Как себя заставить начать худеть

Содержание статьи:

Договариваемся с собой, чтобы похудеть



Когда человек понимает, что у него есть лишний вес, можно считать, что один камушек фундамента, на котором будут основаны положительные изменения, уже заложен.

Но как заставить себя похудеть? С чего начать, и как не «сорваться» на половине пути? Ответы на эти вопросы нашли психологи.

Есть несколько дельных советов, которые помогут вам договориться с самим собой и даже с вашими близкими людьми.

Ищем мотивацию

Ни одно предприятие не может быть доведено до конца, если оно лишено цели. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, нужно определиться с мотивацией. Тут понадобится откровенность перед самим собой и прагматичный подход. Для начала, задайте себе несколько вопросов:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я получу, если достигну своей цели?
  • Какие улучшения в жизни меня ожидают?

Если у вас есть свой кумир, фигуру которого вы считаете эталонной, и хотите себе приобрести точно такую же, сразу откажитесь от этой составляющей мотивации. Двух одинаковых фигур, как и двух абсолютно одинаковых людей, не бывает в природе.

Потому, сколько бы вы ни старались, ваш внешний вид все равно будет отличаться от внешнего вида вашего идола.

Внимание!

Куда более реалистичными будут такие цели, как улучшение здоровья, приобретение соблазнительной фигуры, комплименты от противоположного пола, повышение по службе и удовлетворенность своим отражением в зеркале.

Ни в коем случае не стройте себе радужных планов, смотрите на все реалистично, чтобы потом не разочаровываться.

Находим плюсы в проблеме

Когда мотивация задана, самое время перестроить свое мышление и поменять отношение к самому процессу снижения веса. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, психология должна быть перестроена в правильном направлении. Вы не должны воспринимать программу коррекции фигуры, как наказание. Наоборот, это подарок для вашего тела, инвестиция в здоровое и счастливое будущее.

Вы должны получать удовольствие не только от полученных результатов, но и от самого процесса снижения веса. Ни в коем случае не ругайте себя и не насилуйте, впускайте перемены в свою жизнь постепенно, чтобы к ним привыкать без психологического дискомфорта.

Определяемся с программой

Чтобы стать стройной, недостаточно убедить себя меньше есть. Похудение – это комплексная программа, в которой 30% успеха зависит от физических нагрузок, а 70% – от питания.

Физические нагрузки также должны быть приятными для вас, если любите плавать – занимайтесь в бассейне, если вам больше по душе йога или фитнес – ходите на эти занятия, а если любите танцевать – запишитесь в студию.

Меняем привычки

Приобретать полезные привычки непросто, потому мы будем травмировать себя резкой сменой жизненного уклада, а постепенно заменим вредные пристрастия полезными. Вас никто не заставляет отказываться от ужина, просто замените консервы или колбасу салатом из свежей зелени и томатов. Так вы останетесь сытыми, а утром увидите положительный результат своих стараний на весах.

Ищем единомышленников

Вместе достигать любых целей веселее и комфортнее, потому лучше всего обзавестись поддержкой единомышленников. Например, вы можете приобщить свою семью к здоровой пище и спорту, задействовать в этом друзей и знакомых.

Если же это сложно, то найдите тематические форумы или группы в социальных сетях, где зарегистрированы худеющие. Так вы сможете делиться своими результатами с другими людьми, обсуждать методы снижения веса и даже соревноваться с ними. Общение непременно вдохновит вас на достижение новых целей.

Общие рекомендации психологов

Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

  1. Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
  2. Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
  3. Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
  4. Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
  5. Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?

Составляем план

Без четкого планирования в похудении невозможно, ведь нам нужна не просто хорошая фигура, а стабильный результат и крепкое здоровье. Чтобы программа снижения веса далась вам без психологического и физического дискомфорта, выполняйте четко по пунктам такие действия:

  • Определите, сколько лишних килограмм вы набрали, для этого в Интернете есть специальные формулы, которыми легко воспользоваться.
  • Четко определитесь с методами, которые вы будете использовать для коррекции фигуры.
  • Рассчитайте для себя количество килограммов, от которых нужно избавиться, и время, за которое это должно произойти. Помните, что потеря более 3 кг за месяц – предел, если будете худеть более стремительно, это может вызвать серьезные последствия.
  • Проведите беседу со своими близкими, расскажите им о своем намерении похудеть и попросите отнестись к нему с пониманием, чтобы вам лишний раз не предлагали попить вечером чай с тортом и прочие провокации.
  • Заведите пищевой дневник, в который вы будете заносить абсолютно все блюда, которые съели за день, и рассчитывать их калорийность.
  • Для начала попробуйте употреблять больше протеина (постное мясо, кисломолочные продукты, яйца), но снизить количество простых углеводов (сладости, сахар, газировка, сладкие соки) и жиров (красное мясо, субпродукты, смалец, сало, консервы и т.д.).
  • Соблюдайте питьевой режим, в перерывах между трапезами пейте негазированную чистую воду, ее количество в день должно составлять не менее 1,5-2 л.
  • Ешьте мало, но часто, на порцию выделяйте 200-250 г еды, употребляйте ее с одинаковыми интервалами времени 5-6 раз в день.
  • Введите в распорядок дня физические нагрузки.
  • Никогда не награждайте себя за достигнутые результаты пищей, придумайте что-то несъедобное для поощрения.

Как заставить других худеть

Если себя можно убедить в пользе маленьких порций полезной пищи, физических нагрузок и соблюдения режима, то с близкими и родными все гораздо сложнее. Чтобы тактично и без ссор подтолкнуть человека, который вам дорог, к снижению веса, нужно проявить талант психолога.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам найти выход из этой щепетильной ситуации.

  1. Как заставить девушку похудеть? Молодой девушке слышать о своем лишнем весе очень неприятно, эффект будет схож с тем, как действует красная тряпка на быка. Чтобы не расстаться со скандалом и не опустить самооценку вашей подруги, попробуйте приобщить ее к спорту. Сейчас очень модно быть подтянутыми, потому она непременно воспримет идею с энтузиазмом. А если вы еще и презентуете ей красивый спортивный костюм для занятий, то они станут вдвойне приятнее.
  2. Как заставить жену похудеть? Семейная пара – это хрупкий сосуд, который нужно беречь изо всех сил, потому намек о лишнем весе должен быть весьма тонким и тактичным. Муж может схитрить, чтобы смотивировать свою половинку на похудение. Например, предложите ей надеть в ресторан «то очаровательное платье, в котором она была так красива в день вашей помолвки». Когда женщина увидит, что не влезает в него, она непременно задумается о снижении веса. Есть еще один вариант, но он подходит мужчинам, у жен которых все в порядке с самооценкой и нет патологической ревности. Например, мужчина может подчеркивать грацию и красоту стройных дам, это может вызвать у супруги спортивный интерес к похудению.
  3. Как заставить мужа похудеть? Если вас тревожит лишний вес своего мужа, внимательно посмотрите, что вы едите. Наверняка, это не очень здоровая пища. Поднапрягитесь и поищите интересные и вкусные рецепты здоровых блюд, старайтесь самостоятельно готовить обед своему мужу и давать его на работу. Сделайте традицией пешие вечерние прогулки, это и полезно для здоровья, и романтично.

В завершение

С похудением вариант «не хочешь – заставь себя» не проходит. Если вы настроены на достижение устойчивых результатов, то вам стоит не только сбросить лишние килограммы, но научиться получать удовольствие от активного образа жизни и здоровой пищи.

Найдите для себя хорошую мотивацию, четко спланируйте систему коррекции фигуры, вдохновляйтесь полученными промежуточными результатами, и вы непременно станете стройной и довольной собой!

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/magiya-i-psihologiya/kak-zastavit-sebya-sbrosit-ves.html



Как заставить себя начать худеть именно СЕЙЧАС?

Практически все люди, имеющие лишний вес, мечтают избавиться от него. Но эти мечты, чаще всего, так и остаются мечтами. К фигуре своей мечты мешают приблизиться множество причин: нехватка времени, знаний или средств, а также не очень хорошая привычка откладывать все на потом. Также это может быть нехватка энергии и сил, обычная лень или болезнь.

Поэтому, если вы твердо решили похудеть, то начинайте действовать «на всех фронтах»:

– Включите в свою жизнь СПОРТ. Начинайте раскачиваться и приучите себя делать утреннюю зарядку, как минимум. А лучше всего взять абонемент в спортзал.

– Сконцентрируйтесь на своем ЗДОРОВЬЕ и начинайте лечить все свои хронические болячки.

– Повышайте уровень своей ЭНЕРГЕТИКИ. Например, смотря энергетические сеансы на похудение от Галины Гроссманн. Об этом читайте в статье: «Легкое похудение и омоложение». Напоминаю, что 1 апреля пройдет Бесплатный Весенний прямой эфир, на котором Галина Гроссманн будет проводить свой сеанс.

– Двигаясь к большой цели, например «сбросить 25 кг», радуйтесь каждому снятому килограмму. Обращайте внимание на свои мелкие достижения и успехи, и тогда вы легко придете к большему результату. Создайте свой РИТМ снижения веса, добавляйте новые шаги, идите вперед и главное – не останавливайтесь! Путешествие в тысячу километров начинается с одного шага, помните об этом.

– Имейте сильную МОТИВАЦИЮ! Для этого можно просто представлять себе, какой вы будете или же повесить на стену фотографию, где вы были стройной и красивой. Либо достаньте платье (или купите) того размера, которого вы бы хотели достичь и дайте себе слово похудеть к определенной дате и надеть это платье. В-общем, найдите сильный мотив.

– Создайте ВДОХНОВЕНИЕ! Человек создан для радости и любви. И цель жизни человека – прожить как можно дольше, в любви и радости, и, конечно же, в красивом и молодом теле. Наполняйте себя радостью, ухаживая за своим телом, хвалите себя за то, что вы идете вперед и не останавливаетесь.

– Создайте себе чистое пространство, чистое поле, чистый лист. Уберитесь к квартире, выкиньте все старые и ненужные вещи и начинайте новую жизнь.

Также создайте свой личный ДНЕВНИК похудения, в который запишите все свои шаги по снижению веса, а затем записывайте туда все свои, пусть даже небольшие достижения, отслеживая динамику вашего продвижения на пути к цели.

Вообще, создание дневника очень помогает в жизни, об этом читайте в статье “Измените свою жизнь  создайте волшебный дневник!”

Так что прекратите откладывать и начинайте свой путь к стройности и красоте уже СЕГОДНЯ!

Есть только сегодня, есть только сейчас! Вредные привычки засасывают, как болото. А привычка тянуть и переносить все на завтра является одной из самых вредных привычек. Начав худеть, вы будете и здороветь, так что получается, что жизненно важно начать худеть именно сегодня, именно сейчас! Не откладывайте жизненно-важные дела на потом.

Если вам некомфортно в своем теле, найдите время для улучшения своего внешнего вида и здоровья. Важно ваше желание и намерение! Не идите на поводу у своей лени и вредной привычки откладывать все на потом, начните ЖИТЬ уже сегодня!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/5574


Как заставить себя худеть?

Как заставить себя начать худеть

Думаем, что мы не покривим душой если предположим, что хотя бы раз в жизни, но в голове у каждой женщины или девушки возникал вопрос: как заставить себя худеть? И ответ на него находился далеко не всегда, так и оставаясь на уровне философского. Мы же решили пойти немного дальше и развить эту тему, найдя как минимум несколько решений. А начнем мы с самого очевидного:

  • Изменить установку.
  • Изменить образ жизни.

Никто не говорит, что похудеть с помощью силы мысли это легко, просто и достаточного всего лишь очень захотеть, как все исполнится! Но то, что положительные мысли и ментальные установки способны помочь процессу, факт неоспоримый.

Ведь согласитесь, что когда вы смотрите на себя в зеркало и думаете только о том, какая вы полная, как вы поправились и сколько где чего лишнего выпирает, настроение падает со скоростью света и появляется ощущение безысходности.

А это, поверьте, не самый лучший помощник в борьбе с лишним весом.

  1. Для начала, вам нужно четко решить, что вы стройнеете! И самое главное — с какой целью! Поверьте, стимул — самый ярый двигатель прогресса. В наиболее трудные моменты, обязательно  о нем вспоминайте — это придаст вам сил, энергии и упорства даже тогда, когда желания что-либо делать уже не будет.
  2. Кроме того, введите внутреннее табу на критику себя самой. Как только в голову закралась мысль о том, сколько у вас лишнего веса, сразу же меняйте ее на утверждение » Я стройна, красива, обаятельна и привлекательна. Моя фигура идеальна!» Даже если сейчас вам кажется это полным бредом, такая установка способна в корне изменить вашу жизнь.
  3. Занимаясь гимнастикой или совершая пешие прогулки, не делайте этого механически, а думайте о том, как благотворно они сказываются на вашем теле. Визуализируйте себя стройной.

Если вы сильный и волевой человек, вам нужно срочно сбросить лишний вес в четко установленные сроки и у вас достаточно материальных средств на личного тренера, косметические процедуры и специальное питание — смело бросайтесь в омут с головой. В случае же, если вы слегка ленивы и мысли о том, как заставить себя худеть посещают вас не особенно часто, но постепенно становятся навязчивыми, начинайте с малого. А именно:

  1. Для начала, перестаньте пользоваться лифтом. Лестничные пролеты способны заменить самые дорогие тренажеры. 
  2. Больше ходите пешком. Используйте для этого любую возможность. Начинайте с 10-30 минут в день.
  3. Начните заниматься гимнастикой. Даже обычные упражнения школьных времен, станут отличным началом физической активности.
  4. Танцуйте! Делайте это в свое удовольствие и столько, сколько вам нравится. Танец способен поднять настроение и добавить телу гибкости.
  5. Займитесь чем-то новым: катанием на велосипедах, лыжах, коньках, роликах, йогой, пилатесом…
  6. Плавайте как можно больше. Вода способна буквально отшлифовать фигуру.
  7. Импровизируйте! Старайтесь разнообразить свои физические упражнения, не отказывайте телу в желаемом движении, даже если раньше никогда подобного не делали.
  8. Занимайтесь активным сексом. Да-да, дорогие женщины, он не только приятен, но и крайне полезен для физического состояние всего организма.
По теме:  Потребление калорий для похудения

Вы заблуждаетесь, если думаете, что строгая диета способна решить ваши проблемы с лишним весом! Она скорее добавит вам новых, чем избавит от старых. На самом деле, для того, чтобы начать худеть, совсем не обязательно мучить себя отказом от любимых блюд. Все что нужно сделать — это уменьшить порции! Разумеется, не сразу, а постепенно. 

Более того, полезная еда тоже может быть вкусной. Начните с ней экспериментировать. Добавляйте в привычные блюда больше овощей или фруктов. Пробуйте что-то новое, отдавая предпочтение легкой и полезной пище.

Кушая любимое лакомство, пусть даже самое калорийное, думайте о том, что оно помогает вашей фигуре обрести стройность. В таком случае, оно не задержится на ваши бедрах. При условии разумного количества.

Важно!

Ваш путь к стройности обязан быть постепенным, комфортным и приятным. Он обязательно должен приносить удовольствие и доставлять радость, а не становится пыткой для всего вашего организма и нервной системы! Тогда результат будет долгим и превзойдет ожидания! 

Раздел: Психология

Источник: https://dlyapolnyx.ru/publ/drugoe/psikhologija/kak_zastavit_sebja_nachat_khudet/13-1-0-56

Как заставить себя похудеть: важные шаги к успеху

Здравствуйте уважаемые читатели.  Как заставить себя похудеть? Где взять мотивацию? Эти вопросы посещают абсолютно всех. Как же заставить себя не лениться? Все ведь знают – хотеть делать и делать — это две большие разницы.

Большинство из нас задавая себе эти, казалось бы, простые вопросы, тем не менее, ответ обнаружить не могут.

Соответственно, процесс перехода на правильное питание или к решительным действиям для похудения откладывается и откладывается, забывается или останавливается на полпути, при первых же малюсеньких трудностях.

Мотивируем и заставляем себя худеть

Найдите хороший повод начать худеть!

Не можете в голове это всё придумать — напишите в тетрадке. Сядьте, и напишите все плюсы, которые вы получите от похудения. Напишите все минусы состояния, в котором вы сейчас.

И вы увидите воочию, какая прекрасная перспектива вас ждёт, если вы, наконец, решитесь. Придумайте себе этот повод! Никто кроме вас не сможет дать вам этот стимул, не стоит искать его на стороне или в интернете.

Вы сами себя знаете лучше, чем кто-либо на этом свете. Поводом может быть что угодно, например:

  • Носить красивые вещи, которые мне нравятся, а не те которые подходят
  • Или влезать в любимые наряды, которые почём зря пылятся в шкафу
  • Или, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин
  • Утереть нос всем, кто говорит, что ты не сможешь
  • Нравиться самой себе в зеркале
  • Улучшать состояние здоровья
  • Не стеснятся раздеваться на пляже или в бассейне
  • Избавиться от зависимостей (от еды, от сахара)

Найдите что-то своё, и тогда у вас не будет никакой дилеммы, вы просто и легко это сделаете.

Не придумывайте себе отговорки!

Если вы хотите и решили, что важно похудеть, прекратите придумывать отговорки для того чтобы всё бросить. Таких отговорок может быть миллион. Ну, кто хотя бы раз не произносил следующих фраз:

Нет времени всем этим заниматься

Это не для меня

У меня куча болезней, я не могу не обращать на них внимание

Я всегда была полной

У меня не тот возраст, стройность это для молодых

Я устаю или мне некогда

Не уверена, что я смогу

У меня нет силы воли

У неё получилось, потому что ей проще

Не могу позволить себе, это затратно

Мне нелегко, я в депрессии

Сделаю, но завтра, сегодня вот только булочки все доем

И ещё массы подобных доводов выдумываем мы сами для себя, чтобы оправдать собственную лень и распущенность. Знакомо, не правда ли? Многие говорят: — О, нет, я не могу без сладкого… Да сколько же можно идти на поводу у отравы.

Ладно бы польза была от всего этого, так нет же. Мы все знаем, что это вредно, что лишний вес не только портит внешний вид, но и сокращает бесценные наши годы жизни.

Если вы решили – вы должны выкинуть все эти фразы, и им подобные, из своего лексикона навсегда. Вам всё по плечу! 

Вам многие говорили: — да поздно метаться тебе не похудеть, но поверьте это и не сложно, и не настолько дорого, и не требует каких-то отдельных временных затрат. Надо просто перестать наплевательски к себе относиться.

Представьте, ситуацию, что вы хотите в туалет… Вы ведь не станете придумывать такие отговорки, вы просто сделаете то, что необходимо.

Вы не станете говорить сама себе: — Я описалась потому, что нет у меня силы воли терпеть… Смешно ведь, правда… Отговорки долой!

Не поддавайтесь стадному инстинкту

У поваров существует байка, что ведро крабов можно оставить открытым, потому что крабы никуда из него не денутся. Если там будет сидеть один краб, он спокойно вылезет. А куча крабов, цепляясь друг за друга, мешает каждому в отдельности вылазить.

Итог – все крабы в ведре. Поварам хорошо, крабам совсем наоборот… Всегда найдётся тот, кто будет вам мешать. Найдётся множество людей, которые вас станут уговаривать съесть тортик или пирожок, картошечки жареной или ещё чего-нибудь из того, что вы не едите.

Правда — правда!

На своём опыте убедилась. Никто никогда так часто мне не предлагал покушать, как в тот период, когда я только начала своё правильное питание. Что ни день, то приглашение на обед или ужин.

Совет!

Говорили, — Да зачем тебе всё это похудение, ты и так прекрасна, съешь пирожок, специально для тебя жарили… Да, ладно, — говорили, — завтра начнёшь, а сегодня поешь с нами тортик… Я всегда относила эти происки к зависти. Вполне возможно люди делают это и не со злым умыслом, но тем не менее.

Вы делаете важный шаг, но окружение в вашем тёплом болотце не приветствует сильных шагов, ни к чему баламутить воду… Поэтому если вы хотите по-настоящему, то следует подготовиться к такому. И не вестись на происки.

Изменяйте формулировку

Как себя заставить, как себя заставить, как себя заставить. Ежели вы каждый день будете думать, как себя «заставить» начать худеть, начать правильное питание, заняться ли спортом – поверьте, не продвинетесь к своей цели ни на шаг.

Потому что вы ЗАСТАВЛЯЕТЕ себя делать это через силу. Всё что делается через силу рано или поздно (а скорее очень рано) прекращается. Вы просто говорите в один прекрасный день: — Да пошло оно всё к чертям, хватит себя насиловать.

Конечно, некоторые усилия необходимы, как я уже писала, но это не тотальное «заставление» себя. Безусловно, нужны лёгкие пинки самой себе под зад, но!

Надо придумать (обратившись к пункту первому) себе прекрасную формулировку, почему вы ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ это делаете. Не потому что себя заставили…. А потому что хотите в результате стать молодой, красивой, стройной и здоровой! Смените формулировку с «заставления» на обожание себя!

И сила воли, она вообще не при чём.

Найдите точку опоры

«Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю», крылатая фраза, принадлежащая Архимеду.

В любом, абсолютно, деле необходима точка опоры.
Конечно, и вам на первых порах потребуется поддержка. Постарайтесь найти себе эту точку опоры.

Того, кто не станет говорить: «Да брось ты всё это»… А совсем наоборот, на любые ваши попытки очередную себе отмазку выдумать, что бы всё бросить, не успев начать, на все ваши заявления, что ничего у вас не выйдет, скажет вам: «Ты главное начни, а там посмотришь», «Держись, ты всё сможешь».Ещё лучше начать вдвоём с кем-либо.

Великий путь начинается с одного маленького шага. Именно так, шаг за шагом, мечта превращается в цель, а цель в реальность.

Раздвиньте границы

Выходите за границы вашей, пусть даже золотой, клетки

Выползите из своего тёплого удобного болота. Как некогда мифическое эволюционирующее первое животное выползло из мирового океана, чтобы впоследствии стать человеком.

Думая, что вы не можете что-либо сделать, вы сами себе устанавливаете границы, в пределах которых и будете сидеть до пенсии или до бесконечности, это уж кому как повезет.

Где-то сегодня промелькнула хорошая фраза, сказанная Алисой Фрейндлих «Единственная моя ошибка: три четверти жизни я думала, что всё ещё впереди». Не надо повторять такую же ошибку. Надо делать сейчас, потому что завтра может и не наступить. Делать надо сейчас, чтоб не жалеть потом потерянных безвозвратно лет, чтобы не жалеть потом что вы могли бы, но что-то вам помешало…

Внимание!

Когда, не зная, как себя заставить начать, вы говорите: «Это не для меня», знайте: вы обрекаете себя на жизнь в клетке, захлопываете её собственноручно, и сами же, собственноручно, закрываете её на замок.

Конечно, перемены — это всегда сложно, выход за рамки всегда труден. Ведь вы не знаете, что вас ждет, там, в новой реальности.
Но, скажите, разве уютная и привычная обстановка вашей квартиры, ваш удобный диванчик – является поводом отказываться от путешествий?

Там, за рамками болотца или клетки, всё гораздо интереснее.

Начинайте прямо сейчас

Перестаньте откладывать! Не ждите следующей недели или очередного понедельника, окончания праздников или начала отпуска, весны или подходящей погоды….

Идеальных условий не будет никогда!
Завтра никогда не наступает. Есть только сегодня и только сейчас. Всё. Больше ничего не существует. Почему мы вообще склонны откладывать все на потом? Откуда растут ноги?

Пример: У меня были знакомые, издающие журнал. И всё вроде у них есть, и выходит номер не так часто, раз в квартал.

И надо-то всего лишь планомерно писать, верстать по одной статье, в течении этого времени, но что-то, то там не так, то сям не эдак, то рекламу не дожали, то фотографии не те, времени-то ещё полно.

Потом, потом… А потом — всегда аврал. Всё делалось в последнюю неделю перед выходом номера.

Или пример с экзаменом, который через месяц. Не буду писать слово, которое приходит всем на ум при фразе «экзамен через месяц».

На самом деле, нет ничего проще, учи себе по билету в день, или по два, если их много. Но нет, мы всё откладываем, откладываем, со словами, что времени ещё полно.

И вот час икс, вам за ночь предстоит всё это проштудировать, потому что до откладывались до последнего дня…
Так почему же?

Важно!

Вспоминая то слово, что первое пришло на ум, именно это слово дало сигнал нашему подсознанию спрятать всё подальше, а лучше вообще забыть, что нам причиняет дискомфорт или неприятно, отложить всё на потом, когда-нибудь…

Точно так же и в нашем случае. Задумались о том, что хотите похудеть?

Действуйте! Начинайте прямо сегодня!
Выбросьте хотя бы весь сахар из дому. Начните с маленького шага! Иначе вы так и просидите в мечтах до старости. Завтра может быть поздно!

Источник: http://abcbeautym.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet.html

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Каждая из нас стремится быть стройной, красивой, привлекательной. Но при этом далеко не всегда мы готовы взять себя в руки и начать работу над собой.

Мы находим сотни отговорок, жалуемся на нехватку времени и откладываем соответствующие планы на будущее. А ведь для идеальной фигуры требуется совсем немного. И начать нужно с ответа на простой вопрос — как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Ищем мотивацию для похудения

Путь к желаемой физической форме следует начать с осознания того, что похудеть может практически каждый. Конечно же, есть люди, которые не могут избавиться от лишних килограмм в силу своих физиологических особенностей или проблем со здоровьем. Но их число совсем невелико и составляет не больше 10% от общей массы всех тех, кто страдает от излишнего веса.

Все же остальные при желании всегда могут стать обладателями отличной фигуры. Достаточно только захотеть.

И на этом этапе сайт sympaty.net предупреждает — вам вряд ли удастся похудеть без соответствующей мотивации. И это главный ответ на вопрос,  «как себя заставить начать худеть в домашних условиях».

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать вес на определенной отметке, вам понадобятся не только сила воли, но и определенный настрой. Вам нужно четко понимать, для чего именно вы беретесь за эту работу над собой. И выбранные вами мотивы должны быть достаточно весомыми, чтобы не позволить вам опустить руки в минуты усталости и плохого настроения.

Причины быть стройной

Мы порой готовы худеть «за компанию» и совершенно не против периодически ходить в спортзал. Но как заставить себя похудеть дома, когда над душой не стоит строгий тренер и рядом нет подруги, готовой разделить все страдания?

У каждого из нас есть свои причины начать работу над собой. Мы же предлагаем вашему вниманию основные из них.

Внешность

  • Что может быть лучше стройной, подтянутой фигуры и плоского животика? Больше не нужно комплексовать на пляже и у бассейна. Можно смело носить все те наряды, которые на обладательницах пышных форм смотрятся неуместно.
  • Достаточно скинуть несколько килограмм, и вы тут же будете выглядеть моложе.

Внимание противоположного пола

  • Не секрет, что у стройной и спортивной девушки намного больше шансов произвести должное впечатление на мужчину. А потому, если личная жизнь у вас не очень клеится, распрощаться с лишними килограммами следует в первую очередь.
  • Кстати, дело не только во внешности. Похудев, вы начнете в полной мере осознавать свою привлекательность, а потому и вести себя будете более уверенно и беззаботно. Как результат — вы начнете вызывать неподдельный интерес у представителей сильного пола.

Здоровье

  • Вы наверняка и сами знаете, что лишний вес является причиной огромного количества различных заболеваний, включая сахарный диабет, бронхиальную астму, проблемы с сердцем. Лучше начать борьбу с лишними килограммами до того, как здоровье начнет сдавать.
  • Начав худеть, вы должны будете отказаться от сладкого, мучного, а также многих действительно вредных продуктов. И это положительным образом скажется на общем состоянии вашего здоровья.
  • Если ваш комплекс работы над собой будет включать также и физические упражнения, то вы таким образом сможете укрепить собственный иммунитет, что также немаловажно.

Финансовый аспект

  • Отказавшись от вредной пищи, вы заметно сократите свои траты на питание.
  • Если вы будете больше ходить пешком, то сможете сэкономить также на бензине и проезде в общественном транспорте.

Основные хитрости, как заставить себя похудеть в домашних условиях

  • Повесьте на холодильник список тех причин, почему вы решили стать стройной. Ваш взгляд будет падать на них каждый раз, когда вы потянетесь за чем-то вкусненьким.
  • Обязательно делайте зарядку перед зеркалом. Так вы сможете всегда трезво оценивать собственное тело и анализировать тот результат, которого вам уже удалось достигнуть.
  • Во время физических упражнений включайте веселую и легкую музыку. Занятия должны быть вам в радость и ассоциироваться только с приятными моментами.
  • Хотите знать, как заставить себя быстро похудеть дома? Наведите порядок на собственной кухне. Избавьтесь от всего вредного. Составьте перечень полезных и вкусных блюд, которыми вы всегда можете себя побаловать.
  • Работайте над собственным настроением, не позволяйте себе скучать. При помощи еды мы порой снимаем накопившийся стресс или просто коротаем свободное время. Найдите другие способы поднимать себе настроение.

Таким образом, вы уже знаете, как заставить себя наконец похудеть в домашних условиях. А это значит, что вас ждет долгая и кропотливая работа над собой.

Но не падайте духом. Поверьте, немного настойчивости — и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://woman-life.site/psihologiya-pohudeniya/kak-zastavit-sebja-pohudet-v-domashni/

Как заставить себя худеть?

Содержание:

Многие люди пытаются понять, как заставить себя худеть, не осознавая, что этот вопрос является одной из главных ошибок при похудении. Вернее, его некорректная версия. Многие люди, желающие похудеть, считают, что для достижения желаемого результата нужно иметь железную силу воли; что нужно придерживаться строжайшей диеты, понижая калорийность питания настолько сильно, насколько это возможно

Похудение и сила воли

Так как заставить себя начать худеть? Во-первых, нужно разобраться, как работает ваш организм, а потом правильным образом, основываясь на полученных данных, начать действовать.

Стоит сказать, что попытки ЗАСТАВИТЬ себя худеть обречены на провал, так как подразумевается насильное принуждение. Попробуйте думать несколько иначе.

По теме:  Программа для фитнеса для похудения для девушек

Начните искать способ облегчить процесс похудения, что вполне реально, кстати, а потому вам не нужно будет терпеть ужасные муки.

Начало начал

Первые шаги к облегчению жиросжигания следует делать не при помощи снижения калорийности питания, а с его оптимизации. Исключите из питания простые углеводы. Простые углеводы — это в основном сахар и всё, что с ним связано.

Чтобы было проще, уберите сладкое, а на его место пусть придёт источник сложных углеводов.

Первое время такой рацион будет вызывать некоторую вялость, так как организм не в силах мгновенно перестроиться на работу с новыми показателями глюкозы в крови, а тканям понадобится некоторое время, чтобы вернуть былую чувствительность к инсулину.

Человеческий организм очень даже в силах работать на сложных углеводах также (иногда и более) эффективно, как и на простых. Главное преимущество в том, что съеденные калории с меньшей вероятностью будут попадать в жировую ткань. Такое начало поможет значительно увеличить комфорт процесса похудения.

Так с чего начать?

Найдите мотивацию, начините любить своё тело (без фанатизма). Лучший способно заставить свой организм уничтожать жир — это НЕ заставлять, а по-дружески попросить своё тело стать более приспособленным к этому миру. Уважайте своё тело. Так как заставить организм худеть?

Психология вопроса

Очень многие люди боятся снижения калорийности питания и начала физических упражнений, начиная постепенно ассоциировать эти две вещи с кошмарным сном.

Человек просто на эмоциональном уровне начинается бояться худеть, излишне волнуется, что не есть хорошо.

И тем сильнее расстраивается худеющий, чем меньше результатов приносит его НОВОМОДНАЯ ДИЕТА из яблок и кефира, например. Но об этом позже.

Как заставить себя худеть:

Небольшой лайфхак для сладкоежек

Исключением из правила может стать горький шоколад. Он хоть и формально относится к «сладкому», однако польза, которую можно извлечь из этого продукта, перекрывает его относительно высокую калорийность. Немалую роль в этом деле сыграет мозг.

Так как заставить мозг худеть при помощи горького шоколада? Дело в том, что существует сразу несколько свойств горького шоколада, помогающих эмоциональному состоянию при похудении.

Во-первых, это неплохое содержание триптофана — аминокислоты, которая не только улучшается качество сна, но и перерабатывается в столь необходимый мозгу худеющего человека серотонин.

Совет!

Кроме того, настоящий тёмный шоколад способен улучшать обмен веществ и даже, по некоторым данным, снижает риск развития резистентности к инсулину, что при похудении немаловажно. Таким образом, горький шоколад становится тем самым исключением из правила, которое способно помочь человеку заставить свой организм бороться с лишним весом.

Источник: https://ladyswank.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-hudet/

Мир женщин

На сегодняшний день очень сложно, если вообще возможно, посчитать, сколько существует вариантов диет. Да, диет огромнейшее количество, но чтобы использовать диету, и она дала желаемый результат, нужно 2 вещи:

    • Настроить и заставить себя похудеть;
    • Контролировать свой аппетит.

В прошлой нашей статье мы раскрыли детально вторую тему, о том, как снизить аппетит. Когда мы уже научились сдерживать себя, и не сдаваться при появлении чувства голода, остаётся настроить себя на похудение психологически.

Если снижение аппетита это физическая подготовка к диете, то настроить себя нам необходимо для морального состояния. Итак, как же заставить себя похудеть, даже если у вас нет силы воли.

Предлагаем вашему вниманию психологическую установку на каждый день недели, которая поможет вам настроиться на похудение!

День первый

С самого первого дня начинаем себя мотивировать. Завтракая, продолжите 10 раз фразу: «Похудев, я …». Такое повторяем каждый день.

Найдите в журнале фотографию модели, с такой фигурой, которую бы хотели иметь и вы, при этом внушая себе, что вы обязательно добьётесь результатов и станете такой же стройной!

Вечером, когда первый день диеты пережит, вы должны убедиться, что достичь результатов вполне реально. Для этого зайдите на сайт диет, где девушки делятся своими способами и секретами как они выдержали диету. Особенно обратите внимание на фотографии, которые сделаны до и после диеты, чтобы вы убедились в том, что добиться результатов вполне реально.

День второй

На второй день вы должны найти для себя того человека, которому сможете рассказывать о своих переживаниях и достижениях. Этот человек должен вас подбадривать и хвалить за достигнутые результаты.

Если второй день вы также держитесь и продолжаете диету, то сделайте себе таблицу, разбив её на 3 колонки. Первая колонка: день, вторая: вес, третья: на сколько кг похудела. Таким образом, вы будете работать на третью колонку, и она вас будет стимулировать. Особенно эта таблица актуальна на холодильнике.

День третий

На третий день, если есть положительные результаты, то продолжаем в том же духе, если же результатов нет, то подключаем физические упражнения для похудения. Также пересмотрите свой рацион, возможно, некоторые продукты стоит заменить другим аналогичным по группе и калорийности.

Вечером можно сделать себе вознаграждение, так как уже целых три дня вы держите себя в руках. Поход в магазин, покупка одежды или новой косметики – лучшее вознаграждение за ваши старания.

Прорыв в медицине! Способ лечения «КОСТОЧКИ» на ноге без операции и всего за 1,5 месяца!

Как самостоятельно увеличить грудь без силикона?

Говорим целлюлиту большое, громкое и вечное НЕТ!

День четвёртый

Не думаем, что мы хотим кушать, только позитивные эмоции. Днём погружаемся с головой в работу, а вечером садимся играть в новую захватывающую игру или целиком окунаемся в Интернет.

Не забываем о мотивациях. На клеящихся листочках вы можете написать фразы, которые вас больше всего мотивируют и вселяют в вас уверенность. Расклейте листочки по всей квартире, особенно на кухне. Если вы уже чувствуете, что можете сорваться, наклеиваем эти листочки на упаковки «запрещённых» продуктов с описанием их калорийности.

Если же в вашем холодильнике имеются продукты, которые вас «смущают», то спрячьте их в пластиковый непрозрачный контейнер.

День пятый

Внимание!

Осознайте, что уже 5 дней вы держитесь и чётко соблюдаете диету. Проанализируйте, что за эти дни вас искушало сорваться с диеты, а что наоборот, заставило её придерживаться. Используйте данный анализ в будущем.

В пятничный вечер после работы отправляемся в кино с подругами или любимым человеком. После этого делаем лёгкий перекус и отправляемся за компьютер писать о своих ощущениях.

День шестой

На шестой день выпадает суббота, а в выходные дни — самый сложный период использования диеты. Субботу лучше всего начать с уборки квартиры, таким образом, вы совместите приятное с полезным, то есть наведёте порядок, и не будете думать о еде.

Вечером пригласите гостей, но не стоит паниковать. Во-первых, это должны быть близкие друзья или родственники, которые знают, что вы находитесь на диете. Во-вторых, приглашение гостей это не означает ломящийся от обильного количества блюд, стол.

Приглашаем просто на чай, для вас, конечно же, зелёный и без сахара. Что касается «чего-то к чаю», то это не должны обязательно быть пирожные и торт.

Испеките что-нибудь вкусное, и низкокалорийное, например что-то из слоёного теста, в общем, вариантов таких блюд огромное количество, найти их можно в интернете.

День седьмой

Сегодня уже почти неделя как вы сидите на диете. Да, эти дни, скорее всего, дались вам очень нелегко, но, тем не менее, вы справляетесь — и это повод гордиться собой.

Воскресенье посвящаем душевному отдыху – просто отдыхаем и набираемся сил. Можно пойти погулять, а лучше всего отправиться на природу с компанией близких вам людей, но только не на шашлыки!

Важно!

Вечером берём нашу таблицу и анализируем результаты. Учтите, результаты диеты могут проявиться не сразу, поэтому ненужно себя винить в отсутствии значительных результатов.

Очень важно настроить себя на похудение после родов, для этого вам нужны единомышленники, поэтому многим молодым мамам помогают форумы, на которых все они делятся о том, как протекает их диета, и дают советы друг другу.

Интересные статьи:

Секрет моего излечения от псориаза: этот простой метод доступен каждому

Как самостоятельно увеличить грудь на 2 размера?

Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Источник: http://female.goodjournal.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя начать худеть?

Дать себе обещание начать с понедельника новую жизнь и непреложно следовать этому правилу далеко не всем под силу.

Что же делать людям со слабой силой воли? Правильно, нужно попытаться решить эту проблему другими способами, начать не с физических «истязаний» тела, а дать себе психологическую установку, найти главный стимул, который заставит вас полностью изменить свое отношение к собственному телу и образу жизни.

Пусть это будет желание выглядеть как топ-модель или выглядеть привлекательно для противоположного пола, возможно, вы захотите улучшить свое самочувствие или вам крайне необходимо иметь идеальные формы для продвижения по карьерной лестнице. Подумайте, чего вы больше всего хотите, тогда половина вопроса, как заставить себя начать худеть, считайте, уже решена, и вы можете, не раздумывая, садиться на выбранную диету. После этого худеем правильно.

Но, понятно, что одной мотивации и диеты недостаточно. Нужно привнести в свою жизнь необременительные, но регулярные спортивные занятия. Совсем не обязательно делать однотипные физические упражнения на стандартных тренажерах в фитнес-зале.

Спортивные занятия, как и все события вашей жизни, должны доставлять удовольствие.

Поэтому если вам надоело по 2 часа потеть в «тренажерке», сделайте перерыв и вместо фитнес-клуба сходите в бассейн или на каток, начните бегать по утрам, попробуйте покататься на велосипеде, запишитесь в группу занятий йогой или пилатесом.

Поверьте, разнообразие в физических нагрузках доставляет огромное удовольствие, а организм с благодарностью откликнется на каждое ваше «нововведение». Плюс (чего мы и добиваемся), вы сами не заметите, как насущная проблема как заставить себя худетьисчезнет сама собой.

Теперь о правилах питания. Отказываться навсегда от «вкусностей» совершенно не обязательно.

Просто постепенно исключите из своего рациона продукты, способствующие накоплению в организме жира, и замените их «полезной» пищей.

Совет!

Углубитесь немного в изучение кулинарии, и вы поймете, что даже сладкие десерты, «вредные» белки и углеводы можно приготовить так, что они не будут «оседать» лишними килограммами в вашем теле.

Не забывайте также о режиме питания и величине каждой, съедаемой вами, порции.

Установите за правило есть только полезную пищу трижды в день, а для маленьких «рабочих» перекусов используйте принесенные из дома готовые блюда или фрукты-овощи-сухофрукты, и не объедайтесь вечером, сидя перед телевизором.

Чтобы уменьшить объем поглощаемых порций, выбросьте всю большую посуду, а взамен купите маленькие тарелочки, на которых даже мизерная порция будет выглядеть внушительно.

И, наконец, периодически проверяйте и фиксируйте свой вес – видимые промежуточные результаты являются сильнейшим стимулом для продолжения успешной борьбы с лишними килограммами!

Психологическая мотивация – это, пожалуй, самое сильное оружие в достижении какой-либо цели, в том числе и желании сделать свою фигуру совершенной. Найдите такой стимул, который станет для вас постоянной энергетической подпиткой в желании сбросить лишний вес.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-zastavit-sebya-nachat-hudet

5 советов, как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть, у меня нет никакой силы воли».

Так думают о себе большинство мужчин и женщин, имеющих лишний вес.

Говорят, что только 3 % женщин довольны своим внешним видом. Все остальные хотели бы что-то изменить в себе. Причем большая часть из этих женщин хотела бы похудеть.

Хотят похудеть многие, но осуществить свое желание удается не всем. В чем же дело?

Дело в том, что для борьбы с лишним весом нужно ежедневно прилагать усилия.

А обычно происходит следующее, продержавшись несколько дней на диете, мы все бросаем. Возвращаемся к своим старым привычкам, едим все то, что ели раньше. Сброшенные килограммы возвращаются. И все остается по-прежнему.

Как же заставить себя похудеть?

Попробуйте найти цель, ради которой вам захочется похудеть. И если эта ваша цель будет по-настоящему важна для вас, то похудение обретет абсолютно новый смысл. Когда знаешь, для чего ты это делаешь, гораздо легче переносить ограничения.

Внимание!

Подумайте, чего вы хотите. Может быть, хотите понравиться кому-то, кто уже давно нравится вам? Хотите выглядеть моложе? Хотите избавиться от повышенного давления? Хотите нравиться себе? Хотите быть примером для своей дочери?

Я расскажу вам одну поучительную историю.

Дочь моей знакомой уехала учиться в другой город. Ей было всего 17 лет, и до этого она никогда не жила одна, всегда дома, всегда с мамой.

Мама всегда очень вкусно готовила. Еда у мамы была и вкусная, и полезная. А дочь готовить еще не научилась. Да и времени на готовку никогда не хватало, все время было занято учебой. Выход был быстро найден: готовая еда, фастфуд, печенье, сухарики, чипсы.

И девушка начала поправляться. Мама пыталась объяснить, что так питаться нельзя.

Дочь со всеми советами соглашалась, но, ни как не могла заставить себя похудеть, и продолжала набирать  лишний вес.

За девять месяцев учебы она поправилась почти на 15 килограммов. Родители были просто в шоке. Что делать?

И мама решает: « Буду худеть вместе с дочерью!»

Моя знакомая вовсе не была полной, ну, может быть, у нее было несколько лишних килограммов. Она периодически пыталась сбрасывать эти лишние килограммы, но они всегда возвращались назад.

А вот когда целью стало здоровье дочери, никаких поблажек для себя у нее уже не было.

И  дочь не захотела отставать от матери.

Всего за несколько  месяцев и мать, и дочь благополучно сбросили лишние килограммы.

Как видите, очень важно выбрать правильную цель. Тогда и вопрос, как заставить себя похудеть, отпадет сам собой. Вам не нужно будет себя заставлять.

И еще несколько советов, которые могут вам пригодиться.

1 совет: Признайтесь себе: « У меня есть лишний вес»

Первое, что вы должны сделать – это признаться себе в том, что у вас есть лишний вес, и в том, что это вас не украшает.

2 совет: Примите решение: « Я буду бороться с лишним весом»

Ваши действия должны быть хорошо продуманы. Похудение не дается легко. Не выпускайте из вида свою цель. Поддерживайте свой «боевой» настрой.

3 совет: Не торопитесь сбросить лишний вес

Ваша задача состоит не в том, чтобы сбросить лишний вес в рекордные сроки. Ваша задача — изменить образ жизни, и избавиться от лишнего веса навсегда.

4 совет: Не допускайте чувства голода

Если вы постоянно будете испытывать чувство голода, вы обязательно сорветесь. Поэтому ешьте 5 раз в день небольшими порциями. И следите за тем, чтобы перерыв между приемами пищи составлял больше 2 часов.

5 совет: Вы можете употреблять любые продукты, но не более чем 1200 килокалорий в день

В ваше меню должны входить самые разнообразные продукты. Условие одно, считайте калории.

Буду рада, если моя статья помогла вам понять, как заставить себя похудеть.

Источник: http://www.urokyuspeha.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet/

Как себя заставить похудеть

Медицинские исследования показали, что практически каждый третий человек страдает избыточной массой тела. Это является большой проблемой человечества, так как это сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье.

1

Как себя заставить похудеть — психологический барьер

Очень многие люди уже на первых шагах к похудению сразу же сдаются. Самая популярная отговорка в такой ситуации – это «я не могу себя заставить худеть». В данной фразе скрывается несколько смыслов. Это может быть отсутствие силы воли в человеке либо сам человек не видит смысла в этом процессе (у него напрочь отсутствует мотивация).

Хотя самой главной мотивацией является наше внутреннее здоровье, но все-таки для многих мужчин и женщин первым и самым главным является внешний вид.

Даже если ваш избыточный вес не 50 кг, а всего лишь 7-10 кг, уже стоит думать о похудении. Это маленькое недоразумение может стать началом огромной проблемы и перерасти в ожирение.  Бить тревогу нужно, когда от своего идеального веса у Вас идет превышение массы тела на 20% от нормального. В такой ситуации уже медики ставят определенный диагноз. И это уже нельзя оставлять без внимания.

2

Как себя заставить похудеть — основные мотивации для похудения

Если Вы уже задумываетесь о похудении, самым главным на начальном этапе является определение своей мотивации. Варианты могут быть различными, каждый выбирает для себя подходящий:

  • Мужская половина общества всегда предпочитает видеть рядом с собой стройных и подтянутых красоток. А располневшим девушкам выглядеть на высоте совсем непросто.
  • Внешняя привлекательность. Понятное дело, что с хорошей фигурой больше шансов заинтересовать мужчин.
  • Здоровье внутренних органов. Ожирение может нанести катастрофический урон нашим внутренним органам. Оно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, на опорно-двигательную, провоцирует развитие сахарного диабета.
  • Выработка внутреннего стержня. Решаясь на похудение, просыпаясь на утреннюю пробежку, ограничивая себя от калорийных блюд, Вы вырабатываете в себе огромную силу воли.
  • Карьерный рост. Кроме того, что вы обладаете хорошими умственными способностями, немаловажно еще и внешне хорошо выглядеть. Если Вы умны и привлекательны, то Вас непременно заметят.

Если в Вашей семье или среди друзей есть человек, которому нужно похудеть, обязательно помогите ему в этом. Ни в коем случае нельзя в грубой форме указывать ему на это.

Такое поведение приведет лишь к усугублению ситуации. Он может начать заедать свой стресс, что сделает только хуже.

Оставаться в стороне тоже нельзя, нужно помочь ему найти его мотивацию, а также всячески поддерживать в его начинаниях.

3

Как себя заставить похудеть — основные способы личной мотивации

Решаясь на похудение, следует обязательно понимать, что самым важным является наше питание. Мы то, что мы едим. Если мы кушаем огромное количество сладостей и выпечки, то мы обязательно станем сладенькой пышечкой.

Даже работая над собой в зале, можно результата и не увидеть, если при этом вы не пересмотрели свой рацион и все также продолжаете есть очень калорийные блюда. Чтобы постоянно себя мотивировать к похудению и не срываться, нужно постоянно напоминать себе об этом.

Это можно сделать несколькими способами:

  • Повесить плакаты и постеры на холодильник. Здесь можно разместить фото полной женщины (при этом Вы будете понимать, что Вы так не хотите), а можно написать различные мотивационные фразы (например, «Хороший аппетит – шикарный целлюлит»).
  • Иногда просматривать фотографии с идеальными телами. Это хорошо мотивирует Вас, чтобы худеть.
  • Посещение специалистов. Очень благотворно влияет на человека консультации у диетологов. Врач не только расскажет о методах борьбы, но и подберет для Вас хороший рацион Вашего питания, подскажет как легче справляться с чувством голода, как не сорваться и не сойти с дистанции.
  • Почаще думать о результате. Это необходимо для того чтобы постоянно стремиться к результату. Придумайте для себя цель. Например, платье размера М. Часто думайте о том, сколько вам еще осталось похудеть, чтобы влезть в это платье и пойти на свидание именно в нем.
  • Планирование. Каждый месяц просто ставьте себе задачу. Например, на один месяц полностью отказаться от сладкого или жирной калорийной пищи. Запланировать пойти в бассейн и т.д.

В общем всегда нам нужно себя мотивировать и стремиться к хорошему результату. Следите всегда за своей фигурой, худейте, будьте стройными и привлекательными!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-sebya-zastavit-pohudet

Как заставить себя похудеть

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Важно!

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Совет!

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны.

К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться.

Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий.

Внимание!

Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня.

Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши.

С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»).

Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Важно!

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед.

Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

Совет!

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Источник: http://fxevolution.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Внимание!

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Важно!

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день  рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Мое тело идеальное, пропорции в норме. Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата!».

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Совет!

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.