Как происходит процесс похудения в организме



Содержание статьи:

Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!



как происходит процесс похудения в организме

Решила сбросить несколько килограммов, а результатов все нет?

Пару килограммов — это еще не проблема. Ожирение стало настолько распространенной проблемой, что некоторым нужно сбросить больше, чем оставить. И вот приходит момент, когда сидишь на правильном питании второй месяц, занимаешься в зале, пьешь воду с лимоном по утрам, а результата все нет…Давай разбираться, ты явно что то делаешь не так.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

На расщепление жировых отложений влияет множество факторов, но можно выделить основные и самые важные из них, это питание, физическая активность и здоровье.

В комплексе эти три составляющие отвечают за идеальное подтянутое и здоровое тело, если же нарушается один из этих «компонентов» происходит сбой в организме, а следствием является именно лишние жировые отложения.

Разберем нюансы каждого из компонентов влияющих на фигуру.

Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме

Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание.

Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную перспективу, по этому следует знать и придерживаться основных принципов правильного питания.

Вот некоторые из них, которые непосредственно влияют на ускорение процесса сжигания жира.

  • Дробное питание. Данный принцип заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз и уменьшению объема порций. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и как следствие калорий, без вреда и стресса для организма. За счет дробного питания исключается ощущение острого голода, повышается процесс метаболизма и улучшается усвоение питательных элементов.
  • Водный баланс. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%
  • Белок.  Для того что бы повысить метаболизм необходимо увеличить количество потребляемого белка, на его переваривание тратиться гораздо больше энергии чем на жиры или простые углеводы, такие как сахар, он практически моментально всасывается стенками желудка и не дает длительного насыщения организму. В следствии чего, калорий мы получаем много, а чувство голода остается прежним.
  • Завтрак. Если вашей целью является повышение метаболизма для похудения, ни в коем случае нельзя отказываться от сытного завтрака. Дело в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются и после пробуждения до первого приема пищи лишь слегка увеличивается, однако организм остается в состоянии «сна». По этому, пропуская завтрак и принимая пищу лишь к обеду, ваш организм тратит намного меньше калорий, чем смог бы после правильного завтрака. Да именно правильного, завтрак должен состоять из медленных углеводов (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.) с калорийностью 300-400 единиц, это позволит «разбудить» организм и его обменные процессы, более того сложные углеводы перевариваются дольше, по этому чувство голода до обеда Вас не потревожит. Это не означает что на завтрак Вам все время придется жевать пустую овсянку, вовсе нет, существует множество рецептов для завтрака, которые основаны именно на сложных углеводах. Экспериментируйте с блюдами и ваш завтрак будет давать не только сытость, но и настроение.

Продукты повышающие метаболизм

  • Цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
  • Зеленый чай;
  • Молочные продукты;
  • Кофе;
  • Миндаль;
  • Карри.

И это еще не полный список продуктов ускоряющих обмен веществ. Помните, что во всем нужна мера, по этому, не следует питаться только этими продуктами, рацион должен быть разнообразен и сбалансирован, именно об этом гласит основной принцип правильного питания.


Тренировки для сжигания жира в организме для девушек

Что касается тренировок для повышения процесса жиросжигания, главным аспектом является правильное построение самой тренировки.

Зачастую кардионагрузки выполняют в начале тренировки, приходя в зал девушки, усердно бегут на беговых дорожках и других подобных тренажерах, мечтая скинуть больше ненавистных жировых отложений, и только после этого приступают к силовым нагрузкам.

Остановитесь, так у Вас ничего не выйдет! Если целью является именно похудение и сжигание подкожного жира, то тренировка должна быть построена таким образом: разминка, силовая тренировка и только лишь после этого кардио нагрузка, а в заключение заминка или растяжка.

Теперь поясню, почему именно таким образом следует планировать свою тренировку для сжигания жира.

Дело в том, что в наших мышцах накапливается вещество под названием гликоген, это излишки углеводов, а именно глюкозы, так вот, во время физических нагрузок вначале запускается процесс расщепления этого самого гликогена, а процесс расщепления жировых отложений практически отсутствует и лишь по истечению 20-30 минут организм неохотно приступает к жирку. Поэтому активные кардионагрузки в начале тренировки практически бесполезны в борьбе с лишним жиром.

Тренировки для жиросжигания в домашних условиях и тренажерном зале для девушек:

Здоровье

Если и после выполнения всех выше перечисленных пунктов положительных результатов нет, следует обратиться за консультацией к доктору, который сделавши ряд анализов, сможет объяснить, что именно приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Зачастую это нарушение эндокринной системы, которая отвечает за баланс гормонального фона, который в свою очередь влияет на организм в целом и в частности оказывает влияние на вес.

Не расстраивайтесь и не впадайте в панику, квалифицированный врач сможет нормализовать Ваш гормональный фон и решить проблемы связанные с эндокринной системой.

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/kak-uskorit-process-szhiganiya-zhira-eto-vazhno-znat

Методы сжигания жира. Как происходит сжигание жира?

Проблема лишнего веса, ожирения и то, как происходит сжигание жира, с каждым годом волнует все большее число населения. Многие считают, что жир – это только те проблемные зоны (живот, бедра), которые видны визуально. Но это неправильно. Рассмотрим основные методы сжигания жира.

Как накапливается жир в организме

Чтобы понять, как бороться с лишним весом, необходимо разобраться с тем, как накапливается жир в организме.

Как известно из школьной программы, пища необходима для того, чтобы человеческий организм мог просто существовать. Иными словами, еда – это энергия.  Но, чаще всего, нам нужно намного меньше энергии, чем мы едим.

Поэтому, лишняя энергия, переработанная из полученной пищи, откладывается в жировые клетки, так называемые, адипоциты (чаще всего известны как липоциты), в виде органического соединения – триглицерида, а по-простому жира.

Внимание!

Научно доказано, что, в период после полового созревания, саморазмножение жировых клеток-предшественников не происходит, а жировая ткань увеличивается только лишь из-за накопления жира в этих клетках. Но клетки имеют свой предел, как и любой другой резервуар.

Поэтому, когда жировая клетка достигает своего критического размера, то подает сигнал клеткам-предшественникам, которые начинают активно размножаться, таким образом, увеличивая объемы для отложения (накапливания) жира.

Получается, что жировая ткань – это своеобразный «склад» законсервированной энергии, который поможет выжить человеку в экстремальных условиях:  без воды, еды и в движении.

Процесс сжигания жира в организме

Как накапливается жир в организме, мы разобрали. Теперь попробуем разобраться, что собой представляет процесс сжигания жира в организме.

Следует отметить, что существует два вида жиров: бурый и белый. Белый жир – это неактивные жировые клетки, которые обычно откладываются непосредственно под кожей; еще такие жировые отложения называют «упрямыми», так как они тяжело поддаются расщеплению. Бурый жир, наоборот, метаболически активный и откладывается в брюшной полости: вокруг внутренних органов.

Необходимо знать, что источником энергии, кроме жиров, служат еще и углеводы, которые по своей энергетической мощности уступают жирам приблизительно в 2 раза, но их преимущество заключается в том, что эти более простые органические соединения (углеводы) намного доступнее жиров, так как располагаются в каждой клетке. Поэтому при любой физической нагрузке в первую очередь организм черпает энергию из углеводов, и только в случае истощения резерва гликогена (образуется из остатков глюкозы – простейшего углевода) в ход идут жировые клетки.

Сжигание жира – длительный процесс, в ходе которого из жировой клетки получаются три составляющих: необходимая организму энергия, вода и углекислый газ. Поэтому для сжигания жировых клеток рекомендуются не высокие физические нагрузки, а низкие или средние нагрузки в течение продолжительного времени.

Следует помнить, что энергию, выработанную из жировых клеток, необходимо израсходовать. Иначе энергия, ставшая ненужной, отложится снова в жировые клетки или создаст холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов.

Основные методы сжигания жира

На многих сайтах рассмотрено какое-нибудь одно направление в сжигании жира: либо только спорт, либо всевозможные диеты. Но опираться только на один фактор неправильно. Необходимо учитывать и питание и нагрузки для достижения результата. Поэтому рассмотрим самые известные методы сжигания жира.

Спорт для сжигания жира. Известно, что жиры лучше всего сжигаются в мышечной ткани, поэтому необходимо развивать и поддерживать в норме мышечную ткань. Для этого необходимо выбирать индивидуальные физические нагрузки и помнить, что в разогретых мышцах происходит сжигание лучше.

Нельзя зацикливаться на одних и тех упражнениях, иначе со временем упражнения будут неэффективными. Лучше всего в данном случае обратить внимание на такие методы сжигания жира, как силовые и кардио-тренировки. Еще одним фактором для лучшего сжигания жира послужат занятия на выносливость.

Тренировки необходимо проводить в любое время года и в любом месте, а не только в тренажерных залах. На улице можно заниматься ходьбой или бегом, а зимой кататься на коньках, лыжах и др. Дома можно отжиматься, заниматься гимнастикой, йогой.

Правильное питание при сжигании жира

Правильное питание при сжигания жира должно быть разнообразным – ни в коем случае не приучайте организм к одной и той же пище, так как возникает привычка, и, в большинстве случаев, жировые клетки не расщепляются для усвоения пищи, а, наоборот, начинают «кормить» сами себя.

В пище должны присутствовать в основном белки, так как белки никогда не откладываются в жировую ткань. Наоборот, при усвоении белков организм тратит энергию, что способствует лучшему обмену веществ.

Важно!

Следующей составляющей рациона должна быть клетчатка, которая тоже не усваивается организм, а энергии на переваривание требует много, что ведет к необходимому сжиганию жира.

Для лучшего процесса жиросжигания можно обратить внимание на специализированное питание, но при этом следует помнить, что у таких препаратов могут быть противопоказания.

Растения, сжигающие жиры

Это сейчас, в современном мире, множество современных методик и способов снизить вес и уменьшить жировую ткань. А как же с проблемами ожирения боролись много лет назад, когда медицина делала только первые шаги? Оказывается существуют растения, сжигающие жиры.

По теме:  Главные правила для похудения

Основными помощниками в жиросжигании в давние времена служили растения: корни, листья, стебли. С давних пор и до наших дней при снижении веса и сжигании жира рекомендуются:

  • Ростки пшеницы (молодые ростки пророщенной пшеницы) – источник клетчатки, микроэлементов, витаминов – способствуют выведению шлаков из кишечника, активизируют обмен веществ в организме;
  • Семена льна – благодаря богатому содержанию в своем составе Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, способствует сжиганию жиров, выведению шлаков, придает чувство сытости;
  • Одуванчик – нормализует работу печени и желчного пузыря, нормализует уровень сахара в крови; не рекомендуется применять людям с камнями в желчном пузыре;
  • Левзея (маралий корень) — улучшает метаболические процессы, связанные с усвоением организмом белка и расходом энергии на клеточном уровне. Кроме того, что сжигается жир в организме, так левзея способствует  устранению усталости мышц в ходе напряженных физических нагрузок.
  • Корень имбиря – способствует улучшению кровообращения и нормализует обмен веществ; следует принимать осторожно, так как передозировка может вызвать чувство голода.

Это самые известные и проверенные растения в сжигании жира. Существует еще больший список растений для решения рассматриваемой проблемы, но большинство из них в процессе жиросжигания не дают ожидаемых результатов.

Вот мы и рассмотрели основные методы сжигания жира.

Из рассмотренного следует вынести следующее: во-первых, надо вовремя обращать внимание на проблему излишнего веса (ожирения); во-вторых, правильно питаться – при этом не обязательно сидеть на изнуряющих организм диетах; в-третьих, вести активный образ жизни – заниматься спортом, йогой, танцами (все, чем больше нравится); в-четвертых, пользоваться народными средствами, но с умом.

Источник: http://leveton.su/metody-szhiganiya-zhira/

Процесс похудения

Доктор биологических наук

Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии.

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

  Будет ли в данный момент вес у человека набираться или снижаться зависит от того, какие ферментные системы активированы в биохимии вашего организма. А их работу активирует главным образом пища, которую вы употребляете.

И в организме есть два очень важных анаболических процесса. Анаболический – это направленный на рост, на обновление. Один процесс направлен на поддержание активности жизнедеятельности вашего организма, а второй процесс направлен на накопление жира.

Например, когда вы кушаете огурец в натуральном виде, то он пойдет на построение организма и создание запаса эссенциальных веществ, он ни в коем случае не на жир. И в таком случае, обычный натуральный огурец вы много съесть не сможете.

Один, второй, третий, но больше в вас уже не полезет. Потому что организм сейчас не сможет более взять из него полезных веществ.

  А если вы кушаете огурец в виде салата с майонезом, то эта пища включает второй поток веществ в организме и другое звено ферментов, которые способствуют накоплению жира.

Совет!

И такой огурец вместе с майонезом будет откладываться в жировых запасах. И такого салата можно съесть огромное количество. Сам по себе этот поток может не остановиться.

Те, у кого патология пищевого поведения могут есть до тех пор, пока живот не станет просто огромным. Приходится останавливать себя силой воли.

Таким образом, для организма потребление салата с майонезом и огурцом равносильно выбрасыванию в мусорное ведро. А мусорное ведро может быть огромных размеров.

Поэтому нужно стараться избегать такой пищи, которая включает в нашем организме накопление жира. Когда мы кушаем пищу, которая накапливает жир, у нас аппетит бесконечный.

Чаще всего это жирные продукты, те же салаты с заправками, каши с маслом и сахаром, то есть все, что нам кажется очень вкусным. Все это идет на накопление жира.

И чтобы все эти перверсии убрать, нужно научиться кушать другую еду, которая идет на поддержание активности организма. Нужно это потренировать хотя бы неделю, и тогда вкус меняется. Нам тогда будет здоровая еда казаться очень вкусной, а та еда, которая идет на накопление жира нам будет невкусной.

  Еще пример. Возьмем тот же самый суп. Если он сварен так, что на нем плавает жир, то этот суп пойдет на накопление жира в нашем организме, и человек сможет скушать его много.

Если же суп сварен так, что там все есть, а жира сверху не плавает, то человек его много не съест, и он пойдет на поддержание жизнедеятельности организма. А со временем именно такой суп будет казаться нам намного вкуснее.

Вот где дорога к правильному питанию. Ваш организм сам вам подсказывает путь к красивому и здоровому телу.

Внимание!

Когда в нашем организме достаточный запас жирорастворимых витаминов и минералов, то он легко переходит на потребление калорий из собственной жировой ткани, это не сложно. Для этого просто нужно делать себе установки.

И на любом более или менее нормальном питании, которое предназначено для снижения веса тела, у вас будет уходить жир. основное условие – в пище не должно быть заметного количества жира, и калорийность потребляемой пищи должна быть ниже потребности в них.

Чтобы организм захотел брать эти калории с вашего собственного жира.

Помните, что запаса в организме жирорастворимых витаминов нам хватит на годы вперед, а самых лимитированных водорастворимых витаминов хватит на 2-4 недели. И все это также есть в нашем питании. Поэтому никакого дефицита или особой потребности в витаминах на похудении у вас не возникнет.

Проблема может оказаться в незаменимых аминокислотах, потому что их запас в организме только на несколько дней. Поэтому в программе питания обязательно должны быть продукты, содержащие эти вещества – это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Также обязательно должны быть овощи, фрукты и немного зерновых.

Вот такой набор продуктов должен быть в вашем рационе.

По материалам доктора биологических наук Галины Гроссманн

Если вам понравилась эта статья, кликните и поделитесь ей:

Источник: https://hudeem99.ru/besplatnye-materialy/stati/protsess-pohudeniya/

Физиология похудения

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь».

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц).

Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма.

Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается.

Важно!

Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.

Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Продолжение на странице #2

Источник: https://sektascience.com/articles/pitanie/physiology/

Сжигание жира: понятие, как происходит. Безопасное сжигание жира. Как ускорить жиросжигание

Похудение неизбежно связано с избавлением от избыточных резервов энергии, которую наш организм заботливо откладывает в виде жировых складок в разных частях тела.

Считается, что этот процесс в обязательном порядке связан с уменьшением суточной дозы калорий, особенно в виде углеводов (сладкое, мучное и т.д.). И чем активнее уменьшается калорийность рациона, тем быстрее сжигается жир.

Так ли это на самом деле? Чем грозит слишком резкая потеря больших объемов, и сколько процентов от общего веса в этом случае составляют жиры? Как правильно и безопасно для здоровья избавляться от избытка жировой массы?

Процесс сжигания жира

Жир – это энергия. Ее организм тратит, например, во время физических нагрузок. Через кровь жиры попадают в мышцы, где сгорают, благодаря реакции с кислородом. Жиры расщепляются на углекислый газ и воду, которые выводятся через органы дыхания, потовую и мочеполовую систему.

Правда, прежде чем организм начнет расходовать столь стратегические запасы, которые он так любовно откладывал, он потратит все, что имеется на данный момент вне резервов. Именно поэтому, чтобы начать сбрасывать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем организму необходимо в сутки для поддержки жизнедеятельности.

И, при этом, стараться не голодать, так как голодом вы добьетесь противоположного эффекта – откладывания жира «на потом».

Почему опасно сжигать жир в ускоренном режиме?

Может показаться логичным то, что для того, чтобы заставить организм начать активно использовать нашу жировую «прокладку», нужно свести к минимуму поступление калорий извне.

Для примера: нормально функционирования организма возможно при ежесуточном поступлении с едой около 1200 калорий. Это минимальная граница. Уменьшив это количество до 800 калорий, можно быстро сбросить вес, примерно коло 9 килограммов за три недели.

При этом объем жира в этом числе составит примерно треть, вместе с ним вы потеряете столько же воды и мышечной массы.

Кроме не эстетично обвисшей кожи в некоторых участках тела, вы получите еще несколько вредных «побочных эффектов»:

  • Так как жир играет большую роль в метаболизме, а особенно насыщении клеток кислородом и усваивании некоторых витаминов, ваше станет недополучать эти вещества. Особенно нежелателен недостаток кислорода, так как имен он взаимодействует с жиром, заставляя их расщепляться. Поэтому в будущем ваше похудение значительно замедлится.
  • Вы потеряете значительную часть силы тела для дальнейших тренировок. И это не считая постоянного головокружения, снижения умственной и физической работоспособности, вялости.
  • Замедление метаболизма – пожалуй, самая серьезная проблема скоростного избавления от жира.

То есть, постоянно и слишком жестко ограничивая организм в калориях, вы добьетесь быстрого результата. Но, к сожалению, он не будет долгосрочным, а вес вернется уже в ближайшие пару месяцев.

Как правильно сжигать жир

Лучший способ сжигания жира – это аэробные нагрузки. При этом жир покидает не определенную часть тела, а расходуется из общего жирового запаса. Качая пресс, вы не избавите живот от жировых складок, а приседая, не избавите ягодицы от излишков жира. Эти упражнения действуют сугубо на мышцы.

Выбирайте те виды тренировок, в которых задействовано наибольшее количество различных мышц. Бег подходит для этих целей идеально – здесь работают многие группы мышц, а жир активно взаимодействует с большим количеством кислорода.

Хороший результат даст стэп-аэробика и даже интенсивная ходьба на беговой дорожке.

Длительность тренировки должна составлять от 40 минут до 1,5 часа. Если вы позанимаетесь менее 40 минут, расхода жировых клеток будет недостаточно для того, чтобы запустить резервные «хранилища». А после полуторачасовой тренировки ваш организм прекратит тратить жир и пустит в «расход» имеющиеся белки, а это негативно отразится на мышечной массе.

Количество излишнего жира, которое допустимо сжигать за день без вреда для здоровья зависит от вашего веса и общего процента содержания жира в организме в пропорции к другим тканям.

Безопасное для здоровья и комфортное похудение должно происходить со скоростью примерно 0,5 килограмма в неделю. Треть от этой массы, при грамотном подходе, как раз и составит жир.

Совет!

Более интенсивное сжигание жира – за счет нагрузок или ограничения в еде – специалистами не рекомендуется.

В 160 граммах жира содержится 1440 калорий. Если заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными) средней интенсивности хотя бы два раза в неделю, то это количество энергии можно утилизировать в течение недели. Это при условии, что вы будете питаться ровно так, чтобы не увеличивать объем жира в организме.

Основные правила безопасного сжигания жира:

  • Не игнорируйте завтрак – так вы запустите метаболизм на всю оставшуюся часть дня. Прием пищи не должен быть жирным или тяжелым. В идеале – это зерновые и совсем немного сахара. Если у вас утром совершенно не хватает времени, лучше съешьте хоть что-нибудь, голодание никак не ускорит сжигание жира.
  •  Не голодайте – в этом случае у вас не будет сил для физических занятий. Для того, чтобы активно заниматься и при этом постепенно сжигать жир, на один килограмм вашего должно приходиться около 40 калорий.
  • Выбирайте правильные жиры. Жир играет существенную роль во многих функциях организма, поэтому совсем лишать себя этого вещества однозначно не стоит. Пусть жиры поступают с орехами и семечками, оливковым маслом, авокадо, рыбными блюдами и другими продуктами, содержащими кислоты омега-3.
  • Давайте мышцам достаточно белка. Активное похудение с удержанием в норме мышечной массы – это не только красиво. Мышцы помогут сохранить вес в норме после того, как вы перестанете придерживаться диеты и вернетесь к нормальному режиму питания.
  • Потребляйте правильные углеводы – цельнозерновые, свежие овощи, крупы, фрукты, бобовые. Остерегайтесь углеводов в продуктах, подвергшихся длительной переработке и тщательной очистке.
  • Сахар бескомпромиссно «помогает» жировым отложениям увеличиваться в объемах. При избытке сахара он отправляется не в мышцы, а в печень, где и превращается в жир. Контролируйте поступление сладкого или замените сладости более полезными сладкими продуктами (исключая искусственные заменители).

Любое быстрое похудение в результате замены одного вещества другим (например, белковая или низкоуглеводная диеты) чревато большой потерей жидкости.

Это может провоцировать быстрое утомление, снижение физической активности, потерю координации, в жаркое время года – тепловые удары. Это поможет вам быстро избавиться от шлаков и через несколько дней «влезть» в любимые, ставшие маленькими, джинсы. Грамотный подход к похудению должен быть направлен на постепенный, но долгосрочный результат, потому что быстро избавиться от большого количества подкожного жира не получится.

Лучше действовать в трех направлениях одновременно: заниматься аэробными нагрузками, чтобы активно сжигать жир, делать силовые упражнения, чтобы подтянуть мышцы и питаться так, чтобы не накапливать лишний жир. Такой комплексный подход позволит избавиться от жира достаточно быстро и безопасно.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/szhiganie-zhira.html

Люди в процессе похудения: фото, как происходит похудение в организме мужчин и женщин

Процесс похудения в организме происходит таким образом, что мужчины худеют быстрее женщин – это давно доказанный факт, который не находит опровержений.

И дело все в различной физиологии представителей обоих полов. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, прекрасной половине человечества нужно приложить намного больше усилий.

То, как проходит похудение у мужчин и женщин, во многом зависит и от генетических факторов.

Несмотря на некоторые общие походы к снижению веса, мужчины и женщины худеют по-разному. И удерживают результаты, полученные процессе похудения, люди тоже по-разному. Для составления эффективной программы требуются различные, иногда диаметрально противоположные подходы. Именно поэтому темы «Как лучше похудеть мужчине?» и « Как лучше похудеть женщине?» у диетологов являются основными.

Как известно, мужчины и женщины отличаются не только строением тела, но и обменом веществ, пищевыми предпочтениями и отношением к жизни.

Оказывается, все это, по мнению ученых, влияет на способность тех и других накапливать избыточный жир и сбрасывать лишние килограммы.

Не стоит все списывать только на генетику научно подтверждено, что параметры веса только на 20% зависят от генетических факторов. Остальное от нас самих и наших привычек, образа жизни.

Мужчины за один прием могут съедать на 70% больше, чем женщины. Специалисты утверждают, что это связано с первобытным инстинктом самосохранения, а именно: мужчины едят то, чего требует их организм, а женщины то, что посчитает нужным их сознание.

Помимо этого, желудок это мышечный орган, имеющий способность растягиваться. В норме объем желудка 1-1,5 л, а максимальный объем до 3,5 л. Что это означает? Если во время еды вы сидите перед телевизором или читаете книгу, то не контролируете себя и количество съеденного. Так что возьмите за правило одно время одно дело: или еда, или просмотр телевизора.

То, как худеет тело женщины и мужчины, напрямую зависит от разницы в составе их жировых клеток.

Внимание!

Женская жировая клетка отличается от мужской, она крупнее и активнее потому женщины худеют гораздо медленнее мужчин, зато набирают вес гораздо быстрее.

Жир необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности. Сама жировая клетка у мужчин меньше и ленивее для накопления жира, чем у женщин.

В женском организме содержится больше жирообразующих ферментов. При этом один из активаторов таких ферментов эстроген женский половой гормон.

Следовательно, организм прекрасного пола изначально запрограммирован на то, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. При этом природа распорядилась так, что организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины.

В мужском организме содержится больше жирорасщепляющих ферментов, чему женщин. Поэтому худеют они быстрее.

В процессе того, как происходит процесс похудения в организме, у женщин жир расщепляется со скоростью около 500 г в неделю. Ждать чудесных «минус 5 кг за неделю» не стоит, все должно быть равномерно. А вот мужчины худеют быстрее они могут снижать вес до 700-1000 г в неделю благодаря тому, что им помогают физические упражнения.

Мужчины в начале диеты могут резко сбросить вес. Но, как видно на фото, процесс похудения на начальном этапе происходит лишь за счет уменьшения воды и мышечной ткани в организме.

Поэтому так важно каждую неделю измерять состав тела, чтобы диетолог или фитнес-инструктор смог вовремя скорректировать рацион питания с учетом изменений. В процессе того, как проходит похудения, теряется мышечная масса.

Важно!

И эта потеря грозит уменьшением основного обмена веществ. В результате организм замедляет процесс снижения веса.

«Проблемные» зоны у мужчин и женщин различаются. По научным данным разными являются не только формы, но и скорость набора и снижения веса. Процесс похудения женщин и мужчин настолько неодинаков, что даму, решившую худеть наперегонки с мужчиной, ждет некоторое разочарование.

При равных исходных параметрах роста и веса и одинаковом питании результаты у представительниц прекрасного пола будут скромнее, чем у мужественной половины человечества.

А виной всему женский половой гормон эстроген, который снижает способность организма к сжиганию жиров после приема пищи. Это приводит к тому, что у женщин жировых отложений образуется на 6-11% больше, чем у мужчин.

И с этим уже ничего не поделаешь, такова женская природа откладывать жирок «про запас» на случай возможной беременности и кормления ребенка.

А вот мужчинам для эффективного снижения веса обычно достаточно снизить потребление насыщенных жиров, сократить потребление алкоголя, в том числе и пива.

В период климакса женщины часто сталкиваются с набором веса. Это связано с тем, что происходит замедление обменных процессов, угасание гормональной функции половых желез. И очень важно обеспечить организм женщины нужными веществами, поэтому питание в этот период должно быть максимально сбалансированным, чтобы избежать развития остеопороза и других неприятных заболеваний.

Мужчины менее подвержены колебаниям веса вследствие снижения уровня половых гормонов. Однако с возрастом и у мужчин происходит изменение в пищевом поведении, поскольку нарушается регуляция аппетита, а изменения затрагивают центры голода и насыщения.

При этом существуют и общие закономерности возрастной физиологии процесса похудения в организме: уже после 30 лет ежегодно мышечная масса сокращается на 300 г у мужчин и на 200 у женщин. Это приводит к замедлению процессов основного обмена в организме, поскольку мышцы это самая энергопотребляющая ткань в организме.

Совет!

Так, например, для женщины в возрасте до 30 лет и массе тела 60 кг, расход энергии на основной обмен составляет 1200 ккал/сутки, для мужчины в этом же возрасте и весе -1550 ккал/сутки. Для женщин старше 60 лет при той же массе тела расход энергии составит 1100 ккал/сутки, для мужчины 1300 ккал/сутки.

Источник: http://anivia.ru/lyudi-v-processe-pokhudeniya-foto-kak-pro/

Анатомия сжигания жира. Основные механизмы похудения

Итак, повестка статьи: анатомия сжигания жира и основные механизмы похудения. Давайте расставим все точки над «ё» в этой извечно актуальной теме…

Сейчас поговорим об основных аспектах сжигания жира. Этот вопрос волнует миллионы людей, в особенности девушек. Для начала давайте разберемся, как появляется лишний жир в нашем организме.

После чего сразу станет ясно, как от этих излишков избавиться.

В данном случае виновата физика, а именно 1й закон термодинамики.

Кто помнит его? Это закон распределения и сохранения энергии (калорий): «Если в нашем рационе питания больше энергии (калорий), чем тратит наш организм, то лишние калории или энергия откладываются в виде жировой прослойки».

И наоборот, «Если в нашем рационе питания меньше калорий, чем тратит наш организм, то он мобилизует свой запас энергии (на боках и талии) и происходит реальное сжигание жира!».

Следовательно, вывод такой: главным средством сжигания жира является правильный рацион питания, при котором мы должны находиться в отрицательном энергетическом балансе. Этого вполне будет достаточно.

Несколько советов по правильному рациону питания:

  1. Определенная калорийность. Девушкам необходимо потреблять в среднем 1000-1500 ккал для того, чтобы худеть. Мужчинам –2500 ккал и ниже. Конечно, эти цифры усредненные, т.к. каждый человек индивидуален: разный пол, вес, обмен веществ, образ жизни и т.д.
  2. Акцент на белковую пищу. Белок сам по себе обладает отличным термическим эффектом, т.е.

    на попытку его усвоения и переваривания тратится очень много калорий (энергии), следовательно, у нас ускоряется обмен веществ. К тому же, белок необходим для сохранения нашей мышечной массы, т.к. она состоит из белка. Если хотите сжигать жир за счет именно жировой массы, а не мышечной, то белок Вам в помощь. Белок не очень калорийный, в отличие, к примеру, от жира.

    В 1 грамме белка всего 4 ккал. Очень интересный нюанс для многих в том, что белок насыщает организм и мы не чувствуем голода, что очень важно при следовании программы сжигания жира.

  3. Пейте вою норму воды. В организме весь метаболизм (обмен веществ) протекает в водной среде, т.к. мы состоим на 75% из воды.

    Поэтому потребляя достаточное количество воды, мы ускоряем метаболизм, что приводит к лучшему сжиганию жира. У каждого существует своя индивидуальная суточная норма воды, однако в среднем необходимо потреблять ежедневно от 2 до 4х литров воды.

  4. Сократите потребление натрия (соли).

    Натрий нам жизненно необходим, однако большинство людей потребляют слишком много этого минерала. Как всем известно, соль задерживает воду, а лишняя вода – это лишний вес и лишние объемы. Поэтому сократите потребление соли до 5-10 грамм в день.

  5. Кушайте сложные углеводы. Сложные углеводы содержат меньше сахара и не повышают сахар в организме.

    Лишний сахар — это главная причина набора веса, поэтому исключите из своего рациона простые углеводы (где много сахара) и замените их на сложные.

Выбирайте правильную кардио-нагрузку

Как Вы поняли, правильное питание – это основа сжигания жира. Однако кардио-тренировки считаются отличным дополнением, ускоряющим этот процесс. Они еще больше увеличивают обмен веществ, что приводит к еще более быстрому сжиганию жира.

Включите в свой образ жизни 3-4 кардио-тренировки в неделю. Можно использовать любую кардио-нагрузку: беговая дорожка, эллиптический или велотренажер и т.д. Занимайтесь около часа со средним темпом или выбирайте высоко-интенсивную интервальную нагрузку (ВИИТ). ВИИТ – более короткая тренировка, но очень эффективная, поэтому можете изучить ее более подробно на нашем сайте.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/anatomiya-szhiganiya-zhira.html

Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья: практические рекомендации

Прежде чем говорить о том, как похудеть на 20 кг, давайте разберемся, при каких условиях похудение действительно необходимо. Ведь главная цель при избавлении от лишнего веса – это обретение желанной привлекательности и восстановление здоровья. Результатом же изнурительных голодовок на деле может стать совсем не привлекательная излишняя худоба и потеря здоровья.

Для расчета оптимального веса для соответствующего роста используем немного модернизированную формулу Поля Брока, предложенную им еще в XIX в.

Брока полагал, что для вычисления оптимального веса нужно от роста в сантиметрах отнять 100.

Однако на сегодняшний день эту формулу считают наиболее подходящей для вычисления веса у людей пожилых, а женщинам от 18 до 50 из полученного результата следует отнять еще 5-10% веса.

Конечно, результат выходит довольно приблизительный, ведь есть еще такие важные показатели, как тип телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический) и градация роста. Более точно рассчитать вес можно, воспользовавшись индексом Кетле.

Итак, если получившийся результат действительно сильно превышает оптимальную норму, и вы твердо решили сбросить вес, нужно определиться, как правильно худеть.

Ведь все рассказы о том, как похудеть за месяц на 20-30 кг якобы без вреда для здоровья всегда вызывают законные опасения.

Что происходит в организме при похудении

Для начала разберемся, как протекает процесс похудения. Это очень важно, т. к. неправильная диета чревата риском для здоровья и скорым возвращением сброшенных килограммов после ее окончания. И если вы решили сбросить 20 кг за 20 дней или 2 недели, задумайтесь, не слишком ли это стремительное похудение? Итак, обо всем по порядку.

При похудении жиры расщепляются и транспортируются по крови с помощью белков. Соединения белков с жирами довольно крупные, и из-за этого кровь становится вязкой, поэтому нужно обязательно много пить для разжижения крови. Белок распределяет жир либо в печень, либо в мышцы в зависимости от того, тренируетесь ли вы параллельно с диетой.

Так что, если вы мало двигаетесь, вся нагрузка по сжиганию жира придется на печень, а ее ресурс не бесконечен. В ней отложится часть жиров, формируя жировой гепатоз. Кроме того, в стенках сосудов будут откладываться холестериновые бляшки, что сильно повышает риск инфаркта. Поэтому диету нужно обязательно умеренно дополнять физическими нагрузками.

Доходя до мышц или печени, жир сгорает, образовав углекислоту и воду, поэтому при сжигании жиров объем жидкости возрастает, и при слишком быстром похудении может образоваться отечность.

Внимание!

Чтобы такого не произошло, худеть рекомендуют не более, чем на полтора килограмма в неделю. В нашем случае, чтобы добиться похудения на 20 кг, желательно затратить минимум 3 месяца.

Это поможет избежать и других проблем, связанных с резким похудением, – головных болей и головокружений.

Не забывайте о волосах, ногтях и коже, они тоже очень страдают при резком снижении веса. Волосы тускнеют, становятся ломкими, кожа сохнет и выглядит серой и дряблой.

Все это говорит о том, что в процессе похудения следует соблюдать меру и не гнаться за результатом в ущерб здоровью, худеть нужно постепенно и грамотно.

Если диета для похудения на 20 кг сулит вам избавление от них за 2 недели, стоит задуматься в первую очередь о своем здоровье.

Итак, мы выяснили, что для сжигания жиров необходимы белки, поэтому если у вас безбелковая диета, организм начнет черпать свои собственные запасы, и терять вес вы будете уже и за счет разрушения мышечной ткани, особенно при сочетании диеты с обильными физическими нагрузками. Стоит отметить также, что на каждые 10 кг избыточного веса кроме липоцитов (жировых клеток) приходится примерно 1 кг других клеток, которые при потере веса уходят очень медленно или не исчезают вовсе.

Поэтому при резком похудении организм не успевает перестроиться, и возникают различные проблемы: внешние дефекты, например, растянутая кожа, или внутренние, такие как нарушение работы почек, обмена веществ, проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Как правильно худеть?

Всем известно, что человек худеет только при одном условии – когда энергии тратится больше, чем поступает. Другого не дано. Следовательно, нам нужно добиться именно этого эффекта.

Организовать это можно двумя способами: увеличить физическую активность или уменьшить объем калорий, поступающих в организм с приемом пищи.

Если же мы хотим достичь похудения на 20 кг, лучше всего сочетать оба этих условия.

Важно!

Одна из распространенных причин ожирения – это малоподвижный образ жизни. Упражнения являются важной частью процесса похудения.

Физическая активность эффективно сжигает жир, а также повышает тонус, доставляет удовольствие и в целом улучшает самочувствие.

Ведь очень часто именно подавленное настроение заставляет нас регулярно наведываться к холодильнику и, что называется, «заедать» свой стресс.

При этом вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, это не пойдет в итоге на пользу – вам может быстро надоесть и вы совсем забросите попытки. Нужно заняться чем-то, что действительно будет нравиться. Можно, к примеру, почаще ходить пешком.

Если есть такая возможность, ходите пешком на работу и обратно, избегайте использования лифта. Можно записаться в бассейн или на фитнес. Кроме замечательного тонуса, это займет у вас уйму времени и надолго оторвет от холодильника.

Если лень делать гимнастику, просто танцуйте.

Второй обязательный момент в похудении – это сбалансированное питание. Именно сбалансированное, это важно. Тут упор должен идти не столько на количество потребляемой пищи, сколько на ее грамотную компоновку и низкую калорийность. Помните, что малоедение опасно для здоровья.

Что можно и нужно есть при похудении

Чтобы добиться похудения на 20 кг, давайте разберемся, какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе и при этом обладать довольно низкой калорийностью. Некоторым из них даже приписывают так называемую отрицательную калорийность, т. к. для их переваривания организм потратит энергии больше, чем сумеет из них извлечь. К таким продуктам относят:

  • ягоды (смородина, клюква, черника, арбуз и другие). Ягоды лучше потреблять в свежем виде, например, отлично подойдет ягодный фреш;
  • овощи (особенно капуста белокочанная, брокколи, огурцы, кабачки, баклажаны). Практически все другие овощи тоже имеют низкую калорийность. Не забывайте только, что она меняется в зависимости от способа приготовления. Самую низкую калорийность будут иметь блюда из свежих овощей, например, салаты. При жарке калорийность повышается, т. к. продукт теряет воду и напитывается жиром или маслом, на котором вы готовите. Лучше всего готовить на пару;
  • зелень (укроп, петрушка, щавель, сельдерей и т. д.). Придадут вашим блюдам вкус и запах, обогатят их витаминами;
  • специи. Важнейшее их положительное качество для похудения состоит в том, что пищу, приправленную специями, приходится меньше досаливать. Ведь соль, как известно, злейший враг похудения. Она задерживает воду в организме и тормозит тем самым углеводно-жировой обмен. Хорошим заменителем сахара может послужить корица;
  • зеленый чай. Организм тратит около 60 калорий на усвоение стакана такого чая.

Однако не стоит увлекаться только низкокалорийными продуктами, организм в обязательном порядке нуждается и в более питательных. В этот список входят:

  • крупы (преимущественно рис и гречка);
  • бобовые (фасоль хорошо очищает организм, выводит шлаки);
  • белок (куриное филе, яйца, морская рыба);
  • молочные продукты (в частности творог и молоко, они являются незаменимым источником кальция);
  • фрукты (богаты витаминами, содержат фруктозу, помогут заменить сахар).

Соблюдаем диету

Сейчас диетологами предлагается масса различных способов, как быстро похудеть на 20 кг.

Среди общих рекомендаций всех диет можно выделить следующие: нужно отказаться или резко снизить потребление соли, сахара, кондитерских изделий и всего мучного, алкоголя, газированных напитков и многих других вредных и калорийных продуктов, таких как майонез, соусы, чипсы и прочее.

Также рекомендуют прекратить употребление пищи за три часа до сна, а в вечернее время переходить на фрукты. Выбрав диету, старайтесь строго ее придерживаться. Любой лишний продукт, введенный самовольно, или нарушение чередования приемов пищи приведут к снижению результата.

Совет!

Одной из доступных и несложных диет является диета доктора Лаптева, которая позволяет сбросить 20 кг за 2 месяца. Первые три дня употребляем только жидкость: воду, чай, соки, всего 6 стаканов. Потом переходим на ограниченное количество пищи – 600-1000 г и 1 л жидкости. Едим в 4 приема чайной ложкой. При этом исключаем из рациона такие продукты, как сало, сметана, мучное, алкоголь и т. п.

Очень распространена сейчас японская диета, рассчитанная на 2 недели. О том, как похудеть за неделю на пару килограммов, вы узнаете, воспользовавшись экспресс-диетой на основе одного продукта. Это может быть капуста, бананы, огурцы, рис и другое.

Сидят на однокомпонентной диете обычно около недели, но не дольше 14 дней. Очень эффективна английская диета, но при этом и очень жесткая, она подразумевает раздельное употребление белков и углеводов в сочетании с голоданием.

Можно попробовать и диеты знаменитостей.

Они обычно рассчитаны на постепенное снижение веса и не вредят здоровью. Ведь у таких стройных красавиц, как Мадонна или Хайди Клум, здоровье, конечно же, не на последнем месте. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, всегда старайтесь предварительно узнать о ней побольше и обязательно почитайте отзывы

Источник: http://berry-lady.ru/diety/504-kak-pravilnoj-pokhudet-na-20-kg.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.