Как с помощью скакалки похудеть за неделю



Содержание статьи:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — программа тренировок, результаты и противопоказания



как с помощью скакалки похудеть за неделю

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки.

Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов.

Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров.

Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно.

Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

  • натренировать мышцы;
  • убрать вес и объемы;
  • укрепить систему сердца и сосудов;
  • ускорить в организме обменные процессы;
  • получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

  • сердечные болезни;
  • проблемы с ногами;
  • хронические болезни;
  • беременность;
  • общее недомогание.

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать.

В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой.

Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

  • Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
  • Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
  • Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
  • Стопы и колени сжаты.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
  • Приземляться на землю исключительно на носки.

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость.

Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.


Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях.

Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды.

Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

  1. Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
  2. Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц.

В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется.

Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Комплекс упражнений:

  1. Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
  2. Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
  3. Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки.

Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

Эффективные упражнения:

  1. Быстрые шаги – 30 минут.
  2. Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/11188-skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet.html

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

VkOKFBGoogleTelegram

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным! Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Внимание!

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы.
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут.

Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат.
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег.

Важно!

Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз.

Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию.

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний.

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

По теме:  Пояс для похудения ab gymnic отзывы

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Источник: https://all-mw.ru/kak-poxudet-so-skakalkoj-bystro-za-2-nedeli/2

Как похудеть с помощью скакалки | Похудейка

В последнее время тренеры разрабатывают специальные программы со скакалкой, которые направлены на похудение. Кроме того, такие занятия не требуют больших расходов. Такие тренировки называются скипингом. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо регулярно тренироваться в течение нескольких недель или месяцев. Эффективность занятий зависит от нагрузки и интенсивности.

  • Во время занятий задействованы ягодицы и бедра, которые являются проблемной зоной для женщин.
  • Улучшается кровоток.
  • Попа становится подтянутой.
  • Снижает жировые запасы.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Небольшая стоимость физического снаряда.
  • Заниматься можно в домашних условиях.
  • Увеличивает физическую выносливость.

Как выбрать скакалку для похудения

Чтобы правильно выполнять прыжки, необходимо серьезно подойти к выбору спортивного снаряда. Подойдет практически любая скакалка, но рекомендуется приобрести современный вариант. Она должна быть изготовлена из упругого и плотного ПВХ шнура, который обтянут резиной.

Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить скакалку вдвое и встать на нее, после чего вытянуть вверх, она должна располагаться на уровне подмышек.

Также можно выбрать, ориентируясь на собственный рост:

  • До 150 см – 2 м.
  • До 165 см — 2,5 м.
  • До  175 см – 2,8 м.
  • До 185 см – 3 м.

Сегодня можно купить скакалку, которая подсчитывает количество сжигаемых калорий и количество совершенных прыжков.

Как правильно делать прыжки

Многие люди утверждают, что у них не получилось сбросить лишние килограммы при помощи скакалки. Но такие неудачи объясняются тем, что занятия проводятся нерегулярно, а также прыжки выполняются неправильно.

Нужно правильно выполнять технику упражнения:

  • Встать прямо, прыжки совершать строго вверх, как можно выше.
  • Движения должны быть пружинистыми.
  • Локти необходимо плотно прижать к торсу.
  • Скакалку вращать нужно только кистями.
  • Приземляться нужно на носки, в противном случае можно повредить позвоночник и колени.

Упражнения со скакалкой

Этот простой физический инструмент позволяет не только похудеть, но и подтянуть мышцы.

Тренировки рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Предварительно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы. Обувь должна быть спортивной.

Чтобы не навредить здоровью, нужно постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. В первые дни хватить пяти минут.

Совет!

Важно отметить, что главное это не скорость, а правильная техника выполнения движений.

Особое внимание нужно уделить дыханию. Каждую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на 5-10 минут. Таким образом, нужно довести время тренировки до одного часа. Чтобы добиться хороших результатов, через пару месяцев нужно добиться того, чтобы выполнять 5 000 прыжков каждый день.

Разнообразить тренировку можно разными упражнениями:

  • Поочередное вращение скакалки вперед и назад.
  • Совершать прыжки на одной ноге.
  • Имитация бега.
  • Совершать прыжки в стороны.
  • С двойным оборотом.
  • Перекрестные прыжки.

Во время отдыха между упражнениями нужно постоянно двигаться или выполнить растяжку.

Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой

Результаты процесса похудения зависят от затраченной энергии, массы тела, интенсивности прыжков, питания, образа жизни, генетической наследственности и других факторов. Для максимального эффекта, рекомендуется выполнять около 70 прыжков за одну минуту.

Примерный расход калорий:

Вес тела(кг) 5 минут (ккал) 10 минут(ккал) 15 минут (ккал) 30 минут (ккал) 45 минут (ккал) 1 час (ккал)
50 55 110 165 307 490 650
55 30 120 180 360 540 720
60 65 130 200 400 590 785
65 70 140 215 425 640 850
70 75 150 230 460 685 915
75 80 160 245 490 735 980

Результаты прыжков со скакалкой

Если регулярно заниматься, то в течение месяца можно гарантировано избавиться от пяти лишних килограммов. Результат может быть лучше, если соблюдать сбалансированный рацион питания.

  • Уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах. Ягодицы и бедра становятся упругими.
  • Формируется плоский живот.
  • Занятия рекомендуются для женщин с типом фигуры «Груша».
  • Уменьшается количество подкожного жира.
  • В течение месяца можно избавиться от целлюлита.
  • Улучшается работа дыхательной системы.
  • Сокращается риск сердечно – сосудистых заболеваний.
  • Улучшается координация.
  • Развивается гибкость.
  • Улучшается осанка.

Противопоказания

Прыжки со скакалкой помогают похудеть, но в силу высоких нагрузок, существуют некоторые противопоказания:

  • Вес, который сильно превышает норму, так как увеличивается нагрузка на коленные суставы.
  • При проблемах с позвоночником.
  • При различных сердечных заболеваниях.
  • В случае частых головных болях.
  • Гипертония.

Совершать прыжки нельзя сразу после приема пищи, нужно подождать минимум один час.

Также нужно запомнить, что результат всегда зависит от постоянства и последовательности. Пару тренировок не приведут к похудению. Поэтому нужно заниматься ежедневно и придерживаться правильного питания.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-skakalki/

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть: проверенные способы

Здравствуйте! Спасибо, что читаете наш блог.  Я долго ждала момента, когда перееду жить на 1 этаж. Почему? Теперь я могу делать это. Прыгать на скакалке.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не накачать мышцы, прыжки на скакалке – настоящее открытие. Просто, недорого, эффективно… Скакалка – мечта для каждой девушки, следящей за фигурой.

В этой статье я расскажу, как прыгать на скакалке чтобы похудеть и стать выносливее.

Помните, как в детстве во дворе все девчонки устраивали соревнования по скакалке? И потом в школе мы прыгали лучше мальчиков. Для меня это был один из спортивных нормативов, где можно опередить мальчишек. Тогда я не понимала, какой же это спорт, когда всё детство скакалка была развлечением. Теперь я узнала, что простые упражнения с этим «снарядом» — отличная кардио- и мышечная нагрузка.

к оглавлению ↑

Что нужно, чтобы начать прыгать на скакалке

Итак, готовимся к занятиям:

  • пункт первый: купить скакалку. Она продаётся в любом детском или спортивном магазине, стоит не дороже 200 рублей;
  • пункт второй: расчистите территорию. Скакалка в полёте может сбить любимую вазу или зацепиться за край стола;
  • выбираем одежду, в которой будем заниматься.

Важно правильно выбрать скакалку. Оптимальная длина – если достаёт до подмышек, когда вы стоите двумя ногами на середине скакалки. С помощью скакалки со счётчиком калорий можно контролировать занятия более детально.

Прыжки на скакалке требуют специальной одежды и обуви. Это не обязательно должна быть спортивная форма, однако одежда нужна из натуральных материалов. Спортивный костюм, хлопчатобумажная пижама, летние шорты и свободная футболка – вариантов может быть масса. Вас не должно ничего стеснять в одежде.

Теперь обговорим вопрос обуви. Обуйте кроссовки. Это важно, так вы не повредите мышцы и суставы ног. Конечно, немного странно ходить по домашнему ковру или паркету в кроссовках, но это необходимо для успешной тренировки.

к оглавлению ↑

Сколько прыгать на скакалке, чтобы действительно похудеть

Для начала запомним: скакалка – это тренировка. И выполнять её нужно систематически.

Начните с 15 минут 3 раза в неделю. Прыгайте, не останавливаясь, с той скоростью, на которую способны. Постепенно увеличивайте нагрузку до 45 минут трижды в неделю. Не пытайтесь свернуть горы сразу, это вредно для сердца, к тому же, от перенагрузки будут болеть ноги.

к оглавлению ↑

Схема тренировок со скакалкой для разумного похудения

Предлагаю вам для удобства такую схему тренировок.

  • 1 неделя: вторник, четверг, суббота по 15 минут. За неделю ваше сердце привыкнет к ритму занятия. За эту неделю вы, скорее всего, не потеряете в весе, так как тренируете выносливость, давая телу кардионагрузку.
  • 2 неделя: вторник – 20 минут, четверг – 20 минут, суббота – 25 минут. После пары недель упражнений наступает психологический поворот, вам кажется, что похудели уже достаточно и можно «халявить». Поэтому на субботу нужно запланировать увеличение нагрузки, чтобы преодолеть новый рубеж и порадоваться своей стойкости.
  • 3 неделя: вторник – 30 минут, четверг – 40 минут, суббота – 45 минут. Считайте не только количество минут прыжков, но и сколько раз вы пропрыгали. Увеличивайте оба показателя.
  • Итак, к 4 неделе вы можете скакать столько, чтобы систематически терять вес.

Чем эффективна такая программа?

Да, возможно, если вы будете скакать ежедневно, интенсивнее увеличивая нагрузку, то и цифра на весах поползёт вниз быстрее. Однако есть вероятность, что силы воли не хватит надолго, ведь резкая и большая нагрузка, которая идёт постоянно – стресс  для организма. К тому же, после прекращения занятий вес и объёмы могут вернуться.

к оглавлению ↑

Схема прыжков на скакалке для быстрого, но ненадёжного похудения

Если вас не пугают описанные выше перспективы, и вам «очень надо похудеть и срочно», вам подойдёт такая система тренировок:

  • понедельник: 10 минут
  • вторник: 10 минут
  • среда: 15 минут
  • пятница: 15 минут
  • суббота: 20 минут
  • воскресенье: 20 минут
  • понедельник: 20 минут
  • вторник: 25 минут
  • среда: 25 минут
  • четверг: 30 минут
  • суббота: 30 минут

к оглавлению ↑

Какие будут результаты от занятий со скакалкой?

Самый главный результат, которого вы добьетесь на скакалке: улучшение метаболизма. Кардионагрузки «разгоняют» обмен веществ, вы будете держать себя в форме, когда найдёте своё оптимальное время прыжков. Плюс в том, что нагрузку не нужно будет постоянно увеличивать, чтобы сохранять результат. Только если ноги сами захотят прыгать больше.

Кстати, о ногах. Прыжки задействуют все мышцы ног, живота и пресса. Вы увидите, как становятся подтянутее талия, бёдра, ягодицы, голени и даже колени. Руки в занятии тоже задействованы, поэтому от такой физической нагрузки уменьшится дряблость рук, станет эластичнее кожа плеча и предплечья.

к оглавлению ↑

Как не накачать мышцы, прыгая на скакалке?

Многие девушки переживают, что от прыжков на скакалке накачаются мышцы и тело будет выглядеть не женственно, а мускулисто. Как этого избежать?

  • Не доводите себя до изнеможения. Напомню ещё раз: скакалка – кардио- и аэробная, а не силовая нагрузка, поэтому здесь нельзя «изматывать себя до последнего». Во время физических нагрузок сначала идёт тренировка сердца, через некоторое время начинаются процессы сжигания жира, а потом организм переходит в стадию, когда появляются микротравмы мышц, соответственно, мышечная масса наращивается. Нам важно остановиться на втором этапе, то есть устать от занятия, но не критически.

Для примера: после тренажёрного зала и «дня ног» девушки час-полтора не могут прийти в себя, так как ноги отказываются ходить. Правильная тренировка на скакалке даёт небольшую усталость и желание дальше прыгать по своим делам.

  • Питайтесь правильно. Девушки, чьи отзывы о скакалке отрицательные, кто пишет о головокружении и отдышке, просто не так распределили приёмы пищи.

Есть непосредственно перед занятием нельзя, но и на голодный желудок заниматься вредно. Ешьте за пару часов до упражнений либо позвольте себе лёгкий перекус за полчаса перед прыжками. Не пейте много воды, чтобы она не бултыхалась в желудке и не создавала дискомфорт.

к оглавлению ↑

Питание, которое поможет прыгать и худеть

Ещё немного о питании. Вы взяли скакалку в руки, чтобы похудеть, но она – не панацея при сбросе веса. Главное правило в похудении без диет – не переедать!

Во-первых, большими объёмами пищи вы нагрузите свой желудок, ему тяжко будет работать.

Во-вторых, переедая, вы сведёте на нет все результаты от прыжков.

В-третьих, вам сложно будет тренироваться, если за день до этого вы переели. Какая может быть речь о лёгкости прыжков, если ночью из холодильника запропастился торт?

к оглавлению ↑

Как и чем разнообразить прыжки?

  • Крутим скакалку назад. Это развивает вестибулярный аппарат, улучшает ловкость и стимулирует мышление. По-обычному прыгать может каждый, а вот соотнести работу мозга с кручением рук назад и синхронно с опущением скакалки прыгать – задача посложнее. Плюс такого упражнения: нагрузка смещается на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Прыжки поочерёдно на одной ноге. На один взмах прыгаем на левую, на другой – на правую. Помните, что так вы делаете движения разнообразнее, но облегчаете себе задачу ровно в два раза.
  • Прыжки на одной ноге. Важно прыгать на левой ноге столько же, сколько и на правой. Ваш вестибулярный аппарат скажет вам спасибо за такие прыжки.
  • Прыгаем из стороны в сторону, смещая нижнюю часть корпуса. Так вы сместите нагрузку на живот, в частности на косые мышцы пресса. Этим способом прыжков вы быстрее получите точёную талию.
По теме:  Срывы при похудении что делать

к оглавлению ↑

Похудение с помощью скакалки и обруча

Скучно постоянно прыгать? Идеальным дополнением к скакалке станет обруч.

Во время прыжков мы задействуем почти все мышцы ног, кроме внутренних мышц бедра. При кручении обруча же эти мышцы наиболее активны, и «внутренние ушки» уйдут. Плюс к этому, обруч делает талию тоньше.  Крутить обруч нужно после прыжков на скакалке, тем самым снижая темп нагрузки и нормализуя дыхание и работу сердца.

к оглавлению ↑

Противопоказания для прыжков на скакалке

Некоторым группам людей нужно прыгать с особой осторожностью или избрать другой метод потери лишнего веса. Не стоит использовать скакалку тем, у кого проблемы с суставами и хрящами в позвоночнике, при травмированном колене.

Аккуратно к занятиям со скакалкой, а также ко всем кардионагрузкам нужно подходить людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kak-prygat-na-skakalke-chtoby-poxudet.html

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения
Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать».

Но какая же польза от этих прыжков?Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат.

К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.


Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.


Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день.

Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении.

На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Внимание!

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:Прыжки на двух ногах; Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно; Прыжки на одной ноге; Прыжки то на одной, то на другой ноге; Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад; Прыжки из стороны в сторону; Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой; Прыжки со скакалкой как бег на месте.


Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия.

Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий.

Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок.

Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день.

Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг.

Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести.

Иногда лень прыгать, но заставляю себя»Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».


Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-6312-skiping-ili-kak-pohudet-s-pomoschyu-skakalki/

Как похудеть с помощью скакалки

Как похудеть с помощью скакалки

Скакалка – это один из наиболее простых и эффективных тренажеров для похудения. Многие даже не представляют, насколько легко можно похудеть с помощью скакалки.

Занятия с прыгалками сжигают около 400 килокалорий за полчаса, что больше, чем тратится при плавании, езде на велосипеде или игре в теннис.

Прыжки со скакалкой сегодня выделились в отдельное физкультурное направление – скипинг. 

Важно!

Очень существенным плюсом прыжков со скакалкой является независимость от времени и места. Можно заниматься дома или на улице (во дворе), и в любое удобное для вас время. К тому же занятия не потребуют более двух часов в неделю. И при этом вы получите отличные результаты в похудении.


Как похудеть с помощью скакалки. Польза прыжков

Польза прыжков на скакалке очевидна. Во-первых, это серьезная аэробная нагрузка, которая включает в работу практически все мышцы нашего организма. И при такой нагрузке, продолжительностью более 20-ти минут, в качестве топлива наше тело начинает использовать жировые запасы. Скакалка замечательно корректирует фигуру.

Прежде всего, начинают стройнеть ноги, т. к. на них приходится основная нагрузка. Ягодицы становятся более упругими и подтянутыми. При систематических занятиях все мышцы в организме укрепляются, уходят жировые отложения вместе с целлюлитом, фигура приобретает более выраженные и красивые очертания.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, надо правильно подобрать скакалку и одежду для прыжков.

Как похудеть с помощью скакалки. Подбираем экипировку

Самый основной фактор при выборе скакалки – ее длина, она влияет на удобство и правильность прыжков. Скакалка должна подбираться строго индивидуально, по вашему росту.

Самый простой способ подобрать длину: надо встать на скакалку двумя ногами, при этом ее концы должны лежать в руках, при натяжении скакалки ручки должны оказаться на уровне подмышек. Сегодня можно приобрести специальную скакалку со счетчиком.

Он будет показывать, сколько калорий вы сожгли за время прыжков, но для этого необходимо ввести свой вес в программу. После выбора скакалки необходимо позаботиться об удобной обуви, босиком прыгать не рекомендуется.

Лучше всего для этой цели подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Можно использовать обувь, предназначенную для бега. При выборе одежды стоит отдавать предпочтение свободным штанам или шортам.

Как похудеть с помощью скакалки. Программа занятий и техника прыжков

Совет!

Для того чтобы похудеть при помощи прыжков со скакалкой, требуется постоянство. Конечно, ничего страшного, если одно запланированное занятие будет пропущено, но не стоит постоянно пропускать тренировки. Наиболее эффективными являются занятия через день.

Через некоторое время количество тренировок можно увеличить. Заниматься надо не менее чем полчаса, этого будет достаточно для того, чтобы процесс похудения активизировался.

Однако начинающим зачастую достаточно тяжело прыгать такое время, поэтому первые тренировки можно сделать короче, например два подхода по 10 минут.

Очень важным для достижения эффекта является и техника прыжков. Во время приземления пятка не должна касаться пола. Отталкиваться нужно большим пальцем, а приземляться на подушечки всех пальцев. Туловище при прыжках должно находиться в одном положении, работают только руки и ноги.

Не стоит делать слишком высокие прыжки, это увеличивает нагрузку на позвоночный отдел и коленные суставы.

Начинать занятие надо с прыжков в медленном темпе, чтобы подготовить организм к серьезной нагрузке, далее темп увеличивается, до такой степени, чтобы вы смогли ровно дышать и прыгать на протяжении запланированного времени.

Как похудеть с помощью скакалки. Максимально ускоряем похудение

Для того, чтобы похудение шло максимальными темпами, одних занятий будет недостаточно, особенно если у вас есть проблемы с обменом веществ. Для более эффективного сжигания жира необходимо начать прием препарата Фитослим Актив. Его прием регулирует обмен веществ и не дает организму накапливать лишний жир.

Также нормализуется аппетит и снижается тяга к кондитерским изделиям, что очень актуально для сладкоежек. Активные вещества Фитослим Актив приводят в действие естественные процессы похудения, что совместно с прыжками на скакалке дает очень хороший результат при избавлении от лишних килограммов.

Прием препарата позволяет закрепить полученные результаты.

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-skakalki/

Как похудеть с помощью скакалки и достичь желаемого результата?

08 июня 2017

Скакалка – известный с детства инструмент. Сколько интересных и подвижных игр во дворе можно было придумать! Сегодня скакалка – это нечто большее, чем снаряд для занятий физкультурой. С помощью этого нехитрого прибора можно привести свою фигуру в порядок.

На 2013 год были опубликованы статистические данные по стране: в большинстве случаев людям просто некогда ходить в тренажерные залы. В наше время все большую популярность обретают не дорогостоящие спортивные центры и фитнес-клубы, а простые подручные средства, которые можно использовать для сжигания калорий.

Большинство людей уже поняли, что с помощью одной только диеты невозможно достичь реального результата в сжигании веса.

Внимание!

Диета дает временный результат, поскольку возвращаясь к привычному для нас рациону питания, можно с лихвой вернуть сброшенные килограммы.

Конечно, можно ходить в бассейн, но сомнительно, что простой женщине, разрывающейся между домом и работой, удастся выделить время для его посещения.

Многие задаются вопросом: «как похудеть с помощью скакалки?» Все намного проще, чем можно представить. Если вы уделите этому занятию несколько минут в день, то сможете избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы живота и бедер.

В таком случае скакалка просто незаменима. Она станет настоящей помощницей в борьбе с лишними килограммами. Проблема похудения решится быстро и эффективно. Плюс ко всему, у вас будут отличные стройные ноги. Ежедневные прыжки помогут избавиться от целлюлита.

По теме:  Как можно похудеть с

Выбор скакалки

Конечно же, для занятий вам понадобится нормальная скакалка. Детский вариант будет не совсем подходящим. Дело в том, что они бывают разной длинны и тяжести. Если выбранная вами скакалка будет слишком легкой, то вместо ног вы накачаете руки. Легкая скакалка хуже прокручивается и вам придется прикладывать больше усилий, чтобы она делала ритмичные обороты.

Хорошая скакалка должна состоять из удобных ручек и резиновой нити, внутри которой будет находиться проволока. Это прибавит тяжести к вращающейся части и не создаст проблем с прыжками.

К тому же, любая скакалка выбирается по длине. В зависимости от роста человека, скакалки бывают нескольких размеров. Чтобы правильно подобрать длину, необходимо наступить двумя ногами на середину скакалки, а ручки держать в руках. При этом нужно сделать, чтобы скакалка была натянута. Ее длина должна быть такой, чтобы ручки находились на уровне пятого ребра (ниже сердца).

Виды прыжков на скакалке

В данном разделе речь пойдет не столько о разновидностях упражнений, сколько о том, как именно и во сколько подходов совершать прыжки. Дело в том, что каждый человек индивидуален.

В некоторых спортивных центрах заявляют: «чтобы похудеть – нужно выжать из себя все силы», «нет боли – нет результата» и т.д. Но это не совсем правильно. Представьте себе, что утром на следующий день вам идти на работу. Согласитесь, не очень будет приятно проснуться и почувствовать себя уставшим. К тому же у вас могут дрожать и болеть ноги.

Поэтому первым делом нужно правильно подобрать интенсивность тренировки. Можно начать с малого: делайте по два раза в сутки 20 прыжков на скакалке. Со временем увеличивайте количество прыжков до 200.

При этом важно помнить, что кто-то сможет без вреда для организма достичь этой цифры за неделю, а кому-то понадобится месяц.

Но ведь вы хотите сбросить вес, а не подготовиться к мировым соревнованиям, поэтому спешить не нужно.

Можно разнообразить прыжки. Делайте стандартное количество прыжков на двух ногах, затем можно в течение пяти минут прыгать, поочередно переступая скакалку, как будто при беге. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки – можно усложнить упражнения. Прыгайте сначала 50 раз на правой ноге, затем столько же на левой ноге. Можно делать прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.

Укрепить ноги, а заодно подкачать пресс помогут прыжки с высоким подниманием бедер. Еще один способ усложнить прыжки – сделать два оборота скакалкой на одном подпрыгивании.

Как правильно делать, можно посмотреть на видео. Это довольно сложное упражнение для начинающих, зато оно стимулирует не только мышечную активность, но и работу центральной нервной системы.

А энергозатраты при этом такие, как при резком ускорении во время бега.

Любая тренировка должна приносить удовольствие. Возьмите плеер и во время прыжков слушайте любимую музыку. Скакалка отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Можно даже заниматься прыжками на скакалке с мужем по очереди, или «заразить» этим занятием всю семью.

Дополнительные упражнения

Чтобы быстрее достичь необходимого результата, можно к прыжкам на скакалке добавить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Просто качайте пресс по 20 раз каждый день.

Помимо этого, следует делать приседания. По 10 приседаний перед едой обезопасят вас от чрезмерного потребления пищи. К тому же, приседания делают ягодицы более округлыми. Важно правильно выполнять это упражнение.

Секрет приседаний в том, чтобы во время выполнения не отрывать пятки от пола. Сесть необходимо полностью и встать без опоры. Делать такое упражнение нужно как можно медленнее, чувствуя, как тянут мышцы от напряжения.

Рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению прыжков, сделайте свое фото. Это потом поможет вам визуально заметить результаты тренировок. Весь секрет скакалки в том, что метод похудения за счет прыжков действует! За час упражнений вы можете сбросить до 900 килокалорий. После того, как отзанимаетесь месяц на скакалке, сравните свою фигуру с фото. Результаты вас приятно удивят.

Если во время прыжков вы постоянно чувствуете одышку, научитесь правильным дыхательным упражнениям. Во время тренировки считайте до четырех: на «раз-два» делайте вдох, на «три-четыре» – выдох (считать при этом нужно прыжки).

Не забывайте сбалансировать питание. Физические нагрузки требуют не только большое количество энергии, но и витамины. Организм должен получать все необходимые вещества. Пейте не менее 1,5 литра жидкости.

Отзывы

Многие люди уже используют скакалку для своих ежедневных тренировок. Это простой способ подкачать мышцы живота и сбросить пару тройку килограммов.

  • Денни:Скакалка действительно отлично сжигает калории. Достаточно одного часа в сутки, чтобы через пару недель увидеть ошеломляющий результат. Главное – потом не забрасывать это дело, иначе придется все начинать сначала. Я, например, делала комплекс прыжков в течение месяца, и результаты были потрясающими!
  • Ольга:А мне скакалка совсем не помогла. Я хотела, чтобы мышцы живота стали более упругими, но вместо этого у меня теперь огромные икроножные мышцы, а пресса как не было, так и нету. Я конечно, никогда не жаловалась, благо у меня быстрый обмен веществ и нет лишнего веса, но так иногда хочется выглядеть красивой.
  • Таня:Ольга, а тебе не кажется, что скакалка – просто не твой метод. Если у тебя нет лишнего жирка, может, стоит просто покачать пресс и не прыгать на скакалке? Дело в том, что даже худые девушки очень часто имеют дряблые мышцы живота, и в этом нет их вины, просто такая генная предрасположенность. Проверь свой рацион питания, может твоему организму не хватает белка, ведь в таком случае нарастить мышцы просто невозможно.
  • Ольга:Таня, спасибо конечно за совет, но у меня нормальная генная расположенность и белка я потребляю достаточное количество. Просто все, на что способна скакалка – это накачать мышцы ног, а чтобы избавиться от лишних килограммов или подкачать мышцы – нужен более эффективный способ, например, походы в спортзал.
  • Настя:Я раз в два дня прыгала на скакалке. Делала два подхода по пять минут (больше не получается, наверное у меня слабая физическая подготовка). Вначале после каждой тренировки чувствовала ужасную боль в ногах. Я даже не могла подняться по лестнице, но со временем приспособилась. Боль, которая возникала после прыжков, прошла. Скакалка действительно отличный жиросжигатель. Я прямо чувствовала разницу до и после тренировки. Если не лениться, то за пару недель можно почувствовать результат и увидеть разницу, как в зеркале, так и на весах.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/poxudet-s-pomoshhyu-skakalki.html

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку!

Тренер Анита Луценко в видео ниже покажет, как с ее помощью не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам соблазнительную рельефность!

По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома.

Важно!

Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам.

Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

Скакалка на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Также, скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем,выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Подробнее из видео вы узнаете:

— какая скакалка лучше всего подойдёт для занятий; — как правильно прыгать на скакалке; — кому противопоказано заниматься на скакалке; — какой эффект дают занятия на скакалке;

— подробная техника выполнения прыжков на скакалке и т.д.

Источник: http://fithacker.ru/articles/ekstrennoe-pohudenie-na-8-kg-za-2-nedeli-so-skakalkoy/

Как похудеть с помощью скакалки за 2 недели отзывы

Хочу похудеть с помощью скакалки форум жадная, гостить любит. Главное, у меня появится возможность помочь ей, не задевая ее чувства собственного достоинства. Четверо или пятеро из них уже ставили ногу в стремя. А для другого настроения у нее был еще один талисман.

Садимся перекусить, пьем квас прямо из бутылки, зеленые луковые перья макаем в соль, грызем нечищенную, только обмытую морковку, а горох сначала выщелкиваем из стручков, потом жуем и сами сочные шкурки. Слова ее произвели то самое впечатление, на которое она и рассчитывала. Еще один удар пришелся ему по голове, и он свалился на каменистую землю.

В этот период композитор обращается к темам героич. Это тем более прискорбно, что ваши сотрудники каждое утро приносят с собой свои светлые головы. С удивлением я заметил, что, за исключением бронзового цвета его волос, он удивительно похож на меня. Сейчас она заметила, что большинство блюд здесь были приготовлены из круп, овощей и фруктов.

Огромная кровать, украшенная понизу резными фигурками шутов и лордов, с резными же ананасами в хочу похудеть с помощью скакалки форум, еще неделю назад принадлежала се отцу и матери.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть график тренировок

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Скакалка для похудения – упражнения, отзывы и

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Похудеть за недели отзывы asoqolajom

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Скакалка для похудения как прыгать, чтобы точно похудеть

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Источник: https://fptfqbxfl.tk/12300-kak-pohudet-s-pomoschyu-skakalki-za-2-nedeli-otzyvy-4178.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.