкие перепады температур ускоряют кровообращение, заставляя сердце работать быстрее, а кровь циркулировать интенсивнее. Гидромассаж можно делать как в домашних условиях, так и в салонах красоты и специализированных клиниках.

Такие процедуры помогут не только улучшить кровообращение, но и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, положительно повлияют на состояние кожи и подарят массу позитивных эмоций и хорошее настроение.

Питание

Внимание!

Бороться с жирами можно при помощи продуктов питания. Существует ряд продуктов, употребляя которые, можно справиться с лишними жирами. В основном это фрукты и овощи, в состав которых входит клетчатка и вещества, способные расщеплять жиры.

Наиболее распространённые из них – это ананасы, цитрусовые, а в особенности грейпфрут, киви, болгарский перец, капуста и многие другие.

Не зря в состав большинства диет входят фрукты и овощи, ведь они не только помогают бороться с жирами, но и пополняют запасы витаминов в организме.

Однако, даже, если вы будете регулярно питаться полезной пищей, этого будет недостаточно, чтобы избавиться от жировой прослойки, нужно ещё и отказаться от жирной, жаренной и другой вредной пищи, которая не приносит никакой пользы организму, а только способствует накоплению жиров и увеличению веса.

Хирургическое вмешательство

Если все предыдущие способы удаления жира с талии не принесли результатов, можно обратиться за помощью к профессионалам, а именно к хирургам, которые выполнят ряд процедур, удаляя жировые отложения при помощи хирургического вмешательства.

Такие процедуры, как липосакция, пользующаяся спросом среди женского населения, не только справляются с жиром, но и имеют ряд негативных последствий. Прежде всего, это шрамы, которые остаются на теле после операции.

Несмотря на то, что швы выполняются косметические, подобного недостатка липосакции и других хирургических методов не избежать. Не стоит забывать и о реабилитационном периоде, который может продлиться до двух недель и принести массу дискомфорта.

К подобным операциям необходимо тщательно готовиться, сдавая массу анализов и проходя обследование. Кроме того, нет никакой гарантии, что спустя некоторое время после осуществления процедуры, жиры не появятся вновь.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty375.html

10-минутная тренировка от жира на талии

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Важно!

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс  Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений «дровосек» (по 20 с каждой стороны)

«Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону — выполните то же с правой стороной.»

50 русских скручиваний

«Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола.»

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

«Встаньте в положение боковой планки — обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 — на левом.»

30 скручиваний «велосипед»

«Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону — левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола.»

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира — ни на животе, ни на другой части тела.

Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики — даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

  • Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
  • Увеличение содержания полезных жиров в рационе — например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель — избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

  • Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота — той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
  • Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
  • Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.
По теме:  Как убрать жир сзади на шее

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу — подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/161474-eta-10-minutnaya-trenirovka-pomozhet-ubrat-zhir-s-talii

Как убрать жир на талии в максимально короткие сроки?

На сегодняшний день довольно распространённой женской проблемой является жир на талии. Обычно подобные отложения называются «запасным колесом» или «запасной шиной» из-за своего внешнего вида. Особенно актуальной эта проблема становится по достижении среднего или пожилого возраста, когда общий процент мышечной массы постепенно снижается, а процент жировой — неуклонно растёт.

С точки зрения не только эстетики, но и медицины, отложения жира в области талии могут доставить определённый дискомфорт и даже трудности.

С течением лет, в условиях современного бешеного ритма жизни у людей почти не остаётся времени следить за своим питание и здоровьем, а тем более регулярно посещать тренажёрные залы.

Совет!

Отложения в области живота и талии могут быть не только следом постоянной борьбы с лишним весом, но и чисто возрастным явлением, которому подвержены абсолютно все.

Появление жировых складок является сигналом, что с этого момента необходимо следить за качеством и количеством пищи, входящей в ежедневный рацион. Если же человека не волнует его внешний вид, что является довольно распространённым среди мужчин и женщин зрелого возраста, то стоит задуматься о возможных последствиях для здоровья.

По мере роста объемов талии, появляется не только необходимость покупать одежду на размер больше, но и мириться с такими неудобствами, как постоянная одышка, замедление обменных процессов в организме и возрастающие риски различных заболеваний – от сердечно-сосудистой до эндокринной систем.

Кроме всего прочего, специалисты утверждают, что с каждым лишним сантиметром на талии растёт также и кровяное давление; уровень холестерина, как полезного, так и вредного, также находится в прямой зависимости от количества жировых отложений.

Существенно возрастает риск развития сахарного диабета и болезни Альцгеймера даже в сравнительно молодом возрасте. Данные некоторых медицинских исследований приводят факты, говорящие о том, что развитие злокачественных и доброкачественных образований тоже зависит от количества жира в районе живота и талии.

Впрочем, если задаться целью избавиться от жировых отложений, то сделать это можно достаточно быстро.

Существует достаточно простой и комфортный шестинедельный курс, позволяющий избавиться не только от жировых складок и нормализовать процессы сжигания жиров, но и наладить работу организма в целом.

При этом совсем не обязательно отказываться от мясных продуктов или круглосуточно тренироваться в спортивном зале.

Внимание!

Система питания, разработанная американскими врачами Мэри и Майклом Идс, ответит на вопросы: как сжигать, как убрать жир на талии и уменьшить объем быстро.

Как известно, на территории Соединённых Штатов Америки около трети населения страдают ожирением различной степени тяжести.

Именно по этой причине там очень популярны клиники, помогающие бороться с избыточным весом и его многочисленными негативными последствиям для здоровья.

В течении более чем двадцатилетней работы в таких специфических лечебных учреждениях, врачи разработали систему, позволяющую эффективно сбросить вес.

План питания длится всего полтора месяца, но за это время можно избавиться от более чем семи килограмм без малейшего риска для организма.

За счёт баланса калорий и физической активности, диетический план позволяет устранить только тот вес, который не приносит пользы, а мешает жить полноценной жизнью.

Программа препятствует повторному образованию складок жира в данной области, а с помощью нормализации обмена веществ направит его в нужное русло. Так как диета построена на необходимых организму для правильного построения мышц белках, то первые две недели диеты основаны на потреблении именно протеинов.

Согласно данной системе питания, человеческий организм начинает использовать в качестве горючего собственные жировые отложения, находящиеся в районе живота. Тем самым, объёмы талии постепенно уменьшаются, а чувство голода или усталости при этом не возникает.

Важно!

  Эти коктейли готовятся дома и самостоятельно, а не покупаются в специализированных магазинах. Такой подход позволяет не только сэкономить время и значительные суммы, но и сделать диетический план строго индивидуальным.

В зависимости от вкусов определённого человека, он может добавит в свой коктейль только те продукты, которые по своим вкусовым качествам подходят именно ему.

Действие белковых коктейлей на организм и чувство голода определяется свойствами протеинов.

Дело в том, что если организм получает необходимое ему для работы количество протеинов, он передаёт в мозг сигнал, показывающий его насыщение. Таким образом, можно почувствовать себя абсолютно сытым, не съев при этом больше необходимого.

Среди важных составляющих протеиновых коктейлей находится яичный белок лецитин, который является катализатором процессов сжигания жиров; так как для полноценного функционированию организму необходимы и насыщенные жиры, то не менее важной составляющей коктейля является и кокосовое молоко или сливки.

Как избавиться от жира в области вокруг талии? На этот вопрос ответит система питания, основанная на потреблении белка. Длительность всего диетического плана составляет шесть недель, и для каждого временного отрезка есть свои правила питания.

Основные правила первого отрезка (две недели)

В день необходимо употреблять три белковых коктейля, который готовится по следующему рецепту.

В стакан воды добавить сливки или кокосовое молоко в количестве двух чайных ложек, от одной до трёх ложек сывороточного протеина (высчитывается исходя из показателя массы), столовую ложку сухого лейцина и десяток кубиков льда.

При желании, можно также добавить заменитель сахара или обладающий низкой калорийностью подсластитель. Полученную смесь необходимо взбить в блендере или при помощи миксера.

На протяжении всего дня можно есть лишь одно полноценное блюдо. Порция должна содержать большое количество белка в комбинации с овощами или фруктами, а также иметь низкое содержание сахара и крахмала. Примером может стать омлет с овощами, жареный без масла стейк и прочее.

Следует полностью исключить из своего повседневного рациона алкоголь и кофеин, а также пить много чистой воды.

План питания предусматривает достаточное количество времени на сон, рекомендуемое составляет не меньше семи часов.

Нужно следить за балансом солей, ограничивая их потребление, но в то же время не исключая их из рациона совсем; принимать витамины тоже необходимо.

Для третьей и четвёртой недели правила немного иные:

Совет!

Первым делом, стоит вернуться к привычному для всех трёхразовому режиму питания; отличием будет лишь то, что потребление яичного белка и нежирного мяса не ограничено.

Все блюда, употребляемые в пищу, должны включать достаточное количество животных жиров, но не содержать молока. Исключение делается лишь для чая и кофе с молоком.

Овощи и фрукты, потребляемые в пищу на протяжении этой фазы, не должны содержать крахмала и иметь пониженное количество углеводов. Злаки стоит исключить из рациона.

Алкоголь опять разрешён. Но не более чем два бокала вина в неделю. В качестве горячего напитка лучше выбрать чёрный кофе без сахара.

Лейцин нужно есть каждый день в количестве четырёх или пяти чайных ложек. Витаминные комплексы обязательно нужно продолжать принимать; рекомендуется употреблять много чистой воды и следить за солевым балансом.

Если возникло чувство голода, утолять его следует белками или жирами, а не овощами и фруктами.

Следующие правила питания рассчитаны на последние две недели цикла. Ответ на вопрос «как убрать жир  с талии? » придёт сам собой после окончания диетического плана. Такие продукты, как мясо, рыба и яичный белок можно есть в неограниченных количествах. Рацион можно дополнять молочными и кисломолочными продуктами, в том числе сырами, жидкими йогуртами, сливками.

Можно начинать есть овощи с высоким содержанием крахмала. То же касается  и злаков. Но, необходимо строго следить за размером порции.

Внимание!

Не стоит прекращать приём витаминов; рекомендации по количеству жидкости также стоит продолжать соблюдать. Таким образом, после завершения диетического курса, можно с лёгкостью избавиться от 6-10 килограмм именно в области талии.

При этом исключается возможность повторного появления жировых отложений в данном районе.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/kak-ubrat-jir-na-talii-v-maksimalno-korotkie-sroki.html

Жир на талии, как убрать жир с талии

Одно из более священных желаний каждой, следящей за собой и мечтающей быть всегда симпатичной дамы, это безупречная, прекрасная и стройная фигура, привлекающая к для себя внимание и вызывающая экстаз не только лишь у обратного пола, да и у всех окружающих.

Сейчас существует огромное количество различных способов получения и поддержания хотимого результата, и любая из представительниц красивого пола выбирает себе более лучший и подходящий из их.

Самыми пользующимися популярностью посреди видов похудения и способов борьбы с излишними сантиметрами и килограммами являются диеты, число и обилие которых возрастает с каждым днём, любые спортивные нагрузки, начиная с обычных пробежек и заканчивая проф занятиями в спортивном и тренажёрном залах, также особые мед препараты, обещающие секундные, а главное неопасные для здоровья результаты, которые не всегда оправдывают надежды дам, но, все же, всё равно находят собственных приверженцев.

Разглядим подробнее любой из видов борьбы с жиром на талии, местом, являющимся более проблемным для большинства дам различного возраста.

Как убрать жир с талии

Диеты

Одним из самых распространённых методов похудения, который испытывает на для себя раз в день неограниченное количество дам, являются диеты.

Истязая собственный организм, внося ограничения в рацион, исключая из него полезные и питательные продукты, также подвергая себя голодовкам, дамы, желающие похудеть, уповают таким макаром стремительно и навечно избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений на разных участках тела.

Конечно, если свести к минимуму собственный дневной рацион, организм через некое время начнёт использовать внутренние припасы, выставленные в виде жировой и мышечной массы, но, как вы опять начнёте есть, опасающийся еще одного голодания, организм начнёт быстро делать припасы, превращая в жиры всё, что попадает в желудок.

Важно!

Как бы удивительно это не звучало, но в жиры могут перевоплотиться даже такие, казалось бы, диетические продукты, как яблоки либо помидоры. Вот поэтому, перед тем, как приступить к диете, удостоверьтесь, что она будет безобидной для организма, не нарушит обмен веществ и не приведёт к образованию приобретенных болезней.

По теме:  Как убрать второй подбородок инъекциями

Не считая того, в меню диеты должны заходить продукты, обеспечивающие организм всеми питательными субстанциями, минералами и витаминами.

Хорошим вариантом будет проконсультироваться с опытным диетологом, который подберёт диету в согласовании с состоянием вашего организма и его особенностями.

В неприятном случае, диета не только лишь может не принести хотимых результатов, да и плохо сказаться на здоровье.

Не следует доверять отзывам и советам знакомых, которые положительно отзываются о той либо другой диете, потому что та диета, которая подходит одному, может быть полностью никчемной для другого.

Физические нагрузки

Чтоб осознать, в чём же полезность физических нагрузок, нужно разобраться, откуда же всё-таки берётся жир и такие ненавистные жировые отложения на женском теле. Всё дело в том, что жировая прослойка появляется в итоге отвратительного и замедленного кровообращения.

Таким макаром, жиры откладываются в области животика и бёдер, которые меньше всего снабжаются кровью, из-за чего жиры в этих местах медлительнее всего расщепляются.

Чтоб избавиться от жировой прослойки, необходимо обеспечить нагрузку конкретно на эти зоны, выполняя ряд определённых физических упражнений, задействующих разные группы мускул.

В процессе занятий спортом кровь циркулирует еще резвее и подкожные жировые отложения быстро исчезают. И, что бы не гласили скептики, основная причина избыточного веса – это конкретно нехорошее кровообращение.

Совет!

Самое действенное средство для избавления от обвисающего животика и жировой прослойки – это тренировка мускул пресса. Для этого существует масса упражнений, которые отлично управляются с данной неувязкой. Чтоб подтянуть мускулы пресса, необходимо трениться, но, делать это необходимо верно.

Пресс состоит из 2-ух слоёв мускул, внутренних и наружных. Обыкновенными, отлично известными всем упражнениями, а конкретно поднятием корпуса и скручиванием укрепляются только наружный слой пресса. Для заслуги хотимого результата этого будет не достаточно, нужно уделить внимание и внутренним мускулам.

Поддерживать их в неизменном тонусе можно не только лишь упражнениями, да и в процессе рабочего денька, не прилагая для этого особенных усилий. Для этого довольно легко поддерживать хорошую осанку и смотреть за тем, чтоб животик был повсевременно втянут.

Эти обыкновенные манипуляции посодействуют для вас поддерживать в неизменном напряжении внутренние мускулы пресса, а жировой прослойке не дадут создаваться.

Водные процедуры

Потому что основная причина скопления жиров – это нехорошее кровообращение, то нужно находить дополнительные способы для его нормализации. Кроме физических упражнений сделать это можно с помощью аква процедур. Посещая часто баню и сауну, вы можете вернуть работу внутренних органов, также вернуть циркуляцию и обновление крови питательными субстанциями и кислородов.

В сауне подразумевается завышенная температура воздуха, а насыщенное повышение температуры провоцирует ускорение циркуляции крови по венам и капиллярам, разгоняя, таким макаром, отложившиеся жиры и не давая способности образоваться новым. Для этого в большинстве случаев употребляют такие дополнительные средства, как веник либо похлопывание по телу полотенцем.

Можно прибегнуть к массажу до посещения парилки и после чего.

Совладать с неуввязками кровообращения поможет и контрастный душ, принимать который нужно два раза в денек, в утреннее и в вечернее время. Сначала, направленные потоки воды укрепят стены сосудов, предотвращая варикозное расширение вен и образование тромбов.

Не считая этого, резкие перепады температур ускоряют кровообращение, заставляя сердечко работать резвее, а кровь циркулировать лучше. Гидромассаж можно делать как в домашних критериях, так и в салонах красы и специализированных клиниках.

Внимание!

Такие процедуры посодействуют не только лишь сделать лучше кровообращение, да и восстановить работу сердечно-сосудистой системы, положительно воздействую на состояние кожи и подарят массу положительных чувств и не плохое настроение.

Питание

Биться с жирами можно с помощью товаров питания. Существует ряд товаров, употребляя которые, можно совладать с излишними жирами. В главном это фрукты и овощи, в состав которых заходит клетчатка и вещества, способные расщеплять жиры.

Более распространённые из их – это ананасы, цитрусовые, а в особенности грейпфрут, киви, болгарский перец, капуста и многие другие.

Не напрасно в состав большинства диет входят фрукты и овощи, ведь они не только лишь помогают биться с жирами, да и пополняют припасы витаминов в организме.

Но, даже, если вы будете часто питаться полезной едой, этого будет недостаточно, чтоб избавиться от жировой прослойки, необходимо ещё и отрешиться от жирной, жаренной и другой вредной еды, которая не приносит никакой полезности организму, а только содействует скоплению жиров и повышению веса.

Хирургическое вмешательство

Если все прошлые методы удаления жира с талии не принесли результатов, можно обратиться за помощью к экспертам, а конкретно к докторам, которые выполнят ряд процедур, удаляя жировые отложения с помощью хирургического вмешательства.

Такие процедуры, как липосакция, пользующаяся спросом посреди дамского населения, не только лишь управляются с жиром, да и имеют ряд негативных последствий. Сначала, это шрамы, которые остаются на теле после операции.

Невзирая на то, что швы производятся косметические, подобного недочета липосакции и других хирургических способов не избежать. Не следует забывать и о реабилитационном периоде, который может продлиться до 2-ух недель и принести массу дискомфорта.

Важно!

К схожим операциям нужно кропотливо готовиться, сдавая массу анализов и проходя обследование. Не считая того, нет никакой гарантии, что спустя некое время после воплощения процедуры, жиры не появятся вновь.

Махноносова Екатерина

Источник: http://s-nn.ru/zhir-na-talii-kak-ubrat-zhir-s-talii/

Как убрать жир с талии и боков

  • Эффективные упражнения для боков:

Как убрать бока? Упражнения и видео.

Наличие осиной талии – это всегда красиво, то, что делает женщину хрупкой и изящной. Некоторые женщины очень хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Казалось бы идеальные формы, но «заплыли» жирком. А для того, чтобы талия эффектно выделялась, образуя фигуру «песочных часов» необходимо решить задачу:«Как убрать бока?»

Появление боков на талии в виде жира может быть вызвано генетическим фактором, т.е. предрасположенностью к отложению жировой прослойки преимущественно в области живота и боков, такой тип фигуры условно называют «яблоко». Но данная фигура не является приговором, просто необходимо уделять больше внимания тренировке именно косых мышц брюшного пресса.

Убрать жир на талии довольно не просто, но все же возможно. Сразу следует заметить, что не стоит тешить себя иллюзиями о том, что быстро убрать бока и сделать талию тонкой можно за одну неделю, это заблуждение. Формирование «осиной» талии, трудоемкий и долговременный процесс, который требует усилий и ежедневной комплексной работы над своим телом и питанием.

Для достижения лучшего эффекта желательно прорабатывать целый комплекс мышц брюшного пресса, в их числе косые мышцы живота, так как они не являются автономной группой мышц. Запаситесь терпением и ежедневно уделяйте время тренировке проблемной зоны (боков).

Кроме ежедневных тренировок, существуют и другие способы убрать бока. Довольно эффективным средством избавиться от жира в области талии является обруч (хула-хуп). Его эффективность проверена мамами, которые в погоне за «осиновой» талией могли часами стоять и крутить его во дворе. Проверенный временем и предками, обруч и сегодня не уступает позиции, если необходимо убрать бока на талии.

Ежедневно уделяйте 20-30 минут, занятиям с обручем, и уже через месяц видимые результаты не заставят себя ждать.

Похудение талии с помощью обруча происходит благодаря тому, что во время вращения обруча, все мышцы брюшного пресса находятся в напряженном состоянии, нагрузка распределяется по всей проблемной зоне, и этого достаточно, чтобы подтянуть и привести мышцы в тонус.

Совет!

К тому же, обруч во время вращения вокруг талии оказывает механическое воздействие на кожу и «разбивает» подкожные жировые отложения, проводя своеобразный массаж. Поэтому начните крутить обруч, например, когда смотрите фильм или слушаете музыку.

Еще один способ убрать бока, массаж. Но рассчитывать на то, что талия появиться благодаря только курсу массажа не стоит. Массаж живота и боков эффективен только в том случае, если подход к похудению талии будет комплексным (физические упражнения, правильное питание, массаж).

Отличным способом убрать жир с боков, являются тренировки с помощью фитбола. Он позволяет разнообразить занятия и сделать их интересными и увлекательными.

Далее предлагаю комплекс эффективных упражнений для боков, которые помогут обрести тонкую талию в домашних условиях. Следует отметить, что кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для боков:

  • Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно. Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение.

    Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните два подхода по тридцать раз.

  • Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону.

    Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните два подхода по двадцать пять раз.

  • Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой.

    Выполните два подхода по сорок раз в каждую сторону.

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, присядьте как можно глубже, далее выпрямляясь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ногу поднимите до уровня берда. Выполните два подхода по тридцать раз.

  • Левым боком лягте на мяч, левая рука на полу, ноги остаются прямые, опираясь на внешнюю сторону ступни. Затем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Выполните два подхода по двадцать пять раз.

    Чтобы увеличить эффективность упражнений для боков их нужно выполнять регулярно.

    В таком случае старания не пройдут даром и вы увидите свою тонкую талия.

    Видео как убрать бока:

Источник: http://vmirelady.ru/kak-ubrat-zhir-s-talii-i-bokov.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.