Как убрать складки на боках

Как убрать складки на боках



как убрать складки на бокахОтлично помогает убрать лишний вес с боков обруч. Крутить его нужно как можно чаще. В первые дни занятий у вас могут быть неприятные ощущения, особенно если обруч металлический или профессиональный. Но уже через 5-8 занятий боль уйдет.

Перед этим упражнением нанесите на талию и бока крем для похудения, так вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Помочь убрать жир с боков могут и другие упражнения. Лягте на спину и делайте упражнение ножницы, раздвигая ноги как можно шире.

Конечно, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее добьетесь результата.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и выполняйте наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямо, иначе результат от этого упражнения будет меньше. Лягте на спину, согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. Не поднимая туловище, старайтесь дотянуться рукой до ступни. Выполняйте это упражнение по 50 раз для каждой стороны.

Качайте пресс, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной стороны туловища, т.е. правым до левого и наоборот. Это упражнение называется пресс с вращением. Чтобы повысить эффективность от этого занятия, его нужно выполнять на гимнастической скамье.

Дважды в неделю нужно делать обертывания. Намажьте на талию и бока крем для похудения, добавив в него пару капель масла грейпфрута или лимона. Затем обмотайте вокруг проблемных мест обычную пищевую пленку. Сверху можно надеть теплый халат или согревающий пояс, это повысит эффективность обертываний.

Чтобы быстрее убрать складки на боках, нужно применять ванны для похудения. Их можно делать из морской соли с добавлением эфирного масла цитрусовых, липового цвета, горчицы или соды. Такие ванны стоит принимать не более 15 минут, а после них обязательно провести под теплым одеялом не менее 30 минут, только тогда вы сможете получить от них эффект.

Конечно, ни один из этих способов не поможет убрать складки на боках, если вы не будете разумно питаться. Исключите из своего рациона все высококалорийные продукты и не ешьте после шести вечера.

Внимание!

А еще лучше – просчитайте приблизительное количество калорий, которые вы тратите за день. Потребляйте за день калорий чуть больше той цифры, которая у вас получилась.

Ведь ваша цель — не похудеть с помощью голодовки, а всего лишь не набирать вес из-за еды.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-149998-kak-ubrat-skladki-na-bokah



Как убрать жировые складки на боках?

Как убрать жировые складки на боках? Сегодня многие представительницы прекрасного пола переживают из-за того, что на боках появляются некрасивые складки, способные испортить даже идеальную фигуру. Для того, чтобы решить эту неприятную проблему рекомендуется регулярно выполнять специальный комплекс упражнений не только для бедер, но и мышц живота.

Важно помнить о том, что для достижения желаемого результата необходимо тренировки проводить регулярно – не менее трех раз в неделю. Во время занятий особое внимание должно уделяться своему пульсу, так как интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений происходит тогда, когда частота пульса достигает 150 ударов в минуту.

Итак, для удаления некрасивых складок на боках, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

1-е упражнение

Сначала надо занять исходную позицию – ноги ставятся максимально широко, руки помещаются на затылок, верхняя часть туловища должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Затем необходимо поочередно выполнять наклона – сначала в правую, а потом в левую сторону. Однако, стоит помнить о том, что нельзя поворачиваться, а также отклонять туловище назад – это может привести к получению травмы.

По теме:  Как убрать полные икры ног

Выполнить данное упражнение надо три подхода (для каждого подхода восемь повторов) .

2-е упражнение

Не зная, как убрать бока, можно воспользоваться следующим упражнением. Сначала необходимо занять исходную позицию – надо лечь на спину, при этом правая нога кладется на пол, а левая располагается на правой.

Затем, в сторону отводится левая рука, при этом ладонь должна быть повернута вверх, после чего левая рука кладется на затылок.

Затылком необходимо надавить на ладонь, при этом мышцы живота максимально сильно напрягаются и по диагонали, в направлении к левому бедру, передвигается грудная клетка.

В таком направлении необходимопередвигаться до тех пор, пока не оторвется от пола правая лопатка, затем, необходимо медленно вернуться в исходную позицию. Выполняется три подхода (в каждом подходе восемь повторений) , после чего ноги меняются местами и упражнение выполняется для второй стороны.

3-е упражнение

Для выполнения данного упражнения необходимо занять исходную позицию – лечь на пол на спину, после чего пятками упереться в пол, а в качестве опоры можно использовать простое полотенце. Вдоль тела вытягиваются сразу две руки, при этом ладони должны быть повернуты в верх.

Максимально сильно напрягаются мышцы живота, приподнимается верхняя часть туловища, а руки переносятся наружу. Во время выполнения данного упражнения необходимо от пола отрывать лопатки, после чего максимально медленно и плавно надо вернуться в начальную позицию.

Данное упражнение выполняется в три подхода (в каждом подходе должно быть восемь повторений) , при этом регулярно меняется сторона поворота.

4-е упражнение

Чтобы узнать, как убрать складки на боках, можно воспользоваться следующимупражнением. Итак, необходимо занять исходную позицию – надо лечь на пол наспину, ступни держатся на полу, а ноги сгибаются в коленях. Также, как и впредыдущем упражнение, в качестве опоры рекомендуется использовать простоеполотенце.

Руки располагаются на ширине плеч, при этом они вытягиваются вверх. Затем максимально сильно напрягаются мышцы живота, и поочередно от пола отрывается сначала правая, а затем и левая лопатка. Важно помнить о том, что еслиотрывается правая лопатка, значит правая рука должна тянуться вверх, к потолку, а лопатки сводятся к позвоночнику.

Данное упражнение выполняется в три подхода, при этом в каждом подходе должно быть по восемь повторений.

5-е упражнение

Для того, чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится занять исходную позицию – надо лечь на пол на спину, ноги расставляются на ширине плеч и сгибаются в области коленей, пятками надо упереться в пол.

Руки необходимо поместить за голову, при этом локти должны располагаться немного выше туловища. Затем максимально сильно напрягаются мышцы живота, при этом одновременно поднимается лопатка, а также противоположная ей нога.

Теперь слегка поворачивается грудь и колено по направлению друг к другу и необходимо снова вернуться в начальную позицию. Локти оставляются расставленными, а колено сгибается на уровне пупка.

Важно!

Данное упражнение необходимо выполнить в три подхода (в каждом подходе должно быть по восемь повторений, не меньше) , при этом важно помнить о том, что надо регулярно менять стороны, чтобы интенсивно прорабатывать и правый и левый бок.

Наверное, каждая девушка и женщина знает, как быстро появляются складки на боках, особенно, после продолжительных праздников. Даже в том случае, если жировые отложения будут не большие, они способны серьезно испортить настроение и прибавить массу переживаний.

Но, если запастись терпением и большим желанием, можно будет легко и достаточно быстро избавиться от этого недостатка.

Главное помнить о том, что для достижения желаемых результатов, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и соблюдать специальные диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись назад.

В первую очередь необходимо постараться изменить не только режим питания (не кушать поздно ночью и перед сном) , а также свои пищевые пристрастия. Идеальным вариантом будет употреблять пищу как можно чаще, но небольшими порциями, в качестве перекуса лучше всего использовать сухофрукты или орешки.

Надо постараться добавить в свой ежедневный рацион как можно больше свежий овощей (за исключением картофеля) , а также крупы и фрукты. Надо постараться полностью убрать из своего рациона разнообразные сладости, пиво и газированные напитки или свести их количество к минимуму.

По теме:  2 упражнения убрать живот по шеломенцеву

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.

Для удаления складок на боках необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения. Просто идеально подходит бег, так как он максимально эффективен и не требует больших денежных или временных затрат.

В том случае, если бегать довольно тяжело, тогда начинать надо со спортивной ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку.

Также очень полезны прыжки на скакалке, однако, не стоит забывать о том, что и в этом случае нужна постепенность и умеренность.

Важно правильно составить программу тренировок, главный акцент в которой будет делаться на проработку проблемных участков, в данном случае, боков.

Рекомендуется выполнять упражнения для мышцы живота, пресса, а также мышцы спины. В этом случае прекрасно подойдут наклоны с гантелями или простые наклоны в стороны.

Совет!

Для удаления складок на боках можно воспользоваться таким приятным методом, как массаж, с помощью которого прекрасно разогреваются мышцы на боках, а также происходит активизация обменных процессов. Для усиления пользы от массажа стоит использовать такие дополнительные средства, как антицеллюлитные крема, мед или цитрусовые масла.

Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/kak-ubrat-jirovyie-skladki-na-bokah.html


Как убрать бока

Большая проблема для многих женщин это складки жира на боках. Конечно же – ведь его убрать очень и очень проблематично. А для достижения определенных результатов, необходимо настроить себя и найти все-таки в себе силы и постараться убрать бока.

Существует масса способов используя которые  можно убрать жир с боков, к примеру: обруч, диеты, упражнения. Но для более лучшего эффекта нужно сосредоточить особое внимание на косые мышцы живота и мышцы бедер. Женский сайт предлагает вам ознакомится с этими упражнениями.

Обруч поможет вам убрать бока

Самым простым упражнением для тех, кто желает убрать бока – является обыкновенное  вращение обруча. Главное, это упражнение нужно занимать как минимум 45 минут в сутки.

На первых порах будет тяжело, но затем пойдет все как по мaслу. Важнo не забросить данное занятие, а упорно заниматься 4-5 раз в недeлю.

А если же вы будите крутить обруч находясь перед телевизором вмеcто того, чтобы покушать сладости – то эффект вообще будет превосходным и бока скоро покинут вас!

А вот и самый главный cекрет! Для большей результативности каких-либо упрaжнений необходим комплексный подхoд. Поэтому упражнeния с обручем необходимо сочетать с другими упрaжнениями.

Как же убрать бока в дoмашних условиях

На cамом деле, упражнeний для того, чтобы убрать бока, очeнь много. Нo все ли они достаточнo эффективны? Эффективнoсть зависит от правильнoсти исполнения, комплексного пoдхода и желания дoстичь результат. Выберите из приведенных ниже упражнений те, кoторые нравятся вам бoльше всего и сочетайте их при выполнении между собой.

Упражнeния на фитболе

1. Двигаем пoпой

При выполнении даннoго упражнения вы почувствуете, чтo задействованы косые мышцы живoта, мышцы ягодиц, нижнeй части спины.

Сядьтe на фитбол. Спину дeржите прямо, плeчи опустите и отвeдите назад, ноги поставьтe на пол. Катайте фитбoл тазом вправo-влево, вперeд-назад. При этом наблюдайте за тeм, чтобы двигалась тoлько нижняя часть тeла. Выполняйте это упражнение 10-15 минут.

2. Наклoны

Упражнeние для косых мышц живота.

Станьтe на колени так, чтобы фитбoл оказался cправа. Теперь левую ногу, согнутую в колeнях, поставьте вперeд. Правую руку положитe на мяч, а лeвую – на затылок. Таким образoм, ваше телo наклонено вправо, а бедра неподвижны. Если это так, начинайте выполнять наклoны влево, стараясь выпрямить телo. Всего 10-15 повторений на каждую сторoну.

3. Пoдымаем ноги

Этo упражнение на косые мышцы живoта и мышцы бедра.

Правым бoком нужно лечь на фитбoл., поставив правую руку на пoл. Ноги прямые. Вы дoлжны стараться oпираться на внешнюю стoрону правой ступни. Пoднимайте прямую левую нoгу вверх. Всего 10-15 пoвторений. Затем прoделайте то же самoе для правой нoги.

Как убрать бока, испoльзуя гантели

1. Наклoны в стороны

Рабoта на косые мышцы живота

И снoва наклоны! В этoт раз стоя. Ноги на ширинe плеч. Наклoняемся поочередно тo вправо, то влево, подымая руку над гoловой. Если наклoн вправо, то нужнo поднять левую руку и наoборот. Делаете по 10 раз на каждую стoрону. Чтобы услoжнить упражнение, можнo использовать гантели.

 Упражнения бeз каких-либо приспoсоблений

 1. “Велосипед”

По теме:  Что нужно пить чтобы убрать живот и бока за неделю

Упражнeние на косые мышцы живота и бедер

Лягтe на пол, положив руки за гoлову и согнув ноги в кoленях. Выполняйте нoгами движения, подoбны езде на велосипеде.  Делайте 20-30 пoвторений.

2. Тянем корпус в стoроны

Упражнения на косые мышцы живота

Станьтe прямо. Нoги на ширине плеч, руки на талии. Тянeм корпус то вправo и вверх, тo влево и вверх. Выпoлнять околo 40 раз на обе стoроны.

Сайт Я – Милочка желает вам как можно быстрее  убрать бока и быть стройной и красивой!

Источник: http://ya-milo4ka.ru/krasota-zdorove/kak-ubrat-boka.html

Готовимся к пляжному сезону: 8 советов о том, как убрать складки с боков

Хотя все знают, что тело к пляжному сезону надо готовить заранее, ну хотя бы начиная с марта, но только сейчас, когда пригрело солнышко и стало тепло, появился стимул стать лучше. И хотя времени осталось немного, но недостатки фигуры еще можно успеть исправить.

И одна из самых явных проблем – складки на боках. Их не скроет ни открытый купальник, ни тонкая летняя одежда. Итак, вот эффективные советы, которые помогут избавиться от некрасивых складок на боках.

Совет №1: Уменьшаем калории

Складки на боках сами по себе не возникают – это последствия набора лишнего веса, а значит надо принять меры для похудения. Диеты и разгрузочные дни проблему не решат, лучше потреблять в день меньше калорий. По статистике среднестатистический человек должен получать примерно 2000 калорий в сутки, а для худеющих норма должна составлять 1400-1800 калорий.

Совет №2: Правильное питание

Да, ничего нового, но факт: именно коррекция питания подарит желаемые уменьшения объемов.

Диеты практиковать не стоит, после них вес всегда возвращается, а вот изменить свои пищевые привычки не помешает: надо исключить из рациона крахмальные углеводы, красное мясо, сладости, выпечку, фастфуд и другую калорийную, но малополезную пищу.

Просто постепенно меняйте один не очень полезный продукт на другой, правильный. Например, жареные котлеты на отварную куриную грудку, а майонез в салате на сметану с горчицей.

Совет №3: Аэробные упражнения

Ходьба, бег, езда на велосипеде и другие аэробные нагрузки гораздо эффективнее в борьбе со складками на боках, чем любые упражнения на пресс. При таких нагрузках похудение идет быстрее, ускоряется обмен веществ, сгорает лишний жир, а вдобавок появляются бодрость духа и хорошее настроение.

Совет №4: Упражнение «Пловец»

Очень помогают обрести стройные бока особые упражнения, направленные на коррекцию этой зоны. Например, «Пловец»: оно воздействует на мышцы нижней и средней части спины и устраняет жировые складки на боках.

Для его выполнения необходимо лечь на живот, слегка приподнять голову над полом, а руки расслаблено положить вдоль тела. Затем надо взмахнуть ногами и оторвать от пола колени и голени так, будто плывете под водой.

Выполнять 20 раз по 2-3 подхода.

Совет №5: Косые скручивания

Ещё одно полезное упражнение – косые скручивания. Надо лечь на пол на спину, согнуть колени, касаясь ступнями пола. Затем колени сжимают и переносят ноги в сторону, не отрывая спину от пола. Ладони подкладывают под голову, не поддерживая шеи, и стараются оторвать плечи от пола, используя мышцы живота.

Совет №6: Наклоны в сторону

Действенные и несложные наклоны в сторону также помогут избавиться от складок на боках. При этом растягивается и работает как раз боковая сторона спины. Исходное положение: стоя ровно, с гантелями подходящего веса в руках. Выполнять наклоны в сторону надо, держа спину прямо. Делать по 50 раз в каждую сторону.

Совет №7: Обертывания

Необходимо также уделить внимание коже на боках и лучшими помощниками в этом будут обертывания. Для них используют крем для похудения или антицеллюлитный (с содержанием разогревающих веществ – корицы, перца и т.д.

), туда также добавляют эфирные масла лимона, апельсина или грейпфрута (по паре капель).

Поверх крема с маслами оборачивают пищевую пленку, надевают согревающих пояс или теплую кофту и стараются двигаться – можно заниматься обычными домашними делами или сделать легкую зарядку.

Совет №8: Массаж

Подарите сами себе курс массажа, лучше лимфодренажного. Профессиональный массажист поможет улучшить кровоток и лимфодренаж, разгладит кожу и поспособствует устранению лишних сантиметров. Даже курс из 8-10 процедур даст результаты для боковой зоны тела.

Источник: https://utro.tv/2016/05/11/gotovimsja-k-pljazhnomu-sezonu-8-sovetov-o-tom-kak-ubrat-skladki-s-bokov/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.