Как со скакалкой похудеть

Содержание статьи:

Худеем со скакалкой: способ, который всегда под рукой



как со скакалкой похудеть

Как часто складывается ситуация, когда вы прилагаете титанические усилия, а вес стоит, хоть ты тресни. В чем дело? Возможно, вы решаете проблему однобоко, в то время, как она требует комплексного решения. Почему проблему надо решать комплексно? Потому, что от этого зависит не только достижение результата, но и его удержание, что, пожалуй, даже важнее.

Существует неразрывная и прямая связь между здоровым питанием и грамотной физической нагрузкой.

Во-первых,  для успешной потери веса вам необходимо провести ревизию своего рациона и убрать из него все вредные и высококалорийные продукты. Ничего не поделаешь – или тонкая талия, или – любимые плюшки. И, во-вторых, ваша физическая нагрузка должна быть разнообразной и приятной. Упражнения со скакалкой для похудения – как раз один из видов такого разнообразия.

Прыжки на скакалке для похудения научно называются «скиппинг». Казалось бы — это немудреное занятие, известное нам с детства. А во взрослой жизни похудение со скакалкой – современный, эффективный, и очень популярный способ борьбы с лишним весом.

Похудение со скакалкой: подбираем удобную одежду

Чтобы упражнения для похудения со скакалкой доставляли вам только приятные эмоции, позаботьтесь о том, чтобы ваш спортивный гардероб был удобным, и не мешал «работе».

Спортивная одежда должна быть не только правильного размера – не слишком большой и не слишком тесной, но и учитывать особенности женской конституции.

Мы – женщины. Соответственно, нам нужно подобрать для скиппинга правильное белье. Когда женщина прыгает – главную нагрузку на себе испытывает грудь, а это может привести к ухудшению ее формы, упругости, и вообще – это не очень приятно.

Внимание!

Для того чтобы этих неприятных ощущений не испытывать, купите для себя специальный, спортивный бюстгальтер – он функционально предназначен именно для того, чтобы поддерживать и удерживать грудь в правильном положении во время прыжков.

В спортивном топике или бюстгальтере должны быть предусмотрены эластичные, широкие бретели и фиксирующая грудь резинка. Размер подберите такой, чтобы нигде нее давило, не натирало, не прижимало.

Нормальное кровообращение тканей груди — главное правило выбора спортивной одежды, иначе можно травмировать молочные железы.

Упражнения со скакалкой для похудения, как и любой другой вид фитнеса, требует особо внимательного отношения к подбору одежды и аксессуаров. Одежда, в которой вы будете выполнять упражнения со скакалкой для похудения, должна быть легкой и мягкой и облегающей.

Одежда не должна путаться в скакалке и мешать нормальным прыжкам, она обязана быть практически незаметной, с плоскими, неосязаемыми швами, из дышащего материала. Прекрасный вариант – лосины и топ.

Внимательно отнеситесь и к верхней одежде. Если вы весело прыгаете на свежем воздухе, а погода уже становится прохладной – замените объемную куртку на теплую водолазку.

Обувь – также очень важна, так как во время интенсивных прыжков можно получить разрывы связок голеностопа или растяжение. Поэтому, ваша обувь должна быть со специальными встроенными фиксирующими супинаторами, плотной амортизирующей подошвой, легкой и сидящей точно по ноге.

Похудение со скакалкой: выбираем инструмент

Скакалка – очень важный для нас инструмент, ведь она поможет добиться нам заветной цели. Самое важное в выборе скакалки – правильно подобрать ее вес и длину.

Сложите скакалку вдвое, поставьте правую ногу на скакалку, а руки  вытяните – скакалка должна спокойно дотягиваться до уровня груди, при этом не лежать на полу, но и не слишком натягиваться.

Чем точнее будет подобрана пропорция рост-длина, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Важно!

При выборе скакалки можете воспользоваться следующим способом. Если ваш рост до 152 сантиметров, примерная длина скакалки составит 210 сантиметров. Если рост от 152 до 167 сантиметров – берите скакалку длиной  250 сантиметров, а для роста от 167 до 183 сантиметров – 280 сантиметров самое «то». Рост от 183 сантиметров и выше требует скакалку длиной 310 сантиметров.

Современные спортивные магазины сейчас предлагают широкий и разнообразный ассортимент скакалок – выбирай на любой вкус. Самые популярные модели – утяжеленные и скоростные, а так же электронные разновидности скакалок со счетчиком калорий.

Но помните, что скакалка – не предмет имиджа, а инструмент для поддержания спортивной формы. Выбирайте ее «под себя» и свои задачи, а не для того, чтобы похвастаться перед подругами. Ваша задача – похудеть со скакалкой.

Поэтому, в первую очередь обратите внимание на ее гибкость.

Отдайте предпочтение модели, сделанной из резины, кожи или нейлона, с удобными ручками из гигроскопичных материалов, которые не будут скользить, и немного утяжеленной. Чрезмерно легкая скакалка не будет хорошо прокручиваться, да и похудеть с такой моделью вам не удастся.

Прыжки на скакалке для похудения: приступаем

Хорошая репутация скакалки вполне заслуженна, ведь упражнения со скакалкой дают хороший, видимый результат и по снижению, и по коррекции веса.

В отношении потери калорий упражнения со скакалкой даже эффективнее чем бег – при средней интенсивности прыжков за 15 минут можно терять до 200 килокалорий. И если бег имеет ограничения, то скиппингом можно заниматься в любую погоду, и на воздухе, и в помещении, в любое время дня, когда выдалась свободная минутка.

Еще один значительный плюс занятий со скакалкой – мышцы работают без нагрузки на суставы.

Упражнения со скакалкой для похудения начинайте с самой легкой нагрузки. Подпрыгивайте невысоко, спину сохраняйте ровной. В прыжке принимают участие исключительно ноги, предплечья и запястья.

Правильная поза для занятий – спина ровная, ноги вместе, локти прижаты к телу.

Именно в этом положении главная нагрузка будет распределяться по проблемным зонам, что сделает похудение со скакалкой более эффективным и быстрым.

Совмещайте скиппинг со здоровым питанием, разгрузочными днями, но не сидите на жестких диетах и, тем более, не голодайте – вы можете серьезно себе навредить.

Приступая к упражнениям, сначала разомнитесь, разогрейте  мышцы, сделайте упражнения на растяжку, приседания, вращающие движения для кистей рук и голеностопа – это даст вам возможность не только провести тренировку без угрозы получить травму, но и сбережет ваши силы.

Совет!

Прыжки на скакалке для похудения начинайте в среднем темпе, не спешите, сразу не подпрыгивайте высоко и часто. Следите за положением рук, не вращайте ими, держите их ближе к туловищу.

Приземление после прыжка должно быть мягким, на подушечки стоп. На пятки приземляться нельзя – это дает лишнюю нагрузку на сухожилия ног и спины. Ритм вращения скакалки должен быть равномерным. Если вы устали – лучше остановитесь и перейдите на ходьбу.

Упражнения со скакалкой для похудения: они бываю разные

Прыжки

Вы удивитесь, но  прыжки бывают разных видов.

Если вы приземляетесь на обе ноги, то прыжки могут быть одиночные и двойные. С одиночными все понятно – на один оборот скакалки приходится один прыжок. А при двойных на один оборот скакалки приходится уже два подпрыгивания.

Двойные прыжки медленнее одиночных, их хорошо выполнять для восстановления дыхания, и, чтобы не останавливая тренировку дать себе возможность передохнуть.

Также, можно прыгать вправо- влево и вперед- назад относительно отправной точки прыжка. Такое упражнение хорошо развивает гибкость и координацию.

Прыжки посложнее – со сменой ног, как вариант —  бег на месте. Чтобы правильно выполнить это упражнение по очереди сделайте подскоки на правой и на левой ноге, как при размашистом беге.

Этот способ дает возможность двигаться быстрее, до 150 прыжков в минуту. При этом «беге» вы можете наклонить тело назад, и поднимать колени до уровня талии.

Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса и сделает осанку ровнее.

Методика скольжения позволит укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы и убрать целлюлит. Для ее выполнения делайте маленькие шажочки и переносите вес с ноги на ногу. При этом, скакалку крутите в обратном направлении. Это упражнение лучше делать перед зеркалом – это позволит вам контролировать правильность его выполнения.

Вращения

Вращения скакалкой нужно делать в паузах другими упражнениями. Вращение не позволит мышцам остыть, и, таким образом, вы и отдохнете, и не остановите тренировку.

Затем возьмите скакалку в обе руки и повторите все способы вращения еще раз.

Похудение со скакалкой: это работает

Об этом виде похудения много положительных, а иногда – восторженных отзывов. Скромная скакалка многим красавицам помогает там, где бессильны самые навороченные тренажеры.
Первые видимые результаты появятся после двух недель регулярных занятий. Правильное распределение нагрузки туда, куда надо + улучшение кровообращения в зонах бедер и ягодиц + ритмичное движение = стройная фигура.

Если у вас есть возможность сочетать скиппинг с велотренажером – результат будет виден еще быстрее.

Помните, что при интенсивном похудении вам нужно будет уделить внимание также косметической стороне вопроса – не забывайте пользоваться подтягивающими кожу кремами,  делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

А в качестве способа для вывода лишней жидкости из организма – пейте отвары и чаи из трав.

Упражнения со скакалкой не только помогут вам похудеть. Эти занятия улучшат состояние вашего здоровья: укрепят сердечнососудистую систему, выведут шлаки, устранят застой крови, насытят кислородом кровь.

Занимайтесь регулярно, и вы заметите, что ваша фигура и ваша жизнь становятся все прекраснее!

Источник: http://activediet.ru/article/fitnes/khudeem-so-skakalkojj-sposob-kotoryjj-vsegda-pod-rukojj/



Скакалка для похудения

Как известно, все новое – это хорошо забытое старое. По этому принципу сейчас вновь переживает волну популярности похудение со скакалкой. Этот простой, знакомый с детства, но при этом высокоэффективный способ борьбы с лишним весом дает просто удивительные результаты.

Помогает ли скакалка похудеть?

Похудеть со скакалкой можно по одной простой причине – этот с виду элементарный тренажер задает определенный темп, с которого вы не можете сбиться. Таким образом, занятия сразу проходят довольно интенсивно. А если бы вы занимались бегом, вероятнее всего, вы бы начали со спортивной ходьбы или медленного темпа.

Скакалка дает отличную нагрузку на мышцы ног, пресса, рук, дыхательную и сердечнососудистую системы. Именно благодаря такой комплексной аэробной нагрузке скакалка для похудения может использоваться наравне с бегом в отношении избавления от жировых отложений на животе и бедрах.

Наверняка вы уже знаете о том, что упражнения на пресс не помогают сжечь жир на животе – а вот скакалка и бег отлично справляются с этой задачей.

Особый эффект дает скакалка ногам: уже через пару недель регулярных занятий ножки станут подтянутыми, упругими и привлекательными, и чем больше вы будете заниматься, тем красивее они будут становиться.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Любые прыжки на скакалке сжигают калории в невероятно быстром темпе.

В среднем при обычном темпе вы сожжете 190 калорий всего за 15 минут прыжков! Это значит, что в плане калорий 15 минут прыжков со скакалкой приравниваются к целому получасу бега трусцой.

Впрочем, выбор скакалка или бег для каждого остается индивидуальным: кому-то проще 30 минут побегать по парку с наушниками в ушах, а кому-то – провести 15 минут в бешеном ритме.

Как похудеть с помощью скакалки?

Упражнения со скакалкой для похудения невероятно просты. Впрочем, определенные правила здесь тоже есть:

  1. Занятия должны быть регулярными! Для достижения наискорейших результатов заниматься нужно каждый день по 15 минут (а лучше 2 подхода). Впрочем, вполне можно заниматься 3-5 раз в неделю, но в этом случае за одно занятие нужно выполнять 3 подхода по 10-15 минут.
  2. Техника прыжка – самая простая: вы в прыжке делаете шаг сначала одной ногой на носок, затем второй и так далее. Т.е. прыгать нужно не на двух ногах, а по указанной методике.
  3. Если вы плохо чувствуете себя после 15 минут прыжков или попросту не можете дотянуть до этого времени, выполняйте прыжки в большее количество подходов по 7-10 минут.

Пользуясь такими простыми правилами, вы быстро добьетесь прекрасных результатов. Разумеется, для ускорения эффекта нужно урезать свой рацион в сладком, жирном и фаст-фуде, а лучше – перейти к здоровому питанию.

Даже если вы знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и в детстве легко это практиковали, не стоит сразу приступать к занятиям. Для начала рассмотрите список противопоказаний:

  • приступ мигрени или просто головная боль;
  • сытый желудок (после еды должно пройти 1,5 – 2 часа, а эффективнее всего заниматься с утра натощак);
  • любые заболевания сердца;
  • периодические скачки давления;
  • любые заболевания в сфере межпозвоночных дисков и хрящей;
  • заболевания суставов;
  • вес, превышающий норму и любая степень ожирения (для этого высчитайте ваш ИМТ – это легко сделать при помощи калькуляторов в свободном доступе в интернете).

Прыжки со скакалкой имеют сравнительно мало противопоказаний, к тому же, большинство из них имеют временный характер. Если же никаких противопоказаний у вас нет — вы можете смело приступать к занятиям и получать отличные результаты!

Источник: http://WomanAdvice.ru/skakalka-dlya-pohudeniya


Можно ли похудеть с помощью скакалки? Опыт и рекомендации

Скакалка – всеми с детства любимый спортивный инвентарь. Вырастая, мы редко о ней вспоминаем. А ведь, по сути, это доступный и недорогой тренажер, подходящий для использования в домашних условиях и женщинам, и мужчинам.

Прыжки вообще и на скакалке в частности благотворно сказываются на физическом состоянии организма, они являются частью любого курса тренировок.

Поэтому в какой-то момент мы вспоминаем детство и задаемся вопросом о том, можно ли похудеть с помощью скакалки?

Скакалка как сжигатель жира

Важно!

Стоит попрыгать на скакалке даже недолго, и становится ясно: во время этого упражнения нагрузка идет практически на все мышцы тела. Хотя наибольшая приходится на икроножные мышцы, все же обеспечивается распределение и гармоничное воздействие на всю мышечную массу. При этом известно, что прыжки в течение 15 минут избавляют примерно от 200 ккал.

Выходит, прыжки со скакалкой – довольно интенсивный вид спорта. Кроме того, данные упражнения усиливают кровообращение. Значит, ускоряют обмен веществ, препятствуя отложению жировых накоплений. А еще прыжки на скакалке, как и другие спортивные занятия, подтягивают кожу, поднимая ее тонус и избавляя от обвисаний.

Так можно ли похудеть с помощью скакалки?

Сторонники данных упражнений разрабатывают и продвигают множество специальных методик, поясняющих, можно ли похудеть с помощью скакалки, а также как именно это сделать. Из всех направлений можно выделить два основных момента.

Первое: важно делать это упражнение правильно. Во время прыжков опускаться надо на носочки, чтобы амортизировать и избежать травм позвоночника и суставов. Кроме того, прыгать необходимо по-разному. То двумя ногами, то на одной, чередуя ноги, то скрещивая их, то вводя повороты и т.д.

Второе: прыгать нужно систематически и не меньше получаса в день. Редкие десятиминутки тянут только на разминку, они никак не дадут ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки.

Как повысить эффективность упражнений

Безусловно, выбирая, с помощью чего можно похудеть, стоит отдать предпочтение упражнениям со скакалкой. Эффект от них будет куда лучше, чем от большинства модных диет.

Спортивные упражнения, в том числе и вышеописанные, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают в тонусе весь организм.

Однако на практике становится очевидно, что одних занятий со скакалкой для похудения недостаточно.

Особенность воздействия таких упражнений на организм такова, что механизм жиросжигания запускается лишь после 40 минут непрерывных прыжков. А еще раньше произойдет расщепление мышечной ткани, что впоследствии отзывается быстрым набором нового веса.

Поэтому любой комплекс упражнений со скакалкой хорош только как дополнение к другим спортивным занятиям. Прыжки со скакалкой эффективны для разогрева перед тренировкой, для того, чтобы мышцы не остыли в промежутках между подходами к другим тренажерам в спортивном зале.

Но сами по себе они не могут стать эффективным средством похудения.

Кроме того, следует помнить, что при занятиях спортом (в том числе и со скакалкой) сжигаемая жировая ткань замещает ся наращиваемой мышечной массой, которая значительно тяжелее жиров.

Совет!

Поэтому происходит не снижение веса, а изменение объемов тела: подтягиваются талия и живот, уходят складки со спины, «галифе» с бедер. А вот быстрого и заметного сдвига на весах от занятий спортом ждать не следует.

Так от чего можно похудеть? Ответ прост: очень важно правильное питание и здоровая спортивная нагрузка. В том числе и упражнения со скакалкой. Для избавления от лишнего веса такое сочетание идеально.

Источник: http://fb.ru/article/70709/mojno-li-pohudet-s-pomoschyu-skakalki-opyit-i-rekomendatsii

Скиппинг или худеем с помощью скакалки

Вспомните детство, любимые девичьи развлечения, прыжки на скакалке. Мы могли прыгать целый день, потом килограммами ели конфеты в любое время дня и ночи, оставаясь при этом худыми.

Конечно, вы можете сказать, что в детстве мало кто страдает от лишнего веса, но я могу ответить – а сколько в детстве мы тратили энергии? Эти самые прыжки на скакалке «сжигают» так много калорий, так ускоряют обмен веществ, что лишним килограммам просто неоткуда было взяться.

К чему это я? Да к тому, что пора отыскать свою детскую скакалку или купить новую и привести, наконец, в порядок свою фигуру.

Эффективна ли скакалка для похудения

Если вам кажется, что это не больше чем развлечение, и скакалка для похудения не эффективна, знайте, что многие профессиональные спортсмены используют скакалку для разминки, укрепления мышц и, конечно, снижения веса.

По интенсивности воздействия 10 минут прыжков на скакалке заменяют пробежку в 1,5 км и сжигают порядка 120-150 ккал. Более того, занятия со скакалкой даже относят к отдельному виду фитнеса – скиппинг.

Стоит попробовать, потому что:

  1. Тренировки практически бесплатны. Все, что от вас требуется – это скакалка, коврик, удобная спортивная форма и обувь, а еще – желание заниматься. Скакалка – это самый дешевый кардиотренажер.

  2. Заниматься можно дома или на улице, что для многих очень привлекательно – не нужно идти или ехать в спортзал или стесняться взглядов других занимающихся.
  3. Тренировки хорошо развивают выносливость, ловкость и координацию.

  4. Улучшается кровообращение, за счет этого кожа становится более упругой и подтянутой (сглаживаются проявления целлюлита).
  5. Прыжки через скакалку укрепляют ноги, ягодицы и бедра, а также – избавляют от живота.

    Во время занятия задействуется вся нижняя часть тела.

  6. Тренироваться можно людям с любым уровнем физической подготовки.

Как тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть

Понятно, что пары минут прыжков недостаточно для того, чтобы кардинально похудеть, а выдержать, например, 10-15 минут непрерывных «попрыгушек» мало кто сумеет.

Поэтому я предлагаю чередовать прыжки на скакалке с другими упражнениями или отдыхом. Допустим, 1 минуты прыгаете – потом 1-2 минуты упражнений на пресс, ноги или верхнюю часть тела или просто ходите.

Затем снова прыжки. Так как во время прыжков сильно увеличивается пульс, нельзя после их окончания сразу садиться или ложится – это вредно для сердца. Попрыгали, походите 3-5 минут, чтобы восстановить дыхание и нормализовать пульс.

Начните со скорости примерно 70 прыжков в минуту. Прыгая, сохраняйте ровное положение тела и не задерживайте дыхание, неприятных ощущений быть не должно. Прыгайте в общей сложности по 10-15 минут в день, это поможет снизить вес и ускорить сжигание калорий.

Прыгать можно на обеих ногах, чередуя ноги, а еще – крутить скакалку в обратном направлении, делать по два прыжка за один оборот и т.д.

Теперь немного о технике безопасности. Чтобы избежать травм не прыгайте слишком высоко, не более чем на 3-4 см от пола. Обязательно используйте обувь с прорезиненной подошвой или прыгайте не резиновом или другом покрытии, которое смягчает удары.

Прыжки должны быть мягкими, пружинящими, прыгать нужно на носках, приземляться мягко, колени всегда слегка согнуты.

Как питаться во время тренировок

Обязательно приведите в порядок питание, это­­ ­ очень важно. Не ешьте как минимум за 1,5 часа до занятия, если не успели поесть основательно, то ограничьтесь чаем с медом, бананом или кусочком хлеба.

Во время занятия не пейте много, чтобы не перегружать сердце. Лучше пить по глотку каждые 10-15 минут. И, конечно, ничего жирного и сладкого после тренировки.

Какую скакалку покупать

Чтобы купить правильную скакалку, не обязательно быть тренером. Купите себе обычную скакалку из резины (веревка слишком легкая), ее длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Не покупай слишком тяжелую скакалку – во время занятий можно больно себя ударить.

Бывают навороченные варианты скакалок – со счетчиками калорий и прыжков, нужно это или нет – решать только вам. Это функции добавляют азарта и мотивации, но без них вполне можно обойтись.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень интенсивная тренировка. Если у вас проблемы с сердцем и венами, лучше выбрать более щадящую тренировку.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/skakalka/

Как избавиться от лишнего веса: прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — очень эффективный способ тренировки, который способствует как обретению красивых форм, так и избавлению от лишнего веса.

Какие преимущества упражнений со скакалкой?

Ни для кого не секрет, что для похудения физические нагрузки необходимы, но поскольку часто сложно найти время для регулярного посещения спортзала или фитнес-центра, нужно подобрать себе тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте.

Таким тренажером и является знакомая нам с детского возраста скакалка. С ее помощью ваши ноги станут стройными, а живот и ягодицы — подтянутыми.

Во время прыжков на скакалке укрепляется сердце и сосуды, тренируется дыхательная система, работают не только мышцы ног и рук, но и живот со спиной.

Внимание!

По своей эффективности занятия со скакалкой приравниваются к тренировкам на кардиотренажерах или беговой дорожке.

И не зря, ведь даже если делать 100 прыжков за минуту, что считается средней интенсивностью занятий, при которой не надо перенапрягаться, то за 15-минутное занятие мы сжигаем более 200 килокалорий, таким образом, за час мы избавляемся от 600-700 килокалорий. Для сравнения: за час активных занятий аэробикой сжигается только 300-400 килокалорий.

К тому же, занимаясь со скакалкой, вы экономите и время, и деньги, ведь вам не придется проводить в тренажерном зале по 2-3 часа, чтобы добиться такого эффекта. Еще одним преимуществом является формирование хорошей осанки, а также развитие координации движений и гибкости тела.

Как подобрать скакалку для занятий?

Выбор скакалки осуществляют, учитывая рост человека, который планирует заниматься. Правильно подобранная скакалка поможет увеличить активность и четкость при выполнении прыжков, при этом создавая максимальную нагрузку для мышц человеческого организма.

При выборе тренажера можно использовать такой способ: сложите ее вдвое и выпрямите руки, держа ручки скакалки вместе. Если она касается пола, но не лежит на нем, — она вам подходит. Если перевести это в цифры, то получим следующее параметры:

  • для роста до 152 см длинна скакалки должна составлять 210 см;
  • для роста 152-167 см длинна должна составлять 250 см;
  • для роста 168-183 см длинна должна составлять 280 см;
  • для роста больше 184 см длинна должна составлять 310 см.

Существует несколько видов скакалок:

  • электронная (с вмонтированным счетчиком спаленных калорий);
  • утяжеленная;
  • скоростная.

Тем, кто только начинает заниматься, лучше делать выбор из электронных либо скоростных, однако можно остановиться и на обычной скакалке, которая не имеет дополнительных приспособлений.

Как надо прыгать, чтобы похудеть?

Специалисты советую начинать занятия с небольшой продолжительности и увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать организм.

Продолжительность занятий для начинающих должна составлять 10-15 минут, а со временем можно постепенно увеличивать до 30-45 минут. Если во время занятий появилась одышка, значит необходимо снизить темп или прерваться.

Однако слишком себя беречь тоже не стоит, потому что придется долго ждать прогресса.

Нужно быть готовым к тому, что после первых занятий могут болеть мышцы пресса и ног, а также бедра и ягодицы. Но в скором времени организм привыкнет к нагрузкам и дискомфорт не будет возникать.Скакалка для похудения будет иметь нужный эффект, если прыгать регулярно. Лучше заниматься через день, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться в перерывах.

Начните с того, что сидя вращайте стопы в направлении за часовой стрелкой, а затем обратно. После этого поднимитесь на носочки и опуститесь 20-30 раз.

Затем разомните колени, для этого стоя согнитесь слегка в коленях и положите на них ладони, из такого положения делайте круговые обороты коленями. Потом можно выполнить по 10-15 сгибаний голени назад на каждую ногу.

Полезно будет немного поприседать, размять кисти, локти и плечи, сделать наклоны туловищем в разные стороны.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать следующие правила:

  • прыжки надо пружинить, приземляясь только на носочки;
  • плечи во время занятий должны быть расправлены, а живот подтянут;
  • рекомендуется прижимать локти к туловищу, поскольку с расставленными в стороны руками человек устает гораздо быстрее (на размах рук идут дополнительные силы);
  • во время прыжков нужно задействовать только кисти, а не руку целиком;
  • взгляд нужно держать на уровне глаз;
  • по возможности лучше заниматься на свежем воздухе.

Прыжки на скакалке для похудения могут быть совершенно разными. Начинать лучше с обычных прыжков на двух ногах. Они не должны быть высокими. Во время тренировок туловище надо зафиксировать, а основная активность припадает на ноги, кисти и предплечья.

Рекомендуются следующие виды упражнений со скакалкой:

  • прыжки из стороны в сторону — после подпрыгивания перемещаемся вправо, а на следующем вращении влево;
  • прыжки взад-вперед — подпрыгиваем сначала вверх и вперед, а второй раз — назад;
  • прыжки со сменой ног — можно менять ногу, делая каждый отдельный прыжок, либо прыгать попеременно по 10 раз на одной и на другой ноге;
  • прыжки, при которых скакалку крутим не вперед, а назад;
  • бег на месте через скакалку;
  • двойные прыжки — за каждый оборот скакалки подпрыгиваем два разы, соблюдая невысокий темп.

Все упражнения можно делать поочередно, выделяя на каждое из них по 2-5 минут. Усложнять упражнения не трудно, все зависит от вашей фантазии.

Прыжки на скакалке для похудения необходимо сочетать с правильным рационом и разгрузочными днями. Тогда эффект не заставит себя ждать. Жесткие диеты недопустимы при занятиях со скакалкой, поскольку могут спровоцировать упадок сил.

Занятия со скакалкой для похудения, отзывы:

  1. Мария, 33 года: прыгаю каждый день по 30 минут, результаты очень радуют, всем советую. Но нужно придерживаться здорового питания и правильно дышать во время тренировок.
  2. Алина, 22 года: занятия со скакалкой очень эффективно способствуют потере лишнего веса. Главное, не жалеть себя и выкладываться на полную.
  3. Ирина 36 лет: прыгаю раз в два дня, делаю два подхода по 15 минут, сначала очень болели ноги, но со временем привыкла, прыжки на скакалке — отличный жиросжигатель, за месяц сбросила 6 кг.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Однако польза от прыжков на скакалке ждет не каждого, а только тех, кто может заниматься, не нанося вред своему здоровью. Если ваше самочувствие во время тренировки ухудшилось, появилась тошнота и головокружение, стоит сразу прекратить занятие и сделать перерыв на некоторое время.

Прыжки на скакалке противопоказаны следующим категориям лиц:

  • людям, у которых есть травмы опорно-двигательной системы;
  • людям, у которых есть проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • людям, у которых наблюдаются заболевания суставов и хрящей, варикоз;
  • людям с весом, который значительно превышает норму.

Как видим, скакалка для похудения является замечательным способом привести тело в желаемую форму и укрепить мышцы.

Эффект от тренировок не заставит себя ждать, если проводить их интенсивно и регулярно. Ощутимый результат появится уже после месяца занятий. Сначала уйдут бока и живот, а потом подтянутся ноги и ягодицы.

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/izbavitsya-ot-lishnego-vesa-pryzhki-na-skakalke.html

Как похудеть с помощью скакалки: комплекс упражнений для похудения

Нет денег на тренажерные залы? Не проблема. Круговая тренировка, совмещающая в себе прыжки на скакалке для похудения и силовые упражнения — это недорогой и действенный способ избавиться от надоевших складок на теле!

Скакалка? Я знаю, что некоторые из вас думают по этому поводу: это же занятие для детей или, может быть, для профессиональных боксеров, таких как Флойд Мейвезер — младший, но только не для меня. Я думала также вплоть до 2009 года. Я не любила скакалку и постоянно цеплялась об нее.

Более того, я была далека от идеала, а если быть точнее у меня был лишний вес. И мой тренер посоветовал мне попробовать прыжки на скакалке для похудения. После слов авторитетного лица мне пришлось смириться с тем, что скакалочка мне все-таки может и понадобиться.

Важно!

Я порылась немного в интернете и сразу же наткнулась на отзыв какой-то дамы о Бадди Ли. Он бывший пехотинец и олимпийский борец, который последние 20 лет занимался продвижением своей программы тренировок со скакалкой. Он учит людей, как прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Именно Бадди окончательно убедил меня в том, что нужно дать скакалке еще один шанс и худеть с ее помощью ежедневно.

На этот раз многое было совсем по-другому. Что-то щелкнуло внутри меня. Возможно, я прозрела! Внезапно, я полюбила скакалку.

Я с таким энтузиазмом принялась за систему тренировок от Бадди Ли, что сама себе часто поражалась.

Через год тренировок у Бадди Ли я прошла проверку на пригодность, и мой статус изменился со «что за нелепая утка со скакалкой» на «сертифицированного специалиста по тренировкам со скакалкой».

Результат был на лицо, так как мое тело преображалось на глазах, и я стала участвовать в соревнованиях по фитнесу. В 2011 году, всего через 2 года после того, как я купила свою первую скакалку, я выиграла профессиональный конкур WBFF (World Beauty Fitness and Fashion Inc.) и стала профессиональной фитнес-моделью 2011.

Мой успех и победы в различных конкурсах и соревнованиях произошли благодаря скакалке. Я хочу рассказать вам о том, как обычная прыгалка может изменить вашу жизнь к лучшему.

Тренировки на ходу или я — бизнес-вумен

Я стоматолог, личный тренер и фитнес-модель. У меня нет времени ходить в тренажерный зал. Еще сложнее найти это время для женщин, у которых есть маленькие дети или работа которых связана с постоянными разъездами.

Бытует мнение, что чем больше времени проводить в тренажерном зале, тем выше будет уровень физической подготовки. Но стоило мне капнуть глубже и порыться в мире фитнеса и здоровья, я обнаружила обратное. Как оказалось, эффективная тренировка не занимает много времени и не требует покупки дорогого тренажера.

Эффективная тренировка не занимает много времени и не требует покупки дорогого тренажера

Совет!

Единственный и эффективный план тренировок — это тот, который вы сможете выполнять несколько раз в неделю.

В современном и беспокойном мире это будет значит, что тренировка должна быть быстрой, веселой, недорогой и в любом месте. Вот почему я люблю короткие высокоинтенсивные круговые тренировки с упражнениями на сопротивление.

Это действительно действенный способ, по крайней мере не только для меня, но и я для моих учеников, как похудеть со скакалкой.

Исследования доказывают, что круговые тренировки — самый эффективно правильный способ увеличить скорость обмена веществ и процесс сжигания жира. Нужно тренироваться умнее, а не сложнее: просто объедините, насколько это возможно, силовые и кардио упражнения в одну короткую, но интенсивную тренировку для развития мышц всего тела и сжигания жира.

Исследование университета Нового Южного Уэльса показало, что у женщин, которые проводили анаэробные высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорость сжигания жира была в 3 раза выше, чем у женщин, выполнявших обычные аэробные упражнения долго.

Я думаю, уже стало понятно, к чему я веду. Когда время расписано по часам, круговая тренировка со скакалкой «все-в-одном» станет лучшим выбором!

Как похудеть с помощью скакалки: предисловие

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть: советы по технике от Бадди Ли

  • Поддерживайте равновесие, глядя вперед.
  • Тело должно прямым.
  • Поддерживайте вес своего тела на подушечках ног.
  • Прыгнуть нужно так, чтобы скакалка проходила беспрепятственно под ногами. (примерно на 2.54 см от пола).
  • Приземляйтесь на подушечки стоп с максимальной легкостью.

  • Держите локти недалеко от боков.
  • Руки по отношению к бедрам должны быть под углом 45 градусов.
  • При вращении прыгалки в руках двигаются только запястья круговыми движениями.
  • Не жертвуйте хорошей техникой ради скорости.

Что касается нагрузки на колени, скажу лишь одно, если скакать правильно, тогда нагрузка на коленные суставы будет минимальна.

Если усложнять упражнения постепенно и подпрыгивать от земли на высоту от 1.27 см до 1.9 см, нагрузка на колени будет меньше, чем при беге трусцой, в добавок ко всему, вы будете укреплять мышцы ног.

Что касается долгосрочной перспективы, то регулярные тренировки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Эта болезнь особенно актуальна для женщин, так как, согласно статистике, риск возникновения заболевания в возрасте 70 лет вдвое больше у женщин, чем у мужчин.

Это не значит, что прыжки на скакалке абсолютно безопасны, меры предосторожности стоит соблюдать всегда и везде, что позволит избежать травм в будущем. Прежде всего носите кроссовки с устойчивой и удобной передней частью, чтобы защитить подушечки ног.

Внимание!

Во-вторых, старайтесь не прыгать на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Вместо этого выбирайте деревянные или прорезиненные поверхности, которые поглощают удар.

Правильная длина скакалки очень важна для успешного выполнения упражнения со скакалкой для похудения. Как выбирать нужную длину? Чтобы определить необходимую длину скакалки, поставьте ногу на середину скакалки, а ручки поднимите по бокам тела вверх. Если скакалка длиннее плеч, значит она слишком длинная. Она должна доходит где-то до уровня подмышек.

По мере роста вашего профессионализма можно делать скакалку короче, это увеличит скорость ее вращения  и улучшит ваши рефлексы. Можно отрезать лишнее либо завязать узелки возле ручек.

Прыжки на скакалке на двух ногах и бег на месте со скакалкой

Перед тем как перейти к более сложным техникам тренировок, приходиться сначала освоить 2 базовых упражнения со скакалкой. Еще лучше будет сначала попрыгать без скакалки. Не думайте, что это проще простого, так как ваша задача не скорость, а техника.

Прыжки со скакалкой на двух ногах

Для начала сосредоточьтесь на выработке синхронизации и координации. Попробуйте выполнить один прыжок. Если получилось, выполните 5 прыжков.

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть? По мере оттачивания мастерства продолжайте увеличивать количество прыжков до тех пор, пока не сможете выполнить 140 последовательных прыжков.

Прыгайте на скакалке по 5-10 минут в день. После этого выполните несколько упражнений на растяжку, особенно икр.

Сколько раз прыгать на скакалке, если 140 прыжков вам уже под силу? На этот вопрос я отвечу вам, исходя из собственного опыта. За 6 недель количество прыжков должно увеличиться со 140 раз до 500. Количество прыжков я увеличивала постепенно. Освоив эти 2 техники прыжков со скакалкой, вы приобретете хорошую базу для всех последующих тренировок.

Прыжки со скакалкой для похудения на двух ногах

  • Подпрыгните вверх на 2.5 см от пола.
  • Приземляйтесь на подушечки ног.
  • При приземлении не касайтесь пятками пола.
  • Перед тем, как перейти к следующему виду упражнения со скакалкой, освойте этот как следует.

Прыжки на скакалке для похудения с чередованием ног или бег на месте со скакалкой

  • Вместо того, чтобы подпрыгивать на двух ногах одновременно, чередуйте ноги как при беге на месте.
  • Обязательно поднимайте при этом колени.
  • Подпрыгивайте вверх чуть выше 2.5 см.
  • Оставайтесь на подушечках ног на протяжении всего упражнения.

Бег на месте на скакалке

20-минутная круговая тренировка высокой интенсивности с упражнениями на сопротивление

Чувствуете себя уверенно со скакалкой? Давайте перейдем на следующий уровень и совместим силовые упражнения с прыжками на скакалке.

Я, как правило, тренируюсь по утрам, потому что позже у меня найдется масса причин, чтобы отговорить себя от тренировки. Польза тренировок по утрам подтверждена многими исследованиями.

Плюс, при таком подходе сжигать жир гораздо легче, так как ни одна лишняя калория не пройдет не замеченной, и сбрасывать лишний вес на протяжении всего дня будет гораздо проще!

Важно!

Во время этих 20 минут вы выполните около 20 циклов, продолжительность 1 цикла минута: 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Ключевым моментом в этой тренировке является плавный переход от 10 секунд отдыха на без отдыха, что будет помогать вам похудеть со скакалкой быстрее. Я рекомендую скачать себе на смартфон таймер для круговых тренировок от Gymboss.

Когда цикл будет доходит до упражнения со скакалкой, комбинируйте два базовых прыжка, описанных выше. От тренировки к тренировке старайтесь увеличивать количество прыжков, выполненных за 50 секунд. Со временем подключите к 2 базовым упражнениям со скакалкой еще третий вариант, он похож на бег на месте со скакалкой только колени нужно поднимать до уровня бедер.

Комплекс круговой тренировки со скакалкой

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/jump-in-melt-fat-fast-with-jump-rope-circuit.html

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/zanyatie-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.