Как сильно похудеть в ногах

Содержание статьи:

Как похудеть в ногах



как сильно похудеть в ногах

Всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов находятся стройные женские ножки, и поэтому женщины делают все возможное, чтобы эта часть женского тела всегда выглядела на все сто процентов. Но, что делать девушкам, которые сегодня не могут похвастаться стройными и красивыми ножками? Какие меры нужно принимать в первую очередь, что бы похудеть в ногах?

В первую очередь надо задуматься над своим рационом, так как, чаще всего, на ногах появляются жировые отложения из-за неправильного и несбалансированного питания.

Для начала постарайтесь для себя определить вредные продукты, которые способствуют появлению жира и постарайтесь полностью отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление этих продуктов.

Эти продукты могут не только способствовать появлению жировых отложений, но и нанести серьезный вред для вашего здоровья.

   Как быстро похудеть в ногах

Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, которые поможет вам подобрать в индивидуальном порядке наиболее подходящую систему питания и определит сбалансированный рацион, благодаря которому вы будете не только получать все необходимые минералы и витамины, но и поддерживать хорошую форму своего тела. Необходимо помнить, что при подборе диеты должны учитываться все особенности вашего организма. Но в любом случае вы должны постараться полностью отказаться от макаронных изделий, сдобной и сладкой выпечки, острой, жареной и жирной пищи.

Также надо постараться отказаться от вредных привычек – употребления разнообразных алкогольных напитков и курения. Старайтесь останавливать свой выбор исключительно на здоровых продуктах, которые надо запекать, готовить на пару или отваривать, желательно свести к минимуму употребление жареной пищи.

Также надо отказаться от употребления продуктов, в состав которых входят консерванты, а также от газированных и сладких вод, магазинных соков, так как в их состав входит большое количество сахара, а это лишние сантиметры на вашей талии, бедрах и ногах.

За тридцать минут до начала трапезы надо выпить стакан чистой воды (желудок наполнится, и вы съедите порцию намного меньше) или через час после еды, во время приема пищи не рекомендуется употреблять жидкость.

Внимание!

Любая система, которая направлена на похудение, должна сочетать в себе специальный комплекс упражнений и правильное питание. Ведь если вы будете до изнеможения заниматься в спортзале, а потом есть сладкие булочки и пирожные, результата не будет.

Перед тем, как приступать к упражнениям направленных на похудение ног, желательно сделать небольшую разминку (5яти минут будет вполне достаточно), для того, чтобы мышцы могли загореться.

В качестве разминки можно выполнить 20-ть приседаний или бег на месте.

Эффективные упражнения для того, чтобы похудели ноги

  •  станьте к стене боком, при этом спина должна быть идеально прямой, ноги надо держать вместе. Втягивайте живот, напрягайте мышцы ягодиц, руки вытяните перед собой. Одну ногу вытягиваете вперед, а на второй делаете 10 или 15 приседаний (сколько сможете, но со временем количество приседаний надо увеличивать), затем повернитесь к стене другим боком, и повторите упражнение для второй ноги;
  • садитесь на пол, руки надо отвести назад, при этом локтями вы должны упереться в пол. Начинайте поднимать ноги (угол между ногами и полом должен примерно составлять 45 градусов), теперь начинайте медленно опускать и поднимать ногу сначала одну, затем втору. Для каждой ноги надо выполнить от 30 и до 40 повторений, со временем надо увеличивать нагрузку;
  • становитесь на колени, при этом спину надо держать идеально прямой, перед собой поставьте руки. Из такого положения вы должны сначала сесть на одну ягодицу, а затем на вторую. Для каждой стороны надо выполнить от 20 и  до 25 повторений, не забывайте  постепенно увеличивать нагрузку;
  • лежа на спине надо выпрямить ноги, вдоль туловища вытянуть руки, если вам так неудобно можете положить ладошки под голову. Теперь медленно поднимайте ноги, при этом желательно, чтобы они находились перпендикулярно полу (между ногами и полом угол должен быть равен 90 градусов), теперь начинайте не спеша разводить ноги в стороны, после этого снова сводите их вместе. Надо выполнить от 20 и до 25 повторений;
  • сядьте на пол, выпрямите спину и вместе сведите ноги. Начинайте выполнять наклоны вперед (не менее 10-ти раз), после этого максимально разведите ноги и снова выполните наклоны вперед (не менее 10-ти раз);
  • лежа на спине, выпрямите ноги, руки должны свободно лежать вдоль тела. Теперь начинайте выполнять махи ногами. Сначала левой, при этом постарайтесь ее максимально приблизить к лицу (20-ть повторений), затем правой (20-ть повторений). После этого обхватите ногу двумя руками и попытайтесь притянуть ее к себе (это надо повторить для обеих ног);
  • надо лечь на бок и вытянуть ноги. Оставаясь в таком положении надо выполнять махи ногой, при этом каждый раз ногу надо поднимать максимально высоко (для каждой ноги надо выполнить от 20 и до 25 махов). Пару раз старайтесь удерживать ногу и немного потянуть мышцу. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. После этого надо лечь на спину и расслабить мышцы ног, чтобы они могли немного отдохнуть.
По теме:  Жиросжигающие салаты для похудения

Что делать для того, чтобы похудели ноги

Теперь вы знаете, как похудеть в ногах, но необходимо помнить, что для достижения положительного результата, вам необходимо три-четыре раза в неделю выполнять комплекс упражнений, при этом вы затратите не больше 20-ти минут, а результат вас приятно удивит.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/kak-poxudet-v-nogax.html



Как быстро похудеть в ногах к летнему сезону?

08 июня 2017

Если ноги Ваша проблемная зона, и Вы хотите узнать, как можно похудеть быстро и эффективно, то обратите внимание на 10 самых лучших советов, которые помогут Вам сделать ноги стройными и красивыми.

Однако, прежде всего мы хотели бы обратить Ваше внимание на то, чтобы уменьшить ноги нужно придерживаться 2 основных стратегий: сочетать правильное питание и определенные виды физических упражнений.

Следует помнить, что никакие советы не помогут, если Вы не будете прикладывать к похудению никаких усилий.

Итак, чтобы ответить на вопрос как похудеть в ногах необходимо:

Совет № 1: ускорить метаболизм

Первое, что нужно сделать, чтобы сделать ноги стройнее – наладить обмен веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе сжигания жиров, усвоению полезных веществ организмом, выведению шлаков и токсинов.

Как только Вы убедитесь, что Ваш обмен веществ в норме, Вы увидите, что ноги будут худеть быстрее. Есть много продуктов, напитков и упражнений, которые позволят Вам максимально естественно ускорить метаболизм.

Совет № 2: нормализовать работу пищеварительной системы

Чтобы убрать жир с икр, бедер и ягодиц нужно убедиться, что Ваша пищеварительная система работает нормально. Когда желудочно-кишечный тракт не функционирует надлежащим образом, Вы не только набираете ненавистные килограммы в ногах и других частях тела, но и хуже себя чувствуете.

Даже Ваш внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей) будет страдать при плохом пищеварении. Следовательно, чтобы похудеть в ногах, необходимо очистить свой организм от шлаков и токсинов: подобрать здоровую диету и правильный питьевой режим.


Одно правило: если Вы имеете заболевания желудочно-кишечного тракта, то обязательно обратитесь к врачу за помощью.

Совет № 3: выполнять физические упражнения

Существует две методики как похудеть в ногах при помощи упражнений. Для начала, Вы должны уменьшить жировые отложения. Далее, Вам нужно нарастить мышечную массу и улучшить тонус мышц ног.

Один из лучших методов снижения веса и уменьшения жира это сочетание кардио-упражнений и силовых тренировок.

Выберете любой вид кардио, который Вам нравится (бег, катание на роликах, танцы и тд), и старайтесь заниматься им регулярно.

Чтобы получить стройные ноги, занимаясь в фитнес-центре, используйте тренажеры для проработки внутренних и внешних бедренных мышц, голени и сгибателей бедра. При занятиях дома, попробуйте специальные комплексы упражнений для ног, а также не забывайте о классических упражнениях, таких как махи, выпады и приседания.

Совет № 4: не забывать о растяжке

Чтобы решить проблему как похудеть в ногах никогда не пренебрегайте растяжкой после тренировки.

Растяжка ног очень важна, ведь она в разы уменьшает вероятность травм, повышает эффективность любой физической нагрузки, позволяет уменьшить мышечные боли после упражнений, повышает эластичность мышц и придает легкость движениям.

Растяжка поможет избежать проблемы перекаченных икр, поэтому она является одним из важных условий на пути к красивым ножкам.

Совет № 5: отказаться от лифта

Если Вы живете выше 3го этажа – отлично. Забудьте про лифт, чаще ходите по ступенькам пешком, ведь это будет дополнительной тренировкой для Ваших ног.

Было доказано, что регулярное хождение по лестницам отлично сжигает жир, улучшает тонус мышц ног и ягодиц и нормализует давление.

Хождение по лестнице несколько раз в день компенсирует сидячий образ жизни, а ежедневная пробежка в 300 ступенек сделает ножки близкими к идеалу.

По теме:  Жиросжигающие средства для похудения

Совет № 6: больше ходить пешком

Сидячий образ жизни – одна из основных проблем для похудения в ногах. Это влечет за собой не только накопление жира в проблемных зонах, но и общее ухудшение здоровья (например, ухудшение кровообращения в ногах, варикоз). Чтобы ускорить процесс похудения в нижней части Вашего тела, Вы должны больше ходить пешком.

Пусть это будет прогулка всего в пару остановок от магазина до дома или получасовая прогулка во время обеденного перерыва. Главное, чтобы это вошло в привычку. Кроме того, ходьба отличный способ как похудеть в ногах для тех, кому противопоказаны энергичные или силовые тренировки, и для тех, кто просто не любит спорт.

Ходьба не только тренирует мышцы ног и ягодиц, но и улучшает циркуляцию крови в проблемных зонах и является хорошей профилактикой целлюлита.

Совет № 7: кататься на роликах, чтобы похудеть в ногах

Регулярное катание на роликовых коньках помогает натренировать мышцы ног, улучшить их тонус. К тому же, катание на роликах для многих является более интересным занятием, чем тренировка в спорт-зале. О том, как похудеть в ногах при помощи роликов можно прочитать в нашей статье.

Совет № 8: придерживаться принципов правильного питания

Правильное питание, сбалансированный рацион или здоровая диета позволят Вам добиться успеха в похудении нижней части тела гораздо быстрее, нежели при помощи одних только физических упражнений. Чтобы добиться стройности необходимо соблюдать грамотный рацион питания.

Во время похудения в ногах не следует особо налегать на белки. Лучше будет включить в свое меню больше растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Не забывайте про полезные жиры, которые находятся в орехах, рыбе, брокколи, цветной капусте и других продуктах.

Они необходимы для баланса белков жиров и углеводов в организме.

Совет № 9: отказаться от соли

Большое количество соли вредно для нашего организма. Соль ухудшает водный баланс и часто является причиной отеков нижних конечностей, а значит визуально делает ноги более полными. Старайтесь снизить количество соли и соленых продуктов (колбасные изделия, сыры, копчености, консервы) в Вашем рационе, чтобы ускорить процесс похудения.

Совет № 10: бороться с целлюлитом

Целлюлит является, пожалуй, одним из главных врагов женщин в борьбе за стройность и красоту. И конечно апельсиновая корка портит внешний вид ног и ягодиц.

Поэтому во время похудения в ногах не забывайте делать такие процедуры, как: нанесение очищающих скрабов или увлажняющих кремов, массаж ног, антицеллюлитные обертывания.

Все это улучшит кровообращение в нижней части тела, поможет бороться с подкожными жировыми отложениями, сделает ножки более ровными, а кожу гладкой и красивой.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-poxudet-v-nogax.html


Как быстро и эффективно похудеть в ногах

» Тренировки » Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

От многих женщин можно услышать жалобу на то, что любая лишняя калория, попавшая в рот, почему-то откладывается жиром именно на бедрах. Так и есть на самом деле. Поэтому проблема как быстро похудеть в ногах волнует большинство.

До наступления менопаузы излишки жира в организме скапливаются как раз в этой области. Много-много лет назад жир, накопленный здесь, помогал древним женщинам не только спасаться во время голода и засух, но ещё и вынашивать, рожать и кормить ребёнка грудью. Ведь в эти периоды женский организм нуждается в более чем 1000 дополнительных килокалориях ежедневно.

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от подкожного жира на бёдрах.

Гены, доставшиеся нам от наших предков, вырабатывают гормоны, которые удерживают жировые клетки в бёдрах и ногах, чтобы женщина смогла быть продолжательницей рода несмотря ни на что.

Поэтому, чем выше в организме уровень женского полового гормона эстрогена, тем больше у женщины избыточного жира в области бедер и живота.

Но не отчаивайтесь! Есть способ, который подскажет, как быстро и эффективно похудеть в ногах!

Готовы ли Вы увидеть себя стройной и здоровой? Следуйте нашему плану тренировок и распрощайтесь с лишним жиром!

Каковы причины возникновения целлюлита?

Многим женщинам знакома такая проблема – сколько ни худей, целлюлит всё равно остаётся. Даже у очень стройных девушек может быть «апельсиновая корка» на бёдрах. Целлюлит возникает, при проникновении жира через мельчайшие отверстия соединительных тканей под кожу.

Если соединительные ткани сильные и здоровые, то плотное полотно переплетенных волокон препятствует проникновению жира. Ослабленная соединительная ткань более растяжима, и жир свободно проникает между волокнами, образуя мельчайшие «жировые карманы». Это и есть целлюлит.

Факторов, ослабляющих соединительную ткань, множество. Поговорим о самых распространенных.

Повышенный уровень эстрогена

Те женщины, в крови которых содержание этого гормона превышает норму, как правило, чаще всего подвержены проявлениям целлюлита.

Помимо способности эстрогена направлять излишние жировые клетки в бёдра, он ещё и ослабляет соединительную ткань. Это нужно для того, чтобы во время родов соединительная ткань матки смягчалась, и плод вышел наружу.

По теме:  Спортивная ходьба для похудения техника

Но, к сожалению, эстроген ослабляет всю соединительную ткань в нашем теле, а не только в матке.

Плохое кровообращение

Как правило, само по себе высокое содержание эстрогена не вызывает целлюлит. Большинство экспертов уверены, что его возникновению способствует также плохая циркуляция крови в соединительных тканях. Это приводит к отёчности, накопившаяся жидкость растягивает соединительную ткань и позволяет жиру проникать в подкожный слой.

Задержка жидкости

Многие считают, что задержка жидкости происходит только в животе. Это не так. На самом деле жидкость может накапливаться во всём теле, включая Ваши бедра.

Если Вам знакома ситуация, когда любимые брюки ни с того ни с сего начинают жать, а на следующий день всё приходит в норму, то значит, и Вы сталкивались с проблемой задержки жидкости.

Любой отёк, а особенно хронический, вызывает ослабление и растяжение соединительной ткани.

Ежедневные стрессы

Доказано, что стресс, присутствующий в нашей повседневной жизни также способствует ослаблению соединительной ткани.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Прежде всего, в Вашей жизни должны появиться ежедневные физические упражнения. Занятия спортом нормализуют гормональный фон. Это помогает бороться с целлюлитом, а также предотвращает перепады настроения. Физические упражнения также нормализуют кровообращение, а это, в свою очередь, выводит из организма излишки жидкостей.

Готовьтесь распрощаться с выпуклостями и бугорками на ваших бёдрах! Теперь Ваше тело станет идеальным!

Немного хороших и плохих новостей

С точки зрения генетики есть два основных типа телосложения. Первый тип – это люди, которые склонны к отложению жира во всей нижней части тела. Они имеют так называемую «грушевидную» форму фигуры. Второй тип – это люди, набирающие жир в области живота. Их фигуру сравнивают с формой яблока.

Если Вы ненавидите жир на Ваших бёдрах, знайте, что у Вас есть большое преимущество перед людьми, которые склонны к отложению жира на животе. Многочисленные исследования показали, что брюшной жир более опасен для здоровья человека. Он легче проникает в кровь, тем самым закупоривая сосуды. В случае с жиром на бёдрах это гораздо менее вероятно.

А теперь плохая новость: жир на бёдрах сжечь гораздо сложнее, чем на животе. Наверняка Вы замечали, что при физических нагрузках и диете жир с живота уходит намного быстрее, чем с бедер.

Важно!

Но это не означает, что сжечь жир на бёдрах невозможно. Те, у кого полные бёдра, как правило, наиболее заинтересованы в похудении.

Ведь животик можно спрятать под объёмным свитером, а жир на бёдрах практически невозможно скрыть. Летом это особенно актуально.

Многие девушки ненавидят шорты и купальники, потому что стесняются показывать свои ноги и бёдра. И брюки, красиво сидящие на фигуре, в этом случае подобрать также очень сложно.

Но всё можно изменить! Вы не только можете избавиться от целлюлита и лишнего жира в проблемных зонах, но и нарастить мышцы на ногах! Сильные мышцы ног помогут облегчить Вашу жизнь  во многих аспектах. Например, вы сможете без устали взбираться по лестнице, или сможете пройти большое расстояние пешком. Ваше общее самочувствие улучшится уже довольно быстро!

Четыре упражнения для идеальных ног и бёдер

Шаг 1: Упражнение для внутренних поверхностей бёдер

Сидите на стуле без колёсиков. Пятки на полу, колени – согнутые под углом в 90 градусов. Поместите между бёдер подушку. При выдохе сожмите её изо всех сил, будто пытаетесь её раздавить. Удерживайте подушку в таком положении 1 минуту, дышите спокойно. Потом отпустите и переходите ко 2-му упражнению.

Шаг 2: Упражнение для наружных бёдерных мышц

Исходное положение  — сидя на стуле, как в 1-м упражнении. Положите ладони на внешнюю часть бедра в районе колена. Одновременно с усилием раздвигайте колени, как будто пытаетесь отодвинуть свои ладони, и сжимайте руками бёдра, предотвращая расхождение коленей. Удерживайте такое положение 1 минуту, дышите свободно. Затем расслабьте мышцы и переходите к 3-му шагу.

Шаг 3: Упражнение для передней части бедра

Начальная поза – та же. Упритесь обеими руками в сиденье стула по боками. На выдохе поднять прямую правую ногу вверх. Удерживать 30 секунд, дышать как обычно. Затем вдохнуть и опустить ногу на пол. Повторить с левой ногою, также в течение 30-ти секунд. После этого переходите к заключительному упражнению.

Шаг 4: Упражнение для задних частей бёдер

Сесть на краешек стула, ноги на полу, согнуты в коленях, а ладони упираются в стул по бокам. На выдохе поднимите бедра, удерживая вес тела руками и ногами, приняв форму мостика. Удерживайте такое положение от 20 до 60 секунд, сколько сможете. Дышите ровно.

После этого вернитесь к первому шагу и повторите все упражнения ещё раз.

Делайте эти несложные упражнения каждый день, и скоро непременно увидите прекрасный результат!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-bystro-i-effektivno-pohudet-v-nogah.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.