Как справиться с аппетитом и похудеть

Содержание статьи:

Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион



Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: http://takioki.ru/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet/



Как избавиться от чувства голода?

Неукротимое желание постоянно что-нибудь жевать является препятствием на пути к стройной фигуре и невероятной привлекательности.

Это понятно многим дамам, мечтающими стать обворожительными, как кинозвёзды или поп-дивы. Но юные и не очень леди забывают о том, что за красотой тела и лица кроется постоянный и каждодневный труд.

То есть элементарная работа над собой и умение регулировать свои потребности.

Те, кто осуществили свои мечты и смогли сбросить лишние килограммы, знают, что похудеть без ограничения в питании и спортзалов – фантастика. Конечно, не стоит изнурять себя диетами и перетруждать упражнениями. Во всём должна быть разумность и мера.

Внимание!

Лучше всего поможет индивидуальная программа, разработанная специалистами-диетологами и фитнес — тренерами персонально для человека. Но даже такая программа не сможет застраховать от периодически появляющегося чувства голода и желания что-нибудь перекусить.

Если дать себе слабину и опять начать потакать своим слабостям, об отличной фигуре можно забыть.

Итак, чтобы понять, а как избавиться от чувства голода, нужно изучить «соперника». Голод настигает нас в самый неподходящий момент. Например, после шести часов вечера, когда кушать не рекомендуется. Или же перед сном, когда вообще стоит думать только о «высоких материях».

Желание съесть что-нибудь может возникнуть и после интенсивных нагрузок, например, по окончании тренировки в спортзале. На работе, когда тратится большое количество умственной или нервной энергии также периодически хочется чем-либо подкрепиться.

Стрессы большинство людей также любит «заедать», причём, чем-то сладким или очень калорийным.

В общем, ситуация понятна. Договариваться с собой по поводу: «А не перекусить ли мне разочек?», придётся часто. И в этом смогут помочь маленькие хитрости и мудрости, с помощью которых можно притупить чувство голода.

Основной принцип правильного похудания – расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Такой образ жизни способствует тому, что жировые прослойки в разных частях тела начинают превращаться в энергию, необходимую для жизнедеятельности. И соответственно, фигура от этих трансформаций только выигрывает.

Кроме того, умение регулировать чувство голода способствует поддержанию организма в здоровом состоянии. Неумение отказать себе в определённой пище, а также в её количествах, приводит к нарушению обменных процессов в организме. Такой дисбаланс провоцирует развитие множества заболеваний: сердечно-сосудистых проблем, ожирения, сахарного диабета и так далее.

Источник: http://ilive.com.ua/food/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda_106567i15888.html


Как похудеть, снизив аппетит? – 4 дельных способа справиться с аппетитом

Что такое похудение? Не торопитесь кричать, что это вопрос на уровне первого класса. В деле постройнения, как и в любом другом, связанном со здоровьем, не может быть мелочей.

Похудеть – это значит, в первую очередь, снизить лишний вес и количество жира (до разумных пределов!). И прийти к этому результату необходимо, не покалечив себя – ни физически-функционально, ни морально.

Самый простой способ сделать это – уменьшить аппетит – снизить собственные потребности в пище.

Важно!

Так, с одной стороны, отметка на ваших весах будет ползти вниз, но, с другой, вам это не будет доставлять ни малейшего беспокойства – ведь есть больше и не хочется – аппетит умерен. О том, как прийти к снижению потребностей в питании, читайте в этом материале, автор которого на себе проверила каждый способ умерить аппетит.

Как умерить аппетит

Долгое время я наблюдала за людьми, желающими сбросить вес. Вот просто любопытно мне было, до какого маразма, простите, могут дойти люди.

Одни полностью отказываются от еды, другие пичкают себя медикаментами, в надежде сбросить пару килограммов, кто-то принимает ледяной душ, а кому-то интересно выматывать себя на ежедневных тренировках, потом устраивать пробежки и на ночь, до посинения, качать пресс.

Все мои друзья и знакомые знают, что я помешана на различных способах похудения (хотя мне самой это и не особо нужно). Вот нравится экспериментировать, и все тут.

Так вот, они ко мне приходят с вопросами о том, какие продукты употреблять для похудения, поможет ли очередная разрекламированная новинка избавиться от лишнего веса и т. д.

Я охотно делюсь впечатлениями и результатами, и мне доверяют, поскольку знают, что главный принцип у меня: «Не навреди самой себе худением, а ближнему советами».

В общем, решила я написать о нескольких способах безопасного похудения с помощью уменьшения  аппетита.

Сокращение количества продуктов в порции

Здесь сразу кроется несколько выгод:• во-первых, таким образом вы сможете немного уменьшить объем желудка, а, соответственно, для насыщения в следующий раз вам потребуется гораздо меньше еды;• во-вторых, вы потребите меньшее количество калорий;• в-третьих, снизите аппетит;

• в-четвертых,  это существенная экономия на продуктах в будущем (и это тоже немаловажно).

Кроме того, насыщение происходит быстрее от маленькой порции, чем от большой. Не верите? Проверьте!

Курс на вкус!

Приятный вкус некоторых специй и аромат приправ оказывают полезное действие не только в отношении вкусовых характеристик блюда, но и способствуют снижению потребляемой пищи. Если каждый раз во время еды и приготовления блюд использовать  корицу, мяту, базилик, розмарин, вы действительно сможете съесть меньше, поскольку эти продукты являются антиоксидантами.

Ну, и отдельного слова заслуживает имбирь. Можно просто использовать его во время приготовления различных блюд, можно заваривать чай с имбирем для похудения (рецептов очень много и вкус потрясающий). А можете и на имбирную диету садиться время от времени, что тоже не помешает тем, кто хочет эффективно и быстро сбросить вес.

Не забывайте о жирах

Совет!

Понимаю, это звучит парадоксально, но именно жиры помогают худеть, если правильно выбрать стратегию по избавлению от лишнего веса с их помощью. Изучая процесс похудения, я поняла, что осенью и зимой нужно увеличить употребление жирной пищи. Однако, кажется, не все понимают, зачем вообще нужны жиры.

Есть жиры полезные, есть вредные, и они по-разному влияют на наш организм. Полезные необходимы нам для поддержания здоровья, а потому нельзя исключать их из своего рациона. Их называют еще жирными кислотами, которые образуются в результате расщепления жиров и преобразуются в энергию, необходимую нашим клеткам.

Например, когда в организм поступает олеиновая кислота, в тонкой кишке начинает вырабатываться соединение (олеоилэтаноламид), которое дает сигнал мозгу о наступлении сытости через нервные окончания. Понимаете, куда я клоню? А найти именно эту кислоту можно в оливковом масле, авокадо, орехах.

Кроме того, жиры способны задерживать опорожнение желудка, соответственно, ощущение сытости будет дольше, и вам не скоро захочется кушать.

Растягивайте удовольствие

Если есть слишком быстро, можно съесть большую порцию, нежели вам действительно необходимо для насыщения, так как выброс гормонов, отвечающих за ощущение сытости, ограничивается. Да и вредно такое питание. Пища должна быть тщательно разжевана, чтобы организму было легче ее переработать и усвоить.

Недавно я читала о том, что были проведены исследования по поводу скорости потребления пищи и количества потребляемых при этом калорий. Выяснилось, что те, кто ест медленно, получают калорий в 4 раза меньше и быстрее насыщаются, чем те, кто ест быстро. Да и порции у первых гораздо меньше.

Научиться медленно кушать можно так: перед каждым укусом или отправкой ложки в рот сделайте глубокий вдох в спокойном режиме. Почувствовали насыщение? Бросайте есть, даже если в вашей тарелке осталось много вкусного, порадуйте кота любимого или дворовую собачку.

Напоследок хочется добавить: кушать нужно с удовольствием. Поставьте приятную музыку, приглушите свет, представьте, что вы в уютном ресторане. Так вам и пища покажется более вкусной и изысканной, и настроение поднимется, и съедите меньше. В комфортных условиях питание становится не только средством насыщения, но и приятным времяпровождением.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/7450.html

Как обмануть аппетит? Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски — просто… обмануть свой организм. Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.

Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения — употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.

Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.

«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

По теме:  Главные правила при похудении

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье — квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, — уборкой, чтением и т.п. Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать.

Советую, исходя из личного опыта. Пейте воду — один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа.

А вот кофе способствует появлению аппетита! Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов. Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его. Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.

Внимание!

Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты — хлеб из муки грубого помола вместо белого. Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.

Вечер — самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита — правило «+5 минут».

В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса — это размер Вашего кулака. Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса. Объем 85 г мяса равен карточной колоде. 30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок. Правильные пропорции питательных веществ — залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 — нежирные белковые продукты.

Не ешьте с общего блюда — трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой. Правильно составьте расписание.

Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17—18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.

Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому — это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250—400 ккал в час, глажении белья — 250, машинной стирке — 160. Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.

Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие — сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия — лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас. Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться. Утешайте себя.

Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.

Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,— результаты будут неожиданными! Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день — опасно для здоровья.

Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 — 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.

Избегайте алкоголя — он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet109.html

Как бороться с голодом и повышенным аппетитом

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты.

У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму.

Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара. Кофеин и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1–2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду. 

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: капуста, яблоки, грейпфрут. Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению лук, редька, помидоры, морская капуста, огурцы и морковь. Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее. 

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться. 

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом.

Важно!

Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений.

Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни. 

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5–6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

Протеины прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели — это один из видов спортивного питания, который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: кофеин, L-карнитин и др.

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/kak-borotsya-s-golodom-i-povyshennym-appetitom/

Я сильнее своего аппетита!

Перед длинными праздниками и изобильными застольями многие из нас с тоской вздыхают: «Будет столько всего вкусного, что невозможно удержаться!». А, как известно, аппетит приходит во время еды.

Можно ли совладать с аппетитом?

Можно ли заставить себя отказаться от вкусной пищи или же постоянно контролировать количество потребляемой пищи? «Не только можно, но и нужно!» — утверждают диетологи всех стран.

Неумеренный аппетит, зависимость от постоянных перекусов и неумеренного потребления приводит не только к ожирению. В конце концов, стройная фигура – это не единственная причина, по которой следует взять себя в руки и прекратить есть бесконтрольно.

Иначе, как утверждают врачи, вас ждет множество серьезных заболеваний.

Если учесть, что в нашей стране уже каждый шестой человек страдает от ожирения. Русские издавна славились пышными застольями в праздники, но при этом наши бабушки и дедушки умели поститься и контролировать свое питание. В наши дни пост соблюдают совсем немногие, а вот разговляются все и с большим удовольствием.

Вот и сейчас нас ожидает череда праздников, это значит накрытые столы, много вкусной еды, шашлыки на пикниках и пр.. Можно ли как-то ограничить себя в поедании всех этих вкусностей? Как вообще бороться с неумеренным аппетитом?

Как побороть свой аппетит?

— Если вы страдаете от неумеренного аппетита, вам нужно начинать с установки строгого режима питания. Это должен быть пятиразовый прием пищи, желательно в одно и то же время.

— Очень важно обязательно завтракать по утрам, потому что в это время еще не проснувшийся желудок можно насытить любой пищей, то есть, низкокалорийной и полезной.

— Не смешивайте удовольствие от просмотре телепередач, чтения книг, музыки с приемами еды. Иначе вы не сможете контролировать количество съеденного вами и обязательно переедите.

По теме:  При похудении что можно кушать вечером

— Известно, что кислая пища усиливает обмен веществ, поэтому очень хорошо будет приучить себя закусывать еду чем-то кислым.

Народные средства для снижения аппетита!

— Очень хорошо снижает чувство голода отвар свежей зелени петрушки. Если вы очень хотите есть, то не спешите к холодильнику! Выпейте полстакана отвара петрушки, и голод отступит минимум на два часа. Этот же эффект будет, если прополоскать рот настойкой мяты.

— Значительно снижает аппетит настой, сделанный из плодов инжира или сливы. 0,5 кг фруктов заливается 3 литрами воды и вываривается на медленном огне на четверть. Если пить этот настой и заедать его фруктами до приема пищи, вы увидите, что насыщение придет к вам от половинной порции.

— Поможет справиться с неумеренным аппетитом и чеснок. 3 дольки чеснока нужно залить стаканом кипяченой охлажденной воды и настаивать в течение суток. Одна столовая ложка такого настоя перед сном притупит чувство голода и позволит вам избежать вредных перекусов на ночь.

И еще, помните, что часто неконтролируемый аппетит бывает следствием какого-то заболевания. Если вы сами не можете справиться с голодом и постоянно передаете, то стоит обратиться к врачу и проверить свое здоровье!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2553513_ya_silnee_svoego_appetita

Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях?

Многие люди в течение долгого времени безуспешно стараются похудеть, используя различные диеты и лекарственные средства. Однако на пути у них стоит очень сложное для преодоления препятствие — чувство голода, которое вынуждает принимать чрезмерные объемы пищи.

Для того чтобы эффективно снизить объем жировой ткани в организме, необходимо знать, как уменьшить аппетит. В этом случае могут использоваться как лекарственные средства, так особые разновидности питания, народные средства и даже упражнения.

Содержание

  • Природные способы
  • Диета
  • Лекарственные средства и пищевые добавки

Природные способы

Для того чтобы узнать, как снизить аппетит, не обязательно изучать медицинские справочники и ходить на консультацию к врачу.

Наши предки знали немало способов утолить чувство голода без приема высококалорийной пищи — для этого они использовали особые продукты и травы, содержащие активные органические вещества.

Прежде всего, к ним относятся семена льна, которые содержат в себе комплекс ненасыщенных жирных кислот — с их помощью можно не только активно подавить аппетит, но и достаточно быстро похудеть.

Причина этого проста — вещества из группы Омега-3, 6, 9 способствуют ускорению распада жировых клеток и использования их для производства большого количества энергии.

Совет!

Однако у такого средства есть и противопоказания — не рекомендуется использовать его при сахарном диабете, нарушениях работы печени и других расстройствах обмена веществ.

Идеальным вариантом будет получить консультацию у врача для того, чтобы узнать, можете ли вы уменьшить аппетит с помощью льняного масла, однако при необходимости вы можете провести быструю самодиагностику в домашних условиях.

Кроме того, если для вас очень важен вопрос о том, как уменьшить аппетит народными средствами, вы может приготовить специальный отвар. Возьмите 3-4 штуки кукурузных рылец, очистите их от шелухи и положите в 0,5 литра кипятка. Настаивайте в течение суток в прохладном месте, а затем отфильтруйте и перелейте в бутылочку.

Чтобы существенно снизить аппетит, принимайте отвар по одной столовой ложке за тридцать минут до еды, а также вечером — примерно за час до сна. Такой напиток, содержащий множество органических активных веществ, заменит опасные и дорогие препараты, которые используются в обычной медицине.

Заменить кукурузные рыльца можно сельдереем — при этом можно использовать не только отвар, но и готовить витаминные коктейли. Для этого стебель сельдерея необходимо мелко порезать, высыпать получившуюся массу в блендер и залить 0,5 литра кефира. Готового напитка хватит на целый день — уменьшить аппетит с его помощью можно, если принимать коктейль утром вместо завтрака и вечером.

Использовать средство можно и после 6 часов — низкая калорийность не только не вызовет увеличения объема жировых тканей, но и поможет похудеть. При желании можно добавлять и другие продукты, которые используются позднее 6 часов вечера, однако стоит воздержаться от сладостей.

Если вы задаетесь вопросом, как снизить аппетит, то можете использовать широко распространенные травы. Готовя мясные блюда, добавляйте в них:

  • тимьян;
  • чабрец;
  • кориандр.

Они регулируют обмен веществ, помогая похудеть и подавить чувство голода.

Тем, кто не любит их аромат, можно посоветовать предварительно вымочить травы в смеси лимонного сока и подсолнечного масла — такое средство способно полностью убрать запахи многих растений, включая чеснок.

Существенно уменьшить аппетит можно и с помощью полыни — для этого приготовьте отвар в пропорции 1 столовой ложки листьев на 2 стакана кипятка. Дозировка напитка составляет 1 чайную ложку два раза в день.

Диета

Кроме того, не стоит верить и в чудотворное воздействие отказа от пищи после 6 часов вечера — это также далеко не всегда оправдано. Гораздо эффективнее будет употреблять определенные продукты, и отказываться от других, полностью удовлетворяя при этом потребности организма в поступлении питательных веществ и производстве энергии.

Вначале стоит рассмотреть продукты, которые нельзя употреблять, если вы хотите быстро похудеть и сохранить полученный результат надолго. Полностью откажитесь от жиров животного происхождения — сала в любом виде, жирных молочных продуктов, включая мороженое, сливок и масла.

Внимание!

При этом растительные жиры должны оставаться в рационе человека, так как эти продукты содержат очень большое количество полезных ненасыщенных кислот.

Кроме того, следует минимизировать употребление сладкого и мучного — если такая пища останется в вашем рационе, вам не помогут снизить аппетит даже сильнодействующие препараты.

Что же касается питания вечером, то следует просто перейти на более легкий режим.

Если вы хотите узнать, как уменьшить аппетит вечером, просто скушайте после 6 часов два-три яблока, запивая их несладким зеленым чаем. Кроме того, примерно за час до сна выпейте стакан теплого молока, полезного для пищеварения.

Достаточно эффективным способом уменьшить аппетит является использование пшеничных отрубей. Чтобы принимать их, просто запаривайте сухую массу вечером, а утром добавляйте ее в овсяную кашу — результат не заставит себя ждать, и потребность в пище существенно уменьшится уже в течение недели.

Кроме того, в каши можно добавлять и травы, регулирующие обмен веществ — крапиву, горец птичий и шалфей. Лучше всего готовить на их основе отвар и вводить его в блюдо по чайной ложечке 1-2 раза в день. При этом не следует использовать сильнодействующие препараты, уменьшающие чувство голода.

Для многих людей приятной новостью будет и то, что средства для уменьшения аппетита включают в себя кофеин. Выпивая после завтрака чашечку эспрессо, вы тем самым отодвигаете обед на 1-2 часа. Однако не стоит злоупотреблять этим напитком — в особенности после 6 вечера.

Передозировка может привести к аритмии, гипертонии, бессоннице и тяжелому отравлению — такой же эффект могут вызвать и препараты, повышающие давление, если их употреблять одновременно с кофе.

Нормой для взрослого человека считается 16-20 грамм кофейных зерен в день, в то время как в 100 мл крепкого напитка их содержание составляет 6-8 грамм.

Лекарственные средства и пищевые добавки

Если вы хотите существенно снизить аппетит, то вам стоит использовать не только специфические продукты и травы, но и принимать лекарственные препараты. Большинство из них создано на основе экзотических компонентов, к которым относится гуарана и опунция — содержащиеся в этих растениях вещества относительно безопасны для здоровья человека.

Механизм действия, которым обладают такие препараты, очень прост — кофеин и другие органические яды подавляют чувствительность нервов, расположенных в пищеварительной системе.

Наиболее известным лекарственным средством, разрешенным к применению почти во всех странах мира, является Сибутрамин.

Важно!

Входящие в его состав травы позволяют относительно мягко уменьшить аппетит, однако чтобы полностью исключить нанесение ущерба здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом его использования.

Кроме того, диетолог может назначить и другие препараты, однако необходимо уточнять наличие разрешения на их использование и продажу в нашей стране.

Снизить чувство голода помогут и продукты, относящиеся к спортивному питанию. Примером является мицеллярный казеин, который долгое время остается в желудке в неизменном виде.

Его преимуществом является возможность использования после 6 вечера — таким отличаются немногие другие продукты.

В таком случае вы сможете уменьшить утренний аппетит, так как за ночь весь объем вещества еще не успеет переработаться.

Кроме того, можно включать в свой рацион и специфические пищевые добавки, которые содержат экзотические травы, позволяющие снизить потребность в пище.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/diety/katalog/kak-umenshit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Как побороть аппетит: психология вопроса

≡  26 июня 2014   ·  Рубрика: Медицина: Психология   

Я ем, мне всё мало. Знакомая история, не так ли? Как в условиях постоянного стресса и ускоренного темпа жизни побороть аппетит, чтобы не помнить постоянно о еде?

Плотная еда маленькими порциями

По мнению некоторых диетологов, чтобы побороть аппетит необходимо, чтобы самый калорийный прием пищи приходился на четыре часа дня. Именно тогда наступает пик наивысшей активности желудочно-кишечного тракта и вся пища должна содержать наивысшее количество дневной нормы калорий. Плотно покушав в это время, вы не захотите совершать ночных подходов к холодильнику.

Старайтесь соблюдать принципы дробного питания. Тогда, даже съев самую калорийную еду, вы не сможете набрать лишний вес. Ведь покушав всего три раза в день, вы старайтесь съесть столько пищи по объему, чтобы организму хватило ресурсов до следующей трапезы. Плюс между приемами пищи пьете огромное количество кофе и чая.

Совет!

Подобным поведением вы растягиваете стенки желудка до небывалых размеров, что заставляет его посылать в мозг постоянные команды о том, что он еще не насытился, поскольку остается полупустым.

Поэтому, питаясь часто, маленькими порциями пусть не самой низкокалорийной еды, вы все равно не наберете лишнего и веса и забудете о чувстве голода.

Едим медленно, не занимаясь другими делами

Сидя вечером перед телевизором, мы начинаем машинально класть в рот то, что стоит перед нами на столе, таким поглощая неимоверное количество еды. Поэтому постарайтесь не отвлекаться, когда ужинаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы съесть только нужное вам количество.

Тщательно и медленно пережевывайте еду. Помните, что быстрая еда на бегу – враг фигуре. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь и поможете своему организму правильной выработке желудочного сока и перевариванию.

Не стоит заедать стресс, попробуйте его запить. Скажем, как только почувствовали нервозность, сделайте себе чашку зеленого чая с ромашкой или мятой. Подобная полезная привычка сформируется достаточно быстро и поможет активнее бороться с чувством голода.

Убираем специи и спиртные напитки

Любые алкогольные напитки разжигают аппетит, именно поэтому, сидя за столом в праздники мы съедаем в три раза больше обычного. По мнению специалистов, дневная норма потребления алкоголя должна быть ограничена 140 мл красного сухого вина в день, и не более. Диетологи полагают, что именно такая небольшая порция напитка не позволит повредить печень, а только стимулирует пищеварение.

По теме:  Какие делать упражнения чтобы похудели ноги

Соленая еда с большим количеством специй возбуждает аппетит, ведь давно известно о влиянии запахов на похудение. Однако побороть аппетит специи тоже помогают, но только некоторые из них. Поэтому для похудения используйте ароматы корицы и мяты, а избыток других приправ только поспособствует разжиганию аппетита.

Избыток соленой еды вызывает обезвоживание. А жажду мы часто путаем с голодом. Поэтому старайтесь меньше солить свою пищу и нормализовать ваш питьевой режим.

Источник: http://VsePohudeem.ru/medicina-psixologiya/kak-poborot-appetit.html

Как Бороться с Аппетитом!

Как снизить аппетит!

Как бороться с нашим аппетитом- вот вечный вопрос.

В чём кроется главная причина. Об этой теме много написаны и придуманы различные научные теории которые объясняют как можно управлять нашим аппетитом. 

  1. Известно что снижение  уровня глюкозы в кровы вызывает чувство голода. Это можно объяснить тем что наш мозг снабжен сенсорами к глюкозе и когда уровень глюкозы падает мозговые сенсоры возбуждаются и даёт приказ о требовании глюкозы. Чем быстрее отреагируем на этот приказ тем дешевле обойдётся (овощи) нам выход  из возбужденного состояния. Но если мы не удовлетворим наши потребности вовремя тогда нам придётся поплатится сладостями. И в этом случае можно спасать положение тем что поесть совсем немного меда или ягод и быстро перейти на нормальную еду.
  2. Исследователи говорят что наш аппетит зависит от температуры нашего мозга. И этот случай объясняется мозговыми термо-сенсорами. Это значит что когда мы получаем пищу мы снабжаем наш организм и мозг калориями т.е. теплом. Если термо-сенсоры чувствуют снижение температуры то центр отдаёт приказ и требует дополнительные калории т.е. питание. Этим объясняется то что при высокой температуре пропадает аппетит, а холодную зиму  у нас аппетит прибавляется. Исходя из данной теории нам советуют во время диеты одеться теплее а зимой надеть шапку и утеплить голову и наш мозг.
  3. Голод зависит от слоя подкожного жира. Каждый из нас сталкивался с проблемой при диете- когда мы легко снижаем вес в начале диеты а потом наш вес останавливается. Причина  в том что во время диеты слои подкожного жира утончается –и также уменьшается запас энергии нашего организма. Наш организм  принимает решение о восстановлении запасов энергии т.е. жировых клеток. Центр голода в мозгу не сразу реагирует на это решение и поэтому первые два-три дня нам не трудно выдержать диету. Чем дольше мы придерживаем такое натянутое положение  тем сильнее требует наш организм восстановить подкожный жировой слой.  Отсюда вывод что быстрое похудение может быстро приостановить снижение веса  и даже вернуть наши потерянные килограммы. Нужно худеть медленно (1 кг. В неделю это оптимальный вариант. (см. Диета 1 часть). Такой медленный темп снижения веса не вызывает панику в нашем мозгу и организм легко перенесёт и привыкнет к потере слоя подкожного жира.
  4. Насыщение наших потребностей связано с уровнем аминокислот в крови.  Аминокислоты (составные части белков) в своем  молекуле содержат азот и этим отличаются от жиров и углеводов. При недостатке глюкозы в организме аминокислоты могут освобождаться от азота и синтезировать молекулу глюкозы. При нехватке аминокислот в крови  мозг в панике и полагает что их не хватает для синтеза глюкозы и подаёт приказ о требовании глюкозы. Отсюда вывод что в течении  диеты мы должны постараться получить достаточное количество белков (аминокислот)-яйцо, рыба , молочные продукты, нежирное мясо.
  5. Стоит обратить внимание ещё и на продукты  уменьшающий аппетит. Эти продукты с одной стороны утоляют голод и снабжают организм минералами и витаминами, а с другой стороны их применение не влияет на наш вес. К таким продуктам относятся ягоды и не очень сладкие фрукты, овощи всех видов, морепродукты и острые приправы такие как чили и паприка.
  6. Стакан минеральной воды или томатного сока до  еды погасит ваш аппетит на одну треть. Стакан воды перед едой  занимает место в желудке и после этого вашему желудку понадобится меньше еды чтобы заполнился и почувствовать сытость. Здесь мы выполняем и одну из  общих правил для похудения — пить много воды (2-2.5 литра  в течении дня) для очистки организма от шлаков.
  7. Есть медленно это очень важно во время диеты поскольку наш мозг получает информацию о сытости только через двадцать минут после начала трапезы. Дайте это время вашему мозгу а вы получите удовольствие от медленного поглощения еды.

 Рецепты для уменьшения аппетита.

Для уменьшения аппетита можно применять рецептуру народных средств. Эти средства также благоприятно действуют на весь организм.

  1. Кукурузные рыльца- 10 грамм кукурузных рылец залить стаканом кипяченой воды и варить на водяной бане в течении 15-20 минут. После охлаждения профильтровать и принимать по ст. ложке перед каждой едой.

Официальная медицина использует экстракт и настой из сухих рылец кукурузы для увеличения секреции желчи, как желчегонное и мочегонное средство.

В народной медицине кукурузные рыльца используется при заболеваниях печени, желтухи, почечно-каменной болезни и для снижения аппетита у больных ожирением. Также используется как противодиабетическое средств.

  1. Шалфей— столовую ложку шалфея залить стаканом кипяченой воды и настоять 15-20 минут. Профильтровать и остудить. Принимать по 50 мл. настоя перед каждой едой.

Для лечения и профилактики — шалфея кипятят ровно 3 минуты. 1-2 ч. л. шалфея нужно засыпать в 0.5 л. кипящую воду и продолжать кипячение ещё 3 минуты а после профильтровать. В составе шалфея входит много эфирных масел необходимых для полоскания.

После трёх минут кипячения масла развариваются и в этот момент в растворе переходят жизненно важные ферменты необходимые для желез спинного мозга и межпозвоночных хрящей.

Поэтому желательно всю жизнь пить такой настой шалфея и тому кто постоянно пёт его едва ли грозят болезни.

Источник: http://doctortsialasara.ru/kak-borotsya-s-appetitom/

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: в борьбе с самим собой

Когда отражение в зеркале или отметка на весах не радуют, в ход идут самые различные методы похудения, которые создают призрачную иллюзию борьбы с лишним весом.

Повышенный аппетит, как многие предполагают, является основным препятствием на пути к стройным привлекательным формам.

Именно поэтому многие ищут ответ на вопрос «Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?», в надежде на скорейшее избавление от ненавистных килограммов, которые портят не только фигуру, но и нашу полноценную жизнь в целом.

Вы замечали эту роковую постоянную закономерность? Как только мы принимаем твердое непоколебимое решение ограничить свой рацион питания, чтобы сбросить вес, так сразу же на глаза попадаются вкусные тортики, аппетитные деликатесы и ароматная свежая выпечка.

Наше стойкое уверенное решение начать новую жизнь с понедельника и перейти на здоровое питание разбивается в пух и прах, как только мы приходим уставшие и голодные после работы домой, и нам ничего не остаётся, как заесть все свои стрессы и переживания, полученные на протяжении всего напряженного рабочего дня.

Когда очередная попытка уменьшить потребление калорий заканчивается привычным срывом, в этот момент всю вину за происходящую неудачу приходится возлагать не на свою лень и отсутствие силы воли, а на повышенный и неуёмный аппетит, который, как нам кажется, является главным врагом в борьбе с самим собой.

Что же представляет собой этот страшный и коварный враг?

Для того, чтобы полноценно жить и быть активным в социальной среде, нам необходимо каждый день пополнять свои запасы достаточным количеством энергии, которая содержится в продуктах питания.

Чувство голода напрямую зависит от нервных рецепторов в нашем головном мозге, поэтому когда на определённые центры нервной системы воздействуют раздражители, человеческий организм включает режим активного пополнения энергетических запасов, и наш аппетит стремительными темпами дает о себе знать, заставляя скушать очередную вкусную порцию.

Но, к сожалению, подобные импульсы головной мозг получает не только в те моменты, когда организм действительно нуждается в подпитке, но и тогда, когда на нервную систему воздействуют различные эмоциональные факторы, такие как депрессия, плохое настроение и различные стрессовые ситуации. Следовательно, чем больше страдает наша нервная система, тем более вероятно чрезмерное повышение аппетита и возникновение последующих пищеварительных расстройств.

Внимание!

Каждый из нас замечал ещё один характерный момент, когда желание съесть что-нибудь калорийное появлялось в вечернее и ночное время суток. Такая потребность возникает опять-таки из-за стремления организма запастись как можно большим количеством энергии перед наступлением нового предстоящего дня.

Особенно с этой проблемой сталкиваются люди, чьи биологические ритмы нарушены, а организм часто подвергается усталости и недосыпу.

Поэтому нам порой так сложно ограничить себя именно в вечерней трапезе и так хочется прокрасться незаметно ночью на кухню, чтобы откусить хотя бы маленький кусочек какого-нибудь лакомства.

Как бороться с аппетитом и перестать переедать?

Принимая во внимание всё вышесказанное, можно вынести логичный вердикт и сделать для себя очевидные выводы:

  • Бороться с лишним весом следует в хорошем настроении и в позитивном расположении духа. Когда организм имеет предрасположенность к различным депрессиям и перепадам настроения, необходимо в первую очередь решать проблемы нервной системы, прибегая к помощи квалифицированных специалистов.
  • Если отсутствует полноценный здоровый сон, то бороться с лишним весом, а уж тем более с повышенным аппетитом, бесполезно. Недосыпание становится главной причиной плохого настроения и стрессов, поэтому в результате вы нарушаете не только нервную систему, но и все пищеварительные процессы, тем самым увеличивая количество потребляемых калорий.
  • Старайтесь составлять рацион питания таким образом, чтобы в вечернее время было как можно меньше поводов набить свой желудок досыта. Причиной вечернего обжорства чаще всего является отсутствующий завтрак и обед. Когда мы пренебрегаем в рабочее время полноценным питанием и ограничиваемся лишь небольшим перекусом, не удивительно, что, оказавшись дома, еда занимает в наших глазах приоритетное место и воздержание от аппетитных соблазнов становится для нас непосильной миссией.
  • В том случае, если вы всё же решили ограничить свой рацион, попробуйте уменьшать количество потребляемой пищи в весенне-летний сезон, когда организм выходит из активного режима накопления энергетических запасов. А вот осень и зиму оставьте для того, чтобы лишь поддерживать вес в допустимых пределах, без каких-либо жестких мер ограничения.

Напоследок стоит напомнить, что женский организм кардинально отличается от мужского, поэтому милым дамам следует сбрасывать лишний вес, исходя из особенностей собственного менструального цикла. Вторая фаза характеризуется значительным повышением аппетита, поэтому лучше все силы на похудение направить в первой половине цикла, когда организм настроен менее враждебно на ограничения в еде.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете значительно снизить свой аппетит. Но не забывайте, что вредные привычки, такие как алкоголь и курение, негативным образом влияют на поддержание вашего тела в форме. Поэтому отказавшись от пагубных пристрастий, вам удастся гораздо быстрее и более эффективно распрощаться с наскучившими лишними килограммами.

Видео

Еще один интересный совет по теме в данном видео из сети:

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/kak-umenshit-appetit-chtobyi-pohudet.html





1 комментарий к “Как справиться с аппетитом и похудеть

  1. Я, когда худела. пила Модельформ, дабы не сорваться с диеты и плюс занималась спортом. О еде времени думать даже не было. Обходилась легко 2-3 разовым питанием без всякого вреда организму.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.