Как принимать бцаа для похудения

Содержание статьи:

Строитель мышц BCAA — как принимать комплекс с максимальным эффектом?



как принимать бцаа для похудения

Комплекс аминокислот BCAA состоит из лецина, изолецина и валина. Эти три компонента являются незаменимыми строителями мышц человека. Организм не способен их синтезировать, для синтеза мышечной ткани он использует лишь те, что поступают с пищей. Во время усиленных тренировок в сочетании с низко углеводной спортивной диетой сначала сжигается жир, а потом и полезные аминокислоты.

Поэтому спортсмену просто необходима дополнительная подпитка в виде специальных препаратов. При разумном употреблении они очень полезны, особенно для бодибилдеров. Эти добавки помогают сформировать красивую спортивную фигуру без дополнительного стресса. Основной вопрос, которым следует задаться, включая в рацион добавку: как принимать BCAA, чтобы получить максимальный результат.

  • Это основной строительный материал для мышечного белка.
  • Это прекрасный источник энергии для жизнедеятельности человека.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Участвует в процессе выработки инсулина.
  • Помогает синтезировать протеин.
  • Обеспечивает метаболизм тканей.
  • Способствует сжиганию жира.

При повышенных физических нагрузках обычного сбалансированного рациона бывает недостаточно. Итак, вот что нужно обязательно знать о применении BCAA.

Когда следует употреблять комплекс

Незаменимые аминокислоты, в виде специальных пищевых добавок, следует добавлять с рацион в двух случаях: при интенсивном наборе мышечной массы и при похудении.
При усиленных тренировках бодибилдеров и всех, кто стремиться накачать фигуру, особенно велика роль питания BCAA, применение которого регламентируется несколькими рекомендациями.

Его обычно рекомендуют употреблять трижды: перед тренировкой, во время занятия и сразу после посещения спортзала. Все дело в том, что аминокислоты особенно остро нужны организму тогда, когда идет интенсивная работа мышц, то есть именно во время занятий. Самым эффективным способом в данном случае будет жидкая форма препарата.

Внимание!

Такой комплекс быстрее усвоится и снабдит его важным строительным материалом в течение всей тренировки. Его можно совершенно спокойно пить с обычным протеиновым коктейлем. Это лишь увеличит эффективность того и другого.

Кроме того, дополнительную порцию BCAA можно принимать утром, сразу после пробуждения, чтобы подавить утренний катаболизм.

Роль этих аминокислот при похудении также очень велика. Правильное снижение веса – это разумная, низкоуглеводная диета, хорошие физические нагрузки и специальные добавки, обеспечивающие человека необходимыми для нормального самочувствия веществами. Одни из таких незаменимых веществ — BCAA.

В случае, когда основная цель – похудение, порядок приема пищевых добавок несколько отличается от спортивного режима.

Строгая, диета и тренировки сжигают лишний жир и ценные для здоровья и красоты мышцы. Ведь организм получает мало углеводов и вынужден жертвовать мышечный белок для выработки энергии.

Прием препарата поможет ликвидировать этот дефицит, избавиться от жира и получить красивый рельеф тела.

Худеющим людям специальное питание рекомендовано в виде жидкости во время тренировки, а также в любой форме между приемами пищи. Промежуточное применение напитка или капсул уменьшит аппетит и подавит катаболизм.

Таким образом, лишний жир будет уходить, а красивый рельеф мышц, напротив, формироваться. При этом в сочетании со специальными витаминами можно добиться прекрасного самочувствия хорошего настроения даже в период самой жесткой диеты.

Ведь организм будет обеспечен всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Как правильно принимать комплекс

Важно!

Суточную потребность тканей в незаменимых аминокислотах можно удовлетворить, принимая препараты 1-3 раза в сутки не менее 4-8 граммов за прием.

Как уже было сказано, это уместнее всего делать перед тренировкой, во время и после нее.

Такая схема приема поможет защитить мышцы от разрушения во время спортивных занятий, а также подпитать их после физических нагрузок, улучшить восстановительные процессы.

Прием BCAA можно осуществлять без перерывов. Эта спортивная добавка гармонично сочетается со всеми видами профессионального питания для спортсменов. Лучшая эффективность достигается при применении в сочетании с кератином, протеином и анаболиками.

Наиболее эффективная форма BCAA – жидкая. Она позволяет быстрее доставить строительный материал для белка к месту его усвоения. На втором месте твердые формы.

Аминокислоты, поступающие с пищей, занимают почетное третье место в ряду эффективности для спортсменов. Только благодаря применению комплекса спортсмен получает необходимое количество мышечного строительного материала. Это основа правильного питания.

Пищевая добавка помогает сохранить развитие мышц и достигнуть высоких результатов без лишнего стресса.

Это лишь основная информация о том, как принимается BCAA, когда это делается и каково значение этих аминокислот. Конечно, в идеале количество препарата и режим его употребления должен назначить спортивный врач или тренер, которые знают особенности здоровья и режим тренировок. Только в этом случае специальное питание даст максимальный эффект.

Источник: http://gym-sport.ru/bcaa-kak-prinimat-s-maksimalnym-effektom/



BCAA для похудения женщинам — как принимать в порошке или капсулах, польза и вред аминокислот | Необычное похудение на 4-Women.ru

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, приобрести спортивную фигуру, необходим прием ВСАА для похудения – натуральные аминокислоты в форме порошка.

Такое уникальное средство хорошо зарекомендовало себя в бодибилдинге, но также эффективно в современной диетологии для моделирования атлетического силуэта, избавления от подкожного жира.

Принимая аминокислоты для похудения, можно ускорить диетический эффект, быстрее продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое BCAA

При сушке тела многие спортсмены дополнительно употребляют спортивное питание, как неисчерпаемый источник белков и витаминов, мощный жиросжигатель, антиоксидант, средство для похудения.

Аминокислоты BCAA тоже незаменимы, поскольку блокируют поступление в организм лишних калорий, предупреждают истощение мышечной массы, нормализуют фазу сна, повышают выносливость, способны несколько поправить пошатнувшееся усиленными физическими нагрузками здоровье.

Действие ВСАА в организме незамедлительное, главное – правильно выбрать дозировку, прочитать инструкцию, проконсультироваться с диетологом.

Совет!

Эта английская аббревиатура от полного названия Branch chain amino acids не является официальным названием конкретного диетического средства, а предусматривает сочетание таких ценных элементов, как изолейцин, валин и лейцин в дневной пищевой добавке.

Купить БЦАА в аптеке не получится, лучше заказать в интернете недорого и с хорошими скидками для быстрого похудения.

Для чего нужны BCAA

При похудении женщина отказывается от углеводов, считая их причиной появления проблемной фигуры.

В действительности при употреблении ВСАА такие строгие ограничения не требуются, поскольку препарат повышает расход калорий, активизирует белковый обмен организма, способствует сжиганию подкожной клетчатки.

Это отличное решение для спортивных девушек и парней, которые привыкли поддерживать свою фигуру в форме. Интересуясь, для чего нужны BCAA, дополнительно важно отметить такие положительные моменты:

  • подавление катаболических процесс;
  • сохранность мышечной массы;
  • увеличение силовых показателей;
  • создание благоприятного анаболического фона;
  • заряд иммунитета витаминами;
  • поддержание мышц в тонусе;
  • стремительный расход подкожного жира.

Влияние BCAA на организм

Такое инновационное средство имеет несколько форм выпуска, среди них – таблетки, капсулы, порошок, жидкость для приема внутрь. Уникальное влияние BCAA на худеющий организм идентичное, а основано на блокировке восприятия организмом лишних калорий, наладке метаболизма и восстановлении органического ресурса после интенсивных физических нагрузок.

По теме:  Правильное питание для похудения отзывы и результаты

Основная цель приема этой аминокислоты – активизировать выработку лептина. Чтобы решить поставленную задачу, механизм действия таков: БСАА содержит лейцин и изолейцин, которые способствуют формированию лептина емкой концентрации.

Как результат, усиливается обмен веществ, нормализуется работа пищеварительной системы, происходит качественная чистка кишечника. Вес постепенно снижается, формируется атлетический корсет с минимальным количеством подкожного жира.

Отзывы врачей о BCAA

Поскольку препарат имеет натуральное происхождение и безвредный состав, отзывы врачей о BCAA положительные. Специалисты не отрицают, что это достойный помощник при похудении, который становится незаменимой добавкой в процессе трапезы.

Врачи дают советы не совмещать аминокислоту с алкоголем, избегать аллергии, тщательно соблюдать суточные дозы. Только тогда BCAA для похудения будет работать, заменит и разнообразит строгую диету.

Голодным худеющий человек не останется, к тому же, его организм получает уникальный комплекс витаминов.

Как принимать BCAA

Основная задача – употреблять меньше калорий, но больше затрачивать при интенсивной тренировке для похудения. Способствует достижению поставленной цели указанная аминокислота, вернее ее правильное применение и сочетание с низкокалорийной диетой, физическими нагрузками. Перед тем как принимать BCAA для похудения, положено проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Любой интернет-магазин предлагает описание полного курса, учитывая физическую подготовку и состояние здоровья худющего человека. Полезную информацию по теме можно всегда найти на Sportwiki.

Диетические свойства и продуктивное сжигание подкожного жира зависят от выбора продукции, например, можно купить ВСАА для похудания в виде таблеток BCAA для похудения Drive Black (200 штук), или Nutrex, которые делают фигуру безупречной.

Как принимать BCAA в порошке

Это диетическое средство положено употреблять на пустой желудок, риск возникновения побочных явлений при правильном соблюдении дозировок в обоих случаях минимальный.

Принимать BCAA в порошке по 6-8 грамм за 30 минут до начала тренировки и сразу же после нее. В период восстановления суточная порция ВССА для похудения – 4-6 грамма, принимать которую положено в утренние часы.

Применять порошковую форму выпуска проще всего, диетический эффект ничуть не слабее таблеток БЦА для похудения (так сказано и в Спортвик).

Как принимать BCAA в капсулах

Таблетки положено пить утром натощак, между трапезами и на ночь, польза будет колоссальной. BCAA для похудения в капсулах принимать удобно, поскольку разовую дозу можно принять в любой экстремальной обстановке. Противопоказания минимальные, важно определить дозировку.

Принимать BCAA в капсулах положено, исходя из весовой категории худеющего человека. Например, в одной пилюли может содержаться до 500 мг ВСАА, чего вполне хватает для организма на сутки.

Однако такая форма выпуска стоит не дешево, самый дорогой вариант, доступный не всем желающим.

Когда лучше принимать BCAA

Физические нагрузки должны сменяться полноценным отдыхом, который в спорте называется периодом восстановления. При похудении тоже требуется чередовать употребление ВСАА, избегать передозировки и побочных явлений.

Прежде чем купить BCAA, важно подобрать самый подходящий вариант, а покупку совершать только от производителя (важно избегать подделок). Зачем принимать аминокислоты, уже понятно, осталось выяснить, когда лучше принимать BCAA.

Обязательно перед тренировкой и после не, а в дни восстановления утром натощак. Питание при этом должно быть белковым.

Другие правила представлены ниже:

  • Важно наблюдать совместимость BCAA при похудении, иначе организм страдает от побочных явлений в виде аллергической сыпи.
  • Диета должна предусматривать минимальное количество калорий, иначе предложенное питание ничего не будет стоить для продуктивного похудения.
  • Обязательно проводить высокоинтенсивные силовые нагрузки через день, давая организму при похудении время на отдых.
  • В разовом приеме пищи должно содержаться 30-35 г белка, дополнительно поинтересоваться у диетолога, как пить BCAA для похудения.
  • Купить BCAA в аптеке сложно, однако не стоит брать сомнительную продукцию с рук. В качестве достойной альтернативы можно купить аминокислоты BCAA в интернет-магазине от производителя, например, в Москве или Санкт-Петербурге.
  • Вред BCAA

    Пагубное воздействие натуральных аминокислот на организм человека в процессе похудения полностью отсутствует, о чем свидетельствуют специально проведенные клинические исследования.

    Вред BCAA при соблюдении суточных дозировок и незначительном их завышении полностью исключен. Побочные явления возникают крайне редко, а ограничиваются аллергическими, местными реакциями на кожных покровах временного характера.

    Такие случаи на практике являются единичными требуют дополнительной консультации с диетологом.

    Цена на BCAA

    Заказать продукцию дешевле через интернет, однако выбирать интернет-магазины с хорошей репутацией, а лучше – сайт от производителя.

    Это выгодно тем, что часто проводят распродажи и акции, предусмотрена бесплатная доставка курьером и минимальные затраты при пересылке ВСАА по почте. Стоимость покупки зависит от поставщика и региона.

    Например, по Москве продажи аминокислоты несколько дороже, в провинциях можно сэкономить на покупке. Самое время ознакомиться со столичными ценами на BCAA:

    • Pro BCAA (390 грамм) – 1 700 рублей;
    • BCAA Drive Black (200 таблеток) по цене до 2 000 рублей;
    • BCAA-Pro Reloaded (90 таблеток) – 1 700 рублей;
    • BCAA Workout ActivLab (400 грамм) – 1 300 рублей.

    Видео: что такое BCAA для чего они нужны

    Отзывы

    • Похудение на брокколи — польза для организма, диетические рецепты блюд с фото и меню диеты
    • Диета на фасоли — меню и рецепты диетических блюд, польза и противопоказания для похудения
    • Как похудеть на маринованном имбире — полезные свойства и противопоказания, рецепты приготовления для диеты
    • Как убрать жир в лобковой части женщине или мужчине — упражнения и операция по липосакции
    • Салат из сельдерея стеблевого для похудения — рецепты с фото

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/bcaa-dlia-pohydeniia-jenshinam-kak-prinimat-v-poroshke-ili-kapsylah-polza-i-vred-aminokislot.html


    Спортивная добавка BCAA: для чего ее принимают женщины?

    Химия давно уже стала привычным «соратником» спортсменов, рвущихся к медалям. Однако не секрет, что медицинские препараты проникли и в ряды любителей спорта, вопреки всем установкам здорового образа жизни.

    Но вся ли «химия» вредна, быть может, есть исключения, помогающие как росту результативности, так и общему физическому совершенствованию? Сегодня речь пойдет о так называемых BCAA – аминокислотах с разветвленной боковой цепочкой, которые из больших спортзалов перекочевали в городские фитнес-центры и даже применяются женщинами как стимуляторы похудения.

    Для чего нужны bcaa?

    Три «кита», на которых держится мышечный рост – это валин, лейцин и изолейцин, незаменимые аминокислоты, которые человек в обычной жизни получает из продуктов питания.

    Для того чтобы обогатить свой организм лейцином, достаточно регулярно включать в рацион питания мясо, орехи, бурый рис, бобовые (особенно сою), пшеничную муку грубого помола. Для получения валина необходимо обратить внимание на зерновые, грибы, молочные продукты, мясо, соевые продукты, арахис.

    Благодаря ним в организме будет поддерживаться нормальный уровень азота, а мышцы получат достаточно энергии для роста, восстановления тканей и общего метаболизма.

    Изолейцин необходим организму для синтеза гемоглобина, нормализации уровня сахара в крови, снабжения тканей энергией – его можно получить из таких продуктов, как орехи (в частности, миндаль и кешью), мясо кур, яйца, горох, чечевица, мясо, печень, злаки и соевые бобы.

    В BCAA входят все три аминокислоты и это важно, ведь несмотря на самодостаточность каждой из них, только лейцин заставляет работать все «трио» с полной отдачей – именно это качество добавки и сделало ее такой популярной у спортсменов силовых видов спорта и бодибилдеров.

    Естественным путем ни один из спортсменов данного направления не сможет получить достаточное для результативности количество аминокислот, поэтому им прием добавки просто необходим.

    Вред от BCAA ниже, чем от приема других аминокислот, так как метаболизируются эти аминокислоты большей частью в мышцах и лишь минимально – в печени.

    Внимание!

    Считается, что спортивные добавки, в том числе и аминокислоты, интересуют лишь мужчин, однако вот уже третий десяток лет женщины стремительно догоняют мужчин в силовых видах спорта, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    Аминокислоты принимают не только профессионалки, но и те, кто приходит в спортивные залы для того, чтобы переработать жировую ткань в мышечную – бывшие толстушки вполне успешно обретают стройное и спортивное тело, качая мышцы и принимая аминокислоты для лучших достижений.

    Мнение же о том, что принимая аминокислоты и ничего при этом дополнительно не делая, можно добиться значительного похудения – миф и не более.

    По теме:  Помогает ли кофе похудеть

    Так как же принимать BCAA правильно?

    Если вы занимаетесь по программе и под руководством тренера, то выбирать систему приема аминокислот – его прямая обязанность. Новичкам скажем следующее: лучше всего принимать BCAA непосредственно перед силовой тренировкой. Это позволит организму иметь необходимый запас энергии для роста мышечной массы.

    Некоторые спортсмены принимают добавку после тренировки, мотивируя это тем, что уровень аминокислот и сахара после активных нагрузок снижается, а полученные аминокислоты позволят поднять их на нормальный уровень, что, в свою очередь, создаст отличные условия для роста мышечной ткани.

    Прием капсул до и после тренировки, дает тренирующемуся человеку возможность держать под контролем обменные процессы, не давая энергетическим ресурсам исчерпаться.

    Одно «но»: до тренировки лучше принимать аминокислоты в капсулах, чтобы не вызвать желудочный дискомфорт, после тренировки можно смело пить порошковые добавки, подмешивая их в белковые коктейли.

    Суточная норма BCAA напрямую зависит от количества тренировок и их интенсивности, от периода тренировочного цикла, от того, является человек профессионалом или нет. Для любителей суточная норма составляет от 10 до 20 г, принимают их в два-три приема (до, во время и после тренировки, например).

    В свободные от тренировок дни прекращать пить аминокислоты не следует – их пьют в два приема во время утреннего и вечернего употребления пищи. Это вполне разумно, так как ежедневный прием аминокислот позволяет поддерживать их постоянный уровень.

    Рассчитать дозу аминокислот легче, принимая их в капсулах (5-6 капсул за один прием), однако просто разобраться и в дозировке порошкового препарата: обычная суточная норма составляет три мерных ложки (пить три раза в день).

    Профессионалы пьют аминокислоты по другим схемам, доза также варьируется.

    Важно!

    Следует знать, что BCAA – это не марка препарата, а название действующих веществ. Существует несколько марок BCAA, одобренных как медиками, так и спортсменами, вот их рейтинг.

    Первое место занимает BCAA Optimum Nutrition, на втором — BCAA Bio Factor от G.E.O.N.

    Lab, третье принадлежит BCAA San, четвёртое прочно закрепилось за BCAA Weider, пятое – за BCAA Powder SciFit, шестое – за BCAA Gaspari Nutrition.

    Все перечисленные препараты отличаются оптимальным сочетанием аминокислот (лейцин 2, валин 1, изолейцин 1). Форма выпуска может быть как в порошке и капсулах, так и в таблетках и жидкости.

    Bcaa: эффект от применения и противопоказания

    Чтобы разобраться в том, почему именно эти три аминокислоты выбраны в качестве основы для спортивной добавки, следует знать следующее: именно они усваиваются организмом наиболее быстро, в течение нескольких часов.

    При этом организм получает дополнительные резервы для восстановления белковых объемов, потраченных за время интенсивной тренировки, роста мышечной массы, поддержания мышечного тонуса. Причем поступление аминокислот происходит напрямую в мышечную ткань, практически не затрагивая печень, не выделяя токсинов.

    Именно это сделало прием BCAA практически безопасным, но только в том случае, если нет индивидуальной непереносимости компонентов препарата, заболеваний ЖКТ, выраженных патологий почек и печени, сердечнососудистых заболеваний.

    Источник: http://stroini-e.ru/badi_tabletki/sportivnaya-dobavka-bcaa-dlya-chego-ee-prinimayut-zhenshhinyi.html

    Как принимать BCAA

    Спорт – это один из способов приобретения идеальной фигуры, который требует не только регулярности и правильной нагрузки, но и употребления дополнительных веществ.

    Девушки, которые занимаются спортом, нередко прибегают к употреблению разнообразных спортивных добавок, предназначенных для улучшения формы фигуры, быстрого восстановления мышц.

    Вопрос необходимости на данный момент остаточно не закрыт – существуют утверждения, что аминокислоты могут принести пользу и вред.

    Для того чтобы разобраться, как принимать BCAA, чтобы не навредить организму, следует изучить состав и воздействие на организм женщин.

     Данная добавка включает наличие лейцина, изолейцина и валина – они незаменимы для человека, так как немаленькое количество расходуется для построения белков, из которых и состоят мышцы.

    Именно эти 3 аминокислоты организм сам не производит, что и обуславливает необходимость искусственного поступления из спортивного питания.

    Для чего девушки пью аминокислоты BCAA?

    Если правильно принимать аминокислоты BCAA, ускоряется метаболизм, улучшается процесс восстановления волокон мышц.

    Комплекс выполняют такие функции как:

    • помогают расти мышцам при условии регулярных силовых нагрузок;
    • ускоряет восстановление и регенерацию тканей;
    • поддерживает азотный баланс;
    • улучшает синтез белков.

    Если знать, как правильно принимать BCAA в порошке для похудения, можно значительно ускорить процесс сброса веса. Это объясняет тем, что аминокислоты активизирует выработку лептина, способного уменьшить голод.

    Немаловажным преимуществом аминокислот является то, что организм быстро восстанавливается, из-за чего даже интенсивная и изнурительная тренировка пройдет быстрее.

    Как действует?

    • ученные доказали, что во время тренировки, человек расходует аминокислоты для получения энергии, а для их производства нужна глюкоза. Но если этих веществ недостаточно, организм начинает использование мышечной ткани, что приводит к потере их массы. Именно поэтому нужны дополнительные добавки BCAA для остановки разрушения;
    • добавки влияет на строительство мышечной ткани, так как белок может производиться лишь в случае поступления достаточного количества аминокислот. Принимая их, спортсмен помогает своему телу, а он в благодарность позволяет мышцам расти;
    • немаловажный фактор – это помощь в выработке глютамина, который влияет на процесс роста мышечной массы;
    • похудение. Аминокислоты подавляют аппетит, при этом их калорийность небольшая, что в совокупности с тренировками ускоряет метаболизм.

    Видео

    Составляющие

    BCAA содержит:

    • Изолейцин. Данное вещество – это важный источник энергии. Если его недостаточно, организм начинает расходовать мышечные ткани. Кроме этого, такой фактор влияет на усталость, настроение, человека. Он становится сонливым, падает уровень сахара;
    • Лейцин важен для правильного развития мышц. Вещество участвует в образовании белка, благодаря чему мышечные волокна защищены от разрушений. Позволяет повысить выносливость, добавляет энергии;
    • Валин – еще один источник энергии, при этом вещество оказывает стимуляцию. Добавка способна поддержать баланс азота, а также позволяет быстро восстановиться тканям, которые повредились во время тренировки.

    Особенности приема аминокислот

    Каждый женский организм индивидуален, поэтому подбор схемы приема капсул следует делать исходя из его особенностей. Но существует определенная норма – примерно 20-25 грамм аминокислот, причем дозировку нужно принимать по приемам.

    Видео

    Например следующим образом:

    • утром на голодный желудок;
    • перед тренировкой;
    • во время тренировок;
    • после тренировки;
    • на ночь.

    По отзывам, девушки часто принимают аминокислоты и в дни отдыха, ведь, как всем известно, мышцы растут именно во время этого периода.

    В этом случае схема такова:

    • утром;
    • между приемами еды;
    • на ночь.

    Похудение и набор мышечной массы

    Как принимать ВСАА для набора веса девушке, чтобы получить максимальную пользу для организма? Действенная рекомендация – обязательно перед спортивными нагрузками, в середине тренировки, а также после нее.

    Это обеспечивает человека необходимой энергией, благодаря чему не происходит процесс сжигания мышечных тканей.

    Прием в другой период времени не обязателен, но для прогресса роста мышц, профессиональные тренера рекомендуют принимать их ежедневно.

    Говоря о похудении, тут также трудно оценить пользу аминокислот для организма. Мышечные волокна не разрушаются, а метаболизм ускоряется, дополнительно уменьшается тяга к еде – эта комбинация приводит к быстрой потере веса.

    Какой вид BCAA выбрать?

    Аминокислоты производят в таблетках, капсулах и порошке. Эффективность каждого из видов одинакова, а выбор полностью зависит от вкусовых предпочтений девушки и удобства приема той или иной формы. Если предполагается приготовление энергетических напитков, то удобнее всего – порошковый BCAA, но он не очень приятен на вкус.

     Прием таблеток и капсул удобнее, но производители схитрили, так как рекомендуемая доза для организма намного ниже, чем в порошковых аминокислотах – это рассчитано на то, что девушка приобретет большую упаковку для экономии.

     Несмотря на выбор вида, нужно следовать инструкциям не только на продукте, но и брать во внимание реакцию собственного организма.

    Сочетается ли BCAA с другими добавками

    Такая добавка прекрасно сочетается со всеми добавками, при этом эффективнее сочетать с протеинами, креатинами и гейнерами. На данный момент BCAA считается самым действенным спортпитом.

    Вред

    Так как аминокислоты являются естественной составляющей организма, они не могут быть вредными. Исключение становят случаи, если человек страдает от хронических и острых заболеваний, связанных с почками, либо имеет нарушения с процессом выведения белковых остатков.

    По теме:  Польза скакалки для похудения

    Видео

    Иногда состав содержит и другие элементы, на которые у человека может быть аллергия, непереносимость.

    Кроме этого, существует мнение, что если длительно принимать BCAA, а после этого резко прекратить, все результаты, которые достигли спортсмена, исчезнут. Так это или нет – сказать трудно.

    Заключение

    Помощь аминокислот трудно переоценить. Добавка помогает не только набрать мышечную массу спортсменкам, но и ускорить процесс похудения девушек.

    Это не значит, что мышцы будут расти на глазах, а жир таять – эти два аспекта полностью в руках человека. Только правильное питание и тренировки принесут желаемого результата, а аминокислоты лишь помогут в этом.

     В погоне за красивой фигурой не забудьте посоветоваться с врачом и своим тренером, как принимать добавки, чтобы не навредить здоровью.

    Источник: https://pohudet.org/pishhevye-dobavki/kak-prinimat-bcaa/

    Аминокислоты BCAA, действие на организм, BCAA и похудение, как принимать аминокислоты BCAA

    В последнее время спорт занимает ведущее место в жизни большинства из нас, и ведение здорового образа жизни становится нормой, а не редкостью.

    Вряд ли кто-то поспорит с тем, что регулярные физические нагрузки это не только способ нарастить мышцы и усовершенствовать своё тело, но и возможность улучшить состояние здоровья, нормализовав работу всего организма в целом.

    Совет!

    Однако, для того, чтобы получить желаемые результаты, не всегда бывает достаточно тех питательных веществ, которые мы получаем из потребляемой ежедневно пищи.

    Один из методов увеличить силу, скорость и выносливость – это употребление спортивного питания, которое позволяет улучшить показатели организма и ускорить процесс его восстановления. В число наиболее распространённых на сегодняшний день спортивных пищевых добавок входят аминокислоты BCAA, которые по праву занимают ведущее место среди всех видов спортивного питания, используемого как профессиональными спортсменами, так и новичками в спорте.

    Что такое BCAA

    Как уже было сказано ранее, BCAA – это аминокислоты, а точнее комплекс, состоящий из трёх незаменимых в процессе наращивания и укрепления мышц аминокислот. В комплекс входят такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин.

    Особенность перечисленных аминокислот в том, что они имеют уникальную структуру с разветвлённой цепью, благодаря чему выделяются в отдельный класс.

    Именно эти аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани на клеточном уровне и составляют третью часть мышечного белка, запасы которого необходимо регулярно пополнять во время физических нагрузок для создания крепкого и красивого мышечного каркаса.

    Данные аминокислоты относятся к числу незаменимых, однако, ни одна из них не синтезируется в организме, поэтому получить их в достаточном количестве можно только благодаря приёму BCAA. Воздействие на организм аминокислот, входящих в комплекс, осуществляется одновременно, кроме того, каждая из них способна взаимодополнять друг друга и усиливать действие.

    Действие аминокислот BCAA на организм

    Для того, чтобы убедиться в пользе и эффективности аминокислот BCAA, необходимо подробнее ознакомиться с их свойствами, которых достаточно много. Первое, что нужно упомянуть, говоря об аминокислотах BCAA, это то, что они являются основным материалом для построения мышц и принимают непосредственное участие в их восстановлении.

    BCAA обладают антикатаболическим действием и предотвращают потерю организмом белка, столь важного при наращивании мышечной массы. Более того, аминокислоты BCAA способствуют стимуляции синтеза белка и предохраняют мышцы от разрушения.

    Таким образом, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, необходимо обязательно включить в свой рацион данную группу аминокислот.

    На этом полезные свойства аминокислот BCAA не заканчиваются.

    Внимание!

    Стоит также упомянуть об их способности в разы увеличивать выносливость организма, быстро и эффективно пополняя запасы энергии, которая стремительно тратится в процессе интенсивных физических нагрузок.

    Благодаря этому, увеличиваются силовые показатели, и организм способен работать более эффективно и гораздо дольше оставаться в возбуждённом состоянии.

    Приём аминокислот BCAA позволяет нормализовать процесс выработки организмом инсулина, отвечающего за циркуляцию крови.

    Кроме того, повышение уровня инсулина благотворно влияет на показатели сахара в крови, который является одним из основных источников питания клеток мышечных волокон.

    Стабильный уровень инсулина позволяет нормализовать усвоение и выработку организмом других аминокислот, которые также необходимы для его работы.

    Нельзя не сказать и о способности аминокислот BCAA устранять усталость и повышать выносливость организма.

    Происходит это не только из-за попадания в него достаточного количества аминокислот и нормализации процесса их выработки, но и благодаря повышению уровня серотонина, которое происходит под воздействием аминокислот BCAA. Серотонин – это вещество, представляющее собой гормон радости и являющееся источником энергии для мышц.

    BCAA и похудение

    Ещё одно свойство аминокислот BCAA, о котором нельзя не упомянуть, и которое, наверняка, заинтересует прекрасную половину человечества, это их способность сжигать жиры.

    Исследования показали, что данная группа аминокислот способствует не только набору мышечной массы и увеличению рельефности мышц, но и с большим успехом применяется при похудении, эффективно и быстро сжигая жиры.

    Важно!

    Происходит это благодаря пополнению в организме запасов лептина, который контролирует метаболические процессы на клеточном уровне и не позволяет жировым отложениям образовываться в вашем организме. Чем больше в вашем теле жира, тем выше должен быть уровень потребляемого лептина.

    Он способствует превращению жиров в энергию, необходимую во время тренировок, а также снижает аппетит, благодаря чему вы не будете переедать, снизите калорийность рациона и сможете наладить свой режим питания, увеличивая при этом нагрузку на мышцы без ущерба для здоровья.

    Как принимать аминокислоты BCAA

    Учитывая тот факт, что аминокислоты BCAA обладают рядом различных свойств, способ их приёма будет меняться в зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить от данной пищевой добавки. Именно поэтому, перед тем, как начать употребление BCAA, необходимо определиться, для чего вы вводите их в свой рацион.

    Одна из основных функций аминокислот данной группы – это наращивание и укрепление мышечной массы. Если ваша цель – это набор мышечной массы, то принимать аминокислоты BCAA рекомендуется перед, во время и после окончания тренировки в небольших количествах.

    Это позволит предотвратить нежелательный распад мышечных тканей, своевременно повысить в организме уровень белка, используемого на восстановление их повреждений, а также обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ в кровь в процессе всей тренировки, что существенно повысит выносливость организма и улучшит ваши результаты.

    Если же ваша цель похудение, то схема приёма аминокислот BCAA будет немного отличаться от предыдущей. Употреблять данную пищевую добавку для сжигания жиров следует непосредственно перед тренировкой и сразу после её окончания.

    Это позволит организму максимально эффективно использовать имеющиеся жировые запасы, которые пойдут на восстановления мышц, повышение выносливости и выработку энергии, необходимой для выполнения физических нагрузок.

    Кроме того, BCAA можно употреблять в перерывах между приёмами пищи, это позволит уменьшить порции и снизить аппетит, что особенно важно при соблюдении определённых диет.

    Дозировка

    Что касается количества аминокислот, то тут всё зависит от особенностей вашего организма. Как правило, при похудении и при наборе мышечной массы оптимальной разовой дозой BCAA считается 5 граммов.

    Для получения более стремительных результатов можно увеличить количество употребляемых аминокислот до 8 граммов. Принимать BCAA рекомендуется от одного до трёх раз в сутки.

    Совет!

    Курс употребления аминокислот не требует перерывов и может продолжаться столько, сколько необходимо для достижения поставленных целей.

    Стоит учесть, что аминокислоты BCAA гораздо быстрее усваиваются организмом, чем любые другие, поступающие в него вещества. Поэтому употреблять их рекомендуется отдельно от других аминокислот. В то же время, при наборе мышечной массы, BCAA можно комбинировать с протеином или гейнером, что существенно ускорит процесс наращивания мышц.

    Побочные эффекты

    Единственно возможным побочным эффектом от аминокислот BCAA может быть пищевое отравление, которое возникнет при злоупотреблении данной пищевой добавкой.

    Дело в том, что BCAA – это аминокислоты, из которых состоит привычная для нас белковая пища, только очищенная от ненужных примесей.

    Поэтому они не представляют никакой опасности для организма и могут быть не рекомендованы лишь при индивидуальной непереносимости организма.

    Махноносова Екатерина
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness212.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.