Как убрать обвисшие бока

Как подтянуть обвисшие бока? —



как убрать обвисшие бока

Проблемы с фигурой, в том числе обвисшие бока, могут возникнуть практически у любой женщины. Причем, кожа на талии может растянуться и обвиснуть даже у молодой девушки. Причин может быть несколько: резкий набор или снижение веса, растяжение мышц живота после рождения ребенка.

Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет убрать обвисшие бока.

Питание

Следует отметить, что избавиться от этого недостатка, только придерживаясь какой-либо диеты, невозможно. Подтянуть обвисшие бока можно при помощи правильного питания и специальных физических упражнений. Что касается ежедневного рациона, есть несколько правил, которые нужно соблюдать:

  • Прежде всего необходимо каждый день завтракать.
  • Есть после шести часов вечера нельзя.
  • Принимать пищу желательно пять раз в день небольшими порциями.

Спорт

Если вы решили серьезно заняться своей фигурой и подтянуть кожу на животе, у вас есть для этого две возможности:

Во-первых, вы можете посещать спортивную секцию, где инструктор подберет для вас специальный комплекс физических упражнений, которые помогут решить эту проблему.

Во-вторых, вы можете заниматься дома.

Самое главное, если вы начали выполнять упражнения, не останавливайтесь на полпути. В начале занятий могут появиться болезненные ощущения в области живота. Когда боль пройдет и мышцы начнут подтягиваться, ваша талия приобретет идеальные очертания.

Внимание!

Одним из главных условий того, чтобы упражнения, которые вы делаете в домашних условиях, дали положительный результат, является непрерывность занятий. Заниматься нужно как минимум 4 раза в неделю, по 30-40 минут.

Упражнения нужно делать в три подхода, между которыми должен быть небольшой перерыв. Перед серьезными нагрузками надо разогреть мышцы при помощи небольшой пробежки или прыжков через скакалку.

Результативные упражнения

Наиболее эффективные упражнения для того чтобы подтянуть кожу в районе живота:

  • Наклоны поочередно вправо-влево с гантелями в руках (по десять раз в каждую сторону)
  • Повороты вправо-влево, таким образом, чтобы тело в области талии как можно сильнее скручивалось
  • Вертикальные махи, сначала левой ногой (двадцать раз), затем правой, выполняемые в положении лежа, желательно с применением специальных утяжелителей
  • Подъем туловища с заложенными за голову руками из положения лежа к согнутым в коленях под углом в девяносто градусов ногам.
  • Выполнение лежа на спине упражнений, которые называются велосипед и ножницы. Очень полезными будут занятия с хула-хупом. Крутить обруч для достижения наилучшего результата можно несколько раз в день.

Соблюдение этих простых советов поможет убрать обвисшие бока или, по крайней мере, подтянуть их, сделав менее заметными.

Источник: https://looktips.org/info/kak-podtyanut-obvisshie-boka/



Как убрать бока в домашних условиях или как избавиться от обвисших боков?

Обвисшие бока – серьезная проблема многих женщин. Особенно остро она стоит в теплое время года, то есть тогда, когда хочется снять со своего тела все лишнее и предстать перед другими во всей своей красе. Можно ли быстро и самостоятельно избавиться от этого дефекта? Можно! Но для этого потребуется приложить немалые усилия. Какие именно – об этом сейчас и пойдет речь.

Борьба с обвисшими боками: нормализуем питание

Первым шагом станет четкое соблюдение всех правил правильного питания. Нет, речь не идет о тяжелой строжайшей диете или полном отказе от мучного и сладкого. Речь пойдет об особом режиме прима пищи.

В борьбе с обвисшим животом и боками немаловажное значение имеет завтрак. Это должен быть полноценный прием пищи, и здесь вовсе не обязательно считать калории. Завтрак может стать сколь угодно калорийным, ошибочно полагать, что это скажется на похудении.

По теме:  Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

А вот на моральном состоянии и самочувствии отсутствие жизненно необходимой энергии может сказаться крайне неблагоприятно. Если вы не получите необходимый запас калорий с утра, то на протяжении остального времени суток постоянно будете подвергаться сильным приступам голода, в результат появится желание съесть что-то мучное или жирное.

Поэтому – скажите нет пустому кофе на завтрак! Приучите себя завтракать плотно.

Куда важнее выбирать, что будет употреблено на ужин. Остановите свой выбор на питьевых йогуртах, кефире, фруктовых и овощных салатах, заправленных кукурузным или оливковым маслом. После семи вечера лучше вообще ничего не есть.

Принимайте пищу дробно, не нужно в три приема наедаться до боли в желудке. Кушайте за день раз шесть или семь. Порции не должны превышать 300 грамм за раз. В перерывах делайте упражнения. Если появится сильный голод – перекусите сухофруктами, несладкими фруктами, зеленым чаем, орехами или кисломолочными продуктами.

Борьба с обвисшими боками: регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки – вот залог красивого подтянутого тела. Никакая диета на свете не даст должного эффекта, если она не будет подкреплена физической нагрузкой.

И вовсе необязательно записываться в спортивную профессиональную секцию – достаточно просто регулярно в домашних условиях выполнять нехитрые движения.

Результат наступит гораздо быстрее! Для того чтобы занятия спортом принесли свои поды, нужно соблюдать некоторые правила:

— выполнять упражнения нужно еженедельно (не реже 3-4 раз), иначе эффективность будет низкой;

— нужно соблюдать правило «3-х подходов», между которыми пару мгновений можно передохнуть;

— перед тренировкой в обязательном порядке нужно проводить разминку для разогрева мышц, которая может заключаться в пробежке, прыжках на скакалке, как вариант – покрутить обруч;

— нужно следить за соблюдением режима своих физических тренировок и режима питания, то есть не есть часа 1,5-2 после упражнений и 40 минут до начала тренировки.

Важно!

Так, какие же упражнения нужно выполнять в борьбе с большим животом и обвисшими боками?

Горизонтальный пресс. Ложимся в горизонтальное положение, руки вытянуты за головой, лицо вверх, ноги вместе, лопатки от земли не отрываем. Выдохните и поднимите обе ноги в вертикальное положение, под конец немного приподнимая ягодицы. Вдохните, затаите дыхание, посчитайте до 5, выдохните и верните ноги в исходное положение. Повторить 5 раз.

Делаем боковые глубокие наклоны. Для усиления эффекта воспользуйтесь гантелями. Сделать нужно по 10 раз в каждую сторону.

В положении лежа на правом боку нужно опереться локтем правой руки об пол. Далее, нужно выполнить 20 вертикальных махов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Можно выполнить повороты в обе стороны со скручиванием туловища. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Достаточно эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Чем ближе ноги будут к полу, тем выше нагрузка и лучше конечный результат.

Выполняя эти нетрудные рекомендации и упражнения, вы сможет быстро и эффективно избавиться от нависших боков. Удачи вам в борьбе за красивое спортивное тело!

Источник: http://www.mydimensions.ru/diets/kak-ubrat-boka-v-domashnih-usloviyah-ili-kak-izbavitsya-ot-obvisshih-bokov.html


Эффективные методы избавится от обвисших боков

Наверное, не существует такого человека, которому нравятся торчащие бока, поэтому при возникновении этой проблемы возникает желание убрать бока за месяц различными способами. Ведь лишние сантиметры не приносят радости. Приходится ограничивать себя в выборе одежды.

Чтобы привести в норму тело, нужно иметь в своем арсенале несколько простых хитростей. Лишиться лишних килограммов поможет питание. Кушать следует часто. Это приятная новость, но размер порции нужно сократить в несколько раз от привычного.

По теме:  Как убрать ляшки упражнения в домашних условиях упражнения

Диетологи советуют пить много воды. Это нужно делать за полчаса до приема пищи. Такой ловкий маневр уменьшит аппетит. Наотрез откажитесь от сладкого, быстрых перекусов и вредной пищи.

Если, конечно же, Вы желаете за месяц убрать бока и живот наскучившие.

Совет!

Подкорректировать фигуру можно при помощи кухонного средства — пищевой пленки, которая завалялась у Вас в шкафчике. Пора вспомнить про нее и устроить себе обвертывания с медом, кофе или глиной. Нужно только принять горячий душ, и после обвернуть проблемные места. Проделывания такой процедуры ежедневно, принесет заметные результаты.

Вам так же можно прибегнуть к самомассажу — просто массируйте свои проблемные участки, при этом желательно использовать косметические средства, которые борются с целлюлитом, если же Вас все также мучает вопрос, как за месяц убрать бока некрасивые, обвисшие и опротивевшие. Такой массаж можно делать и с использованием массажера. За счет механического воздействия жировые клетки буду интенсивнее разбиваться, в них ускорится обменный процесс.

Источник: http://arenew.ru/effektivnye-metody-izbavitsya-ot-obvisshix-bokov/

Как убрать отвисшие бока на теле

Пресс покачаешь и всё пройдёт

Как избавиться от лишних волос на теле. Как убрать живот и бока в домашних условиях.Как убрать обвисший живот упражнения. Всего 10 минут в день регулярных занятий, и вы станете гораздо стройнее и жизнерадостнее!

Поменьше углеводов, питаться в основном овощи + белок. ну и спорт конечно!

Нарасти жопу!

Правильное питание и спорт

Только специальными упражнениями! И еще. По себе знаю, что живот и бока растут тогда, когда начинаешь НАЕДАТЬСЯ. То есть когда прием пищи идет до тех пор, пока ты полностью не насытишься. И тут не важно, ешь ты 2 или даже 1 раз в день. Лучше есть 6 раз в день по чуть-чуть, прекращая прием пищи еще испытывая чувство голода. Нельзя наедаться! Тогда и живота с боками не будет.

А если ты ещё и вперёд нагнешься, то твой «мистер пузо» захочет пиццы.
Штаны себе смени. Перетягиваешь тощую жопку тесными штанами, а сало на боках нарастает. Потом ты свои «попины уши» не сгонишь.

Почти каждая вторая женщина сталкивается с проблемой обвисшей кожи или лишнего веса на этом участке тела.Такое упражнение поможет не только убрать отвисший живот, но и избавиться от нежелательного жира на боках.

Может это уже не жир а кожа? её уж никак не убратьь

Обруч каждый день по 10 минут позже набирай минуты побольше две недели бока уйдут

Так это питанием не убрать! Это только в зале

Хватит морить себя голодом!

Как убрать обвисшие живот и бока?

Липосакция в помощь

Как можно убрать бока дома? Бедра, живот и бока это самые проблемные зоны женского тела.Но есть вполне простые и доступные способы избавиться и от них. Итак, рассмотрим лучшие варианты, как убрать бока в домашних условиях

Занимаются спортом проф. спортсмены, а для других это фитнес.
правильное дробное питание и фитнес.

Диета и только диета. Не более 1500 калорий в сутки. Процесс не быстрый, но заметный.

Тесаком

Внимание!

Без спорта сложно, но им можно заниматься и дома (если «нет возможности» — это нет денег на спортзал или стесняетесь и т. д. ) Правильное питание обязательно, при нём убирается именно жир и активный образ жизни тогда уж, если нет возможности. Диеты не надо, быстро уйдёт — быстро вернётся

Кушать нужно правильно. Ну и заниматься Колесо для тренировки пресса — termomed.ru/koleso-dlya-trenirovki-pressa-dvuhkolesnyiy-azuni/

тренажер для стройного живота — termomed.ru/press-mashina-trenajer-dlya-stroynogo-jivota-ab214/

Источник: http://glavmednn.ru/diety/kak_ubrat_otvisshie_boka_na_tele.php

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

По теме:  Как убрать живот в тренажерном зале для девушек

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо.

Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.

Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм.

Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен.

Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными.

Важно!

Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами.

На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок.

Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела.

Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4.

Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

Совет!

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.
Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Источник: http://beauty-around.com/ru/diets/item/668-kak-ubrat-zhivot-boka-muzhchine





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.